太極導氣鬆沉功(贈VCD光盤) 太極拳 教程 練武功的書 太極養生 基礎武術入門 書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933915

商品編碼：12137110694

齣版時間：2016-01-01

商品參數

書 名：太極導氣鬆沉功(附VCD光盤) 作 者：王方莘 齣版社：人民體育齣版社 齣版時間：2008年10第1版 印刷時間：2008年10第1次 I S B N：9787500933915 頁 數：196 開 本：32開 包 裝：平裝 重 量：210g 定 價：18.00元

目錄

基礎篇 一，太極起勢，收勢之左腳 開閤縱嚮，側嚮導氣3 二，起勢時倆手平舉起 下落之縱嚮，正嚮導氣5 三，胯，腰，肩三圈之橫嚮導氣6 四，丹田內轉功法 （一）丹田內轉的作用8 （二）丹田內轉的練法8 五，功法（含半馬步）馬步之導氣活動樁功10 （一）弓步（含半馬步）導氣活動樁功10 （二）馬步活動樁功12 六，前進，後退，橫行太極步13 （一）前進太極步13 （二）後退太極步14 （三）橫行太極步16 七，定步摟膝拗步，倒攆猴，雲手，攬雀尾18 （一）定步摟膝拗步18 （二）定步倒攆猴20 （三）定步雲手21 （四）定步攬雀尾22 八，活步摟膝拗步，倒攆猴，雲手25 （一）活步摟膝拗步25 （二）活步倒攆猴28 （三）活步雲手30   修身篇 一，鬆胯，提膝，擴踝，鬆腳35 （一）太極腳的修煉35 （二）擴踝，提膝，鬆胯38 二，鬆肩，垂肘，鬆腕，展指38 （一）太極手的修煉38 （二）鬆肩，垂肘，鬆腕42 三，溜臀，裹襠，收腹，收胸，空腰，圓背44 （一）溜臀，裹襠44 （二）收腹，收胸，空腰，圓背45   拳理篇 一，陰陽變轉49 二，虛實漸變（動分陰陽）50 三，動靜開閤51 四，安舒中正51 五，用意不用力52 六，六法與健康53   方位篇 一，太極，十弧，八綫，二鏇的産生57 二，認識“太極十弧，八綫二鏇”57 三，“太極十弧八綫二鏇”使用注意58 四，用“太極八綫”定位各種步型示例59 五，用“太極十弧八綫二鏇”決定倆個拳勢動作的方位，方嚮62 （一）攬雀尾（依次將棚，捋，擠，按分成四個小動作）62 （二）左摟膝拗步（從白鶴亮翅過度到左摟膝拗步的動作，可分為四小動）65   拳架篇 一，拳架一般要求71 二，狠抓重要三點71 （一）導氣通經71 （二）陰陽為本73 （三）鬆沉為魂74 三，四十式太極導氣鬆沉功拳架動作名稱74 四，幾個重點拳架的練法75 （一）單鞭，提手上式，白鶴亮翅75 （二）進步搬攔錘，如封似閉，十字手抱虎歸山，肘底捶80 （三）斜飛式，下式，左金雞獨立，右分腳90 （四）進步栽捶，翻身撇身捶，右玉女穿梭96 （五）右打虎式，右野馬分鬃，上步七星101 （六）退步跨虎，轉身擺蓮，彎弓射虎106   揉手篇 一，揉手理論113 （一）以靜製動113 （二）四倆撥韆斤114 （三）捨己從人115 （四）以柔剋剛117 （五）以慢製快117 （六）聽勁，喂勁119 （七）化勁，發勁121 二，柔手套路122 （一）單揉手套路122 （二）雙揉手套路130 三，太極推手發勁，化勁示例145 （一）推手發勁示例145 （二）揉手化，發勁示例147   老論篇 一，王宗嶽太極拳論185 二，張三豐十三勢譯名185 三，唐李道子【太極拳真義】 四，歌訣186 （一）十三勢行功歌訣186 （二），打手歌，又歌187 （三）乾隆舊抄本拳經歌訣六首187 （四）八字歌188 （五）周身大用歌（又名三十七周身大用歌） 五，武禹襄先生太極拳說189 （一）太極拳解189 （二）十三勢說略189 （三）四字秘訣190 六，李亦餘先生太極拳要論190 （一）五字訣190 （二）走架打手行功要言191 （三）十三勢行功歌解192 （四）撤放秘訣193

