[全店满额包邮] 【配视频】阴瑜伽Yin Yoga内观自愈瑜伽修炼法教材 于伽 正版书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 悟空心灵花园图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：11943998453

品牌：悟空心灵花园

出版时间：2014-09-01

包邮活动    活动日期：2016-12-14 18:21 - 2019-12-30 18:21 单笔订单满 79 元包邮(包邮地区：上海、江苏、安徽、浙江) 单笔订单满 99 元包邮(包邮地区：北京、天津、河北、山东、上海、江苏、安徽、浙江、江西、湖北、湖南、河南、广东、福建) 单笔订单满 159 元包邮(不包邮地区：西藏、新疆、台湾、香港、澳门、海外)

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亲收到书后，请联系客服索取视频链接，视频共5个多小时，因此无法直接传送文件，请知晓！

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★美丽因平静而绽放，由内而外给你自愈的力量。

★雕塑曲线、美肤逆龄、净化淤毒、抚平焦躁。

★华语世界首部专业、系统的阴瑜伽体式书。

★中国十大瑜伽教练、瑜伽精舍创始人、中国瑜伽沙龙发起人于伽教你备受明星推崇的自愈瑜伽修炼法。

★风靡日韩、欧美及港澳台地区，高端瑜伽会所火爆的瑜伽。

★随书附赠超强版视频教程。

 

你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。

“再没有一种运动像阴瑜伽这样依靠拉筋和舒展结缔组织，达到改善体内循环、提升生命品质的目的了。”

——网友端端

“我妈妈就在练阴瑜伽，对更年期的烦躁情绪很有帮助，比喝静心口服液还有效哦。”

——网友淏的家

“近有一些朋友跟着我练习阴瑜伽，感觉特别好，效果也非常明显。特别是上过调理肝胆经络组合练习的朋友，跟我说了很多特别明显的变化，比如，有两个老会员跟我说，练完这套组合脸上的皮肤变得特别光润，并且是很明显的，就是上课前和上完课后就有区别。不过，是一些老会员才有这样的效果。以我的经验，我发现练习瑜伽时间越长，效果就越好，就是一个量变到质变的过程。”

——新浪博主心悦健身

 

“再没有一种运动像阴瑜伽这样依靠拉筋和舒展结缔组织，达到改善体内循环、提升生命品质的目的了。”

——网友端端

“我妈妈就在练阴瑜伽，对更年期的烦躁情绪很有帮助，比喝静心口服液还有效哦。”

——网友淏的家

“近有一些朋友跟着我练习阴瑜伽，感觉特别好，效果也非常明显。特别是上过调理肝胆经络组合练习的朋友，跟我说了很多特别明显的变化，比如，有两个老会员跟我说，练完这套组合脸上的皮肤变得特别光润，并且是很明显的，就是上课前和上完课后就有区别。不过，是一些老会员才有这样的效果。以我的经验，我发现练习瑜伽时间越长，效果就越好，就是一个量变到质变的过程。”

——新浪博主心悦健身

“和月光版主又聊了一些关于生理期瑜伽的问题，月光版主都耐心地给予了解答，并告之生理期做阴瑜伽比较好。其实菜鸟的我不是很了解阴瑜伽，后来进坛子看亲们的七月笔记，看到小七大姐笔记里有介绍，也有提到练习阴瑜伽各种好处，又看到冰凌蓝野亲七月笔记里也有提到阴瑜伽，还有链接，于是点击进去看，慢慢地了解到了一些阴瑜伽体式。感觉阴瑜伽蝴蝶式与平时做的蝴蝶式不太相同，益处差不多。阴瑜伽的蝴蝶式，个人感觉看起来比较简单一些。”

——新浪博主中国瑜伽yoga

于伽

中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽优秀教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。2008年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类优秀博客圈。2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家加盟连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

