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[印] 斯瓦米·库瓦拉亚南达著蔡孟梅译 著

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• 呼吸
• 呼吸法
• 冥想
• 健康
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• 放松
• 减压
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出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515342955

商品编码：12718837884

出版时间：2017-04-01

作  者:(印)斯瓦米·库瓦拉亚南达 著；蔡孟梅 译 定  价:49 出 版 社:中国青年出版社 出版日期:2017年04月01日 页  数:202 装  帧:平装 ISBN:9787515342955 ●写在前面／1
●中文版序／3
●前言Ⅰ／4
●前言Ⅱ／8
●LIST OF ILLUSTRATIONS／10
●ABBREVITIONS／13
●SYSTEM OF TRANSLITERATION／14
●呼吸／1
●第二章适合呼吸控制法的体式／31
●第三章呼吸控制法的一般原则／61
●第四章成功式呼吸控制法／79
●第五章圣光调息法／99
●第六章风箱式呼吸控制法／115
●第七章太阳式呼吸控制法／127
●第八章嘶式清凉呼吸控制法／133
●第九章卷舌清凉呼吸控制法／139
●第十章蜂鸣式呼吸控制法／143
●第十一章晕眩式呼吸控制法／149
●第十二章漂浮式（流溢式）呼吸控制法／153
●第十三章呼吸控制法的生理和精神价值／157
●部分目录

内容简介

控制了你的呼吸，就控制了你的身体；控制了你的呼吸，就控制了你的心灵；控制了你的呼吸，就控制了你的命运。让我们在一呼一吸之间深深地体位生命的至纯至净，在每一个循环中得到能量的提升、压力的释放，然后焕然一新，得到宁静、喜悦和智慧。
斯瓦米·库瓦拉亚南达著的《瑜伽呼吸控制法》阐明瑜伽练习它不仅有利于健康体魄，开发个体每个精微层面的神性，更是可以唤醒我们觉知的能量。也正是因为这个原因，哈他瑜伽被认为是所有瑜伽的根基或更高的瑜伽。本部典藏是哈他瑜伽的综合教科书，是每一个瑜伽习练者应该学习的瑜伽典籍。
(印)斯瓦米·库瓦拉亚南达 著；蔡孟梅 译 斯瓦米·库瓦拉亚南达。他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度政府独一指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。 在瑜伽盛行的今天，我们接触到形形色色的瑜伽流派，他们中有印度大师的原宗弟子在原有体系中的进一步延伸， 也有西方弟子在学习修行中嵌入自身的体会和市场需求，发展出新的“流派”。 但追本溯源，很多流派都来源于印度传统的哈他瑜伽。 《瑜伽体位法》《瑜伽呼吸控制法》是库瓦拉亚南达上师著撰的两本瑜伽手册，是学习和了解传统哈他瑜伽基本“教义”难得的指导手册。 在我们不断地接触各种瑜伽流派及习练方法和理论时， 了解它们的本源会帮助我们更加清晰地选择和进行瑜伽的习练和教授。 因此，了解传统瑜伽的基本要素应该是我们瑜伽之路上的必修课。 这也是我们选择出版这两本书的主要愿望。 希望我们能够以读书的方式跟随已逝的库瓦拉亚南达上师，修习这门“功课”。《瑜伽体位法》《瑜伽呼吸控制法》首次出版于 2008 年。 等

