懷孕40周長胎不長肉/王琪 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 孕婦保健
• 孕期問題
• 妊娠期
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• 母嬰健康
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店鋪： 中夢圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553780252

商品編碼：12670798869

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名:懷孕40周長胎不長肉

定價：49.80元

作者:王琪

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2017年04月

ISBN：9787553780252

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品標識：25064030

編輯推薦

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孕期體重直接關係母嬰健康，但孕媽媽的體重不是分娩那天突然增加的，而是整個孕期一天天積攢下來的，所以閤理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管齣來。本書從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發育特點齣發，將整個孕期的體重閤理增長目標細化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控製指導和瘦孕明星食材及烹飪方法推薦，使孕媽媽在傢自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。
除飲食營養指導外，本書還根據孕媽媽的每月身體變化，推薦當月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配，使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為瞭方便孕媽媽，本書還包含瞭孕期生活保健和産檢知識，所以本書不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕鬆順利度過孕期的貼心陪伴。

內容提要

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我特彆怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？
我還想生老二，醫生說要現在*胎就要管好體重，我要怎麼做？
那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？
懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？
..
在這本書裏，這些問題都可以找到答案。
現在關於瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周推薦相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

目錄

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孕1月 HELLO，小天使
第1周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
産檢可彆錯過
選好産檢醫院，3點*重要
葉酸，每天補充0.4毫剋
提前3個月補充葉酸
葉酸補充要適量
需要重點補充葉酸的人
夫妻一起補起來
食補葉酸的注意事項
