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徐国峰著 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 新星出版社

ISBN：9787513323406

商品编码：12762461898

出版时间：2017-05-01

作  者:徐国峰 著 定  价:59.8 出 版 社:新星出版社 出版日期:2017年05月01日 页  数:216 装  帧:精装 ISBN:9787513323406 ●跑者认识自己的工具：自知者明，自胜者强
●导读一 “量化”是科学训练的关键
●导读二 如何使用本书
●Chapter 1 摄氧量
●1.心脏只是泵，跑者的引擎在线粒体
●2.不用进实验室也能知道自己的摄氧量
●3.如何利用跑表准确估算摄氧量
●4.提升摄氧量的方法？
●Chapter 2 训练强度区间
●1.6种强度区间的训练目的
●2.找到自己的心率区间
●3.如何知道自己的心率与静息心率？
●4.胸带式vs光学式心率表：前者准确，后者舒服
●5.找到自己的配速区间
●6.确认各跑步强度区间的训练时数与进步幅度
●Chapter 3 训练量与状况指数
●1.训练量有助你厘清过去的训练重点
●2.训练量的计算方式
●3.体能进步幅度、疲劳度与当前的状况一目了然
●4.用热身时的数据告知跑者今天的状况
●部分目录

内容简介

《你可以跑得更快》是姿势跑法中国区总教练徐国峰，根据多年经验写就的专业跑步指导书。
作为跑步圈的先锋，徐国峰结合自己多年的研究和教学实践，通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标，教你如何正确解读跑步数据。利用数据，我们才能为自己量身打造高效的训练计划，评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己，才能突破自我，跑出自身极限的速度！
《你可以跑得更快》让你了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得更快！
徐国峰 著 徐国峰，曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区地区签约跑步教练。曾担任2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证，对于跑步的技术、体能与肌力训练都有着相当丰富的理论研究与实践经验。标铁纪录是2小时5分，大铁纪录是9小时44分，全程马拉松的*佳纪录在3小时以内，在耐力运动方面已有10本相关著作与译作。     4  提升*大程度摄氧量的*佳方法？
    我们从美国国家运动医学学会的研究数据中可知，甚少进行耐力训练的人的*大程度摄氧量通常都在40 ml／kg／min以下，很好长跑选手的*大程度摄氧量大都高于70 ml／kg／min。也就是说：一位65公斤的跑者若想参加亚运会等级的5000米比赛，他的身体*起码每分钟要燃烧4．55升(70×65毫升)的氧气，否则就像把家用车开上F1赛车场竞赛一样，不管驾驶的技术多好，在竞争如此激烈的赛场上，都毫无竞争力。
    那跑者要如何提升自己的*大程度摄氧量呢？首先要了解身体的摄氧能力主要可以分为“心肺端”与“肌肉端”。心肺端的摄氧能力主要跟肺的大小和气体扩散交换的能力，以及等

