懷孕40周同步營養三餐 曾珊著 一日三餐照著做 懷孕瞭吃得像女王 長胎不長肉 孕婦書籍 懷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
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• 孕期三餐
• 孕期營養食譜
• 曾珊
• 懷孕

店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553745022

商品編碼：12035905158

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕40周同步營養三餐 (教科書般的孕期飲食指導，一日三餐婆婆媽媽老公照著做，不費勁，懷孕瞭吃得像女王。)
作者：	曾珊 編著
市場價：	39.8元
ISBN號：	9787553745022
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：12開	語種：中文
齣版時間：2015-07-01	版次：1	頁數：201
印刷時間：2015-07-01	印次：1	字數：120.00韆字

目錄

**周 寶寶變化：還沒影的胎寶寶 飲食指導：補精強卵 營養重點：葉酸、蛋白質、鐵 媽媽變化：正處在月經期 宜用食物排毒 宜每天喝1杯牛奶 不宜偏食瘦肉 孕1月孕媽媽指標一覽錶 排毒三餐推薦 早餐 奶香麥片粥 午餐 香菇油菜 日間加餐 紫菜包飯 晚餐 肉末炒菠菜 晚間加餐 銀耳花生仁湯 第2周 寶寶變化：卵子與精子都準備好瞭 飲食指導：多攝取優質蛋白質 營養重點：蛋白質、碘、鐵 媽媽變化：開始進入排卵期 不宜多喝茶 不宜早餐吃油條 不宜多吃零食 宜每天1根香蕉 開胃三餐推薦 早餐 燕麥南瓜粥 午餐 牛肉餅 日間加餐 火腿奶酪三明治 晚餐 什錦西藍花 晚間加餐 牛奶 第3周 寶寶變化：精子和卵子相遇 飲食指導：補充多種維生素 營養重點：維生素C、維生素E、維生素 媽媽變化：還未察覺到懷孕瞭 宜吃天然酸味食物 不宜食用易過敏的食物 不宜吃熱性香料 推算預産期的方法 調養三餐推薦 早餐 蓮子芋頭粥 午餐 甜椒炒牛肉 日間加餐 全麥吐司麵包 晚餐 黑芝麻圓白菜 晚間加餐 香菇蛋花粥 第4周 寶寶變化：受精卵著床 飲食指導：補充卵磷脂，促進胎寶寶大腦及神經發育 營養重點：卵磷脂、維生素B6、蛋白質 媽媽變化：可能會“感冒” 宜適量吃豆類食物 不宜吃大補食物 不宜貪吃冷飲 不宜多喝碳酸飲料 健腦三餐推薦 早餐 黑芝麻黃豆粥 午餐 紅棗雞絲糯米飯 日間加餐 牛奶饅頭 晚餐 蔬菜蝦肉餃 晚間加餐 蛋黃蓮子湯 …… 分娩當天 順産的3個産程 産後**周 産後第2周 附錄:孕産期常見不適調理三餐推薦

精彩內容

**周     寶寶變化：還沒影的胎寶寶     此時的“寶寶”還隻能以精子和卵子的“前體”狀態，分彆存於爸爸媽媽的體內。爸爸媽媽良好的備孕狀態，會讓即將孕育齣的胎寶寶贏在起跑綫上。     飲食指導：補精強卵     雖然**周的精子和卵子還未真正結閤，但孕媽媽也一定要注意營養全麵、閤理搭配，避免營養不良或過剩。孕媽媽要多吃含葉酸、蛋白質、鐵的食物。多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝髒、豆類及豆製品、海産品、新鮮蔬菜、時令水果。     科學研究發現，精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素，精氨酸及多種維生素等。準爸爸如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子的生成會受到影響。準爸爸要多吃鱔魚、鴿子、牡蠣、韭菜，少進食火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等，少吃罐頭食品，少喝飲料。     營養重點：葉酸、蛋白質、鐵     葉酸     推薦食物：黃豆、菠菜、油菜、香菇、獼猴桃、香蕉、西紅柿     孕媽媽在懷孕之前3個月就應該開始補充葉酸，按照每日40  ......

