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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416537

商品编码：12556483811

品牌：葫芦弟弟

商品参数

书名：手把手教你打羽毛球

作者：张星杰

出版社： 人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

印刷时间：2016-06-01

ISBN：9787115416537

字数：417000字

页码：180页

装帧：平装

开本：16开

定价：49.8元

编辑推荐

742幅超细致一线职业教练员指导技术动作步骤分解照片

· 连贯动作多步骤图分解 。 

· 每一个动作都有多视角的立体讲解 。 

· 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。 

· 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。 

通过全方位的视听指导，您将学习到： 

58 种基础训练动作：握拍、持球、步法、发球、击球

17 种常用技术动作：抄球、旋球、杀球、劈球

40 种单打、双打技战术要点：活用基础技巧于实战

场下体能训练及场上比赛规则

提升球员身体素质及赛场智商

内容简介

《手把手教你打羽毛球》由专业教练员做技术指导并拍摄图书内文演示动作和DVD视频教学动作，通过742幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业羽毛球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。 

《手把手教你打羽毛球》从了解羽毛球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如持球、步法、发球、击球等；基本技术及其训练方法，如抄球、旋球、杀球和劈球；实战技巧、战术和比赛规则等，甚至还包括适合羽毛球练习者的体能训练方法，帮助读者全方位地了解羽毛球运动、学习羽毛球动作技巧，以及更好地应对比赛。

作者简介

主编

张星杰

出生于中国武术之乡——山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛优秀裁判员、优秀教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。

