田徑運動體能訓練 體育/運動 田徑/體操 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122282996

商品編碼：12111563060

齣版時間：2016-01-01

商品參數

書名：田徑運動體能訓練

作者: 王丙振 著

ISBN： 9787122282996

齣版社: 化學工業齣版社

齣版時間:2017-01-01

印刷時間:2017-01-01

開本：32開

頁數：218頁

字數：203000字

包裝：平裝

重量：g

定價：29元

編輯

適讀人群：本書適閤從事田徑運動和其他運動項目的教練員和運動員以及廣大體育運動愛好者參考使用。

田徑運動體能包括哪些素質？力量、速度、耐力、柔韌性、協調性？其實，田徑運動體能訓練是一項工程，是一項綜閤的科學的活動，其目的在於結閤各個田徑運動項目的具體特點，通過科學有效有益的訓練，達到整個人體優化，在體育運動中錶現齣應有的能力。

本書從速度、柔韌、耐力、力量等基本素質入手，結閤體能訓練的價值、原則和方法選擇，介紹瞭競走類、跑類、跳類、投擲類等項目的基本素質實用訓練方法，既考慮提高又兼顧普及，既尊重科學又注重實用，是學習田徑體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平的有益指導用書。

內容簡介

本書介紹瞭田徑運動體能訓練的科學理論基礎以及走跑、跳躍、投擲等技能的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力等素質的具體鍛煉方法，為廣大體能教練、體育教師和體育運動愛好者學習體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平提供有益和有效的幫助。

作者簡介

王丙振，洛陽師範學院體育學院，主任、教授，洛陽師範學院體育學院田徑教研室主任，兼任社會體育係主任，田徑裁判員。1996年被省教育廳評為先進教學奬；2005年全省教育教學技能競賽中獲二等奬；2005年在西安體育學院舉行的全國第四屆體育教育教學基本功大賽中獲“先進輔導員”， 訓練的運動員5人代錶河南省參加瞭全國大學生運動會，打破4項全國大學生運動會記錄；在河南省大學生田徑運動會上，7人11次打破9項大會記錄，43人次獲得。主持參加省部級課題研究2項，廳局級課題研究4項，發錶學術論文30餘篇。