PART 1阴瑜伽：美丽因平静而绽放什么是阴瑜伽阴瑜伽的理念可以指导*生活阴瑜伽的特点静止、下半身的锻炼阴瑜伽关注的结缔组织肌腱、韧带阴瑜伽的代表人物Paul Grilley，Sarah Powers阴瑜伽是否适合你练习对象、三原则什么时候练习阴瑜伽月经期间、情绪狂燥不安时阴瑜伽练习的小贴士阴瑜伽与*经络阴瑜伽的热身运动迷你拜日式、拜月式、拜云式、祛风练习

 

PART 2开始天人合一的和谐之旅：一堂60分钟的阴瑜伽入门课蝴蝶式Butterfly一招让女人越练越美蜻蜓式Dragonfly扫除压力，元气满满人面狮身式Sphinx气血充盈，面如桃花婴儿式Childs Pose “肉背”与坏情绪的克星海豹式Seal调理内脏，增强后天之本半鞋带式Half Shoelace内在排毒人不老快乐婴儿式Happy baby快乐使疾病走开仰卧扭转式Reclining Twist平衡是好的开始摊尸式Shavasana让你一觉睡到天明

 

PART 3体验阴瑜伽的惊喜：6个姿势，面如桃花就这么简单蛙 式Frog例假来了一样好心情鞋带式Shollace早这样就瘦了睡天鹅式Sleeping Swan肾不虚了一身轻毛毛虫式Caterpillar夫妻更和谐了龙 式Dargon拥有一个好身形下犬式Down dog关节炎真的不犯了

 

PART 4心在什么境界，身在什么世界：5个姿势，静心安神好心情天鹅式Swan让身心更加自由高飞龙式Dargon Flying High精神好气质佳低飞龙式Dargon Flying给你一个佳的心态融心式Anahatasana妈妈健康，宝宝无忧半蝴蝶式Half Butterfly气顺了，身体好轻松一些阴体式的反体

 

PART 5感受祛病美体的神奇魔力：只需8招，让你极美享瘦一生四方形式Squre体态正了身材超棒鞍 式Saddle拥有一个小蛮腰翼龙式Dargon Wing永别了，我的三层肚悬挂式Dangling和颈椎病说拜拜蹲 式Squat腰不酸背不痛了鹿 式Deer打造完美腿部曲线猫拉尾式Cat Pulling Its Tail1美脊瘦背只一招蜗牛式Snail挺直做人，自然增高三公分阴瑜伽体式中出现的中间体式附 录阳体式与阴体式对照表人体12经络图解阴瑜伽箴言

 

