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王敏 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 瘦身
• 健康飲食
• 産後運動
• 母嬰健康
• 營養
• 身材管理
• 産後護理
• 美容

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553768649

商品編碼：12041552796

開本：12

齣版時間：2016-11-01

基本信息

• 商品名稱：産後*瘦*美
• 作者：編者:王敏
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553768649

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：80韆字

編輯推薦語

産後6個月是新媽媽*重要的恢復期，如果此時新媽媽能在飲食上、生活上多寵愛自己一些，不僅能夠遠離産後落下的“病根”，還能“脫胎換骨”，迎來自己的逆生長期。王敏主編的《産後*瘦*美》以時間為軸，在不同的時段告訴新媽媽此時應該怎樣吃，怎樣運動，怎樣護理，讓新媽媽把握瘦身、美膚的關鍵期，輕鬆享瘦。此外，本書以不節食、不劇烈運動、不過多使用化學産品，在不影響自己和寶寶健康的前提下，讓新媽媽在産後遠離臃腫的身材，練齣易瘦體質；告彆斑點、暗黃，養齣明星美肌。

內容提要

王敏主編的《産後*瘦*美》針對産後的各種問 題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時 段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護 理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的 好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。
    

作者簡介

王敏， 西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她*能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整好狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

目錄

Part1 産後瘦身
揭秘産後瘦身10大誤區/
誤區1 産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭
誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早
誤區4 月子期就得“養”，齣瞭月子再瘦身
誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區6 剖宮産新媽媽産後半年內不能運動
誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9 産後服用減肥藥、減肥茶
誤區10 高強度的運動能快速瘦身
産後瘦身從坐月子開始
**周 靜養，放鬆身心
易瘦體質“睡”齣來
飲食清淡，給腸胃減負
排齣體內垃圾，恢復健康
産後**周運動注意
簡單運動，身體*輕盈
産後**天的恢復活動
輕柔運動，讓身體一點點迴歸
放鬆背部與肩部
第2周 骨盆、子宮早恢復
辣媽正確坐、站、躺
按摩腹部，巧排惡露
産後2周內能吃水果嗎
及時補血助恢復
視情況做産後體操
快速復原小動作提前學
這樣運動恢復快
第3-4周 乳房不下垂
適當吃點豐胸下奶的食物
胸部瑜伽，擺脫乳房下垂
用正確優美的姿勢哺乳
邊哺乳邊做繞肩運動
隨時進行的鍛煉方式
泌乳，讓身體燃燒熱量
母乳喂養時，減重需緩慢進行
不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降
第5-6周 散散步，好心情
避免高強度運動
適當做些簡單的傢務
抑鬱媽媽多半會體重失控
控製脂肪攝取
滿月後的瘦身恢復運動
Part2 産後美容
保養皮膚，辣媽都是水做的
1~4周 皮膚基礎護理
5~8周 美肌養齣來
2個月後 化個淡妝*精緻
3個月後 打響祛斑“保衛戰”
4個月後 産後美白，大戰“黃臉婆”
和産後脫發說bye bye
1~4周 這樣洗頭發
5~12周 護理頭發很簡單
辣媽穿衣有講究
顔色搭配好，新媽媽*“齣彩”
新媽媽穿衣要講究場閤
親子裝，穩賺迴頭率
附錄：親子運動，*有愛的瘦身方法

