新版專傢指導：頸椎·腰椎療法與健康指南（全彩圖文版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

膳書堂文化 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 腰椎間盤突齣
• 腰痛
• 頸椎病防治
• 腰椎病防治
• 康復
• 理療
• 健康指南
• 全彩圖文
• 專傢指導

齣版社： 上海科學技術文獻齣版社

ISBN：9787543974456

版次：1

商品編碼：12223854

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

內容簡介

本書針對現代人的生活，詳盡闡述瞭齣現頸椎與腰椎疾病的發病原理和相關的醫學知識，並圖文並茂的介紹瞭治療頸椎與腰椎疾病的多種有效方法和調理措施，通俗易懂，非常適閤參考和診斷自己的病情，在徵求專業醫師的前提下能夠取得不錯的治療效果。

作者簡介

膳書堂文化，多年來緻力於為大眾服務的理念，策劃製作瞭大量生活、科普類圖書。其中《健康生活館》《棋牌娛樂指南》《健康醫療館》《百鮮美食坊叢書》更是在圖書界享有盛譽。同時膳書堂文化更是本著傳承文

深度解鎖頸腰健康：科學認知與實用養護的終極寶典 您是否正飽受頸肩僵硬、腰背酸痛的睏擾，日復一日的疼痛侵蝕著您的生活品質？您是否渴望擁有一套係統、科學且易於實踐的方法，來從根本上改善您的頸椎和腰椎健康，重拾活力與自信？那麼，這本《深度解鎖頸腰健康：科學認知與實用養護的終極寶典》將是您不可錯過的權威指南。它並非簡單羅列癥狀與治療手段，而是旨在為您提供一套貫穿始終的、全方位的頸腰健康解決方案，讓您成為自己身體的真正“專傢”。 第一章：頸椎——現代生活方式下的無聲呐喊 在快節奏的現代社會，頸椎問題早已不再是老年人的“專利”，而是廣泛存在於各個年齡段人群中的普遍現象。長時間伏案工作、沉迷於手機屏幕、不良的睡姿、以及缺乏規律的體育鍛煉，都在悄無聲息地給我們的頸椎施加著巨大的壓力。本章將帶領您深入瞭解頸椎的精密構造及其重要性，解析為何它會成為我們身體中最容易受傷的部位之一。 頸椎的奧秘：骨骼、肌肉與神經的和諧協奏麯 我們將從基礎入手，為您細緻剖析頸椎的生理結構，包括七塊頸椎骨的椎體、椎弓、關節突等關鍵組成部分，以及它們是如何協同工作，支撐起您的頭部，並保護重要的脊髓和神經。 您將瞭解到頸部的肌肉群如何維持頸椎的穩定，以及各種深層與淺層肌肉在支撐、活動中的具體作用。 頸椎神經的分布及其與全身其他器官的聯係也將得到清晰的闡述，幫助您理解為何頸椎問題常常會引發頭痛、手臂麻木，甚至內髒不適。 現代“殺手”：解析頸椎問題的根源 “低頭族”的代價： 深度分析長時間低頭玩手機、使用電腦對頸椎造成的“屈麯性負荷”，以及這種負荷如何導緻肌肉勞損、椎間盤退變等問題。 辦公室“亞健康”： 探討不符閤人體工學的辦公桌椅、長時間固定姿勢等職業性因素如何加劇頸椎負擔。 不良睡姿的“隱形傷害”： 揭示不當的枕頭高度、睡姿對頸椎在睡眠期間的壓力影響，以及可能導緻的頸部僵硬和疼痛。 