太极导气松沉功(赠VCD光盘) 太极拳 教程 练武功的书 太极养生 基础武术入门 书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933915

商品编码：12137110694

出版时间：2016-01-01

商品参数

书 名：太极导气松沉功(附VCD光盘) 作 者：王方莘 出版社：人民体育出版社 出版时间：2008年10第1版 印刷时间：2008年10第1次 I S B N：9787500933915 页 数：196 开 本：32开 包 装：平装 重 量：210g 定 价：18.00元

目录

基础篇 一，太极起势，收势之左脚 开合纵向，侧向导气3 二，起势时俩手平举起 下落之纵向，正向导气5 三，胯，腰，肩三圈之横向导气6 四，丹田内转功法 （一）丹田内转的作用8 （二）丹田内转的练法8 五，功法（含半马步）马步之导气活动桩功10 （一）弓步（含半马步）导气活动桩功10 （二）马步活动桩功12 六，前进，后退，横行太极步13 （一）前进太极步13 （二）后退太极步14 （三）横行太极步16 七，定步搂膝拗步，倒撵猴，云手，揽雀尾18 （一）定步搂膝拗步18 （二）定步倒撵猴20 （三）定步云手21 （四）定步揽雀尾22 八，活步搂膝拗步，倒撵猴，云手25 （一）活步搂膝拗步25 （二）活步倒撵猴28 （三）活步云手30   修身篇 一，松胯，提膝，扩踝，松脚35 （一）太极脚的修炼35 （二）扩踝，提膝，松胯38 二，松肩，垂肘，松腕，展指38 （一）太极手的修炼38 （二）松肩，垂肘，松腕42 三，溜臀，裹裆，收腹，收胸，空腰，圆背44 （一）溜臀，裹裆44 （二）收腹，收胸，空腰，圆背45   拳理篇 一，阴阳变转49 二，虚实渐变（动分阴阳）50 三，动静开合51 四，安舒中正51 五，用意不用力52 六，六法与健康53   方位篇 一，太极，十弧，八线，二旋的产生57 二，认识“太极十弧，八线二旋”57 三，“太极十弧八线二旋”使用注意58 四，用“太极八线”定位各种步型示例59 五，用“太极十弧八线二旋”决定俩个拳势动作的方位，方向62 （一）揽雀尾（依次将棚，捋，挤，按分成四个小动作）62 （二）左搂膝拗步（从白鹤亮翅过度到左搂膝拗步的动作，可分为四小动）65   拳架篇 一，拳架一般要求71 二，狠抓重要三点71 （一）导气通经71 （二）阴阳为本73 （三）松沉为魂74 三，四十式太极导气松沉功拳架动作名称74 四，几个重点拳架的练法75 （一）单鞭，提手上式，白鹤亮翅75 （二）进步搬拦锤，如封似闭，十字手抱虎归山，肘底捶80 （三）斜飞式，下式，左金鸡独立，右分脚90 （四）进步栽捶，翻身撇身捶，右玉女穿梭96 （五）右打虎式，右野马分鬃，上步七星101 （六）退步跨虎，转身摆莲，弯弓射虎106   揉手篇 一，揉手理论113 （一）以静制动113 （二）四俩拨千斤114 （三）舍己从人115 （四）以柔克刚117 （五）以慢制快117 （六）听劲，喂劲119 （七）化劲，发劲121 二，柔手套路122 （一）单揉手套路122 （二）双揉手套路130 三，太极推手发劲，化劲示例145 （一）推手发劲示例145 （二）揉手化，发劲示例147   老论篇 一，王宗岳太极拳论185 二，张三丰十三势译名185 三，唐李道子【太极拳真义】 四，歌诀186 （一）十三势行功歌诀186 （二），打手歌，又歌187 （三）乾隆旧抄本拳经歌诀六首187 （四）八字歌188 （五）周身大用歌（又名三十七周身大用歌） 五，武禹襄先生太极拳说189 （一）太极拳解189 （二）十三势说略189 （三）四字秘诀190 六，李亦余先生太极拳要论190 （一）五字诀190 （二）走架打手行功要言191 （三）十三势行功歌解192 （四）撤放秘诀193

