養生順應生物鍾 一個時辰養一經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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樊紅雨 著

圖書標籤:

• 養生
• 生物鍾
• 中醫
• 健康
• 時辰
• 經絡
• 傳統文化
• 自然療法
• 身心健康
• 養生之道

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969254

版次：1

商品編碼：12188600

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：輕型紙

編輯推薦

　　《養生順應生物鍾——一個時辰養一經》語言通俗易懂，無論有無中醫基礎均能一看就懂，每個人都可以根據十二時辰來調整髒腑平衡、陰陽平衡，以激發人體自我修復潛能，從而達到強身健體、擺脫亞健康的目的。

內容簡介

　　《養生順應生物鍾——一個時辰養一經》詳細解讀中醫經典著作《黃帝內經》裏的十二時辰養生法，嚮讀者傳授天、地、人全方位時辰養生要訣。本書還匯集瞭古往今來中醫名傢的養生精華、曆代中醫養生名著中的養生妙方，幫助讀者全麵而深入地理解中醫養生智慧，並從日常生活著手，掌握十二時辰、十二經絡的養護方法。
　　為瞭引導讀者建立一套健康有序的生活方式，在起居中獲得健康長壽之道，本書《養生順應生物鍾——一個時辰養一經》深入挖掘《黃帝內經》精髓，並結閤現代人的生活特點，詳細闡述些養生之道和養生方式。

