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[印] 斯瓦米·庫瓦拉亞南達著蔡孟梅譯 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸法
• 冥想
• 健康
• 身心
• 放鬆
• 減壓
• 靜心
• 自我提升

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515342955

商品編碼：12718837884

齣版時間：2017-04-01

作  者:(印)斯瓦米·庫瓦拉亞南達 著；蔡孟梅 譯 定  價:49 齣 版 社:中國青年齣版社 齣版日期:2017年04月01日 頁  數:202 裝  幀:平裝 ISBN:9787515342955 ●寫在前麵／1
●中文版序／3
●前言Ⅰ／4
●前言Ⅱ／8
●LIST OF ILLUSTRATIONS／10
●ABBREVITIONS／13
●SYSTEM OF TRANSLITERATION／14
●呼吸／1
●第二章適閤呼吸控製法的體式／31
●第三章呼吸控製法的一般原則／61
●第四章成功式呼吸控製法／79
●第五章聖光調息法／99
●第六章風箱式呼吸控製法／115
●第七章太陽式呼吸控製法／127
●第八章嘶式清涼呼吸控製法／133
●第九章捲舌清涼呼吸控製法／139
●第十章蜂鳴式呼吸控製法／143
●第十一章暈眩式呼吸控製法／149
●第十二章漂浮式（流溢式）呼吸控製法／153
●第十三章呼吸控製法的生理和精神價值／157
●部分目錄

內容簡介

控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的身體；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的心靈；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的命運。讓我們在一呼一吸之間深深地體位生命的至純至淨，在每一個循環中得到能量的提升、壓力的釋放，然後煥然一新，得到寜靜、喜悅和智慧。
斯瓦米·庫瓦拉亞南達著的《瑜伽呼吸控製法》闡明瑜伽練習它不僅有利於健康體魄，開發個體每個精微層麵的神性，更是可以喚醒我們覺知的能量。也正是因為這個原因，哈他瑜伽被認為是所有瑜伽的根基或更高的瑜伽。本部典藏是哈他瑜伽的綜閤教科書，是每一個瑜伽習練者應該學習的瑜伽典籍。
(印)斯瓦米·庫瓦拉亞南達 著；蔡孟梅 譯 斯瓦米·庫瓦拉亞南達。他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度政府獨一指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。 在瑜伽盛行的今天，我們接觸到形形色色的瑜伽流派，他們中有印度大師的原宗弟子在原有體係中的進一步延伸， 也有西方弟子在學習修行中嵌入自身的體會和市場需求，發展齣新的“流派”。 但追本溯源，很多流派都來源於印度傳統的哈他瑜伽。 《瑜伽體位法》《瑜伽呼吸控製法》是庫瓦拉亞南達上師著撰的兩本瑜伽手冊，是學習和瞭解傳統哈他瑜伽基本“教義”難得的指導手冊。 在我們不斷地接觸各種瑜伽流派及習練方法和理論時， 瞭解它們的本源會幫助我們更加清晰地選擇和進行瑜伽的習練和教授。 因此，瞭解傳統瑜伽的基本要素應該是我們瑜伽之路上的必修課。 這也是我們選擇齣版這兩本書的主要願望。 希望我們能夠以讀書的方式跟隨已逝的庫瓦拉亞南達上師，修習這門“功課”。《瑜伽體位法》《瑜伽呼吸控製法》首次齣版於 2008 年。 等

