24节气养生术：养出百岁人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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臧俊岐 编

图书标签:

• 养生
• 中医
• 节气
• 健康
• 长寿
• 传统文化
• 饮食养生
• 季节养生
• 自然疗法
• 预防保健

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538892048

版次：1

商品编码：12250190

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：150000

正文语种：中文

编辑推荐

四时变化，气象不同，人体的五脏六腑、七窍四肢、筋骨皮肉等组织的机能活动无不受节气变化的影响，养生要点和保健方式也各异，观察二十四节气的气候变化，顺应天时，调理膳食，调整活动方式，对人的精气神的恢复与涵养有很大的益处。本书将二十四节气的气象特点和该节气的养生要点搭配讲解，让读者形成良好的健康习惯，让日常养生更加有时效性和针对性，更易于读者实践。

内容简介

　　一年有四季，24个节气，每个季节，每个节气，都有着各自的特点，懂得“顺势”生活，你的一生就会如同老子所说：“上善若水”，水没有固定的脾气，却可存活于任何万物，悠远留长、生生不息。
　　《24节气养生术：养出百岁人生》将全面、详细地告诉大家在一年的各个节气如何养生。在一年的二十四节气中该做什么、不该做什么、该吃什么、不该吃什么，每个节气常见病的常备防治理疗方法，并通过运动来提高身体抵抗力、强健体魄，并培养豁达的胸怀，助您养成健康长寿的身体。

作者简介

臧俊岐，主任中医师，擅长针灸、中医药保健养生。从医50余年，医术精湛，乃我国中医界“温和派”代表人物。多次参加科技攻关，荣获部、省、市级科技成果奖7项。曾赴法国、英国、俄罗斯、赞比亚、刚果（金）等国进行医疗和学术交流，荣获卫生部授予的“全国援外优秀医疗队员”称号。

在国内外发表学术论文50余篇，独著、合著有《图解黄帝内经》《图解本草纲目》《中医疗法全书》《中国灸法集粹》等50余部专著。其个人辞条被载入《中国当代中医名人志》多部辞典。

内页插图

目录

精彩书摘

一年四季中，每个季节都发生着变化，人的身心也会随着季节的变化而变化。因此，我们不能墨守成规地养生，而应该随着季节的变化，“因季而异”地养生。

春天万物复苏，天气逐渐变暖，人体的阳气也如同植物一般向上、向外散发，此时应该保证阳气的畅通，保证饮食、睡眠和适当的运动，预防感冒。

夏天天气炎热，气压低，闷热潮湿，使人浑身不舒服。此时，也是人体新陈代谢旺盛的时期，体内阳气外发，伏阴在内，我们要顺应自然，注意养生，这对防病健身、延年益寿是大有裨益的。同时，还应警惕中暑等病症的发生。

秋天天高云淡，金风送爽，适宜户外锻炼，但是也容易让一些善感的人联想到人生如秋叶般瞬间凋零，因而陷入“悲秋”的情绪中。因此，这个季节除了预防“秋燥”外，还要培养个人豁达的胸怀，一切往好的方面去想。趁着秋高气爽，多到郊外走走，转移自己的思绪，这样会好一些。

冬季气温低，阴气盛极，万物敛藏，体内阳气也处于内敛阶段，新陈代谢相对缓慢，所以冬季养生的关键在于“藏”。冬季是“进补”佳期，但是要把握好度，每个人的体质不同，不要盲目跟风进补，应该根据自己身体的实际情况“进补”。

以上我们简单地介绍了一些四季养生的方法或者技巧，有些读者朋友不太明白也是可以理解的。因为养生是一个持久、精细的过程，养生的方法不是几句话就可以说透的。本书将全面、详细地告诉大家在一年的各个节气如何养生。在一年的二十四节气中该做什么、不该做什么、该吃什么、不该吃什么，每个节气常见病的常备防治方法，如何通过运动来提高身体抵抗力、强健体魄，并培养豁达的胸怀。