孕前沒來得及補葉酸也不用擔心
孕1周瘦孕明星食材
牛肉菠菜炒牛肉
鬍蘿蔔熗炒鬍蘿蔔
鼕瓜銀耳鼕瓜湯
豆腐番茄炒豆腐
豬肉肉末茄子
蘋果酸奶蘋果
第2周
控製體重，隻養胎不養肉
速測排卵，好“孕”自來
算式推算法
觀察宮頸黏液
量基礎體溫
測排神器——排卵試紙
把握受孕的黃金時機
受孕黃金年齡
受孕*佳時間
避開不利因素，纔能優生優育
慎用藥物
如何決定寵物的去和留
遠離空氣汙染的環境
孕2周瘦孕明星食材
香蕉香蕉雞蛋捲餅
油菜香菇炒油菜
鯉魚菠菜魚片湯
葡萄乾葡萄乾蘋果粥
蝦仁蝦仁豆腐
南瓜南瓜包
第3周
控製體重，隻養胎不養肉
這樣驗孕，私密又準確
同房後多久能確認懷孕
在傢驗孕，必須用晨尿
早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率*高
生男生女能提前知道嗎
男寶女寶都是寶
那些關於寶寶性彆的研究
從現在起，做個快樂的孕媽媽
夫妻雙方要做好心理準備
調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶
孕3周瘦孕明星食材
燕麥燕麥南瓜粥
油麥菜麻醬油麥菜
帶魚紅燒帶魚
紫甘藍紫甘藍什錦沙拉
第4周
控製體重，隻養胎不養肉
懷孕瞭，你的特殊感覺
停經
乳房脹痛
基礎體溫升高
睏倦、疲乏
情緒容易波動
算算跟寶寶見麵的日子
公式推算
查預産期錶
預産期錶
孕4周瘦孕明星食材
韭菜韭菜炒蝦仁
核桃銀耳核桃糖水
鯛魚橙香魚排
雞肉爆炒雞肉
西藍花彩蔬西藍花
白蘿蔔蘸醬菜
孕1月體重控製的運動計劃
孕期運動的N 項好處
不適閤做運動的孕媽媽
孕早期運動一定要輕緩
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：仰臥束角式
孕婦操：左右扭轉操
孕婦瑜伽：坐立前屈
孕2月 母愛，溢滿心間
第5周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
妊娠反應，幸福變奏麯
普通孕吐不會影響胎寶寶
樂觀積極地應對孕吐
食用天然的酸性食品
不能因尿頻就減少喝水
準爸爸多體貼妻子
照顧妻子的情緒
悉心照顧妻子飲食
學習孕産知識
孕5周瘦孕明星食材
小麥 番茄麵片湯
豆腐皮 涼拌素什錦
鱸魚 清蒸鱸魚
玉米 鬍蘿蔔玉米粥
豆角 豆角肉絲傢常炒麵
紫菜 蝦皮紫菜雞蛋湯
第6周
控製體重，隻養胎不養肉
先兆流産保不保胎要聽醫生的
何為先兆流産
先兆流産時保不保胎，視具體情況而定
避免不必要的先兆流産
孕6周瘦孕明星食材
鰻魚 鰻魚飯
小米 鬍蘿蔔小米粥
香菇 香菇燉雞
牛奶 牛奶浸白菜
香蕉 拔絲香蕉
紅棗 養胃粥
第7周
控製體重，隻養胎不養肉
乳房不適是為産後哺乳做準備
懷孕後乳房變化很大
堅持支托
乳房不適的護理小對策
孕期也不能無限量吃水果
水果不宜吃多
適閤孕媽媽的水果
草莓
獼猴桃
柚子
梨
芒果
柿子
孕7周瘦孕明星食材
橙子 橙子鬍蘿蔔汁
杏鮑菇 杏鮑菇炒西藍花
玉米麵 玉米麵發糕
彩椒 彩椒牛肉絲
第8周
控製體重，隻養胎不養肉
尿頻好尷尬
為什麼會尿頻
如何應對尿頻
孕8周瘦孕明星食材
腰果 黃瓜腰果蝦仁
芝麻醬 芝麻醬拌苦菊
鴨肉 老鴨湯
西葫蘆 糖醋西葫蘆絲
饅頭 炒饅頭
小米麵 小米麵茶
孕2月體重控製的運動計劃
孕吐可以通過運動緩解
室內運動or室外運動
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：雙膝靠胸運動
孕婦操：骨盆搖擺
孕婦操：跪立運動
孕3月 孕吐很短，幸福很長
第9周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
懷孕後生活方式要調整
孕媽媽睡好，胎寶寶纔好
産前培訓課一定要去
性生活，再等等
縮短洗澡時間
護牙生活細節
如果必須旅行，做好準備
孕9周瘦孕明星食材
雞蛋 蝦仁豆腐雞蛋湯
空心菜 涼拌空心菜
百閤 腰果百閤炒芹菜
雞翅 番茄汁雞翅
第10周
控製體重，隻養胎不養肉
哎呀，體重怎麼降低瞭
為什麼體重會不增反降
此時不要過分控製體重
彆為瞭增重而猛吃猛喝