副主编

潘 [

硕士研究生，毕业于广州体育学院体育教学专业，专业方向为羽毛球训练理论与实践。现任黄山学院专职羽毛球教师。

编委

裴俊、项益

目录

第 1 章 训练前的准备

01 场地、器材及装备

球网、球柱 16

羽毛球（羽毛） 16

羽毛球（塑料） 17

球拍 18

Step 1 场地 15

Step 2 器材 16

Step 3 装备 19

服装 19

鞋 20

02 热身及防护

头部练习 21 Step 1

Step 2 手臂练习 22

Step 3 肩部练习 23

方法一 23

方法二 24

Step 4 腿部练习 25

正压腿 25

侧压腿 26

Step 5 膝关节练习 27

Step 6腕、踝关节练习 28

第 2 章基础 基础训练

01 握拍

Step 1 按用手的习惯区分 31

正手 31

反手 32

Step 2 按手部的发力点区分 33

正手 33

反手 33

02 持球

Step 1 球腰持球 34

Step 2 羽部持球 34

Step 3 特殊持球 35

方法一 35

方法二 35

03 步法

Step 1 小步法 36

垫步（向前） 36

垫步（向后） 37

并步（横向） 38

交叉步（向前） 40

蹬跨步 42

并步（向后） 39

交叉步（向后） 41

跳步 43

Step 2 左右移动步法 45

向左移动 45

向右移动 47

Step 3 上网步法 48

正手交叉步上网 48

正手蹬跨步上网 49

反手交叉步上网 51

Step 4 米字步法 52

前场（左发球区） 52

前场（中线） 53

前场（右发球区） 54

后场（左发球区） 55

后场（中线） 56

后场（右发球区） 57

Step 5 网前直线退后场 58

正手 58

反手 58

Step 6 网前斜线退后场 59

正手 59

反手 59

04 发球

高远球 61 Step 1

正手 61

反手 63

Step 2 平高球 65

正手 65

反手 67

Step 3 小球 68

正手 68

反手 70

平快球 71 Step 4

正手 71

反手 72

05 击球

Step 1 扑球 74

正手 74

反手 75

Step 2 勾球 76

正手 76

反手 77

Step 3 搓球 78

正手 78

反手 80

Step 4推球 81

正手 81

反手 82

Step 5 抽球 83

正手 83

反手 84

Step 6 头顶吊球 86

Step 7 头顶高球 88

Step 8高远球 89

Step 9吊球 91 

正手 91

反手 93

Step 10挑球 95

正手 95

反手 97

第 3 章

技术 技术训练

01 抄球

Step 1 侧滑抄球 100

正面 100

反面 101

02 旋球

内旋球 102 Step 1

上手球 102

下手球 103

Step 2 外旋球 104

上手球 104

下手球 104

03 杀球

Step 1 姿势要领 106

正手 106

反手 108

运作方法 109 Step 2

正手杀直线 109

反手杀直线 114

正手杀对角 112

反手杀对角 115

腾空突击杀直线 116

04 劈球

Step 1劈吊直线 117

Step 2劈吊斜线 119 

Step 3 劈杀直线 121

Step 4劈杀斜线 123

第 4 章

训练 体能训练

01 力量训练

手臂肌肉 126 Step 1

哑铃（方法一） 126

哑铃（方法二） 127

哑铃（方法三） 127

俯卧撑 129

哑铃（方法四） 128

平板支撑 130

哑铃（方法五） 128

引体向上 131

腹部肌肉 131 Step 2

方法一 131

方法二 132

方法三 133

方法四 134

方法五 135

背部肌肉 136 Step 3

方法一 136

方法二 137

方法三 137

方法四 138

臀部肌肉 139

方法一 139

方法二 140

方法三 141

方法四 141

腿部肌肉 142

方法一 142

方法二 143

方法三 144

方法四 144

02 耐力训练

Step 1后蹬跑 145 

Step 2高抬腿 145

Step 3蛙跳 146

Step 4变速往返跑 146

z字形 146

x字形 147

n字形 147

03 弹跳力训练

Step 1原地抬脚尖 148

Step 2台阶 149

Step 3原地纵跳 149

Step 4半蹲跳 150

Step 5蹲跳 150

04 平衡力训练

Step 1方法一 151

Step 2方法二 151

Step 3方法三 152

Step 4方法四 152

05 专项训练

Step 1步法辅助练习 153

方法一 153

方法二 153

方法三 154

方法四 156

方法五 156

方法六 157

Step 2击球点辅助练习 158

Step 3绕八字练习 159

Step 4扔高远球 161

第 5 章

投入到比赛中

01 比赛规则

Step 1比赛制度 163 

单打 163

双打 163

Step 2常见犯规 165

发球过手 165

两次动作 165

高于腰部 166

过网 167

触网 166

死球 167

出界 168

发球不过网 168

02 裁判手势

Step 1裁判员术语及手势169

停止练习、换发球 169

触网、过网击球 170

第二发球（连击）、持球（拖带） 169

暂停、得分、方向错误 170

Step 2 发球裁判术语及手势 171

过手、过腰 171

脚移动或踩线 172

挥拍不连续 171

最初击球点不在球托上 172

Step 3司线员术语及手势图 173

界内、界外、视线被挡 173

03 单打技巧

Step 1 单打站位 174

基本站位 174

Step 2发球定位 174

使用区域及规则 174

不同场地发球（右发球区） 175

不同场地发球（左发球区） 175

不推荐的发球方式 176

Step 3接发球 176

等待发球 176

接发球应变技巧一 177

接发球应变技巧二 177

04 双打技巧

Step 1 双打站位 178

并排站位 178

抢攻站位 179

前后站位 178

特殊站位 179

Step 2发球定位 180

使用区域及规则 180

调动队形发球 180

Step 3 接发球 181

等待发球 181

接发前场小球 181

Step 4 跑位 182

顺时针 182

逆时针 184

05 实用战术

Step 1 单打战术 186

压后场底线 186

打四方球 186

直来斜往 187

斜来直还 188

接杀轻挡 189

变换方向 189

接发平高球抢攻 190

重复平高球 190

发平快球抢攻 191

重复吊球进攻 191

Step 2双打战术 192

攻人战术 192

攻中路 192

攻两翼 193

后攻前封 193

挑底线平高球 194

Step 3混合双打战术 194

（杀直线/斜线）区域分工 194

封网 195

防守 196

06 提高击球质量

运动轨迹与弧线 198 Step 1

Step 2 击球速度 199

Step 3 球的旋转与摆动 200

Step 4 球的落点 200

......

......

