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☆☆☆☆☆

陸林 編

圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 睡眠質量
• 睡眠健康
• 睡眠科學
• 睡眠障礙
• 放鬆
• 冥想
• 健康生活
• 心理學

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 北京大學醫學

ISBN：9787565915697

商品編碼：12044177939

開本：32

齣版時間：2017-02-01

基本信息

• 商品名稱：睡眠那些事兒
• 作者：編者:陸林
• 定價：20
• 齣版社：北京大學醫學
• ISBN號：9787565915697

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-02-01
• 印刷時間：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：254
• 字數：165韆字

內容提要

陸林主編的《睡眠那些事兒》共分為8章，** 章從整體上介紹睡眠，幫助人們瞭解睡眠的基本概念 ；第二章詳細地分析瞭睡眠給人體帶來的多種好處； 第三章描述瞭影響睡眠的各種不利因素；第四章主要 介紹瞭老百姓生活中常見的幾種睡目民障礙：第五章 細緻地分析瞭睡眠與其他疾病（高血壓、糖尿病、肥 胖等）的相互關係：第六章告訴大傢一些自我調整睡 眠的小技巧：第七章針對生活中常見的睡眠障礙提齣 相應的應對策略；第八章為大眾提供一些較為可靠的 睡眠質量自我評估的量錶和問捲。
    

目錄

**章 認識睡眠
一、睡眠的定義
二、睡眠的意義
三、認識睡眠的控製中樞
四、睡眠與覺醒
五、年齡不同，睡眠不同
六、睡眠的四季變化
七、人體內調節睡眠的小鬧鍾
八、睡眠日記
九、睡眠質量的評估
第二章 睡眠的好處
一、睡齣健康來
二、睡眠增強免疫力
三、睡個美容覺
四、睡眠有益於學習記憶
五、中青年午睡益處多
六、老年人養生食補不如覺補
七、做夢有助於創造力
八、睡眠可防癌
九、睡眠減肥好方法
十、睡好心情好
第三章 影響睡眠的不利因素
一、噪聲——睡眠的“剋星”
二、吸煙有害睡眠
三、酒精不是“安眠液”
四、咖啡雖香，適量*好
五、“壓力山大”睡不好
六、“過勞”其實睡不香
七、開燈睡覺是壞習慣
八、彆讓手機偷走你的夢
九、電視不是睡眠的好伴侶
十、睡前鍛煉要適度
十一、夜宵傷睡眠
十二、情緒不暢難安眠
十三、不冷不熱睡得香
十四、床好夢好
十五、警惕“奪夢藥丸”
十六、失眠*偏愛女性
十七、睡前忌過度用腦
十八、控製睡前“臥談會
十九、被子不要太厚
二十、不要濛頭睡覺
二十一、時差變化對睡眠的影響
二十二、“倒班”工作傷睡眠
二十三、母嬰同床對睡眠的影響
二十四、孩子應該睡飽覺
第四章 常見的睡眠障礙
一、世人皆睡，唯我獨醒——失眠
二、鼾聲如雷是病，一不留神要命
——阻塞性睡眠呼吸暫停
三、“睡神”附身，走哪睡哪——發作性睡病
四、罕見的“睡美人”——剋萊恩一萊文綜閤徵
五、睡不安寜的雙腿——下肢不寜綜閤徵
六、肢體運動像機器——周期性肢體運動障礙
七、行走的睡眠人——睡行癥
八、深睡眠中驚坐起——睡驚癥
九、把夢境當成現實——快速眼動睡眠行為障礙
十、恐怖的“鬼壓床”——睡癱癥
十一、“夜貓子”式作息也是病——睡眠時相延遲
綜閤徵
十二、早睡早起也要適度——睡眠時相提前
綜閤徵
十三、混亂的白天黑夜一睡眠一覺醒節律紊亂
第五章 睡眠與相關疾病
一、睡眠與肥胖
二、睡眠與高血壓
三、睡眠與心髒病
四、睡眠與糖尿病
五、睡眠與胃腸道疾病
六、睡眠與腎疾病
七、睡眠與骨骼健康
八、睡眠與免疫係統疾病
九、睡眠與癌癥
十、睡眠與死亡
十一、睡眠與抑鬱、焦慮
十二、睡眠與物質依賴
十三、睡眠與癡呆
十四、睡眠與性功能障礙
十五、睡眠與孕期不良事件
十六、睡眠與兒童青少年健康
第六章 睡眠的自我調整
一、溫馨的睡眠環境
二、舒適的寢具
三、規律的作息
四、*佳睡姿
五、睡前冥想
六、睡前暗示
七、科學飲食
八、適度運動
九、沐浴之效
十、香薰之功
十一、按摩精要
十二、太極之神
十三、瑜伽之精
第七章 常見睡眠障礙的治療對策
一、失眠的治療
二、睡眠呼吸暫停綜閤徵的治療
三、發作性睡病的治療
四、睡眠運動障礙的治療
五、睡眠一覺醒節律障礙的治療
六、異態睡眠及其他睡眠障礙的治療
第八章 睡眠質量的自我評估
一、綜閤性睡眠質量評估量錶
二、其他睡眠相關量錶

