健康，如此简单（第二辑） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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报刊文摘编辑部 编

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• 养生之道
• 身心健康

出版社： 上海三联书店

ISBN：9787542658739

版次：1

商品编码：12100343

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

内容简介

本书是一本适合大众健康保养的居家指南，遴选了《报刊文摘》编辑部精选报纸近年来*受百万读者欢迎的健康栏目内容，详细介绍了生活中数百个经典的健康保养方法。具有很高的使用价值，一书在手，读者能轻松了解健康的奥秘。

目录

巧治百病
心脏病血管病血液病防治
“三个半分钟”降低心脑血管猝死几率
颈肩腰腿痛也应避免“猛起”
起床前先“热热身”
六个鲜为人知的心脏病诱因
耳垂长皱纹小心心脏病
走路前动动脚踝可保护心脏
心慌时揉大鱼际外侧可缓解
憋闷咳嗽提防心衰
突然走不动或是心衰
胸闷不适扯扯耳朵
心慌点按眉头攒竹穴
治窦性心律失常验方
心脏不好，常饮瓜荷姜汁
温暖身体练弹指功
房颤患者慎补维生素
化瘀汤疗胸痛
腕部青筋贴护心膏
心脏搭桥术前做做呼吸训练
中风了？原来房颤是“真凶”
六个中风患者中一个是房颤
房颤引发的中风更可怕
自制防心绞痛药膜
四个时刻胸痛要重视
无胸痛心梗偶有发生高危人群要定期检查
夏防心梗需三少
胸闷、出冷汗、乏力是中暑还是心梗
心梗患者该怎么吃药
治心绞痛方
心绞痛不一定会痛当心错失急救良机
网上热传疗法不靠谱家中心梗自救要规范
当心“无名火”背后的健康隐患
治血小板减少症验方
敷金黄散治静脉炎
治脑动脉硬化验方
心血管病服用阿司匹林有讲究
常伸舌头防血管硬化
灯盏花防血栓
握握拳头自测血管健康
脑供血不足别倒退走
老年冠心病患者腹泻慎用止泻药
山楂治脑动脉硬化
老人经常流鼻血查查血管和血压
补血推荐三大健康食疗搭配
……

