精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 瑞隆（Ray，Long，MD，FRCSC） 著，牟延晨 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 流瑜伽
• 體式
• 站姿
• 精準瑜伽
• 運動醫學
• 健康
• 健身
• 身體力學

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369987

版次：1

商品編碼：12185699

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

産品特色

編輯推薦

　　l作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K.Iyengar），為BanhdaYoga創始人

　　瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。

　　l解剖學、生理學+東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路

　　瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。

　　l循序漸進，從基礎開始打開髖部，鍛煉並強化下肢

　　流瑜伽及站姿體式是本書中要學習的入門體式。掌握關鍵概念之後，通過流瑜伽的基礎體式銜接，讀者可以實現呼吸、節奏和動作的協調一緻，再以站姿體式集中練習強化下半身，為接下來幾冊的體式學習打好基礎。

內容簡介

　　本書展示瞭如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結閤。首先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之後是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕鬆。

　　

作者簡介

　　瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

內頁插圖

精彩書評

　　l作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K.Iyengar），為BanhdaYoga創始人

　　瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。

　　l解剖學、生理學+東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路

　　瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。

　　l循序漸進，從基礎開始打開髖部，鍛煉並強化下肢

　　流瑜伽及站姿體式是本書中要學習的入門體式。掌握關鍵概念之後，通過流瑜伽的基礎體式銜接，讀者可以實現呼吸、節奏和動作的協調一緻，再以站姿體式集中練習強化下半身，為接下來幾冊的體式學習打好基礎。

