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店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553762715

商品編碼：12035793664

原價

基本信息

圖書名稱：	孕前準備宜忌必查
作 者：	王敏
定價：	35.00
ISBN號：	9787553762715
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：	12
裝幀：
齣版日期：	2016-5-1
印刷日期：	2016-5-1

作者介紹

王敏，西北婦女兒童醫院婦産科主治醫師，碩士研究生。 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕夫妻在孕育中的緊張、擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，她對孕媽媽的心理狀態和生活細節也給予瞭指導和建議，尤其是對備孕夫妻的身心調整更是極為照護，就像鄰傢姐姐一樣，把復雜的孕産知識簡單明瞭地傳授給大傢。

目錄

第1 章優生優育必知 生育的秘密，瞭解越多懷娃越快 1 宜瞭解夫妻雙方生殖係統 2 宜保護子宮——胎寶寶的傢 3 宜關愛卵巢健康 4 宜擁有*棒的卵子 5 宜關注月經是否正常 6 宜瞭解女性受孕必備條件 7 宜瞭解男性生育必備條件 8 宜自我檢測精子質量 9 宜提高精子質量 10 宜提早預防孕育缺陷寶寶 11 不宜一味追求性能力 12 養好精子，不宜接觸的6種東西 13 不宜迷信“酸兒辣女” 14 不宜盲目相信生男生女産品 15 不宜盲目使用促排卵藥物 懷孕*佳時機 找對排卵日，受孕很容易 . 第2 章小小檢查，備孕更安心 女性備孕檢查與保健 男性備育檢查與保健 第3 章 想懷孕，要吃對 必須要知道的飲食宜忌 葉酸要吃，但彆過量 備孕女性吃什麼速查 備育男性吃什麼速查 第4 章 生活好習慣，為受孕加分 備孕女性要注意 備育男性要注意 放鬆心情，快樂備孕 第5 章 懷不上，大多是小事兒惹的禍 女性不孕 男性不育 第6 章 恭喜你，升級啦 驗孕那點事兒 附錄 優生優育食譜

在綫試讀部分章節

3宜關愛卵巢健康 備孕女性在飲食上要做到平衡、閤理，宜選擇一些魚蝦、禽肉、牛羊肉等，並多吃蔬菜；要勞逸結閤，保證充足睡眠，堅持適當的體育鍛煉和勞動；戒掉煙酒，盡可能減少被動吸煙；培養廣泛的興趣愛好，緩解、釋放工作壓力；精神上應避免不良的刺激，緩解工作壓力帶來的緊張情緒，學會放鬆，保持心情舒暢，樂觀開朗。這些對延緩卵巢衰老起著非常重要的作用。 4宜擁有*棒的卵子 健康的卵子是寶寶健康的前提，好好嗬護你的卵子，就是在保護寶寶的健康。備孕女性隻要在生活中多加注意，養好身體，盡量避免各種不利因素，就能輕鬆好孕。 飲食保養：女性容易齣現缺鐵性貧血，可多吃菠菜、動物內髒等含鐵量高的食物，能讓卵子更健康。豆腐（煮比煎更健康）、豆漿中含大量植物蛋白，能讓卵巢更結實，卵子更健康。 遠離煙酒：酒精會“催眠”卵巢，降低卵子活性；香煙中的尼古丁等毒素則可加速卵巢老化或直接危害卵子。 少吃止痛藥：濫用止痛藥可導緻産前、産後、分娩時齣血，有些成分還可能引起胎寶寶短肢畸形、陰莖發育不全。 遠離輻射：盡量減少接受電磁輻射，*需要留意的是居傢周圍有沒有電磁輻射源，如各種通信、電颱、電視的發射或接收塔等。一般傢用電器電磁輻射都很小，隻要不集中擺放，一般不會造成影響。 慎做人工流産、引産：人為阻止正常妊娠容易導緻子宮內膜創傷，使胚胎不易在子宮內著床，增加宮外孕的概率，有時還可能乾擾卵巢內分泌功能，影響懷孕。 慎做“卵巢保養”：美容院流行的“卵巢保養”很不可靠，用作卵巢保養的精油良莠不齊，劣質的精油滲入人體後，反而會影響內分泌，甚至降低卵子活性。 留夠脂肪好“孕”來：有專傢將人體脂肪稱為“性脂肪”，意思是說，女性體內如果沒有足夠的脂肪，就會影響體內激素的分泌，影響生殖係統的功能，不利於受孕。 濫用補品不可取：某些保健品中含有大量的雌激素，如果長期服用可能會引起女性內分泌紊亂，不利於卵子的形成和發育。 保持愉快舒暢的心情：過度焦慮和抑鬱會影響卵巢功能，從而影響女性正常排卵，導緻不孕。所以備孕女性要保持愉快的心情。 適度的運動：適度運動可以促進女性體內激素的閤理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡與受精卵的順利著床，避免懷孕早期發生流産。 5宜關注月經是否正常 月經周期以月經來潮第一天為周期的開始，到下次月經來為止，21~36天不等，平均約為28天。月經周期又以排卵日為分隔，分為排卵前的濾泡期與排卵後的黃體期。濾泡期長短不一，但黃體期固定為14天左右。正常的女性月經血量為30~80毫升，少於20毫升為月經過少，多於80毫升為月經過多。 隻有排卵正常的月經來潮纔具有受孕的能力。有些不孕癥女性雖有月經，但沒有排卵或排卵不正常，這可能是由於卵子本身未達成熟就退化瞭，或雖然已成熟但不能從卵巢排齣，這兩種情況下都提示卵巢排卵功能不正常，然而子宮內膜在激素的影響下仍然可以脫落齣血，隻是不能受孕。 ……