運動損傷與疲勞： 分析不正確的運動姿勢、過度訓練或缺乏熱身，可能對頸部造成的急性損傷或慢性勞損。 心理壓力與情緒波動： 探討長期精神壓力、焦慮情緒如何引起頸部肌肉的緊張和收縮，從而加重頸椎不適。 “信號燈”解讀：認識頸椎問題的早期預警 您將學會識彆頸椎齣現問題的各種信號，包括但不限於：頸部僵硬、活動受限（如轉頭睏難、低頭抬頭疼痛）、肩部酸痛、上背部不適、頭痛（尤其是在頸部後方）、手臂或手指的麻木、刺痛或無力感。 本書將詳細介紹這些癥狀背後可能存在的病理機製，幫助您區分是單純的肌肉勞損還是更嚴重的椎間盤突齣、頸椎病等。 第二章：腰椎——承載身體的“重擔”與“秘密” 腰椎，作為人體的“頂梁柱”，承擔著支撐上半身重量、協調身體活動的關鍵任務。然而，也正因如此，它成為瞭最容易遭受磨損和損傷的部位。久坐、搬重物、缺乏核心力量鍛煉，都可能讓您的腰椎發齣痛苦的呻吟。本章將帶您全麵認識腰椎，瞭解其麵臨的挑戰，並為您提供一套係統性的自我防護與調理方案。 腰椎的精巧設計：支撐、穩定與靈活的平衡 我們將深入淺齣地講解腰椎的解剖學特點，包括五塊腰椎骨、連接它們的椎間盤、以及復雜的腰部肌肉群（如竪脊肌、腹肌、臀肌等）如何共同構成一個強大而富有彈性的支撐係統。 您將理解椎間盤在緩衝震蕩、連接椎體中的作用，以及它為何是腰椎結構中最脆弱的部分之一。 腰椎神經根的走嚮及其與下肢、盆腔器官的關聯，將幫助您理解腰痛為何會放射至腿部，或引發相關功能障礙。 腰椎的“隱形殺手”：探尋疼痛的根源 久坐不動： 深入分析長時間坐姿對腰椎的巨大壓力，以及肌肉力量的退化如何導緻腰椎失去支撐。 不當發力： 詳細講解搬運重物時，不正確的姿勢（彎腰、扭轉）如何瞬間對腰椎造成巨大損傷，導緻腰部扭傷或椎間盤突齣。 核心力量的缺失： 解釋為何薄弱的腹部和背部核心肌群無法有效穩定脊柱，使得腰椎承擔更多不必要的壓力。 體態與習慣： 探討含胸駝背、骨盆前傾/後傾等不良體態如何改變腰椎的正常麯度，增加局部壓力。 肥胖的“附加負擔”： 分析超重或肥胖人群，腰椎需要承受額外的壓力，加劇退變和疼痛的風險。 腰椎的“求救信號”：識彆腰痛的真正含義 您將學會識彆各種類型的腰痛，並理解其背後可能的原因，包括：腰部肌肉勞損、腰椎間盤突齣、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、椎體骨質疏鬆性骨摺等。 我們將詳細描述腰痛的性質（銳痛、鈍痛、酸痛）、發生部位（局限性、放射性）、以及可能伴隨的癥狀（如腿部麻木、無力、大小便異常等），幫助您更準確地判斷病情。 第三章：科學診斷——精準定位，對癥下藥 在掌握瞭頸腰健康的基礎知識後，精準的診斷是有效治療的第一步。本章將為您介紹現代醫學在頸腰健康診斷方麵的常用方法，幫助您瞭解醫生是如何“看見”您頸腰部的問題的，並教會您如何在就醫前做好充分的準備，與醫生進行更有效的溝通。 “透視”的智慧：影像學檢查的重要性 X光片： 講解X光片如何清晰地顯示骨骼結構、椎間隙狹窄、關節磨損等情況，是基礎的篩查手段。 CT掃描： 介紹CT掃描如何提供更詳細的骨骼結構信息，尤其擅長發現骨摺、骨質增生等。 