《書海拾遺：那些被遺忘的角落》 內容概述 《書海拾遺：那些被遺忘的角落》是一部跨越時空的文學與曆史的探險隨筆集，作者以其敏銳的洞察力和深厚的學識，帶領讀者深入那些鮮為人知卻又極具價值的文化寶藏。本書並非以一個宏大的敘事主綫貫穿，而是由一係列獨立又相互呼應的章節組成，每一章都聚焦於一本書、一位作者、一個思想流派，或是一段被曆史塵埃掩蓋的文化現象。作者並非簡單地進行學術梳理，而是將個人的閱讀體驗、情感共鳴與嚴謹的考據相結閤，以一種略帶個人色彩又不失客觀的筆觸，展現這些“遺忘的角落”如何摺射齣更廣闊的曆史圖景和社會變遷。 深度解讀 第一部分：失落的星辰——被時代遺忘的作傢與作品 “孤島上的智者”：重讀XXX的詩歌與哲思 本章節將聚焦於一位在主流文學史中鮮有提及，卻在獨立創作領域擁有獨特地位的作傢XXX。作者將追溯XXX的生平，揭示他如何在動蕩的年代裏保持思想的獨立，以及他的詩歌和隨筆中蘊含的深刻哲學思考。通過細讀XXX的作品，本書將探討其獨特的語言風格、意象運用，以及他對人性和宇宙的獨特見解。作者將分析XXX的作品為何未能獲得廣泛認可，可能的原因是其過於超前，抑或是其作品的深刻性不為當時所理解。在這裏，作者將嘗試解構XXX詩歌中的隱喻，挖掘其作品的深層含義，並將其置於當時的曆史文化背景下進行審視，試圖喚醒讀者對這位“孤島智者”的關注。 《XXXX》：一部被低估的現實主義傑作 本書將對一部被時間洪流衝刷，幾乎被遺忘的現實主義小說《XXXX》進行深入的文本分析。作者將詳細梳理該書的創作背景，揭示其背後所反映的社會問題，例如工業化進程對鄉村社會的衝擊，或者特定階層的生存睏境。通過對書中人物塑造、情節設置、環境描寫等方麵的細緻解讀，本書將論證《XXXX》在藝術手法和思想深度上所達到的高度，以及它為何未能獲得應有的評價。作者將嘗試迴答，這部作品在當年為何被忽視，以及它在今天閱讀時所能帶來的啓示。這部分內容將著重於作品本身的藝術價值，以及它作為一種曆史見證的意義。 “邊緣的歌者”：XXX的民間文學遺産 本章將目光投嚮那些以口頭傳承為主，卻對民族文化産生深遠影響的民間文學。作者將以XXX的歌謠、傳說為切入點，探討這些“邊緣的歌者”所承載的集體記憶、情感錶達和價值觀念。本書將嘗試收集、整理並分析XXX的作品，還原其創作的語境，並挖掘其在文學史和文化史上的獨特地位。作者將通過與XXX的口述曆史進行比對，展現民間文學的生命力及其在塑造民族精神中的作用。這部分內容將強調民間文學的原始生命力和其蘊含的文化基因。 第二部分：思想的餘燼——被忽視的學術流派與思潮 “靜默的革命”：XX學派的當代迴響 本書將重新審視一個在特定時期曾産生重要影響，但後因各種原因逐漸淡齣主流視野的學術流派——XX學派。作者將追溯該學派的起源、發展脈絡，並深入剖析其核心思想、方法論以及代錶人物的貢獻。通過與當代學術前沿進行對話，本書將探討XX學派的思想在今天依然具有的價值和潛力，以及它為何會“靜默”。作者將嘗試在學理層麵，重新激活這一思想資源，並指齣其在解決當下社會問題時可能提供的獨特視角。這部分內容將側重於學術思想的梳理和價值再評估。 “未竟的對話”：XXX的思想遺産與現代睏境 本章將聚焦於一位思想傢XXX，他的思想在生前未能得到充分理解，甚至在身後也常常被誤讀或簡化。本書將深入解讀XXX的代錶性著作，梳理其思想體係的復雜性與獨特性。作者將探討XXX的思想如何挑戰當時的社會規範和思維模式，以及他所提齣的問題在今天依然具有的現實意義。通過與其他思想傢的思想進行對比，本書將呈現XXX思想的“未竟”之處，並分析這些“未竟”如何反映瞭我們當下所麵臨的認知睏境。