《瑜伽呼吸控制法》 一、 引言：呼吸，生命的源泉与内在的桥梁 在我们奔波于日常生活的洪流之中，许多人可能早已忽略了那个最基本、最恒常的存在——呼吸。每一次吸气，我们汲取着维系生命的能量；每一次呼气，我们释放着身体的疲惫与尘埃。然而，呼吸绝不仅仅是简单的生理活动。它更是连接我们物质身体与内在精神世界的桥梁，是情绪的晴雨表，是意识的载体。 《瑜伽呼吸控制法》并非一本简单的健康指南，而是一次深入探索生命本质的旅程。它将引导读者重新认识呼吸的力量，揭示呼吸在提升身体健康、稳定情绪、清晰思维乃至点亮精神智慧方面的巨大潜力。本书的内容，源自古老而智慧的瑜伽传统，经过千年的实践与沉淀，其核心在于通过一系列精妙而有效的呼吸练习，唤醒身体潜藏的生命能量，疏通能量管道，从而达到身心合一的和谐境界。 我们常常被外界的喧嚣所裹挟，内心也随之起伏不定。工作压力、人际关系、对未来的焦虑，这些都在悄无声息地侵蚀着我们的平静。而呼吸，恰恰是我们在任何时刻、任何地点都能掌握的最直接、最有效的调控工具。本书将破除人们对于呼吸控制法的神秘感与误解，以清晰、系统、易于理解的方式，带领读者一步步走进这个古老而迷人的领域。 《瑜伽呼吸控制法》的宗旨，并非要将任何复杂的哲学概念强加于读者，而是通过最贴近我们生命体验的呼吸，来开启一场内在的革命。它所倡导的，是一种回归本源、接纳自我、活在当下的生活态度。通过掌握这些呼吸的技法，你将学会如何在嘈杂的世界中找到内心的宁静，如何在挑战面前保持镇定，如何在日常生活中注入更多的活力与喜悦。 二、 呼吸的科学与哲学：为何呼吸如此重要？ 我们每天呼吸约两万次，但绝大多数时候，我们都处于无意识的浅层呼吸状态。这种无效的呼吸模式，不仅限制了身体摄取氧气的效率，更深层地影响着我们的神经系统、自主功能以及整体的生命力。 1.生理层面的觉醒：氧气、能量与生命力 深呼吸，意味着更多的氧气进入肺部，进而输送到全身的细胞。充足的氧气供应，是身体进行所有生命活动的基础。它能加速新陈代谢，帮助身体更有效地排出废物，增强免疫系统的功能。更重要的是，深呼吸能够激活我们副交感神经系统，这是身体的“休息与消化”模式，能够有效对抗由压力引起的“战斗或逃跑”反应，降低心率，舒缓血压，使身体从紧绷状态中放松下来。 瑜伽的呼吸控制法，更进一步，强调了对生命能量“Prana”的感知与引导。Prana，在梵文中意为“生命力”或“能量流”。我们每一次呼吸，都在吸收和转化这种宇宙能量。通过有意识地调整呼吸的频率、深度和节奏，我们可以更有效地吸引、储存和运用Prana，从而提升身体的活力、耐力和整体的能量水平。这不仅仅是简单的生理活动，而是对生命本质的直接汲取与活化。 2.情绪的调控器：从焦虑到平静的转变 情绪的波动，往往与我们的呼吸模式息息相关。当恐惧、愤怒或焦虑袭来时，我们的呼吸会变得急促、浅薄，胸腔紧张；反之，当心情愉悦、平静时，呼吸则会变得深沉、舒缓。这是一种生理与心理相互作用的良性循环。 《瑜伽呼吸控制法》正是利用了这一联系，通过调整呼吸，来直接影响我们的情绪状态。