中医养生学/新世纪全国高等中医药院校规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭海英 编

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• 中医养生
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• 高等教育
• 新世纪教材
• 医学

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787802316447

版次：1

商品编码：12233693

包装：平装

丛书名： 新世纪全国高等中医药院校规划教材

开本：16开

出版时间：2009-08-01

用纸：胶版纸

页数：232

字数：369000

正文语种：中文

内容简介

　　本系列教材立足改革，更新观念，以新的专业目录为依据，以国家规划教材为重点，按主干教材、配套教材、改革创新教材分类，以宽基础、重实践为原则，是一套以国家规划教材为重点，门类齐全，适应培养新世纪中医药高素质、创造性人才需要的系列教材。在教材组织编写的过程中引入了竞争机制，教材主编和参编人员全国招标，按照条件严格遴选专家指导委员会审议，择优确定，形成了一支以一线专家为主体，以老带新的高水平的教材编写队伍，并实行主编负责制，以确保教材质量。
　　本系列教材编写实施“精品战略”，从教材规划到教材编写、专家审稿、编辑加工、出版，都有计划、有步骤实施，层层把关，步步强化，使“精品意识”、“质量意识”贯彻全过程。每种教材的教学大纲、编写大纲、样稿、全稿，都经过专家指导委员会审定，都经历了编写会、审稿会、定稿会的反复论证，不断完善，重点提高内在质量。尤其是根据中医药教材的特点，在继承与发扬、传统与现代、理论与实践、中医与西医等方面进行了重点论证，并在继承传统精髓的基础上择优吸收现代研究成果；在写作方法上，大胆创新，使教材内容更为系统化、科学化、合理化，更便于教学，更利于学生系统掌握基本理论、基本知识和基本技能；注意体现素质教育和创新能力与实践能力的培养，为学生知识、能力、素质协调发展创造条件。

目录

上篇 养生学的基础理论知识
第一章 概论
第一节 养生学的概念
第二节 养生学的特点
一、以中医理论为指导
二、以和谐适度为宗旨
三、以预防为核心
四、以综合调摄为原则
五、以适应广泛为模式

第二章 中医养生学发展简史
第一节 萌芽（上古时期）
第二节 奠基（春秋战国时期）
一、《周易》养生说
二、道家养生说
三、儒家养生说
四、杂家养生说
第三节 形成（秦汉时期）
一、《黄帝内经》的成书——中医养生学的确立
二、养生理论与实践的深化厂一中医养生学的支撑
第四节 完善（晋隋唐时期）
一、道教学说与道教养生
二、佛教养生思想的传入
三、三教归一及其与医学养生的融合
第五节 突破（宋金元时期）
一、中医养生事业的发达，理论与方法的完备
二、老年养生保健的肇始
三、药物养生走上正轨，食物养生普及盛行
四、金元四大家对养生理论的突破
第六节 发展（明清时期）
一、藏象学说与养生理论的结合
二、综合调养法的全面开发
三、老年养生保健的再度兴盛
第七节 振兴（现代）

第三章 中医养生学的寿命观
第一节 生命
一、生命的本源
二、生命存在的时空特征
三、生命的本质
四、贵重生命
第二节 寿命
一、天年
二、我国预期平均寿命的变化趋势
三、健康长寿的特征
第三节 衰老
一、衰老和早衰
二、促使衰老的因素
三、衰老的机理
附衰老的现代研究

第四章 中医养生学的基本原则
第一节 法天顺地
一、顺四时而养
二、顺昼夜而养
三、顺月之盈亏而养
四、顺地域而养
第二节 形神共养
一、形神合
二、养神养形
第三节 动静结合
一、动静互涵
二、动静平衡
三、动静结合的摄生保健
第四节 协调平衡
一、协调阴阳脏腑
二、和谐人事
三、有常有度
第五节 保精养气
一、内养正气，外慎邪风
二、保精养气重在脾肾