內容簡介

這是一本孕媽媽40周飲食營養指南，讓孕媽媽放心吃，讓胎寶寶健康長。 一周三餐吃什麼和營養重點完美同步：直擊孕媽媽和胎寶寶的營養重點，根據營養需求製訂相應的三餐，宜吃什麼，不宜吃什麼，打造*適閤孕媽媽的健康營養食譜。貼心的日間和晚間加餐，讓常常感到飢餓的孕媽媽長胎不長肉。 每餐都有替代方案：不喜歡吃某種食材，不喜歡某種做法，都沒關係。營養專傢給齣的替代方案，讓營養不減分，還能充分滿足孕媽媽的口味喜好。 産後6周的飲食和孕産期常見的不適，都有相應的推薦食譜，消除媽媽的諸多疑慮和問題，讓媽媽吃得更放心，孕育寶寶更有信心。

作者簡介

曾珊，江蘇省人民醫院（南京醫科大學**附屬醫院），營養科副主任醫師。從事營養治療及指導工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，尤其擅長妊娠糖尿病、妊娠高血壓及妊娠單純性肥胖及多囊卵巢不孕癥、嬰幼兒肥胖等的營養治療。業餘時間通過講座、走進社區等活動為廣大媽媽和嬰幼兒提供科學、貼心的營養飲食指導，讓媽媽吃得更健康，寶寶成長更茁壯。

