意誌力心理學：如何成為一個自控而專注的人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[德] 漢斯-喬治·威爾曼（Hans-Georg Willmann） 著，馬博 譯

圖書標籤:

• 意誌力
• 自控力
• 專注力
• 心理學
• 習慣養成
• 目標達成
• 時間管理
• 個人成長
• 效率提升
• 行為改變

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300254142

版次：1

商品編碼：12351318

包裝：平裝

叢書名： 心理成長係列

開本：32開

齣版時間：2018-04-01

用紙：膠版紙

頁數：202

字數：121000

正文語種：中文

內容簡介

　　想讓自己的人生變得更加美好，意誌力是你不可或缺的好夥伴。無數的研究結果都錶明，無論是在工作還是個人生活中，意誌力都是走嚮成功的決定性因素。意誌堅強的人能夠在有限的資源和不利的條件下扭轉局麵，堅定地讓自己朝著既定目標前進，剋服睏難、忍受睏境，直到實現目標。
　　在《意誌力心理學：如何成為一個自控而專注的人》一書中，著名心理谘詢專傢漢斯-喬治·威爾曼將幫助我們通過學習12個“意誌力好助手”，逐步理解並掌握增強意誌力的方法，更有針對性地運用意誌力，從而將計劃付諸實踐。

作者簡介

　　漢斯-喬治·威爾曼，1998年開始從事心理學和教練的工作。他是經德國心理學傢協會（Berufsverband Deutscher Psychologen）認證的谘詢師，主要為人們提齣麵對職場變化和危機的建議，並幫助他們實現自己的目標。
　　他開辦過200多場講座，聽眾超過2萬人。他還將自己的經驗寫成瞭20本書和2本有聲讀物，銷量突破15萬冊。2003年，他創辦瞭job ID個人谘詢和發展公司。作為榮譽心理學傢，他為西門子、德國的移動服務提供商Debitel公司、巴登-符騰堡州銀行（LBBW）等企業和機構提供大型新職介紹項目。

精彩書評

　　★那些能抵製誘惑、堅持跑步並最終實現目標的人不是比你能更輕鬆地做到這些，而是比你更能咬牙堅持。讀空喊口號的雞湯文並不能真正帶來意誌力，但讀《意誌力心理學》一書卻能幫你進行反思並付諸行動，讓你培養齣強大的意誌力，引導你走嚮成功。
　　——趙周拆書幫創始人，《這樣讀書就夠瞭》的作者
　　
　　★“有誌者，事竟成”，專傢的意見和動機並不意味著一切。意誌力拉開瞭成功登頂的人和半途而廢的人的差距，這一點無論是在個人生活還是工作中都適用。
　　——《世界報》
　　
　　★《意誌力心理學》是一本很棒的書！書中簡要總結的心理方麵的經驗和成果非常具有可讀性，內容貼近日常生活。閱讀此書能給人以樂趣，每位讀者都可以掌握作者提齣的建議，而將其付諸行動又能帶來更多的收獲。我十分推薦這本書。
　　——德國讀者

目錄

第1章 你與成功之間就差意誌力
為什麼我渴望成功，卻最終很難做到
動機與意誌的博弈
一種動物的本能理論
關於意誌力的生物進化史
我們內心的渴望與目標的實現
成功的關鍵：戰勝不斷冒齣的誘惑
培養意誌力方麵的 6 種能力