中篇 常用的养生方法
下篇 审因施养（养生方法的具体运用）

精彩书摘

　　二、衰老的机制
　　（一）自身中毒学说
　　这个学说认为，衰老是由各种代谢产物在体内不断积聚，导致细胞中毒死亡造成的，包括大肠中毒说和代谢中毒说两种。
　　1．大肠中毒说这是20世纪初由梅契尼柯夫提出的，他认为人体肠道中寄存着大量的细菌，食物在大肠内经细菌分解发酵作用，会产生大量毒素，这些毒素吸收到血液后，对机体有一定毒性作用，可引起组织与细胞的功能障碍，从而引起自身中毒，导致衰老。主张另外引进细菌以置换肠道中原有菌丛，建议饮用酸牛奶、羊奶等发酵品来抑制肠道细菌。因这一建议是根据当时苏联、匈牙利等许多长寿地区的居民经常饮用发酵品这一事实提出的，故当时颇为盛行。
　　2．代谢中毒说这是科雷尔首先提出的，他认为机体中由代谢产生的有害物质，如酮体、胺、二氧化碳等，可积累于体内，如果累积过多则会使机体中毒，导致衰老。科雷尔等在对鸡胚细胞进行组织培养时发现，如果不断更新培养液，培养细胞就能长期生存；若不更换培养液，细胞很快就会停止生长，并出现退行性变化。这结果可解释为：在前一种情况下，细胞代谢产生的有害物质因更换培养液而被清除了，后一种情况则是有害物质蓄积于细胞内，故停止生长。
　　（二）适应调节说
　　此说是由弗朗克斯于1970年提出的，认为细胞的调节基因（在高龄人还可见到结构基因）发生原发性变化，使蛋白合成机制受损，功能减退，而导致细胞衰老与死亡。将衰老过程不单纯看成是细胞、组织或器官的退化，而在这些现象发生时机体可出现重要的适应机制，当某些重要细胞（如内分泌细胞等）的功能下降而无法调节适应时，衰老就出现了。
　　（三）中枢神经功能减退学说
　　人的大脑大约有140亿个神经元，从出生直到18岁左右，脑细胞的数量变化不大，但从成年起，脑细胞由于退化而逐渐死亡，到60岁左右将失去一半。同时，运动神经的传导速度和感觉神经的传导速度也都随年龄增加而降低，开始影响智力和体内环境的平衡。所有生理系统都显示与年龄有关的改变，但中枢神经系统的改变在衰老的行为方面和其他几种功能改变方面起主要作用。
　　（四）遗传学说
　　衰老的遗传学说，就是指寿命的长短有代代相传的现象。统计资料也表明，人的寿夭有遗传因素的作用。科学家推测，一个人的寿限，有一种预先计划好的信号，从亲代的生殖细胞精子与卵子，带给子代。这种信号称“寿命基因”或“衰老基因”，它存在于细胞核染色体DNA小段中。如果这种基因充足，细胞就不易衰老。人体细胞一般分裂50次左右即不再分裂，似乎这种基因在起作用。
　　（五）免疫学说
　　免疫组织功能与年龄增长密切相关。提供人体免疫能力的淋巴细胞分为两类，一类把产生的抗体分泌到细胞外的体液中去，在那里与侵人人体的有毒物质做斗争，进行所谓体液免疫。这种淋巴细胞来源于骨髓叫做B细胞。另一类产生的抗体留在胞膜上，遇到体外的细菌或病毒入侵，它就用膜上的抗体破坏外来的入侵者，进行所谓细胞免疫。这种淋巴细胞来自胸腔前上方的胸腺，叫做T细胞。随着人的衰老，T细胞繁殖缓慢，数量下降。有人统计，60岁人的T细胞数是年轻人的700/0；B细胞制造抗体的活性也下降，使血液中的抗体减少。大量资料证实了老年期正常免疫潜能减少，自身免疫活动增加。沃尔弗德等人1962年根据衰老过程中发生变异细胞能激发免疫反应，又能使机体的实质细胞发生损害，提出了自身免疫学说，并以此解释衰老。在正常情况下，机体的免疫系统不会与自身的组织成分发生免疫反应，但机体在许多有害因素（如病毒感染、药物、辐射等）影响下，免疫系统把某些自身组织当作抗原而发生免疫反应。这种现象对正常机体内的细胞、组织和器官产生许多有害的影响，使机体产生自身免疫性疾病，从而加速机体的衰老。
　　（六）内分泌减退学说
　　这种学说认为，人体内分泌系统的调节在动物的生长、发育、成熟、衰老与死亡的一系列过程中，具有重要作用，这些作用主要通过内分泌腺分泌的活性物质——激素来完成。人们年龄的增长，内分泌功能的减退，特别是胸腺的功能减退，是导致衰老的重要因素。有人认为脑是内分泌引起衰老的中枢，脑内的下丘脑——垂体是控制生理功能的重要组织，当其发生故障时，机体内环境紊乱，平衡失调，最终导致衰老死亡。研究表明：人类老化过程中内分泌功能的改变可分为三大类型，即激素降解率降低；内分泌腺分泌的激素发生原发性减少；终末器官或组织对激素的敏感性改变。这些改变均可引起衰老。
　　（七）体细胞突变学说
　　这种学说认为，当生物在某些化学因素、物理因素、生物因素的作用下，使体细胞的DNA突然变异，引起细胞的形态与功能失调，从而导致机体衰老。例如，物理学家西拉德曾提出：“放射线可使遗传物质发生突变”。他指出，在高剂量放射线环境中的机体所发生的加速变性，同衰老过程十分类似。其基本假设是，就像生殖细胞会发生自发突变那样，体细胞也可能发生突变。一定的突变会使体细胞功能发生变化，并进而造成组织或器官的功能衰退——这就是机体的衰老。柯蒂斯等在1966年对肝细胞再生进行研究时，发现体细胞异常染色体的频度随年龄增加而增多，认为细胞突变与生物年龄有关，故提出了此学说，已在一些动物实验中得到了验证。
　　（八）细胞信息受损说
　　该学说认为细胞信息受损，不仅是衰老的原因，而且也导致神经、内分泌、免疫信息的损害，并使内环境平衡失调。其创始人宾德拉说：“这一假说同任何一种衰老理论都有关系，于细胞信息流的干扰可发生于从DNA到RNA，到蛋白合成序列中任何一个环节处……另一方面，由于细胞主要成分的分解、溶酶体酶的活性、自身免疫反应、交联增多、老年色素及各种废产物累积所致细胞功能受损，也都可导致细胞信息的丧失，从而引起衰老。”
　　……