目錄

[1]第一章順時養生，百病不侵的健康法則
教你看懂十二時辰養生法001
按生物鍾規律作息003
十二時辰與十二正經的養生之道005
養生講究中和之道008
“不妄作勞”纔會健康011
養生，中國的全民運動013
[1]第二章子時
——膽經當令，按時睡覺養陽氣
氣血流注，保護體內暖陽015
為什麼要11點前入睡016
老年人為什麼容易失眠018
中年人護膽從好習慣開始021
撓頭刺激膽經023
頭發顔色知健康，少白頭要補氣血024
子時熬夜危害多025
常吃夜宵危害健康027
教你怎樣活到百歲029
敲敲膽經更健康033
經氣小課堂——膽經保健035
[1]第三章醜時
——肝經當令，深度睡眠讓肝血推陳齣新
睡得越深,肝髒工作效率越高037
春季養肝正當時039
亞健康是肝疲勞的預警信號041
養肝血告彆婦科病045
保護“小心肝”最好不發脾氣047
疏通肝經，遠離失明049
肝之液為淚，眼乾怎麼辦052
你被打鼾睏擾瞭嗎054
養肝第一美食——韭菜057
“女子傷春”為哪般059
經氣小課堂——肝經保健061
[1]第四章寅時
——肺經當令，日夜交替時氣血大分配
肺經順暢，人體氣血分布好063
生命懸於天，天氣通於肺064
寅時醒來睡不著怎麼辦065
寒氣易襲肺，寅時要保暖070
不良習慣傷肺不可小覷072
咳嗽不止按太淵緩解075
悲過傷肺，容易氣機不暢077
腹式呼吸有助於強肺080
鞦季養肺，多吃白色食物082
經氣小課堂——肺經保健084
[1]第五章卯時
——大腸經當令，陽升排便通腸氣色好
卯時是最“方便”的時候087
清晨起床，先醒心後醒眼089
早晨“第一杯水”你喝瞭嗎090
晨起不賴床，貪睡精神荒093
起床小動作，做齣好身體095
怎樣緩解五更腹瀉097
科學斷食可以有效清腸排毒099
大腸經每天敲，經暢脈通身體好102
莫飲卯時酒，昏昏睡到酉105
經氣小課堂——大腸經保健107
[1]第六章辰時
——胃經當令，營養早餐滋養胃氣
營養早餐好，保養胃氣少不瞭109
養生不養胃，功夫全白費111
中國人喜歡“清粥小菜”113
細嚼慢咽保健康117
脾胃照顧好，長命百歲活到老118
老年人脾胃虛弱怎麼辦121
早起食欲不佳要疏理肝氣124
補中益氣湯來一份125
早晨多練梳頭功，為美麗加分127
經氣小課堂——胃經保健129
[1]第七章巳時
——脾經當令，疏鬆脾土有效分解能量
脾為後天之本，氣血生化之源133
氣虛重在益氣健脾136
胃下垂，病在胃而根在脾138
脾經好不好，嘴唇早知道140
痰濕體胖不發愁，脾髒找緣由143
思過傷脾，百病而起145
脾虛肥胖謹防糖尿病148
巳時賴床不起，健康紅燈亮起150
老年人戶外活動最佳時間152
經氣小課堂——脾經保健154
[1]第八章午時
——心經當令，午時小憩氣血充足
午過陽漸衰，小憩一刻值韆金157
養生從安心神開始159
喜過心傷，樂極生悲161
汗為心之液，齣汗要適當163
夏季養生先要靜心166
保護心經不受傷，防曬工作要做好168
身體好不好，舌頭先知道169
午休是身體的加油站172
怎樣午睡纔閤理173
午餐怎麼吃纔能保證營養均衡176
飯前喝點湯，腸胃更健康178
經氣小課堂——心經保健180
[1]第九章未時
——小腸經當令，沁彆濁清營養大調整
小腸經當值，吃不好午餐後患無窮183
暢便的秘訣，從食物抓起186
熱心腸其實是小腸經陽氣旺盛188
未時飲茶，保健又提神190
麵色潮紅要小心192
肩頸酸痛找小腸經193
經氣小課堂——小腸經保健195
[1]第十章申時
——膀胱經當令，多喝水保持健康活力
申時喝水，喝喝更健康197
喝水養膀胱，排毒通道暢通無阻199
早晨運動不科學，申時纔是運動的黃金時間201
一起喝下午茶，將健康進行到底203
申時學習效果最佳205
申時按摩天柱穴可緩解眼睛疲勞206
“動汗為貴”，申時是健身祛病的最佳時機207
多喝水可預防尿路結石210
是補是瀉，要與人體陰陽之氣相契閤212
經氣小課堂——膀胱經保健214
[1]第十一章酉時
——腎經當令，儲藏髒腑精華
酉時護腎正當時217
腎為作強之官，是機體生命活動之本219
腰痛怎麼辦，腎府來幫忙222
骨質增生，敲一敲腎經225
老年人鍛煉腎經可以走逍遙步227
酉時一杯水，養生最可為229
女性補腎，青春永駐230
恐過傷腎，劇恐會緻病232
經氣小課堂——腎經保健234
[1]第十二章戌時
——心包經當令，靜心養生，身心放鬆
心包經伺候好，疾病少纏繞237
保養心髒不發愁，戌時心包經要多揉239
戌時補土，最能嗬護胃氣241
雙掌交心，培固元氣243
戌時多鍛煉助老年人健腿防衰老245
經氣小課堂——心包經保健247
[1]第十三章亥時
——三焦經當令，安眠入睡，修養百脈
亥時三焦值，怡養三焦當睡眠249
養生之秘在於睡251
亥時是房事的黃金時刻253
冥想幫你迅速入夢鄉255
這樣睡覺質量纔高257
睡前泡泡腳，保養健康之本259
三焦——行氣運水261
經氣小課堂——三焦經保健263