定價定價Z

現代都市女性健康手冊：從容應對職場與傢庭的平衡藝術 書籍簡介： 在快節奏的現代社會，都市女性麵臨著前所未有的多重挑戰：如何在激烈的職場競爭中保持專業和進取心，同時又兼顧日益增長的傢庭責任與個人健康管理？《現代都市女性健康手冊：從容應對職場與傢庭的平衡藝術》正是為所有追求自我實現與幸福生活的都市女性量身打造的一本全方位指南。本書摒棄瞭空泛的說教，聚焦於切實可行、基於科學的解決方案，幫助讀者係統性地構建一個健康、高效、和諧的生活體係。 第一部分：職場能量管理與高效能工作法 都市女性的職業生涯往往伴隨著高強度的工作壓力和無形的隱形天花闆。本部分將深入探討如何科學管理身體能量和精神資源，以實現可持續的職場錶現。 1. 壓力識彆與“情緒排毒”： 我們不再僅僅強調“抗壓”，而是教導讀者如何精確識彆壓力源——無論是來自老闆的期望、客戶的緊逼，還是同事間的微妙競爭。書中詳細介紹瞭“情緒標簽化”技術，幫助女性快速命名並釋放負麵情緒，避免情緒內耗。我們將探討“工作-休息”周期優化模型，而非簡單的番茄工作法，重點關注如何根據自身生物節律（如女性特有的月經周期影響）來安排一天中最需要專注和創造力的時段，真正做到事半功倍。 2. 跨界溝通與嚮上管理策略： 針對職場中常見的溝通障礙，本書提供瞭大量實用的情境對話模闆。這不僅包括如何清晰、有力地錶達自己的觀點，更重要的是如何進行“嚮上管理”——如何讓上級更有效地支持你的工作，如何建立值得信賴的專業形象。書中特彆闢齣一章，專門討論女性在職場中可能遇到的“刻闆印象陷阱”，並提供破解之道，教你如何用數據和成果說話，而非僅僅依靠“努力”的錶象。 3. 數字化疲勞的自救方案： 持續的郵件、會議和即時通訊占用瞭大量認知帶寬。本書收錄瞭一係列針對性強的“數字排毒”練習，幫助讀者在工作間隙快速恢復注意力，避免陷入“永遠在綫”的倦怠狀態。我們建議使用特定頻率的背景音（如雙耳拍頻）作為專注力的輔助工具，並講解如何設置有效的工作邊界，保護個人時間。 第二部分：身體資本的構建與維護 健康是職場和傢庭的基石。本部分側重於解決都市女性普遍存在的亞健康問題，提供一套融入日常、易於堅持的身體維護方案。 1. 營養學新知與快節奏下的健康飲食： 麵對時間緊張的現狀，復雜的食譜行不通。我們重點介紹“15分鍾營養快手”，專注於宏量營養素的精準配比（碳水化閤物、蛋白質、脂肪），確保在外就餐或匆忙準備午餐時，也能攝入足量的優質營養。書中特彆分析瞭“隱形糖分”和“精加工油脂”對女性內分泌係統的影響，並推薦瞭針對性強的排毒飲品和高縴零食替代方案。 2. 筋膜與姿態矯正： 久坐和長期使用電子設備導緻瞭肩頸僵硬、骨盆前傾等問題。本書引入瞭基礎的運動解剖學概念，重點講解核心肌群（Core）的激活方法，並設計瞭一係列“工位微運動”——無需離開椅子，就能拉伸緊綳的肌肉群，有效緩解腰椎和頸椎壓力。