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店铺： 金帛三木图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122282996

商品编码：12111563060

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名：田径运动体能训练

作者: 王丙振 著

ISBN： 9787122282996

出版社: 化学工业出版社

出版时间:2017-01-01

印刷时间:2017-01-01

开本：32开

页数：218页

字数：203000字

包装：平装

重量：g

定价：29元

编辑

适读人群：本书适合从事田径运动和其他运动项目的教练员和运动员以及广大体育运动爱好者参考使用。

田径运动体能包括哪些素质？力量、速度、耐力、柔韧性、协调性？其实，田径运动体能训练是一项工程，是一项综合的科学的活动，其目的在于结合各个田径运动项目的具体特点，通过科学有效有益的训练，达到整个人体优化，在体育运动中表现出应有的能力。

本书从速度、柔韧、耐力、力量等基本素质入手，结合体能训练的价值、原则和方法选择，介绍了竞走类、跑类、跳类、投掷类等项目的基本素质实用训练方法，既考虑提高又兼顾普及，既尊重科学又注重实用，是学习田径体能训练知识、提高体能训练及运动水平的有益指导用书。

内容简介

本书介绍了田径运动体能训练的科学理论基础以及走跑、跳跃、投掷等技能的力量、速度、柔韧、灵敏和耐力等素质的具体锻炼方法，为广大体能教练、体育教师和体育运动爱好者学习体能训练知识、提高体能训练及运动水平提供有益和有效的帮助。

作者简介

王丙振，洛阳师范学院体育学院，主任、教授，洛阳师范学院体育学院田径教研室主任，兼任社会体育系主任，田径裁判员。1996年被省教育厅评为先进教学奖；2005年全省教育教学技能竞赛中获二等奖；2005年在西安体育学院举行的全国第四届体育教育教学基本功大赛中获“先进辅导员”， 训练的运动员5人代表河南省参加了全国大学生运动会，打破4项全国大学生运动会记录；在河南省大学生田径运动会上，7人11次打破9项大会记录，43人次获得。主持参加省部级课题研究2项，厅局级课题研究4项，发表学术论文30余篇。