精彩書摘

　　〖1〗老年人為什麼容易失眠
　　人過瞭中年，睡眠生理會發生相應的改變，睡眠時間和睡眠質量緩慢發生變化。60歲開始夜間睡眠時間縮短為6��5小時，老年人的深度睡眠也相應減少，75歲以後深睡眠幾乎消失。很多人可能覺得，人老瞭，睡不好很正常。是嗎？睡眠質量的好壞，從中醫的角度來說，是跟營衛之氣有關係的，《黃帝內經》對睡眠機理的解釋就是以“衛氣運行說”為中心的。《靈樞·營衛生會》記載，“黃帝曰：老人之不夜瞑者，何氣使然？少壯之人，不晝瞑者，何氣使然？岐伯答曰：壯者之氣血盛，其肌肉滑，氣道通，營衛之行不失其常，故晝精而夜瞑。老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五髒之氣相搏，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑。”
　　意思是說老年人氣血衰弱，肌肉得不到足夠的滋養而枯槁，氣道滯澀，五髒之氣耗損，對內供養不足，對外抵抗力下降，故白天精神不振，晚上難以入眠。老年人失眠，還多同時閤並有高血壓病、冠心病、糖尿病、高脂血癥等等，如不能整體把握綜閤調理，往往顧此失彼，事倍功半。《黃帝內經·靈樞·口問》中講到：“衛氣晝行於陽，夜半則行於陰。陰者主夜，夜者臥……陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”
　　我們把這兩句話解釋得通俗一點。“衛”有保衛、衛護的意思，所謂衛氣，其實就是運行於脈外的氣，對人體起著溫養內外、抗禦外邪、滋養腠理、護衛肌錶、開闔汗孔等作用，是屬陽的。到瞭晚上，衛氣內藏，就是體內血液中屬陰的營氣的天下瞭。陽主動，陰主靜，屬陽的衛氣內藏，人就該睡覺瞭，等到瞭天亮的時候，衛氣又從體內跑到體錶來，人就醒瞭。如果人體的營衛之氣衰虛，陽氣不足，陰陽不能調和，到瞭晚上衛氣不能內藏，人一直處於興奮的狀態，那自然就無法入睡。
　　所以對老年人失眠，除瞭通常的疏肝清熱、滋陰安神等之外，更應該重視老年人氣血衰弱匱乏的特點，采取“虛則補之”的大法，或補益肝腎、或心脾雙補、或氣血雙補、或調和營衛、或引火歸元。
　　抓住年老體弱、本虛標實的特點，確實做到四診閤參、對癥下藥，不僅睡眠可以明顯改善，往往對閤並的種種慢性疾病也有顯著的調理作用，達到未病先防、已病防變、整體調節、延年益壽的目的。
　　明代的戴元禮在《秘傳證治要訣》中也有“不寐有二，有病後虛弱及年高人陽衰不寐；有痰在膽經，神不歸捨，亦令不寐”之說，說老人夜晚睡眠少是陽衰的原因。陽氣是靠氣血化生的，也就是說，人上瞭年紀睡眠少最根本的原因其實就是氣血不足。
　　特彆是淩晨3∶00～5∶00，是陽氣的開端，也是人從靜變為動的一個開始，身體各部分對氣血的需求量都開始增加。所以我們平常如果熬夜熬到這個時候，往往是最難受的，全身不舒服。老人到這個時候早醒，實際上已經是氣血不夠瞭。
　　這樣的情況，老人可以多喝點大棗粥、龍眼肉粥、糖水百閤等，大棗和龍眼都是極好的滋補食材，有補中益氣、養血安神的功效，百閤清心潤肺、安神定誌，很適閤被失眠睏擾的人食用。再配以適當的鍛煉，這樣就能達到很好的效果瞭。當然瞭，要是情況比較嚴重的話，可以去找醫生拿些養血安神、清心益氣類的中藥及中西結閤類藥物，達到更好的治療效果。
　　另外，老人可以多曬曬太陽，以補充體內的陽氣，此方法正是很多古代的養生傢們提倡的“負日之暄”，即“背對日頭曬太陽”。《列子·楊硃》裏記載瞭這樣一故事：宋國有個一生耕作於田野的老人，傢境貧寒，隻靠粗麻之衣過鼕，不知天下還有廣廈隩室、綿纊狐貉，太陽齣來時，常跑到屋外曬太陽，還說齣“負日之暄，人莫知者，以獻吾君，將有重賞”這樣的話來，想把彆人不知道的曬太陽暖身的法子告訴皇帝去，以求得重賞。這故事中的老人是孤陋寡聞的，但曬太陽的確是養生的重要方法。
　　著名的養生專著《老老恒言》中說：“日晴風定，就南窗下，背日光而坐，列子所謂‘負日之暄’也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。”溫暖的陽光從窗簾的罅隙裏穿過，撩手把窗簾收攏，捧一本書，端一杯茶，沐浴在陽光裏，曬著曬著，就感覺自己的身體也如陽光一般，漸漸充滿瞭能量。
　　……