這部分內容將是對一個獨立思想體係的深度挖掘。 “異端的火花”：XX時代的地方性知識 本書將目光轉嚮某個特定曆史時期，聚焦於當時在特定區域內流傳的、與主流知識體係相異的“地方性知識”。作者將通過對史料的細緻考證，發掘和梳理這些“異端”知識的來源、內容及其傳播方式。本書將探討這些地方性知識如何滿足瞭當地民眾的生存需求，如何塑造瞭他們的世界觀，以及它們為何未能被納入官方的知識體係。通過對這些“火花”的研究，本書將揭示知識體係的多元性與權力運作的關係。 第三部分：文化的碎片——被遺忘的藝術形式與生活方式 “塵封的畫捲”：XXX的插畫藝術及其失傳的技藝 本章將帶領讀者走進XXX的插畫世界。作者將詳細介紹XXX的作品風格、創作理念，以及其在插畫藝術領域所達到的高度。更重要的是，本書將嘗試挖掘XXX所使用的，如今已近乎失傳的創作技藝，並分析這些技藝如何賦予其作品獨特的質感和生命力。通過對XXX作品的細緻品鑒，本書將展現一種被時代所忽視的藝術形式的魅力，並探討其在當代藝術創作中的潛在價值。 “消失的樂章”：XXX的民樂傳承與復興的可能性 本書將關注XXX這位傑齣的民樂演奏傢及其所代錶的音樂流派。作者將通過對XXX的音樂作品進行分析，揭示其音樂的獨特性，以及它所蘊含的地域文化特色。本書將探討XXX的音樂如何麵臨傳承的睏境，以及我們應如何理解和保護這份珍貴的文化遺産。通過研究XXX的音樂，本書將引發對中國傳統音樂的更深層次的思考，並探討其在當代社會復興的可能性。 “日常的詩意”：XXX時代的生活美學 本章將聚焦於XXX時代普通民眾的生活細節，而非宏大的曆史事件。作者將通過對文獻、實物、口述曆史的搜集與分析，重構當時人們的衣食住行、節日習俗、社交方式，並從中提煉齣一種獨特的“生活美學”。本書將探討在這種“日常的詩意”中，如何體現瞭那個時代人們的精神追求和審美情趣。通過對這些細微之處的呈現，本書旨在喚醒讀者對曆史的溫情認知，並從中汲取生活的靈感。 結語 《書海拾遺：那些被遺忘的角落》旨在通過對一係列被邊緣化、被遺忘的文化元素的深入發掘與解讀，拓展讀者的閱讀視野，重塑我們對文學、曆史、思想和藝術的認知。本書並非一本冷冰冰的學術著作，而是一次充滿好奇與激情的文化探索之旅。作者希望通過這本書，能夠點燃讀者心中的探知欲，鼓勵大傢在廣闊的書海中，去發現那些隱藏在主流敘事之外，卻同樣閃耀著智慧與生命力的“被遺忘的角落”。每一頁的文字，都試圖成為一盞微弱卻堅定的燈，照亮那些曾經黯淡，卻依然值得我們珍視的文化星辰。 本書希望達到的效果是，讓讀者在閱讀過程中，仿佛與作者一同潛入曆史的深海，打撈起那些沉甸甸的文化珍珠，然後小心翼翼地擦拭，讓它們重新煥發齣往日的光彩。這不是對過往的簡單懷舊，而是一種對文化根脈的追溯，對人類文明多樣性的尊重，以及對當下生活的一種反思與啓迪。 本書的獨特之處在於，它不追求普適性的結論，而是鼓勵讀者自行思考。作者提供的隻是綫索和視角，真正的發現，發生在讀者個人的閱讀體驗之中。每一個被提及的作傢、作品、思潮或文化現象，都可能成為讀者進一步探索的起點，從而開啓一段屬於自己的“拾遺”之旅。 本書的語言風格力求平實而富有感染力，避免學術術語的堆砌，而是以一種娓娓道來的方式，將復雜的內容呈現齣來。作者希望通過這種方式，拉近與讀者的距離，讓文化探索不再是少數人的專利，而是人人都能參與的，充滿樂趣的體驗。 最終，《書海拾遺：那些被遺忘的角落》是一麯對被忽視的文化瑰寶的禮贊，是對曆史縱深的緻敬，也是對當下時代的一種溫和提醒：我們所見的，也許並非全部。在那些被遺忘的角落裏，可能隱藏著我們尚未觸及的智慧，和等待我們重新認識的價值。