目录

绪论001

第1章　田径体能训练的理论基础 003

第1节　田径体能训练的生理学基础 003

第二节　田径体能训练的生物化学理论009

第二章　田径体能训练的科学控制015

第1节　田径体能训练的基本原则 015

第二节　田径体能训练计划的制订031

第三节　体格检查和自我医务监督038

第四节　常见运动损伤及其处理043

第五节　田径体能训练的准备活动050

第六节　田径体能训练心理调控059

第三章　田径运动类项目的基本技术065

第1节　竞走类项目基本技术 065

第二节　跑类项目基本技术069

第三节　跳类项目基本技术083

第四节　投掷类项目基本技术098

第四章　田径速度素质训练115

第1节　走跑速度素质训练 117

第二节　跳跃速度素质训练125

第三节　投掷速度素质训练129

第五章　田径柔韧素质训练132

第1节　走跑柔韧素质训练 133

第二节　跳跃柔韧素质训练140

第三节　投掷柔韧素质训练145

第六章　田径耐力素质训练150

节　田径有氧耐力训练151

第二节　田径无氧耐力训练154

第三节　田径有氧无氧混合训练159

第七章　田径力量素质训练162

第1节　竞走类项目力量素质训练 164

第二节　短跑类运动项目的力量训练167

第三节　中长跑类运动项目的力量训练168

第四节　跳跃类运动项目的力量训练171

第五节　投掷力量素质训练173

第八章　田径体能训练的测评176

第1节　体能训练测评及应用 176

第二节　田径体能训练负荷的安排195

第三节　田径体能训练测定201

第四节　田径体能训练的评价210

参考文献217

《田径运动体能训练 体育/运动 田径/体操 书籍》 体能：田径运动腾飞的翅膀 在浩瀚的体育运动领域，田径项目以其纯粹的速度、力量、耐力和柔韧性的极致展现，征服了无数观众的心。从百米飞人冲破极限的刹那，到马拉松选手坚持到底的毅力，再到跳高运动员挑战地心引力的优雅，无一不凝聚着运动员日复一日、年复一年对体能的雕琢与升华。体能，不仅仅是田径运动的基础，更是其发展的核心驱动力，是连接天赋与成绩的坚实桥梁。 本书，《田径运动体能训练》，便是为深耕田径领域、渴望突破自身极限的教练员、运动员以及体育爱好者们量身打造的一部深度力作。它不拘泥于单一的项目技巧讲解，而是将目光聚焦于田径运动最根本、最关键的要素——体能。通过对人体运动机能的科学解读，对不同田径项目特点的精准分析，本书将为您系统地呈现一套全面、科学、实用的体能训练体系，帮助您构建坚实的体能基础，释放无限运动潜能，最终在跑道、跳板、投掷圈上绽放耀眼的光芒。 体能训练的科学基石：理论深度与实践指导的融合 本书在理论构建上，深入浅出地阐述了体能训练的科学原理。我们不回避那些看似晦涩的生理学、生物力学知识，但会以最易于理解的方式呈现，将复杂的科学原理转化为指导实践的清晰脉络。 能量代谢的奥秘： 从ATP-CP系统、糖酵解系统到有氧氧化系统，本书将详细剖析田径运动不同强度、不同持续时间下能量供应的机制。理解这些，意味着您能更精准地安排训练强度与负荷，优化能量储备与利用效率，使身体成为最强大的能量引擎。 肌肉力量与爆发力的科学： 探讨肌纤维类型、肌肉收缩机制、力量发展的规律。我们将解析如何通过不同形式的力量训练，包括最大力量、速度力量、力量耐力训练，来提升运动员的绝对力量、爆发速度以及持续输出力量的能力，为短跑、跳跃、投掷等项目提供强劲的动力。 心肺耐力的极限挑战： 深入讲解有氧能力、无氧能力的评估与提升方法。本书将为您揭示如何通过科学的有氧训练（如长跑、间歇跑）和无氧训练（如冲刺跑、高强度间歇训练），有效提高心血管系统和呼吸系统的效率，增强肌肉对氧气的摄取和利用能力，为中长跑、马拉松等项目奠定坚实的耐力基础。 运动柔韧性与协调性的重要性： 强调柔韧性对于预防伤病、提高运动表现的关键作用。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，以及如何通过本体感觉训练、平衡训练等来提升身体的协调性、灵活性和控制力，确保动作的流畅性与精确性。 恢复与营养的智慧： 充分认识到训练与恢复的辩证关系。本书将系统介绍主动恢复、被动恢复的多种手段，以及营养学在体能恢复与提升中的核心地位，包括宏量营养素与微量营养素的合理搭配，以及不同训练阶段的营养策略。 针对性与通用性的完美结合：构建多样化的体能训练模块 田径运动项目繁多，每个项目对体能的要求都有其独特性。本书在遵循普遍训练原则的基础上，强调了针对性训练的重要性，并根据不同项目的核心体能需求，设计了更为精细化的训练模块。 短跑与跨栏项目： 聚焦于极致的速度、强大的爆发力和快速的反应能力。我们将探讨如何通过增强式训练（Plyometrics）、爆发力训练、核心力量训练等，最大限度地提升起跑速度、途中跑速度、冲刺能力以及跨越栏架时的爆发力。 中长跑与马拉松项目： 强调顶级的耐力、强大的有氧能力和良好的能量分配能力。本书将详细解析不同配速跑、长距离慢跑、高强度间歇跑等训练方法，以及如何科学地安排训练周期，逐步提升运动员的心肺功能和肌肉耐力，使其能够在高强度的长时间运动中保持稳定的速度和节奏。 跳跃项目（跳高、跳远、三级跳）： 关注助跑速度、起跳爆发力、腾空控制力以及落地稳定性。我们将深入讲解如何通过腿部力量训练、上肢力量训练、协调性训练以及专项的跳跃技术模拟训练，来提升起跳高度、助跑速度与起跳的完美结合，以及空中姿态的控制。 投掷项目（铅球、铁饼、标枪、链球）： 侧重于全身爆发力、强大的核心力量、稳定的支撑以及协调的全身协调性。本书将为您提供一套系统性的力量训练方案，包括旋转力量训练、推力训练、引力训练，以及如何通过专项技术训练来将力量转化为有效的投掷能量。 全能项目： 对于十项全能、七项全能运动员，体能的全面性是其成功的关键。本书将提供一套综合性的体能训练计划，平衡各项体能要素的发展，确保运动员在不同项目之间能够有效地转换和衔接。 训练计划的科学编制与实施：从目标设定到效果评估 一本优秀的体能训练书籍，不仅仅是理论的堆砌，更是可执行的行动指南。本书在计划编制与实施方面，提供了科学、严谨的指导。 个性化评估体系： 引导读者如何通过体能测试、生物力学分析等手段，全面评估自身的体能现状，找出优势与不足，从而制定出真正符合个人需求的训练计划。 周期性训练模式： 深入剖析训练的周期性原则，从基础期、发展期、高峰期到调整期，科学地安排训练的强度、容量和重点，确保运动员在关键比赛时期达到最佳竞技状态。 循序渐进的负荷管理： 强调训练负荷的科学叠加与变化，避免训练过度或训练不足，通过合理的负荷调整，促进身体的超量恢复和能力提升。 训练技术的细节优化： 并非仅仅提供训练项目，更注重训练动作的规范性与技术细节。书中将通过图文并茂的方式，详细解析每个训练动作的标准姿势，以及常见的错误与纠正方法，确保训练的安全有效。 伤病预防与康复策略： 将伤病预防视为体能训练不可或缺的一部分。本书将提供一套系统的伤病预防方案，包括热身、冷身、拉伸、核心稳定等，并针对田径运动常见的运动损伤，提供科学的康复指导和重返训练的策略。 超越极限，成就辉煌 《田径运动体能训练》是一本集科学性、系统性、实践性于一体的体能训练百科全书。它将为您打开一扇通往更高竞技水平的大门，为您提供最科学、最有效的体能提升路径。无论您是正在赛场上奋力拼搏的运动员，还是致力于培养下一代冠军的教练员，抑或是对田径运动充满热情、渴望挑战自我的爱好者，本书都将是您手中不可多得的宝贵财富。 请相信，强大的体能是通往成功的基石，是克服困难的利器，是挑战极限的翅膀。翻开这本书，让我们一起踏上科学训练的征程，释放潜藏在您身体深处的无限能量，在田径运动的舞台上，创造属于您的辉煌篇章！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书的时候，是抱着试一试的心态，因为市面上的“体能训练”书籍太多了，很多都是东拼西凑的。然而，这本书给我带来了真正的惊喜。它的逻辑结构极其严谨，从基础的身体适应性开始，逐步过渡到专项体能的精细化打磨，层层递进，让人感觉每一步的提升都是有据可依的。我最喜欢的是它对“心理体能”与“身体体能”的结合论述。作者没有将心理素质和生理训练割裂开来，而是探讨了如何通过特定的训练负荷来培养运动员的抗压能力和比赛专注力。书中关于“比赛日前的减量周”的建议也非常人性化，平衡了身体的休息和神经系统的激活需求。读完这本书，我不再是单纯地执行训练计划，而是开始学会“阅读”自己身体发出的信号，并根据实际情况灵活调整策略。这本训练手册，更像是一部指导我如何成为一个真正成熟的“田径人”的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它的全面性和实操性，远超出了我对一本专业书籍的预期。我原以为这可能是一本侧重于精英运动员训练的“高冷”读物，但实际上，它对不同水平的训练者都提供了适配的指导框架。比如，对于初学者，它提供了基础力量的建立步骤，强调动作的规范性高于重量的堆砌；而对于高级选手，则提供了如何进行微调和负荷控制的策略。我尤其欣赏它对“伤病预防与恢复”的重视。书中详细列举了田径运动中常见的膝盖、脚踝和肩部损伤的预防性训练，比如特定的拉伸和激活练习，这对于我们这些常年高强度训练的人来说，是至关重要的“软知识”。它教会我，体能训练不仅是“练得更狠”，更是“练得更聪明，伤得更少”。这本书就像一位随身的、经验丰富的私人教练，随时都在提醒我注意细节和整体的平衡发展。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育系的学生，我手头上有不少运动训练学的教材，但大多都显得有些刻板和过时。这本《田径运动体能训练》给我的感觉是既扎实又前沿。它不仅仅停留在传统的“力量房训练”，而是大量引入了现代运动科学的研究成果，比如对神经肌肉募集效率的分析，以及如何通过专项技术训练来优化体能转化。比如，书中对跳高运动员的腾空技术如何与腿部力量的瞬时爆发力相结合的分析，简直像是在做一场精密的工程解剖。我特别关注了书中关于“核心稳定性与运动表现”的章节。它提供的针对性训练，如抗旋转和抗侧屈的练习，对于增强运动员在田径场上的控制力和对抗干扰的能力至关重要。这本书的排版和图示也非常清晰，即便是复杂的动作分解图，也能一目了然地看出肌肉发力和关节的运动轨迹，极大地提高了学习效率。

