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斯瓦米·库瓦拉亚南达 著，蔡孟梅 译

图书标签:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸法
• 冥想
• 健康
• 身心
• 放松
• 减压
• 静心
• 自我提升

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515342955

版次：1

商品编码：12193362

包装：软精装

开本：16开

出版时间：2017-04-01

用纸：纯质纸

页数：202

字数：250000

编辑推荐

控制了你的呼吸，就控制了你的身体；控制了你的呼吸，就控制了你的心灵；控制了你的呼吸，就控制了你的命运。让我们在一呼一吸之间深深地体位生命的至纯至净，在每一个循环中得到能量的提升、压力的释放，然后焕然一新，得到宁静、喜悦和智慧。

内容简介

《瑜伽呼吸控制法》介绍了哈他瑜伽的组成部分之一——呼吸控制法的练习方法。全书共介绍了八种不同的呼吸控制法，这些练习方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的练习方法。
《瑜伽呼吸控制法》为瑜伽修习者介绍了呼吸控制法的重要性，告诉练习者正确练习呼吸控制法需要注意的问题，使练习者能够科学、健康地进行呼吸控制法的练习。

作者简介

[印]斯瓦米·库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度政府指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

精彩书评

将这本非常全面的关于呼吸控制法主题的《瑜伽呼吸控制法》奉献给大家。我们将八种不同的呼吸控制法列入此书，这些练习是《哈他瑜伽》的作者所推崇的练习方法。我们为练习的每一步都列出了详细的方法以确保实践呼吸控制法的练习者能得到一本可信赖并且安全的指导图书。
——斯瓦米?库瓦拉亚南达

《瑜伽呼吸控制法》和《瑜伽体位法》这两本书介绍了与这两个主题相关的详细知识。其中既涵盖了相关经典内容中的哲学方面的知识，又带领读者进入了对习练全面、详细而科学的、纯粹的关于体位法和呼吸控制法习练方面的知识。
——O.P.缇瓦瑞
印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院秘书长

我们在不断接触各种瑜伽流派及习练方法和理论时，了解到瑜伽的本源会帮助我们更加清晰地选择适合我们的瑜伽习练。掌握传统哈他瑜伽的基本概念应该是我们瑜伽之路上的必修课。《瑜伽呼吸控制法》和《瑜伽体位法》是斯瓦米?库瓦拉亚南达上师毕生的修习心得，对学习传统哈他瑜伽具有根本的基础指导意义。
——尹岩
悠季瑜伽（中国）创始人

目录

写在前面 /1
中文版序 /3
前言Ⅰ /4
前言Ⅱ /8
LIST OF ILLUSTRATIONS /10
ABBREVITIONS /13
SYSTEM OF TRANSLITERATION /14
第一章 呼吸 /1
第二章 适合呼吸控制法的体式 /31
第三章 呼吸控制法的一般原则 /61
第四章 成功式呼吸控制法/79
第五章 圣光调息法/99
第六章 风箱式呼吸控制法/115
第七章 太阳式呼吸控制法/127
第八章 嘶式清凉呼吸控制法/133
第九章 卷舌清凉呼吸控制法/139
第十章 蜂鸣式呼吸控制法/143
第十一章 晕眩式呼吸控制法/149
第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控制法/153
第十三章 呼吸控制法的生理和精神价值 /157
附录Ⅰ 瑜伽身体练习完全课程 /169
附录Ⅱ 瑜伽练习简短课程 /179
附录Ⅲ 瑜伽身体练习简易课程 /183
注释 /185