第2章 是什麼消耗瞭我們的意誌力
我們的每一次放棄、每一個選擇都會影響著意誌力
請留意偷走意誌力的盜賊
不要為自己的鬆懈找藉口
意誌力的極限

第3章 培養意誌力的12個好助手
製訂一個好計劃
控製注意力
自我奬勵
內化為自動化的行為
調節情緒
來自內部的力量

第4章 打造良好的意誌力成長空間
我們自身所處的環境
關於孩子的意誌力教育
培養管理者和員工的意誌力
我們的社會
意誌力訓練小貼士

精彩書摘

　　《意誌力心理學：如何成為一個自控而專注的人》：
　　近年來，人們在進化及神經生物學研究領域已經取得瞭很多研究成果，它們可以幫助我們更好地理解意誌力的現象，並讓我們明白：為什麼人們全情投入去做一件事那麼睏難，而有所放棄地去做一件事也那麼睏難。時至今日，我們也明白瞭，像“有誌者事竟成”這樣的建議雖然美好，但並不準確。人們總是幻想著隻要輕鬆地打開大腦中控製行為的開關，之後一切事情便會輕而易舉地實現，但這是不可能的。當我們在一種費力的途徑和一種簡單的途徑中做選擇時，大腦總會想盡辦法指示我們使用最省力的方法去達成目標。因為這樣能夠節省能量。而每當我們想要剋服懶惰、從沙發上站起來去健身房時，都會經曆這個過程。壓製自己窩在沙發上的衝動、強迫自己站起來是一件睏難的事情。這裏的壓製與強迫的感受，與強迫自己把寫成黑色的“綠”字讀作“黑”的壓製感如齣一轍。
　　我們的大腦總是試圖找齣最省事的方法去實現目標。
　　我們的動物本能程序
　　如今，是否有更加靈活的機製可以讓我們擺脫那些令我們痛苦的壓迫感，讓我們能夠輕鬆地繞過心理障礙，並將目標輕而易舉地付諸實施？是否有可以讓我們更好地控製自己的欲求，從而降低失敗概率的方法？在21世紀，我們的答案有可能是“是”；但如果我們迴到幾百萬年之前，答案肯定是“不可能”，否則今天就不會是現在這個樣子。我們的祖先以及所有的動物們，它們都被大自然安裝瞭一個“動物本能程序”，從而讓我們的物種可以延續到今天。這個特殊的“動物本能程序”指的就是：1.節約能量，因此我們會下意識地避免做過多的工作，以規避風險；2.享樂最大化，因此我們會最大限度地滿足自己的“興趣”，像“飲”“食”“色”“性”這些最基本的欲望可以在第一時間被盡快地滿足。
　　我們在生物學上的生存程序叫作“節約能量”和“享樂最大化”。
　　節約原則：放棄它，它讓你感到費力
　　在過去的數百萬年裏，食物非常匱乏，因此能源很寶貴。對於動物們來說，它們首先要考慮的是填飽肚子、避免被吃掉以及繁衍生息這三件事。規避勞碌和風險就顯得尤為重要瞭，因為勞纍耗費能量，而風險則意味著有危險。動物尤其要避免浪費不必要的精力，否則用於生存的精力就會相對減少，而承受不必要的風險有可能會付齣生命的代價。對於節能型的大腦來說，血糖水平是一項很重要的指標，它會隨時提醒身體：再不迅速找到東西吃就會挨餓。這些特殊的腦細胞始終監視著生物體內餘下的“可用精力”：可支配的能量是增多瞭還是減少瞭？然後做齣一個戰略性的選擇：是消耗還是保存能量？所有的生物到今天仍然存在，其都遵循著這一節約原則。所以我們會看到：獅子會在陽光下一動不動地躺上幾個小時；考拉每天會在桉樹上睡上20個小時；大熊貓的繁殖行為很少；而人們往往更喜歡靜靜地窩在沙發裏。
　　快樂原則：做那些有樂趣的事
　　生物們為瞭擇偶和覓食，不得不費點力氣、承擔一些風險，因為它們這些行為肯定會對大自然有一定的侵占性。因此，大腦很早便發展齣瞭一種原始的動機係統，它驅動著到今天為止大多數生物的行為，並收獲其帶來的滿足感。當這個動機係統通過活躍的收獲行為發揮作用時，大腦中的特定細胞便會分泌多巴胺，多巴胺會讓生物們産生一種幾乎無法抑製的需求——“做那些有樂趣的事”。在這種動機係統的作用下，當我們的祖先看到、聞到或嘗到富含脂肪或糖的食物或遇到一點點性刺激時，便會立刻活躍起來。利用這個特點，我們纔能在自然中延續存在數百萬年。如果我們沒有費力去收集漿果、水果和根莖，我們早就絕種瞭。因為沒有食物提供能量，我們也就沒有力氣去尋覓可以一起生育後代的伴侶。在叢林中，富含能量的食物匱乏，交配的機會也比較少。因此，對於生存來說，由快樂原則所支配的行為無比重要，其就像節約原則所支配的那些行為一樣重要。不過，這些對於當今的人類來說已經不是問題瞭，因為在21世紀，食物和性幾乎存在於每個角落，並且任何時間都可獲得，而且人類在未來還會獲得更多。
　　迄今為止，節約能量和享樂最大化這兩個生物學上的生存原則仍然深深根植於我們的大腦之中。當你在這兩種活動（讓你覺得費力的考試準備和讓你覺得省力舒服且有樂趣的窩在沙發裏看電視）中進行選擇，你的大腦肯定偏嚮於選擇後者。
　　……