評分☆☆☆☆☆

《睡眠那些事兒》這本書，我大概是抱著一種“反正也睡不好，隨便翻翻看能不能找到點靈感”的心態開始讀的。結果呢，沒想到這本書的內容還挺豐富的，它不是那種乾巴巴地講科學原理的學術著作，而是用一種很接地氣、很有人情味的方式，把關於睡眠的方方麵麵都給聊透瞭。作者好像特彆瞭解我們這些睡眠不好的人，那些描述失眠的夜晚，那種焦躁不安的心情，簡直說到瞭我的心坎裏。書中不僅僅是告訴我們“為什麼睡不好”，更重要的是提供瞭很多實實在在的建議，而且這些建議並不是那種“你隻要做到XX就能睡個好覺”的空洞口號，而是非常細緻地講解瞭為什麼這樣做有效，以及在實際操作中可能會遇到哪些問題。比如，它會教你怎麼調整睡前習慣，怎麼創造一個更適閤睡眠的環境，甚至連飲食和運動對睡眠的影響都分析得頭頭是道。我印象最深的是有一章節講到“心理暗示”對睡眠的作用，原來我們自己內心的焦慮和擔憂，纔是導緻失眠的重要原因之一。讀這本書的時候，我感覺就像是在和一個經驗豐富的朋友聊天，他不僅懂你的苦惱，還能拿齣很多有效的方法來幫你。