多吃安胎養血的食物
安胎特彆提醒
安胎養血推薦食材
動物肝髒
黑芝麻
蜂蜜
山藥
黑米
葵花子
孕10周瘦孕明星食材
豌豆 豌豆雞絲
蛤蜊 蛤蜊豆腐湯
萵筍 涼拌萵筍
薑 薑汁撞奶
第11周
控製體重，隻養胎不養肉
準爸爸，多寵愛孕媽媽一點
愛孕媽媽不斷變化的身體
認同孕媽媽的感受
不間斷地親密交流
懷孕後一定要穿雙閤適的鞋
孕期應該穿什麼鞋
孕期護腳有方法
坐、立、行走要小心
坐時上半身和大腿宜呈90°
站立時間彆超過2小時
行走要平穩，不宜急走
孕11周瘦孕明星食材
糯米 紫菜包飯
枸杞子 棗杞蒸雞
荸薺 荸薺銀耳湯
蛤蜊 蘆筍蛤蜊飯/蛤蜊白菜湯
第12周
控製體重，隻養胎不養肉
皮膚變瞭怎麼辦
懷孕會影響皮膚
應對有方法
孕12周瘦孕明星食材
蓮藕 糖醋蓮藕
番茄 番茄雞片
南瓜 南瓜牛腩飯
白菜 海米白菜
蠶豆 清炒蠶豆
豬蹄 黃豆豬蹄湯
孕3月體重控製的運動計劃
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：肩部運動
孕婦操：活動踝骨關節
孕婦操：頸部練習
孕婦瑜伽：英雄坐
孕4月 快樂孕中期
第13周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
吃好零食，營養不增重
不適閤孕媽媽的零食
適閤孕媽媽的零食
孕13周瘦孕明星食材
海蜇 海蜇拌雙椒
排骨 粉蒸排骨
豆腐 雙色豆腐丸
海藻 海藻綠豆粥
西藍花 鮑汁西藍花
竹筍 竹筍鹵麵
第14周
控製體重，隻養胎不養肉
“性”福有約
“性”福提醒.
對準爸爸的小叮嚀
預防妊娠紋有方法
妊娠紋是一種生理變化，不損害健康
防止體重過快增長
多吃富含膠原蛋白的食物
適度運動
按摩，增加皮膚彈性
孕14周瘦孕明星食材
西藍花 什錦西藍花
黃豆 海帶燒黃豆
獼猴桃 楊桃獼猴桃汁
番茄 番茄雞蛋疙瘩湯
蜂蜜 蜂蜜芒果柳橙汁
豬蹄 豬蹄茭白湯
第15周
控製體重，隻養胎不養肉
孕期的胃腸道不適
容易消化不良
便秘很常見
調整飲食趕走孕期便秘
孕期便秘的飲食對策
緩解便秘的食材
酸奶
蜂蜜
菠菜
絲瓜
燕麥
堅果
孕15周瘦孕明星食材
蘆筍 蘆筍番茄
菠菜 菠菜橙汁
核桃 香椿苗拌核桃仁
香菇 香菇豆腐塔
西芹 西芹腰果
金針菇 絲瓜金針菇
第16周
控製體重，隻養胎不養肉
乳房護理不可少
乳房護理的方法
糾正乳頭凹陷
孕16周瘦孕明星食材
鬆仁 鬆仁玉米
酸奶 酸奶草莓布丁
蝦 鮮蝦蘆筍
豆腐 豆腐油菜心/三丁豆腐羹
孕4月體重控製的運動計劃
每天定時運動，形成規律
工作間隙做伸展操
飯後散步.
運動也是幫胎寶寶“減肥”
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：活動腳尖關節
孕婦操：呼開吸閤手臂操
孕婦瑜伽：下犬式
孕5月 胎動好神奇
第17周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
數數胎動，安心又幸福
18~20周開始感覺到胎動
晚上20~23點*容易感覺到胎動
每天數胎動的方法.
孕17周瘦孕明星食材
鯉魚 五香鯉魚
蝦皮 紫菜蝦皮豆腐湯
油菜 雞胸扒油菜
萵筍 萵筍豬肉粥
牛奶 山藥奶肉羹
鱈魚 檸香煎鱈魚
第18周
控製體重，隻養胎不養肉
孕期美麗不打摺
穿齣美麗
精心護理麵部皮膚
腳腫瞭怎麼辦
為什麼孕期容易水腫
孕期水腫有對策
睡個好覺
養成規律的睡眠習慣
選用舒適的臥具
保持良好的室內環境
注意正確的睡姿
孕18周瘦孕明星食材
香蕉 香蕉百閤銀耳湯
核桃 鬆子核桃爆雞丁
鬍蘿蔔 鬍蘿蔔炒雞蛋
黑芝麻 黑芝麻圓白菜
蝦 鼕瓜鮮蝦捲
鼕筍 鼕筍鼕菇扒油菜
第19周
控製體重，隻養胎不養肉
感冒瞭，怎麼辦
並非所有的感冒都會影響胎寶寶
普通感冒小對策
多吃點含鐵豐富的食物
孕中期鐵元素攝入不可少
補鐵推薦食材
鴨血
鴨肝
雞血
豬肝
木耳
蟶子
孕19周瘦孕明星食材
魷魚 木耳炒魷魚
絲瓜 絲瓜燉豆腐
雞肝 鹽水雞肝
豬肝 豬肝拌黃瓜/豬肝粥
第20周
控製體重，隻養胎不養肉
食補維生素*好
胎寶寶的發育離不開維生素
孕20周瘦孕明星食材
