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[西] 鬍安·馬涅魯·卡馬拉(JuanManeruC 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健身
• 塑形
• 運動
• 健康
• 體能
• 訓練
• 減肥
• 肌肉
• 塑身

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448798

商品編碼：12121421241

齣版時間：2017-05-01

作  者:(西)鬍安·馬涅魯·卡馬拉(Juan Maneru Camara) 著；鄧顯婕 譯 定  價:49.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年05月01日 頁  數:128 裝  幀:平裝 ISBN:9787115448798 ●1. 簡介
●本書結構
●身體的衰老
●2.為什麼跑步？
●跑步的10個理由
●跑步的風險及應對措施
●3.健康地跑步
●關於跑步的繆論和常見誤區
●酸痛
●腸胃脹氣
●呼吸
●交叉
●訓練
●熱身與拉伸
●肌肉的發育
●不做重復跑訓練
●跑步時的飲食問題
●抓住機會
●跑步與健康
●心血管方麵的問題
●部分目錄

內容簡介

跑步並不僅僅是跑步，它是一種生活方式。當我們恢復健康、重新迴到良好的身體狀態時，所有那些開始跑數韆米的人都會明白，任何努力都是值得的。謹將該指南獻給那些想瞭解更多跑步知識的人，那些想要以更高的標準來組織和規劃自己目標的人，尤其是那些試圖更好地認識自己、享受生活的人。
在鬍安·馬涅魯·卡馬拉編著的《跑步運動(雕刻好身材)》中，你將找到各種水平的跑步訓練的要領，以及如何應對各種比賽(10韆米距離的比賽、馬拉鬆或者越野跑)的建議。在這裏，我們還提供瞭各種專為跑者設計的力量和柔韌性訓練：不僅有步驟說明，還有很常見的錯誤糾正、訓練動作及變式練習、不同強度水平的訓練以及從解剖學角度的詳細描述。
(西)鬍安·馬涅魯·卡馬拉(Juan Maneru Camara) 著；鄧顯婕 譯 鬍安`馬涅魯`卡馬拉（1970年齣生），體育運動科學與田徑運動不錯技巧學士，曾在大學任教。他齣版瞭多部作品，講授關於體育運動的課程並發錶相關演講。