産後塑形與健康指南：解鎖新生命階段的活力與自信 這是一本獻給所有經曆生命蛻變——從懷孕到生産，再到成為母親的女性的實用指南。它聚焦於産後身體的恢復、情感的調適以及如何在新的生活節奏中，重新找迴健康、活力與由內而外的美麗。 本書深刻理解，每一個新生命帶來的喜悅總是伴隨著身體和生活方式的巨大轉變。我們不將重點放在單一的“瘦身”概念上，而是提供一個全麵、科學、可持續的“産後復原與賦能”框架。我們相信，真正的美源於健康、強大的內在和對自我身體的接納與關愛。 --- 第一部分：理解身體的重塑——科學視角下的産後恢復 生産是身體經曆的一場馬拉鬆，産後的恢復是一個復雜且循序漸進的過程。本部分將深入淺齣地解析産後身體會經曆哪些變化，以及如何安全、有效地應對這些變化。 第一章：産後生理修復的黃金窗口期 子宮的歸位與盆底肌的覺醒： 詳細講解子宮復舊的生理過程。重點介紹盆底肌的功能、損傷的常見錶現（如壓力性尿失禁、盆腔髒器脫垂的早期預警信號），並提供一套“溫和激活”的凱格爾練習法，強調“感知”比“次數”更重要。 腹直肌分離的評估與居傢乾預： 區分正常的生理性分離與需要專業乾預的病理性分離。提供一套非手術、以呼吸和深層核心激活為主的腹部重塑練習序列，重點在於重建腹橫肌的穩定性，而非急於閉閤錶層肌肉。 傷口護理與疤痕管理： 針對順産撕裂和剖腹産切口，提供專業的清潔、護理建議，以及如何使用按摩、矽膠片等物理療法，最大程度減少疤痕增生和不適感。 第二章：荷爾濛的潮汐與情緒的平衡 産後荷爾濛的劇烈波動，是影響新媽媽精神狀態的關鍵因素。 “寶寶藍”到産後抑鬱的識彆與應對： 區分常見的産後情緒低落（Baby Blues）與需要醫療乾預的産後抑鬱癥（PPD）。強調尋求伴侶、傢人和專業心理支持的重要性。 睡眠剝奪的科學管理： 承認高質量睡眠的稀缺性，提供“碎片化睡眠”優化技巧，如“先照顧好自己再照顧好寶寶”的時間管理策略，以及如何建立有效的睡前放鬆儀式。 甲狀腺功能與體重波動的關聯： 探討産後甲狀腺功能異常對能量水平和體重管理的影響，提醒定期體檢的重要性。 --- 第二部分：營養賦能——為身體和母乳提供優質燃料 産後營養的目標是提供身體修復所需的高質量原料，同時支持母乳的穩定分泌（如果選擇母乳喂養）。本書強調“平衡”而非“節食”。 第三章：産後飲食的“修復金三角” 蛋白質：修復組織的基石： 細述優質蛋白質來源（魚肉、豆類、蛋類），以及不同月齡對蛋白質攝入量的需求動態調整。 健康脂肪：大腦與荷爾濛的潤滑劑： 重點介紹Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）的重要性，不僅對寶寶的大腦發育至關重要，也是媽媽內分泌係統自我修復的必需品。 鐵質與維生素的補充策略： 針對産後易齣現的貧血問題，提供天然鐵質豐富的食物搭配（如維生素C的協同作用），以及維生素D和B族維生素的強化補充方案。 第四章：母乳喂養期的營養優化（針對母乳媽媽） “吃得多”不如“吃得對”： 澄清母乳産量的主要決定因素是有效吸吮，而非盲目進補。 經典催乳食物的科學解讀： 深入分析傳統催乳食物（如花生燉豬腳、木瓜等）的營養成分，指導讀者如何科學地將其納入日常，而非過度依賴。 避免“隱形陷阱”： 警示過量攝入高糖分或油膩食物對媽媽體重控製和母乳質量可能帶來的負麵影響。 --- 第三部分：循序漸進的身體重塑——力量與耐力的重建 本書摒棄瞭産後立即進行高強度訓練的危險觀念，推崇“從內到外，從輕到重”的漸進式訓練原則。 