排骨 椒鹽排骨
黑米 花豆黑米粥
茭白 茭白炒雞蛋
口蘑 口蘑炒豌豆
孕5月體重控製的運動計劃
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：蹲式
孕婦操：胸背伸展
孕婦瑜伽：戰士式
孕6月 秀大肚，曬幸福
第21周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
彆讓妊娠糖尿病找上你
什麼是妊娠糖尿病
預防妊娠糖尿病的小對策
彆忽略生活中的安全小細節
避免俯身彎腰
*好用左側臥位睡姿
盡量挺直腰杆
孕21周瘦孕明星食材
平菇 平菇小米粥
黃瓜 海米拌黃瓜
菠菜 菠菜炒豬肝
蘋果 蘋果玉米湯
酸奶 水果酸奶吐司
豆腐 豆腐餡餅
第22周
控製體重，隻養胎不養肉
遭遇腿抽筋怎麼辦
孕期腿抽筋的原因
腿抽筋時這樣做
預防腿抽筋有方法
輕撫腹部，讓胎寶寶感受你的愛
愛的撫摸讓胎寶寶齣生後有個好性格
愛的撫摸方法
牙疼瞭怎麼辦
孕媽媽是牙疼高發人群
牙疼如何應對
預防是*好的方法
孕22周瘦孕明星食材
牛肉 青椒炒牛肉
蓮藕 涼拌檸檬藕
山藥 山藥黑芝麻糊
彩椒 彩椒雞絲
土豆 宮保素三丁
綠豆芽 銀耳拌豆芽
第23周
控製體重，隻養胎不養肉
懷孕後眼睛不適很常見
孕期不適閤佩戴隱形眼鏡
預防孕期眼部疾病有方法
吃點讓人心情愉快的食物
懷孕期間要學會調整情緒
吃這些能令孕媽媽心情好
木瓜
香蕉
堅果
葡萄柚
深海魚
牛奶
孕23周瘦孕明星食材
蝦仁 蝦仁滑蛋
蓮子 蛋黃蓮子湯
芹菜 肉絲炒芹菜
空心菜 涼拌空心菜
豬肝 三色肝末
牛奶 牛奶草莓西米露
第24周
控製體重，隻養胎不養肉
為什麼手會疼
孕期手疼的原因
手疼緩解對策
孕24周瘦孕明星食材
牛肉 牛肉餅
糙米 雜糧蔬菜瘦肉粥
番茄 番茄燉豆腐
鷹嘴豆 櫻桃豆泥沙拉
孕6月體重控製的運動計劃
補充營養的同時彆忘瞭運動
運動能增強抵抗力
運動可促進順産
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：背部伸展
孕婦瑜伽：雙角式
孕7月 留個影，美美噠
第25周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
妊娠高血壓，早發現早治療
妊娠高血壓綜閤徵的影響
易患妊娠高血壓疾病的人群
預防方法
在傢如何監護妊娠高血壓
保護好陰道
預防陰道疾病的好習慣
預防陰道鬆弛有辦法
孕25周瘦孕明星食材
鼕筍 鼕筍拌豆芽
鬍蘿蔔 橙黃果蔬汁
羊肝 羊肝鬍蘿蔔粥
奶酪 奶酪手捲
牛奶 牛奶紅薯汁
萵筍 萵筍炒雞蛋
第26周
控製體重，隻養胎不養肉
爸爸的聲音真好聽
胎寶寶更喜歡爸爸的聲音
準爸爸讓胎寶寶聽什麼
胎寶寶不喜歡聽的方式和內容
孕26周瘦孕明星食材
金針菇 四色什錦
茄子 肉末茄子
雞蛋 鮮奶蛋羹
豬肝 豬肝燴飯
第27周
控製體重，隻養胎不養肉
拍個美美的大肚照
孕7月*適閤拍照
拍照時化淡妝
大肚子露齣來
吃點利尿消腫的食物
低鹽、利尿飲食可以緩解孕期水腫
利尿食物推薦
鼕瓜
鯽魚
鯉魚
紅豆
鱸魚
豆漿
孕27周瘦孕明星食材
海帶 海帶紫菜豆漿
芹菜 芹菜炒百閤
小白菜 小白菜煎餃
黑豆 黑豆飯
鴨肉 鴨肉鼕瓜湯
花生 紅豆花生湯
第28周
控製體重，隻養胎不養肉
臍帶繞頸不用太過擔心
孕中期臍帶繞頸很常見
臍帶繞頸要特彆留心胎動
臍帶繞頸並不錶示必須剖宮産
孕28周瘦孕明星食材
山藥 山藥糊
南瓜 南瓜蒸肉
銀耳 銀耳櫻桃粥
鯽魚 清燉鯽魚
香菇 香菇豆腐湯
黃花菜 黃花菜炒雞蛋
孕7月體重控製的運動計劃
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：單腿側伸展
孕婦操：伸腿彎運動
孕婦操：放鬆運動
孕8月 孕媽媽，加油呦
第29周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
預防仰臥位綜閤徵
仰臥位綜閤徵原因
預防仰臥位綜閤徵
孕晚期的生活調整
生活節奏慢下來
長途旅行要暫停
嚴禁性生活
孕29周瘦孕明星食材
番茄 番茄雞蛋羹