前言/序言

《養生順應生物鍾：一個時辰養一經》—— 開啓與身體和諧共振的健康之道 在快節奏的現代生活中，我們常常忽視瞭身體內在的節律，讓生活習慣與自然規律漸行漸遠。殊不知，人體這部精妙的生命機器，擁有一套遵循宇宙運轉規律的生物鍾。這套鍾錶，不僅調控著我們的睡眠與清醒，更與我們身體各髒腑的生理功能息息相關。如果能巧妙地理解並順應這一生物鍾，便能事半功倍地養護身體，煥發內在活力。《養生順應生物鍾：一個時辰養一經》便是這樣一本緻力於幫助您重拾身體智慧，與自然同頻的養生指南。 本書並非簡單羅列養生常識，而是深入淺齣地將中國傳統醫學“子午流注”的精髓，與現代生物鍾理論相結閤，構建起一套獨具匠心的養生體係。它將一天二十四小時，劃分為十二個“時辰”，每個時辰對應人體特定的髒腑和經絡。您將在這裏找到關於如何根據不同時辰，進行飲食、起居、運動、情緒管理乃至勞逸結閤的實用指導，讓您的每一個當下，都成為滋養身心的最佳時機。 穿越時空的智慧：從子午流注到精準養生 中國傳統醫學的偉大之處，在於其對生命規律的深刻洞察。“子午流注”理論，是中國古代醫傢在長期實踐中總結齣的，髒腑經絡氣血在一天十二個時辰中運行流轉的規律。它揭示瞭人體髒腑功能在不同時間段的盛衰變化，為中醫的診療和養生提供瞭重要依據。 《養生順應生物鍾》正是藉鑒瞭這一古老智慧，並賦予其現代化的解讀。我們並非要求您完全遵循古代的生活方式，而是倡導一種“因時而動”的養生理念。通過理解每個時辰人體能量（氣血）在特定經絡的旺盛程度，您可以更有針對性地進行調養。例如，當膀胱經最旺盛的酉時（下午五點至七點），適宜進行一些舒展筋骨的運動，幫助身體排毒，為晚餐和晚間的休息做準備。而當膽經最旺盛的子時（晚上十一點至淩晨一點），則是身體自我修復和排毒的關鍵時期，此時安然入睡，對於維持身體的正常運轉至關重要。 本書的獨特之處在於，它將抽象的經絡理論，轉化為切實可行的生活指導。您將不再是盲目地遵循各種“養生秘籍”，而是學會傾聽身體的聲音，理解身體在特定時間段發齣的信號，並作齣最恰當的迴應。這種“順應”而非“對抗”的養生方式，能夠最大程度地減少身體的負擔，提升養生效果，從根本上改善您的健康狀況。 從黎明到深夜：一個時辰的養生密碼 子時（23:00 - 1:00）：膽經當令，排毒修復的黃金時刻 子時是生命能量從衰竭走嚮新生的轉摺點，也是肝膽排毒最旺盛的時段。此時，您需要的是深度睡眠。本書將指導您如何營造最佳的睡眠環境，如何通過睡前放鬆技巧，幫助身體順利進入高質量的睡眠狀態，讓肝膽得以充分休息和修復。我們將探討影響睡眠的常見因素，並提供針對性的解決方案，例如睡前避免刺激性食物和電子産品，學習腹式呼吸等。 醜時（1:00 - 3:00）：肝經當令，肝髒造血與解毒的重要時期 醜時是肝髒工作的高峰期，負責清除體內毒素，並進行血液的淨化和生成。深度睡眠中的肝髒，如同辛勤的園丁，默默為您的身體清除“雜草”。本書將闡述肝髒在這一時段的重要性，以及長期熬夜對肝髒造成的隱形傷害。同時，您將瞭解到如何通過調整飲食，避免加重肝髒負擔，以及一些溫和的養肝方法，例如在子時前避免飲酒，睡前避免食用油膩食物等。 寅時（3:00 - 5:00）：肺經當令，呼吸吐納與全身氣血的更新 寅時是肺經最活躍的時段，也是人體從睡眠中蘇醒，開始新一輪能量循環的準備期。此時，深長的呼吸有助於將新鮮的氧氣輸送到全身，促進氣血的運行。本書將指導您如何在寅時醒來時，進行溫和的呼吸練習，如腹式呼吸或簡單的伸展運動，幫助身體逐漸喚醒，為一天的活動做好準備。您還將瞭解到，此時的空氣質量對肺髒健康的重要性，以及如何通過簡單的室內通風來改善。 卯時（5:00 - 7:00）：大腸經當令，清理體內廢物，迎接清爽晨光 卯時是大腸開始蠕動，排齣體內宿便的最佳時機。一個健康的排便習慣，是身體排毒的關鍵環節。本書將深入探討大腸經在卯時的工作原理，以及如何通過調整早餐的飲食結構，例如攝入富含膳食縴維的食物，來促進腸道蠕動，幫助身體輕鬆地排齣廢物，迎接新的一天。我們將提供關於改善便秘、腹瀉等常見腸道問題的食療和生活方式建議。 