《健康，如此简单（第二辑）》是一本旨在引导读者以一种更自然、更可持续的方式拥抱健康生活的实用指南。它并非告诉你一个神乎其技的速成秘方，也不是罗列一堆繁复的专业术语和戒律，而是深入浅出地解析了贯穿我们日常的点滴习惯，如何巧妙地影响着我们的身体机能和精神状态。本书的核心理念在于“简单”，它相信真正的健康并非遥不可及，而是藏在我们容易被忽略的每一个选择之中。 第一部分：唤醒身体的智慧——饮食的精妙艺术 在这一辑中，我们首先将目光投向了身体最基础的运作需求——饮食。不同于市面上琳琅满目的减肥食谱或营养分析，本书更侧重于培养一种与食物和谐相处的“智慧”。我们探讨的不是“什么该吃，什么不该吃”，而是“如何更好地吃”。 理解你的身体信号： 许多时候，我们进食并非因为真正的饥饿，而是出于习惯、情绪或社交压力。本书会引导你重新连接身体发出的饥饿和饱腹信号，学会倾听身体真正想要什么。我们会介绍一些简单的方法来区分生理饥饿与心理饥饿，并提供具体的练习，帮助你在进食时保持觉察，避免过度或不足。例如，我们会探讨“正念饮食”的技巧，如何通过专注的咀嚼、感受食物的质地和味道，来提升用餐的愉悦感，同时也能让身体更有效地吸收营养。 食物的本质与能量： 本书会深入浅出地解释不同食物的能量属性，以及它们如何影响我们的身体状态。我们不会用复杂的化学名称来吓唬你，而是用生动的比喻和易于理解的语言，让你明白为什么某些食物能提供持久的能量，而另一些则会让你快速感到疲惫。例如，我们会讨论“活食”的概念，以及它们为何能为身体注入活力；也会探讨加工食品对身体可能带来的潜在影响，以及如何通过选择更接近原始状态的食材来优化我们的饮食结构。 餐桌上的艺术与科学： 均衡膳食并非一成不变的公式，而是动态平衡的艺术。本书将提供一些灵活的框架，让你根据自己的生活方式、身体状况和季节变化来调整饮食。我们强调的是多样性和适度，而不是严格的限制。你会了解到如何科学地搭配各类食物，以确保摄入全面的营养素，同时避免单一食物带来的营养失衡。我们会提供一些实用的建议，比如如何在家中准备简单健康的餐点，如何在外用餐时做出明智的选择，以及如何在工作日高效地管理自己的饮食。 水的力量： 水是生命之源，它的重要性常常被低估。本书会详细阐述充足饮水对身体的种种益处，从新陈代谢到皮肤健康，再到认知功能。我们会探讨不同类型的水源，以及如何选择最适合自己的饮水方式。你将了解到如何根据环境、活动量和身体状况来调整饮水量，并发现一些有趣且有效的方式，让饮水成为一件令人愉悦的事情。 第二部分：律动的生命——身体的活力泉源 健康不仅仅是吃对了，更在于让身体动起来。这一部分将打破“运动是一件辛苦且枯燥的事情”的刻板印象，而是将运动的精髓融入到你的日常生活中，让你在不知不觉中重拾身体的活力。 告别“不动”的陷阱： 在现代社会，久坐不动几乎成为一种普遍现象。本书将剖析久坐对身体造成的潜在危害，并提供一些简单易行的应对策略。我们会分享一些办公室或居家可以进行的微运动，例如短暂的站立、伸展、走动，这些看似微小的改变，却能显著改善血液循环，缓解肌肉僵硬，提升整体能量水平。 找到属于你的“最爱”运动： 运动不应是负担，而是一种享受。本书鼓励读者去探索和尝试各种不同的运动形式，从温和的瑜伽、太极，到充满活力的舞蹈、快走，甚至是一些趣味性的户外活动。我们会引导你发现什么类型的运动最能让你感到快乐和放松，从而更容易持之以恒。我们会提供一些方法来评估不同运动的强度和对身体的益处，让你能够做出最适合自己的选择。 运动的“加法”与“减法”： 这里的“加法”指的是如何循序渐进地增加运动量和强度，让身体逐渐适应并变得更强健。“减法”则强调如何避免运动损伤，以及在感到疲惫或不适时，如何智慧地调整运动计划。我们会介绍一些基础的热身和拉伸技巧，帮助你更好地保护身体。同时，也会探讨如何在运动中保持积极的心态，将运动视为一种自我关怀的方式，而不是一种必须完成的任务。 睡眠的魔力： 充足而高质量的睡眠，是身体恢复和精力充沛的关键。本书将深入探讨睡眠的奥秘，以及它与整体健康之间的紧密联系。我们会解析影响睡眠的常见因素，如生活习惯、环境因素和心理压力，并提供一系列实用的方法来改善睡眠质量。从睡前放松技巧、优化睡眠环境，到建立规律的睡眠时间表，你将学会如何让身体和大脑在夜晚得到充分的休息，从而以更好的状态迎接新的一天。 第三部分：内心的平静——情绪与压力的和谐管理 健康不仅关乎身体，更关乎心灵。这一部分将聚焦于情绪的调节和压力的释放，帮助读者建立更强大的内心韧性，从而更好地应对生活的挑战。 情绪的语言与回应： 情绪是人体自然的信号，而非敌人。本书会帮助你理解各种情绪的产生原因，以及它们可能对身体健康带来的影响。我们提倡的是学会接纳和理解自己的情绪，而不是压抑或逃避。我们会提供一些简单易学的技巧，来帮助你在感到焦虑、愤怒或沮丧时，能够以更健康的方式来表达和处理这些情绪。 压力下的“轻盈”之道： 压力无处不在，但我们并非只能被它压垮。本书将介绍多种有效的压力管理方法，从深呼吸练习、冥想，到培养兴趣爱好、进行社交互动。我们会引导你找到适合自己的减压方式，让你在面对挑战时，能够保持冷静和从容。你会了解到如何区分“积极压力”与“消极压力”，以及如何将压力转化为成长的动力。 思维的重塑与积极心态： 我们的思维模式深刻地影响着我们的感受和行为。本书将探讨负面思维模式的根源，并提供一些方法来培养积极的思维习惯。我们会介绍一些认知重构的技巧，帮助你挑战和改变那些限制你的想法，从而以更乐观、更具建设性的视角来看待事物。 人际关系的滋养： 良好的人际关系是幸福感的重要来源，也是应对压力的有力支撑。本书将探讨如何建立和维护健康的社交网络，以及如何从人际互动中获得支持和滋养。我们会分享一些沟通技巧，帮助你更有效地与他人建立连接，化解矛盾，并从中获得情感上的满足。 第四部分：生活的小确幸——环境与习惯的优化 最后一章将目光聚焦于我们日常生活的点滴细节，以及如何通过优化环境和建立良好的生活习惯，来为健康打下更坚实的基础。 空间的力量： 我们的生活空间，无论是居家还是工作场所，都潜移默化地影响着我们的情绪和健康。本书将提供一些简单的方法来优化你的生活空间，使其成为一个更加健康、舒适和宁静的港湾。我们会讨论如何利用自然光、植物和色彩来提升空间的能量，以及如何减少不必要的杂物，创造一个更具秩序感和舒缓感的生活环境。 晨昏的仪式感： 清晨和夜晚是一天中最重要的两个时段，建立积极的晨昏仪式，能够显著提升我们的生活品质。本书将分享如何设计一套适合自己的晨间唤醒流程，让你以精力充沛的状态开始新的一天；同时也会介绍一些有助于放松和助眠的睡前习惯，让你能够安然入眠。 微小的习惯，巨大的改变： “千里之行，始于足下。”本书强调的是微小习惯的力量。我们会引导读者识别自己需要改进的生活习惯，并提供一些循序渐进的方法来培养新的、有益的习惯。从每天多喝一杯水，到坚持几分钟的伸展运动，这些看似微不足道的改变，却能在日积月累中带来惊人的健康效益。 拥抱不完美，享受过程： 健康是一段旅程，而非终点。本书始终贯穿的核心理念是，拥抱过程中的不完美，并享受其中。我们鼓励读者以一种更温和、更接纳的态度来对待自己，理解健康之路并非一帆风顺，而是充满了探索和学习。 《健康，如此简单（第二辑）》是一本陪伴读者踏上更健康、更快乐生活之旅的指南。它不是提供一套僵化的规则，而是激发你内在的智慧，让你学会如何倾听自己的身体，如何与自己的情绪和谐相处，如何将健康融入到生活的每一个细微之处。它相信，真正的健康，源于对生活的热爱，以及对自我更深的理解和关怀。