精彩的挥拍，灵动的步伐：你的羽毛球进阶之旅 这不仅仅是一本关于羽毛球的书，它是你从初学者蜕变为场上健将的专属导航。我们深知，真正掌握一项运动的精髓，不仅仅是模仿动作，更是理解背后的原理，感受每一次击球的力量与技巧。因此，这本书将带你深入探索羽毛球的奥秘，让你在理解中学习，在实践中提升。 第一章：理解你的“武器”——球拍的秘密 在踏上赛场之前，了解你的球拍至关重要。它将是你最亲密的伙伴，你的手臂延伸。本章将为你揭示球拍的各个组成部分：拍头、拍框、拍颈、拍柄，以及它们如何影响你的击球。我们将详细介绍不同材质（如碳纤维、铝合金）的特性，解析不同磅数的拉线对球速和控制的影响，甚至触摸到不同平衡点（头重、中等、拍头轻）所带来的操控感差异。 拍框的奥秘： 你会了解破风框、宽框、异形框的优劣，以及它们如何影响球拍的挥速和稳定性。我们还会探讨拍框的厚度与强度之间的关系，以及它对击球甜区的影响。 线床的大学问： 从线的材质（单丝、多丝、复合材料）到线的粗细，再到拉线的磅数，我们将逐一剖析。你会学会如何根据自己的技术水平和打法选择最合适的磅数，理解高磅数带来的精准控制与低磅数带来的力量释放之间的权衡。 平衡点的魔力： 为什么有些球拍感觉挥起来很“沉”，而有些则轻巧灵活？这都归功于平衡点。我们将演示如何测量球拍的平衡点，并说明头重拍、中平衡拍和头轻拍分别适合什么样的打法和球员类型，帮助你找到最顺手的“伙伴”。 握拍的艺术： 握拍看似简单，实则蕴含深意。从最基础的“大陆式握拍”到更精细的“转换握拍”，我们将通过图文并茂的方式，讲解正确的握拍姿势，以及如何通过调整握拍来适应不同的击球需求，例如高远球、杀球、吊球等。 第二章：挥洒的艺术——羽毛球基本功的精雕细琢 扎实的基本功是羽毛球技术大厦的基石。本章将从最基础的挥拍动作开始，一步步引导你掌握高远球、杀球、平抽、网前球等核心技术。我们将强调动作的规范性、流畅性与力量的传递，让你明白每一个动作的要领，并学会如何避免常见的错误。 全身协调的奥秘： 羽毛球不是靠手臂就能打好的运动。我们将深入讲解如何运用蹬地、转腰、收腹、抬肘、甩腕等全身力量的协调配合，让你体会到“巧劲”的魅力，将力量最大化地传递到球上。 高远球的灵魂： 高远球是羽毛球中最基础也最重要的技术之一。我们将分解高远球的完整动作，从准备姿势、引拍、挥拍、击球点，到随挥，每一个细节都将进行详细的讲解。你将学会如何将球打出既高又远的轨迹，控制落点，给对手施加压力。 杀球的力量与精准： 杀球是羽毛球的“得分利器”。我们将分析不同角度和不同力度的杀球技巧，包括正手杀球、反手杀球，以及如何通过假动作迷惑对手。你将了解如何发力，如何控制拍面角度，让你的杀球更具威胁。 平抽的灵动与快速： 平抽挡是双打中常用的技术，它要求快速的反应和精准的控制。本章将指导你如何掌握快速连续的平抽挡动作，如何调整球拍角度，以及如何在对拉中占据主动。 网前球的细腻与智慧： 网前技术是羽毛球的“博弈场”，它考验的是球员的细腻手法和心理素质。我们将讲解搓球、推球、勾对角、挑球等网前技术，以及如何通过控制球的落点和旋转来限制对手。 反手技术的突破： 反手球往往是许多初学者的“软肋”。本章将为你提供系统性的反手技术训练方法，包括反手高远球、反手杀球、反手平抽等，帮助你克服反手障碍，提升比赛的全面性。 第三章：场上的“战术家”——步法与身法的重要性 羽毛球比赛是技术与体能、战术与心理的综合较量。拥有扎实的步法和灵活的身法，能够让你在场上游刃有余，占据主动。本章将带你走进羽毛球的“步法世界”，让你学会如何高效地移动，如何预判对手的来球，如何利用身体的摆动来增加击球的力量和稳定性。 基础步法的精髓： 从最基础的上网步、后退步，到交叉步、并步，我们将详细讲解每种步法的动作要领，以及它们在不同击球场景下的应用。你将学会如何快速、有效地到达最佳击球位置。 移动中的力量传递： 步法不仅仅是移动，更是力量的来源。我们将讲解如何在移动中完成高质量的击球，如何利用蹬地、跨步等动作来发力，让你在移动中依然能打出有力的球。 身体的协调与平衡： 良好的身体协调性和平衡感是步法技术的保障。我们将指导你如何通过核心力量的训练来提升身体的稳定性，以及如何在快速移动中保持身体的平衡。 