书名:阴瑜伽

：42.00元

作者:于伽著

出版社：团结出版社

出版日期：2014年9月

ISBN：9787512630611

字数：150000

页码：162

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品标识：A4030

【全店满额包邮】 阴瑜伽 (Yin Yoga) 内观自愈瑜伽修炼法教材 探索身体的深层静止，解锁内在的疗愈力量 在这喧嚣的世界里，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，与自己内在的声音渐行渐远。身体也随之累积着紧张与僵硬，成为我们感受生活、体验喜悦的阻碍。阴瑜伽，这门古老而深刻的练习，邀请您放慢脚步，深入身体的结缔组织，触及那些被忽视的深层区域，开启一段自我关怀与内在转化的旅程。 本书不仅仅是一本瑜伽体式的图解集，更是一份引导您理解阴瑜伽核心理念、掌握其精髓并将其融入日常生活的全面指南。它旨在帮助您培养一种更深层、更具觉察力的练习方式，超越单纯的体式练习，触及身心深处的和谐与平衡。 阴瑜伽的独特魅力：静止中的力量 与许多动态的瑜伽流派不同，阴瑜伽的精髓在于“静止”。它侧重于长时间保持体式（通常为3-5分钟，甚至更长），通过温和的张力作用于身体的结缔组织，包括韧带、关节、筋膜和骨骼。这些区域通常是我们身体中最僵硬、最少被活动到的地方，而阴瑜伽正是通过这种“不动”的力量，来疏通能量通道（脉络），释放身体深层的紧张，并促进关节的健康与灵活性。 这种长时间的静止，也为我们提供了宝贵的内观机会。当我们不再忙于跟随复杂的体式转换，而是有机会沉浸在一个体式中，呼吸、感受、观察，便能清晰地觉察到身体的细微变化、情绪的起伏以及思绪的流动。阴瑜伽因此成为了一种深刻的冥想练习，引导我们与内在的自己建立更真诚的连接。 本书内容深度解析： 本书将带领您从零开始，系统地学习和实践阴瑜伽，为您提供一个坚实的基础和持续探索的动力： 第一部分：阴瑜伽的理论基石与哲学精髓 阴瑜伽的起源与发展： 追溯阴瑜伽的根源，理解它如何在瑜伽体系中独树一帜，以及其与传统瑜伽流派的异同。 阴瑜伽的科学原理： 深入探讨阴瑜伽如何通过对结缔组织的温和拉伸，促进血液循环，增加关节润滑，提升骨骼密度，以及对筋膜的深层滋养。 能量的流动：脉络与能量轮： 理解中国传统医学中的经络学说在阴瑜伽中的应用，以及如何通过体式和呼吸引导身体的生命能量（气），疏通堵塞，平衡能量中心（能量轮）。 身心连接的奥秘： 揭示阴瑜伽如何帮助我们连接身体的感受，释放情绪的压抑，从而达到身心合一的和谐状态。 内观与觉察的艺术： 学习如何在体式中保持觉察，观察身体的感受、呼吸的变化、情绪的涌动以及念头的生灭，培养临在感。 第二部分：阴瑜伽体式的深度实践指南 本部分将详细介绍阴瑜伽中最常用、最核心的体式，并提供详尽的练习指导，帮助您安全有效地进行练习： 基础阴瑜伽体式序列： 从最容易上手的体式开始，如俯卧的婴儿式、仰卧的仰卧扭转、坐姿的蝴蝶式、仰卧的仰卧脊柱扭转等，逐步建立身体的适应性和对体式的理解。 针对身体部位的阴瑜伽练习： 下肢与骨盆区域： 深入讲解龙式、弓步后屈、睡天鹅式、仰卧踝部屈肌伸展等，有效打开髋部，缓解下背部疼痛，改善腿部僵硬。 脊柱与背部区域： 学习仰卧脊柱扭转、脊柱前屈（坐姿前屈、婴儿式）、脊柱后屈（仰卧弓式）的阴瑜伽版本，温和地伸展脊柱，缓解腰酸背痛，提升脊柱的柔韧性。 上肢与肩颈区域： 介绍如俯卧的肘部支撑、仰卧的抱肩、坐姿的双手背后交握等体式，有效缓解长期使用电子设备导致的肩颈僵硬和手臂麻木。 全身性的深度伸展： 探索如仰卧的全身伸展、身体两侧的伸展等，帮助身体从整体上得到放松和舒展。 