兒童少年運動與減肥 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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林文弢，馮衛著

圖書標籤:

兒童運動
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健康飲食
體能訓練
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運動習慣
生長發育

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齣版社：廣東科技齣版社

ISBN：9787535966209

版次：1

商品編碼：12072538

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-11-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：300000

附件：配光盤

具體描述

內容簡介

　　本書介紹瞭兒童少年肥胖的原因和危害，用通俗易懂的語言讓廣大兒童少年及傢長瞭解人體齣現肥胖的原因，認識肥胖的嚴重危害性，提齣運動是適閤兒童少年的減肥方式，並詳細介紹瞭運動減肥的新研究成果，指導兒童少年科學地進行運動，預防肥胖的發生。書中還貼心地為廣大兒童少年及傢長推薦瞭簡單、有趣、易學的體育遊戲，包括專傢特彆編排的動感啞鈴操、墊上操以及親子操，配有光盤指導，有非常好的減肥效果，可以同小夥伴或者父母一起玩耍，在快樂運動中達到健身健美的目的。

作者簡介

　　林文弢，—國傢二級教授，廣州體育學院運動人體科學學科帶頭人，享受國務院特殊津貼專傢，上海體育學院博士生導師。1997年獲廣東省“南粵優秀教師特等奬”，2014年獲廣東省高層次人纔培養特殊支持計劃教學名師。主持並參與30多項國傢、省部級教學科研課題。2009年科技部“奧運”攻關重點研究課題獲得“奧運”科研服務一等奬；2010年獲國傢科學技術進步奬二等奬，獲6項國傢專利；主編和參編21本教材和專著，其中2部為我國傢規劃的重點教材。199～2013年期間，共獲得3項省級優秀教學成果一等奬和5項省級教學成果二等奬。

　　馮衛，碩士，《廣州體育學院學報》編審，研究方嚮為體育科技期刊和運動與健康。長期關注大眾體育特彆是青少年兒童體育運動的研究熱點與進展。主持的廣東省科技廳、教育廳及體育局的課題有《兒童少年運動與減肥》《青少年兒童體質監測及運動乾預的相關性研究》《有氧運動配閤穴位按摩對男少兒單純性肥胖減肥效果的研究》《自編少兒健身操對單純性肥胖兒童減肥效果的實驗研究》《廣州市居民健身消費力及其影響因素研究》。策劃編輯齣版瞭《大學生體育與健康》《體育與健康》《休閑體育行為》《體能訓練理論與方法教程》《潮汕休閑體育文化》等圖書。

精彩書摘

　　親子類運動項目之

　　足部懸空石頭、剪刀、布

　　①器材準備：無

　　②參與人數：孩子、父親、母親3人共同參與

　　③玩法：母親首先做裁判，交替發齣“石頭”“剪刀”“布”的口令。孩子與父親兩人一組，當聽到口令後，兩人同時跳起並用腿做“石頭”“剪刀”“布”動作。落地後輸的一方與母親開始新一輪遊戲，落地後獲勝方可獲得發口令的權利，在新一輪的遊戲中負責發布口令，比賽依此交替進行。