预判与反应： 优秀的步法离不开敏锐的预判和快速的反应。我们将分享一些训练方法，帮助你提高对来球的预判能力，从而更早地做出正确的移动。 双打步法的智慧： 在双打比赛中，与搭档的配合至关重要。我们将分析常见的双打站位和步法配合，例如前后站位、左右站位，以及如何通过默契的步法来封锁对手的进攻。 第四章：从“模仿”到“创新”——羽毛球战术的进阶 掌握了基本技术和步法，你就可以开始思考如何在比赛中运用这些技能了。本章将带你从基础的战术思维入手，逐步深入到更复杂的战术运用。我们将分析不同类型的对手，讲解如何制定针对性的比赛策略，以及如何在比赛中灵活应变。 单打的“游击战”： 在单打比赛中，如何通过调动对手、控制节奏、寻找机会来得分，是制胜的关键。我们将分析常见的单打战术，如“拉吊结合”、“突击”、“控网”等，并讲解如何将它们融会贯通。 双打的“协同作战”： 双打的魅力在于配合。我们将深入讲解双打中的进攻、防守、发接发等战术，以及如何与搭档形成有效的沟通和默契。你将学会如何通过站位、跑位和击球来限制对手，制造得分机会。 发球与接发的艺术： 发球和接发是比赛的“开端”。我们将分析不同类型的发球（如高远球发球、短球发球、飞短发球）及其运用，以及如何有效地接发球来转守为攻。 根据对手调整策略： 了解对手是制定有效战术的前提。我们将指导你如何观察对手的技术特点、习惯和弱点，并据此调整自己的比赛策略。 心理博弈： 羽毛球比赛也是一场心理战。我们将探讨如何在比赛中保持冷静、克服紧张、调整心态，以及如何在关键时刻顶住压力，发挥出最佳水平。 第五章：实战的演练——模拟比赛与错误纠正 理论知识需要通过实践来检验和巩固。本章将模拟真实的比赛场景，让你在一次次的对练中发现问题，并学会如何针对性地纠正错误。我们将提供多种训练方法，帮助你将学到的技术和战术转化为场上的实际能力。 专项训练的力量： 除了整体的对打，专项的球路训练能够帮助你更加熟练地掌握某项技术。我们将设计一系列的专项训练，例如：直线杀球练习、对角线吊球练习、网前搓球练习等。 模拟比赛的紧张感： 我们将设计不同强度的模拟比赛，让你在接近真实比赛的压力下进行练习。这有助于你适应比赛的节奏，锻炼抗压能力。 录像分析的重要性： “旁观者清”。我们将鼓励你通过录像来观察自己的动作，找出技术上的不足。我们还会提供一些常见的错误动作及其纠正方法。 教练的指导与反馈： 虽然本书是独立的学习材料，但我们始终强调教练指导的重要性。在可能的情况下，寻求专业教练的指导，结合本书内容，将使你的进步更加迅速。 伤病预防与恢复： 运动离不开对身体的保护。本章最后部分将介绍一些常见的羽毛球运动伤病及其预防措施，以及赛后的恢复方法，让你能够健康地享受羽毛球运动。 本书的独特性： 科学的教学体系： 我们摒弃了零散的教学方法，而是构建了一套从基础到进阶，循序渐进的完整教学体系。 细节的极致追求： 每一个技术动作，每一个步法，我们都力求讲得透彻，用通俗易懂的语言和清晰的图示，让你真正领会其精髓。 丰富的实战案例： 书中会穿插一些模拟比赛场景和对战分析，让你在理论学习的同时，能够更好地理解战术运用。 个性化的提升路径： 我们提供多种练习方法和思路，鼓励你根据自己的情况进行调整，找到最适合自己的学习和进步方式。 这本书将是你羽毛球道路上最忠实的伙伴。无论你是初次拿起球拍的“小白”，还是希望突破瓶颈的“进阶者”，都能从中找到属于自己的宝藏。准备好，迎接一场关于挥拍、步伐与智慧的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常抓人眼球，那种充满活力的橙色和明亮的黄色搭配在一起，一下子就把我对羽毛球运动的热情给点燃了。拿到手里，首先感觉到的是纸张的质感，那种略微粗糙但又很结实的触感，让人觉得这本书是真正用心制作的。我最欣赏的是，它似乎摒弃了那种学院派的、枯燥的术语讲解，而是用了大量清晰易懂的图文并茂的方式来呈现技术动作。比如，讲解正手高远球的拉伸和释放环节时，书中不是简单地用文字描述“核心收紧”、“鞭打发力”，而是配上了不同阶段的慢动作分解图，每一个关节的角度变化都标注得清清楚楚，对于像我这种完全的初学者来说，这比看再多业余高手在网上零散的教学视频都要直观有效得多。