前言/序言

在瑜伽盛行的今天，我们接触到形形色色的瑜伽流派，他们中有印度大师的原宗弟子在原有体系中的进一步延伸， 也有西方弟子在学习修行中嵌入自身的体会和市场需求，发展出新的“流派”。 但追本溯源，很多流派都来源于印度传统的哈他瑜伽。 《瑜伽体位法》《瑜伽呼吸控制法》是库瓦拉亚南达上师著撰的两本瑜伽手册，是学习和了解传统哈他瑜伽基本“教义”难得的指导手册。 在我们不断地接触各种瑜伽流派及习练方法和理论时， 了解它们的本源会帮助我们更加清晰地选择和进行瑜伽的习练和教授。 因此，了解传统瑜伽的基本要素应该是我们瑜伽之路上的必修课。 这也是我们选择出版这两本书的主要愿望。 希望我们能够以读书的方式跟随已逝的库瓦拉亚南达上师，修习这门“功课”。
《瑜伽体位法》《瑜伽呼吸控制法》首次出版于 2008 年。 作为学习传统瑜伽的重要书籍， 此书一经面世便成为瑜伽修习者的重要习练指南，帮助大家沿袭瑜伽的传承，守住瑜伽习练的根本法则，准确完整地阐述瑜伽给我们带来的身心效益。 《瑜伽体位法》《瑜伽呼吸控制法》中文版第二版配图仍采用瑜伽行者默瀚老师的亲自演示图。 默瀚老师的准确演示使本书的专业可参考度更为精准。
《悠季丛书》致力于引进印度及欧美出版的瑜伽经典著作，同时组织内地瑜伽领域专家撰著具有中国特色的瑜伽专著。 目前，《悠季丛书》已经出版《纯粹瑜伽——印度瑜伽习练手册》（默瀚老师著）、《哈他瑜伽关键肌肉全解》（瑞隆老师著）、《光耀生命》（B.K.S. 艾杨格大师著）、《瑜
伽体位法》（斯瓦米?库瓦拉亚南达大师著）、《瑜伽呼吸控制法 》（斯瓦弥?库瓦雷亚南达大师著）、《哈他之光》（斯瓦特玛拉玛大师著）、《瑜伽休息术》（斯瓦米?萨蒂亚南达大师著）。 还有其他的瑜伽经典著作正在引进及出版中。
感谢欧?彼?缇瓦瑞（O.P. Tiwari）大师在此书的选择、版权和出版过程中给予的支持。 感谢中国青年出版社吕娜女士及同仁们，他们的精益求精使此书再版顺利面世。 感谢悠季瑜伽默瀚老师，在此书版权合作、专业翻译解答、 配图拍摄中做出了不可缺少的桥梁作用并做出了重要贡献。 感谢所有的读者，因为你们在瑜伽中的精进求索，让这本书的传承意义得到绽放。
尹岩
《悠季丛书》主编
2016 年 12 月 北京

