産後你可以*美/從懷孕開始變美係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬諾 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 孕期保養
• 産後塑形
• 母後美學
• 孕後護理
• 身材管理
• 健康飲食
• 美容護膚
• 産後心理
• 新手媽媽

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 中信

ISBN：9787508649894

商品編碼：12033756047

開本：24

齣版時間：2015-06-01

産品特色

基本信息

• 商品名稱：産後你可以*美/從懷孕開始變美係列
• 作者：小P老師|攝影:馬諾
• 定價：39.8
• 齣版社：中信
• ISBN號：9787508649894

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-06-01
• 印刷時間：2015-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：24開
• 包裝：平裝
• 頁數：169
• 字數：77韆字

作者簡介

小P老師，亞洲具人氣造型師，為大小S、範曉萱等一綫明星做專屬造型；電視節目的權專傢，因《美麗俏佳人》等多檔電視節目獲得觀眾的喜愛；知名雜誌的專欄作者，為《時尚COSMO》等多本雜誌開設署名專欄；時尚行業新銳的創業者，創辦P.STYLE工作室，讓常人可以享有明星的造型體驗；暢銷書作者，齣版的《百變發型》、《心機美顔術》等圖書全部位居暢銷榜首；時尚品牌青睞的閤作人，與Channel、Dior 等多個**品牌攜手前行；韆萬人氣微博博主，微博粉絲已達3600萬，平均轉發量15000次，微信公眾號現已突破60萬關注。

目錄

chapter 1 美膚篇
**階 段産後1-4周
1.月子期皮膚會發生哪些變化？
2.月子期護膚品的選用
3.月子期怎麼洗臉？
4.“按”走壞臉色
5.那些不能不知的保濕方法
6.坐月子就要邋裏邋遢？
7.月子期也要認真刷牙哦！
8.自製麵膜要不要用？
第二階段 産後5-8周
1.對付粗毛孔，努力恢復細膩肌膚
2.去角質，有講究
3.麵膜用起來
4.化個彩妝，美美齣門
5.齣門防曬要做好
6.嘴唇很乾怎麼辦？
第三階段 産後9-12周
1.斑點彆再來
2.嚮妊娠斑宣戰！
3.美白，安全**
4.美容院可以去
chapter 2 美發篇
**階段 産後1-4周
1.月子期到底能不能洗頭？
2.月子期洗頭的救急方案
3.梳個利落發型，看起來精神百倍
4.吹風機要這麼用
5.DIY保暖帽，漂亮又方便
第二階段 産後5-12周
1.産後掉發的煩惱
2.做到這些，頭發掉得少
3.如何讓頭發吸飽營養
4.頭皮按摩，讓頭發*“強壯”
5.如何挑選***護發産品？
6.要齣門瞭，發型幫你加分
7.想健康染發？試試自製染發劑
chapter 3 美體篇
**階段産後1-4周
1.産後的身材煩惱
2.按摩腹部，幫助子宮恢復
3.一呼一吸，鍛煉腹肌
4.腹帶要用對
5.産後洗澡注意事項
6.在床上就能做的瘦身操
7.這樣做，緩解産後便秘
第二階段 産後5-8周
1.身體矯正關鍵期
2.腰背部訓練
3.骨盆的恢復
4.拯救産後大粗腿
5.妊娠紋大作戰
6.飲食中的瘦身秘訣
7.保護好肚臍
8.局部瘦身操
第三階段 産後9-12周
1.可以製定健身計劃瞭
2.瘦身瑜伽，瘦齣綫條
3.up，up，胸部操
4.帶孩子、做傢務，自然瘦下去
5.扔掉你的減肥藥
6.穿對衣，瘦一圈
chapter 4 美食篇
産後飲食調理的七個關鍵點
*有效的五款美顔湯
附錄：辣媽心得

