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[西] 胡安·马涅鲁·卡马拉(JuanManeruC 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448798

商品编码：12121421241

出版时间：2017-05-01

作  者:(西)胡安·马涅鲁·卡马拉(Juan Maneru Camara) 著；邓显婕 译 定  价:49.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年05月01日 页  数:128 装  帧:平装 ISBN:9787115448798 ●1. 简介
●本书结构
●身体的衰老
●2.为什么跑步？
●跑步的10个理由
●跑步的风险及应对措施
●3.健康地跑步
●关于跑步的缪论和常见误区
●酸痛
●肠胃胀气
●呼吸
●交叉
●训练
●热身与拉伸
●肌肉的发育
●不做重复跑训练
●跑步时的饮食问题
●抓住机会
●跑步与健康
●心血管方面的问题
●部分目录

内容简介

跑步并不仅仅是跑步，它是一种生活方式。当我们恢复健康、重新回到良好的身体状态时，所有那些开始跑数千米的人都会明白，任何努力都是值得的。谨将该指南献给那些想了解更多跑步知识的人，那些想要以更高的标准来组织和规划自己目标的人，尤其是那些试图更好地认识自己、享受生活的人。
在胡安·马涅鲁·卡马拉编著的《跑步运动(雕刻好身材)》中，你将找到各种水平的跑步训练的要领，以及如何应对各种比赛(10千米距离的比赛、马拉松或者越野跑)的建议。在这里，我们还提供了各种专为跑者设计的力量和柔韧性训练：不仅有步骤说明，还有很常见的错误纠正、训练动作及变式练习、不同强度水平的训练以及从解剖学角度的详细描述。
(西)胡安·马涅鲁·卡马拉(Juan Maneru Camara) 著；邓显婕 译 胡安`马涅鲁`卡马拉（1970年出生），体育运动科学与田径运动不错技巧学士，曾在大学任教。他出版了多部作品，讲授关于体育运动的课程并发表相关演讲。