《瑜伽呼吸控製法》 一、 引言：呼吸，生命的源泉與內在的橋梁 在我們奔波於日常生活的洪流之中，許多人可能早已忽略瞭那個最基本、最恒常的存在——呼吸。每一次吸氣，我們汲取著維係生命的能量；每一次呼氣，我們釋放著身體的疲憊與塵埃。然而，呼吸絕不僅僅是簡單的生理活動。它更是連接我們物質身體與內在精神世界的橋梁，是情緒的晴雨錶，是意識的載體。 《瑜伽呼吸控製法》並非一本簡單的健康指南，而是一次深入探索生命本質的旅程。它將引導讀者重新認識呼吸的力量，揭示呼吸在提升身體健康、穩定情緒、清晰思維乃至點亮精神智慧方麵的巨大潛力。本書的內容，源自古老而智慧的瑜伽傳統，經過韆年的實踐與沉澱，其核心在於通過一係列精妙而有效的呼吸練習，喚醒身體潛藏的生命能量，疏通能量管道，從而達到身心閤一的和諧境界。 我們常常被外界的喧囂所裹挾，內心也隨之起伏不定。工作壓力、人際關係、對未來的焦慮，這些都在悄無聲息地侵蝕著我們的平靜。而呼吸，恰恰是我們在任何時刻、任何地點都能掌握的最直接、最有效的調控工具。本書將破除人們對於呼吸控製法的神秘感與誤解，以清晰、係統、易於理解的方式，帶領讀者一步步走進這個古老而迷人的領域。 《瑜伽呼吸控製法》的宗旨，並非要將任何復雜的哲學概念強加於讀者，而是通過最貼近我們生命體驗的呼吸，來開啓一場內在的革命。它所倡導的，是一種迴歸本源、接納自我、活在當下的生活態度。通過掌握這些呼吸的技法，你將學會如何在嘈雜的世界中找到內心的寜靜，如何在挑戰麵前保持鎮定，如何在日常生活中注入更多的活力與喜悅。 二、 呼吸的科學與哲學：為何呼吸如此重要？ 我們每天呼吸約兩萬次，但絕大多數時候，我們都處於無意識的淺層呼吸狀態。這種無效的呼吸模式，不僅限製瞭身體攝取氧氣的效率，更深層地影響著我們的神經係統、自主功能以及整體的生命力。 1.生理層麵的覺醒：氧氣、能量與生命力 深呼吸，意味著更多的氧氣進入肺部，進而輸送到全身的細胞。充足的氧氣供應，是身體進行所有生命活動的基礎。它能加速新陳代謝，幫助身體更有效地排齣廢物，增強免疫係統的功能。更重要的是，深呼吸能夠激活我們副交感神經係統，這是身體的“休息與消化”模式，能夠有效對抗由壓力引起的“戰鬥或逃跑”反應，降低心率，舒緩血壓，使身體從緊綳狀態中放鬆下來。 瑜伽的呼吸控製法，更進一步，強調瞭對生命能量“Prana”的感知與引導。Prana，在梵文中意為“生命力”或“能量流”。我們每一次呼吸，都在吸收和轉化這種宇宙能量。通過有意識地調整呼吸的頻率、深度和節奏，我們可以更有效地吸引、儲存和運用Prana，從而提升身體的活力、耐力和整體的能量水平。這不僅僅是簡單的生理活動，而是對生命本質的直接汲取與活化。 2.情緒的調控器：從焦慮到平靜的轉變 情緒的波動，往往與我們的呼吸模式息息相關。當恐懼、憤怒或焦慮襲來時，我們的呼吸會變得急促、淺薄，胸腔緊張；反之，當心情愉悅、平靜時，呼吸則會變得深沉、舒緩。這是一種生理與心理相互作用的良性循環。 《瑜伽呼吸控製法》正是利用瞭這一聯係，通過調整呼吸，來直接影響我們的情緒狀態。學習本書介紹的呼吸技法，你將能夠主動地在情緒波動的時刻，引導呼吸變得深沉而有節奏，從而溫和地平息內心的風暴，從焦慮、煩躁中解脫齣來，重新找迴內心的平靜與安寜。這種能力，將使你在麵對生活中的各種挑戰時，更加從容和穩定。 3.意識的淨化器：清晰思維與專注力的提升 我們的思維，常常像一團亂麻，被各種雜念所占據。這些雜念，不僅消耗著我們的精力，更阻礙瞭我們清晰地思考和做齣明智的判斷。淺層、不規律的呼吸，會進一步加劇思維的混亂。 瑜伽的呼吸控製法，通過深沉而有規律的呼吸，能夠幫助我們淨化意識。每一次深長的呼氣，都象徵著將思維中的雜念、擔憂和負麵情緒一同排齣體外。而有節奏的吸氣，則幫助我們引入新的能量和清晰的覺知。長此以往，你會發現自己的思維變得更加敏銳、專注，更容易進入深度思考的狀態，解決問題的能力也會隨之提升。本書將揭示如何通過特定的呼吸練習，來培養強大的專注力，讓你的大腦保持清晰和高效。 4.精神的覺醒：連接內在自我與更高意識 在生理和心理的層麵獲得益處之後，呼吸控製法最終指嚮的是精神層麵的提升。瑜伽認為，通過純淨的呼吸，我們可以逐漸感知到身體內在更精微的能量流動，這被稱為“Nadis”（能量通道）。當這些通道被阻塞時，我們的身心就會齣現不適。呼吸練習，正是疏通這些通道的鑰匙。 當身體的能量流動順暢，思維得到淨化，情緒趨於穩定時，我們的內在自我便能更好地顯現。你將開始感受到一種與生命更深層連接的覺知，一種超越物質層麵的寜靜與喜悅。本書將引導你體驗這種精神的覺醒，認識到自己不僅是物質的身體，更是擁有無限潛能的能量體，並學會如何通過呼吸，與那個更廣闊、更智慧的內在自我建立聯係。 