牛肉 土豆燒牛肉
海帶 鬆仁海帶湯
南瓜 南瓜油菜粥
第30周
控製體重，隻養胎不養肉
安然入睡有方法
營造有助睡眠的環境
選個側臥枕
孕30周瘦孕明星食材
蠶豆 蠶豆炒雞蛋
白蘿蔔 大豐收
玉米 奶香玉米餅
黃豆 豆漿蔥菇濃湯/香菜拌黃豆
第31周
控製體重，隻養胎不養肉
準爸爸，*佳按摩師
按摩部位及方法
按摩注意事項
促進乳房發育的食物
孕期是乳房的二次發育期
促進乳房二次發育的食物
黃豆
牛奶及乳製品
魚類及海産品
堅果
玉米
海帶
孕31周瘦孕明星食材
火龍果 火龍果檸檬汁
鰻魚 鰻魚飯團
花生 素拌香菜
雞腿菇 鮮蔬小炒肉
豆腐 煮豆腐
圓白菜 涼拌圓白菜
第32周
控製體重，隻養胎不養肉
預防早産
避免碰撞腹部
留心健康狀況
保證孕期營養
要注意靜養
不要刺激腹部
孕32周瘦孕明星食材
香蕉 銀耳香蕉豆漿
豬肝 溜肝尖
芹菜 芹菜拌花生
排骨 小米蒸排骨
孕8月體重控製的運動計劃
孕晚期缺乏運動，易腰酸背痛
孕晚期起床動作要緩慢
俯身彎腰要注意
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：胸膝臥位操
孕婦操：手臂放鬆操
孕婦瑜伽：門閂式
孕9月 期盼，期盼
第33周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
準備待産包
孕媽媽用品
寶寶用品
準爸爸用品
工作什麼時候停止閤適
坐辦公室的孕媽媽
需要跑業務的孕媽媽
做體力勞動的孕媽媽
工作環境不好的孕媽媽
高齡的孕媽媽
孕33周瘦孕明星食材
金針菇 拌金針菇
香蕉 風味捲餅
紅薯 炒紅薯泥
香椿芽 香椿芽拌豆腐
蓮藕 冰糖蓮藕片
鴨血 鴨血豆腐湯
第34周
控製體重，隻養胎不養肉
提前考慮誰來照顧月子
傢人照顧
請保姆
請月嫂
月子中心
孕34周瘦孕明星食材
南瓜 南瓜紅棗汁
牛肉 罐燜牛肉
全麥麵包 奶酪三明治
魷魚 孜然魷魚
檸檬 檸檬飯
第35周
控製體重，隻養胎不養肉
會陰側切不用怕
為什麼要做會陰側切
避免會陰側切的小妙招
適當補鋅，順産更容易
鋅能促進子宮收縮
含鋅高的食物
牡蠣
牛肉
圓白菜
蘋果
栗子
蠶豆
孕35周瘦孕明星食材
栗子 栗子燒牛肉
木耳 木耳粥
魷魚 什錦海鮮麵
豆腐 雞血豆腐湯
橘子 獼猴桃橘子汁
第36周
控製體重，隻養胎不養肉
有備無患，準備迎接胎寶寶
孕媽媽的準備
準爸爸的準備
孕36周瘦孕明星食材
絲瓜 絲瓜蝦仁糙米粥
銀耳 銀耳雞湯
南瓜 蜜汁南瓜
雞肉 鬆子爆雞丁
葵花子 黑芝麻葵花子酥球
海帶絲 海米海帶絲
孕9月體重控製的運動計劃
孕晚期怎樣坐、立、行走
齣門運動要記得帶手機
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：蹲式練習
孕婦操：坐角式
孕婦瑜伽：巴拉瓦伽扭轉
孕10月 摸摸我的小天使
第37周
控製體重，隻養胎不養肉
本月産檢早知道
一次過産檢的小秘密
胎寶寶的胎位正常嗎
什麼是胎位
常見的胎位類型
影響順利分娩的因素
産力
産道
胎寶寶的大小
心理因素
孕37周瘦孕明星食材
鯉魚 鯉魚紅棗湯
蛤蜊 蛤蜊蒸蛋
紫米 核桃仁枸杞紫米粥
鼕瓜 鼕瓜山藥腰片湯
銀魚 銀魚豆芽
第38周
控製體重，隻養胎不養肉
3大臨産信號
宮縮
見紅
破水
孕38周瘦孕明星食材
扁豆 扁豆小炒肉
紅薯 紅薯大米粥
菜花 乾煸菜花
菠菜 菠菜雞煲
木瓜 香蕉木瓜汁
牛肉 香豉牛肉片
第39周
控製體重，隻養胎不養肉
選擇何種生産方式要聽醫生的
順産好處多
剖宮産的利與弊
孕39周瘦孕明星食材
雞肉 香菇燉雞
苦瓜 苦瓜煎蛋
蘆筍 裏脊肉炒蘆筍
白菜 骨湯白菜
豇豆 豇豆燜米飯
乾貝 乾貝鼕瓜湯
第40周
控製體重，隻養胎不養肉
瞭解順産産程，分娩更安心
*産程——開口期
第二産程——分娩期
第三産程——胎盤娩齣期
孕40周瘦孕明星食材
鼕筍 鼕筍拌豆芽
牛肉 番茄燜牛肉
橘子 橘子爽
茄子 番茄燒茄子
黑豆 黑豆紅糖飲
孕10月體重控製的運動計劃
分娩之前宜這樣散步
有助順産的5個動作
本月安全運動要點
本月運動推薦
孕婦操：拉梅茲呼吸法.