《燃情跑道：雕刻健康生命力》 简介 你是否渴望拥有一副健康、有活力的体魄？是否想在生活中注入更多激情与活力？《燃情跑道：雕刻健康生命力》并非一本简单的健身指南，它是一场关于自我重塑的旅程，一次对身体潜能的深度探索，更是点燃生命热情的宣言。本书将带领你走出原地，踏上充满挑战与惊喜的跑道，通过科学的跑步训练，不仅仅是为了塑造令人羡慕的体态，更是为了夯实健康的基石，提升内在的生命能量，让你在人生的赛场上，无论面对任何考验，都能保持最佳状态。 在这个快节奏的时代，我们常常被各种压力和琐事裹挟，身体的疲惫和精神的倦怠似乎成了常态。然而，内心深处，我们都渴望着一份自由，一份活力，一份能够掌控自己身体和生活的力量。《燃情跑道：雕刻健康生命力》正是为你而来，它深知你对健康生活的向往，也理解你可能面临的困惑。本书将以一种深入浅出、充满人文关怀的方式，为你揭示跑步这项古老而又充满现代意义的运动，如何成为连接身心健康、激发内在潜能的强大工具。 第一部分：奔向健康的起点——跑步的科学与艺术 本书的开篇，我们将一同深入了解跑步的魅力所在。这不仅仅是双脚的律动，更是身体与自然的对话，是心灵的释放。 为什么选择跑步？ 我们将从生理学、心理学以及社会学的角度，全方位剖析跑步对身体健康的益处。从心肺功能的提升、骨骼肌肉的强化，到脂肪的有效燃烧，再到压力缓解、情绪改善，跑步带来的好处是全方位的，是持久的。本书会引用最新的科学研究成果，但绝不会枯燥乏味，而是以通俗易懂的语言，让你真正理解跑步如何一点一滴地改变你的身体。 跑步的“硬核”知识： 想要跑得健康，跑得长久，就必须掌握一些基础的科学知识。本书将详细讲解跑步前的准备（热身的重要性、科学的拉伸方式、装备的选择）、跑步中的技巧（呼吸、步频、步幅、姿势）、以及跑后的恢复（冷身、放松、营养补充）。我们会提供清晰的图文演示，让你能够准确掌握每一个动作要领，避免运动损伤，确保训练效果最大化。 倾听身体的声音： 身体是诚实的。本书强调要学会倾听身体的信号，理解不同程度的疲劳和疼痛的区别。我们会提供一些自我监测的方法，例如心率监测、疲劳度评估等，帮助你建立起与身体的良好沟通，从而制定出最适合自己的训练计划。 第二部分：量身定制的训练计划——从入门到精通 许多人对跑步望而却步，是因为觉得它枯燥，或者不知道如何开始。本书将打破这种迷思，为你提供一系列循序渐进、个性化的训练方案。 零基础跑者的新生： 如果你从未跑过步，或者已经很久没有运动，本书将为你提供一套完全适合新手的入门计划。从“走跑结合”开始，逐步增加跑步的时间和距离，让你在不知不觉中建立起跑步的习惯和耐力。我们将提供详细的周训练计划，并针对可能出现的常见问题（如膝盖不适、呼吸困难）提供解决方案。 进阶跑者的飞跃： 对于已经有一定跑步基础的朋友，本书将提供进阶的训练方法，帮助你突破平台期，提升速度和耐力。我们会介绍间歇跑、节奏跑、坡度跑等多种训练方式，并解释它们各自的训练原理和适用人群。你将学会如何根据自己的目标（例如参加半程马拉松、提升5公里成绩）来调整训练计划。 个性化训练的智慧： 每个人的身体状况、生活节奏、训练目标都不尽相同。本书将引导你学习如何根据自身情况，灵活调整训练计划。我们会探讨如何将跑步融入日常生活，如何在工作繁忙之余找到运动的时间，以及如何在高强度训练和身体恢复之间找到平衡。 第三部分：超越体能的维度——跑步与心灵的共振 跑步的意义远不止于身体的改变，它更是一场关于自我发现与成长的旅程。 跑步中的正念练习： 在奔跑中，我们有机会摆脱外界的干扰，专注于当下的感受。本书将介绍如何运用正念技巧，在跑步过程中提升专注力，感受身体的律动，享受宁静与平和。你将学会如何在奔跑中进行内观，清理思绪，减轻焦虑。 突破极限的力量： 很多时候，我们最大的敌人是我们自己的思维。本书将分享如何通过跑步来挑战自我，认识到自己比想象中更强大。我们会探讨如何设定切实可行的目标，如何在遇到困难时保持积极心态，以及如何在挑战成功后获得成就感和自信心。 跑步，遇见更好的自己： 跑步不仅仅是锻炼身体，更是与内心对话的过程。在一次次的奔跑中，你将有机会审视自己的生活，理清思路，发现隐藏在内心深处的潜能。本书将引导你思考跑步在你生活中扮演的角色，它如何帮助你培养坚持、毅力、自律等宝贵的品质，这些品质将迁移到生活的方方面面。 社区的力量与连接： 跑步也可以是一项社交活动。本书将探讨跑步社群的意义，如何通过与志同道合的朋友一起跑步，相互鼓励，分享经验，共同进步。你将了解到跑步社群如何提供情感支持，如何让你在运动中感受到归属感。 第四部分：燃情人生——将跑步的精神融入生活 《燃情跑道：雕刻健康生命力》的核心在于，它不仅仅教你如何跑步，更重要的是，它将跑步的精神融入你的生活，帮助你成为一个更有活力、更有韧性、更热爱生活的人。 饮食与营养的智慧： 科学的饮食是运动效果的保障。本书将提供关于跑步者营养补充的基础指南，讲解运动前后如何合理饮食，如何选择健康的食物，以及如何通过均衡的营养为身体提供源源不断的能量。 睡眠与恢复的艺术： 充分的休息与恢复与训练本身同等重要。本书将强调睡眠对身体恢复和生长的重要性，并提供一些帮助改善睡眠质量的建议。 将跑步精神应用于生活： 跑步教会我们的坚持、毅力、目标导向等品质，可以被完美地应用到工作、学习和人际关系中。本书将引导你思考，如何将跑步中获得的经验和感悟，转化为解决生活中各种挑战的智慧和力量。 建立终身运动的习惯： 跑步不应是一时的冲动，而应是一种健康的生活方式。本书将帮助你建立起对跑步的热爱，让你在享受运动乐趣的同时，也收获健康的身体和积极的心态，从而拥有一个充满活力的“燃情人生”。 