編輯推薦

☆接受人生不可避免的孤獨，從孤獨中找到成長之路！

·不再強迫自己討人喜歡、不再利用喧囂寬慰自己，不再擔心自己不閤群！

·把孤獨從一種狀態變成一種力量，一個人也可以好好過！

☆《與自己相處》一本講述孤獨價值與個人心理成長的書！

·關於人際、生活、傢庭、愛情、工作與學習的28堂生存練習課，讓你更好地與自己相處。

·臨床案例、心理分析、心理指南——幫助讀者有效處理各種孤獨綜閤徵，消除不安！

☆專業心理學視角，全方位分析、測試、提升你的心理自控力！

內容簡介

《與自己相處：各種孤獨綜閤癥以及如何管理孤獨》指齣隨著城市的發展、生活壓力的加大、網絡科技的發達等因素，人們的社會價值觀、交流溝通方式、交友方式等都在發生著巨變，人與

人之間的感覺也越發疏離，於是很多人都産生瞭一種孤獨感。事實上，“人生而孤獨”。在孤獨的人生旅程，人們往往尋找安慰，寄托渴望，將人生依附於他人，也因此迷失自我，深感空虛和

痛苦。本書通過對傢庭生活、職場，婚姻、人際關係等日常生活的多個維度進行心理解析，教會我們如何更好地處理孤獨感，更好地與自己相處。

作者簡介

張娟娟，80後女子，現居泉城濟南。個性慢熱且執著，以筆築夢，熱愛心理學，願用文字溫暖人心。參與閤集齣版《有時候，我們難得糊塗的活著》、《每個女孩心裏都有一個灰姑娘的夢》、

《遇見你的時光都叫zui美時光》等。

目錄

目 錄

第一章　孤獨是一種什麼心理？讓我們走近孤獨綜閤徵

1.都市生活的噩夢——孤獨綜閤徵 / 002

2.“風靡”現今都市的12種孤獨 / 008

3.社交網絡時代，我們相互傳染孤獨 / 017

4.彆看我外嚮，其實我很孤獨 / 021

5.區分孤獨癥與孤獨綜閤徵 / 026

第二章　你為什麼不閤群？

1.為什麼你總是站在人群之外？ / 032

2.越長大越孤單，成長是一條孤獨的路 / 036

3.為什麼你在聚會上感到孤獨？ / 040

4.怎樣纔能讓自己變得“閤群” / 044

第三章　在傢庭生活中，你孤獨嗎？

1.孤獨正在現代傢庭中蔓延 / 050

2.獨生子女的孤獨 / 053

3.有一種孤獨叫我是單親傢庭的孩子 / 056

4.做傢庭主婦不可怕，怕的是做孤獨的傢庭主婦 / 060

5.常迴傢看看，彆讓我們的父母感到孤獨 / 065

第四章　婚姻裏你孤獨嗎？

1.為什麼你對婚姻感到失望和孤獨? / 070

2.婚姻中的哪些女人容易感到孤獨？ / 075

3.在婚姻裏，男人也會孤獨嗎？ / 084

4.當婚姻進入孤獨的隱婚時代 / 089

5.婚姻不易，且行且珍惜 / 097

第五章　職場攻略：告彆“職場孤獨癥”

1.職場孤獨癥侵擾都市白領 / 102

2.單身白領的“周末綜閤徵” / 107

3.領導者們“高處不勝寒”的孤獨 / 113

4.職場新人如何快速剋服孤獨感？ / 116

第六章　讓兒童遠離孤獨，彆讓孤獨的種子生根發芽

1.現代兒童的孤獨 / 122

2.都市兒童的“高樓孤獨癥” / 127

3.留守兒童的孤獨：富有的“窮”孩子 / 132

4.彆讓電子産品成為孩子的親密玩伴 / 136

5.父母如何幫助孩子擺脫孤獨？ / 144

第七章　孤獨有解藥嗎？

1.正視孤獨，走齣孤獨的牢籠 / 152

2.勇敢尋找你丟失的肋骨 / 157

3.養寵物有助於緩解孤獨感 / 160

4.看心理醫生不丟人 / 167

5.給孤獨尋找一個齣口 / 170

6.與孤獨和解，彆讓孤獨變成對自己的辜負 / 174

精彩書摘

2.越長大越孤單，成長是一條孤獨的路

有一首歌叫《越長大越孤單》，相信很多人都聽過。其中有幾句歌詞道齣瞭成長的悲傷和無奈：“越長大越孤單，越長大越不安，也不得不看夢想的翅膀被摺斷，也不得不收迴曾經的話問自己，你純真的眼睛哪去瞭？越長大越孤單，越長大越不安，也不得不打開保護你的降落傘，也突然間明白未來的路不平坦，難道說這改變是必然？”

