儿童少年运动与减肥 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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林文弢，冯卫著

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出版社：广东科技出版社

ISBN：9787535966209

版次：1

商品编码：12072538

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-11-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：300000

附件：配光盘

具体描述

内容简介

　　本书介绍了儿童少年肥胖的原因和危害，用通俗易懂的语言让广大儿童少年及家长了解人体出现肥胖的原因，认识肥胖的严重危害性，提出运动是适合儿童少年的减肥方式，并详细介绍了运动减肥的新研究成果，指导儿童少年科学地进行运动，预防肥胖的发生。书中还贴心地为广大儿童少年及家长推荐了简单、有趣、易学的体育游戏，包括专家特别编排的动感哑铃操、垫上操以及亲子操，配有光盘指导，有非常好的减肥效果，可以同小伙伴或者父母一起玩耍，在快乐运动中达到健身健美的目的。

作者简介

　　林文弢，—国家二级教授，广州体育学院运动人体科学学科带头人，享受国务院特殊津贴专家，上海体育学院博士生导师。1997年获广东省“南粤优秀教师特等奖”，2014年获广东省高层次人才培养特殊支持计划教学名师。主持并参与30多项国家、省部级教学科研课题。2009年科技部“奥运”攻关重点研究课题获得“奥运”科研服务一等奖；2010年获国家科学技术进步奖二等奖，获6项国家专利；主编和参编21本教材和专著，其中2部为我国家规划的重点教材。199～2013年期间，共获得3项省级优秀教学成果一等奖和5项省级教学成果二等奖。

　　冯卫，硕士，《广州体育学院学报》编审，研究方向为体育科技期刊和运动与健康。长期关注大众体育特别是青少年儿童体育运动的研究热点与进展。主持的广东省科技厅、教育厅及体育局的课题有《儿童少年运动与减肥》《青少年儿童体质监测及运动干预的相关性研究》《有氧运动配合穴位按摩对男少儿单纯性肥胖减肥效果的研究》《自编少儿健身操对单纯性肥胖儿童减肥效果的实验研究》《广州市居民健身消费力及其影响因素研究》。策划编辑出版了《大学生体育与健康》《体育与健康》《休闲体育行为》《体能训练理论与方法教程》《潮汕休闲体育文化》等图书。

精彩书摘

　　亲子类运动项目之

　　足部悬空石头、剪刀、布

　　①器材准备：无

　　②参与人数：孩子、父亲、母亲3人共同参与

　　③玩法：母亲首先做裁判，交替发出“石头”“剪刀”“布”的口令。孩子与父亲两人一组，当听到口令后，两人同时跳起并用腿做“石头”“剪刀”“布”动作。落地后输的一方与母亲开始新一轮游戏，落地后获胜方可获得发口令的权利，在新一轮的游戏中负责发布口令，比赛依此交替进行。