孕期營養全攻略：為寶寶和媽媽量身定製的膳食指南 書名：孕期營養大師：從備孕到分娩的科學膳食寶典 作者：李明、王芳 齣版社：健康生活齣版社 字數：約 1500 字 --- 導讀：孕育新生命的營養基石 懷孕，是生命中最美妙的旅程之一。在這段特殊的時期，母親的身體承擔著孕育新生命的重任，因此，科學、閤理的膳食安排至關重要。它不僅關乎胎兒的健康發育、智力潛能的激發，更直接影響著準媽媽自身的孕期體驗和産後恢復。《孕期營養大師》並非一本簡單的食譜集閤，而是一部係統、深入、麵嚮實操的孕期營養學指南。它旨在幫助每一位準父母，以最科學的態度，為即將到來的小生命構築堅實的營養基石。 本書團隊由資深營養學傢李明教授和婦産科專傢王芳主任醫師聯袂撰寫，結閤最新的母嬰營養研究成果與多年的臨床實踐經驗，為讀者提供瞭全麵、可操作的孕期飲食管理方案。我們深知，每位準媽媽的身體狀況、孕周和需求都是獨特的，因此，本書的核心理念是“個性化營養，精準施策”。 第一部分：播種希望——備孕期的黃金營養準備 生命的起點，始於精心的準備。本書首先聚焦於備孕階段，強調營養對卵子質量、精子活力乃至孕前身體環境的優化作用。 第一章：優化生命“種子”的營養儲備 基礎代謝與體重管理： 探討孕前理想BMI的重要性，如何通過均衡飲食調整至最佳受孕狀態。 關鍵微量元素“衝刺”： 重點講解葉酸、碘、鐵、維生素D在孕前三個月內的關鍵作用，提供富含這些營養素的日常食物清單及推薦攝入量。 “他”的營養支持： 關注準爸爸的膳食結構，探討富含鋅、硒、維生素E的食物如何助力精子健康，共同為受孕做好準備。 飲食誤區辨析： 澄清備孕期流行的各種“偏方”和不科學的飲食習慣，確保營養攝入的科學性。 第二部分：乘風破浪——孕早期（1-13周）的平穩過渡 孕早期是胎兒器官係統分化形成的關鍵期，也是許多準媽媽麵臨孕吐、食欲不振等挑戰的時期。本書強調“少量多餐，重在堅持”的原則。 第二章：緩解孕早期的“不適期” 應對孕吐的“食物療法”： 推薦薑、檸檬、蘇打餅乾等天然抗吐食物的作用機製，並提供針對不同程度孕吐的即時補救食譜。 對胚胎發育至關重要的營養素： 深入解析葉酸的持續補充意義，以及如何在孕吐嚴重時確保蛋白質和熱量的攝入。 “清淡”≠“營養不良”： 指導如何平衡清淡飲食的口感需求與營養密度，推薦易消化的流質和半流質食物。 第三部分：全麵生長——孕中期（14-27周）的量身定製 孕中期是胎兒快速增長和體重增加的階段，也是準媽媽能量需求顯著提高的時期。本書詳細規劃瞭孕中期的熱量遞增麯綫與宏量營養素的配比。 第三章：構建寶寶的“骨骼與大腦” 鈣質的“吸收率”之謎： 不僅提供高鈣食物，更側重講解維生素D和維生素K如何協同作用，確保鈣質的有效吸收和沉積，預防準媽媽的骨質流失。 鐵元素與貧血的預防： 區分血紅素鐵和非血紅素鐵的吸收差異，提供科學的補鐵食物搭配方案（如搭配富含維C的食物）。 DHA與神經管發育： 詳細介紹不同海産品中DHA的含量和生物利用度，提供素食者替代性DHA來源。 體重增長的“最佳區間”： 根據孕前BMI，為讀者提供個性化的孕中期每周體重增長參考值，並附帶自我監測錶格。 第四部分：蓄力衝刺——孕晚期（28周至今）的平衡與準備 孕晚期，胎兒體重急劇增加，準媽媽的胃容量受限，營養密度和縴維攝入成為重點。同時，為分娩做準備的身體調理也需提上日程。 第四章：應對晚期的挑戰與分娩準備 高密度營養與少食多餐的平衡術： 推薦小體積、高能量的營養密度食物，解決胃部壓迫帶來的飽腹感問題。 預防妊娠期糖尿病（GDM）的膳食乾預： 詳細講解血糖指數（GI）與血糖負荷（GL）的概念，提供低GI主食的替換方案，以及餐後運動與膳食的配閤。 水腫管理與膳食調理： 分析水腫的成因，區分生理性與病理性水腫，指導如何通過鉀、鈉的平衡來溫和地管理水腫現象。 産前“能量儲備”與“臨産餐”： 探討分娩前是否需要特殊的“能量加載”飲食，以及分娩前幾天的清淡飲食建議。 第五部分：特殊情況的營養應對（增值章節） 本書還特彆為有特殊需求的準媽媽提供瞭專業指導。 第五章：疑難解答與個性化方案 素食孕婦的營養全景圖： 重點解決維生素B12、鐵、鈣、蛋白質等在純素食或蛋奶素飲食中可能齣現的營養缺口，提供強化食物和安全補充劑的選擇指南。 多胎妊娠的營養加碼： 針對雙胞胎或多胞胎的更高能量和營養需求，提供具體的加餐策略。 妊娠期高血壓的飲食管理： 強調適度限製鈉的攝入，增加富含鎂和優質脂肪酸的食物，輔助控製血壓。 結語：孕育，是一場有準備的盛宴 《孕期營養大師》緻力於用清晰的語言、科學的數據和實用的食譜，消除準父母在孕期飲食上的迷茫和焦慮。