学习本书介绍的呼吸技法，你将能够主动地在情绪波动的时刻，引导呼吸变得深沉而有节奏，从而温和地平息内心的风暴，从焦虑、烦躁中解脱出来，重新找回内心的平静与安宁。这种能力，将使你在面对生活中的各种挑战时，更加从容和稳定。 3.意识的净化器：清晰思维与专注力的提升 我们的思维，常常像一团乱麻，被各种杂念所占据。这些杂念，不仅消耗着我们的精力，更阻碍了我们清晰地思考和做出明智的判断。浅层、不规律的呼吸，会进一步加剧思维的混乱。 瑜伽的呼吸控制法，通过深沉而有规律的呼吸，能够帮助我们净化意识。每一次深长的呼气，都象征着将思维中的杂念、担忧和负面情绪一同排出体外。而有节奏的吸气，则帮助我们引入新的能量和清晰的觉知。长此以往，你会发现自己的思维变得更加敏锐、专注，更容易进入深度思考的状态，解决问题的能力也会随之提升。本书将揭示如何通过特定的呼吸练习，来培养强大的专注力，让你的大脑保持清晰和高效。 4.精神的觉醒：连接内在自我与更高意识 在生理和心理的层面获得益处之后，呼吸控制法最终指向的是精神层面的提升。瑜伽认为，通过纯净的呼吸，我们可以逐渐感知到身体内在更精微的能量流动，这被称为“Nadis”（能量通道）。当这些通道被阻塞时，我们的身心就会出现不适。呼吸练习，正是疏通这些通道的钥匙。 当身体的能量流动顺畅，思维得到净化，情绪趋于稳定时，我们的内在自我便能更好地显现。你将开始感受到一种与生命更深层连接的觉知，一种超越物质层面的宁静与喜悦。本书将引导你体验这种精神的觉醒，认识到自己不仅是物质的身体，更是拥有无限潜能的能量体，并学会如何通过呼吸，与那个更广阔、更智慧的内在自我建立联系。 三、 核心技法解析：掌握呼吸的艺术 《瑜伽呼吸控制法》将系统地介绍一系列经过验证的呼吸练习。这些练习并非枯燥的技巧，而是充满智慧的生命实践。本书将以条理清晰的语言，配合详细的步骤指导，帮助读者循序渐进地掌握这些技法。 1.基础呼吸练习：建立稳固的根基 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 这是所有高级呼吸控制法的基础。本书将详细讲解如何激活横膈膜，让呼吸深入腹部，实现真正深沉而放松的呼吸。我们将通过图示和文字说明，指导读者感受腹部的起伏，体会横膈膜运动带来的舒缓效果。 胸式呼吸的调整： 许多人习惯于浅层胸式呼吸，导致胸闷和呼吸短促。本书将教授如何将胸式呼吸与腹式呼吸结合，以及如何纠正不健康的胸式呼吸模式。 全身呼吸（Full Yogic Breath）： 在掌握腹式和胸式呼吸后，我们将引导读者体验将气息扩展至整个身体的感受，让每一次呼吸都成为一次全面的能量补充。 2. 能量导引的技法：激活与平衡生命力 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 这是本书中最重要的呼吸练习之一，旨在平衡左右鼻孔的呼吸，从而平衡身体的阴阳能量（Ida和Pingala Nadi），达到身心平衡，净化能量通道，提升专注力。我们将详细解析其步骤、益处以及注意事项。 腹部收束呼吸（Uddiyana Bandha）： 在呼气时配合腹部的收缩，有助于增强腹部器官的功能，提升核心力量，并促进能量在腹部的聚集。