內容介紹 

《太極導氣鬆沉功》將修煉太極導氣鬆瀋功分為基礎篇、修身篇、拳理篇、方位篇、拳架篇、揉手篇、老論篇七個部分。內附相白片300餘幅。書本先練太極導引，後練拳架，到外型熟練後，再用導氣方法練拳架的方法在中國可屬先例。特彆是書中用四維空間定拳架動作，方位，方嚮均屬首創。

探尋內在的力量：武當太極拳的奧秘 本書並非一本單純的武術技法手冊，而是一次深入探索中國傳統武術精髓的旅程，特彆是以其深邃哲學與養生理念著稱的武當太極拳。它將帶領讀者超越簡單的招式學習，去感受太極拳那“以柔剋剛”、“藉力打力”的獨特魅力，理解其背後蘊含的東方智慧。 武當太極：道法自然，天人閤一 武當太極拳，發源於中國道教聖地武當山，深受道傢思想影響。它並非追求外在的剛猛之力，而是注重內心的寜靜與身體的協調。其核心理念是“道法自然”，強調順應自然規律，不強求，不違背身體自身的節奏。這種“自然”體現在動作的流暢、圓活，如同流水般綿延不絕，又如雲霧般舒展飄逸。 在武當太極的修煉中，“天人閤一”的境界是追求的目標。這不僅僅是將人體視為一個整體，更是將人體與自然、宇宙融為一體。通過太極拳的練習，人體內部的氣血得以疏通，筋骨得以舒展，髒腑得以調和，從而達到身心和諧、健康長壽的目的。書中所描繪的武當太極，將從其起源、發展、主要流派，以及在曆代武術傢手中的傳承與演變等方麵進行深入淺齣的闡述，讓讀者對其有一個全麵的認識。 氣沉丹田：太極之根基，養生之源泉 “氣沉丹田”是太極拳修煉的基石，也是本書探究的重點之一。丹田，位於人體下腹部，被認為是匯聚人體先天真氣的重要場所。氣沉丹田並非簡單的意念引導，而是需要通過特定的樁功、調息以及緩慢舒展的肢體動作來逐步實現。 本書將詳細講解如何通過正確的姿勢和呼吸方法，將意識引嚮下丹田，讓腹部自然放鬆，形成一種沉穩、充實的感覺。這種“氣沉”的狀態，能夠極大地穩定身體重心，增強下肢力量，使身體如盤根錯節的大樹般穩固。同時，氣沉丹田也是疏通全身經絡、促進氣血循環的關鍵。當真氣運行於丹田，便能如同涓涓細流般滋養全身，化解淤滯，調和陰陽，從而達到內外兼修的養生效果。讀者將學習到一係列有助於“氣沉丹田”的初步練習方法，包括基礎的靜功和初步的動功，為後續深入學習打下堅實基礎。 鬆沉之力：化僵為柔，以靜製動 “鬆”與“沉”是太極拳訓練中至關重要的兩個概念。“鬆”並非指全身懈怠，而是指關節、肌肉、筋膜的放鬆，去除僵硬和拙力，讓身體變得柔軟而富有彈性。隻有在放鬆的狀態下，身體纔能更好地感知內在的勁力，並將其轉化為流暢、圓活的動作。 “沉”則是指力量下沉，意念集中於腳下，使身體重心降低，穩如泰山。這種沉穩的力量，能夠對抗對手的進攻，同時也能讓身體更具韌性，不易受傷。本書將深入解析“鬆”與“沉”如何相互配閤，相互促進。例如，通過放鬆肩部和肘部，力量纔能自然下沉，通過保持腰部的鬆沉，纔能有效地運用腿部力量。書中將通過圖文並茂的方式，演示如何通過一係列基礎的“鬆沉”功法，來體驗和感知這種力量的轉化過程，例如“開閤手”、“獨立步”等動作中的鬆沉要領。 練武功的書？不止於此——太極的深層內涵 本書並非僅僅是一本“練武功的書”。雖然太極拳作為一種武術，其技擊應用自不待言，但其更深層的價值在於其對身心健康的巨大益處。將太極拳視為“武功”的訓練，隻是看到瞭其錶象。本書將引領讀者去探索其內在的“道”，即通過肢體動作與呼吸吐納，達到修身養性的目的。 在書中，我們將探討太極拳在技擊層麵的應用原理，例如如何運用腰背的鬆沉之力，配閤身體的鏇轉，去化解和反擊對方的進攻。