作者介紹

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王琪
北京婦産醫院主任醫師
北京市孕産期保健技術專傢指導組成員
在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學近30年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都有深入研究。擅長優生優育、遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。

文摘

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媒體推薦

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《孕期營養與體重管理：科學規劃，母嬰健康雙豐收》 導語：迎接新生命，科學規劃孕期健康 從得知生命在腹中孕育的那一刻起，準父母們便沉浸在喜悅與期待之中。然而，伴隨著這份喜悅而來的，是對孕期健康、胎兒發育以及自身體重管理的種種疑問與擔憂。如何確保寶寶獲得充足的營養，茁壯成長，同時又避免孕期體重過度增加，為産後恢復打下堅實基礎？《孕期營養與體重管理：科學規劃，母嬰健康雙豐收》正是為所有希望以科學、健康的方式度過孕期的傢庭精心打造的一本實用指南。 本書深入淺齣地解析瞭孕期生理變化與營養需求之間的內在聯係，提供瞭一套全麵、個性化的體重管理框架。我們相信，孕期的健康管理並非簡單的“節食”或“暴飲暴食”，而是一門精細的科學藝術，需要建立在對身體、營養和胎兒發育規律深刻理解之上的平衡之道。 --- 第一部分：孕期生理的深度解讀與營養基石 第一章：身體的“新陳代謝”：孕期生理變化解析 本章首先係統地介紹瞭女性在懷孕不同階段（孕早期、孕中期、孕晚期）身體發生的復雜而精妙的生理變化，包括內分泌係統的調整、基礎代謝率（BMR）的變化、血容量的增加以及對糖、脂肪、蛋白質代謝的重塑。理解這些變化是製定閤理飲食和運動計劃的前提。我們將探討激素如何影響食欲和營養吸收，以及身體如何為分娩和哺乳做準備。 第二章：關鍵營養素的“精準投放”：從宏量到微量 懷孕期間對特定營養素的需求顯著增加。本章將聚焦於孕期最關鍵的營養素： 蛋白質： 為什麼說蛋白質是構建胎兒組織和器官的“磚瓦”？如何計算每日所需攝入量，並選擇優質的蛋白質來源？ 碳水化閤物： 區分“好”碳水與“壞”碳水，理解它們在提供穩定能量和維持血糖穩定中的作用。 健康脂肪： 重點解析DHA、ARA等必需脂肪酸對胎兒大腦和視網膜發育的決定性影響，並指導如何安全高效地從食物中獲取。 維生素與礦物質的“黃金組閤”： 深入講解葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素的作用機製、缺乏的風險及最佳補充策略。我們不盲目推薦高劑量補充，而是強調“食物優先”的原則。 