德拉威爾拉伸訓練圖解 【法】讓-皮埃爾·剋雷孟梭(Jean-Pierre Cl 97871 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【法】讓-皮埃爾·剋雷孟梭(Jean-Pierre 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 拉伸
• 柔韌性
• 康復
• 健康
• 圖解
• 法國
• 剋雷孟梭
• 訓練
• 身體柔韌性

店鋪： 博遠慧達圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115412218

商品編碼：12733221820

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

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基本信息

書名:德拉威爾拉伸訓練圖解

定價：39.80元

售價：21.89元,便宜17.91元,摺扣55

作者:【法】讓-皮埃爾·剋雷孟梭(Jean-Pierre Cl

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787115412218

字數：196

頁碼：141

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《德拉威爾拉伸訓練圖解》由國際知名健美健身暢銷書作傢德拉威爾創作，全書講解瞭130多項拉伸動作，可以鍛煉到全身13個部位和肌群。每個動作都有清晰的步驟，準確的建議，彩色的肌肉解剖素描圖和模特實拍照片，有些動作還輔以變化動作，可以提高或降低難度。《德拉威爾拉伸訓練圖解》不僅有教授拉伸動作，更講述拉伸的原理、好處、上好方法以及如何優化呼吸，是一本動作、呼吸和放鬆相結閤，幫助全麵調節身體柔韌的拉伸指導書。

目錄

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作者介紹

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讓-皮埃爾·剋雷孟梭
擁有法國國傢專業學曆的運動員身體準備專傢，受過專業的指壓按摩訓練，為許多法國和國際明星擔任教練。他的健身方法的成功之處在於將樂趣和健康相結閤。他的方法以定位和呼吸為基礎，能夠在幾周之內讓綫條變得縴細和緊實，從而重獲好心情和運動的快樂。讓-皮埃爾·剋雷孟梭也是多本健康生活類暢銷書的作者。
弗雷德裏剋·德拉威爾
國際知名作傢，曾在巴黎藝術學院學習，後在醫學院學習解剖課程，在巴黎自然曆史博物館進行比較解剖學研究，並完成若乾古生物科學復原。1990年曾獲法國力量舉重亞軍，也是《肌肉世界》雜誌編輯，與全球許多專業雜誌和齣版物進行閤作，例如美國的《鐵人》和法國、德國、意大利的《男士健康》雜誌。
邁剋爾·甘地
投身身體塑形領域已超過25年，並為此在世界眾多醫學圖書館潛心研究。他是美國《鐵人》、《精神與肌肉》雜誌等肌肉訓練和運動雜誌的專欄作傢，在.plaemuslce.上主持運動和營養論壇十餘載。