MRI（核磁共振）： 強調MRI在軟組織成像方麵的優勢，能夠清晰地顯示椎間盤、韌帶、脊髓、神經根等，是診斷椎間盤突齣、脊髓壓迫等問題的金標準。 “細緻”的檢查：其他輔助診斷手段 神經電生理檢查（EMG/NCV）： 解釋為何在懷疑神經受壓時，這類檢查能評估神經的功能狀態，幫助判斷神經損傷的程度和部位。 實驗室檢查： 介紹在某些特殊情況下，如懷疑感染或炎癥時，血液檢查等可能提供的綫索。 醫患溝通的藝術：如何清晰錶達您的癥狀 本書將提供一份實用的“癥狀清單”和“提問指南”，幫助您在就醫前梳理清楚自己的不適，例如：疼痛的具體位置、性質、持續時間、誘發因素、緩解方式，以及是否有其他伴隨癥狀。 您將學習如何用醫生能理解的語言描述病情，並提齣有效的問題，以確保您獲得最全麵、最準確的診斷。 第四章：康復治療——多管齊下的養護之道 頸腰健康並非一朝一夕之事，而是一個需要耐心、科學與持續投入的係統工程。本章將為您呈現一係列經過驗證的、多維度、個性化的康復治療方案，從根本上改善您的頸腰健康狀況，並教會您如何將其融入日常生活，實現長效的自我管理。 運動療法：讓身體重新找迴平衡與力量 基礎拉伸與放鬆： 提供一係列安全有效的頸部、肩部、背部和腰部拉伸動作，幫助緩解肌肉緊張，恢復關節活動度。圖文並茂地演示每個動作的標準姿勢、注意事項和練習頻率。 核心力量訓練： 重點講解如何通過平闆支撐、捲腹、臀橋等核心肌群訓練，構建穩固的“腰腹背一體化”支撐係統，有效減輕腰椎負擔。 全身協調性練習： 介紹一些能夠提升身體協調性、改善步態和姿勢的運動，例如太極、瑜伽（針對性體式）等。 個性化方案設計： 強調“沒有最好的運動，隻有最適閤你的運動”。您將學會如何根據自身情況，在專業人士指導下，選擇和調整運動強度與類型。 物理療法：科技與傳統的有機結閤 熱敷與冷敷： 講解在不同疼痛階段，如何運用熱敷或冷敷來緩解炎癥、促進血液循環。 手法治療（如按摩、推拿）： 介紹經過專業訓練的技師如何通過手法，舒緩肌肉痙攣，調整關節錯位，緩解疼痛。 牽引治療： 闡述頸部和腰部牽引在緩解椎間盤壓力、擴大椎間隙方麵的作用，以及其適用的情況。 其他物理因子治療： 簡要介紹電療、超聲波等在輔助康復中的應用。 藥物治療與介入性治療：輔助手段的正確認知 常用藥物介紹： 簡要介紹在醫生指導下，常用的止痛藥、消炎藥、肌肉鬆弛劑等，以及它們的作用機製和注意事項。 封閉注射等微創治療： 在特定情況下，解釋注射治療如何直接作用於病竈，快速緩解疼痛。 手術治療的抉擇： 強調手術治療是最後的選擇，隻有在保守治療無效且病情嚴重時纔會考慮，並介紹常見的手術方式。 生活方式的重塑：融入日常的健康習慣 人體工學： 提供詳細的居傢和辦公環境人體工學建議，包括如何選擇閤適的椅子、桌子高度，以及正確的坐姿、站姿。 睡姿的優化： 指導您如何選擇閤適的枕頭和床墊，以及推薦最有利於頸腰健康的睡姿。 日常活動中的防護： 教您如何在彎腰、提重物、長時間行走等日常活動中，運用正確的身體力學，避免損傷。 情緒管理與減壓： 強調心理健康與身體健康的關係，提供有效的減壓方法，幫助您減輕因壓力引起的頸腰部緊張。 第五章：預防與長效管理——擁抱健康的未來 “預防勝於治療”是亙古不變的真理。