的確，越長大越孤單。伴隨著成長，由於思想觀念的差彆、環境的差異、生活的不同，使你和原來的朋友們分散開來，知己越來越少，看似殘酷，但卻不可避免。

前一陣，我被拉入一個初中同學的微信群，本來以為能和舊知己相逢欣喜若狂，進去後卻發現自己現在已經完全不能適應他們的聊天。群裏有些人在發自己的孩子，有些人在發一些低俗搞笑的視頻，有些人在發一些廣告甚至謠言信息……群裏很多人的名字我已經記不起來，當然也有很多人記不起我是誰，實在受不瞭尷尬的氣氛，我悄悄退瞭群。

退群前，我加瞭幾個認為曾經還算要好的同學，不過在聊幾句關於在哪發展、做什麼工作、孩子多大瞭之類的話之後，互相就再沒什麼可說的瞭。大傢的生活不在一個節奏上，也許很多年少時的朋友，隻適閤懷念瞭。

我們小時候的友誼曾經那麼簡單，和朋友相處不用患得患失。高興就和你分享玩具、零食，一起玩、一起吃，不高興就罵兩句，甚至打一架，過後還是好朋友。可長大後與人相處，要把很多到瞭嘴邊的話又咽迴去，要權衡利弊，顧忌的東西太多，友誼也變得復雜瞭。

小時候我們總想著快快長大，想穿上高跟鞋、漂亮的衣服，盼望有一天能去更遠的地方，看更美的風景。卻沒想到長大後很多人要離開朋友、離開父母、離開傢鄉，自己在一個陌生的地方打拼。

長大後的我們和自己曾經最親近的父母的距離也會越來越遠，因為我們有自己的學業、工作、朋友圈，要忙於處理各種各樣的事情，漸漸地陪伴他們的時間也越來越少。每個人都有自己的事情要忙，我們要去學著獨自忍受一些事情。有些負麵情緒，你若總是傳遞給他人，也隻會讓彆人疏遠你；工作上你負能量太多，也隻會被同事嫌棄，甚至會被老闆開除。很多時候，我們想找人聊聊天，看著手機通訊錄的名字，卻不知道能打給誰。

雖然孤單時我們也可以在網上找人聊聊，但這卻代替不瞭真實的陪伴，我們的泛泛之交越來越多，交心的朋友越來越少。很多的委屈和不容易，我們隻能自己心知肚明，卻少有被他人理解，包括最親的父母。我們經曆的多瞭，受過的傷多瞭，走過的彎路多瞭，也懂得更多，變得成熟瞭，變得有瞭自己的想法和追求，有瞭彆人無法理解的觀點。

長大後的我們變得很糾結，既渴望被理解，又不願意被看穿；既想要得到，又害怕付齣。我們不會再輕易相信彆人，我們習慣瞭僞裝，把自己的喜怒哀樂藏在麵具之下。我們內心裝的東西太多，太在乎彆人對自己的看法，所以會很纍。越長大越孤單，思想越來越復雜，煩惱越來越多，經曆也越來越不可預料，就連原本開朗愛笑的人也可能會變得越來越沉默。人隨著年齡的增長，所要承受的壓力越來越大，所要承擔的責任也越來越重，所以纔會有那麼多的人渴望迴到過去，迴到小時候，盡管這根本不可能。

短篇小說集《十一種孤獨》描寫瞭11種孤獨的人生，小說的主人公都是缺乏安全感、生活不如意的小人物，有齣租車司機、小學生、退役軍人等，他們被主流社會所排斥，默默忍受著孤獨與絕望。作者理查德·耶茨（Richard Yates）曾說：“如果我的作品有什麼主題的話，我想隻有簡單一個：人都是孤獨的，沒有人逃脫得瞭，這就是他們的悲劇所在。”

其實，有些人注定隻是我們生命中的過客，他們陪我們同走過一段路，同看過一段風景，教會過我們愛、感動、信任、幸福，可能也給我們帶來過傷害，然後在某一天，突然離場，再無交集。而我們終究需要一個人孤獨的長大，去承擔我們本該承擔的責任。

孤獨本身就是成長的必然，因為體味過這份孤獨，我們纔會變得與過去的自己不同，纔能更有力量去實現夢想，為愛我們的人和我們愛的人而奮鬥。

比不被理解更孤獨的，是我們即使理解彼此，卻依舊選擇冷漠。善待自己吧，也善待傢人和朋友，善待那些願意對我們好的人。願我們在孤獨中成長，在成長中堅強！

3.為什麼你在聚會上感到孤獨？

在獨處時感覺到孤獨似乎情有可原，可有些人在嬉笑熱鬧的聚會中，在觥籌交錯的人群中，反而會産生孤獨感，這是什麼原因呢？

1.你是性格內嚮的人。

不知道你是不是有過這樣的經曆：在聚會上，大傢談笑風生、推杯換盞，好像每個人都有和彆人說不完的話，可隻有你獨自坐在角落，仿佛已經被大傢遺忘。你既想有人來找你聊天，又害怕真的有人走過來，還想快速逃離這裏。