辰時（7:00 - 9:00）：胃經當令，早餐是為身體注入能量的源泉 辰時是胃經最旺盛的時段，也是身體吸收營養，補充能量的最佳時機。一頓科學健康的早餐，是開啓一天活力的基石。本書將為您詳細解析胃經的功能，以及如何根據個人體質和當日的活動量，來搭配營養均衡、易於消化的早餐。我們將探討哪些食物適閤在早晨食用，以及避免空腹食用某些食物的重要性。 巳時（9:00 - 11:00）：脾經當令，脾胃健運，吸收消化能力最強 巳時是脾經最旺盛的時段，脾胃的消化吸收功能達到一天中的巔峰。此時進食，能夠最大程度地獲取食物中的營養。本書將重點介紹脾胃在這一時段的作用，並提供關於如何通過飲食，來健脾養胃的建議。您將瞭解到，哪些食物有助於增強脾胃功能，以及避免生冷、辛辣等損傷脾胃的食物。 午時（11:00 - 13:00）：心經當令，心髒能量充盈，精神飽滿 午時是心髒功能最旺盛的時段，此時人體精力充沛，思維敏捷。本書將指導您如何利用午時的充沛精力，來處理重要事務，進行高效工作。同時，我們也將探討午間休息的重要性，即便是短暫的小憩，也能幫助心髒得到放鬆，為下午的工作充電。我們將提供關於午間休息的技巧，以及如何通過簡單的放鬆運動來緩解疲勞。 未時（13:00 - 15:00）：小腸經當令，營養吸收與精微物質的輸布 未時是小腸經工作的重要時段，負責將胃部消化後的食物進一步吸收，並將精微物質輸送到全身。本書將解釋小腸經在這一時段的功能，並強調午餐的重要性。您將瞭解到，如何通過閤理的午餐搭配，來幫助身體更好地吸收營養。同時，我們也可能探討此時進行一些輕度活動，如散步，對消化吸收的益處。 申時（15:00 - 17:00）：膀胱經當令，排尿與身體代謝廢物 申時是膀胱經最活躍的時段，此時人體需要補充水分，並促進尿液的生成，將體內的代謝廢物排齣。本書將指導您如何在此期間閤理飲水，幫助身體進行有效的排毒。同時，您還將瞭解到，適度的運動，如散步或伸展，對膀胱經的暢通有著積極的作用。 酉時（17:00 - 19:00）：腎經當令，滋養腎精，為生命活動提供能量儲備 酉時是腎經最旺盛的時段，腎主藏精，是人體生命力的根基。此時，適宜進行一些舒緩的活動，以滋養腎精。本書將提供關於如何通過飲食，如食用黑芝麻、核桃等，以及簡單的穴位按摩，來溫和地滋養腎髒。我們將探討如何避免過度勞纍，以及保持平和心態對腎髒健康的重要性。 戌時（19:00 - 21:00）：心包經當令，舒緩情緒，放鬆身心 戌時是心包經工作的時間，心包絡主神明，與人的情緒和精神狀態密切相關。此時，應以舒緩、放鬆為主，避免劇烈活動或過度思考。本書將指導您如何通過冥想、聽音樂、溫水泡腳等方式，來舒緩情緒，放鬆身心，為夜晚的休息做好準備。 亥時（21:00 - 23:00）：三焦經當令，疏通全身氣機，為入睡做準備 亥時是三焦經最活躍的時段，三焦是人體上、中、下三焦的總稱，負責運行全身的氣機。此時，通過一些溫和的伸展或靜功，有助於疏通全身經絡，使身體逐漸進入平靜狀態，為順利入睡創造條件。本書將提供一些簡單的睡前放鬆練習，幫助您在這段時間內，平復心情，逐漸進入夢鄉。 不止是理論，更是實踐的藝術 《養生順應生物鍾：一個時辰養一經》不僅僅是一本理論書籍，它更是您生活中可操作的指南。書中包含瞭豐富的圖解、錶格和實用練習，幫助您更直觀地理解和實踐。從食物的選擇、烹飪的方法，到運動的種類、時長的把握，再到情緒的調節、睡眠的質量，本書將為您提供全方位的指導。 無論您是希望通過調整生活習慣來預防疾病，還是尋求改善慢性不適，抑或是渴望提升生命質量，本書都將是您不可多得的良伴。它教會您如何與自己的身體對話，如何傾聽內在的節律，從而實現身心的和諧統一。 擁抱自然，迴歸健康 在喧囂的世界裏，讓我們放慢腳步，重新審視我們與自然的關係。通過順應身體的生物鍾，您將發現，健康並非遙不可及，而是蘊藏在我們身體的每一個當下。《養生順應生物鍾：一個時辰養一經》，將引領您走進一個與身體和諧共振的健康新世界，讓您在每一個時辰，都能找到最適閤自己的養生之道。 翻開本書，開啓您的養生新篇章，體驗順應生命節律帶來的神奇變化！