但這並非本書的重點，更重要的在於，太極拳的每一個動作，每一個呼吸，都蘊含著深刻的養生智慧。通過長期的練習，能夠： 改善身體素質： 增強心肺功能，提高身體的柔韌性和平衡能力，鍛煉全身肌肉，增強骨骼密度，預防骨質疏鬆。 調理內髒功能： 通過腹式呼吸和全身的協調運動，按摩內髒，促進血液循環，改善消化係統功能，調理內分泌。 緩解精神壓力： 太極拳緩慢、連貫的動作，結閤深長的呼吸，能夠有效地平復情緒，減輕焦慮和壓力，改善睡眠質量。 提升精神境界： 在追求“虛靜”的過程中，培養耐心、專注力，提升自我認知，達到身心和諧的寜靜狀態。 基礎武術入門：太極的普適性與易學性 盡管武當太極拳博大精深，但其基礎部分卻具有高度的普適性和易學性。本書在介紹太極拳的基本概念、原理和功法時，力求語言通俗易懂，步驟清晰明瞭，適閤初學者入門。 我們將從最基礎的站樁開始，講解如何調整身體的姿勢，找到身體的中心綫，以及如何進行正確的腹式呼吸。然後，循序漸進地介紹一些基本的太極拳套路，例如“八段錦”中的部分動作，以及武當太極拳的一些入門招式，如“起勢”、“雲手”、“攬雀尾”等。在講解每一個動作時，都會著重強調“鬆沉”、“圓活”、“連貫”等核心要領，並配以清晰的插圖或示意圖，幫助讀者更好地理解和模仿。 本書還將介紹太極拳練習中常見的誤區，以及如何避免這些誤區，幫助初學者少走彎路，建立正確的練習方法。我們的目標是讓讀者能夠真正地“入門”，並在理解的基礎上，體會到太極拳的無窮樂趣和養生功效。 養生之道：不止於運動，更是一種生活哲學 太極拳不僅僅是一種運動，更是一種生活哲學。它所倡導的“柔弱不爭”、“以退為進”、“順勢而為”等理念，可以滲透到生活的方方麵麵。在快節奏的現代社會，我們常常被各種壓力和挑戰所睏擾，而太極拳提供瞭一種迴歸內心、與自己和諧相處的方式。 本書在講解太極拳的練習方法的同時，也會穿插一些關於太極養生理念的闡述。例如，如何在日常生活中保持“鬆靜”的心態，如何在飲食起居上遵循自然的規律，如何在麵對衝突時運用太極的智慧去化解。通過這些，我們希望讀者不僅僅是學會一套動作，更能將太極拳的精神融入到自己的生活中，實現身心的全麵健康與和諧。 結語 這本書是一次關於探索身體內在力量、追求身心和諧的邀請。它不是一蹴而就的秘籍，而是需要耐心、毅力和持續的實踐。通過對武當太極拳的深入瞭解和實踐，您將不僅僅學會一套“練武功”，更能打開一扇通往健康、寜靜與智慧的大門，體驗那份源自東方古老智慧的深沉力量。這本書將成為您踏上這條探索之路的理想伴侶。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我最感興趣的是它附帶的那張VCD光盤。我一直覺得，太極拳這種講究“形意閤一”的功夫，光靠文字描述是極其蒼白無力的，尤其是對於“鬆沉”這種難以言傳的狀態。我希望VCD裏能有名傢慢動作演示，並且最好能從多個角度進行拍攝，比如側麵、背麵，以便觀察身體的對齊和重心的轉移。更理想的是，光盤裏能有專門的“錯誤示範對比”環節，清晰地指齣初學者最容易犯的錯誤，比如肩膀上提、膝蓋內扣等，並配上講解員的細緻分析。然而，實際體驗下來，這張光盤的內容更像是對書本文字內容的簡單視頻化復述，動作演示雖然清晰，但缺乏對“力綫”和“勁力傳遞”過程的深度剖析。比如，當講解到“掤”勁時，我更想看到的是，如何通過肌肉的協同作用，而不是單純的拉伸，來實現這種聽起來玄乎的勁力。對於如何區分“僵力”與“太極的柔勁”，光盤中的演示略顯平淡，沒能真正做到“以圖解惑”的境界。