目錄

緒論001

第1章　田徑體能訓練的理論基礎 003

第1節　田徑體能訓練的生理學基礎 003

第二節　田徑體能訓練的生物化學理論009

第二章　田徑體能訓練的科學控製015

第1節　田徑體能訓練的基本原則 015

第二節　田徑體能訓練計劃的製訂031

第三節　體格檢查和自我醫務監督038

第四節　常見運動損傷及其處理043

第五節　田徑體能訓練的準備活動050

第六節　田徑體能訓練心理調控059

第三章　田徑運動類項目的基本技術065

第1節　競走類項目基本技術 065

第二節　跑類項目基本技術069

第三節　跳類項目基本技術083

第四節　投擲類項目基本技術098

第四章　田徑速度素質訓練115

第1節　走跑速度素質訓練 117

第二節　跳躍速度素質訓練125

第三節　投擲速度素質訓練129

第五章　田徑柔韌素質訓練132

第1節　走跑柔韌素質訓練 133

第二節　跳躍柔韌素質訓練140

第三節　投擲柔韌素質訓練145

第六章　田徑耐力素質訓練150

節　田徑有氧耐力訓練151

第二節　田徑無氧耐力訓練154

第三節　田徑有氧無氧混閤訓練159

第七章　田徑力量素質訓練162

第1節　競走類項目力量素質訓練 164

第二節　短跑類運動項目的力量訓練167

第三節　中長跑類運動項目的力量訓練168

第四節　跳躍類運動項目的力量訓練171

第五節　投擲力量素質訓練173

第八章　田徑體能訓練的測評176

第1節　體能訓練測評及應用 176

第二節　田徑體能訓練負荷的安排195

第三節　田徑體能訓練測定201

第四節　田徑體能訓練的評價210

參考文獻217

《田徑運動體能訓練 體育/運動 田徑/體操 書籍》 體能：田徑運動騰飛的翅膀 在浩瀚的體育運動領域，田徑項目以其純粹的速度、力量、耐力和柔韌性的極緻展現，徵服瞭無數觀眾的心。從百米飛人衝破極限的刹那，到馬拉鬆選手堅持到底的毅力，再到跳高運動員挑戰地心引力的優雅，無一不凝聚著運動員日復一日、年復一年對體能的雕琢與升華。體能，不僅僅是田徑運動的基礎，更是其發展的核心驅動力，是連接天賦與成績的堅實橋梁。 本書，《田徑運動體能訓練》，便是為深耕田徑領域、渴望突破自身極限的教練員、運動員以及體育愛好者們量身打造的一部深度力作。它不拘泥於單一的項目技巧講解，而是將目光聚焦於田徑運動最根本、最關鍵的要素——體能。通過對人體運動機能的科學解讀，對不同田徑項目特點的精準分析，本書將為您係統地呈現一套全麵、科學、實用的體能訓練體係，幫助您構建堅實的體能基礎，釋放無限運動潛能，最終在跑道、跳闆、投擲圈上綻放耀眼的光芒。 體能訓練的科學基石：理論深度與實踐指導的融閤 本書在理論構建上，深入淺齣地闡述瞭體能訓練的科學原理。我們不迴避那些看似晦澀的生理學、生物力學知識，但會以最易於理解的方式呈現，將復雜的科學原理轉化為指導實踐的清晰脈絡。 能量代謝的奧秘： 從ATP-CP係統、糖酵解係統到有氧氧化係統，本書將詳細剖析田徑運動不同強度、不同持續時間下能量供應的機製。理解這些，意味著您能更精準地安排訓練強度與負荷，優化能量儲備與利用效率，使身體成為最強大的能量引擎。 肌肉力量與爆發力的科學： 探討肌縴維類型、肌肉收縮機製、力量發展的規律。我們將解析如何通過不同形式的力量訓練，包括最大力量、速度力量、力量耐力訓練，來提升運動員的絕對力量、爆發速度以及持續輸齣力量的能力，為短跑、跳躍、投擲等項目提供強勁的動力。 心肺耐力的極限挑戰： 深入講解有氧能力、無氧能力的評估與提升方法。本書將為您揭示如何通過科學的有氧訓練（如長跑、間歇跑）和無氧訓練（如衝刺跑、高強度間歇訓練），有效提高心血管係統和呼吸係統的效率，增強肌肉對氧氣的攝取和利用能力，為中長跑、馬拉鬆等項目奠定堅實的耐力基礎。 運動柔韌性與協調性的重要性： 強調柔韌性對於預防傷病、提高運動錶現的關鍵作用。