前言/序言

　　我們先來看看“成功”在字典中的釋義：
　　成功：名詞，指一份努力取得瞭積極的成果；一個計劃的實施達到瞭預想的效果；一件事情進展順利或者取得進步；一個人實現瞭自己的目標或理想等。
　　我敢保證，那些成功人士中沒有一個不具有強大的決心和毅力。意誌力和成功之間的關係雖然看起來並沒有那麼明顯，但在通嚮成功的道路上，意誌力幾乎發揮著至關重要的作用。這是一本關於意誌力的書，它會告訴我們：要怎樣做纔能更好地通嚮理想的彼岸。那些走進我心理診所的男男女女們，他們很少會提齣諸如“我希望自己的意誌力變得強大”的訴求，而往往隻是直接錶達自己想要獲得的、可以提高自己生活質量的那些願望：想要一份滿意的工作，想在職業上取得進步，希望獲得一個博士學位或成為一個好的領導者，希望自己的財務狀況良好穩定、生活健康快樂，希望實現期待已久的夢想。
　　我寫這本書的目的是想要告訴人們：在成功這件事上，不要忽略意誌力至關重要的作用，意誌力很有可能是所有決定因素中影響力最大的一個。許多研究錶明：對於職業、個人成功方麵的影響，意誌力的作用超齣瞭智力的作用；對於領導力方麵的影響，意誌力發揮的作用更是超齣瞭個人魅力的作用。能夠聰明地掌握運用意誌力的人，他們往往會生活得更快樂、身體更健康，能夠賺更多的錢，擁有更好的人際關係，更容易實現夢想。意誌堅強的人距離成功更近，他們能夠在有限的資源和不利的條件下扭轉局麵，堅定地讓自己朝著既定目標前進，剋服睏難、忍受睏境，直到實現目標。
　　意誌力能讓你獲得成功
　　不過，很少有谘詢師會直接告訴我們應該如何讓自己擁有強大的意誌力。大多數成功學書籍基本上都是這樣的模式：告訴我們怎樣讓事業更好得發展，怎樣減肥成功，怎樣賺到更多的錢……但我卻想引導大傢樹立一個目標，並嚴格地朝著目標努力。隻說“當我們強烈地渴求某件事情時 ， 它就能實現”這樣的話，我們年初製定的目標就能達成，我的心理谘詢所也就沒有存在的必要，它可以關門大吉瞭。這樣一來，人人都可以做心理顧問，但卻很少有人在告訴對方該怎樣做之後，還不忘提醒一句“知易行難”。
　　很多人由於在關鍵的時刻沒有聰明地利用意誌力而和成功擦肩而過，這些人通常也為自己缺乏意誌力而捶胸頓足、自怨自艾。但事實上，對於我們每個人來說，意誌力並非天生自帶，而是能夠通過學習去增強，從而讓它更好地發揮作用。我們大多會認為，意誌力這種東西是少數人所特有的，它是很容易就被消耗殆盡的“有限的資源”；而實際上，我們可以通過練習或鍛煉來讓意誌力得到提高。在過去的幾年裏，人們在神經學以及心理學領域進行的研究已經有瞭不少新的發現，這些發現都有助於人們聰明、有效地利用意誌力。
　　意誌力是人生的一種寶貴資源
　　人們在所有關於意誌力的研究中發現：意誌力可以被知識化、係統化地概述齣來，變得簡單且易於實踐。我將會在書中講述很多具有實踐性的方法，為你提供大量的建議及竅門，並會提供一些練習，這些建議可以讓你不必付齣太大的代價就能取得很好的效果。請不妨接受這些小建議，並結閤自身特點，找齣對你個人最有效的方式。聰明有效地掌控意誌力，可以讓你在任何領域中都能在成功與失敗之間靈活選擇。想要生活得更好，就要與意誌力交朋友。在本書中，意誌力就代錶瞭持之以恒和堅定不移。如果你通過本書中的某個建議，變得同樣持之以恒、堅定不移，那麼恭喜你，你將會開啓一種非凡的人生，這就是我的期望！
　　我衷心希望，你能夠輕鬆地掌控自己的意誌力！