　　……

《儿童少年运动与减肥》一本关于健康的指南，深入探讨了如何在儿童和青少年时期建立积极的运动习惯，以及如何通过科学合理的方式实现健康的体重管理。本书旨在为家长、教育工作者以及青少年自身提供实用、易懂的指导，帮助他们理解运动对身心健康的重要性，并掌握科学的减肥方法，避免不必要的健康风险。第一部分：运动与儿童少年成长的内在联系本书的开篇，我们将首先聚焦于运动对于儿童和青少年身心发展的基石作用。这不仅仅是为了“减肥”，更是为了塑造一个强健、活力充沛的身体，以及一颗乐观、自信的心灵。运动对生理健康的深远影响：骨骼与肌肉的强化：儿童和青少年时期是骨骼生长发育的关键阶段。规律的体育活动，尤其是负重运动，能够刺激骨骼生长，增加骨密度，为日后的骨骼健康打下坚实基础。强健的肌肉不仅能提高身体的力量和耐力，还能更好地支撑骨骼，预防运动损伤。本书将详细阐述不同类型的运动对骨骼肌发育的益处，例如跑步、跳跃、游泳等。心血管系统的健康发展：经常性的有氧运动能够锻炼心肌，增强心脏泵血功能，提高肺活量，改善血液循环。这对于预防儿童肥胖相关的潜在心血管疾病，如高血压、高胆固醇等至关重要。我们将分析不同运动项目的对心肺功能的具体影响，并提供适合不同年龄段的训练建议。免疫力的提升：适度的运动能够增强免疫系统的功能，提高身体抵抗疾病的能力。在流感季节或其他传染病高发期，拥有良好免疫力的儿童和青少年能更有效地抵御病原体。本书将探讨运动如何激活免疫细胞，增强身体的防御机制。预防和改善慢性疾病：早期建立运动习惯，是预防成年后一系列慢性疾病的有效途径，包括糖尿病、某些类型的癌症等。对于已经出现超重或肥胖迹象的儿童，运动更是重要的干预手段。我们将深入探讨运动在预防2型糖尿病、代谢综合征等方面的作用。改善睡眠质量：规律的体育锻炼有助于调节身体的生物钟，促进深度睡眠，从而改善睡眠质量。良好的睡眠对于儿童少年的生长发育、认知功能以及情绪稳定都至关重要。运动对心理健康的积极促进：情绪调节与压力释放：运动是释放压力的绝佳方式。在运动过程中，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。对于正处于学业压力、青春期烦恼中的青少年，运动提供了一个健康的出口。自信心与自尊心的建立：随着运动技能的提升和体能的增强，孩子们会逐渐建立起自信心和自我效能感。克服运动中的挑战，达成运动目标，都能让他们感到成就感，从而提升整体的自尊水平。社交能力的培养：许多体育活动都是团队项目，需要协作、沟通和互相支持。参与集体运动，能让孩子们学会与他人相处，建立友谊，培养团队精神和领导力。认知功能的提升：研究表明，运动能够促进大脑的血液循环，增加脑细胞的连接，从而改善记忆力、注意力和学习能力。保持活跃的孩子往往在学业上表现更出色。应对挑战的韧性：体育运动中必然会遇到失败和挫折，例如比赛失利、运动损伤等。学会如何从失败中站起来，总结经验，继续前进，能够培养孩子们宝贵的抗压能力和坚韧不拔的精神。第二部分：科学认知儿童少年减肥本书的第二部分将把焦点转向“减肥”，但我们将强调的是“健康”的减肥，而非追求极致的瘦。科学的体重管理，是为了让孩子拥有更健康的体魄，避免因超重或肥胖带来的健康风险。理解儿童少年超重与肥胖的根本原因：遗传因素的影响：虽然遗传起着一定作用，但它并非决定性因素。我们将解析遗传在体重管理中的角色，并强调后天生活方式的重要性。不健康的饮食习惯：高糖、高油、高盐的加工食品，过量的零食和饮料，不规律的饮食，以及“暴饮暴食”等不良习惯，是导致儿童少年超重和肥胖的主要原因。本书将深入分析这些不健康饮食模式的危害。缺乏体育活动：久坐不动的生活方式，过多的屏幕时间（电视、电脑、手机），导致能量摄入大于能量消耗，最终堆积成脂肪。我们将分析现代生活方式对儿童少年活动量的影响。睡眠不足：长期睡眠不足会扰乱身体的激素分泌，增加食欲，并可能导致新陈代谢减缓。心理因素：情绪性进食，压力过大导致的进食，以及不健康的身体意象，都可能影响体重。 “减肥”的科学定义与目标设定：区分“减肥”与“体重管理”：我们将强调，儿童少年的体重管理并非一味追求“瘦”，而是达到健康、均衡的生长发育曲线。重点在于改善身体成分（增加肌肉，减少脂肪），而非单纯降低体重秤上的数字。设定合理的目标：目标应该是循序渐进的，关注长期的健康习惯养成，而非速成的“减肥奇迹”。我们将提供如何与孩子一起设定现实、可行的体重管理目标的方法。