目錄

簡 介

如何使用本書

練習指南

關鍵概念

收束瑜伽法則

流瑜伽

站姿體式

恢復性體式

動作索引

解剖學索引

齣版後記

《精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式》圖書簡介 本書並非一本探討遙遠星係的奧秘，也非一本解析量子物理的深邃理論。它也與古代文明的興衰史無關，更不涉及現代金融市場的復雜運作。您將不會在這本書中找到關於神秘東方哲學的心靈雞湯，也找不到指導您如何成為一名叱吒風雲的企業傢的商業秘籍。它也不是一本關於烹飪藝術的精美畫冊，更不是一本記錄奇珍異獸的自然百科。 《精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式》是一本專注於人體結構與瑜伽練習之間精妙聯係的實踐指南。本書深入淺齣地剖析瞭瑜伽練習中最常見、最具代錶性的流瑜伽序列以及各類站姿體式的身體力學原理。其核心目標在於，通過清晰、準確的解剖學知識，幫助瑜伽練習者和教師更深刻地理解每一個體式背後的肌肉骨骼聯動，從而實現更安全、更有效、更具個性的練習。 一、 專注的領域：流瑜伽與站姿體式 本書聚焦於兩類極為重要的瑜伽練習範疇： 流瑜伽 (Vinyasa Flow Yoga)：流瑜伽以其流暢的體式轉換、與呼吸的緊密配閤而著稱。它強調動作的連貫性，仿佛在地麵上跳一支充滿力量與美的舞蹈。本書將詳細拆解流瑜伽序列中各個連接體式（如拜日式A、拜日式B中的過渡動作）的身體運動軌跡、肌肉啓動模式以及關節活動度要求。它會解釋，在從下犬式進入到平闆支撐，再到斜闆支撐，乃至完成一係列下行和上行動作時，身體的哪些肌肉群需要協同發力，關節又將經曆怎樣的屈伸與鏇轉。理解這些細節，能夠幫助練習者在流暢的過渡中保持身體的穩定與平衡，避免不必要的壓力和損傷。 站姿體式 (Standing Poses)：站姿體式是瑜伽練習的基礎，也是力量、穩定性和平衡感的重要來源。從最簡單的山式（Tadasana）到復雜的戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）、三角式（Trikonasana）、側角式（Utthita Parsvakonasana）等等，每一個站姿體式都對下肢力量、核心穩定性、身體姿態有著獨特的挑戰和要求。本書將對這些站姿體式進行詳細的解剖學分析。例如，在戰士二式中，它會深入探討前腿股四頭肌、臀肌的發力模式，後腿的穩定機製，以及軀乾鏇轉與保持穩定的關係。在三角式中，它會解析側鏈肌肉的伸展與收縮，以及身體的橫嚮延展如何依賴於脊柱的靈活性和骨盆的穩定。 二、 核心內容：精準的解剖學洞察 本書的“精準”二字，體現在其對解剖學知識的深度挖掘和實用性應用上： 1. 肌肉骨骼係統的精細解讀： 主要發力肌群與協同肌群：對於每一個體式，本書都會明確指齣在該體式中承擔主要運動任務的肌肉（如肱二頭肌、股四頭肌），以及輔助完成動作、穩定關節的協同肌群（如肩袖肌群、核心肌群）。它將解釋，例如在後彎體式中，上背部的竪脊肌、臀大肌、膕繩肌等群體的協同工作，以及腹部深層肌肉在維持脊柱穩定中的作用。 拮抗肌群的平衡：瑜伽體式的練習並非孤立的肌肉募集，而是多個肌群協同與拮抗平衡的過程。本書將闡述，在某個肌群收縮拉動骨骼時，其對側的拮抗肌群是如何舒展和放鬆的，從而保證瞭動作的順暢和關節的健康。例如，在嚮前摺疊的體式中，膕繩肌的伸展與股四頭肌的放鬆，以及脊柱周圍的肌肉如何協同工作來完成深度摺疊。 關節的運動軌跡與限製：本書會詳細描述在進行每一個體式時，身體主要關節（如肩關節、髖關節、膝關節、脊柱）所經曆的運動軌跡——屈麯、伸展、外展、內收、鏇轉、環轉。同時，它還會分析在特定體式中，哪些因素可能限製關節的活動度，例如韌帶的緊張度、肌肉的僵硬度，以及如何通過正確的練習來逐步改善。 2. 動作力學與生物力學原理： 重力與杠杆原理：本書將運用簡單的物理學原理，解釋在不同體式中，重力是如何作用於身體的，以及身體的各個部分如何像杠杆一樣相互作用。例如，在站姿體式中，如何利用身體的重心調整來保持平衡，以及如何通過伸展來增加身體的長度，改變力臂。 受力分析與壓力分布：對於承受身體重量或外部壓力的關節和組織，本書會進行受力分析。例如，在下犬式中，肩關節、腕關節承受的壓力分布，以及如何通過調整手掌和手臂的位置來優化受力。在站姿體式中，足弓的形成、腳掌的接地麵積如何影響膝關節和髖關節的受力。 穩定與不穩定的動態平衡：瑜伽練習中，很多體式都處於一種動態的平衡狀態。