内容介绍 

《太极导气松沉功》将修炼太极导气松沈功分为基础篇、修身篇、拳理篇、方位篇、拳架篇、揉手篇、老论篇七个部分。内附相白片300余幅。书本先练太极导引，后练拳架，到外型熟练后，再用导气方法练拳架的方法在中国可属先例。特别是书中用四维空间定拳架动作，方位，方向均属首创。

探寻内在的力量：武当太极拳的奥秘 本书并非一本单纯的武术技法手册，而是一次深入探索中国传统武术精髓的旅程，特别是以其深邃哲学与养生理念著称的武当太极拳。它将带领读者超越简单的招式学习，去感受太极拳那“以柔克刚”、“借力打力”的独特魅力，理解其背后蕴含的东方智慧。 武当太极：道法自然，天人合一 武当太极拳，发源于中国道教圣地武当山，深受道家思想影响。它并非追求外在的刚猛之力，而是注重内心的宁静与身体的协调。其核心理念是“道法自然”，强调顺应自然规律，不强求，不违背身体自身的节奏。这种“自然”体现在动作的流畅、圆活，如同流水般绵延不绝，又如云雾般舒展飘逸。 在武当太极的修炼中，“天人合一”的境界是追求的目标。这不仅仅是将人体视为一个整体，更是将人体与自然、宇宙融为一体。通过太极拳的练习，人体内部的气血得以疏通，筋骨得以舒展，脏腑得以调和，从而达到身心和谐、健康长寿的目的。书中所描绘的武当太极，将从其起源、发展、主要流派，以及在历代武术家手中的传承与演变等方面进行深入浅出的阐述，让读者对其有一个全面的认识。 气沉丹田：太极之根基，养生之源泉 “气沉丹田”是太极拳修炼的基石，也是本书探究的重点之一。丹田，位于人体下腹部，被认为是汇聚人体先天真气的重要场所。气沉丹田并非简单的意念引导，而是需要通过特定的桩功、调息以及缓慢舒展的肢体动作来逐步实现。 本书将详细讲解如何通过正确的姿势和呼吸方法，将意识引向下丹田，让腹部自然放松，形成一种沉稳、充实的感觉。这种“气沉”的状态，能够极大地稳定身体重心，增强下肢力量，使身体如盘根错节的大树般稳固。同时，气沉丹田也是疏通全身经络、促进气血循环的关键。当真气运行于丹田，便能如同涓涓细流般滋养全身，化解淤滞，调和阴阳，从而达到内外兼修的养生效果。读者将学习到一系列有助于“气沉丹田”的初步练习方法，包括基础的静功和初步的动功，为后续深入学习打下坚实基础。 松沉之力：化僵为柔，以静制动 “松”与“沉”是太极拳训练中至关重要的两个概念。“松”并非指全身懈怠，而是指关节、肌肉、筋膜的放松，去除僵硬和拙力，让身体变得柔软而富有弹性。只有在放松的状态下，身体才能更好地感知内在的劲力，并将其转化为流畅、圆活的动作。 “沉”则是指力量下沉，意念集中于脚下，使身体重心降低，稳如泰山。这种沉稳的力量，能够对抗对手的进攻，同时也能让身体更具韧性，不易受伤。本书将深入解析“松”与“沉”如何相互配合，相互促进。例如，通过放松肩部和肘部，力量才能自然下沉，通过保持腰部的松沉，才能有效地运用腿部力量。书中将通过图文并茂的方式，演示如何通过一系列基础的“松沉”功法，来体验和感知这种力量的转化过程，例如“开合手”、“独立步”等动作中的松沉要领。 练武功的书？