前言/序言

　　“新世纪全国高等中医药院校规划教材”是依据教育部关于普通高等教育教材建设与改革的有关精神，在教育部、国家中医药管理局规划指导下，由全国中医药高等教育学会组织全国高等中医药院校联合编写、中国中医药出版社出版的高等中医药院校本科系列教材。
　　本系列教材采用了“政府指导、学会主办、院校联办、出版社协办”的运作机制。为确保教材的质量，在教育部和国家中医药管理局指导下，建立了系统完善的教材管理体制，成立了全国高等中医药专业教材建设专家指导委员会、全国高等中医药教材建设研究会，对本系列教材进行了整体规划，在主编遴选、教学大纲和教材编写大纲、教材质量等方面进行了严格的审查、审定。
　　本系列教材立足改革，更新观念，以新的专业目录为依据，以国家规划教材为重点，按主干教材、配套教材、改革创新教材分类，以宽基础、重实践为原则，是一套以国家规划教材为重点，门类齐全，适应培养新世纪中医药高素质、创造性人才需要的系列教材。在教材组织编写的过程中引入了竞争机制，教材主编和参编人员全国招标，按照条件严格遴选专家指导委员会审议，择优确定，形成了一支以一线专家为主体，以老带新的高水平的教材编写队伍，并实行主编负责制，以确保教材质量。
　　本系列教材编写实施“精品战略”，从教材规划到教材编写、专家审稿、编辑加工、出版，都有计划、有步骤实施，层层把关，步步强化，使“精品意识”、“质量意识”贯彻全过程。每种教材的教学大纲、编写大纲、样稿、全稿，都经过专家指导委员会审定，都经历了编写会、审稿会、定稿会的反复论证，不断完善，重点提高内在质量。尤其是根据中医药教材的特点，在继承与发扬、传统与现代、理论与实践、中医与西医等方面进行了重点论证，并在继承传统精髓的基础上择优吸收现代研究成果；在写作方法上，大胆创新，使教材内容更为系统化、科学化、合理化，更便于教学，更利于学生系统掌握基本理论、基本知识和基本技能；注意体现素质教育和创新能力与实践能力的培养，为学生知识、能力、素质协调发展创造条件。
　　在出版方面，出版社全面提高“精品意识”、“质量意识”，从编辑、设计、印刷、装帧质量，在各个环节都精心组织、精心施工，力争出版高水平的精品教材，使中医药教材的出版质量上一个新台阶。
　　本系列教材按照中医药专业培养目标和国家中医药执业医师资格考试要求，以国家规划教材为重点，门类齐全，适合全国各高等中医药院校中医学专业、针灸推拿学专业、中药学专业、药学类专业、护理学专业、管理学专业、中西医结合专业本科教学使用。是国家中医执业医师资格考试、国家中医药专业技术人员职称资格考试的参考书。
　　值得提出的是，本系列教材在审定时，专家指导委员会王永炎院士、邓铁涛教授、任继学教授、肖培根院士、胡之璧院士等专家对教材书稿进行了严格把关，提出精辟的意见，对保证教材质量起了重要作用；本套教材的编写出版，得到中国中医药出版社和全国高等中医药院校在人力、物力上的大力支持，为教材的编写出版创造了有利条件。各高等中医药院校，既是教材的使用单位，又是教材编写任务的承担单位，在本套教材建设中起到了主体作用。在此一并致谢！
　　本系列教材在继承的基础上进行了一定力度的改革与创新，在探索的过程中难免有不足之处，甚或错漏之处，敬请各教学单位．各位教学人员在使用中发现问题，及时提出批评指正，以便我们重印或再版时予以修改，使教材质量不断提高，适应新世纪中医药人才培养需要。
　　全国中医药高等教育学会
　　全国高等中医药教材建设研究会。