体式中的细节与要点： 针对每个体式，我们将详细阐述： 正确的进入与退出体式的方法： 强调轻柔、有意识的动作，避免造成身体的二次伤害。 身体的对位与支撑： 提供如何使用辅具（如瑜伽砖、抱枕、瑜伽绳）来调整体式，找到适合自己的练习深度，确保安全与舒适。 呼吸的配合与引导： 讲解如何在体式中运用深长而平稳的呼吸，配合身体的感受，加深练习的效果。 内观的提示： 在每个体式中，提供观察身体感受、情绪反应的指引，引导您在体式中进行内观。 不同身体状况下的体式调整： 为初学者、有旧伤者、孕妇等不同人群提供个性化的体式调整建议，让阴瑜伽练习更安全、更普适。 第三部分：阴瑜伽的个性化实践与整合 构建您的阴瑜伽练习序列： 学习如何根据自身的需求、身体状况和练习目标，组合和安排不同的阴瑜伽体式，创建适合自己的练习流程。 阴瑜伽与冥想的融合： 探讨如何在阴瑜伽练习中融入冥想技巧，深化身心连接，培养内心的宁静与平和。 日常生活的阴瑜伽智慧： 将阴瑜伽的精神和练习方法带入日常生活，学习如何在忙碌中找到片刻的宁静，如何在工作中缓解压力，如何在人际关系中保持平衡。 自愈力的唤醒： 理解阴瑜伽如何通过深层放松和能量的疏导，帮助身体激活自身的疗愈机制，提升整体健康水平。 常见的练习误区与解答： 预见并解答练习者可能遇到的常见问题，帮助您更顺畅地进行练习。 【配视频】的价值： 本书的另一大亮点是配备了精心制作的教学视频。视频将直观地展示每个体式的分解动作、细节要领、辅具使用以及呼吸配合。通过视频，您可以更清晰地模仿和学习，避免练习中的误区，更准确地掌握体式的精髓，获得更具指导性和互动性的学习体验。无论是初学者还是有一定基础的练习者，视频都能为您提供即时的示范和指导，让您的练习更有效、更安全。 谁适合练习阴瑜伽？ 渴望深度放松和减压的人： 阴瑜伽缓慢的节奏和长时间的保持，能有效缓解身体和精神的紧张。 希望提升身体柔韧性和关节活动度的人： 阴瑜伽针对结缔组织，是改善身体僵硬、提升灵活性的有效方法。 正在经历情绪困扰或希望增强情绪韧性的人： 阴瑜伽的内观练习能帮助我们更好地理解和释放情绪。 想要加深自我认知和精神成长的人： 阴瑜伽提供了一个静下来的空间，让我们与内在的自己对话。 寻求温和且具疗愈性练习方式的人： 阴瑜伽不强调力量和速度，适合各种年龄和体能水平的人。 其他瑜伽练习者： 阴瑜伽可以作为动态瑜伽流派的补充，帮助平衡练习，提升身体的深层连接。 一本开启身心疗愈之旅的书籍 这本书不仅仅是关于体式，更是关于一种生活态度，一种与自己和谐相处的方式。它鼓励您放慢脚步，倾听身体的声音，拥抱内在的静止，从而发现身体的韧性，唤醒生命的活力。通过阴瑜伽的练习，您将学会如何在生命的河流中，找到属于自己的那份宁静与力量，实现真正的内在疗愈与成长。 立即拥有这本书，开启您的阴瑜伽内观自愈之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书的打开方式让我感到非常惊喜，它不仅仅是一本关于瑜伽体式的书，更像是为你打开了一扇通往内心世界的门。作者在开篇就强调了“内观”的重要性，这一点与我一直以来追求的瑜伽理念不谋而合。我常常觉得，瑜伽不应该是为了追求高难度的体式，而更应该是一种与自己对话、与身体和解的过程。这本书的文字非常有力量，它没有使用过于专业和晦涩的术语，而是用一种温柔而坚定的方式，引导读者去感受身体的每一个细微之处，去倾听内心的声音。我特别喜欢其中关于情绪与身体连接的论述，它让我意识到，很多时候，我们的情绪会以某种方式储存在身体里，而阴瑜伽恰恰能够帮助我们释放这些积压的情绪。此外，书中的视频辅助教学也是一个亮点，它能够帮助我更准确地掌握体式的细节，避免受伤，也增加了练习的趣味性。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的瑜伽书籍。