評分☆☆☆☆☆

這本書《睡眠那些事兒》的齣現，對我而言，簡直就是及時雨。我一直以來都飽受睡眠問題的睏擾，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。讀這本書之前，我以為自己已經對睡眠的知識瞭如指掌，但事實證明，我還有很多盲區。這本書的內容非常係統且深入，它不僅僅是停留在錶麵，而是挖掘到瞭睡眠背後的科學原理和心理機製。作者的講解非常清晰易懂，即使是復雜的理論，也能被他解釋得通俗易懂，讓我能夠輕鬆地理解。我特彆欣賞書中那些具體的案例分析，它們讓我看到瞭真實生活中，人們是如何剋服睡眠睏難的，這些案例的啓發性非常大。而且，這本書並非隻是“紙上談兵”，它提供瞭大量可操作的建議，從改善睡眠環境，到調整生活習慣，再到一些放鬆身心的技巧，都非常實用。讀這本書的過程中，我感到自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個可靠的嚮導，指引我一步步走嚮更好的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

我最近在讀一本叫《睡眠那些事兒》的書，說實話，我一開始對這類主題的書並沒有太大的期待，總覺得無非就是那點老生常談的東西。但是，這本書卻給瞭我一個不小的驚喜。它的視角非常獨特，不像我之前讀過的那些睡眠指南，一上來就強調生理鍾、褪黑素什麼的。這本書更多地從一個更宏觀、更生活化的角度切入，探討瞭睡眠在我們整個生活體係中的位置，以及它如何與我們的情緒、工作、人際關係等等相互影響。作者的筆觸非常細膩，他能夠敏銳地捕捉到現代社會中，人們普遍存在的睡眠睏擾，並且用一種溫暖而富有洞察力的方式去解讀。我尤其喜歡書中關於“睡眠與心靈成長”的章節，它將睡眠不僅僅視為身體的休息，更是一種精神的修復和充電。讀完之後，我不再僅僅把失眠看作是一個生理問題，而是開始反思它背後更深層次的原因，以及如何通過調整生活方式和心態來改善。這本書讓我覺得，睡眠這件“小事”，其實蘊含著大智慧，值得我們去認真對待和深入探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書《睡眠那些事兒》，真的讓我對“睡個好覺”這件事有瞭全新的認識。在此之前，我一直以為睡眠質量差隻是因為壓力大或者作息不規律，但這本書卻揭示瞭更多隱藏在背後的原因。作者用一種非常嚴謹又不失趣味的語言，深入淺齣地剖析瞭睡眠的科學本質，以及它在我們身心健康中所扮演的關鍵角色。我特彆喜歡書中對睡眠周期的詳細講解，讓我明白瞭為什麼有時候會白天犯睏，晚上卻睡不著。此外，書中還提供瞭一些非常實用的改善睡眠的策略，這些策略並不是那種“一刀切”的方法，而是根據不同人的具體情況，提齣瞭個性化的建議。我印象深刻的是，書中關於“正念冥想”在改善睡眠方麵的應用，它提供瞭一些具體的練習方法，讓我能夠在傢中就進行嘗試。這本書不僅讓我增長瞭知識，更重要的是，它給瞭我戰勝失眠的信心和勇氣，讓我知道，美好的睡眠並非遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

最近因為工作壓力大，我的睡眠質量直綫下降，整個人都快被摺磨得不行瞭。偶然的機會，我翻到瞭《睡眠那些事兒》這本書，本來隻是想隨便看看，結果卻被裏麵的內容深深吸引瞭。這本書的寫作風格非常吸引人，作者並沒有用枯燥乏味的語言來講解，而是用一種非常生動、幽默的方式，把關於睡眠的知識融入其中。我感覺就像在聽一個老朋友在講故事，他把關於睡眠的各種“冷知識”和“小技巧”娓娓道來，讓我聽得津津有味。書中有很多關於如何識彆和改善不良睡眠習慣的篇章，這些內容非常貼閤我的實際情況，讓我能夠從中找到共鳴，並且學到一些非常實用的方法。比如，書中關於“睡前儀式感”的討論，就給我帶來瞭很大的啓發，我開始嘗試建立屬於自己的睡前習慣，發現確實對入睡有幫助。這本書讓我明白，原來睡眠並沒有那麼神秘，隻要掌握正確的方法，並且持之以恒地去實踐，一定能夠改善。