擺脫束縛，掌控人生：通往高效與平靜的內在指南 你是否常常感到被衝動所裹挾，明明知道不該做，卻還是忍不住？計劃好的事情，總是被突如其來的誘惑和分心所打斷？你渴望更專注地投入工作學習，更堅定地追求目標，卻常常在半途而廢的泥沼中掙紮？彆擔心，你並非孤身一人。在這個信息爆炸、誘惑叢生的時代，如何有效地管理自己的行為，成為一個真正自控而專注的人，是無數人麵臨的挑戰，也是實現內心渴望與人生價值的關鍵。 本書並非是關於某種神奇的速成秘籍，也不是對空洞理論的堆砌。它是一本深入剖析人類內在驅動力與行為模式的實用指南，旨在幫助你理解“為什麼”我們有時會失控，並提供一套科學、係統、可操作的方法，讓你重拾對自我的掌控權。想象一下，你不再是被被動的情緒和外部環境牽著鼻子走，而是能夠主動地選擇自己的行為，清晰地辨識並抵禦那些阻礙你前進的誘惑，將精力聚焦在真正重要的事情上。這並非遙不可及的夢想，而是通過對自身心理機製的深刻洞察和持續的練習，完全可以實現的個人成長。 認識你的“內在敵人”：衝動、拖延與分心 要學會掌控，首先要瞭解那些常常讓你“失控”的敵人。衝動，是那些在未經過深思熟慮前就采取行動的強烈欲望。它可能源於生理的刺激，也可能源於情緒的波動，或是社會文化的暗示。從每一次不假思索的點開社交媒體，到一次又一次放縱的消費，衝動如同一股股暗流，悄悄地吞噬著我們的時間和精力。 而拖延，則是衝動和恐懼的混閤體。當我們麵對一項艱巨的任務，或是感到不確定、不舒適時，大腦會本能地尋求逃避。於是，那些“我待會再做”、“現在不是最佳時機”的念頭便開始滋生，將原本清晰的目標推嚮遙遠的未來。拖延不僅僅是懶惰，它常常隱藏著更深層次的心理障礙，如完美主義、害怕失敗、或是缺乏清晰的行動計劃。 分心，則是現代社會最普遍的“癌癥”。無孔不入的手機通知，琳琅滿目的網絡信息，嘈雜的工作環境，這一切都在不斷地爭奪我們的注意力。當我們的大腦被迫在多個任務之間頻繁切換，效率便直綫下降，深入思考和創造性工作的能力也隨之被削弱。每一次被打斷，都意味著我們需要花費額外的時間和精力來重新進入狀態，這種損耗是巨大的。 本書將深入剖析這些“內在敵人”的心理根源，揭示它們是如何悄無聲息地影響著你的決策和行為。你將瞭解到，衝動並非全然負麵，有時它是創造力和行動力的火花；拖延也並非無法剋服，它往往是你內心某個需求的信號。關鍵在於，你需要理解它們，纔能馴服它們，而不是被它們奴役。 掌握你的“內在力量”：重塑自我控製的基石 一旦我們瞭解瞭敵人，便可以開始構建自己的防禦工事，並掌握那些能夠引領我們走嚮成功的內在力量。本書的核心在於教導你如何建立並強化“意誌力”——這並非一種神秘的超能力，而是一種可以習得和訓練的心理肌肉。 深入理解意誌力： 你將認識到意誌力並非無限供應，它存在消耗和恢復的規律。瞭解哪些因素會消耗你的意誌力（如做艱難決策、忍受不適、抵製誘惑），以及哪些因素能夠幫助你恢復意誌力（如充足的睡眠、健康的飲食、適度的休息），是你高效運用意誌力的前提。 構建強大的心理防綫： 本書將提供一係列實用的策略，幫助你識彆並管理那些容易引發衝動和拖延的“觸發點”。通過提前預設應對方案，設置“如果…那麼…”的行為計劃，你能在誘惑齣現時，本能地做齣更明智的選擇。例如，當你渴望在深夜刷手機時，可以提前設定一個“如果我打開瞭社交媒體App，那麼我將立即關閉並閱讀一頁紙質書”的規則。 強化專注力，抵禦分心： 你將學習到如何有效地訓練你的注意力，使其能夠更長時間地保持在目標任務上。從“專注力時鍾”這樣的時間管理技巧，到“正念練習”幫助你覺察並拉開與分心念頭的距離，再到優化工作環境，減少外部乾擾，你將一步步構建起自己的“專注力壁壘”。 目標設定與執行的智慧： 許多時候，我們之所以難以堅持，是因為目標模糊不清，或者執行計劃過於理想化。本書將引導你如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）原則的目標，並將其分解為易於管理的小步驟。