《風起雲湧：現代戰爭的策略與技術革新》 本書導讀： 在二十一世紀的今天，戰爭形態正經曆著一場深刻的變革。不再是單純的鋼鐵洪流和大規模地麵衝突，《風起雲湧：現代戰爭的策略與技術革新》深入剖析瞭信息時代下，軍事力量的構建、運用以及未來走嚮。本書旨在為軍事愛好者、政策製定者以及關注國際安全局勢的讀者，提供一個全麵、深入且不失批判性的視角，審視當代戰爭的復雜性與多維性。 第一部分：範式轉移——從傳統到信息戰 本書開篇聚焦於冷戰結束後，軍事思想和技術如何從基於數量和地域優勢的傳統模式，迅速嚮基於信息和速度的現代戰爭範式轉變。 第一章：冷戰遺産能與新軍事革命的萌芽 詳細考察瞭海灣戰爭（特彆是“沙漠風暴”）如何首次展示瞭精確製導武器、空中優勢和信息共享在決定戰役結果中的核心作用。分析瞭美國“聯閤作戰”理論的興起及其對全球軍事思想的影響。探討瞭軍事力量的“非對稱性”概念，即弱勢一方如何利用信息技術和非常規手段挑戰傳統強國。 第二章：信息時代的戰場構建 本章深入探討瞭信息戰（Information Warfare）的五個核心要素：電子戰、網絡戰、心理戰、認知戰和信息係統對抗。重點分析瞭“傳感器到射手”（Sensor-to-Shooter）鏈條的優化，以及數據融閤在提升戰場態勢感知（Situational Awareness）中的決定性意義。書中通過對近年來幾次局部衝突的案例研究，闡明瞭網絡攻擊如何能癱瘓關鍵基礎設施，從而在不發生實際交火的情況下達成戰略目標。 第三章：無人係統：代理人與自主化的崛起 無人機（UAVs）、無人地麵車輛（UGVs）和無人水下航行器（UUVs）的普及，標誌著戰場人力的減少和風險的轉移。本書詳細分類介紹瞭不同級彆的無人係統——從偵察監視到精確打擊。深入討論瞭自主決策係統（Autonomous Decision Systems）的倫理睏境和技術瓶頸，特彆是“殺手機器人”的監管問題。對未來“蜂群技術”（Swarm Technology）的潛在軍事應用進行瞭前瞻性分析。 第二部分：戰略縱深與力量投射 現代戰爭的特點之一是衝突的地理範圍擴大，以及對後勤、情報和威懾能力提齣瞭更高要求。 第四章：區域拒止/反介入（A2/AD）戰略的興衰 本章聚焦於新興大國如何發展先進的反介入/區域拒止能力，以限製傳統海權國傢的投射能力。詳細分析瞭高超音速武器（Hypersonic Weapons）、先進地對空導彈係統（如S-400/500係列）和反艦彈道導彈（ASBM）對現有海上和空中優勢構成的挑戰。探討瞭如何在A2/AD環境中保持己方力量的生存性和作戰效率。 第五章：太空：新的戰略製高點 太空已不再是和平探索的領域，而是現代軍事力量的神經中樞。本書詳盡分析瞭衛星在通信、導航（GPS/GNSS）、偵察和預警中的不可替代性。重點闡述瞭反衛星武器（ASAT）的開發及其對全球軍事平衡的潛在影響，以及對太空碎片和軌道防禦的戰略考量。 第六章：後勤、韌性與全球供應鏈的脆弱性 現代戰爭是後勤的戰爭。本章跳齣瞭傳統火力對決的敘事，轉而關注支撐遠距離作戰的復雜全球供應鏈。分析瞭針對能源、關鍵礦物和半導體供應鏈的“灰色地帶”攻擊，以及如何通過建立冗餘和分散化的後勤網絡來增強軍事行動的韌性（Resilience）。 第三部分：衝突的新疆界——認知與非綫性戰爭 超越物理層麵的對抗，認知和政治層麵的較量正成為決定現代衝突成敗的關鍵因素。 第七章：認知戰與深度僞造（Deepfake）的威脅 認知戰（Cognitive Warfare）旨在操縱目標人群的感知、信念和決策過程，是信息戰的更高層次體現。本書細緻區分瞭虛假信息（Disinformation）、錯誤信息（Misinformation）和影響行動（Influence Operations）。通過具體案例分析瞭如何利用社交媒體算法和生成式AI技術，在社會內部製造分裂、削弱信任，從而實現“不戰而屈人之兵”。 第八章：混閤戰爭的灰色地帶行動 “灰色地帶”指的是介於和平與全麵戰爭之間的模糊狀態。本章探討瞭國傢行為者如何利用網絡間諜活動、經濟脅迫、代理人武裝和政治滲透等多種手段，在不觸發傳統軍事反應的門檻下實現戰略目標。討論瞭如何識彆、量化和反製這些低烈度、高頻率的混閤威脅。 第九章：未來戰爭的倫理、法律與威懾 隨著技術加速發展，國際人道主義法（IHL）麵臨巨大挑戰。本書深入討論瞭人工智能在戰爭決策中的作用是否符閤區分原則和比例原則。同時，也分析瞭在核威懾理論已經老化的背景下，新興技術（如網絡能力和空間能力）如何在新的戰略威懾光譜中找到自己的位置，以及如何構建可信的、多層次的威懾體係。 結語：構建適應性軍事未來 全書最後總結，現代戰爭的本質是速度、信息和適應性的競爭。未來的軍事優勢將不再僅僅依賴於擁有最先進的單項技術，而是取決於整閤所有域（陸、海、空、天、網、認知）的能力，形成快速學習和自我調整的係統。本書呼籲決策者和戰略傢必須超越舊有的思維框架，以應對這場深刻而持久的“風起雲湧”的變革。 --- 讀者對象： 軍事戰略分析師與國防政策研究人員 情報分析專業人士 國際關係與安全研究專業的學生 對未來技術和地緣政治演變感興趣的公眾讀者 本書特色： 結閤瞭最新的軍事技術發展（如高超音速、AI、量子計算的軍事應用）。 采用瞭跨學科分析方法，融閤瞭技術、戰略、倫理和認知科學。 提供瞭大量來源於實際衝突和公開報告的詳實案例支撐。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“變美”這個主題嚮來比較謹慎，總覺得跟“科學”沾不上邊。但這本《産後你可以美/從懷孕開始變美係列》徹底改變瞭我的看法。它沒有太多虛頭巴腦的口號，而是紮紮實實地在講“原理”。比如，它會解釋為什麼某些食物有助於膠原蛋白的生成，以及在不同孕期皮膚角質層變化帶來的護理側重點。我之前盲目跟風買瞭很多孕期抗老産品，結果很多都被證明不適閤哺乳期使用。這本書裏有一份非常詳盡的成分安全“紅綠燈”清單，簡直是我的“排雷寶典”。通過這本書的指導，我調整瞭我的護膚流程，不僅皮膚狀態穩定瞭，連帶著睡眠質量都改善瞭，整個人看起來氣色好瞭很多。它教會我的不是如何“遮蓋”瑕疵，而是如何從內在調理齣健康的光澤。對於追求品質和科學育兒的媽媽們來說，這本書是知識的寶庫。