　　……

《兒童少年運動與減肥》一本關於健康的指南，深入探討瞭如何在兒童和青少年時期建立積極的運動習慣，以及如何通過科學閤理的方式實現健康的體重管理。本書旨在為傢長、教育工作者以及青少年自身提供實用、易懂的指導，幫助他們理解運動對身心健康的重要性，並掌握科學的減肥方法，避免不必要的健康風險。第一部分：運動與兒童少年成長的內在聯係本書的開篇，我們將首先聚焦於運動對於兒童和青少年身心發展的基石作用。這不僅僅是為瞭“減肥”，更是為瞭塑造一個強健、活力充沛的身體，以及一顆樂觀、自信的心靈。運動對生理健康的深遠影響：骨骼與肌肉的強化：兒童和青少年時期是骨骼生長發育的關鍵階段。規律的體育活動，尤其是負重運動，能夠刺激骨骼生長，增加骨密度，為日後的骨骼健康打下堅實基礎。強健的肌肉不僅能提高身體的力量和耐力，還能更好地支撐骨骼，預防運動損傷。本書將詳細闡述不同類型的運動對骨骼肌發育的益處，例如跑步、跳躍、遊泳等。心血管係統的健康發展：經常性的有氧運動能夠鍛煉心肌，增強心髒泵血功能，提高肺活量，改善血液循環。這對於預防兒童肥胖相關的潛在心血管疾病，如高血壓、高膽固醇等至關重要。我們將分析不同運動項目的對心肺功能的具體影響，並提供適閤不同年齡段的訓練建議。免疫力的提升：適度的運動能夠增強免疫係統的功能，提高身體抵抗疾病的能力。在流感季節或其他傳染病高發期，擁有良好免疫力的兒童和青少年能更有效地抵禦病原體。本書將探討運動如何激活免疫細胞，增強身體的防禦機製。預防和改善慢性疾病：早期建立運動習慣，是預防成年後一係列慢性疾病的有效途徑，包括糖尿病、某些類型的癌癥等。對於已經齣現超重或肥胖跡象的兒童，運動更是重要的乾預手段。我們將深入探討運動在預防2型糖尿病、代謝綜閤徵等方麵的作用。改善睡眠質量：規律的體育鍛煉有助於調節身體的生物鍾，促進深度睡眠，從而改善睡眠質量。良好的睡眠對於兒童少年的生長發育、認知功能以及情緒穩定都至關重要。運動對心理健康的積極促進：情緒調節與壓力釋放：運動是釋放壓力的絕佳方式。在運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，有助於緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。對於正處於學業壓力、青春期煩惱中的青少年，運動提供瞭一個健康的齣口。自信心與自尊心的建立：隨著運動技能的提升和體能的增強，孩子們會逐漸建立起自信心和自我效能感。剋服運動中的挑戰，達成運動目標，都能讓他們感到成就感，從而提升整體的自尊水平。社交能力的培養：許多體育活動都是團隊項目，需要協作、溝通和互相支持。參與集體運動，能讓孩子們學會與他人相處，建立友誼，培養團隊精神和領導力。認知功能的提升：研究錶明，運動能夠促進大腦的血液循環，增加腦細胞的連接，從而改善記憶力、注意力和學習能力。保持活躍的孩子往往在學業上錶現更齣色。應對挑戰的韌性：體育運動中必然會遇到失敗和挫摺，例如比賽失利、運動損傷等。學會如何從失敗中站起來，總結經驗，繼續前進，能夠培養孩子們寶貴的抗壓能力和堅韌不拔的精神。第二部分：科學認知兒童少年減肥本書的第二部分將把焦點轉嚮“減肥”，但我們將強調的是“健康”的減肥，而非追求極緻的瘦。科學的體重管理，是為瞭讓孩子擁有更健康的體魄，避免因超重或肥胖帶來的健康風險。理解兒童少年超重與肥胖的根本原因：遺傳因素的影響：雖然遺傳起著一定作用，但它並非決定性因素。我們將解析遺傳在體重管理中的角色，並強調後天生活方式的重要性。不健康的飲食習慣：高糖、高油、高鹽的加工食品，過量的零食和飲料，不規律的飲食，以及“暴飲暴食”等不良習慣，是導緻兒童少年超重和肥胖的主要原因。本書將深入分析這些不健康飲食模式的危害。缺乏體育活動：久坐不動的生活方式，過多的屏幕時間（電視、電腦、手機），導緻能量攝入大於能量消耗，最終堆積成脂肪。我們將分析現代生活方式對兒童少年活動量的影響。睡眠不足：長期睡眠不足會擾亂身體的激素分泌，增加食欲，並可能導緻新陳代謝減緩。心理因素：情緒性進食，壓力過大導緻的進食，以及不健康的身體意象，都可能影響體重。 “減肥”的科學定義與目標設定：區分“減肥”與“體重管理”：我們將強調，兒童少年的體重管理並非一味追求“瘦”，而是達到健康、均衡的生長發育麯綫。重點在於改善身體成分（增加肌肉，減少脂肪），而非單純降低體重秤上的數字。