关注成长曲线：医生和专家会根据孩子的年龄、性别和身高来评估其体重是否在健康范围内。本书将介绍如何理解和应用儿童生长曲线图。避免不科学的减肥方法：过度节食的危害：严苛的节食不仅会导致营养不良，还会影响生长发育，并可能引发厌食症等进食障碍。本书将明确指出过度节食的种种弊端。依赖减肥产品：市面上充斥着各种声称能快速减肥的“神奇”产品，其中许多对儿童少年来说不仅无效，甚至可能有害。我们将揭示这些产品的潜在风险。不当的运动方式：过度的、不适合孩子年龄的剧烈运动，或者只专注于某一单一运动项目，都可能导致运动损伤或影响生长发育。第三部分：打造健康生活方式的实践指南本书的第三部分将提供具体的、可操作的建议，帮助家长和青少年共同建立一个健康的生活模式。均衡营养的饮食策略：食物的金字塔与餐盘法则：我们将详细解读膳食指南，教会如何搭配出营养均衡的餐食，确保摄入足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。 “好”与“坏”的食物：区分富含营养的天然食物（蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、豆类）与高热量、低营养的加工食品（含糖饮料、油炸食品、甜点）。规律的进餐时间：强调一日三餐的重要性，以及避免“边玩边吃”或“跳过早餐”等不良习惯。聪明的零食选择：提供健康零食的建议，如水果、酸奶、坚果等，并指导如何控制零食的份量。水的力量：强调饮用足够的水的重要性，并建议减少含糖饮料的摄入。家庭用餐的意义：鼓励家庭成员一起用餐，营造积极的进餐氛围，并作为孩子健康饮食的榜样。多样化且有趣的运动计划：不同年龄段的运动特点：根据不同年龄段儿童少年的生理和心理特点，推荐适合的运动类型和强度。有氧运动：慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈等，强调心肺功能的锻炼。力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上（可借助辅助）、使用轻重量的器械等，强调肌肉力量和耐力的增长。灵活性和平衡性训练：瑜伽、拉伸、体操等，有助于提高身体的柔韧性和协调性，预防运动损伤。趣味性是关键：鼓励选择孩子感兴趣的运动，将其融入游戏和娱乐活动中，例如户外探险、团队游戏、运动俱乐部等。循序渐进的原则：建议从低强度、短时间的运动开始，逐渐增加运动量和强度，避免运动过量。将运动融入日常生活：鼓励多走路、爬楼梯，减少乘车时间，利用课余时间进行户外活动。健康的睡眠习惯：规律的作息时间：强调固定的就寝和起床时间，即使在周末也要尽量保持规律。创造良好的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。睡前放松：建议睡前避免剧烈运动、电子产品的使用，可以通过阅读、听舒缓的音乐等方式来放松。避免睡前进食过饱或饥饿：心理健康的守护：积极的身体意象：引导孩子接受自己的身体，认识到每个人的体型都是不同的，健康比“瘦”更重要。应对学习压力：鼓励孩子通过运动、爱好、与朋友交流等方式来缓解学习压力。家庭的支持与沟通：家长应给予孩子无条件的爱和支持，多与孩子沟通他们的感受，避免用批评或嘲笑的态度对待孩子的体重问题。寻求专业帮助：当孩子出现严重的体重问题、情绪困扰或进食障碍时，要及时寻求医生、心理咨询师等专业人士的帮助。结论：《儿童少年运动与减肥》不仅仅是一本关于如何“瘦身”的书，它更是一本关于如何引导孩子建立健康生活方式，拥抱活力人生的指南。通过理解运动与成长的内在联系，科学认识体重管理，并付诸实践，我们的下一代将能拥有更健康的体魄，更自信的笑容，以及更美好的未来。本书的目标是 empowering 孩子和家庭，让他们在成长的道路上，始终与健康同行。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我是一名对儿童健康成长充满好奇心的家长，在阅读这本书的过程中，我收获了比预期更多的惊喜。它非常细致地阐述了运动如何促进儿童骨骼、肌肉以及心肺系统的健康发育，并提供了大量可操作的运动方案，从适合幼儿的亲子游戏到适合青少年的专项训练，内容详尽，兼顾了趣味性和科学性。令我尤其印象深刻的是，书中对于“能量平衡”的解读，它不仅仅关注热量的摄入与消耗，更强调了营养均衡的重要性，教导我们如何为孩子提供全面、健康的饮食，而非简单的“少吃”。