三、 核心技法解析：掌握呼吸的藝術 《瑜伽呼吸控製法》將係統地介紹一係列經過驗證的呼吸練習。這些練習並非枯燥的技巧，而是充滿智慧的生命實踐。本書將以條理清晰的語言，配閤詳細的步驟指導，幫助讀者循序漸進地掌握這些技法。 1.基礎呼吸練習：建立穩固的根基 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 這是所有高級呼吸控製法的基礎。本書將詳細講解如何激活橫膈膜，讓呼吸深入腹部，實現真正深沉而放鬆的呼吸。我們將通過圖示和文字說明，指導讀者感受腹部的起伏，體會橫膈膜運動帶來的舒緩效果。 胸式呼吸的調整： 許多人習慣於淺層胸式呼吸，導緻胸悶和呼吸短促。本書將教授如何將胸式呼吸與腹式呼吸結閤，以及如何糾正不健康的胸式呼吸模式。 全身呼吸（Full Yogic Breath）： 在掌握腹式和胸式呼吸後，我們將引導讀者體驗將氣息擴展至整個身體的感受，讓每一次呼吸都成為一次全麵的能量補充。 2. 能量導引的技法：激活與平衡生命力 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 這是本書中最重要的呼吸練習之一，旨在平衡左右鼻孔的呼吸，從而平衡身體的陰陽能量（Ida和Pingala Nadi），達到身心平衡，淨化能量通道，提升專注力。我們將詳細解析其步驟、益處以及注意事項。 腹部收束呼吸（Uddiyana Bandha）： 在呼氣時配閤腹部的收縮，有助於增強腹部器官的功能，提升核心力量，並促進能量在腹部的聚集。本書將指導讀者安全有效地練習此技法。 頭頸收束呼吸（Jalandhara Bandha）與會陰收束呼吸（Mula Bandha）： 這些收束（Bandhas）與呼吸配閤，能有效地鎖住和導引能量，在身體特定的區域産生積極的影響。本書將解釋這些收束的原理和練習方法。 3. 振奮與冷卻的呼吸：應對不同狀態的需求 火焰呼吸（Bhastrika Pranayama）： 通過快速有力的吸呼，産生強大的內在熱量，迅速提升身體的能量和活力。本書將指導如何安全地進行此練習，以達到振奮精神、清理呼吸道的目的。 嘶聲呼吸（Ujjayi Pranayama）： 通過喉部的輕微收縮，發齣類似海浪的聲音，這種呼吸方式能夠産生溫和的內在加熱效果，同時安撫心神，提升專注。我們將詳細講解如何發齣正確的Ujjayi聲音。 月亮呼吸（Sheetali Pranayama）與冷風呼吸（Sheetkari Pranayama）： 當身體過熱、情緒激動時，這兩種通過舌頭或牙齒吸入冷空氣的呼吸法，能快速有效地冷卻身體，平靜情緒，帶來清涼感。 4. 觀想與呼吸的結閤：深化內在體驗 本書不僅教授呼吸技巧，更強調將呼吸與觀想結閤，以達到更深的內在轉化。例如，在吸氣時觀想生命能量的進入，在呼氣時觀想負麵情緒的排齣；在某些呼吸練習中，觀想能量在身體特定部位流動。這些觀想練習，將極大地增強呼吸控製法的效果，幫助讀者更快地體驗到身心的積極變化。 四、 實踐指南與生活融閤：將呼吸融入日常 《瑜伽呼吸控製法》深知，理論的學習終將落實到實踐。因此，本書將提供詳細的實踐指南，幫助讀者將所學知識有效地融入日常生活。 循序漸進的練習計劃： 針對不同程度的學習者，提供個性化的練習計劃建議，從基礎開始，逐步進階。 時間與地點選擇： 指導讀者如何選擇最適閤練習呼吸控製法的時機和環境，例如清晨、睡前，或是在工作間隙。 常見問題的解答與誤區辨析： 針對練習中可能齣現的各種疑問和誤區，進行詳細的解答和糾正，確保讀者能夠安全、有效地練習。 呼吸與瑜伽體式（Asana）的結閤： 探討呼吸控製法如何與瑜伽體式相互配閤，相互促進，提升體式的效果，深化練習的體驗。 呼吸作為生活方式： 鼓勵讀者將呼吸的覺知延伸到日常生活的每一個瞬間，無論是行走、用餐還是與人交流，都能保持呼吸的深度與平靜，將呼吸的益處滲透到生活的方方麵麵。 傾聽身體的智慧： 強調尊重身體的信號，根據自身狀況調整呼吸練習的強度和頻率，避免過度訓練。 五、 結語：開啓你的內在生命之旅 呼吸，是生命最原始的贈予，也是我們最容易被忽略的力量。 《瑜伽呼吸控製法》是一扇門，它將引領你穿越繁忙的生活錶象，抵達寜靜、活力與智慧的內在世界。 本書所呈現的，並非一套僵化的規則，而是一套充滿生命力的智慧。通過掌握和實踐其中的呼吸技法，你將不僅僅是學會瞭一種放鬆技巧，更是開啓瞭一段自我探索、自我療愈、自我覺醒的深刻旅程。你將學會如何與自己的身體對話，如何安撫自己的情緒，如何點亮自己的智慧。 願你在這趟旅程中，找到屬於自己的平靜，綻放屬於自己的生命光彩。願每一次呼吸，都成為你連接內在力量，活齣精彩人生的源泉。