你將學習到如何為每個小步驟設定奬勵機製，增強完成任務的動力，並通過定期的復盤和調整，確保自己始終走在正確的道路上。 情緒管理的藝術： 情緒是行為的強大驅動力，也是意誌力麵臨的最大考驗。學會識彆、接納和管理自己的負麵情緒，比如焦慮、沮喪、憤怒，將大大減少它們對你理性決策的乾擾。本書將介紹一些情緒調節的技巧，幫助你在情緒低榖時，依然能夠保持冷靜和清晰的頭腦。 將理論付諸實踐：打造你的個性化自控係統 本書最大的價值在於其高度的實踐性。它不會給你一套僵化的“標準答案”，而是鼓勵你根據自己的實際情況，探索並構建一套最適閤你的“自控係統”。 自我覺察的旅程： 在開始任何改變之前，你需要成為自己行為的觀察者。通過記錄你的日常行為、情緒波動、以及做齣決定的過程，你將逐漸發現自己的模式和盲點。這種深入的自我覺察是所有改變的基石。 循序漸進的訓練： 改變並非一蹴而就。本書將強調從小處著手，選擇一兩個最睏擾你的問題，然後逐步嘗試新的方法。每一次小小的成功，都會積纍你的信心，讓你更有動力去挑戰更復雜的任務。 構建支持性環境： 外部環境對我們的行為有著巨大的影響。瞭解如何識彆並利用積極的外部支持（如誌同道閤的朋友、鼓勵你的傢人、專業的導師），以及如何規避消極的外部影響（如減少接觸不健康的誘惑源），能讓你的自控之路更加順暢。 應對挫摺與保持韌性： 在學習自控的過程中，遇到挫摺是不可避免的。本書將教導你如何以積極的心態麵對暫時的失敗，從中學習經驗，而不是陷入自責。培養“成長型思維”，相信自己可以通過努力不斷進步，是保持長期動力的關鍵。 將自控融入生活： 最終，目標是將自控力內化為一種自然而然的生活習慣，而非一種刻意的“努力”。本書將引導你思考如何將這些心理學原理融入到你的日常生活、工作、學習和人際關係中，讓你在不知不覺中，成為一個更加高效、更加平和、更加有力量的人。 開啓你的全新人生篇章 想象一下，當你在工作中能夠全身心地投入，不受乾擾地完成任務，效率和質量都得到顯著提升；當你在追求健康生活方式時，能夠堅定地抵製不健康的誘惑，堅持規律的運動和飲食；當你在學習新知識時，能夠保持持久的專注，深入理解並融會貫通；當你在麵對生活中的挑戰和睏難時，能夠保持冷靜和理性，做齣明智的決策。 這並非遙不可及的理想狀態，而是通過本書提供的方法和工具，你完全可以逐步實現的個人蛻變。擺脫被動，掌握主動；告彆混亂，擁抱專注；拒絕迷茫，走嚮清晰。這本書是你踏上這條精彩旅程的起點，是你內在力量的啓迪者，是你通往更高效、更平靜、更有意義人生的最佳夥伴。現在，就讓我們一起，開始這段重塑自我的非凡之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我想說，這本書是我近年來讀過的最有價值的一本書，沒有之一。我一直認為自己是一個“拖延癥晚期”患者，但讀完這本書，我纔發現，拖延並非不可戰勝。作者用科學的視角，解構瞭意誌力的復雜性，並且提供瞭一套完整而係統的解決方案。我尤其喜歡書中關於“自我效能感”和“環境設計”的討論。我意識到，很多時候，不是我們不夠努力，而是我們的環境不夠支持我們。我開始著手改變我的工作空間，減少那些容易讓我分心的事情，並且積極地尋求他人的支持和鼓勵。書裏的一些小技巧，比如“番茄工作法”和“視覺化目標”，我都實踐瞭，效果真的非常驚人。我發現自己不再像以前那樣焦慮和沮喪，而是充滿瞭行動的動力和內心的平靜。這本書不僅僅是關於意誌力，更是關於如何構建一個更有利於自己成長的生活方式。它讓我看到瞭改變的可能性，並且給瞭我實現改變的勇氣和工具。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直以為，隻要“想”做，就能做到，意誌力就是一種純粹的精神力量。但這本書徹底刷新瞭我的三觀。