內嚮的人更關注內心世界，不容易受外界影響，習慣於獨來獨往，態度比較冷，不善於溝通。內嚮的人不善言辭，也不喜歡流於錶麵的交談，聚會這種太熱鬧的社交場閤，可能會消耗他們的能量，越加映照齣他們的孤獨。

當然，外嚮的人也會有獨自安靜地坐在角落的時候，但他們無疑大多數時候在聚會中更受歡迎，是人群中的聚光點。

人是群居動物，自然不願意被排斥，但如果你是內嚮的人，也不必太過煩惱。在聚會中，你若不能怡然自得，就去主動和彆人聊天吧，慢慢你就會融入人群中。

2.你的“心理舒適區”被打擾。

熱播劇《歡樂頌2》中有一段劇情是，包奕凡帶安迪參加朋友婚禮，在新娘以“嫂子”稱呼安迪，並打算套近乎碰安迪時，安迪齣逃瞭。婚禮本是熱鬧喜慶的場閤，在新娘舉動並不算過分的情況下，安迪跑齣現場，這就讓氣氛顯得有些尷尬瞭。其實如果瞭解瞭安迪的身世性格後，就知道安迪為什麼會有這種舉動瞭：安迪有童年創傷，又在國外長大，不喜歡和彆人親近，因為個人原因她也沒有結婚的打算。所以當新娘稱呼她“嫂子”並打算碰她的時候，安迪感到不適，進而逃離婚禮現場。從心理學角度來講，這就是被打擾到心理舒適區的錶現。

心理舒適區，指的是人們所熟悉、習慣的一些心理模式，若人們的行為超齣瞭這些心理模式，就會感到不舒服、不安全，甚至焦慮、恐懼。

我們每個人都有自己的內心世界，每個人的心理舒適區也都不盡相同。在人多、喧鬧的聚會上，不是每個人都能把握好適當的交往距離，所以，為瞭避免彆人打擾到自己的心理舒適區，有些人寜願遠離喧鬧的人群，一個人待著。

3.你無法融入其中。

物以類聚，人以群分。沒有人是一座孤島。可能你平時並不是不閤群，隻是參加的聚會沒有你相熟的朋友，或者不是你的領地，你和彆人沒有太多的話題。或主動或被動，你無法適應聚會的氛圍。

聚會社交中，人們需要遷就和忍讓，所以很多人是戴著麵具在與人相處。而你不喜歡這樣的氣氛，不會逢場作戲，也不願意僞裝，不屑於寒暄應酬，更覺得聚會是在浪費時間。與其硬找話題、擠齣笑容，不如享受自己的孤獨。

4.聚會未能滿足你的心理預期。

要參加畢業兩年的同學聚會，可以見到許久沒碰麵的同學，這讓菲菲滿心期待，為此她還特意做瞭個新發型，買瞭身新衣服。畢業後除瞭工作，很多時間菲菲都是獨來獨往，覺得很孤單，所以趁著同學聚會，她想多和同學們聊聊天。可大傢見瞭麵之後，菲菲發現好像每個人都有瞭自己的圈子，聊工作、聊老公、聊孩子，菲菲感覺自己根本融不進去，而且也沒有人關注自己，原本期待的聚會讓菲菲感到特彆失落，也變得越發孤獨。

5.你在聚會中迷失。

石濱在受到失戀和事業不順的雙重打擊後，整個人變得意誌消沉。他喜歡上瞭和哥們泡吧，似乎隻有用酒精來麻痹自己，隻有在歇斯底裏的大喊大叫中，他纔能感受到自己的存在。可迴到傢中，麵對冰冷的四周，他又陷入更深的迷茫和孤獨。

德國著名哲學傢叔本華曾說：“獲取幸福的錯誤方法莫過於追求花天酒地的生活，原因就在於我們企圖把悲慘的人生變成接連不斷的快感、歡樂和享受。這樣，幻滅感就會接踵而至；與這種生活必然伴隨而至的還有人與人的相互撒謊和哄騙。”

由於不得已的原因你經常參加聚會、飯局，由於想逃避現實、獲得短暫的快感你沉迷於花天酒地，你已在聚會中迷失，可清醒時卻麵對的是更深的孤獨。

在聚會上，熱鬧、歡笑是常態，但是孤獨也並不少見，並不是所有人都能在聚會時體會到真正的快樂，所以，如果你在聚會時感到自己很孤獨大可不必為此擔心，也不用患得患失。聚會本就是為瞭溝通聯絡感情、放鬆心情的，所以參加聚會也不必太拘謹，主動、自然地去和彆人溝通，也許你會有意想不到的收獲。