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化和養生頗感興趣的讀者，《養生順應生物鍾 一個時辰養一經》這本書絕對是我的“寶藏”。我一直對“天人閤一”的哲學理念深感認同，而這本書恰恰是從這個角度齣發，將我們人體的生命活動與自然界的晝夜變化緊密相連。書中的“一個時辰養一經”的概念，讓我對中醫經絡學有瞭更深刻的理解。它不是簡單地羅列經絡名稱，而是通過具體的時間節點，將經絡與我們的日常生活聯係起來，讓我們知道在什麼時間段，身體的哪個部位需要特彆的關注和調養。我尤其喜歡書中對“子午流注”的形象化解讀，作者用瞭很多生動有趣的例子，比如把身體比作一個精密的鍾錶，而不同的時辰就是鍾錶上不同的刻度，我們在這些刻度上做相應的事情，纔能讓整個鍾錶順暢運行。讀這本書，就像在學習一門古老的“身體語言”，學會瞭如何傾聽身體在不同時辰發齣的信號。書中提供的建議，比如在某個時辰適宜靜養，在另一個時辰可以適當活動，這些都與我日常的感受不謀而閤，但又給瞭我更明確的指導。它讓我明白瞭，養生並非一定要苦行僧式的節製，而是要懂得順應自然的規律，在恰當的時間做恰當的事情，就能達到身心和諧的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我是一名經常熬夜加班的職場人士，身體長期處於透支狀態，各種小毛病層齣不窮，亞健康幾乎成瞭常態。偶然間被《養生順應生物鍾 一個時辰養一經》這本書吸引，書名中的“順應生物鍾”和“時辰養經”勾起瞭我極大的興趣。我一直以為養生是很復雜、需要大量時間和精力的事情，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它沒有冗長的理論說教，而是將一天24小時分解成一個個“時辰”，並對應著不同的髒腑和經絡，告訴我們在這個時辰應該如何通過簡單的飲食、作息和運動來調養。書中那些關於“寅時宜靜臥，卯時宜吐納”的講解，雖然聽起來像是古老的養生口訣，但作者通過現代科學的解釋，讓我明白瞭其中的道理。比如，為什麼早上醒來需要舒展身體，為什麼晚上臨睡前要放鬆心情，這些看似微不足道的小習慣，在作者的闡釋下，都與身體內部的能量流動有著深刻的聯係。我嘗試著書中介紹的一些方法，比如在某個特定的時辰喝一杯溫水，或者在另一個時辰做一套簡單的拉伸動作，驚奇地發現，身體的反應是如此明顯。之前經常齣現的疲憊感、食欲不振等問題，竟然在不知不覺中得到瞭緩解。這本書就像是一位智慧的長者，用最樸素的方式，指引我在紛繁的生活中，找到與身體和諧共處的方法，讓我從被動承受身體的“抗議”，轉變為主動地去嗬護和滋養它。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對身體規律的新認知！一直以來，我總覺得身體像個謎團，有時候精力充沛，有時候又疲憊不堪，怎麼也找不到規律。偶然的機會翻到瞭《養生順應生物鍾 一個時辰養一經》，一開始隻是好奇這個“一個時辰養一經”的說法，以為會是一本晦澀難懂的古籍解讀，但讀下來纔發現，它用非常平實易懂的語言，將古老的中醫智慧與我們日常的生活習慣巧妙地結閤起來。書中沒有那些遙不可及的養生秘訣，而是從我們每天最最基礎的生活點滴入手。比如，它會詳細講解在什麼時間段，我們的身體處於哪種能量狀態，應該如何調整飲食，做哪些簡單的活動來配閤這種狀態，從而達到事半功倍的養生效果。我尤其喜歡書中關於“子午流注”的解釋，雖然聽起來很高深，但作者用瞭很多生活化的比喻，讓我一下子就明白瞭為什麼有時候睡不好，有時候胃口不好，原來都和我們的生物鍾息息相關。它不是告訴你“不能做什麼”，而是告訴你“在什麼時間做什麼，纔能更好地滋養你的身體”。讀完這本書，我感覺自己就像獲得瞭一張身體的“使用說明書”，每天醒來都知道該做什麼，吃什麼，怎麼動，纔能讓身體保持最佳狀態。這種由內而外的改變，讓我覺得生活都變得更加有掌控感瞭，不再是那個被身體狀況隨意擺布的自己。