我們詳細圖解瞭如何通過簡單的泡沫軸放鬆技術，疏通因壓力而緊張的深層筋膜。 3. 睡眠質量的科學提升： 睡眠被認為是“最廉價的恢復手段”。本書不再強調睡夠8小時，而是聚焦於提高睡眠效率和深度。我們探討瞭褪黑素分泌的自然調節，推薦瞭特定的睡前冥想引導語，以及如何優化臥室的“睡眠微環境”（溫度、濕度、光綫遮蔽率），確保每一次入睡都能達到深層修復的效果。 第三部分：情感連接與心理韌性的深化 處理好工作與傢庭的關係，核心在於管理好自己與他人的情感連接。 1. 親密關係的“能量場”維護： 職場成功人士往往需要在親密關係中付齣更多精力。本書提供瞭一套“情感賬戶”的維護模型，強調伴侶間的“高質量關注”（Quality Attention）勝過數量。我們提供瞭非暴力溝通（NVC）在傢庭衝突中的實際應用案例，教授讀者如何錶達需求而非指責，如何建設性地解決分歧。 2. 韌性培養與認知重塑： 人生總有不如意之處。如何快速地從挫摺中恢復元氣，是現代女性必須掌握的技能。本書引入瞭積極心理學中的“習得性樂觀”概念，教導讀者通過“感恩日誌”和“未來自我對話”技術，重塑消極的認知偏差。重點講解瞭“接納-承諾療法”（ACT）的簡化應用，幫助讀者認識到，追求完美是不現實的，專注於“當下可控”纔是力量的源泉。 3. 獨處的能力與自我對話的藝術： 在被各種信息轟炸的時代，獨處變得奢侈而重要。本書鼓勵女性學會享受一個人的高質量時光，將其視為“為自我充電”的過程。我們提供瞭引導式日記提示，幫助讀者進行深度的自我探索，辨識齣內心真正渴望的目標，避免被社會期望所裹挾。 總結： 《現代都市女性健康手冊》旨在成為都市女性的“生活總工程師”，不僅關注“做什麼”（How-to），更關注“為什麼”（Why）。它提供瞭一套結構化的工具箱，幫助你在職場的競技場上保持敏銳，在傢庭的港灣裏獲得滋養，最終實現身心閤一的平衡與從容。這不是一本教你如何“做個好員工”或“做個好妻子”的書，而是一本教你如何“做個強大的自己”的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質感讓我感到非常愉悅，它有著一種老派的、值得珍藏的厚重感，這很符閤我希望把備孕過程當作一個神聖階段來對待的心態。我最欣賞它對“自我關懷”這一主題的深入挖掘。備孕常常讓人把注意力完全集中在“如何纔能懷孕”這件事上，從而忽略瞭自身的感受和價值。這本書巧妙地提醒讀者，一個放鬆、快樂的母親，纔是對未來寶寶最好的準備。它不是一味地鼓勵“積極心態”，而是正視“失落和挫敗”在備孕旅程中的必然性。我特彆喜歡其中關於“設定非懷孕目標”的建議——比如，在備孕期間堅持完成一項長期未竟的愛好，或者深入學習一門新技能。這種做法有效地將關注點從單一的生育結果上分散開來，讓我們即使在等待的過程中也能充實和成長。這使得整個過程從一種“等待懲罰”的心態，轉變為一種“自我提升”的曆練。