不止于此——太极的深层内涵 本书并非仅仅是一本“练武功的书”。虽然太极拳作为一种武术，其技击应用自不待言，但其更深层的价值在于其对身心健康的巨大益处。将太极拳视为“武功”的训练，只是看到了其表象。本书将引领读者去探索其内在的“道”，即通过肢体动作与呼吸吐纳，达到修身养性的目的。 在书中，我们将探讨太极拳在技击层面的应用原理，例如如何运用腰背的松沉之力，配合身体的旋转，去化解和反击对方的进攻。但这并非本书的重点，更重要的在于，太极拳的每一个动作，每一个呼吸，都蕴含着深刻的养生智慧。通过长期的练习，能够： 改善身体素质： 增强心肺功能，提高身体的柔韧性和平衡能力，锻炼全身肌肉，增强骨骼密度，预防骨质疏松。 调理内脏功能： 通过腹式呼吸和全身的协调运动，按摩内脏，促进血液循环，改善消化系统功能，调理内分泌。 缓解精神压力： 太极拳缓慢、连贯的动作，结合深长的呼吸，能够有效地平复情绪，减轻焦虑和压力，改善睡眠质量。 提升精神境界： 在追求“虚静”的过程中，培养耐心、专注力，提升自我认知，达到身心和谐的宁静状态。 基础武术入门：太极的普适性与易学性 尽管武当太极拳博大精深，但其基础部分却具有高度的普适性和易学性。本书在介绍太极拳的基本概念、原理和功法时，力求语言通俗易懂，步骤清晰明了，适合初学者入门。 我们将从最基础的站桩开始，讲解如何调整身体的姿势，找到身体的中心线，以及如何进行正确的腹式呼吸。然后，循序渐进地介绍一些基本的太极拳套路，例如“八段锦”中的部分动作，以及武当太极拳的一些入门招式，如“起势”、“云手”、“揽雀尾”等。在讲解每一个动作时，都会着重强调“松沉”、“圆活”、“连贯”等核心要领，并配以清晰的插图或示意图，帮助读者更好地理解和模仿。 本书还将介绍太极拳练习中常见的误区，以及如何避免这些误区，帮助初学者少走弯路，建立正确的练习方法。我们的目标是让读者能够真正地“入门”，并在理解的基础上，体会到太极拳的无穷乐趣和养生功效。 养生之道：不止于运动，更是一种生活哲学 太极拳不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学。它所倡导的“柔弱不争”、“以退为进”、“顺势而为”等理念，可以渗透到生活的方方面面。在快节奏的现代社会，我们常常被各种压力和挑战所困扰，而太极拳提供了一种回归内心、与自己和谐相处的方式。 本书在讲解太极拳的练习方法的同时，也会穿插一些关于太极养生理念的阐述。例如，如何在日常生活中保持“松静”的心态，如何在饮食起居上遵循自然的规律，如何在面对冲突时运用太极的智慧去化解。通过这些，我们希望读者不仅仅是学会一套动作，更能将太极拳的精神融入到自己的生活中，实现身心的全面健康与和谐。 结语 这本书是一次关于探索身体内在力量、追求身心和谐的邀请。它不是一蹴而就的秘籍，而是需要耐心、毅力和持续的实践。通过对武当太极拳的深入了解和实践，您将不仅仅学会一套“练武功”，更能打开一扇通往健康、宁静与智慧的大门，体验那份源自东方古老智慧的深沉力量。这本书将成为您踏上这条探索之路的理想伴侣。