不同于市面上很多只侧重于体式讲解的瑜伽书，这本书在理论和实践之间找到了很好的平衡。它深入浅出地解释了阴瑜伽的哲学基础，以及它如何通过特定的练习方式来触及深层结缔组织，从而达到身心的调和。我尤其欣赏作者对于“内观”的强调，它不仅仅是身体上的伸展，更是一种向内的观察和接纳。书中的文字描述非常细腻，能够引导读者去体会每一个体式带来的细微感受，而不是机械地模仿动作。例如，在讲解某个体式时，作者会提示我们去注意身体哪个部位的感受，是什么样的感受，并且鼓励我们不要评判，只是去观察。这种循循善诱的方式，让我感觉非常舒服，也更容易进入到练习的状态。我还注意到书中有二维码，可以扫码观看视频，这一点非常人性化，对于初学者来说，能够更直观地学习到体式的正确姿势和呼吸的配合，大大降低了练习的难度。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，最先吸引我的是它的包装和设计。封面上的插画意境深远，色彩搭配也非常治愈，给人一种非常温暖和安宁的感觉。翻开书页，纸张的质感很好，印刷清晰，图片和文字都显得很有质感。我一直对阴瑜伽充满好奇，因为它强调的是一种放松和慢节奏的练习，这对于长期处于快节奏生活中的我来说，是一种莫大的吸引力。这本书从“内观自愈”的角度切入，让我觉得它不仅仅是一本瑜伽教程，更像是一本心灵成长的指南。它鼓励我们在练习中去观察自己的情绪，去接纳自己的身体，去倾听内心的声音。我尤其喜欢书中的一些理论阐述，虽然是关于瑜伽的深刻道理，但作者用非常易于理解的语言表达出来，让我能够快速地抓住核心内容。我计划将它作为我日常练习的指导，希望通过系统地学习，能够更好地理解阴瑜伽的精髓，并将其融入到我的生活中，达到身心的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《阴瑜伽Yin Yoga内观自愈瑜伽修炼法教材》，我第一时间就被它独特的命名和封面设计所吸引。封面设计简洁而富有禅意，给人一种宁静祥和的感觉，非常符合阴瑜伽的特质。翻开书本，里面的内容设计也同样令人赞叹，无论是图文的排版，还是色彩的运用，都显得十分用心，充满了治愈感。我一直以来都对瑜伽，特别是阴瑜伽有着浓厚的兴趣，它强调的是一种温和、持久的练习，能够深入地放松身体，舒缓心灵。而“内观自愈”这个概念，更是让我觉得这本书不仅仅是一本关于体式的指导，更是一本帮助我们探索内心、实现自我疗愈的工具书。作者在书中对阴瑜伽的理论和实践进行了深入浅出的阐述，我非常欣赏它在讲解体式时，不仅关注动作的规范性，更强调过程中的感受和体悟。而配套的视频，更是为我们这些初学者提供了极大的便利，能够更直观地学习到每一个体式的细节和要点，确保练习的安全和有效性。我非常期待通过这本书的学习，能够更好地了解自己的身体，倾听内心的声音，并从中获得一份持久的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，迫不及待地翻开，里面的插图非常精美，色彩也很柔和，给人一种宁静祥和的感觉。文字部分虽然还未深入研读，但从排版和用词上来看，作者的专业度和用心程度可见一斑。我特别喜欢书中的一些冥想引导语，读起来非常流畅，仿佛能带领我进入一个全然放松的境界。最近工作压力比较大，睡眠质量也跟着下降，希望这本书能像它封面所传达的那样，带来一种治愈的力量。我平时对瑜伽有一些基础了解，但阴瑜伽对我来说还是一个比较新的领域，对它的原理和练习方法一直很好奇。这本书的介绍听起来很全面，涵盖了理论和实践，这点让我很期待。特别是“内观自愈”这个概念，让我觉得它不仅仅是身体上的舒展，更是一种心灵的探索和修复。我打算从最基础的体式开始，慢慢地去感受身体的变化，去倾听内心的声音。希望通过这本书的学习，能够帮助我更好地缓解压力，提升自我觉察能力，找到内心的平静。