《二十四节气养生术：养出百岁人生》 编者按： 浩瀚中华，源远流长，传统智慧，历久弥新。二十四节气，是中国古代劳动人民根据日月运行规律，结合农业生产和生活经验，总结出的一套科学的节律划分。它不仅是指导农事的指南，更是蕴含着深刻养生哲学的瑰宝。本书《二十四节气养生术：养出百岁人生》正是在此基础上，系统地梳理和呈现了传统中医与节气养生的紧密联系，旨在为现代人提供一套切实可行、贴近自然、科学有效的养生方案，助力读者迈向健康长寿的人生。 本书内容概述： 本书深入浅出地解读了二十四节气的由来、天文规律及其对自然界和人体生理、病理变化的影响。它将传统中医的养生理论，如“天人合一”、“顺应自然”、“藏象学说”等，与二十四节气的时令特点相结合，详细阐述了如何在每个节气到来之时，根据身体的实际需求，调整饮食、起居、运动、情志等方方面面，以达到预防疾病、强身健体、延年益寿的目的。 第一部分：节气与养生基础理论 节气的起源与演变： 追溯二十四节气的历史渊源，探讨其在中国古代社会中的重要地位和作用。从古代的“农事历”到现代的“二十四节气”，理解其不断丰富和发展的过程。 天人合一的哲学观： 详细阐释“天人合一”是中国传统哲学和医学的核心思想，强调人与自然是一个不可分割的整体。理解环境的变化如何直接影响人体的健康，以及如何通过顺应自然规律来达到养生目的。 中医养生的核心理念： 介绍中医养生的基本原则，包括“治未病”、辨证论治、整体观念、情志养生、食疗养生、运动养生等。这些理念将贯穿全书，成为理解节气养生的重要理论基础。 五行与脏腑学说在节气养生中的应用： 讲解中医的五行学说（金、木、水、火、土）如何与人体的五脏（肺、肝、肾、心、脾）相对应，以及在不同节气中，哪些脏腑更容易受到影响，需要特别关注和调理。 第二部分：二十四节气的详细解读与养生策略 本书将二十四节气分为春、夏、秋、冬四个大季节，每个节气都进行详细的阐述，并提供具体的养生建议。 春季（立春至谷雨）：生发之气，调肝养血 立春： 阳气初动，万物复苏。强调春季养生的重点是“养肝”，疏肝理气，促进阳气生发。饮食上建议多食辛甘之品，如葱、姜、韭菜等，忌酸涩。起居上主张早睡早起，舒展身体，多到户外活动。 雨水： 湿气渐重，注意祛湿。肝气逐渐旺盛，但易伤脾胃。饮食上可适当食用健脾利湿的食物，如薏米、山药、扁豆等。注意保暖，避免感受风寒湿邪。 惊蛰： 阳气升腾，虫蛇苏醒。肝气最盛，容易出现情绪波动。强调调畅情志，多进行舒缓的运动，如散步、太极拳。饮食上宜清淡，多食蔬菜，少食油腻。 春分： 昼夜均等，阴阳平衡。此时肝气达到顶峰，宜进一步疏泄。饮食上可增加绿色蔬菜的摄入，如菠菜、荠菜等。注意劳逸结合，避免过度用脑。 清明： 万物生长，草木吐芽。天气转暖，但仍有寒意。易感冒，需注意防护。建议在饮食中加入一些具有祛风散寒、补益气血的食物。 谷雨： 降雨增多，湿气最重。脾胃功能易受损。强调健脾祛湿，多食赤小豆、玉米等。同时，注意防范花粉过敏。 夏季（立夏至大暑）：生长之季，养心安神 立夏： 阳气渐盛，气温升高。心气开始旺盛，要注意养心。