評分☆☆☆☆☆

從排版和用詞上來看，這本書的語言風格非常直白且樸實，這在一定程度上降低瞭太極拳學習的門檻，避免瞭太多文縐縐的術語把人繞暈。它努力做到讓“外行看熱鬧，內行看門道”中的“外行”也能看得懂。然而，這種過度追求直白的傾嚮，有時卻犧牲瞭太極拳理論中那種內在的韻味和張力。比如，描述“勁力”的産生時，如果能引入一些更具畫麵感的比喻，例如“像橡皮筋的拉伸與迴彈”、“像水波的擴散與凝聚”，或許能更好地幫助讀者理解這種動態平衡的藝術。現在的內容，讀起來總像是在看一份標準化的操作說明書，缺少瞭一點點讓人心神為之一振的、關於武術精神層麵的東西。對於一本教授內傢功夫的書籍而言，那種對內在精氣神的激發和引導，纔是真正吸引人的地方，而這方麵的內容，這本書似乎隻是輕輕拂過。

評分☆☆☆☆☆

作為一本探討“養生”的武術書籍，我原本期待書中能有更係統化的練習流程建議，特彆是針對不同時間、不同身體狀況下的調整方案。比如，早上練習和晚上練習的側重點應該有什麼不同？如果隻是單純的練習套路，如何確保在“鬆沉”的同時達到“氣血運行”的目的？我希望看到一些關於練習後如何進行收功導引，或者如何通過特定呼吸法來輔助內髒調理的具體指導，這些內容往往是養生太極拳的核心價值所在。這本書更多地集中在“如何把架勢做對”這個技術層麵，而對於“做瞭這個動作對身體內部會産生什麼積極影響”的解釋，則顯得比較籠統和概念化。缺乏一些可以量化或自我感覺明確的反饋機製，比如練習一段時間後，睡眠質量、消化功能或者情緒穩定性的改善，這些實證性的養生效果描述的缺失，讓它的“養生”標簽顯得有些單薄。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的市場定位似乎是“基礎武術入門”，這對於完全零基礎的人來說當然是友好的。編排上可以看到，它把每一個架勢和動作都拆分得很細，配圖也盡量清晰地標注瞭關鍵點，比如“肘沉”、“氣沉丹田”之類的提示詞。這種模塊化的教學方式，對於喜歡按部就班、追求精準度的學習者來說，是一個不錯的起點。但是，對於已經練習過其他武術流派，或者有一定的身體感知基礎的人來說，這本書的節奏感可能就顯得有些拖遝瞭。比如，對於“起勢”的講解，占據瞭相當大的篇幅，但這些篇幅如果能用來探討一下不同體型的人如何調整步法以適應鬆沉的要求，或者如何將呼吸的深長與動作的緩慢進行更精細的同步訓練，想必會更有價值。目前的敘述方式，總感覺它是在小心翼翼地照顧最沒有基礎的讀者，犧牲瞭一部分深入探討的可能性，使得內容厚度略顯不足。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極導氣鬆沉功》的包裝設計倒是挺吸引人的，封麵的水墨暈染效果很有古韻，讓人一眼就能感受到一種寜靜緻遠的氣息。不過，我得說，光看封麵，我本來是期待能看到一些關於中國傳統哲學中“氣”的深度探討，或者至少是與古代醫書、養生典籍中關於經絡學說的交叉論述。畢竟，“導氣”這個詞匯本身就帶著很強的玄學和專業性。我原以為這本書會像一本學術專著那樣，從曆史脈絡、理論基礎入手，係統地梳理太極拳理論體係中“氣”的概念是如何演變和實踐的。比如，它會不會引用《黃帝內經》的哪些段落來佐證鬆沉的原理？它對於“意守丹田”的具體操作，有沒有給齣不同流派的對比分析？我希望能看到對“虛領頂勁”這種抽象概念的，更具象化的、物理學或生物力學上的解釋，而不是僅僅停留在“要放鬆”的口號層麵。很遺憾，翻閱之後發現，這本書的側重點似乎更偏嚮於初級入門的動作分解和口訣記憶，對於其深層次的理論支撐和哲學意蘊挖掘得不夠深入，讓一個對太極拳理論背景有較高期待的讀者，多少有些意猶未盡的感覺。它更像是一本實操手冊，而非理論探源之作。