评分☆☆☆☆☆

看到《健康，如此简单（第二辑）》的标题，我的内心瞬间被触动了。在信息爆炸的时代，我们每天都被各种“健康秘籍”、“养生大法”包围，很多时候反而感到迷失和不知所措。而“如此简单”这四个字，无疑是疫情当下，或是生活压力巨大时，最能引起共鸣的词语。它传递了一种可能性：健康不需要复杂的理论，也不需要激进的改变，而是可以融入日常生活的点滴之中。我非常期待书中是否会分享一些关于如何利用碎片化时间来维持健康的小窍门，比如如何在通勤路上活动身体，或者如何在工作间隙进行简单的放松练习。我还对书中可能包含的关于健康饮食的建议充满了兴趣，特别是那些不需要花费大量时间和金钱，却能有效提升营养摄入的方法。我希望这本书能够提供一套真正可操作、易于执行的健康行动指南，让我在忙碌的生活中，依然能够轻松地拥抱健康，让“简单”成为一种习惯，一种生活方式。

评分☆☆☆☆☆

《健康，如此简单（第二辑）》这个书名，瞬间吸引了我。一直以来，我对“健康”的理解都停留在一种“需要付出巨大努力”的刻板印象中。每次看到那些励志的健身达人，或者需要严格控制饮食的健康食谱，我总会感到一种无形的压力，觉得离自己有点远。但“如此简单”这四个字，就像一束光，照亮了我对健康管理的迷茫。它似乎在告诉我，健康并非遥不可及，而是隐藏在生活的细枝末节之中。我无比好奇，这本书将如何解读“简单”背后的健康哲学。会不会有关于如何在家中就能进行的简单锻炼？会不会有如何巧妙地将健康食物融入日常饮食，而不是刻意地“吃草”？我特别期待书中是否会提供一些关于如何培养健康心态的建议，因为很多时候，内心的焦虑和压力也会对身体健康产生负面影响。我希望这本书能像一位贴心的朋友，用最温和、最接地气的方式，引导我去发现和实践那些真正能让自己身心愉悦的健康之道，让“简单”成为通往健康的第一步。