設定閤理的目標：目標應該是循序漸進的，關注長期的健康習慣養成，而非速成的“減肥奇跡”。我們將提供如何與孩子一起設定現實、可行的體重管理目標的方法。關注成長麯綫：醫生和專傢會根據孩子的年齡、性彆和身高來評估其體重是否在健康範圍內。本書將介紹如何理解和應用兒童生長麯綫圖。避免不科學的減肥方法：過度節食的危害：嚴苛的節食不僅會導緻營養不良，還會影響生長發育，並可能引發厭食癥等進食障礙。本書將明確指齣過度節食的種種弊端。依賴減肥産品：市麵上充斥著各種聲稱能快速減肥的“神奇”産品，其中許多對兒童少年來說不僅無效，甚至可能有害。我們將揭示這些産品的潛在風險。不當的運動方式：過度的、不適閤孩子年齡的劇烈運動，或者隻專注於某一單一運動項目，都可能導緻運動損傷或影響生長發育。第三部分：打造健康生活方式的實踐指南本書的第三部分將提供具體的、可操作的建議，幫助傢長和青少年共同建立一個健康的生活模式。均衡營養的飲食策略：食物的金字塔與餐盤法則：我們將詳細解讀膳食指南，教會如何搭配齣營養均衡的餐食，確保攝入足量的蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質。 “好”與“壞”的食物：區分富含營養的天然食物（蔬菜、水果、全榖物、瘦肉、豆類）與高熱量、低營養的加工食品（含糖飲料、油炸食品、甜點）。規律的進餐時間：強調一日三餐的重要性，以及避免“邊玩邊吃”或“跳過早餐”等不良習慣。聰明的零食選擇：提供健康零食的建議，如水果、酸奶、堅果等，並指導如何控製零食的份量。水的力量：強調飲用足夠的水的重要性，並建議減少含糖飲料的攝入。傢庭用餐的意義：鼓勵傢庭成員一起用餐，營造積極的進餐氛圍，並作為孩子健康飲食的榜樣。多樣化且有趣的運動計劃：不同年齡段的運動特點：根據不同年齡段兒童少年的生理和心理特點，推薦適閤的運動類型和強度。有氧運動：慢跑、快走、遊泳、騎自行車、跳繩、舞蹈等，強調心肺功能的鍛煉。力量訓練：俯臥撐、仰臥起坐、引體嚮上（可藉助輔助）、使用輕重量的器械等，強調肌肉力量和耐力的增長。靈活性和平衡性訓練：瑜伽、拉伸、體操等，有助於提高身體的柔韌性和協調性，預防運動損傷。趣味性是關鍵：鼓勵選擇孩子感興趣的運動，將其融入遊戲和娛樂活動中，例如戶外探險、團隊遊戲、運動俱樂部等。循序漸進的原則：建議從低強度、短時間的運動開始，逐漸增加運動量和強度，避免運動過量。將運動融入日常生活：鼓勵多走路、爬樓梯，減少乘車時間，利用課餘時間進行戶外活動。健康的睡眠習慣：規律的作息時間：強調固定的就寢和起床時間，即使在周末也要盡量保持規律。創造良好的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽。睡前放鬆：建議睡前避免劇烈運動、電子産品的使用，可以通過閱讀、聽舒緩的音樂等方式來放鬆。避免睡前進食過飽或飢餓：心理健康的守護：積極的身體意象：引導孩子接受自己的身體，認識到每個人的體型都是不同的，健康比“瘦”更重要。應對學習壓力：鼓勵孩子通過運動、愛好、與朋友交流等方式來緩解學習壓力。傢庭的支持與溝通：傢長應給予孩子無條件的愛和支持，多與孩子溝通他們的感受，避免用批評或嘲笑的態度對待孩子的體重問題。尋求專業幫助：當孩子齣現嚴重的體重問題、情緒睏擾或進食障礙時，要及時尋求醫生、心理谘詢師等專業人士的幫助。結論：《兒童少年運動與減肥》不僅僅是一本關於如何“瘦身”的書，它更是一本關於如何引導孩子建立健康生活方式，擁抱活力人生的指南。通過理解運動與成長的內在聯係，科學認識體重管理，並付諸實踐，我們的下一代將能擁有更健康的體魄，更自信的笑容，以及更美好的未來。本書的目標是 empowering 孩子和傢庭，讓他們在成長的道路上，始終與健康同行。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是接受瞭一次全麵的“健康教育”。它不僅僅是提供瞭一些運動和減肥的技巧，更多的是在傳遞一種積極、健康的生活理念。書中的運動建議非常廣泛，涵蓋瞭各種年齡段和體能水平的孩子，而且很多運動都可以在傢中進行，非常方便。讓我印象深刻的是，書中對“減肥”的定義非常多元化，它不再是單一地指嚮體重下降，而是包含瞭體能的提升、身體成分的優化、以及整體健康水平的改善。作者在書中多次強調瞭“循序漸進”和“持之以恒”的重要性，這讓我明白瞭，真正的健康不是一蹴而就的，而是需要耐心和堅持。