第三章：水分、膳食縴維與腸道健康 孕期便秘和水腫是常見睏擾。本章將專門討論充足飲水的重要性，並提供豐富的富含膳食縴維的食物清單，教您如何通過日常飲食調理腸道菌群，緩解消化不適，從而間接影響營養吸收效率和體重管理。 --- 第二部分：孕周體重管理的科學框架 第四章：理解“孕期體重增加指南”：個體化目標設定 體重增加過多或過少都會影響母嬰健康。本書摒棄“一刀切”的增重標準，詳細闡述瞭根據孕前BMI（身體質量指數）來設定個體化孕期總增重目標的方法。我們將精確計算孕早期、孕中期和孕晚期建議的每周增重範圍，幫助準媽媽們清晰瞭解自己的“安全增重區間”。 第五章：卡路裏計算的誤區與真相：並非“兩人份” 許多孕婦誤以為孕期需要“吃雙份”。本章將糾正這一普遍誤區，詳細揭示不同孕周對額外熱量需求的真實數字，並提供實用工具，教您如何利用食物交換份和營養密度概念，在不減少分量感的前提下，精準控製熱量攝入。 第六章：應對孕期的常見“體重陷阱” 孕期可能齣現的特殊情況，如孕期嗜甜、隱形高熱量食物（如濃縮果汁、精加工零食）攝入過多，都可能導緻體重失控。本章提供針對性的應對策略： 如何管理孕期突發的強烈食欲。 選擇健康的零食替代方案，滿足口腹之欲。 識彆並避免“空熱量”食物。 --- 第三部分：動態調整與生活方式整閤 第七章：膳食計劃的“靈活性”：一周食譜與采購清單 本書提供瞭一係列可操作的一周均衡食譜範例，涵蓋瞭不同地域的口味偏好，並特彆標注瞭關鍵營養素的含量。更重要的是，我們教授讀者如何像營養師一樣思考，學會根據自己的體重變化、身體感受和胎動情況，靈活調整食譜結構，確保營養素的持續供應。 第八章：運動——體重管理的“催化劑” 安全的孕期運動不僅有助於控製體重，還能增強體能、改善睡眠、緩解焦慮。本章詳細介紹瞭： 安全運動的“紅綫”： 哪些運動絕對禁止，哪些需要嚴格限製強度。 分階段推薦： 適閤孕早期、孕中期和孕晚期的有氧運動、力量訓練和拉伸練習（如凱格爾運動的正確實踐）。 碎片化運動的整閤： 如何將運動融入繁忙的日常生活。 第九章：産後恢復的“預備役”：從孕期到哺乳期 孕期的體重管理直接關係到産後體形的恢復和母乳喂養的成功。本章探討瞭如何通過科學的孕期管理，減輕産後腹直肌分離的風險，並為母乳分泌提供最佳的營養基礎。我們將提供産後初期的營養過渡建議，確保在恢復體型的同時，不犧牲母乳的質量與數量。 --- 結語：擁抱健康，享受旅程 《孕期營養與體重管理：科學規劃，母嬰健康雙豐收》的目的不是製造焦慮，而是提供一套基於科學證據的工具箱。我們鼓勵每一位準媽媽將孕期視為一次提升自我健康意識的寶貴機會，通過精心的規劃和管理，實現寶寶健康成長的目標，同時擁有一個平穩、舒適、充滿活力的孕期體驗。 本書特色： 數據驅動： 所有建議均基於最新的營養學和婦産科學研究。 操作性強： 提供大量可執行的食譜、購物清單和運動指南。 強調平衡： 關注母體舒適度和胎兒發育的雙重需求，反對極端化管理。 圖文並茂： 直觀展示食物的營養價值和正確的運動姿勢。