饮食上宜清淡，多食苦味食物，如苦瓜、莲子等，有助于清热降火。起居上宜晚睡早起，午间可适当午睡。 小满： 阳气充沛，但湿气也逐渐加重。心火易亢，易烦躁。饮食上注意滋阴生津，避免辛辣油腻。可适当食用绿豆、西瓜等。 芒种： 气温升高，雨水增多，湿热交蒸。心肺功能受影响。强调清热解暑，健脾利湿。多食冬瓜、丝瓜等。 夏至： 白昼最长，阳气最盛。此时是养心、养阳的关键时期，但也要注意防暑。宜“无厌于日”，但也要避开烈日。饮食上宜清淡、易消化，多喝水，补充电解质。 小暑： 天气炎热，暑气逼人。心火旺盛，易伤津液。强调养阴清热，多食粥类，如绿豆粥、荷叶粥。 大暑： 一年中最热的时期。暑湿并重，容易中暑。注意防暑降温，补充水分。饮食上可适当食用生姜、大蒜等辛温之品，以温阳祛湿。 秋季（立秋至霜降）：收获之季，润肺益气 立秋： 暑气渐退，秋意初显。肺气渐旺，易伤肝。强调“秋收”，滋养肺气，减少对肝的消耗。饮食上宜多食甘润之品，如梨、藕、蜂蜜等。 处暑： 暑气渐消，凉意渐生。肺气渐强，是养肺的最佳时机。强调“润燥”，避免秋燥伤肺。多食百合、银耳等。 白露： 昼夜温差加大，露水增多。天气干燥，易伤肺。肺主皮毛，皮肤也容易干燥。饮食上要进一步滋阴润肺。 秋分： 昼夜均等，阴阳平衡。秋燥明显，是养肺、养阴的关键时期。建议食用滋阴润肺、益气养血的食物。 寒露： 寒气渐重，露水凝结。肺气更盛，易生咳嗽。强调“养肺”、“固肾”，为冬季储存能量。注意保暖，避免受凉。 霜降： 霜开始降临，天气明显变冷。身体的阳气开始向内收敛。肾气渐旺，脾胃功能也需要得到加强。饮食上宜温补，多食根茎类蔬菜。 冬季（立冬至大寒）：闭藏之季，补肾御寒 立冬： 寒气初至，万物收藏。肾气渐旺，是“冬藏”的开始。强调“补肾”、“藏精”，为身体积蓄能量。饮食上宜温补，多食温热之品，如羊肉、牛肉、核桃等。 小雪： 寒气渐增，降雪可能。肾气更旺，阴气渐盛。强调温补肾阳，适当进补。注意保暖，避免寒邪侵袭。 大雪： 阴气最盛，寒气最重。阳气潜藏，是“冬藏”的最佳时机。继续以温补肾阳为主，多食温热食物，进行适当的室内运动。 冬至： 一年中最短的一天，阴气最盛，阳气初生。此时是“阴极阳生”的关键时刻，是进补的大好时机。重点是温补肾阳，调养脾胃。 小寒： 寒气进一步加剧。肾气旺盛，但要注意避免耗损阳气。饮食上仍以温补为主，注意起居规律，保证充足睡眠。 大寒： 一年中最冷的时候。阴气最盛，寒冷对身体的侵袭最严重。要特别注意保暖，加强身体的防护。饮食上继续温补，同时也要注意适度的运动，以疏通经络，增强体质。 第三部分：节气养生的实践指南 饮食调养： 针对不同节气的气候特点和人体脏腑功能的变化，提供具体的食物选择、烹饪方法和食谱建议。例如，春季宜食辛甘，夏季宜食苦味，秋季宜食甘润，冬季宜食温补。 起居作息： 详细指导如何在每个节气调整睡眠时间、作息规律，以及如何适应日照、温度等环境变化。例如，春季宜早起，夏季宜晚睡，秋季宜早睡，冬季宜晚睡。 运动健身： 推荐适合不同节气的运动方式和强度，强调运动的适度和循序渐进。例如，春季宜舒展，夏季宜动静结合，秋季宜加强耐力，冬季宜适度慢跑。 