评分☆☆☆☆☆

拿到《健康，如此简单（第二辑）》这本书，我第一反应就是它的封面设计，简洁明快，给人一种干净、舒适的感觉，这恰恰是我对健康生活最直观的期望。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种健康资讯轰炸，五花八门，真假难辨，也让人无从下手。《健康，如此简单（第二辑）》这个名字，仿佛在向我承诺，这本书将是一种返璞归真的健康指南，不需要专业的医学背景，也不需要昂贵的健身器材。我特别期待书中是否会涉及到一些我们日常生活中容易被忽视的健康习惯，比如保持水分的重要性，或者如何通过简单的居家运动来增强体质。我对书中关于情绪健康的部分也充满了好奇，因为很多人都认为健康仅仅是身体上的，却忽略了心理健康的重要性。我猜想，这本书也许会分享一些简单易行的方法，帮助我们调节情绪，缓解压力，从而达到身心平衡的健康状态。我希望这本书能够提供一套切实可行、易于融入生活的健康方案，让我在繁忙的工作和生活中，也能感受到健康带来的轻松和活力。

评分☆☆☆☆☆

《健康，如此简单（第二辑）》这个书名，瞬间就勾起了我的阅读兴趣。我一直在寻找一本能够真正帮助我理解并实践健康生活方式的书，但市面上很多所谓的“健康指南”要么过于专业，要么过于理论化，让我难以真正落地。而“如此简单”这四个字，传递了一种亲切感和易得性，让我觉得这本书或许能解答我长久以来的困惑。我迫切地想知道，作者是如何将复杂的健康概念转化为简单易行的步骤的。书中会不会提供一些关于如何通过调整日常生活习惯，比如睡眠、运动和饮食，来提升整体健康水平的实用技巧？我尤其对那些能够轻松融入我现有生活节奏的方法充满期待，而不是需要我彻底颠覆现有模式。我希望这本书能够成为我在追求健康道路上的指路明灯，让我明白，健康并非是遥不可及的目标，而是可以通过一点一滴的努力，在日常生活中悄然实现的。

评分☆☆☆☆☆

第一眼看到《健康，如此简单（第二辑）》这个名字，就觉得特别亲切。我一直以来都希望自己的生活能够更健康，但总觉得很多健康知识听起来都特别复杂，要遵循各种严苛的规则，让人望而却步。《健康，如此简单（第二辑）》这个名字就像一股清流，让我觉得健康也许真的可以很简单，不需要大刀阔斧的改变，而是从一些微小的、易于实践的方面入手。我特别好奇作者是如何将“简单”这两个字贯彻到健康管理的方方面面。是不是会有一些我们生活中容易忽略的小细节，但恰恰是这些小细节能带来大改变？我脑海里已经开始勾勒出这本书的模样了，大概会包含一些日常饮食的妙招，比如如何在一顿普通的晚餐中悄悄加入更多有益的食材，又或者是在繁忙的工作间隙，如何通过简单的拉伸或者深呼吸来缓解疲劳。我还猜想，这本书或许也会提到一些关于睡眠的建议，毕竟充足优质的睡眠是健康基石，但很多人对此感到困扰。希望这本书能给这些困扰带来一些实际可行的解决方案，让“健康”这个目标不再遥不可及，而是触手可及的日常。

评分☆☆☆☆☆

不错，不错

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健康，如此简单（第二辑）

评分☆☆☆☆☆

健康，如此简单（第二辑）

评分☆☆☆☆☆

不错，不错

评分☆☆☆☆☆

不错的书，点个赞！值得购买！

评分☆☆☆☆☆

健康就是如此简单！不错的书！推荐一下！养生需要！

评分☆☆☆☆☆

京东购物便宜实惠！

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

很好，健康才是王道