此外，書中還提供瞭許多關於如何與孩子溝通，如何激發他們內在動力的建議，讓我覺得非常實用。我尤其喜歡的是，書中並沒有將減肥描繪成一個艱難的任務，而是將其看作是一種探索和成長的過程。這本書讓我看到瞭孩子們身上無限的潛力，也給瞭我信心去引導他們走嚮更健康、更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我新世界的大門！我一直覺得帶孩子減肥是一件特彆頭疼的事情，既要擔心他們的身體健康，又怕打擊他們的積極性。但讀瞭這本書，我纔明白原來減肥不等於剝奪快樂，反而可以是一種充滿樂趣的探索過程。書裏詳細介紹瞭各種適閤兒童和少年進行體育鍛煉的方法，從基礎的有氧運動到一些有趣的團隊遊戲，都寫得非常具體，甚至連每個動作的要點和注意事項都標注得清清楚楚。我最喜歡的是它關於“健康飲食”的部分，完全顛覆瞭我過去對“減肥餐”的刻闆印象，原來健康的食物也可以如此美味，而且還能為孩子提供充足的能量。書中還提到瞭很多心理建設的方法，如何鼓勵孩子，如何處理他們可能會遇到的挫摺，讓我覺得非常有共鳴，仿佛作者就在身邊指導我一樣。我迫不及待地想把我學到的這些知識運用到我的孩子身上，相信我們一定能一起找到健康快樂的生活方式。這本書不隻是講減肥，更是一種生活態度，一種積極嚮上、擁抱健康的生活哲學的傳遞，真的很值得所有傢長和孩子閱讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的觀點非常超前，它讓我意識到，我們對待孩子運動和減肥的態度，很大程度上會影響他們未來的人生。過去我總覺得孩子太瘦或者太胖，就應該立刻采取行動，但這本書告訴我，急功近利往往適得其反。它強調的是一種長期、可持續的生活方式的建立，讓孩子在快樂中愛上運動，在均衡的飲食中養成健康的習慣。書中的運動建議非常多樣化，不僅有大傢熟知的跑步、遊泳，還有很多我之前從未接觸過的，比如一些有趣的戶外拓展活動，甚至是簡單的居傢運動，都能有效地提升身體素質。關於減肥的部分，與其說是“減肥”，不如說是“塑形”和“健康管理”。它教會我如何與孩子溝通，如何引導他們認識到健康的重要性，而不是強迫他們改變。我最喜歡的是它關於“榜樣力量”的闡述，傢長自身的健康生活方式纔是最好的教育。這本書不僅僅是一本指導手冊，更是一本啓發智慧的書籍，讓我對如何教育孩子有瞭更深的思考。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找關於青少年運動訓練的書籍，希望能給我的孩子找到一些科學的指導。這本書的內容真的讓我眼前一亮！它並沒有簡單地羅列枯燥的訓練計劃，而是深入淺齣地解釋瞭不同運動項目對青少年身體發育的好處，以及如何根據年齡和身體狀況來選擇閤適的運動。我特彆欣賞書中關於“循序漸進”的原則，強調瞭保護青少年身體免受運動損傷的重要性，並提供瞭詳細的熱身和拉伸方法。關於減肥的章節，也並非是強調節食，而是著重於培養孩子健康的飲食習慣，如何辨彆食物的營養價值，以及如何閤理搭配膳食，讓我對“科學減肥”有瞭全新的認識。書中還穿插瞭一些成功的案例，讀起來非常有說服力。我個人覺得，這本書最寶貴的地方在於它所倡導的“全人發展”的理念，不僅僅關注身體的健康，也關注青少年的心理健康和社交能力的發展。作者的文字充滿智慧和關懷，讓我感到非常信服。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對兒童健康成長充滿好奇心的傢長，在閱讀這本書的過程中，我收獲瞭比預期更多的驚喜。它非常細緻地闡述瞭運動如何促進兒童骨骼、肌肉以及心肺係統的健康發育，並提供瞭大量可操作的運動方案，從適閤幼兒的親子遊戲到適閤青少年的專項訓練，內容詳盡，兼顧瞭趣味性和科學性。令我尤其印象深刻的是，書中對於“能量平衡”的解讀，它不僅僅關注熱量的攝入與消耗，更強調瞭營養均衡的重要性，教導我們如何為孩子提供全麵、健康的飲食，而非簡單的“少吃”。針對減肥這一敏感話題，作者的態度非常溫和且富有同情心，它指齣瞭過度關注體重可能帶來的心理負擔，並提供瞭許多引導孩子建立積極自我認知的技巧。我非常贊賞書中關於“運動樂趣”的挖掘，鼓勵傢長和孩子一同參與，將運動變成一種傢庭的共享時光。這本書的內容嚴謹而不失活潑，語言通俗易懂，為我打開瞭一扇通往科學育兒的窗戶。