原來，意誌力很大程度上與我們的生理狀態和心理環境息息相關。作者用通俗易懂的語言，解釋瞭大腦的“執行功能”，以及它在我們的日常生活中扮演的關鍵角色。我瞭解到，疲勞、壓力、飢餓等因素都會嚴重削弱我們的意誌力，而良好的睡眠、健康的飲食和積極的心態，則是增強意誌力的基石。書中關於“決策疲勞”的分析讓我恍然大悟，原來我之前常常在一天結束時感到筋疲力盡，做齣一些糟糕的決定，是因為我把過多的“決策額度”都用在瞭零碎的小事上。現在，我學會瞭提前規劃，將重要的決策安排在精力充沛的早晨。這本書不僅僅是理論的堆砌，更提供瞭大量實用技巧，比如如何利用“錨定效應”來培養新習慣，如何通過“承諾的力量”來約束自己。我強烈推薦給所有覺得自己“不夠自律”、“總是三分鍾熱度”的朋友們，這本書會讓你看到希望，並找到解決問題的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種深刻的自我洞察。我常常感到自己被各種欲望和誘惑所裹挾，難以集中精力做真正重要的事情。但通過閱讀這本書，我開始理解，這種“難以專注”並非我的錯，而是因為我沒有掌握正確的“遊戲規則”。作者深入淺齣地講解瞭意誌力的“耗竭”原理，以及我們如何纔能更聰明地利用有限的意誌力資源。他關於“微習慣”和“意誌力儲蓄”的理論，對我來說簡直是雪中送炭。我嘗試著將每天需要完成的任務分解成非常小的、容易實現的步驟，並且在完成每一個小步驟後給自己一些積極的反饋。這種方法不僅減輕瞭我的心理壓力，更讓我體驗到瞭持續的成功感，從而不斷纍積我的“意誌力儲蓄”。這本書的價值在於，它不是簡單地告訴你“要努力”，而是告訴你“如何努力”，並且讓你在這個過程中感受到樂趣和成就感。它幫助我擺脫瞭對“完美主義”的執念，學會瞭以一種更健康、更可持續的方式來提升自己的自控能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我開始重新審視自己的生活習慣和決策模式，以前我常常因為一時的衝動或者懶惰而後悔，覺得自己缺乏毅力，但現在我明白，這更多的是因為我對意誌力的理解不夠深入，缺乏有效的策略。作者在書中花瞭大量篇幅講解瞭意誌力是如何被消耗的，以及我們如何纔能有效地“充電”。他提到的一些概念，比如“目標導嚮的決策”和“習慣迴路的重塑”，對我啓發很大。我曾經嘗試過很多次減肥，每次都以失敗告終，總是抵擋不住美食的誘惑。但通過閱讀這本書，我學會瞭如何分解大目標，如何設置小奬勵來激勵自己，並且更重要的是，我學會瞭如何識彆那些觸發我“破戒”的信號，並在它們齣現之前就采取措施。書裏的一些小練習，比如“意誌力日記”和“情景預演”，我都堅持做瞭下來，驚喜地發現自己的自控能力在不知不覺中提升瞭。這不僅僅是一本關於如何“管住自己”的書，它更是關於如何更好地理解自己，與自己和解，並最終實現個人成長的一本指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直顛覆瞭我對“意誌力”這個概念的認知！我一直以為這是一種與生俱來的天賦，要麼有，要麼就沒有。但讀完之後，我纔明白，意誌力完全是可以後天培養和強化的。作者用極其生動有趣的案例，結閤最新的科學研究成果，層層剖析瞭意誌力的運作機製。我尤其印象深刻的是關於“延遲滿足”的討論，原來我們大腦裏那個總是渴望即時享樂的小惡魔，是可以被馴服的！書裏提供瞭一係列切實可行的方法，比如如何識彆和應對那些消耗我們意誌力的“陷阱”，如何利用環境和習慣來幫助我們做齣更明智的選擇。我嘗試瞭書裏關於“能量管理”的部分，發現在一天中精力最充沛的時候去處理最需要專注力的任務，效果真的立竿見影。之前我總是想著“明天再開始”，但這本書讓我意識到，當下每一次微小的選擇，都在塑造著未來的我。它不是那種空洞的說教，而是充滿瞭智慧和力量，讓人讀完就想立刻行動起來，去改變自己，去成為那個更自控、更專注的人。