《四季药膳养生之道》 书籍简介 《四季药膳养生之道》是一部融合了传统中医养生智慧与现代营养学理念的实用性养生指南。本书以“顺应四时，药食同源”为核心，深入浅出地阐述了不同季节人体生理、病理的特点，并在此基础上，系统介绍了适合四季食用的药膳方剂，旨在帮助读者通过日常饮食调养，达到预防疾病、延缓衰老、增强体质的养生目的。 第一章：春季养生——生发与调肝 春季，万物复苏，人体阳气由内而外生发，肝脏也随之活跃。《黄帝内经》有云：“春三月，此为发陈”，意为万物萌发，生命力勃勃。此时，人体应顺应自然界的变化，注重养肝、疏肝、健脾，以迎接一年的健康开端。 春季生理特点与养生原则： 肝脏主生发，喜条达： 春季肝气旺盛，易生怒火，若肝气郁滞，则易出现情绪波动、失眠、头痛、胁肋胀痛等症状。因此，春季养生首要任务是疏理肝气，保持心情舒畅。 阳气初生，宜温养： 春季虽天气转暖，但仍余寒未尽，人体阳气刚刚开始生发，不宜过度贪凉。饮食上应以温热为主，辅以助阳的食材。 脾胃易受损： 春季多风，风邪易伤人脾胃，加之肝气旺盛易乘脾土，导致脾胃功能失调，出现食欲不振、腹胀、腹泻等。因此，春季养生亦需健脾和胃。 “春夏养阳”的开端： 春季是“春夏养阳”的起点，为夏季的阳气充盛打下基础。 春季常见健康问题及调理： 肝气郁结： 表现为情绪低落、烦躁易怒、胸闷、失眠多梦等。 春季过敏： 呼吸道、皮肤过敏等问题在春季高发，与风邪外袭、体内蕴热有关。 消化不良： 脾胃功能受损，食欲不振，消化吸收能力下降。 春季推荐药膳方剂： 疏肝健脾类： 玫瑰花粥： 取干玫瑰花3-5朵，粳米50克。将玫瑰花泡发后洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。早晚温服，具有疏肝解郁、活血美容之效。 陈皮山药排骨汤： 排骨500克，干陈皮10克，山药100克，生姜3片。排骨焯水后与陈皮、山药、生姜一同炖煮至熟烂。此汤能健脾理气，燥湿化痰，适合脾胃虚弱者。 枸杞菊花饮： 枸杞子10克，菊花5克。沸水冲泡，代茶饮。此饮能滋补肝肾，清肝明目，缓解眼部疲劳。 升发阳气类： 葱白粥： 粳米50克，葱白3段，生姜2片。粳米煮粥，临熟时加入葱白、生姜，煮沸后即可食用。能发汗解表，温中散寒。 韭菜炒虾仁： 韭菜200克，虾仁100克。韭菜切段，虾仁去虾线。锅中放油，炒香姜末，放入虾仁滑炒至变色，加入韭菜段，快速翻炒，调入盐、少许料酒。韭菜能温肾助阳，虾仁补肾益气。 春季养颜类： 银耳莲子羹： 银耳10克，莲子15克，红枣5枚，冰糖适量。银耳泡发撕小朵，莲子去芯。将银耳、莲子、红枣一同炖煮至软糯，加入冰糖调味。能滋阴润肺，美容养颜。 春季饮食宜忌： 宜： 多食辛甘之品，如韭菜、葱、姜、蒜、菠菜、糯米、蜂蜜等。 忌： 避免酸涩、生冷、油腻、辛辣刺激的食物，以免损伤肝气或助湿生热。 第二章：夏季养生——养心与固表 夏季，阳气最盛，万物繁茂，人体也处于阳气最充盈的阶段。《黄帝内经》云：“夏三月，此为蕃秀”，意为万物盛长，欣欣向荣。此时，养生的重点在于养心、固表、清热、祛湿。 