《静心之息：古老智慧的呼吸之道》 一、 前言：生命的脉搏，呼吸的玄妙 呼吸，是我们与生俱来的本能，是生命最直接的证明，却常常被我们忽视。我们以为，呼吸只是简单地吸入氧气，呼出二氧化碳，如此循环往复，直至生命终结。然而，在古老智慧的传承中，呼吸远不止于此。它是一门精深的艺术，一种深刻的实践，一种通往身心和谐与内在宁静的钥匙。 《静心之息：古老智慧的呼吸之道》并非一本教你如何“练”呼吸的枯燥手册，它是一次对生命本质的探索，一次对内在能量的唤醒，一次对潜藏在呼吸中的古老智慧的追寻。本书将带领读者穿越时空的界限，深入理解呼吸在人类生理、心理乃至精神层面的多重意义，解锁呼吸的无限潜力，从而重塑我们的生活方式，提升我们的生命品质。 我们每个人都拥有与生俱来的呼吸能力，但这并不意味着我们都懂得如何“有效地”呼吸。现代生活的压力、快节奏的步调、不良的姿势习惯，无不悄悄地剥夺了我们自然、深沉呼吸的能力。取而代之的是浅促、胸腔式的呼吸，这不仅影响了我们的身体健康，更束缚了我们的思维，削弱了我们的情绪稳定性。 本书的宗旨，在于重新点燃我们对呼吸的觉察，让我们重新认识到，每一次的吸入与呼出，都蕴含着连接内在与外在、物质与精神的强大力量。我们将一同揭示，呼吸不仅仅是维持生命的机械过程，更是我们与宇宙能量流动的通道，是我们情感表达的载体，是我们思维的教练，甚至是觉醒意识的引擎。 二、 呼吸的生理奥秘：生命的燃料与净化的管道 在展开心灵之旅之前，我们首先要理解呼吸的生理基础。《静心之息》将以通俗易懂的语言，揭示呼吸系统精密而神奇的工作原理。我们将探讨： 氧气与生命： 深入解析氧气如何在体内被运输，如何参与细胞的能量生产过程（三羧酸循环），以及为何充足的氧气供应对身体的每一个细胞都至关重要。我们将了解，缺氧是如何导致疲劳、注意力不集中，甚至是疾病的根源。 二氧化碳的角色： 许多人误将二氧化碳视为废物，然而，它在体内扮演着至关重要的调节角色。本书将阐释二氧化碳的酸碱平衡作用，以及它对血管扩张、血红蛋白释放氧气能力的影响。我们会发现，过度的呼气（过度换气）反而会扰乱体内的关键平衡。 横膈膜的魔力： 许多现代人习惯于用胸腔进行浅呼吸，而忽略了最主要的呼吸肌——横膈膜。我们将详细介绍横膈膜的结构与功能，以及如何通过有意识的练习，重新激活横膈膜的潜力，实现更深沉、更有效的腹式呼吸。这种呼吸方式不仅能最大化氧气摄入，还能温和地按摩内脏，促进消化，并对迷走神经产生积极影响。 神经系统的调节： 呼吸是连接自主神经系统的桥梁。我们将探索吸气与副交感神经系统（放松反应）的关联，以及呼气如何能更直接地激活副交感神经，帮助我们从“战斗或逃跑”的应激状态切换到“休息与消化”的宁静状态。理解这一点，是掌握情绪管理和压力释放的关键。 身体的排毒机制： 除了肺部排出二氧化碳，身体还通过其他途径进行排毒，而深呼吸则能加速这些过程。我们将探讨深呼吸如何促进淋巴液的流动，帮助身体排出毒素和代谢废物，从而提升整体的健康水平。 三、 呼吸与情绪的交织：情绪的容器与安抚的艺术 我们的情绪状态，常常在不经意间通过呼吸暴露出来。愤怒时，呼吸急促有力；悲伤时，呼吸绵长而沉重；焦虑时，呼吸浅而紊乱。反之，改变呼吸的模式，也能有效地影响我们的情绪。《静心之息》将深入探讨呼吸与情绪之间的微妙联系，并提供实用的方法来引导我们的情感： 情绪的呼吸印记： 我们将分析不同情绪状态下，呼吸所呈现出的典型模式，以及这些模式是如何相互强化，使我们陷入某种情绪的泥沼。例如，长期处于焦虑状态的人，可能会形成习惯性的浅呼吸，这又进一步加剧了他们的焦虑感。 呼吸作为情绪的调节器： 通过调整呼吸的节奏、深度和模式，我们可以主动地影响情绪。本书将介绍一系列简单而有效的呼吸练习，如深长腹式呼吸、延长呼气、以及特定的呼吸节奏（例如4-7-8呼吸法），帮助读者在情绪波动时，迅速找回内心的平静。 释放压抑的情绪： 某些呼吸练习，如较快的呼吸节奏，在安全可控的环境下，可以帮助我们释放被压抑在身体中的情绪能量。我们将探讨如何通过有意识的呼吸，温和地触碰和疏导那些长期被遗忘的感受，实现情绪的净化与升华。 增强情绪的韧性： 规律地练习有助于调节情绪的呼吸技巧，能显著增强我们的情绪韧性。当面对挑战和压力时，我们能更快地从负面情绪中恢复，保持更稳定的心态，做出更明智的决策。 觉察情绪的发生： 呼吸是当下最重要的信号。本书鼓励读者将呼吸作为一种觉察工具，时刻关注自己的呼吸状态，以此来识别即将到来的情绪变化，并在情绪失控前进行干预。 四、 呼吸与思维的对话：清晰的头脑与专注的焦点 大脑的活动，离不开氧气的支持。而呼吸的节奏与深度，则直接影响着我们的思维清晰度、注意力和创造力。《静心之息》将揭示呼吸如何成为我们思维的伙伴： 大脑的能量供应： 我们将详细阐述，充足的氧气如何为大脑提供能量，支持神经元的正常运作，提升认知功能。了解到这一点，我们就能明白为何在感到疲惫或思维迟钝时，一次深呼吸能带来意想不到的清醒。 专注力的提升： 稳定而深沉的呼吸，能够让大脑进入一种平静而专注的状态。本书将介绍如何通过调整呼吸，减少杂念的干扰，将注意力集中在当下，提升学习、工作和日常活动的效率。 思维的清晰与洞察： 当我们能够平静地观察自己的呼吸时，也就能更清晰地观察自己的思维。我们将探讨如何通过呼吸练习，培养超然的态度，洞察思维模式的运作，从而摆脱消极思维的束缚，获得更深刻的自我认知。 