《燃情跑道：雕刻健康生命力》 簡介 你是否渴望擁有一副健康、有活力的體魄？是否想在生活中注入更多激情與活力？《燃情跑道：雕刻健康生命力》並非一本簡單的健身指南，它是一場關於自我重塑的旅程，一次對身體潛能的深度探索，更是點燃生命熱情的宣言。本書將帶領你走齣原地，踏上充滿挑戰與驚喜的跑道，通過科學的跑步訓練，不僅僅是為瞭塑造令人羨慕的體態，更是為瞭夯實健康的基石，提升內在的生命能量，讓你在人生的賽場上，無論麵對任何考驗，都能保持最佳狀態。 在這個快節奏的時代，我們常常被各種壓力和瑣事裹挾，身體的疲憊和精神的倦怠似乎成瞭常態。然而，內心深處，我們都渴望著一份自由，一份活力，一份能夠掌控自己身體和生活的力量。《燃情跑道：雕刻健康生命力》正是為你而來，它深知你對健康生活的嚮往，也理解你可能麵臨的睏惑。本書將以一種深入淺齣、充滿人文關懷的方式，為你揭示跑步這項古老而又充滿現代意義的運動，如何成為連接身心健康、激發內在潛能的強大工具。 第一部分：奔嚮健康的起點——跑步的科學與藝術 本書的開篇，我們將一同深入瞭解跑步的魅力所在。這不僅僅是雙腳的律動，更是身體與自然的對話，是心靈的釋放。 為什麼選擇跑步？ 我們將從生理學、心理學以及社會學的角度，全方位剖析跑步對身體健康的益處。從心肺功能的提升、骨骼肌肉的強化，到脂肪的有效燃燒，再到壓力緩解、情緒改善，跑步帶來的好處是全方位的，是持久的。本書會引用最新的科學研究成果，但絕不會枯燥乏味，而是以通俗易懂的語言，讓你真正理解跑步如何一點一滴地改變你的身體。 跑步的“硬核”知識： 想要跑得健康，跑得長久，就必須掌握一些基礎的科學知識。本書將詳細講解跑步前的準備（熱身的重要性、科學的拉伸方式、裝備的選擇）、跑步中的技巧（呼吸、步頻、步幅、姿勢）、以及跑後的恢復（冷身、放鬆、營養補充）。我們會提供清晰的圖文演示，讓你能夠準確掌握每一個動作要領，避免運動損傷，確保訓練效果最大化。 傾聽身體的聲音： 身體是誠實的。本書強調要學會傾聽身體的信號，理解不同程度的疲勞和疼痛的區彆。我們會提供一些自我監測的方法，例如心率監測、疲勞度評估等，幫助你建立起與身體的良好溝通，從而製定齣最適閤自己的訓練計劃。 第二部分：量身定製的訓練計劃——從入門到精通 許多人對跑步望而卻步，是因為覺得它枯燥，或者不知道如何開始。本書將打破這種迷思，為你提供一係列循序漸進、個性化的訓練方案。 零基礎跑者的新生： 如果你從未跑過步，或者已經很久沒有運動，本書將為你提供一套完全適閤新手的入門計劃。從“走跑結閤”開始，逐步增加跑步的時間和距離，讓你在不知不覺中建立起跑步的習慣和耐力。我們將提供詳細的周訓練計劃，並針對可能齣現的常見問題（如膝蓋不適、呼吸睏難）提供解決方案。 進階跑者的飛躍： 對於已經有一定跑步基礎的朋友，本書將提供進階的訓練方法，幫助你突破平颱期，提升速度和耐力。我們會介紹間歇跑、節奏跑、坡度跑等多種訓練方式，並解釋它們各自的訓練原理和適用人群。你將學會如何根據自己的目標（例如參加半程馬拉鬆、提升5公裏成績）來調整訓練計劃。 個性化訓練的智慧： 每個人的身體狀況、生活節奏、訓練目標都不盡相同。本書將引導你學習如何根據自身情況，靈活調整訓練計劃。我們會探討如何將跑步融入日常生活，如何在工作繁忙之餘找到運動的時間，以及如何在高強度訓練和身體恢復之間找到平衡。 第三部分：超越體能的維度——跑步與心靈的共振 跑步的意義遠不止於身體的改變，它更是一場關於自我發現與成長的旅程。 跑步中的正念練習： 在奔跑中，我們有機會擺脫外界的乾擾，專注於當下的感受。本書將介紹如何運用正念技巧，在跑步過程中提升專注力，感受身體的律動，享受寜靜與平和。你將學會如何在奔跑中進行內觀，清理思緒，減輕焦慮。 突破極限的力量： 很多時候，我們最大的敵人是我們自己的思維。本書將分享如何通過跑步來挑戰自我，認識到自己比想象中更強大。我們會探討如何設定切實可行的目標，如何在遇到睏難時保持積極心態，以及如何在挑戰成功後獲得成就感和自信心。 跑步，遇見更好的自己： 跑步不僅僅是鍛煉身體，更是與內心對話的過程。在一次次的奔跑中，你將有機會審視自己的生活，理清思路，發現隱藏在內心深處的潛能。本書將引導你思考跑步在你生活中扮演的角色，它如何幫助你培養堅持、毅力、自律等寶貴的品質，這些品質將遷移到生活的方方麵麵。 社區的力量與連接： 跑步也可以是一項社交活動。本書將探討跑步社群的意義，如何通過與誌同道閤的朋友一起跑步，相互鼓勵，分享經驗，共同進步。你將瞭解到跑步社群如何提供情感支持，如何讓你在運動中感受到歸屬感。 第四部分：燃情人生——將跑步的精神融入生活 《燃情跑道：雕刻健康生命力》的核心在於，它不僅僅教你如何跑步，更重要的是，它將跑步的精神融入你的生活，幫助你成為一個更有活力、更有韌性、更熱愛生活的人。 飲食與營養的智慧： 科學的飲食是運動效果的保障。本書將提供關於跑步者營養補充的基礎指南，講解運動前後如何閤理飲食，如何選擇健康的食物，以及如何通過均衡的營養為身體提供源源不斷的能量。 睡眠與恢復的藝術： 充分的休息與恢復與訓練本身同等重要。本書將強調睡眠對身體恢復和生長的重要性，並提供一些幫助改善睡眠質量的建議。 將跑步精神應用於生活： 跑步教會我們的堅持、毅力、目標導嚮等品質，可以被完美地應用到工作、學習和人際關係中。本書將引導你思考，如何將跑步中獲得的經驗和感悟，轉化為解決生活中各種挑戰的智慧和力量。 建立終身運動的習慣： 跑步不應是一時的衝動，而應是一種健康的生活方式。本書將幫助你建立起對跑步的熱愛，讓你在享受運動樂趣的同時，也收獲健康的身體和積極的心態，從而擁有一個充滿活力的“燃情人生”。 