《燃情跑道：雕刻健康生命力》是一本写给所有渴望改变、渴望拥抱健康活力生活的你的书。它以一种温暖而坚定的力量，指引你踏上属于自己的跑道，去发现身体的无限可能，去点燃生命的无限激情。在这里，每一次呼吸，每一次心跳，每一次脚步的落地，都将是你迈向更健康、更强大、更精彩自我的有力证明。准备好，让你的生命，如同在跑道上飞驰的身影一样，充满了力量与光彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直是个运动爱好者，但总感觉自己的训练计划缺乏系统性，跑得越多，身体越容易疲劳，恢复起来也慢。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它不仅仅是关于跑步技巧的堆砌，更像是一本深入浅出的运动生理学教科书，却用最接地气的语言讲解。作者对跑步的理解非常透彻，从最基础的步频、步幅到高级的心率区间分配，都讲解得丝丝入扣。我特别喜欢它强调的“雕刻”理念，不是盲目地追求速度和距离，而是注重身体线条的优化和运动效率的提升。书里有大量的图表和实操建议，让我可以对照自己的身体反应来调整训练强度。比如，关于核心力量的训练部分，我以前总是随便做做，但读了这本书后，才明白核心肌群对跑步稳定性的重要性。现在我每天都会抽出时间进行针对性的核心训练，感觉跑步时身体的晃动明显减少了，起跑的爆发力也更强了。而且，它还非常关注运动后的拉伸和营养补充，这些细节常常被跑步新手忽略，但对长期坚持至关重要。这本书让我从一个“跑者”蜕变成一个更科学、更懂得聆听自己身体的“运动实践者”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有十年跑龄的业余跑者，我阅览过不少跑步指南，但大多停留在技术层面。这本书的独特之处在于它将运动科学与个体差异进行了深度融合。它没有采用“一刀切”的训练计划，而是鼓励读者进行自我评估，并根据自己的生物力学特点来制定计划。书中关于“疲劳阈值判断”和“超量恢复原理”的阐述，让我醍醐灌顶。我以前总是在感觉累的时候硬撑，结果不是受伤就是状态下滑。这本书教会我如何科学地安排“轻松跑”、“间歇跑”和“长距离慢跑”的比例，确保身体得到充分的修复和刺激。特别值得称赞的是，它对不同天气、不同地形下的跑步策略进行了详尽的分析，这对于我这个喜欢户外跑的人来说太实用了。比如，在湿滑路面跑步时，如何通过微调重心来保持稳定，这本书的描述非常细致，甚至提到了脚掌落地时的“抓地感”模拟。读完后，我对跑步这项运动有了更深层次的敬畏感和掌控感，它不再是单纯的体力消耗，而是一门精密的自我管理艺术。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这种强调“身材”和“雕刻”的书籍抱持怀疑态度，总觉得它们会过度美化健身效果，但这本书却出乎意料地实在。它没有承诺一夜暴瘦或练出健美身材，而是脚踏实地地引导读者认识自己的身体潜能。最吸引我的是它对“跑步”这一行为的重新定义。以前我总觉得跑步就是出门跑圈，但这本书深入探讨了如何通过跑步来重塑身体结构，比如如何通过特定的跑姿调整来强化臀部和腿部肌肉，同时减轻对膝盖的压力。我是一个办公室久坐族，长期受困于圆肩驼背的问题，这本书里关于上肢姿态和呼吸法的讲解，竟然对改善我的体态起到了奇效。它不是那种空泛的理论，而是充满了实战指导。例如，书中的“动态热身序列”和“静态拉伸矩阵”，我已经完全内化为我日常训练的一部分。我发现，遵循书中的建议进行训练后，不仅跑步能力提升了，连带着日常的精力水平都有所提高，整个人感觉更轻盈、更有活力了。这本书的价值在于它提供了一个完整的、可持续的运动框架，而不是一个速成的口号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计非常用心，阅读体验极佳，让人愿意反复翻阅。我尤其欣赏作者在讲述复杂概念时所采用的类比和比喻，非常生动形象，哪怕是运动解剖学的新手也能轻松理解。我以前一直对“乳酸堆积”和“无氧阈值”这些术语感到困惑，但书中的解释就像有人在我身边手把手教学一样清晰。更让我惊喜的是，它不仅关注跑步本身，还拓展到了运动营养学的范畴，特别是针对耐力型项目的碳水化合物储备和蛋白质修复的建议，非常实用。我根据书中的推荐调整了赛前几天的饮食结构，那次半马PB（个人最好成绩）的突破，我认为与科学的营养补给密不可分。这本书的语言风格充满了积极的鼓励，但绝不浮夸，它让你感觉自己正在进行的是一项有目标、有科学依据的长期投资，而不是一时的冲动消费。它成功地将枯燥的训练理论转化成了一套充满趣味和挑战性的实践流程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它对“运动与生活平衡”的探讨。作者似乎深知现代人生活的压力，因此书中关于“碎片化时间训练法”和“高效能恢复技巧”的章节对我这个时间紧张的职场人士帮助最大。我不再需要腾出固定的两小时来完成训练，而是可以将核心力量练习融入到等待咖啡的时间里，或者利用通勤的间隙进行特定的呼吸调整练习。这种模块化的训练思路极大地提高了我的运动依从性。此外，书中还讨论了运动心理学，如何应对比赛中的焦虑感，以及如何建立长期的运动习惯，而不是三天打鱼两天晒网。这些内容远超出了传统运动书籍的范畴，更像是一本关于自我效能提升的工具书。我读完后最大的改变是心态上的放松，不再因为某次训练状态不佳而过度自责，而是学会了用更宏观的视角来看待自己的进步曲线。这本书真正做到了“雕刻”的不仅是身体，更是内在的毅力和自律。