夏季生理特点与养生原则： 心为君主，主藏神明： 夏季心火最旺，人体容易出现心烦、失眠、口舌生疮等“上火”症状。因此，夏季养生重在养心安神，清心火。 阳气外散，易汗伤津： 夏季气温高，人体出汗量大，易耗伤津液和阳气。故而，夏季养生需注意补充水分和电解质，避免过度劳累。 湿邪易侵： 夏季气候湿热，湿邪容易乘虚而入，导致食欲不振、腹胀、水肿、困倦乏力等。因此，夏季养生应注意健脾利湿。 “春夏养阳”的延续： 夏季是“春夏养阳”的鼎盛时期，为秋季的阳气收藏打下坚实基础。 夏季常见健康问题及调理： 心神不宁： 表现为心悸、失眠、多梦、易怒。 夏季感冒（暑湿感冒）： 表现为头痛、身重、恶寒、食欲不振、呕吐腹泻。 肠胃不适： 食物易腐败，加上湿热内蕴，易导致腹泻、腹痛。 中暑： 气温过高，长时间暴露在烈日下，导致体温调节失衡。 夏季推荐药膳方剂： 清心安神类： 百合莲子粥： 百合15克，莲子15克，糯米50克。将三者一同煮粥。有清心安神、润肺止咳之功。 酸枣仁小米粥： 酸枣仁10克，小米50克。将酸枣仁稍加捣碎，与小米一同煮粥。有养心、安神、助眠之效。 清热解暑类： 绿豆汤： 绿豆100克，白糖适量。绿豆洗净，加水煮至开花，加入白糖调味。清热解毒，消暑利尿。 冬瓜薏米汤： 冬瓜500克，薏米30克。冬瓜去皮切块，薏米淘洗干净。将两者一同煮汤。能清热利水，健脾祛湿。 健脾利湿类： 赤小豆扁豆粥： 赤小豆30克，扁豆30克，大米50克。将三者一同煮粥。能健脾利湿，消肿。 荷叶排骨汤： 鲜荷叶一张，排骨500克，姜3片。将荷叶洗净切块，与排骨、姜一同炖煮。能清暑解腻，健脾开胃。 夏季饮食宜忌： 宜： 多食甘凉滋润之品，如西瓜、甜瓜、黄瓜、丝瓜、番茄、绿豆、百合、莲子等。 忌： 避免辛辣、油腻、煎炸、生冷、过量饮酒的食物，以免助湿生热，损伤脾胃。 第三章：秋季养生——润肺与敛藏 秋季，阳气渐收，阴气渐长，万物由繁茂转向萧瑟。《黄帝内经》云：“秋三月，此为容平”，意为万物成熟，气象肃杀。此时，人体生理特点也随之变化，需注意润肺、养阴、敛藏阳气。 秋季生理特点与养生原则： 肺主气，司呼吸，主治节： 秋季气候干燥，易伤肺阴，出现咳嗽、咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。因此，秋季养生重点在于润肺止咳，养阴生津。 阳气渐收，宜敛藏： 夏季充沛的阳气需要逐渐收敛，以备冬季储存。此时不宜过度剧烈运动，以免耗散阳气。 “秋冬养阴”的开端： 秋季是“秋冬养阴”的开始，为冬季的阳气潜藏打下基础。 “治未病”的时机： 秋季是调理身体、为冬季疾病预防打基础的关键时期。 秋季常见健康问题及调理： 秋燥： 表现为咽干、鼻燥、皮肤干燥、咳嗽少痰。 呼吸道疾病： 气管炎、支气管炎等容易在秋季复发或加重。 情绪低落： 秋季肃杀之气易影响情绪，导致情志抑郁。 秋季推荐药膳方剂： 润肺止咳类： 梨润止咳汤： 梨1个，川贝母3克，冰糖适量。梨去核，填入川贝母末，加冰糖蒸熟。能润肺止咳，化痰。 百合蒸： 新鲜百合100克，蜂蜜适量。将百合洗净，与蜂蜜一同蒸熟。滋阴润肺，清心安神。 杏仁炖雪梨： 雪梨1个，南杏仁10克，冰糖适量。