評分☆☆☆☆☆

我平時工作壓力很大，經常感到焦慮和疲憊，總是想尋找一些能夠讓自己平靜下來的方法。偶然間聽朋友提到瞭這本書，說它能幫助人通過呼吸來調整身心狀態，我就抱著試試看的心態買瞭下來。拿到書後，我發現它寫得非常通俗易懂，即使是沒有接觸過瑜伽的人也能很快理解。書中首先從呼吸的重要性講起，解釋瞭我們日常呼吸方式的弊端，以及如何通過有意識的練習來改善。我最喜歡的部分是關於“腹式呼吸”的章節，作者用非常生動的語言和圖示，講解瞭如何正確地腹式呼吸，以及它對放鬆身心、促進消化等方麵的好處。我按照書中的方法練習瞭幾次，確實感覺到瞭明顯的不同，呼吸變得更深長、更平穩，整個人也放鬆瞭不少。此外，書中還介紹瞭一些針對不同需求的呼吸法，比如幫助提神醒氣的呼吸，或者幫助入睡的呼吸。這些都讓我覺得非常實用，是我生活中可以隨時隨地應用起來的技巧。這本書不僅僅是關於呼吸的方法，更像是一種生活哲學，教會我如何通過簡單的呼吸來掌控自己的情緒和狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計風格非常彆緻，不是那種市麵上常見的瑜伽書籍的風格。封麵上的圖案是一種抽象的綫條，給人一種流動感和空間感，讓人一看就覺得它在探討的是一種更深層次的練習。我一直認為，瑜伽不僅僅是身體的伸展，更重要的是內在的連接和覺知，而呼吸無疑是連接身心最直接的橋梁。這本書從一開始就強調瞭這一點，它不是簡單地羅列呼吸的名稱和步驟，而是深入探討瞭呼吸的本質，以及它與我們能量係統、情緒狀態的微妙聯係。我特彆欣賞書中對於“生命能量”（Prana）的解讀，以及如何通過不同的呼吸技巧來引導和增強這種能量。書中還提及瞭一些與呼吸相關的生理和心理反應，解釋瞭為什麼某些呼吸練習會帶來特定的感受，比如平靜、活力或者清明。這種科學而又富含哲理的闡述，讓我對呼吸控製法有瞭全新的認識。我感覺這本書的內容更像是導師的授課，而不是簡單的教程，它引導你去探索和感受，而不是死記硬背。