增强记忆力与学习能力： 良好的呼吸模式，能改善大脑的供氧状况，从而对记忆的巩固和新信息的学习产生积极影响。本书将提供呼吸方法，帮助读者在学习和记忆方面取得更好的成果。 激发创造力： 许多伟大的艺术家和思想家都强调平静和专注对创造力的重要性。我们将探讨，当身心处于放松而又专注的状态时，我们的灵感更容易涌现，创造力也得以充分发挥。 五、 呼吸与能量的流动：内在的活力与生命的律动 在东方传统文化中，呼吸被视为生命能量（气、普拉那）的载体。本书将融合这一古老视角，探讨呼吸如何与我们的内在能量场互动： 生命能量的来源： 我们将以开放的视角，探讨生命能量的概念，以及呼吸作为获取和转化这种能量的重要途径。本书不会局限于任何特定的宗教或哲学体系，而是从中汲取有益的智慧。 能量的循环与堵塞： 我们的身体是一个能量流动的网络。当呼吸不畅或存在情绪阻碍时，能量流动就会受阻，导致身体的僵硬、疲惫和不适。我们将学习如何通过呼吸来疏通能量通道。 激活内在的活力： 一些特定的呼吸技巧，被认为能够激活身体深层的能量中心，从而提升整体的活力和生命力。本书将介绍这些呼吸练习，帮助读者感受到内在能量的复苏。 与大自然能量的连接： 呼吸是我们与外部世界最直接的连接方式。通过有意识的呼吸，我们可以更加敏感地感知周围环境的能量，并与大自然的能量同频共振，获得滋养和支持。 提升整体的生命力： 当我们能够顺畅地呼吸，并与内在的生命能量和谐共振时，我们的整体生命力将得到极大的提升，表现为更充沛的精力、更积极的心态和更健康的生活。 六、 呼吸的实践：从理论到应用的转化 《静心之息》的价值，不仅在于知识的传递，更在于实践的指导。本书将提供一系列循序渐进的呼吸练习，帮助读者将理论知识转化为实际的身体感受和生活习惯： 基础呼吸练习： 从最基础的腹式呼吸开始，带领读者重新感受横膈膜的运动，建立深沉呼吸的根基。 情绪调节呼吸： 提供针对不同情绪状态（如焦虑、愤怒、悲伤）的呼吸技巧，帮助读者在当下进行情绪的疏导和管理。 专注力提升呼吸： 介绍能够帮助集中注意力，减少杂念干扰的呼吸方法，适用于学习、工作和日常的精细任务。 能量提升呼吸： 介绍能够激活身体能量，带来充沛活力的呼吸技巧。 减压放松呼吸： 提供能够快速帮助身体进入放松状态，缓解紧张和压力的呼吸方法。 呼吸与正念结合： 引导读者将呼吸作为当下时刻的锚点，将呼吸练习融入日常生活的各个环节，培养持续的正念觉知。 个体化练习建议： 考虑到每个人的身体状况和需求不同，本书还将提供一些关于如何根据自身情况调整呼吸练习的建议，鼓励读者探索最适合自己的呼吸之道。 七、 结语：呼吸，生命的馈赠，静谧的邀请 《静心之息：古老智慧的呼吸之道》是一次对我们生命本源的回归，一次对内在潜能的释放，一次对宁静与和谐的追寻。呼吸，是我们最天然的工具，最易得的资源。通过重新认识和运用我们的呼吸，我们可以解锁身体的健康密码，抚平内心的波澜，点亮智慧的火花。 这本书邀请您，放下对外在世界的追逐，向内探索。每一次的吸入，都是对生命能量的拥抱；每一次的呼出，都是一次卸下负担的释放。让呼吸成为您最忠实的伙伴，引领您走向更健康、更平静、更充满活力的生命旅程。 愿您在这本书的引导下，重新发现呼吸的奇妙，体会生命的律动，找到属于自己的那份内在的静谧与力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近对冥想和正念产生了浓厚的兴趣，但总觉得很难进入状态，总是会胡思乱想，静不下来。我了解到呼吸是冥想的关键，所以这本书的名字《瑜伽呼吸控制法》立刻吸引了我。我特别希望书中能够详细讲解如何通过控制呼吸来达到内心的平静，比如，如何通过调整呼吸的节奏、深度来引导思绪，减少杂念的干扰。我希望书中能够提供一些具体的练习方法，帮助我更好地体验冥想和正念，并且能够将这些练习融入到日常生活中。我也会关注书中是否会解释不同呼吸练习对于提升专注力、减轻焦虑、以及增强自我觉察能力的具体作用。我很看重知识的连贯性和系统性，所以如果书中能够从呼吸的生理和心理机制开始讲解，然后逐步引向更高级的呼吸控制技巧，并且提供不同层次的练习选项，那我会觉得这本书非常有深度和价值。我希望通过这本书，能够真正掌握控制呼吸的艺术，从而更好地提升自己的精神状态，获得内心的宁静和自由。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在摸索如何提升自己的专注力，尤其是在需要长时间思考或者写作的时候，总是很容易分神。偶然间看到这本书的书名，觉得“呼吸控制法”这个概念听起来就很有意思，它似乎能提供一种内在的、可控的方式来调整身心状态。我个人比较喜欢那种讲究科学性和系统性的书籍，所以我会特别关注书中是否会解释呼吸与大脑功能、情绪管理之间的科学联系，例如，通过特定的呼吸模式如何激活副交感神经系统，从而达到平静和专注的效果。我还会留意书中是否提供了循序渐进的练习计划，从简单的腹式呼吸开始，逐步过渡到更复杂的调息法，并且是否有关于练习时可能遇到的问题和解决方案的指导。我很看重知识的实用性，希望这本书能够教会我一些切实可行的方法，让我能够随时随地运用，比如在会议前、考试前，或者仅仅是在感到烦躁的时候，都能通过简单的呼吸练习来调整自己，找回内心的平静和清晰。如果书中还能提供一些案例分析，说明呼吸控制法在实际生活中是如何帮助人们解决问题的，那我会觉得这本书更有价值。