雪梨去核，加入泡发去皮的南杏仁和冰糖一同炖煮。止咳平喘，润肠通便。 养阴生津类： 银耳粥： 银耳10克，大米50克。银耳泡发后与大米一同煮粥。滋阴润肺，益气补血。 花旗参炖鸡汤： 鸡肉200克，花旗参10克，红枣3枚。将所有食材一同炖煮。能益气养阴，补脾肺。 情志调养类： 莲子百合羹： 莲子15克，百合15克，桂圆5枚，冰糖适量。将莲子、百合、桂圆一同煮至软烂，加冰糖调味。安神养心，缓解焦虑。 秋季饮食宜忌： 宜： 多食甘润滋补之品，如梨、藕、柿子、蜂蜜、芝麻、山药、百合、银耳等。 忌： 避免辛辣、燥热、炸、烤的食物，以免助燥伤阴。 第四章：冬季养生——藏精与固肾 冬季，阳气潜藏，阴气极盛，万物休眠，人体也应顺应时令，以养精蓄锐，为来年春天的勃发做好准备。《黄帝内经》云：“冬三月，此为闭藏”，意为万物收藏，生机潜伏。此时，养生的重点在于藏精、固肾、温补。 冬季生理特点与养生原则： 肾为先天之本，主藏精，主骨生髓： 冬季是肾脏功能最活跃的时期，也是养肾的最佳时机。肾阳不足者，在冬季易出现畏寒、腰膝酸软、精神不振等。因此，冬季养生重在温补肾阳，固藏精气。 阳气内藏，宜避寒保暖： 冬季寒冷，人体阳气需要潜藏于体内以抵御寒邪。故而，冬季养生需注意保暖，避免受寒。 “秋冬养阴”的巩固： 冬季是“秋冬养阴”的巩固阶段，为来年春天的生发积累能量。 “冬病夏治”的准备： 冬季是许多慢性病（如哮喘、慢性支气管炎）的休养期，也是为来年夏天“冬病夏治”打基础的时期。 冬季常见健康问题及调理： 畏寒怕冷： 尤其四肢冰凉，腰膝酸软。 腰腿疼痛： 肾虚者在冬季易出现腰膝酸痛。 呼吸道疾病： 寒冷刺激易诱发咳嗽、哮喘。 心血管疾病： 寒冷易导致血管收缩，血压升高。 冬季推荐药膳方剂： 温补肾阳类： 羊肉萝卜汤： 羊肉500克，白萝卜500克，生姜、葱、八角等适量。羊肉切块焯水，与萝卜、香料一同炖煮。能温中散寒，益气补血，对肾阳虚引起的畏寒有效。 核桃黑芝麻糊： 核桃仁50克，黑芝麻50克，糯米粉50克，红糖适量。将核桃仁和黑芝麻炒香打成粉末，与糯米粉、红糖一同煮成糊状。能补肾益精，乌发润肤。 杜仲腰花： 猪肾一对，杜仲10克。猪肾洗净切片，用杜仲煎水，加入猪肾炒熟。能补肾强腰。 益气固表类： 参芪鸡汤： 母鸡1只，党参15克，黄芪15克，红枣5枚。将所有食材一同炖煮。能益气养血，固表健脾。 抗寒养血类： 当归生姜羊肉汤： 羊肉500克，当归15克，生姜30克。将所有食材一同炖煮。能温中补血，散寒。 冬季饮食宜忌： 宜： 多食温热、甘补、益肾的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、黑豆、核桃、栗子、芝麻、糯米等。 忌： 避免生冷、寒凉、辛辣的食物，以免损伤脾胃阳气，助长寒邪。 结语 《四季药膳养生之道》并非一本简单的食谱，而是对中华传统养生文化的一次深入挖掘与现代演绎。本书倡导的“顺应四时”是中医养生的核心理念，它提醒我们，人体与自然是一个和谐的整体。通过理解不同季节的特性，掌握相应的养生原则，并善用药食同源的智慧，我们不仅能够改善身体状况，更能提升生命质量，实现身心安泰，乐享健康生活。