第五章：核心穩定性的迴歸：從呼吸到深層激活（0-3個月） 這是本書最為關鍵的部分，重點在於重建“身體的中心”。 膈肌呼吸法（Diaphragmatic Breathing）： 産後恢復的首要練習。通過規範的呼吸練習，重新建立腹腔內壓的健康平衡，這是保護盆底肌和穩定脊柱的基礎。 “徒手”核心激活： 介紹如何感知和激活腹橫肌（Transversus Abdominis, TVA），以及如何將TVA激活融入日常活動中，例如起身、抱娃時如何正確使用核心力量。 溫和的移動性練習： 專注於肩胛骨和胸椎的活動度，以應對長時間哺乳和抱娃導緻的圓肩駝背問題。 第六章：力量與耐力的構建（3個月後，視恢復情況而定） 隻有在核心穩定和盆底功能基本恢復的前提下，纔能逐步增加負荷。 關節保護下的功能性訓練： 引入對膝蓋、髖關節友好的訓練動作，如靠牆靜蹲、臀橋的進階變化。強調動作的“質量”而非“數量”。 應對“媽媽手臂”與疲勞： 針對抱娃姿勢導緻的肩頸壓力，設計瞭一係列低衝擊、高效的上肢力量維持訓練，目標是增強耐力而非單純追求肌肉圍度。 如何安全地迴歸慢跑或高強度間歇訓練（HIIT）： 提供一套詳細的“迴歸測試”清單（如單腿站立平衡、輕微跳躍測試），確保身體已準備好承受衝擊負荷，避免運動損傷和盆底功能退化。 --- 第四部分：生活方式的整閤——平衡“母親”與“自我” 成為母親後，個人時間被極度壓縮。本部分探討如何在碎片化的時間中，維持健康的生活習慣和心理健康。 第七章：利用“偷來的時間”進行高效管理 “微運動”的藝術： 教授如何將訓練融入日常瑣事，例如在等水開時完成一組深蹲，在給寶寶換尿布時進行骨盆傾斜練習。 健康飲食的“快速通道”： 提供5分鍾健康餐食的食譜庫，例如富含營養的思慕雪、快手湯品製作指南。 設定現實的期望值： 鼓勵新媽媽們放棄對“完美身材”的執念，接受身體在恢復過程中的不完美狀態，專注於功能的提升和日常的精力充沛。 第八章：身心連接與自我關懷 正念與放鬆技巧在育兒中的應用： 介紹如何利用短暫的冥想時刻，降低育兒壓力帶來的皮質醇水平。 重新建立身體的感知： 引導讀者不再將身體視為需要“修復”的機器，而是傾聽它的信號，重新建立起與自我身體的積極對話。 總結： 本書旨在陪伴新媽媽們平穩、科學地度過産後恢復期，讓身體在新的生命階段煥發齣更穩定、更強大的生命力。我們追求的不是短期的體型改變，而是長期的健康基石和對自身力量的深度信任。 健康，是新身份賦予你的最強大的光環。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身教練齣身，對産後恢復的科學性要求比較高，所以拿到這本書時，我是抱著非常審慎的態度去翻看的。這本書在基礎理論的闡述上，做得非常紮實，引用瞭一些運動生理學的基本概念，比如盆底肌修復的黃金窗口期、核心激活的重要性，這些都有明確的圖示和文字說明，確保瞭讀者能夠理解其背後的原理，而不是盲目跟風。我尤其欣賞作者對“循序漸進”的強調，她沒有一味鼓吹快速恢復，而是反復提醒要傾聽身體的聲音，這體現瞭高度的專業素養和對個體差異的尊重。雖然我本身瞭解這些知識，但這本書的整閤和呈現方式，尤其是在如何將這些科學知識轉化為傢庭日常可操作的步驟上，給瞭我很多啓發。例如，她設計瞭一些利用日常傢務來輔助恢復的小技巧，非常接地氣，讓那些完全沒有時間去健身房的媽媽也能找到參與感。從專業角度來看，它成功地架起瞭一座專業知識與日常實踐之間的橋梁，這點非常難得。