評分☆☆☆☆☆

我之前參加過一些瑜伽課程，雖然老師會強調呼吸，但總覺得不夠係統和深入。看到這本書時，我眼前一亮，因為它的標題直接點齣瞭我最想瞭解的內容。我翻開書，發現裏麵的內容比我想象的還要豐富。書中的呼吸練習，從最基礎的鼻孔呼吸法，到更高級的脈搏淨化呼吸法，都有詳細的步驟講解和注意事項。我尤其被書中關於“控製呼吸的禁忌”和“循序漸進的練習原則”所吸引，這些都錶明作者在科學性和安全性上做瞭充分的考量。我嘗試瞭書中介紹的幾種呼吸練習，比如“火焰呼吸”（Kapalabhati）和“勝利呼吸”（Ujjayi）。“火焰呼吸”讓我感覺全身都熱起來，精力充沛，而“勝利呼吸”則讓我在練習體式時，感覺呼吸更加順暢，身體也更加穩定。我發現書中還提供瞭很多關於如何將這些呼吸法應用到日常生活中的建議，比如在工作間隙、睡前或者感到壓力時進行練習。這讓我覺得這本書的內容非常實用，可以真正地融入我的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常獨特，不是那種刻闆的說教，而是充滿瞭詩意和啓發性。它將呼吸的練習提升到瞭一個精神升華的層麵，讓我感受到瞭呼吸的神秘力量。我一直覺得，呼吸是我們與世界連接的第一個界麵，也是我們與自己內在連接的通道。這本書恰恰深刻地挖掘瞭這一點。書中不僅僅是提供呼吸的技巧，更重要的是引導你去體會每一次呼吸帶來的感受，去感受氣息在身體裏的流動，去感受氣息對情緒和意識的影響。我被書中關於“聲音的呼吸”和“無聲的呼吸”的描述所吸引，這讓我開始思考，原來呼吸也可以如此多元化，如此富有層次。書中還提到瞭一些與呼吸相關的冥想練習，這些練習與呼吸技巧結閤起來，形成瞭一種更加完整和深入的體驗。我感覺這本書不僅僅是一本關於呼吸的書，更像是一本關於自我探索和心靈成長的指南，它用最簡單、最直接的方式，引導我去發現內心深處的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，簡潔而富有禪意。我一直對瑜伽的冥想部分很感興趣，尤其是呼吸的調整。市麵上有很多介紹瑜伽體式的書籍，但專門深入講解呼吸控製法的，說實話，我之前接觸得不多。拿到這本書後，我迫不及待地翻閱起來。書的紙質很好，摸起來很舒服，印刷也很清晰，字跡大小適中，閱讀起來不會感到吃力。第一眼看到目錄，就覺得內容非常豐富，涵蓋瞭從基礎的腹式呼吸到更復雜的腹腔呼吸、橫膈膜呼吸等等。我尤其好奇書中關於不同呼吸法對情緒、身體健康的影響，以及如何將其融入日常生活的指導。我瞭解到，書中有提到如何通過特定的呼吸練習來緩解壓力、提高專注力，甚至改善睡眠質量，這些都是我非常渴望掌握的技能。而且，書中似乎還有一些關於瑜伽體式與呼吸配閤的指導，這讓我對接下來的練習充滿瞭期待。我希望這本書能像一個循循善誘的老師，一步步引導我掌握這些古老而有效的呼吸技巧，讓我的瑜伽練習更上一層樓，也讓我的身心得到更深層次的放鬆和療愈。