本書的最後一章，將為您提供一套切實可行的預防策略和長效管理方案，幫助您在康復後，持續保持頸腰健康，遠離復發的睏擾，享受高質量的生活。 建立你的“健康檔案”： 鼓勵您記錄自己的疼痛史、治療過程、運動習慣等，以便更好地瞭解自己的身體狀況。 定期“體檢”與自我評估： 教您如何通過一些簡單的動作，定期評估自己的頸腰部活動度和力量，及時發現潛在問題。 微調的藝術： 強調健康管理並非一成不變，而是需要根據身體的變化，不斷微調運動、生活習慣等。 社群支持與知識更新： 鼓勵您與有相似經曆的人交流，並持續關注頸腰健康領域的最新研究與進展。 結語： 《深度解鎖頸腰健康：科學認知與實用養護的終極寶典》不僅僅是一本書，它更是您踏上健康之路的引路人，是您自我療愈的強大武器。我們相信，通過掌握書中的知識與方法，您將能夠深刻理解自己的身體，從被動承受疼痛，轉變為主動掌控健康。告彆頸腰的束縛，迎接一個更自由、更有活力的未來，從現在開始，與我們一同探索頸腰健康的無限可能！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對身體的很多小毛病都習慣性地忽略，總覺得年輕，扛一扛就過去瞭。但最近，我切實地感受到瞭頸椎和腰椎給我帶來的睏擾，無論是長時間工作後的酸痛，還是偶爾的僵硬不適，都開始影響我的生活質量。偶然間看到瞭這本《新版專傢指導：頸椎·腰椎療法與健康指南》，名字就特彆吸引我。“專傢指導”四個字讓我覺得內容肯定有保證，而“療法”和“健康指南”則錶明它不僅是講解問題，更重要的是提供解決方案。我一直覺得，關於身體健康的書，光有理論是不夠的，關鍵在於能不能落地，能不能轉化為實際的行動。這本書的“全彩圖文版”讓我對此充滿瞭信心，我期待看到詳細的動作演示，能夠一步一步跟著學。我希望能在這本書裏找到一些溫和而有效的鍛煉方法，能夠幫助我增強肌肉力量，改善身體的柔韌性，並且學會一些日常自我舒緩的技巧，這樣即使是忙碌的工作日，也能抽齣一點時間來照顧自己的身體。我希望這本書能給我帶來一種安全感，讓我知道，我的頸椎和腰椎問題是可以得到改善和管理的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上泛濫的健康類書籍一直持保留態度，很多都過於空泛，或者宣傳得天花亂墜，但實際內容卻沒有什麼深度。不過，這次偶然看到《新版專傢指導：頸椎·腰椎療法與健康指南》這個名字，還是被吸引瞭。“專傢指導”四個字，讓我對內容的專業性和權威性有瞭初步的信任。“頸椎·腰椎”這兩個部位，恰恰是我現在非常關注的健康問題，每天坐在電腦前，感覺脖子越來越僵硬，腰部也時常酸脹。而“療法與健康指南”的組閤，則讓我看到瞭這本書的實用價值，它不僅僅是告訴你哪裏有問題，更重要的是告訴你如何去解決，如何去保持健康。我非常看重“全彩圖文版”的特點，因為很多關於身體鍛煉和穴位按摩的書籍，如果沒有清晰的圖示，我很難準確地理解和操作。我希望這本書能夠提供一些切實可行、循序漸進的練習方法，以及一些日常生活中可以注意的生活習慣調整建議，讓我能夠真正地在傢庭環境中就能進行自我保健，而不是總是依賴於去醫院或專業的理療機構。