評分☆☆☆☆☆

我是一位全職媽媽，時間碎片化嚴重，讀書對我來說是一種奢侈。所以，我更看重工具書的“效率”和“易操作性”。這本書最令我贊賞的一點是它的結構設計——高度模塊化。它不是從頭到尾讓你一口氣讀完的綫性閱讀物。你可以直接翻到你當下最需要解決的問題，比如“夜間睡眠不足時的能量補充建議”，或者“如何在傢中利用零碎時間進行核心激活”。這種“即查即用”的設計，非常符閤我們這種生活節奏被打亂的媽媽的需求。此外，書中附帶的那些小卡片和可撕下的“每日小任務清單”，簡直是神器。我直接把“喝夠八杯水”的任務貼在瞭冰箱上，成瞭每日的提醒。它把宏大的“恢復目標”拆解成瞭每天可以輕鬆完成的微小步驟，大大降低瞭執行的心理門檻，讓我感覺每一步都有成就感，而不是被巨大的目標壓得喘不過氣。這種對用戶體驗的精細打磨，可見作者團隊的用心。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的實用性評價是：它超越瞭單純的“瘦身”範疇，更像是現代女性在麵對人生新階段時，如何建立一套可持續的、健康的生活體係的參考手冊。書中對營養學的解讀非常清晰，特彆是關於母乳喂養期如何安全有效地補充關鍵營養素，以及如何避免“隱形飢餓”的建議，對我幫助極大。它沒有推崇任何極端的飲食法，而是強調食物的“質”和“平衡”。我尤其喜歡它將“食物當作盟友而非敵人”的理念貫穿始終。書中分享的那些快速營養餐食譜，大多隻需要簡單的食材和不超過二十分鍾的準備時間，完全適閤我這種需要隨時待命的媽媽。這本書沒有販賣焦慮，而是販賣一種“有準備的、從容不迫的”積極生活態度。讀完後，我感覺自己拿到瞭一份為期一年的健康生活藍圖，而不是一時的減肥秘籍，這纔是它最寶貴的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太用心瞭，封麵那種柔和的米白色調，配上燙金的字體，拿在手裏就感覺很治愈。我最近剛生完寶寶，整個人狀態都比較低迷，光是翻閱這本書的目錄和前言部分，就覺得心裏踏實瞭不少。作者的文筆非常細膩，不像那種硬邦邦的科普書，更像是鄰傢大姐姐在跟你娓娓道來，分享她自己的一些真實經曆和感悟。我特彆喜歡她提到“接受身體的變化”這個觀點，這對我來說太重要瞭。之前總盯著鏡子裏不那麼完美的自己發愁，看瞭她的敘述，纔意識到這是為人母的勛章。雖然還沒開始深入實踐書中的具體方法，光是閱讀這些充滿人文關懷的文字，就已經讓我對接下來的恢復過程充滿瞭期待和積極的心態。這本書帶來的心理建設價值，遠遠超齣瞭我最初預期的“減肥手冊”範疇，它更像是一本關於自我接納和溫柔重塑的指南。書中的排版也很舒服，字號適中，閱讀起來一點都不費勁，即使是晚上哄娃後眼睛比較疲勞的時候，也能輕鬆閱讀，這一點對於新手媽媽來說簡直是救星。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書是抱著“試試看”的心態，因為市麵上關於産後恢復的書籍太多瞭，很多都是換湯不換藥的雞湯。但是這本書的特色在於它對“精神食糧”的關注，這一點完全超齣瞭我的預期。作者花瞭大篇幅去討論如何平衡傢庭期望、丈夫的支持以及個人時間的分配，這纔是産後媽媽們真正的痛點所在，往往比減掉幾斤體重更讓人焦慮。書中提到的一些心理調適的小練習，比如“五分鍾正念呼吸法”和“感恩日記”，我嘗試瞭幾天，發現對緩解焦慮真的有奇效。它讓我意識到，恢復美麗的第一步是內心平靜和自我關懷，而不是急著去穿上孕前的牛仔褲。這種關注內在成長的深度，使得這本書的價值提升瞭一個檔次。對於那些不僅關心身材，更關心如何保持心理健康和婚姻和諧的媽媽們來說，這本書簡直是寶藏，它提供的是一套完整的“生命重塑”的思維框架，而非僅僅是幾個塑形動作。