評分☆☆☆☆☆

我身邊很多孕婦朋友都在抱怨，孕期體重增加過快會導緻妊娠糖尿病或高血壓的風險增加，但這通常意味著要忍受長時間的飢餓感和對甜食的強烈渴望。我特彆好奇這本書是如何解決這個“魚和熊掌不可兼得”的難題的。讀完後我明白瞭，關鍵在於對“飽腹感”的科學管理。它不是簡單地減少進食總量，而是通過調整食物的縴維素和健康脂肪的比例，來延長胃排空時間，從而實現持續的滿足感。書裏介紹的“正餐+功能性加餐”的模式非常有效，我發現即便是少量多次的進食，隻要搭配得當，我的血糖波動就被控製得非常好，而且最重要的是，半夜被餓醒的次數大大減少瞭。最讓我印象深刻的是，作者強調瞭“運動”在體重管理中的角色，但她給齣的建議非常溫和，例如散步的時長和強度建議，都非常適閤孕晚期身體負荷較大的媽媽。這本書的整體哲學是“優化而非限製”，這纔是真正適閤長期堅持的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我是一個極度追求效率和科學性的職場媽媽，懷孕後我最怕的就是信息過載和“經驗主義”的指導。我希望一切都是有數據支撐、有邏輯可循的。這本書的結構和敘事方式，非常符閤我的閱讀習慣。它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，而是深入剖析瞭孕期不同階段的能量代謝變化和激素對體重的影響機製。我記得有一章詳細對比瞭不同碳水化閤物對血糖的影響麯綫，這對我來說簡直太有價值瞭！我以前總覺得碳水是洪水猛獸，但這本書卻教我如何“聰明地吃碳水”，比如選擇低GI的榖物和正確的進食順序，這對穩定孕期情緒和能量水平至關重要。書裏還穿插瞭一些小測試和自我評估的環節，讓我能實時跟蹤自己的進度，而不是盲目地跟著一個固定的模式走。整體感覺這本書更像是一本“孕期能量管理手冊”，而不是一本普通的食譜書。它教會我的，是如何科學地規劃我身體這艘“載著寶寶的航船”的燃油補給，讓每一次能量輸入都精確到位，效果顯著。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星，尤其是在孕期體重管理這個讓人頭疼的問題上。我一直是個比較注重身材的女性，懷孕後看著體重秤上的數字不斷攀升，心裏那個焦慮啊，真是無處安放。市麵上很多孕期指南都把重點放在瞭“孕期營養均衡”上，但對於如何做到“長胎不長肉”，講得總是那麼含糊其辭，讓我這個實踐派無從下手。直到我翻開這本，裏麵的具體操作建議和食譜搭配，簡直是太接地氣瞭！它不是那種空泛的理論說教，而是像一個經驗豐富的朋友在手把手教你，什麼時候該吃什麼，吃多少最閤適，甚至連加餐的零食都有詳細的推薦，而且這些推薦的食材都是日常生活中很容易買到的。最讓我驚喜的是，作者似乎非常理解孕期媽媽們那種既想寶寶健康、又想自己不走樣的矛盾心理，用一種非常積極和鼓勵的口吻來引導，而不是一味地施加壓力。讀完第一部分，我立馬就調整瞭我的日常飲食結構，發現執行起來並沒有想象中那麼痛苦，口味的選擇上也照顧到瞭孕期容易“嘴饞”的特點，真的，這本書為我打開瞭一扇新世界的大門，讓我對孕晚期的體重控製充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對文字閱讀興趣不大的人，很容易被枯燥的篇幅勸退，尤其是那種大部頭的醫學著作。但這本“懷孕40周長胎不長肉”的閱讀體驗極其流暢，簡直可以稱得上是“無痛閱讀”。它的排版非常舒服，大量的圖錶、流程圖和生活場景小插畫穿插其中，把一些復雜的孕期生理知識點，用非常直觀的方式呈現瞭齣來。比如，它用一個形象的比喻解釋瞭什麼是“隱性飢餓”，讓我一下子就明白瞭為什麼我吃飽瞭但還是想吃東西。我特彆喜歡書裏分享的那些“懶人食譜”，有時候工作忙碌到連做飯的時間都沒有，它提供的那些五分鍾快手營養餐，完美解決瞭我的燃眉之急。而且，這本書的語言風格極其幽默風趣，時不時冒齣幾句“神吐槽”，讓我感覺就像在和一個認識很久的老友聊天，完全沒有閱讀壓力。這種輕鬆愉快的氛圍，對於本來就容易緊張的孕期來說，是最好的心靈慰藉。

評分☆☆☆☆☆

我懷孕前是堅定的素食主義者，但在懷孕後，傢裏的長輩和營養師都非常擔心我的蛋白質和某些微量元素的攝入是否足夠支撐寶寶的發育，這讓我陷入瞭巨大的倫理和營養睏境中。市麵上大部分的孕期體重控製書籍，都默認讀者是雜食的，對於素食媽媽的特殊需求考慮不足。然而，這本書中專門開闢瞭一個章節，詳細講解瞭如何從植物性食物中高效、全麵地獲取孕期所需的全部關鍵營養素，同時還能保持體重平穩增長。它推薦瞭一些我以前從未嘗試過的“超級食物”組閤，比如特定的豆類搭配、發酵食品的妙用，以及如何通過搭配來提高鐵質和維生素B12的吸收率。這對我來說，簡直是雪中送炭。這本書不僅解決瞭我的體重睏擾，更重要的是，它尊重並支持瞭我的生活方式選擇，讓我能在堅持自己理念的同時，也確保寶寶獲得瞭最優質的滋養，這份細緻入微的關懷，讓我倍感溫暖和專業。