本书将指导读者安全有效地练习此技法。 头颈收束呼吸（Jalandhara Bandha）与会阴收束呼吸（Mula Bandha）： 这些收束（Bandhas）与呼吸配合，能有效地锁住和导引能量，在身体特定的区域产生积极的影响。本书将解释这些收束的原理和练习方法。 3. 振奋与冷却的呼吸：应对不同状态的需求 火焰呼吸（Bhastrika Pranayama）： 通过快速有力的吸呼，产生强大的内在热量，迅速提升身体的能量和活力。本书将指导如何安全地进行此练习，以达到振奋精神、清理呼吸道的目的。 嘶声呼吸（Ujjayi Pranayama）： 通过喉部的轻微收缩，发出类似海浪的声音，这种呼吸方式能够产生温和的内在加热效果，同时安抚心神，提升专注。我们将详细讲解如何发出正确的Ujjayi声音。 月亮呼吸（Sheetali Pranayama）与冷风呼吸（Sheetkari Pranayama）： 当身体过热、情绪激动时，这两种通过舌头或牙齿吸入冷空气的呼吸法，能快速有效地冷却身体，平静情绪，带来清凉感。 4. 观想与呼吸的结合：深化内在体验 本书不仅教授呼吸技巧，更强调将呼吸与观想结合，以达到更深的内在转化。例如，在吸气时观想生命能量的进入，在呼气时观想负面情绪的排出；在某些呼吸练习中，观想能量在身体特定部位流动。这些观想练习，将极大地增强呼吸控制法的效果，帮助读者更快地体验到身心的积极变化。 四、 实践指南与生活融合：将呼吸融入日常 《瑜伽呼吸控制法》深知，理论的学习终将落实到实践。因此，本书将提供详细的实践指南，帮助读者将所学知识有效地融入日常生活。 循序渐进的练习计划： 针对不同程度的学习者，提供个性化的练习计划建议，从基础开始，逐步进阶。 时间与地点选择： 指导读者如何选择最适合练习呼吸控制法的时机和环境，例如清晨、睡前，或是在工作间隙。 常见问题的解答与误区辨析： 针对练习中可能出现的各种疑问和误区，进行详细的解答和纠正，确保读者能够安全、有效地练习。 呼吸与瑜伽体式（Asana）的结合： 探讨呼吸控制法如何与瑜伽体式相互配合，相互促进，提升体式的效果，深化练习的体验。 呼吸作为生活方式： 鼓励读者将呼吸的觉知延伸到日常生活的每一个瞬间，无论是行走、用餐还是与人交流，都能保持呼吸的深度与平静，将呼吸的益处渗透到生活的方方面面。 倾听身体的智慧： 强调尊重身体的信号，根据自身状况调整呼吸练习的强度和频率，避免过度训练。 五、 结语：开启你的内在生命之旅 呼吸，是生命最原始的赠予，也是我们最容易被忽略的力量。 《瑜伽呼吸控制法》是一扇门，它将引领你穿越繁忙的生活表象，抵达宁静、活力与智慧的内在世界。 本书所呈现的，并非一套僵化的规则，而是一套充满生命力的智慧。通过掌握和实践其中的呼吸技法，你将不仅仅是学会了一种放松技巧，更是开启了一段自我探索、自我疗愈、自我觉醒的深刻旅程。你将学会如何与自己的身体对话，如何安抚自己的情绪，如何点亮自己的智慧。 愿你在这趟旅程中，找到属于自己的平静，绽放属于自己的生命光彩。愿每一次呼吸，都成为你连接内在力量，活出精彩人生的源泉。