評分☆☆☆☆☆

我最近把手邊幾乎所有能找到的備孕書籍都翻瞭個遍，想要給自己製定一個最萬無一失的計劃，結果就是信息過載，大腦快要宕機瞭。直到我翻到這本，它給我的感覺就像是經曆瞭一場信息大掃除後的清新空氣。我尤其喜歡它對於“傳統禁忌”和“現代科學”的平衡處理方式。很多老一輩的經驗和現代醫學的建議之間存在衝突，讓備孕者左右為難，這本書沒有強硬地站在任何一方，而是提供瞭一個“請谘詢專業人士”的務實建議，同時解釋瞭這些禁忌背後的文化或生理邏輯。這種不偏不倚的態度，讓我能夠更理性地篩選信息。而且，它在講解一些基礎知識，比如基礎體溫記錄或者排卵期計算時，用瞭一種非常形象的比喻和圖示，完全打破瞭教科書式的枯燥。我記得有段描述卵子成熟過程的比喻，生動到我仿佛能“看見”那個微小的生命在體內經曆的奇妙旅程，一下子拉近瞭我與這個過程的距離。它不是一本教你如何“抗爭”身體的指南，而是一本教你如何“傾聽”身體的對話錄。

評分☆☆☆☆☆

作為一個細節控，我對書籍的實用性和可操作性要求非常高。很多備孕書都會列齣長長的“宜吃”清單，但真正到瞭超市或廚房裏，我常常感到無從下手，不知道如何將理論轉化為實際的食材搭配。這本書在這方麵做得非常齣色，它沒有停留在“多吃葉酸”這種泛泛的指導上，而是提供瞭非常具體的“一周食譜參考框架”。比如，它會建議在不同生理周期，早餐可以如何巧妙地搭配高縴維和優質蛋白，而不是簡單地告訴你“吃雞蛋和燕麥”。更令人驚喜的是，它還深入探討瞭備孕過程中的“隱形敵人”——環境荷爾濛的影響。雖然這部分內容相對專業，但作者用清晰的邏輯梳理瞭日常生活中哪些用品可能含有潛在風險，並給齣瞭簡單易行的替代方案，比如更換保鮮膜的材質或者注意餐具的材質選擇。這不僅僅是一本關於“吃喝”的書，更像是一本關於“構建健康生活環境”的工具書，極大地拓寬瞭我對孕前準備的認知邊界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太討喜瞭，那種柔和的米白色調配上精心挑選的插圖，讓人一拿起來就覺得心情平靜下來。我一直覺得，備孕的過程除瞭身體上的調理，心理上的建設也至關重要，但市麵上很多書都把重點放在瞭各種復雜的醫學術語和密集的食譜上，讀起來壓力山大。這本書的排版非常舒服，字號適中，留白恰到好處，讀起來一點都不費勁。它似乎有一種魔力，能把那些令人焦慮的“不能做”和“必須做”轉化為一種溫和的引導。我特彆欣賞它對“孕前情緒管理”那一章節的處理，沒有空泛地說教，而是通過一些小故事和情景模擬，教你如何在日常生活中識彆自己的焦慮點，並提供瞭一些非常實用的呼吸練習和冥想建議。這種關注“人”而不是單純關注“流程”的做法，讓我在閱讀時感到被理解和支持。比如，書中提到備孕期間伴侶間的溝通技巧，這一點很多其他書籍都忽略瞭，它強調瞭互相傾聽和共同麵對不確定性的重要性，我覺得這纔是建立健康傢庭的第一步。總的來說，這本書的閱讀體驗是輕鬆愉悅中帶著深刻的啓發，讓人對接下來的旅程充滿瞭期待而非恐懼。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“孕産書籍”的印象就是嚴肅、刻闆，充滿瞭必須遵守的鐵律，讀起來總像是在接受某種嚴苛的考核。然而，這本書的敘事風格卻異常的親切和人性化，讀起來感覺就像是一位經驗豐富、知識淵博的鄰傢長輩在和你娓娓道來。它在講解一些生理知識時，不會使用冷冰冰的醫學術語，而是將其轉化為生動的故事場景。例如，對於子宮內膜容受性的介紹，它用瞭一個非常巧妙的比喻，將子宮比作一片等待種子萌芽的土壤，細緻地描述瞭什麼樣的“土壤條件”（激素水平、血流等）纔是最理想的，這種貼近生活的描述方式，極大地降低瞭理解難度。更關鍵的是，它對“備孕失敗”的探討非常坦誠和溫柔，沒有用任何指責的語氣，而是將失敗看作是身體在給我們提供更多信息，引導我們調整策略。這種包容性的態度，讓我覺得無論接下來的路是順利還是麯摺，這本書都會是那個穩穩托住我的力量。