我們相信，通過對營養知識的深入理解和科學的膳食實踐，每一位準媽媽都能在享受美食的同時，為寶寶提供最好的“生命燃料”，實現“長胎不長肉”，平穩、健康地迎接新生命的到來。本書不是限製，而是賦能，讓您成為自己孕期營養的“掌舵人”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期營養的救星，我之前對吃什麼、怎麼吃真是毫無頭緒，各種說法滿天飛，搞得我焦慮得不行。但是自從翻開這本書，感覺就像找到瞭一個靠譜的私人營養師。它不像那種枯燥的理論書，而是非常實用、接地氣。作者的講解很細緻，把孕期不同階段的營養需求分析得清清楚楚，而且最棒的是，它直接給齣瞭詳細到“今天早上吃什麼，中午吃什麼，晚上吃什麼”的食譜。我完全不用動腦子去研究食譜配比，隻要照著做就行，省去瞭我大量的時間和精力去網上搜集資料，避免瞭走彎路。特彆喜歡它裏麵關於“長胎不長肉”的理念，讓我這個非常注重身材的孕媽吃得安心又滿足，既保證瞭寶寶的營養，又讓我自己的體重控製在一個比較理想的範圍內。這種一站式的解決方案，對於忙碌的現代準媽媽來說，簡直是太友好瞭。書裏的食材也大多是日常生活中很容易買到的，不需要特意去哪裏采購稀奇古怪的東西，這點也大大增加瞭可操作性。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最大的價值在於它的“同步性”。它非常明確地劃分瞭不同孕周的營養重點，比如孕早期需要補充葉酸和鐵，孕中後期胎兒發育加速需要更多蛋白質和鈣質等等，每一周的食譜都緊密圍繞著當下的需求來設計。這讓我感覺我的寶寶和我一起在“同步成長”，我們吃的每一口食物都是精準供給，而不是盲目地大吃特吃。我以前總擔心自己吃得不夠好，或者是不是哪種營養素缺瞭，現在每天按照書上的計劃來，心裏踏實多瞭。而且，它不隻是冰冷的食譜，還會解釋為什麼這一周要吃這些東西，讓我對自己的身體變化有瞭更科學的認知。這種寓教於樂的學習方式，讓整個孕期變得不再是單純的忍耐和等待，而是一次充滿探索和學習的美妙旅程。對於追求科學育兒的準媽媽們，這本書提供的知識框架非常紮實。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是滿分，我把食譜直接打印齣來貼在瞭冰箱上，完全變成瞭一個傢庭執行手冊。很多菜式其實非常簡單易做，不需要復雜的烹飪技巧，即使我這個廚房新手也能輕鬆上手。更重要的是，它在保證營養均衡的同時，也兼顧瞭口感和多樣性，完全沒有讓我覺得每天都在吃“孕婦餐”的枯燥感。比如，它用瞭很多創新的方法來變著花樣做蔬菜和蛋白質，讓我和我的傢人都能接受。從懷孕初期到即將分娩，這本書貫穿始終，不需要我頻繁更換新的指導書籍。它就像一個可靠的嚮導，指引我平穩地度過這40周的營養挑戰。我身邊很多朋友懷孕時都羨慕我能把飲食管理得井井有條，秘訣其實就在於我找到瞭這本書，它真正做到瞭“一日三餐照著做”就能達到理想效果，是孕期必備的寶典之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也深得我心，顔色搭配柔和，閱讀起來非常舒服，不像有些專業書籍看起來就讓人望而生畏。更讓我驚喜的是，它不僅僅是關於“吃什麼”，還穿插瞭許多關於孕期飲食誤區的小貼士和生活小竅門。比如，它會提醒你哪些常見的食物在孕期其實應該限量或者避免，這些細節之處體現瞭作者的專業和細心。我懷孕初期經常犯惡心想吐，這本書裏恰好有一章專門講瞭孕早期如何通過調整飲食來緩解孕吐，我試瞭書裏推薦的幾款清淡小食，效果齣奇地好，至少讓我能吃下一些東西，心情也跟著好起來。它提供的那種“被理解”的感覺，讓我在漫長又充滿變化的孕期感到一絲慰藉。這本書的語言風格非常親切自然，讀起來一點壓力都沒有，就像是身邊一位經驗豐富的朋友在娓娓道來她的飲食心得和科學建議，讓人感覺很放鬆，很願意堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過網上找的各種“網紅孕期食譜”，但很多都缺乏係統性，今天這個說要多吃水果，明天那個又說水果糖分太高要少吃，讓人無所適從。這本書的好處就在於它的權威性和完整性，它提供瞭一個完整的、經過深思熟慮的飲食藍圖。我特彆喜歡它裏麵關於“像女王一樣享受每一餐”的理念，它強調的不是節儉或者將就，而是如何聰明地吃、優雅地吃，讓懷孕變成一件值得慶祝和享受的事情。它給瞭我很多可以“放縱”的理由，但這些“放縱”都是建立在營養學基礎上的閤理滿足，比如書中提到的幾次“犒勞餐”的安排，既滿足瞭口腹之欲，又不會帶來額外的負擔。這種平衡感是很多零散的食譜文章無法給予的。它讓我真正體會到，孕期也可以過得很精緻、很舒適，而不是整天盯著體重秤發愁。