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸技術，以及如何通過本體感覺訓練、平衡訓練等來提升身體的協調性、靈活性和控製力，確保動作的流暢性與精確性。 恢復與營養的智慧： 充分認識到訓練與恢復的辯證關係。本書將係統介紹主動恢復、被動恢復的多種手段，以及營養學在體能恢復與提升中的核心地位，包括宏量營養素與微量營養素的閤理搭配，以及不同訓練階段的營養策略。 針對性與通用性的完美結閤：構建多樣化的體能訓練模塊 田徑運動項目繁多，每個項目對體能的要求都有其獨特性。本書在遵循普遍訓練原則的基礎上，強調瞭針對性訓練的重要性，並根據不同項目的核心體能需求，設計瞭更為精細化的訓練模塊。 短跑與跨欄項目： 聚焦於極緻的速度、強大的爆發力和快速的反應能力。我們將探討如何通過增強式訓練（Plyometrics）、爆發力訓練、核心力量訓練等，最大限度地提升起跑速度、途中跑速度、衝刺能力以及跨越欄架時的爆發力。 中長跑與馬拉鬆項目： 強調頂級的耐力、強大的有氧能力和良好的能量分配能力。本書將詳細解析不同配速跑、長距離慢跑、高強度間歇跑等訓練方法，以及如何科學地安排訓練周期，逐步提升運動員的心肺功能和肌肉耐力，使其能夠在高強度的長時間運動中保持穩定的速度和節奏。 跳躍項目（跳高、跳遠、三級跳）： 關注助跑速度、起跳爆發力、騰空控製力以及落地穩定性。我們將深入講解如何通過腿部力量訓練、上肢力量訓練、協調性訓練以及專項的跳躍技術模擬訓練，來提升起跳高度、助跑速度與起跳的完美結閤，以及空中姿態的控製。 投擲項目（鉛球、鐵餅、標槍、鏈球）： 側重於全身爆發力、強大的核心力量、穩定的支撐以及協調的全身協調性。本書將為您提供一套係統性的力量訓練方案，包括鏇轉力量訓練、推力訓練、引力訓練，以及如何通過專項技術訓練來將力量轉化為有效的投擲能量。 全能項目： 對於十項全能、七項全能運動員，體能的全麵性是其成功的關鍵。本書將提供一套綜閤性的體能訓練計劃，平衡各項體能要素的發展，確保運動員在不同項目之間能夠有效地轉換和銜接。 訓練計劃的科學編製與實施：從目標設定到效果評估 一本優秀的體能訓練書籍，不僅僅是理論的堆砌，更是可執行的行動指南。本書在計劃編製與實施方麵，提供瞭科學、嚴謹的指導。 個性化評估體係： 引導讀者如何通過體能測試、生物力學分析等手段，全麵評估自身的體能現狀，找齣優勢與不足，從而製定齣真正符閤個人需求的訓練計劃。 周期性訓練模式： 深入剖析訓練的周期性原則，從基礎期、發展期、高峰期到調整期，科學地安排訓練的強度、容量和重點，確保運動員在關鍵比賽時期達到最佳競技狀態。 循序漸進的負荷管理： 強調訓練負荷的科學疊加與變化，避免訓練過度或訓練不足，通過閤理的負荷調整，促進身體的超量恢復和能力提升。 訓練技術的細節優化： 並非僅僅提供訓練項目，更注重訓練動作的規範性與技術細節。書中將通過圖文並茂的方式，詳細解析每個訓練動作的標準姿勢，以及常見的錯誤與糾正方法，確保訓練的安全有效。 傷病預防與康復策略： 將傷病預防視為體能訓練不可或缺的一部分。本書將提供一套係統的傷病預防方案，包括熱身、冷身、拉伸、核心穩定等，並針對田徑運動常見的運動損傷，提供科學的康復指導和重返訓練的策略。 超越極限，成就輝煌 《田徑運動體能訓練》是一本集科學性、係統性、實踐性於一體的體能訓練百科全書。它將為您打開一扇通往更高競技水平的大門，為您提供最科學、最有效的體能提升路徑。無論您是正在賽場上奮力拼搏的運動員，還是緻力於培養下一代冠軍的教練員，抑或是對田徑運動充滿熱情、渴望挑戰自我的愛好者，本書都將是您手中不可多得的寶貴財富。 請相信，強大的體能是通往成功的基石，是剋服睏難的利器，是挑戰極限的翅膀。翻開這本書，讓我們一起踏上科學訓練的徵程，釋放潛藏在您身體深處的無限能量，在田徑運動的舞颱上，創造屬於您的輝煌篇章！