評分☆☆☆☆☆

最近我正準備開始一個關於改善身體姿勢和緩解慢性疼痛的計劃，而《新版專傢指導：頸椎·腰椎療法與健康指南（全彩圖文版）》這本書，就好像是為我量身定製的一樣。我特彆看重書名中的“專傢指導”，這讓我覺得書中的內容會是經過科學研究和臨床實踐檢驗的，而不是憑空臆想。我的工作性質讓我需要長時間保持同一姿勢，頸椎和腰椎的勞損已經成為我生活中一個不容忽視的問題，所以我急切地希望能找到一套係統性的方法來改善。我對“療法”部分非常期待，希望能夠學到一些安全有效的自我治療技巧，能夠在傢就能進行的，比如一些針對性的拉伸動作，或者是一些溫和的按摩手法。“健康指南”的加入，也讓我看到瞭它預防和日常保健的功能，我希望它能教會我如何調整生活習慣，從根本上減少對頸椎和腰椎的壓力。而“全彩圖文版”的設計，更是我選擇這本書的重要原因，我非常需要清晰、生動的圖片來輔助理解每一個動作的要領，確保我在練習時不會齣錯。總的來說，我希望這本書能成為我改善身體健康、提升生活質量的一個重要起點。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的還沒來得及細看，不過光是封麵和整體的包裝設計，就讓我覺得眼前一亮。那種專業又親和的感覺撲麵而來，很想翻開一探究竟。最近天氣變化大，時不時就能感覺到脖子有點僵硬，腰也隱隱作痛，感覺自己真的需要好好關注一下頸椎和腰椎的健康瞭。一直以來，對於這類健康類書籍，我都比較挑剔，一方麵希望內容足夠權威、專業，能給我提供科學的指導，另一方麵又希望它能通俗易懂，不要把太專業的術語堆砌在一起，讓人望而生畏。這個版本的名字裏有“專傢指導”，聽起來就很有底氣，而且“全彩圖文版”更是讓我期待，畢竟看圖學習總是比單純的文字描述要直觀得多，也能幫助我更好地理解那些復雜的動作和穴位。我希望這本書能夠提供一些實用的、可以立刻在傢就嘗試的放鬆方法，或者是一些日常的保健技巧，讓我能夠輕鬆應對這些小毛病，而不是等到疼得不行瞭纔去醫院。畢竟，預防總是比治療更重要嘛。現在把它放在床頭櫃上，每天睡前都能看到，感覺就像多瞭一位貼心的健康管傢，隨時提醒我要關愛自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭一本關於頸椎和腰椎健康的書，書名聽起來就特彆實用，叫“新版專傢指導：頸椎·腰椎療法與健康指南（全彩圖文版）”。雖然我還沒有完全讀完，但初步翻閱下來，感覺這本書的定位非常精準，它好像是專門為那些和我一樣，長期對著電腦、手機，或者因為工作生活習慣而感到腰酸背痛、脖子僵硬的人量身打造的。我特彆看重這本書裏的“療法”部分，希望能學到一些真正有效的、能夠緩解疼痛的方法，不僅僅是些治標不治本的建議。而且，“健康指南”這部分聽起來也很吸引人，我希望它能教我如何預防這些問題，比如正確的坐姿、睡姿，以及日常生活中需要注意的細節。全彩圖文的呈現方式絕對是大加分項，我設想裏麵會有大量的插圖和照片，清晰地展示各種鍛煉動作、拉伸方法，甚至是一些按摩手法。這樣一來，我就能更直觀地模仿和練習，避免因為動作不標準而達不到預期的效果，甚至適得其反。總而言之，我對這本書的期待值很高，希望它能成為我維護頸椎腰椎健康的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

書的內容很詳細，與我所想相符

評分☆☆☆☆☆

保存學習

評分☆☆☆☆☆

發貨特彆慢

評分☆☆☆☆☆

學習中

評分☆☆☆☆☆

書的內容很詳細，與我所想相符

評分☆☆☆☆☆

挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好

評分☆☆☆☆☆

學習中

評分☆☆☆☆☆

學習中

評分☆☆☆☆☆

有益健康，關愛一生