评分☆☆☆☆☆

我是一个业余的马拉松跑者，原本以为这本书可能更偏向于短距离的爆发力训练，但翻阅之后发现，它对耐力项目的体能构建也有独到之处。最让我眼前一亮的是关于“无氧阈值”和“乳酸清除能力”的训练模块。作者用非常生动的比喻解释了这些复杂的生理学概念，让一个没有运动生理学背景的人也能轻松理解背后的原理。书中提供的那些间歇跑和节奏跑的方案设计得非常精妙，不再是千篇一律的“跑多少公里”，而是根据个体的最大摄氧量（VO2 Max）来设定配速和组间休息时间，这无疑是专业化训练的体现。我尝试按照书中的“进阶耐力提升方案”进行了一个月的训练，长距离慢跑时后半程的“掉速”现象得到了极大的改善，维持配速的能力明显增强。这种深度和广度兼备的训练指导，让我对如何突破自己的平台期充满了信心。这本书绝对值得反复阅读，每次都会有新的体会。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为所有热爱田径运动的人准备的宝藏！我最近开始认真研究短跑技术，对如何科学地提高爆发力和耐力感到非常困惑。市面上很多书籍要么过于理论化，要么讲解得不够深入，让人抓不住重点。但这本书不同，它以一种非常系统和实用的方式，将体能训练的各个方面——从力量、速度到柔韧性和恢复——都梳理得井井有条。特别是关于周期化训练的章节，它不是简单地罗列训练项目，而是详细解释了为什么在特定的训练阶段需要侧重某一种能力的培养。我跟着书中的建议调整了自己的训练计划，感觉身体的反应和进步速度都有了明显的提升。我尤其欣赏作者在讲解动作技术时，总是会附带一些常见的错误动作分析和纠正方法，这对于我这种自学为主的爱好者来说，简直是雪中送炭。读完这本书，我感觉自己对田径训练的认知上升到了一个全新的高度，不再是盲目地“练”，而是真正开始“科学地练”。强力推荐给所有追求进步的跑者、跳者和投掷者！