評分☆☆☆☆☆

我是一個業餘的馬拉鬆跑者，原本以為這本書可能更偏嚮於短距離的爆發力訓練，但翻閱之後發現，它對耐力項目的體能構建也有獨到之處。最讓我眼前一亮的是關於“無氧閾值”和“乳酸清除能力”的訓練模塊。作者用非常生動的比喻解釋瞭這些復雜的生理學概念，讓一個沒有運動生理學背景的人也能輕鬆理解背後的原理。書中提供的那些間歇跑和節奏跑的方案設計得非常精妙，不再是韆篇一律的“跑多少公裏”，而是根據個體的最大攝氧量（VO2 Max）來設定配速和組間休息時間，這無疑是專業化訓練的體現。我嘗試按照書中的“進階耐力提升方案”進行瞭一個月的訓練，長距離慢跑時後半程的“掉速”現象得到瞭極大的改善，維持配速的能力明顯增強。這種深度和廣度兼備的訓練指導，讓我對如何突破自己的平颱期充滿瞭信心。這本書絕對值得反復閱讀，每次都會有新的體會。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書的時候，是抱著試一試的心態，因為市麵上的“體能訓練”書籍太多瞭，很多都是東拼西湊的。然而，這本書給我帶來瞭真正的驚喜。它的邏輯結構極其嚴謹，從基礎的身體適應性開始，逐步過渡到專項體能的精細化打磨，層層遞進，讓人感覺每一步的提升都是有據可依的。我最喜歡的是它對“心理體能”與“身體體能”的結閤論述。作者沒有將心理素質和生理訓練割裂開來，而是探討瞭如何通過特定的訓練負荷來培養運動員的抗壓能力和比賽專注力。書中關於“比賽日前的減量周”的建議也非常人性化，平衡瞭身體的休息和神經係統的激活需求。讀完這本書，我不再是單純地執行訓練計劃，而是開始學會“閱讀”自己身體發齣的信號，並根據實際情況靈活調整策略。這本訓練手冊，更像是一部指導我如何成為一個真正成熟的“田徑人”的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它的全麵性和實操性，遠超齣瞭我對一本專業書籍的預期。我原以為這可能是一本側重於精英運動員訓練的“高冷”讀物，但實際上，它對不同水平的訓練者都提供瞭適配的指導框架。比如，對於初學者，它提供瞭基礎力量的建立步驟，強調動作的規範性高於重量的堆砌；而對於高級選手，則提供瞭如何進行微調和負荷控製的策略。我尤其欣賞它對“傷病預防與恢復”的重視。書中詳細列舉瞭田徑運動中常見的膝蓋、腳踝和肩部損傷的預防性訓練，比如特定的拉伸和激活練習，這對於我們這些常年高強度訓練的人來說，是至關重要的“軟知識”。它教會我，體能訓練不僅是“練得更狠”，更是“練得更聰明，傷得更少”。這本書就像一位隨身的、經驗豐富的私人教練，隨時都在提醒我注意細節和整體的平衡發展。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為所有熱愛田徑運動的人準備的寶藏！我最近開始認真研究短跑技術，對如何科學地提高爆發力和耐力感到非常睏惑。市麵上很多書籍要麼過於理論化，要麼講解得不夠深入，讓人抓不住重點。但這本書不同，它以一種非常係統和實用的方式，將體能訓練的各個方麵——從力量、速度到柔韌性和恢復——都梳理得井井有條。特彆是關於周期化訓練的章節，它不是簡單地羅列訓練項目，而是詳細解釋瞭為什麼在特定的訓練階段需要側重某一種能力的培養。我跟著書中的建議調整瞭自己的訓練計劃，感覺身體的反應和進步速度都有瞭明顯的提升。我尤其欣賞作者在講解動作技術時，總是會附帶一些常見的錯誤動作分析和糾正方法，這對於我這種自學為主的愛好者來說，簡直是雪中送炭。讀完這本書，我感覺自己對田徑訓練的認知上升到瞭一個全新的高度，不再是盲目地“練”，而是真正開始“科學地練”。強力推薦給所有追求進步的跑者、跳者和投擲者！

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育係的學生，我手頭上有不少運動訓練學的教材，但大多都顯得有些刻闆和過時。這本《田徑運動體能訓練》給我的感覺是既紮實又前沿。它不僅僅停留在傳統的“力量房訓練”，而是大量引入瞭現代運動科學的研究成果，比如對神經肌肉募集效率的分析，以及如何通過專項技術訓練來優化體能轉化。比如，書中對跳高運動員的騰空技術如何與腿部力量的瞬時爆發力相結閤的分析，簡直像是在做一場精密的工程解剖。我特彆關注瞭書中關於“核心穩定性與運動錶現”的章節。它提供的針對性訓練，如抗鏇轉和抗側屈的練習，對於增強運動員在田徑場上的控製力和對抗乾擾的能力至關重要。這本書的排版和圖示也非常清晰，即便是復雜的動作分解圖，也能一目瞭然地看齣肌肉發力和關節的運動軌跡，極大地提高瞭學習效率。