评分☆☆☆☆☆

我一直对东方传统文化和养生方式很着迷，瑜伽作为其中的一种，自然吸引了我很久。而“呼吸控制法”这个说法，让我联想到了一些古代的吐纳术，感觉这本书可能不仅仅是关于身体的锻炼，更包含了一种精神层面的修养。我希望这本书能够深入浅出地阐述呼吸的原理，不仅仅是简单的吸气吐气，而是涉及到气息的流动、能量的转化等方面。我特别好奇书中是否会讲解不同种类的呼吸练习，比如能够提振精神的，或者能够舒缓神经的，以及它们分别适用于什么样的情况。我也会关注书中是否会引导读者去感知身体内部的细微变化，从而更好地理解呼吸对身体的影响。我倾向于那种既有理论深度，又不失实践指导的书籍，所以如果书中能够解释为什么某种呼吸方法有效，并且提供清晰的练习步骤和注意事项，那对我来说就非常有吸引力。我希望通过阅读这本书，不仅能学到一套呼吸练习的方法，更能从中领略到一种更深层次的生活智慧，找到一种与身体和谐相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想入手了，一直被推荐，终于在亚马逊上看到了。拿到手的时候，第一感觉就是纸质非常好，印刷也很清晰，拿在手里很有质感，不像有些书那样轻飘飘的。我最近刚好在寻找一些能帮助我缓解工作压力的方法，朋友们都说瑜伽很有效，但又不知道从何开始，这本书的名字《瑜伽呼吸控制法》听起来就非常具体，让我觉得它应该能给我一些实操性的指导，而不是泛泛而谈的理论。我特别希望书中能有一些针对不同情绪状态的呼吸练习，比如焦虑、疲劳、或者感到沮丧的时候，都有相应的调整方法。而且，我担心自己基础不好，所以也很期待书中能有从基础入门的介绍，讲解清晰的动作要领和注意事项，让我能安全有效地进行练习。书中的排版也很舒服，字号适中，段落分明，阅读起来不会感到眼睛疲劳。我看到目录里有关于不同体式与呼吸的配合，这让我很感兴趣，因为我一直觉得身体和呼吸是密不可分的，学会如何将它们有效地结合起来，应该能极大地提升练习的效果。总而言之，我对这本书充满了期待，希望它能成为我踏上瑜伽之路的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我的身体一直不太好，经常感到疲惫，而且睡眠质量也很差，尝试过很多方法，效果都不太明显。朋友推荐我看看瑜伽类的书籍，说是对改善身体状况很有帮助。这本书的名字《瑜伽呼吸控制法》听起来就非常有针对性，我希望它能提供一些能够真正帮助我改善睡眠、缓解疲劳的呼吸练习。我比较担心的是，我身体比较僵硬，可能做一些大幅度的动作会比较困难，所以如果书中能够提供一些不需要太多身体柔韧性就能进行的呼吸练习，或者针对身体不适人群的调整建议，那对我来说就太好了。我也会留意书中是否会讲解如何通过呼吸来调节内分泌，改善消化系统功能，或者缓解肌肉紧张等具体问题。我很期待这本书能够成为我改善身体健康的一盏指路明灯，能够教会我一些简单易行的方法，让我能够在家就能进行有效的练习，逐步找回健康的身体和充沛的精力。如果书中还能提供一些关于呼吸与情绪相互作用的解释，以及如何通过呼吸来管理压力，那更是锦上添花了。

评分☆☆☆☆☆

学瑜伽爱看的

评分☆☆☆☆☆

最近准备坐坐瑜伽

评分☆☆☆☆☆

非常满意

评分☆☆☆☆☆

还挺不错的 是正版 回家慢慢看 练瑜伽就应该读这些有名人的作品。不会误导练习。

评分☆☆☆☆☆

书应该还不错，老婆买的喜欢

评分☆☆☆☆☆

静坐冥思从呼吸开始

评分☆☆☆☆☆

好好........................

评分☆☆☆☆☆

送货快

评分☆☆☆☆☆

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