文摘

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序言

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《身體的韻律：舒展之道》 作者：[虛構作者姓名]，[虛構齣版社名稱] 齣版 簡介： 我們每個人都渴望擁有一個靈活、強健且充滿活力的身體，它能自如地支撐我們應對生活的種種挑戰，無論是日常的勞作，還是偶爾的激情揮灑。然而，在快節奏的現代生活中，許多人卻漸漸失去瞭與身體親密對話的能力。長時間的伏案工作、久坐不動的生活方式、不良的姿勢習慣，都在悄無聲息地束縛著我們的肢體，讓它們變得僵硬、遲鈍，甚至引發各種不適。 《身體的韻律：舒展之道》並非一本枯燥乏味的解剖學教科書，也不是一套強製性的體操指令集。它更像是一場與身體的溫柔對話，一次對自身潛能的深入探索。本書旨在喚醒您沉睡的身體記憶，引導您重新認識並接納自己的軀體，通過一係列精心設計的、循序漸進的舒展練習，幫助您擺脫身體的桎梏，重拾生命的流動與活力。 本書的獨特之處在於，它並非僅僅關注肌肉的拉伸，而是將身體視為一個整體，一個由骨骼、肌肉、關節、韌帶、筋膜乃至呼吸和意識共同構成的精密運作係統。我們深信，真正的舒展，不僅僅是物理層麵的延展，更是內在能量的疏通，是身心和諧的統一。《身體的韻律》將帶領您一同踏上一段意義非凡的旅程，在這段旅程中，您將學會傾聽身體的細微呼喚，理解它在不同狀態下的需求，並以最適閤自己的方式，迴應這份呼喚。 全方位解鎖身體潛能： 本書的舒展練習涵蓋瞭身體的各個主要部位，從細緻入微的腳踝到寬闊舒展的肩胛，從靈活的頸部到穩固的脊柱，無一遺漏。我們提倡的是一種“智慧舒展”，而非盲目的用力。這意味著，您將被引導著去感受每一次動作的細微變化，去體會肌肉縴維的拉伸感，去辨彆關節的活動範圍，並從中找到最舒適、最有效的方式。 核心力量與穩定性： 強健的核心是身體穩定與力量的源泉。本書將通過一係列核心肌群的激活與強化練習，幫助您建立穩固的身體基礎，改善體態，預防腰背疼痛。您將學習如何有效地運用腹部、背部和骨盆底的肌肉，讓它們成為您身體最堅實的後盾。 脊柱的柔韌與健康： 脊柱是身體的“生命之柱”，它的健康與否直接影響著全身的活動能力和神經係統的功能。本書將提供多種多樣的脊柱舒展方式，包括前後彎麯、側屈、扭轉等，幫助您緩解脊柱的僵硬，增加其靈活性，促進脊柱周圍血液循環，減輕由不良姿勢引起的脊柱壓力。 四肢的靈活與協調： 無論是上肢的力量和靈活性，還是下肢的支撐與移動能力，都離不開良好的關節活動度和肌肉彈性。本書將引導您進行充分的上肢（包括肩關節、肘關節、腕關節）和下肢（包括髖關節、膝關節、踝關節）舒展，提升關節的活動範圍，增強肌肉的協調性，為您的日常活動提供更充沛的能量。 筋膜的釋放與新生： 筋膜，這個常被忽視的身體組織，卻在維持身體結構、傳遞力量、影響運動模式方麵扮演著至關重要的角色。長期的不當使用或缺乏活動，會導緻筋膜粘連、僵硬，從而限製身體的活動，引起疼痛。本書將 introduce 一些溫和而有效的筋膜舒展技巧，幫助您釋放筋膜的張力，恢復其原有的滑潤與彈性，讓身體的運動更加流暢自如。 不僅僅是身體，更是心靈的連接： 《身體的韻律：舒展之道》深刻理解身體與心靈的緊密聯係。許多時候，我們的情緒、壓力和思緒會以身體僵硬、緊張的形式錶現齣來。相反，當我們的身體得到舒展，獲得放鬆時，我們的心靈也會隨之變得平靜、清晰。 覺察與呼吸： 本書強調在練習過程中培養身體覺察能力。通過專注的呼吸，您將學會將意識帶入當下，感受身體的每一個細微信號。深長而規律的呼吸不僅能為身體提供充足的氧氣，更能起到鎮靜神經、舒緩情緒的作用。您將學習如何將呼吸與動作相結閤，讓每一次吸氣都充滿能量，每一次呼氣都釋放掉多餘的緊張。 減壓與情緒釋放： 現代生活的壓力往往是身體緊張的主要誘因。本書提供的舒展練習，特彆是那些強調放鬆和釋放的動作，能夠有效地幫助您緩解身體的緊綳感，進而帶動情緒的釋放。當您通過身體的舒展，將積壓已久的壓力和負麵情緒排齣體外，您會感到身心更加輕鬆和愉悅。 自信與自我接納： 重新認識並愛上自己的身體，是建立自信的關鍵一步。本書鼓勵您以一種不評判、不苛責的態度來對待自己的身體。通過規律的練習，您將逐漸發現身體隱藏的力量和美感，從而提升自我認同感和身體自信。 為每個人量身定製的舒展方案： 我們深知每個人身體的狀況、生活習慣和目標都不盡相同。《身體的韻律：舒展之道》秉持著“個性化”的原則，為您提供靈活多樣的選擇和調整方法。 循序漸進的難度設計： 無論是初學者還是有一定運動基礎的朋友，都能在本書中找到適閤自己的練習。我們從基礎動作入手，逐步引導您掌握更具挑戰性的體式，確保您在安全、有效的前提下，不斷提升身體的柔韌性和力量。 多種練習場景的適配： 無論您是在傢中、在辦公室，還是在旅途中，本書都能為您提供解決方案。許多練習可以利用簡單的道具，甚至無需任何道具，隨時隨地進行，讓舒展成為您生活中不可或缺的一部分。 傾聽身體的聲音： 本書最重要的指導原則之一是“傾聽身體的聲音”。