我试着按照书里的“起跳点预估”和“击球点控制”那几页的指导，在家里对着墙壁模拟了几次，立刻感觉找到了那种发力的“感觉”，虽然实战中还远远达不到，但至少我知道正确的方向是什么了。这本书的排版也非常人性化，内容密度适中，不会让人产生阅读压力，很适合放在球包里，随时翻阅巩固一下。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计上来看，这本书的便携性和耐用性都达到了一个很高的水准。我把它放在我的运动背包里带去球馆几次了，封面虽然有些摩擦，但内页的胶装非常牢固，没有出现散页的迹象，这对于经常需要携带和翻阅的工具书来说至关重要。而且，书中使用的插图线条非常流畅，即便是那些极其细微的发力调整，通过不同颜色的线条指示，也能清晰地展示力量的传导路径，这在一些印刷质量差的书籍中是很难达到的效果。此外，它在章节末尾设置的“自测小问答”环节，也十分巧妙，它不是那种死记硬背的选择题，而是基于情景的判断题，比如“当你在后场被对手调到网前时，你的第一反应应该是？” 这种设计强迫读者立刻将书本知识转化为实际的临场决策能力，而不是读完就忘。总而言之，这本书更像是一位全天候待命的私人教练，随时准备在训练前帮你预热思维，训练中帮你纠正偏差，训练后帮你巩固成果，物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，夹杂着一种恰到好处的幽默感和坚定的鼓励性，读起来完全没有那种冷冰冰的说明书感觉。作者似乎非常理解初学者在面对网前球时那种手足无措的窘境，用“别把球打成‘喂高球’，那只会让对手偷笑”这样的俏皮话来警示我们。更让我感动的是，书中专门开辟了一个章节讨论“如何与球友进行有效的练习和友好相处”。在业余球圈，技术提升的速度往往受限于你的搭档水平和练习氛围，这本书提供了一些建设性的方法，比如如何设计适合自己和伙伴水平的“局限性对练”，而不是一味地进行高强度对抗，从而确保每次练习都是高效且愉快的。这不仅是技术指导，更是一种运动社交的指南。它让我意识到，羽毛球不仅是竞技，更是一种建立积极社交圈的方式。读完这部分，我甚至想把我最近认识的几个新球友拉到一起，按照书里的建议，制定一个更有组织的训练计划。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些号称“速成”的羽毛球电子书，结果往往是内容拼凑，逻辑混乱，要么是抄袭了某个著名运动员的训练计划，要么就是作者自己的一点零碎体会。但这本实体书的编排逻辑简直是一气呵成，像一条精心铺设的河流。它从最基础的“如何正确穿鞋和绑鞋带”（是的，连这个细节都有！）开始讲起，然后逐步过渡到站位、步伐，再到最复杂的旋转球和假动作。这种层层递进的方式，极大地降低了学习的难度和挫败感。当我学到“后场步伐的衔接”时，我发现前面关于“垫步”和“蹬跨步”的讲解已经为我打下了坚实的基础，所以学习起来非常顺畅。而且，书中对器材的选择和保养也有独到的见解，比如如何根据自己的力量水平选择合适的球拍磅数和球线粗细，这对于保护新手的手腕关节至关重要，很多俱乐部教练都未必会如此细致地提醒。这种全方位的关怀，让我觉得作者真的是站在读者的角度，而不是为了推销内容而写作。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大惊喜在于它对“战术意识”的强调，这在很多基础教学书中是被忽略的环节。通常，入门书籍都忙着教你怎么握拍、怎么发球，但很少有人会系统地告诉你，在双打中如何进行前后站位轮转，或者单打时如何利用变速来调动对手。这本书在这方面做得极其出色，它不是那种纯粹的“动作模仿指南”，而更像是一位经验丰富的老教练在耳边低语。特别是关于“落点控制的心理博弈”那一部分，作者深入分析了业余球友的常见心理误区，比如总想打出最强的扣杀，却忽略了对角线的平抽挡才是最有效的得分手段。我印象非常深刻的是书中提到的一条原则：“永远不要让对手拿到他最舒服的球区。”这句话让我对比赛的理解上升了一个层次。我过去打球总是凭感觉乱跑，现在我开始有意识地去观察对手的跑位和预判我的下一拍落点，这种从“身体运动”到“大脑指挥”的转变，是这本书带给我的无价之宝，让人感觉不仅仅是在学打球，更是在学习一项运动思维。