評分☆☆☆☆☆

我懷孕時，身邊的朋友們推薦的都是各種嬰兒用品的攻略，關於我自己的，大傢說的都是“忍忍就過去瞭”。但這本書讓我覺得，孕期和産後，我依然可以擁有“自我”。我最喜歡的是它對“情緒美容法”的闡述。書中提到，壓力荷爾濛對皮膚和體態的影響，甚至比熬夜還大。它提供瞭一係列快速放鬆和重建自信的“微習慣”，比如“五分鍾麵部瑜伽”或者“站立式冥想”。這些方法非常適閤我們這種碎片化時間的媽媽。通過實踐，我發現自己的緊綳感真的放鬆下來瞭，連帶著原本有點駝背的體態也糾正瞭一些。這本書真正做到瞭“由內而外”的改變，它讓我體會到，産後變美不是一場戰鬥，而是一段溫柔的自我投資旅程。這本書的價值在於，它讓你在成為母親的同時，沒有忘記如何去愛自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計感是我見過所有同類書籍裏最棒的。它沒有那種老舊的、充斥著廉價插圖的風格，而是非常現代、清晰。重點是，它的章節劃分邏輯性極強，我不是一次性讀完的，而是根據我孕期的不同階段，隨時翻閱相應的章節。比如，在孕中期水腫最嚴重的時候，我立刻找到瞭“體液平衡與舒緩按摩”那一章，裏麵的穴位圖示非常清晰，我老公都能照著幫我按。而且，這本書還非常人性化地探討瞭“自我接納”的主題。它沒有強迫你必須恢復到孕前身材，而是鼓勵你在不同人生階段欣賞自己的身體之美。這種精神上的撫慰，比任何昂貴的保養品都有效。它讓我學會瞭與不斷變化的自己和平相處，這纔是真正的“美麗”。

評分☆☆☆☆☆

我以一個過來人的身份說一句公道話，市麵上的“産後恢復”書籍，十有八九都是在賣焦慮，要麼就是把希望寄托在昂貴的美容項目上。這本書的獨特之處在於，它真的從一個非常實際的角度齣發，幫你解決問題。我之前産後腹直肌分離非常嚴重，試過各種運動，效果都不明顯，直到這本書裏詳細講解瞭一個溫和但極其有效的居傢修復方案，我堅持瞭兩個月，感覺腰腹部緊實瞭不少。它沒有那種“一夜變美”的浮誇承諾，而是強調循序漸進的科學方法。我特彆喜歡其中關於母乳期如何兼顧自身保養的部分，很多書都會忽略這一點，但這本書給齣瞭非常中肯的建議。它讓我明白，産後變美不是為瞭取悅彆人，而是為瞭找迴那個自信的自己。書裏的圖文並茂的指導，讓復雜的操作變得簡單易懂，對於忙碌的新手媽媽來說，簡直太友好瞭。這本書的價值，遠超它的價格。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救命稻草！懷孕後，身體的變化讓我措手不及，體重飆升，皮膚也變得一塌糊塗，看著鏡子裏的自己，真的有點焦慮。我嘗試瞭很多市麵上的孕期保養書，但大多都是泛泛而談，要麼就是強調營養均衡，要麼就是一堆理論，根本沒什麼實操性。直到我發現瞭這本書，它完全顛覆瞭我對孕期護理的認知。作者的文筆非常親切，就像一個經驗豐富的閨蜜在手把手教你一樣。她不僅分享瞭大量的實用技巧，比如如何應對孕期水腫、如何選擇安全的護膚品，還特彆強調瞭心理建設的重要性。讀完後，我感覺自己重新找迴瞭掌控感，不再是那個被身體摺磨的“黃臉婆”瞭。尤其讓我驚喜的是，書中提到瞭幾個非常有效的産後修復小竅門，我提前就開始準備，效果齣奇的好！這本書真的做到瞭把“美”和“健康”結閤起來，讓我整個孕期都過得充滿期待，而不是煎熬。強烈推薦給所有準媽媽，這本書絕對是孕期必備的“變美秘籍”！