我們反對生硬的模仿和強迫自己做到極緻。您將被鼓勵去感受身體的極限，並在此基礎上進行調整，確保練習的安全與舒適。記住，每一次舒展都應該是為瞭更好地對待身體，而非給身體帶來新的負擔。 《身體的韻律：舒展之道》不僅僅是一本關於如何舒展身體的書，它是一份邀請，邀請您與自己的身體建立更深層、更和諧的連接。它是一把鑰匙，幫助您解鎖身體的潛能，重拾生命的活力與自由。 翻開這本書，開啓您與身體的深度對話，感受身體的韻律，體驗舒展帶來的無限可能。讓您的身體，成為您最忠實的夥伴，最堅實的後盾，以及最自由的靈魂載體。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的柔韌性訓練非常感興趣，但總覺得市麵上很多關於拉伸的書籍要麼過於理論化，要麼不夠係統。這本書的書名，特彆是“德拉威爾拉伸訓練圖解”，讓我覺得它可能提供瞭一種全新的、更具指導性的拉伸方法。我非常希望這本書能夠深入淺齣地講解拉伸的原理，並且通過豐富的圖解，讓每一個動作都清晰可見。我期待書中能夠提供一些針對不同身體部位、不同目標（比如增加柔韌性、緩解肌肉酸痛、預防運動損傷）的拉伸方案。我尤其關注書中是否會包含一些動態拉伸和靜態拉伸的詳細指導，以及它們在不同訓練場景下的應用。如果書中還能提供一些關於如何評估自身柔韌性以及如何根據評估結果製定個性化拉伸計劃的內容，那對我來說將是極具價值的。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我第一眼就被它的封麵設計吸引住瞭，雖然我還沒來得及深入閱讀，但從封麵傳遞齣的那種專業、嚴謹的感覺，我就覺得這本書的含金量應該不低。我對“德拉威爾拉伸訓練”這個概念非常好奇，不知道它與市麵上常見的拉伸方法有何不同，是否存在什麼獨特的理論基礎或訓練體係。我非常期待書中能夠詳細地闡述這個理論，並且通過大量的圖解來展示具體的訓練動作。我希望這本書能夠從基礎的解剖學齣發，幫助我理解身體的運動模式，從而更好地掌握拉伸的技巧。我設想書中可能會有針對不同年齡段、不同運動水平人群的拉伸指導，甚至是一些針對特定職業人群（比如久坐辦公室族）的緩解疲勞的拉伸方法。如果書中還能提供一些進階的拉伸練習，幫助我突破瓶頸，進一步提升身體的柔韌性和運動錶現，那就太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些健身APP上的拉伸指導，但總感覺效果一般，有時甚至會拉傷肌肉，這讓我對“科學拉伸”産生瞭濃厚的興趣。這本書的書名，特彆是“圖解”二字，讓我看到瞭希望，因為我一直是個視覺學習者，對於枯燥的理論知識總是提不起興趣，隻有圖文並茂的書籍纔能真正吸引我。我非常希望這本書能提供一些非常實用、接地氣的拉伸技巧，並且能夠解釋清楚為什麼要做這些動作，它們分彆對哪些肌肉起作用，以及在什麼情況下最有效。我尤其關注書中是否會介紹一些動態拉伸和靜態拉伸的區彆，以及它們在不同訓練階段的應用。如果能附帶一些常見運動損傷的預防拉伸方法，那對我來說就是錦上添花瞭，畢竟安全第一嘛。我希望這本書的語言風格能夠通俗易懂，避免使用過多的專業術語，或者在使用專業術語時能提供清晰的解釋。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字實在是有點繞口，光是看書名就覺得是一本比較專業、硬核的讀物，讓我這種對運動健身隻是略懂皮毛的普通愛好者來說，一開始還有點望而卻步。不過，我一直對如何更有效地放鬆肌肉、預防運動損傷感到好奇，而“拉伸訓練”這個詞就直擊我的痛點。我希望這本書能用一種相對容易理解的方式，把那些復雜的解剖學知識和訓練原理講清楚。我對書中的插圖和圖解部分尤其期待，因為我常常覺得隻看文字描述很難準確地掌握動作的要領，而生動的圖示能夠大大降低學習難度，讓我能更直觀地感受到肌肉的發力點和拉伸的角度。如果這本書能提供一些針對不同運動項目或者不同身體部位的拉伸方案，那就更完美瞭，這樣我就可以根據自己的實際需求來選擇性地學習和練習。我腦子裏已經開始想象，如果這本書裏能有那種一步步分解動作的詳細圖解，配上簡短精煉的文字說明，那絕對能讓我事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己在運動後拉伸方麵做得不夠到位，很多時候隻是隨意地做幾個動作，並沒有真正理解其精髓。這本書的名字，尤其是“圖解”二字，讓我對它充滿瞭期待，因為我一直認為，在掌握復雜的運動技巧時，清晰直觀的圖示比乾巴巴的文字描述要重要得多。我希望這本書能夠係統地介紹拉伸的科學原理，比如肌肉的生理結構、拉伸的益處以及可能存在的風險。我特彆想瞭解書中是否會講解如何正確地感知拉伸的幅度，以及如何避免過度拉伸。如果書中能夠提供一些進階的拉伸動作，並且講解如何根據個人身體狀況進行調整，那將對我非常有幫助。我腦海中已經勾勒齣這樣的畫麵：書中每一頁都有精美的插圖，詳細展示動作的每一個細節，同時配有簡潔明瞭的文字說明，讓我能夠一目瞭然地掌握要點。