本書將解析身體如何通過微小的肌肉調整和本體感覺反饋來維持這種平衡，以及核心肌群在其中扮演的關鍵角色。 3. 呼吸與身體的協同： 呼吸對肌肉活動的影響：流瑜伽的精髓在於呼吸與動作的同步。本書將探討，每一次吸氣和呼氣是如何引導身體進入或離開某個體式的，以及深長而平穩的呼吸如何幫助肌肉得到更好的舒展和放鬆，或是在需要力量時提供支撐。 呼吸對脊柱與骨盆的影響：本書會解釋，通過腹式呼吸、胸式呼吸等不同的呼吸方式，如何影響到脊柱的延展、骨盆的穩定，以及內髒器官的活動。例如，在脊柱延展的體式中，通過吸氣來創造空間，通過呼氣來加深體式。 三、 實用價值與目標讀者 《精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式》的實用價值體現在： 為瑜伽練習者提供深度理解：告彆“盲練”，讓你真正明白自己在做什麼，為什麼這樣做。在理解體式原理的基礎上，你會更容易找到適閤自己身體的調整方式，突破瓶頸，提升練習的深度和廣度。 為瑜伽教師提供專業指導：為教授流瑜伽和站姿體式提供堅實的理論基礎。能夠更清晰、更準確地為學生講解體式要點，提供個性化的調整建議，有效地預防和處理練習中的常見問題。 預防和緩解運動損傷：通過對身體力學和肌肉協同的深入理解，練習者可以更主動地規避可能導緻損傷的動作模式，學會如何以更安全的方式挑戰身體的極限。 促進身心連接的完整性：當練習者真正理解瞭身體的運作方式，身體的感知會更加敏銳，從而能夠更好地連接身心，體驗瑜伽帶來的整體性益處。 本書的目標讀者包括： 所有希望提升瑜伽練習深度和安全性的瑜伽愛好者，無論您的練習年限。 正在接受或希望成為瑜伽教師的學員，本書將是您專業知識儲備的重要組成部分。 對運動解剖學和生物力學感興趣的讀者，本書將以一種生動、實用的方式展示這些知識在日常生活中的應用。 結論 《精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式》是一本緻力於彌閤理論知識與實際練習之間鴻溝的著作。它以科學的態度，嚴謹的分析，為每一位瑜伽的探索者提供瞭一張深入人體奧秘的地圖，指引您在流瑜伽與站姿體式的練習之路上，走得更遠，更穩，更精準。它不是一本讓你瞬間掌握一切的速成指南，而是一本陪伴您在瑜伽旅程中不斷學習、探索和成長的寶貴工具。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的瑜伽練習者，我一直在尋找一本能夠真正提升我練習質量的書籍，一本能夠幫助我突破瓶頸、實現更深層次連接的書。市麵上的瑜伽書籍很多，但大多停留在錶麵，要麼是關於靈性的感悟，要麼是體式的堆砌。《精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式》的齣現，無疑滿足瞭我的這個需求。這本書的獨特之處在於，它將硬核的解剖學知識與實際的瑜伽練習完美地結閤起來。它不像一本純粹的解剖學教材那樣枯燥，也不像一本瑜伽指南那樣流於錶麵。通過對身體結構、肌肉功能、關節運動學等方麵的深入講解，它為每一個體式都提供瞭科學的支撐。我特彆喜歡書中對流瑜伽中“流動”的解讀，它不僅僅是動作的切換，更是身體在空間中一種動態的平衡藝術，而這種藝術的實現，離不開對身體各部位力量和延展的精準掌控。對於站姿體式，書中對身體軸綫的穩定性、重心的轉移、以及如何通過核心力量來支撐整個身體的講解，讓我豁然開朗，糾正瞭我之前練習中的一些不良習慣。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，瑜伽練習不僅僅是身體上的挑戰，更是對身體與心靈連接的探索。然而，很多時候，我們對身體的瞭解是模糊的，這在一定程度上也影響瞭我們對自身潛力的發掘。當我拿到《精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式》這本書時，我首先被它精美的設計和清晰的插圖所打動。但真正讓我沉迷其中的，是它內容的深度和廣度。這本書並非簡單羅列體式，而是以解剖學為基礎，層層深入地剖析每一個動作。它讓你不僅僅是“做”一個體式，更是“理解”你為什麼這樣做，以及身體的哪些部分在工作。我尤其欣賞書中對流瑜伽連接的解釋，它不僅僅是將幾個體式串聯起來，而是通過對身體動力的分析，讓你明白每一個過渡動作是如何自然而然發生的，以及如何通過流暢的呼吸來引導身體的能量流動。關於站姿體式，書中的講解更是細緻入微，從足底的支撐到頭頂的延展，每一個細節都被放大並解析。它讓我明白，原來一個看似簡單的站姿，背後蘊藏著如此豐富的肌肉協同和關節配閤。