愿本书成为您在追求健康之路上的良伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，我的身体经常出现各种小毛病，比如颈椎不适、腰酸背痛、眼睛干涩等等。之前也尝试过很多方法，但效果都不理想。直到我读了这本《中医养生学》，才找到了根源。书中关于“经络疏通”的章节，让我明白了身体很多不适都与经络不通有关，并详细介绍了如何通过按摩、艾灸、运动等方式来疏通经络。我按照书中的指导，每天坚持按摩几个穴位，感觉身体的僵硬感减轻了很多，活动起来也更加轻松自如。而且，书中对“食疗”的讲解也很有见地，不是简单地列出各种食材的功效，而是结合不同的体质和季节，给出更具针对性的食谱建议。我尝试了几款根据我体质推荐的食谱，发现不仅味道不错，对我的身体状况也有明显的改善。这本书让我从一个被动接受疾病的人，变成了一个主动管理健康的人。它教会我如何倾听身体的声音，如何用中医的智慧来呵护自己，感觉自己终于掌握了让自己保持健康的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种深刻的哲学思考。中医养生学不仅仅是关于身体的健康，更是关于生命的智慧。书中反复强调的“天人合一”的理念，让我对人与自然的关系有了更深的理解。我们生活在大自然中，就应该顺应自然的规律，才能保持身体的和谐。书中的养生方法，无论是饮食、起居还是情志，都紧密地围绕着“顺应自然”这个核心。比如，在饮食方面，强调要吃当季的食物，尊重食物本身的属性；在起居方面，倡导要顺应日月的变化，早睡早起；在情志方面，也提倡要学会调节自己的情绪，与周围的环境和谐相处。这种融于生活，顺应自然的养生方式，让我觉得非常舒服和自在。我开始尝试书中关于“静心”的练习，发现自己的内心变得更加平静，对生活的态度也更加积极乐观。这本《中医养生学》让我明白，真正的养生，是心灵与身体的共同成长，是与自然的和谐共处，是一种更深层次的对生命意义的体悟。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本《中医养生学》时，我并没有抱太大的期望，以为又是市面上那些泛泛而谈的养生书籍。但翻开之后，我惊喜地发现，它真的与众不同。作者在讲解中医养生的过程中，没有回避那些大家普遍关心的健康问题，比如亚健康、失眠、肠胃不适等等，而是深入浅出地分析了这些问题在中医看来是如何产生的，以及如何通过养生来调理。我印象最深刻的是关于“情志养生”的章节，书中把情绪对身体的影响讲得非常形象，并提供了很多调节负面情绪的方法，比如静坐、冥想、写日记等。这对我这个容易焦虑的人来说，简直是雪中送炭。而且，书中对不同体质的养生建议也十分细致，我根据书中的描述，找到了自己属于哪种体质，然后对照相应的建议进行调整，效果立竿见影。以前觉得这些都很模糊，现在有了清晰的指导，感觉养生不再是漫无目的的尝试，而是有方向、有计划的行动。这本书的价值，远超乎我的想象，它让我看到了中医养生在现代社会依然有着强大的生命力和实用性。