评分☆☆☆☆☆

我之前参加过一些瑜伽课程，虽然老师会强调呼吸，但总觉得不够系统和深入。看到这本书时，我眼前一亮，因为它的标题直接点出了我最想了解的内容。我翻开书，发现里面的内容比我想象的还要丰富。书中的呼吸练习，从最基础的鼻孔呼吸法，到更高级的脉搏净化呼吸法，都有详细的步骤讲解和注意事项。我尤其被书中关于“控制呼吸的禁忌”和“循序渐进的练习原则”所吸引，这些都表明作者在科学性和安全性上做了充分的考量。我尝试了书中介绍的几种呼吸练习，比如“火焰呼吸”（Kapalabhati）和“胜利呼吸”（Ujjayi）。“火焰呼吸”让我感觉全身都热起来，精力充沛，而“胜利呼吸”则让我在练习体式时，感觉呼吸更加顺畅，身体也更加稳定。我发现书中还提供了很多关于如何将这些呼吸法应用到日常生活中的建议，比如在工作间隙、睡前或者感到压力时进行练习。这让我觉得这本书的内容非常实用，可以真正地融入我的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常独特，不是那种刻板的说教，而是充满了诗意和启发性。它将呼吸的练习提升到了一个精神升华的层面，让我感受到了呼吸的神秘力量。我一直觉得，呼吸是我们与世界连接的第一个界面，也是我们与自己内在连接的通道。这本书恰恰深刻地挖掘了这一点。书中不仅仅是提供呼吸的技巧，更重要的是引导你去体会每一次呼吸带来的感受，去感受气息在身体里的流动，去感受气息对情绪和意识的影响。我被书中关于“声音的呼吸”和“无声的呼吸”的描述所吸引，这让我开始思考，原来呼吸也可以如此多元化，如此富有层次。书中还提到了一些与呼吸相关的冥想练习，这些练习与呼吸技巧结合起来，形成了一种更加完整和深入的体验。我感觉这本书不仅仅是一本关于呼吸的书，更像是一本关于自我探索和心灵成长的指南，它用最简单、最直接的方式，引导我去发现内心深处的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，简洁而富有禅意。我一直对瑜伽的冥想部分很感兴趣，尤其是呼吸的调整。市面上有很多介绍瑜伽体式的书籍，但专门深入讲解呼吸控制法的，说实话，我之前接触得不多。拿到这本书后，我迫不及待地翻阅起来。书的纸质很好，摸起来很舒服，印刷也很清晰，字迹大小适中，阅读起来不会感到吃力。第一眼看到目录，就觉得内容非常丰富，涵盖了从基础的腹式呼吸到更复杂的腹腔呼吸、横膈膜呼吸等等。我尤其好奇书中关于不同呼吸法对情绪、身体健康的影响，以及如何将其融入日常生活的指导。我了解到，书中有提到如何通过特定的呼吸练习来缓解压力、提高专注力，甚至改善睡眠质量，这些都是我非常渴望掌握的技能。而且，书中似乎还有一些关于瑜伽体式与呼吸配合的指导，这让我对接下来的练习充满了期待。我希望这本书能像一个循循善诱的老师，一步步引导我掌握这些古老而有效的呼吸技巧，让我的瑜伽练习更上一层楼，也让我的身心得到更深层次的放松和疗愈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计风格非常别致，不是那种市面上常见的瑜伽书籍的风格。封面上的图案是一种抽象的线条，给人一种流动感和空间感，让人一看就觉得它在探讨的是一种更深层次的练习。我一直认为，瑜伽不仅仅是身体的伸展，更重要的是内在的连接和觉知，而呼吸无疑是连接身心最直接的桥梁。这本书从一开始就强调了这一点，它不是简单地罗列呼吸的名称和步骤，而是深入探讨了呼吸的本质，以及它与我们能量系统、情绪状态的微妙联系。我特别欣赏书中对于“生命能量”（Prana）的解读，以及如何通过不同的呼吸技巧来引导和增强这种能量。书中还提及了一些与呼吸相关的生理和心理反应，解释了为什么某些呼吸练习会带来特定的感受，比如平静、活力或者清明。这种科学而又富含哲理的阐述，让我对呼吸控制法有了全新的认识。我感觉这本书的内容更像是导师的授课，而不是简单的教程，它引导你去探索和感受，而不是死记硬背。

评分☆☆☆☆☆

我平时工作压力很大，经常感到焦虑和疲惫，总是想寻找一些能够让自己平静下来的方法。偶然间听朋友提到了这本书，说它能帮助人通过呼吸来调整身心状态，我就抱着试试看的心态买了下来。拿到书后，我发现它写得非常通俗易懂，即使是没有接触过瑜伽的人也能很快理解。书中首先从呼吸的重要性讲起，解释了我们日常呼吸方式的弊端，以及如何通过有意识的练习来改善。我最喜欢的部分是关于“腹式呼吸”的章节，作者用非常生动的语言和图示，讲解了如何正确地腹式呼吸，以及它对放松身心、促进消化等方面的好处。我按照书中的方法练习了几次，确实感觉到了明显的不同，呼吸变得更深长、更平稳，整个人也放松了不少。此外，书中还介绍了一些针对不同需求的呼吸法，比如帮助提神醒气的呼吸，或者帮助入睡的呼吸。这些都让我觉得非常实用，是我生活中可以随时随地应用起来的技巧。这本书不仅仅是关于呼吸的方法，更像是一种生活哲学，教会我如何通过简单的呼吸来掌控自己的情绪和状态。