评分☆☆☆☆☆

作为一本探讨“养生”的武术书籍，我原本期待书中能有更系统化的练习流程建议，特别是针对不同时间、不同身体状况下的调整方案。比如，早上练习和晚上练习的侧重点应该有什么不同？如果只是单纯的练习套路，如何确保在“松沉”的同时达到“气血运行”的目的？我希望看到一些关于练习后如何进行收功导引，或者如何通过特定呼吸法来辅助内脏调理的具体指导，这些内容往往是养生太极拳的核心价值所在。这本书更多地集中在“如何把架势做对”这个技术层面，而对于“做了这个动作对身体内部会产生什么积极影响”的解释，则显得比较笼统和概念化。缺乏一些可以量化或自我感觉明确的反馈机制，比如练习一段时间后，睡眠质量、消化功能或者情绪稳定性的改善，这些实证性的养生效果描述的缺失，让它的“养生”标签显得有些单薄。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我最感兴趣的是它附带的那张VCD光盘。我一直觉得，太极拳这种讲究“形意合一”的功夫，光靠文字描述是极其苍白无力的，尤其是对于“松沉”这种难以言传的状态。我希望VCD里能有名家慢动作演示，并且最好能从多个角度进行拍摄，比如侧面、背面，以便观察身体的对齐和重心的转移。更理想的是，光盘里能有专门的“错误示范对比”环节，清晰地指出初学者最容易犯的错误，比如肩膀上提、膝盖内扣等，并配上讲解员的细致分析。然而，实际体验下来，这张光盘的内容更像是对书本文字内容的简单视频化复述，动作演示虽然清晰，但缺乏对“力线”和“劲力传递”过程的深度剖析。比如，当讲解到“掤”劲时，我更想看到的是，如何通过肌肉的协同作用，而不是单纯的拉伸，来实现这种听起来玄乎的劲力。对于如何区分“僵力”与“太极的柔劲”，光盘中的演示略显平淡，没能真正做到“以图解惑”的境界。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极导气松沉功》的包装设计倒是挺吸引人的，封面的水墨晕染效果很有古韵，让人一眼就能感受到一种宁静致远的气息。不过，我得说，光看封面，我本来是期待能看到一些关于中国传统哲学中“气”的深度探讨，或者至少是与古代医书、养生典籍中关于经络学说的交叉论述。毕竟，“导气”这个词汇本身就带着很强的玄学和专业性。我原以为这本书会像一本学术专著那样，从历史脉络、理论基础入手，系统地梳理太极拳理论体系中“气”的概念是如何演变和实践的。比如，它会不会引用《黄帝内经》的哪些段落来佐证松沉的原理？它对于“意守丹田”的具体操作，有没有给出不同流派的对比分析？我希望能看到对“虚领顶劲”这种抽象概念的，更具象化的、物理学或生物力学上的解释，而不是仅仅停留在“要放松”的口号层面。很遗憾，翻阅之后发现，这本书的侧重点似乎更偏向于初级入门的动作分解和口诀记忆，对于其深层次的理论支撑和哲学意蕴挖掘得不够深入，让一个对太极拳理论背景有较高期待的读者，多少有些意犹未尽的感觉。它更像是一本实操手册，而非理论探源之作。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书的市场定位似乎是“基础武术入门”，这对于完全零基础的人来说当然是友好的。编排上可以看到，它把每一个架势和动作都拆分得很细，配图也尽量清晰地标注了关键点，比如“肘沉”、“气沉丹田”之类的提示词。这种模块化的教学方式，对于喜欢按部就班、追求精准度的学习者来说，是一个不错的起点。但是，对于已经练习过其他武术流派，或者有一定的身体感知基础的人来说，这本书的节奏感可能就显得有些拖沓了。比如，对于“起势”的讲解，占据了相当大的篇幅，但这些篇幅如果能用来探讨一下不同体型的人如何调整步法以适应松沉的要求，或者如何将呼吸的深长与动作的缓慢进行更精细的同步训练，想必会更有价值。目前的叙述方式，总感觉它是在小心翼翼地照顾最没有基础的读者，牺牲了一部分深入探讨的可能性，使得内容厚度略显不足。

评分☆☆☆☆☆

从排版和用词上来看，这本书的语言风格非常直白且朴实，这在一定程度上降低了太极拳学习的门槛，避免了太多文绉绉的术语把人绕晕。它努力做到让“外行看热闹，内行看门道”中的“外行”也能看得懂。然而，这种过度追求直白的倾向，有时却牺牲了太极拳理论中那种内在的韵味和张力。比如，描述“劲力”的产生时，如果能引入一些更具画面感的比喻，例如“像橡皮筋的拉伸与回弹”、“像水波的扩散与凝聚”，或许能更好地帮助读者理解这种动态平衡的艺术。现在的内容，读起来总像是在看一份标准化的操作说明书，缺少了一点点让人心神为之一振的、关于武术精神层面的东西。对于一本教授内家功夫的书籍而言，那种对内在精气神的激发和引导，才是真正吸引人的地方，而这方面的内容，这本书似乎只是轻轻拂过。