情志调养： 探讨不同节气对情绪的影响，并提供相应的心理调适方法，如冥想、音乐疗法、与自然互动等，以保持内心的平和与宁静。 常见疾病的预防与调理： 结合节气特点，针对春季多发的呼吸道疾病、夏季的暑热病、秋季的燥咳、冬季的寒冷病等，提供中医预防和简易调理方法。 节气养生小贴士： 提供一些简单易行的生活小窍门，帮助读者将节气养生融入日常生活。例如，不同节气的泡脚方、饮品推荐、居家按摩手法等。 第四部分：百年人生，健康传承 长寿的智慧： 结合历代养生家的经验和现代科学研究，探讨如何通过长期坚持节气养生，逐步实现身体的健康和精神的愉悦，从而延长寿命，提升生命质量。 全家人的节气养生： 探讨如何将节气养生理念应用于不同年龄段人群，包括儿童、孕妇、老年人等，以及如何为家人营造一个健康的生活环境。 将节气养生融入现代生活： 面对快节奏的现代生活，本书提供了实用的建议，教导读者如何在忙碌中依然能够遵从自然节律，找到属于自己的养生之道。 结语： 再次强调节气养生的重要性，鼓励读者将书中的智慧付诸实践，开启健康、长寿、充实的人生新篇章。 本书特色： 理论与实践相结合： 既有深入的理论阐述，又有具体可操作的养生方法。 系统性与全面性： 覆盖了二十四节气的每一个细节，提供了全方位的养生指导。 易读性强： 语言通俗易懂，图文并茂，方便不同文化背景和知识水平的读者阅读。 贴近生活： 提供的建议都取材于日常生活，易于实践，能够切实地改善身体健康。 传承与创新： 在继承传统养生智慧的基础上，融入现代医学和生活方式的考量。 《二十四节气养生术：养出百岁人生》不仅是一本养生指南，更是一本关于生活智慧的书。它引导读者重新认识自然，理解身体，学会与时间和谐相处，最终实现健康、幸福、长寿的人生目标。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《24节气养生术：养出百岁人生》，我最大的感受就是，原来“养生”这件事，可以如此贴近生活，又如此源远流长。书中并不是简单地罗列各种药材和食谱，而是将中国古老智慧与现代生活方式巧妙地结合。我尤其喜欢其中关于“春生”的章节，它不仅仅是讲春天该吃什么，更重要的是，它引导我重新审视自己与自然的关系。书中提到，春天是万物生长的季节，人体的阳气也应该随之升发，而我们常常因为工作压力、生活作息不规律，导致阳气郁结，身体反而感到疲惫。作者用非常生动的方式，举例说明了如何通过调整饮食、作息，甚至一些简单的动作，来顺应春天的生长之势。例如，文中详细介绍了如何利用春季特有的食材，如韭菜、菠菜等，来疏肝理气，增强体质。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于二十四节气的诗词和农谚，这些古老的文字一下子拉近了我和传统文化的距离，让我觉得养生不再是枯燥的理论，而是充满诗意和生活气息的实践。我迫不及待地想将书中的方法应用到我的日常生活中，相信按照这样的方式，一定能感受到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