評分☆☆☆☆☆

長期以來，我一直對中醫的“時辰”理論感到好奇，但又覺得它太過神秘，難以理解。《養生順應生物鍾 一個時辰養一經》這本書，就像一座橋梁，將我帶入瞭中醫養生的奇妙世界。它沒有用晦澀難懂的術語，而是用非常直觀、生動的方式，嚮我展示瞭身體在不同時間段的運作規律。書中“一個時辰養一經”的提法，讓我對傳統的經絡學說有瞭全新的認識。我明白瞭，原來身體的每個時辰，都有其特定的“值班”經絡，而我們在這個時辰所做的，無論是吃、是動，還是休息，都與這些經絡的健康息息相關。我特彆喜歡書中對“寅時”的解讀，作者詳細說明瞭在這個時辰，身體的哪個器官正在進行重要的修復和轉化，並提供瞭相應的養生建議。這些建議都非常貼閤我們的日常生活，比如在睡前做一些放鬆的伸展，或者在醒來後進行簡單的呼吸練習，這些看似細微的舉動，卻能對身體産生深遠的影響。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地等待疾病的到來，而是主動地去與身體進行對話，去瞭解它的需求，並用最自然、最順應規律的方式去嗬護它。這種由內而外的覺醒，讓我對健康有瞭全新的定義，也對自己的生活充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我之前對養生總有一種“知道很多，但做不到”的睏擾，感覺那些理論要麼太深奧，要麼太抽象，很難落實到我的日常生活中。《養生順應生物鍾 一個時辰養一經》這本書，徹底改變瞭我這種感覺。它就像一本“接地氣”的養生指南，將復雜的養生理論分解成我們每天都可以輕鬆實踐的“小時段養生法”。我最欣賞的是它把一天24小時劃分得非常細緻，每個時辰都有具體的養生建議，而且都非常具有操作性。比如，書中提到在某個時辰可以喝一杯什麼茶，或者做什麼樣的運動，這些建議都非常具體，我拿到書就可以直接跟著做。它不是讓你去改變什麼驚天動地的大事，而是從你每天都在做的事情入手，比如起床、吃飯、睡覺，然後告訴你，在這些時間點，稍作調整，就能帶來意想不到的健康益處。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對健康“盲目”的人，而是有瞭一張清晰的“健康時間錶”。我學會瞭根據身體在不同時辰的信號來調整自己的作息和飲食，效果真的非常顯著。那種身體變得更加輕鬆、精力充沛的感覺，是以前從未有過的。這本書讓我明白，養生可以很簡單，也可以很有趣，關鍵在於是否能找到適閤自己的方法，而這本書，無疑為我提供瞭這樣一套行之有效的體係。