针对减肥这一敏感话题，作者的态度非常温和且富有同情心，它指出了过度关注体重可能带来的心理负担，并提供了许多引导孩子建立积极自我认知的技巧。我非常赞赏书中关于“运动乐趣”的挖掘，鼓励家长和孩子一同参与，将运动变成一种家庭的共享时光。这本书的内容严谨而不失活泼，语言通俗易懂，为我打开了一扇通往科学育儿的窗户。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我新世界的大门！我一直觉得带孩子减肥是一件特别头疼的事情，既要担心他们的身体健康，又怕打击他们的积极性。但读了这本书，我才明白原来减肥不等于剥夺快乐，反而可以是一种充满乐趣的探索过程。书里详细介绍了各种适合儿童和少年进行体育锻炼的方法，从基础的有氧运动到一些有趣的团队游戏，都写得非常具体，甚至连每个动作的要点和注意事项都标注得清清楚楚。我最喜欢的是它关于“健康饮食”的部分，完全颠覆了我过去对“减肥餐”的刻板印象，原来健康的食物也可以如此美味，而且还能为孩子提供充足的能量。书中还提到了很多心理建设的方法，如何鼓励孩子，如何处理他们可能会遇到的挫折，让我觉得非常有共鸣，仿佛作者就在身边指导我一样。我迫不及待地想把我学到的这些知识运用到我的孩子身上，相信我们一定能一起找到健康快乐的生活方式。这本书不只是讲减肥，更是一种生活态度，一种积极向上、拥抱健康的生活哲学的传递，真的很值得所有家长和孩子阅读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的观点非常超前，它让我意识到，我们对待孩子运动和减肥的态度，很大程度上会影响他们未来的人生。过去我总觉得孩子太瘦或者太胖，就应该立刻采取行动，但这本书告诉我，急功近利往往适得其反。它强调的是一种长期、可持续的生活方式的建立，让孩子在快乐中爱上运动，在均衡的饮食中养成健康的习惯。书中的运动建议非常多样化，不仅有大家熟知的跑步、游泳，还有很多我之前从未接触过的，比如一些有趣的户外拓展活动，甚至是简单的居家运动，都能有效地提升身体素质。关于减肥的部分，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”和“健康管理”。它教会我如何与孩子沟通，如何引导他们认识到健康的重要性，而不是强迫他们改变。我最喜欢的是它关于“榜样力量”的阐述，家长自身的健康生活方式才是最好的教育。这本书不仅仅是一本指导手册，更是一本启发智慧的书籍，让我对如何教育孩子有了更深的思考。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找关于青少年运动训练的书籍，希望能给我的孩子找到一些科学的指导。这本书的内容真的让我眼前一亮！它并没有简单地罗列枯燥的训练计划，而是深入浅出地解释了不同运动项目对青少年身体发育的好处，以及如何根据年龄和身体状况来选择合适的运动。我特别欣赏书中关于“循序渐进”的原则，强调了保护青少年身体免受运动损伤的重要性，并提供了详细的热身和拉伸方法。关于减肥的章节，也并非是强调节食，而是着重于培养孩子健康的饮食习惯，如何辨别食物的营养价值，以及如何合理搭配膳食，让我对“科学减肥”有了全新的认识。书中还穿插了一些成功的案例，读起来非常有说服力。我个人觉得，这本书最宝贵的地方在于它所倡导的“全人发展”的理念，不仅仅关注身体的健康，也关注青少年的心理健康和社交能力的发展。作者的文字充满智慧和关怀，让我感到非常信服。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是接受了一次全面的“健康教育”。它不仅仅是提供了一些运动和减肥的技巧，更多的是在传递一种积极、健康的生活理念。书中的运动建议非常广泛，涵盖了各种年龄段和体能水平的孩子，而且很多运动都可以在家中进行，非常方便。让我印象深刻的是，书中对“减肥”的定义非常多元化，它不再是单一地指向体重下降，而是包含了体能的提升、身体成分的优化、以及整体健康水平的改善。作者在书中多次强调了“循序渐进”和“持之以恒”的重要性，这让我明白了，真正的健康不是一蹴而就的，而是需要耐心和坚持。此外，书中还提供了许多关于如何与孩子沟通，如何激发他们内在动力的建议，让我觉得非常实用。我尤其喜欢的是，书中并没有将减肥描绘成一个艰难的任务，而是将其看作是一种探索和成长的过程。这本书让我看到了孩子们身上无限的潜力，也给了我信心去引导他们走向更健康、更美好的未来。