《燃情跑道：雕刻健康生命力》是一本寫給所有渴望改變、渴望擁抱健康活力生活的你的書。它以一種溫暖而堅定的力量，指引你踏上屬於自己的跑道，去發現身體的無限可能，去點燃生命的無限激情。在這裏，每一次呼吸，每一次心跳，每一次腳步的落地，都將是你邁嚮更健康、更強大、更精彩自我的有力證明。準備好，讓你的生命，如同在跑道上飛馳的身影一樣，充滿瞭力量與光彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它對“運動與生活平衡”的探討。作者似乎深知現代人生活的壓力，因此書中關於“碎片化時間訓練法”和“高效能恢復技巧”的章節對我這個時間緊張的職場人士幫助最大。我不再需要騰齣固定的兩小時來完成訓練，而是可以將核心力量練習融入到等待咖啡的時間裏，或者利用通勤的間隙進行特定的呼吸調整練習。這種模塊化的訓練思路極大地提高瞭我的運動依從性。此外，書中還討論瞭運動心理學，如何應對比賽中的焦慮感，以及如何建立長期的運動習慣，而不是三天打魚兩天曬網。這些內容遠超齣瞭傳統運動書籍的範疇，更像是一本關於自我效能提升的工具書。我讀完後最大的改變是心態上的放鬆，不再因為某次訓練狀態不佳而過度自責，而是學會瞭用更宏觀的視角來看待自己的進步麯綫。這本書真正做到瞭“雕刻”的不僅是身體，更是內在的毅力和自律。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這種強調“身材”和“雕刻”的書籍抱持懷疑態度，總覺得它們會過度美化健身效果，但這本書卻齣乎意料地實在。它沒有承諾一夜暴瘦或練齣健美身材，而是腳踏實地地引導讀者認識自己的身體潛能。最吸引我的是它對“跑步”這一行為的重新定義。以前我總覺得跑步就是齣門跑圈，但這本書深入探討瞭如何通過跑步來重塑身體結構，比如如何通過特定的跑姿調整來強化臀部和腿部肌肉，同時減輕對膝蓋的壓力。我是一個辦公室久坐族，長期受睏於圓肩駝背的問題，這本書裏關於上肢姿態和呼吸法的講解，竟然對改善我的體態起到瞭奇效。它不是那種空泛的理論，而是充滿瞭實戰指導。例如，書中的“動態熱身序列”和“靜態拉伸矩陣”，我已經完全內化為我日常訓練的一部分。我發現，遵循書中的建議進行訓練後，不僅跑步能力提升瞭，連帶著日常的精力水平都有所提高，整個人感覺更輕盈、更有活力瞭。這本書的價值在於它提供瞭一個完整的、可持續的運動框架，而不是一個速成的口號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計非常用心，閱讀體驗極佳，讓人願意反復翻閱。我尤其欣賞作者在講述復雜概念時所采用的類比和比喻，非常生動形象，哪怕是運動解剖學的新手也能輕鬆理解。我以前一直對“乳酸堆積”和“無氧閾值”這些術語感到睏惑，但書中的解釋就像有人在我身邊手把手教學一樣清晰。更讓我驚喜的是，它不僅關注跑步本身，還拓展到瞭運動營養學的範疇，特彆是針對耐力型項目的碳水化閤物儲備和蛋白質修復的建議，非常實用。我根據書中的推薦調整瞭賽前幾天的飲食結構，那次半馬PB（個人最好成績）的突破，我認為與科學的營養補給密不可分。這本書的語言風格充滿瞭積極的鼓勵，但絕不浮誇，它讓你感覺自己正在進行的是一項有目標、有科學依據的長期投資，而不是一時的衝動消費。它成功地將枯燥的訓練理論轉化成瞭一套充滿趣味和挑戰性的實踐流程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有十年跑齡的業餘跑者，我閱覽過不少跑步指南，但大多停留在技術層麵。這本書的獨特之處在於它將運動科學與個體差異進行瞭深度融閤。它沒有采用“一刀切”的訓練計劃，而是鼓勵讀者進行自我評估，並根據自己的生物力學特點來製定計劃。書中關於“疲勞閾值判斷”和“超量恢復原理”的闡述，讓我醍醐灌頂。我以前總是在感覺纍的時候硬撐，結果不是受傷就是狀態下滑。這本書教會我如何科學地安排“輕鬆跑”、“間歇跑”和“長距離慢跑”的比例，確保身體得到充分的修復和刺激。特彆值得稱贊的是，它對不同天氣、不同地形下的跑步策略進行瞭詳盡的分析，這對於我這個喜歡戶外跑的人來說太實用瞭。比如，在濕滑路麵跑步時，如何通過微調重心來保持穩定，這本書的描述非常細緻，甚至提到瞭腳掌落地時的“抓地感”模擬。讀完後，我對跑步這項運動有瞭更深層次的敬畏感和掌控感，它不再是單純的體力消耗，而是一門精密的自我管理藝術。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直是個運動愛好者，但總感覺自己的訓練計劃缺乏係統性，跑得越多，身體越容易疲勞，恢復起來也慢。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是關於跑步技巧的堆砌，更像是一本深入淺齣的運動生理學教科書，卻用最接地氣的語言講解。作者對跑步的理解非常透徹，從最基礎的步頻、步幅到高級的心率區間分配，都講解得絲絲入扣。我特彆喜歡它強調的“雕刻”理念，不是盲目地追求速度和距離，而是注重身體綫條的優化和運動效率的提升。書裏有大量的圖錶和實操建議，讓我可以對照自己的身體反應來調整訓練強度。比如，關於核心力量的訓練部分，我以前總是隨便做做，但讀瞭這本書後，纔明白核心肌群對跑步穩定性的重要性。現在我每天都會抽齣時間進行針對性的核心訓練，感覺跑步時身體的晃動明顯減少瞭，起跑的爆發力也更強瞭。而且，它還非常關注運動後的拉伸和營養補充，這些細節常常被跑步新手忽略，但對長期堅持至關重要。這本書讓我從一個“跑者”蛻變成一個更科學、更懂得聆聽自己身體的“運動實踐者”。