评分☆☆☆☆☆

这本《中医养生学》简直就是我健康生活的新指南！以前总觉得养生是个玄乎的东西，要不就是各种繁琐的食疗偏方，要么就是深奥难懂的中医理论。但这本书完全颠覆了我的认知。它用非常浅显易懂的语言，结合现代人的生活习惯，把中医养生的精髓讲得透彻又实用。我尤其喜欢书中关于“顺应四时”的部分，详细解释了每个季节人体最需要关注的方面，以及对应的饮食、起居、运动建议。比如，春天如何调肝，夏天如何清心，秋天如何润肺，冬天如何固肾，都给出了具体的指导。不再是生硬的理论堆砌，而是真正能融入日常生活的操作方法。而且，书中的案例也很多，让我能看到别人是怎么通过中医养生改善健康的，这给了我很大的信心。读完之后，我感觉自己对身体的关注度提高了很多，也开始有意识地去调整自己的生活方式，身体确实感觉更轻松了，精神状态也好了不少。这本书不仅仅是一本书，更是一种生活态度的启蒙，让我学会如何与自己的身体和谐相处，真正实现健康长寿的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常合理，条理清晰，阅读起来一点也不费劲。从基础的中医理论，比如阴阳五行、脏腑经络，到具体的养生方法，比如饮食、起居、运动、情志，再到不同人群的养生指导，环环相扣，循序渐进。即使是没有中医基础的读者，也能轻松理解。我特别欣赏的是书中对于“未病先防”理念的强调，它告诉我们，养生不是等到生病了再去补救，而是在日常生活中就应该注重调理，让身体保持在一个健康的状态。这与我之前“身体没事就不用管”的想法截然不同。书中的养生方法非常接地气，很多都是我们日常生活中就可以做到的，比如根据节气调整饮食，早睡早起，适度运动等等，不需要花费额外的金钱和时间。我尝试了书中的一些饮食建议，感觉身体的消化功能比以前好了很多，也没有之前那样容易疲劳了。这本《中医养生学》给我最大的启示是，养生其实是一件轻松愉快的事情，只要我们用心去感受身体的需求，并按照中医的智慧去调理，就能收获健康和幸福。