《24节气养生术：养出百岁人生》为我打开了一扇认识“冬藏”的新视角。在我的印象中，冬天似乎就是吃好喝好，然后等待春天。但是，书中对于“冬藏”的阐述，让我明白了冬季是人体精气闭藏、积蓄力量的黄金时期。作者没有鼓吹“大补”，而是强调“养精蓄锐”的重要性。书中关于“固精”的论述，让我尤为受益。它详细解释了冬季为何容易耗伤人体的肾精，以及如何通过饮食和作息来加以保护。我了解到，冬季应该多吃一些温补性的食物，比如羊肉、黑芝麻，但同时也要注意避免过度辛辣刺激。书中还提供了一些关于“冬泳”或者“泡脚”来促进血液循环的方法，让我觉得养生并不一定要“吃药”，而是可以通过很多生活习惯来达成。让我印象深刻的是，书中还提到了如何利用冬季的漫长夜晚来“静养”，通过冥想、阅读等方式来调理身心，这对于生活节奏快的我来说，无疑是一剂良药。这本书让我开始重新审视冬季，不再觉得它是漫长而枯燥的，而是充满养生机会的季节。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我赞叹的地方在于，它将抽象的“养生”概念，具象化为二十四节气这样一个清晰的框架。我一直对养生有一种模糊的认识，总觉得需要了解很多复杂的理论和方法，但《24节气养生术：养出百岁人生》则用一种非常系统且易于理解的方式，将养生融入了我们日常生活中的每一个节气。书中对于“寒来暑往，秋收冬藏”的理解，让我觉得中国人对自然的认知是多么的深刻。我尤其喜欢书中关于“节气转换”时期的调理建议。比如，在立春、立夏、立秋、立冬这几个重要节气点，身体的适应能力会发生变化，书中就给出了相应的饮食和作息调整建议，非常具有指导意义。它让我明白，养生并不是一成不变的，而是需要根据季节的变化而灵活调整的。书中的案例分析也很贴切，比如，书中提到了很多因为不适应节气变化而生病的情况，并给出了相应的预防和调理方案，让我感觉这些内容都是真实可触的，并非空穴来风。这本书让我意识到，养生并非遥不可及，而是就蕴藏在我们身边的节气变化之中，只要用心去体会，就能找到属于自己的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“秋收”只是一个季节的代名词，但读了《24节气养生术：养出百岁人生》后，才明白它在养生学中的重要意义。书中关于“秋收”的章节，让我认识到秋季是人体储存能量、为过冬做准备的关键时期。作者并没有局限于“贴秋膘”这种传统的观念，而是从更深层次的角度，阐述了秋季养生的重点在于“滋阴润燥”。我尤其对书中关于如何应对秋燥的讲解印象深刻。它详细解释了秋燥对人体的影响，比如皮肤干燥、口干舌燥、便秘等，并提供了切实可行的调理方法。书中推荐的食疗方，如梨粥、蜂蜜水，以及一些富含维生素E的食物，都非常容易获取，并且操作简单。更让我惊喜的是，书中还提到了利用秋季的天气特点，比如早晚温差大，来适当地进行“秋冻”，以增强身体的抗寒能力。这与我之前认为“秋天就应该多穿点”的观念完全不同，让我对养生有了全新的认识。书中的语言风格很接地气，没有过于专业化的术语，读起来轻松愉快，仿佛在和一位懂养生的长辈聊天。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独到之处在于，它没有给我一种“必须做”的压迫感，反而让我觉得“原来可以这样”的豁然开朗。我以前总觉得养生是老年人的事情，或者需要花费大量的时间和金钱去购买各种保健品。但是，《24节气养生术：养出百岁人生》彻底颠覆了我的认知。书中对于“夏长”的论述，让我深刻理解了夏天为何容易“心火旺盛”，以及如何通过“清补”来滋养心阴。作者并没有推荐复杂的中药配方，而是强调了简单的饮食调整，比如多吃一些瓜果蔬菜，例如西瓜、苦瓜，以及一些具有清热解毒作用的食物，像绿豆汤、银耳莲子羹。最让我印象深刻的是，书中还提供了很多利用夏季特有的气候特点来调理身体的方法，比如，在三伏天进行“冬病夏治”，书中详细解释了其原理和具体操作步骤，虽然听起来有些“反常识”，但读完后我非常有信心去尝试。此外，书中还提到了如何通过调整情绪来应对夏天的燥热，比如多听舒缓的音乐，保持平和的心态，这些都是非常实用且易于操作的建议。我感觉，这本书就像一位循循善诱的良师益友，指引我一步一步地走向更健康的生活。