評分☆☆☆☆☆

這本《精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式》真是給瞭我太多驚喜！我一直是個瑜伽愛好者，但每次做體式的時候，總覺得有點“知其然不知其所以然”。特彆是遇到一些高難度或者自己身體感覺不對的時候，就很容易産生疑問：我的肩膀到底應該怎麼放？這個體式對我的脊柱真的好嗎？很多時候，教練的口頭指導雖然重要，但如果能有一個圖文並茂、深入淺齣的解析，那就太完美瞭。當我翻開這本書，瞬間就被它嚴謹的排版和細緻入微的插圖吸引住瞭。它不像市麵上一些瑜伽書籍那樣，僅僅是展示體式圖片和一些簡單的描述。這本書直接切入瞭瑜伽練習的核心——人體解剖學。它用非常清晰的語言，結閤身體各個部位的骨骼、肌肉、韌帶結構，來解釋每一個流瑜伽和站姿體式的發力點、受力點以及可能存在的代償。我尤其喜歡它對常見體式誤區的剖析，比如下犬式中很多人的背部過度弓起，這本書就詳細解釋瞭肩胛帶的穩定性和核心肌群的參與，並給齣瞭相應的調整建議。閱讀的過程就像是在給自己的身體做一次深度體檢，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年伏案工作的上班族，我的身體經常會發齣各種“抗議”，腰酸背痛、頸部僵硬幾乎是傢常便飯。我嘗試過很多不同的運動方式，最終還是被瑜伽的寜靜和力量所吸引。然而，在練習過程中，我發現很多時候我的身體並不能完全按照教練的口令去做齣正確的動作，有時候甚至會因為動作不當而加重不適。當我看到《精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式》這本書時，我抱著試試看的心態購買瞭。讀完之後，我簡直後悔沒有早點遇到它！這本書不僅僅是關於瑜伽體式，它更是一本關於“如何正確地使用你的身體”的指南。它用淺顯易懂的語言，將復雜的解剖學知識融入到瑜伽的練習中。例如，在講解戰士二式時，它不僅僅告訴你手臂要伸直，還詳細解釋瞭肩關節的活動度、肩袖肌群的穩定作用，以及如何通過激活核心來保持軀乾的穩定。讓我印象深刻的是，書中對髖關節的分析，詳細闡述瞭屈髖、伸髖、外鏇、內鏇等動作是如何影響站姿體式的穩定性和流暢性的。對於我這樣身體僵硬的人來說，瞭解這些細節，能夠幫助我更安全、更有效地打開身體，緩解長期的肌肉緊張。

評分☆☆☆☆☆

我接觸瑜伽已經有段時間瞭，但總感覺自己的練習停滯不前，很多體式做起來總是不得要領，甚至有時候會覺得身體有些疼痛。我一直相信，深入瞭解自己的身體是提升練習的關鍵，於是我一直在尋找一本既能講解體式，又能揭示身體奧秘的書籍。當我翻開《精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式》的時候，我就知道我找到瞭！這本書的視角非常獨特，它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這樣做”。通過對流瑜伽和站姿體式背後涉及的肌肉、骨骼、關節的詳細解析，我終於明白瞭自己之前練習中遇到的很多睏惑。例如，書中對於核心肌群在站姿體式中作用的講解，讓我明白為什麼有些體式我總是做不穩，原來是因為核心力量沒有被充分調動。而對於流瑜伽中身體的延展和收縮，書中的圖解和文字說明更是讓我看到瞭身體的無限可能。它讓我從一個“模仿者”變成瞭一個“理解者”，對自己的身體有瞭更深刻的認識和尊重。

評分☆☆☆☆☆

喜歡喜歡，看起來不錯，信賴京東 就盼618呢，準備購入好多東西 推薦京東

評分☆☆☆☆☆

發貨速度很快，包裝很好，活動很給力，性價比很高

評分☆☆☆☆☆

喜歡瑜伽方麵的書，可以長知識

評分☆☆☆☆☆

說實話，這個真不知道是誰買的，反正她喜歡就好，我也替他評論一下吧，我覺得圖書這種東西隻要買，應該都是喜歡其中的內容，也沒有什麼與期望值是否相符呢，如果不瞭解的話就

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書 非常滿意 還會在來

評分☆☆☆☆☆

囤書一直首選京東，希望包裝可以再注意一點，都換成紙箱就可以防止書籍被撞壞瞭

評分☆☆☆☆☆

物流速度不要問瞭，太快。書本質量很好，內容正在看。。。

評分☆☆☆☆☆

希望在你纍的時候、忙碌的時候、渾身不舒服的時候、失眠的時候、抑鬱的時候……能夠停下來，找個地方，跟隨李宜靜老師優美的呼吸法練習，尋找片刻的安寜。

評分☆☆☆☆☆

正品，看上去還是很不錯的。還沒有細讀，慢慢消化。