《向阳而生：破茧成蝶的生命叙事》 这是一部关于蜕变、坚韧与生命无限可能性的史诗。 在时间的洪流中，生命如同河流，时而平静舒缓，时而波涛汹涌。而《向阳而生》所描绘的，正是那些在生命之河中，遭遇暗礁险滩，却凭借内心深处不屈的意志，最终抵达宁静港湾的灵魂。本书并非一部简单的故事集，它更像是一幅宏大而细腻的生命画卷，通过一个个鲜活的人物，一段段跌宕起伏的经历，深刻地揭示了人类面对困境时的挣扎、反思、以及最终破茧成蝶的辉煌。 故事的开端，我们仿佛置身于一个被阴霾笼罩的角落。书中主人公们，各自背负着不同的命运，他们可能出生在贫瘠的土地，面对着物质的匮乏；他们可能身处不公的环境，遭受着社会的歧视；他们可能被突如其来的疾病击垮，承受着身心的双重煎熬；亦或是，他们被情感的巨浪淹没，在失落与绝望中苦苦挣扎。作者以极其写实的笔触，勾勒出这些人物初期的困境，那些压抑的喘息，那些无助的泪水，那些在黑暗中摸索的脚步，都仿佛真实地发生在读者眼前。 然而，《向阳而生》的伟大之处，恰恰在于它从未让读者沉溺于绝望。在最深的黑暗中，总会有一线光芒，那是人性中最闪耀的火种——希望。主人公们并没有选择沉沦，而是选择了抗争。他们可能是一位身患重疾的少年，面对病痛的折磨，却从未放弃对知识的渴望，用瘦弱的双手在病榻上书写着人生的篇章；可能是一位遭受家暴的女性，在无数次身心摧残后，毅然决然地选择走出那扇紧锁的门，用自己的力量重新定义生命的价值；可能是一位在事业上屡屡碰壁的中年人，面对家庭的压力与外界的质疑，却从未停止学习与创新的脚步，最终在跌倒的地方重新站起，迎来事业的第二春；也可能是，一位在战乱中失去一切的孩童，在颠沛流离中，依然能从陌生人的善意中感受到人性的温暖，并将这份温暖化为前进的动力。 书中对人物内心世界的刻画尤为深刻。作者并非简单地叙述事件，而是深入挖掘人物的心理活动，展现他们在困境中的每一次挣扎、每一次思考、每一次自我怀疑与自我肯定。我们能看到主人公们在深夜的辗转反侧，在面对艰难抉择时的内心纠结，在取得微小进步时的欣喜若狂，以及在遭受挫折时的痛苦与反思。这些细腻的情感描写，让读者能够感同身受，仿佛他们自己也经历了一场深刻的内心洗礼。 《向阳而生》的叙事结构也极富匠心。作者巧妙地运用了多线叙事的手法，将不同人物的故事穿插交织，却又各自独立成章。这些看似不相关的生命轨迹，却在宏大的主题下，形成了一种奇妙的共鸣。在某个章节，你可能还在为一位老人的孤独而唏嘘，下一秒，你又会为一位年轻创业者的激情而热血沸腾。这种多角度的呈现，不仅丰富了故事的层次感，更拓宽了读者的视野，让我们看到生命的多样性与复杂性，以及在不同境遇下，人类共同的情感需求与生存智慧。 “向阳而生”不仅仅是一个书名，更是一种哲学，一种态度。书中的人物，无论是身处何种逆境，都未曾放弃寻找生命中的阳光。他们可能是在寒冬中寻找一缕暖阳，可能是在暴雨中仰望冲破云层的曙光，也可能是，将自己化为阳光，去照亮他人的生命。他们并非天生强大，也并非事事顺遂，而是通过自身的努力，通过对生命的热爱与执着，最终实现了自我超越。这种“向阳而生”的精神，贯穿了整本书的始终，为读者带来了巨大的精神鼓舞。 本书的语言风格朴实而富有力量。作者的文字，如同清泉般流淌，没有华丽的辞藻，却字字珠玑，直击人心。那些描绘痛苦的语句，没有矫揉造作，却能轻易触动读者心中最柔软的部分；那些描绘希望的语句，没有空洞的口号，却能点燃读者心中最炽热的火焰。这种文字的力量，来自于作者对生命深刻的理解与感悟，来自于他对人物命运的深切关怀。 《向阳而生》所传递的，是一种超越个人奋斗的普世价值。它告诉我们，生命的意义，不在于顺遂，而在于面对逆境时的勇气与坚持；不在于一帆风顺，而在于每一次跌倒后的重新爬起；不在于获得多少，而在于付出多少，以及如何将微小的光芒汇聚成照亮世界的太阳。本书中的人物，他们的经历可能千差万别，但他们共同谱写了一曲关于生命韧性的壮丽赞歌。 阅读《向阳而生》，就如同与一群饱经风霜却内心依然炽热的灵魂对话。你会为他们的坚韧而动容，为他们的成长而欣慰，为他们的智慧而启发。你会重新审视自己的生命，发现那些被忽视的勇气，那些被压抑的潜能。你也会明白，无论身处何种境遇，只要心怀希望，勇于面对，便能如同向日葵一般，永远追逐阳光，绽放出属于自己的独特光彩。 这本书，适合每一个在人生道路上曾感到迷茫、挫败，但从未放弃追寻意义的人。它是一剂心灵的良药，一次深刻的精神洗礼，一场关于生命无限可能的壮丽远航。在合上书本的最后一页，你会发现，自己内心深处，也涌动着一股新的力量，一股“向阳而生”的力量，准备去迎接生命中未知的挑战，去创造属于自己的，同样精彩的人生篇章。它将引领你，在生活的长河中，找到属于你的那片最耀眼的阳光。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的书名起得真是太妙了！“你可以跑得更快”——这不仅仅是在鼓励人们在运动上取得进步，更是在向我们传递一种积极的人生态度。我一直觉得，生活就像一场马拉松，有时候我们会感到疲惫，会想停下来休息，甚至会想放弃。但是，这本书提醒我，即使在最艰难的时候，我们依然拥有突破自己的潜能。作者在书中分享了很多关于如何克服惰性、如何保持动力、如何进行科学训练的经验，这些都非常有启发性。我尤其欣赏作者在强调“坚持”的同时，也注重“方法”的重要性。他告诉我们，光有毅力是不够的，还需要用聪明的方式去努力。这本书的内容非常丰富，涵盖了从身体到心理的各个层面，能够帮助我们全方位地提升自己。我感觉自己的思维方式正在悄然发生改变，看待问题不再那么狭隘，而是更加开阔和包容。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我正在经历一段低迷的时期。工作上的不顺心，生活中的琐碎烦恼，让我觉得身心俱疲，提不起精神。无意间在网上看到了这本书的名字，当时就觉得它像是一束光，照进了我灰暗的世界。读了几页之后，我发现这本书不仅仅是在讲跑步，更是在讲如何运用正确的方法和心态去面对生活中的各种挑战。作者的语言非常朴实，却充满了智慧。他用很多生动的故事和案例，说明了一个个道理，让我仿佛看到了身边的朋友在给我传授经验。我尤其被其中关于“习惯养成”的章节所打动，我一直知道习惯的重要性，但总是难以坚持。这本书给了我很多非常具体和可操作的建议，让我觉得不再是遥不可及的目标，而是可以通过一步步的努力去实现的。我甚至开始在生活中尝试一些小小的改变，比如每天早起十分钟，做一些简单的拉伸。虽然效果还不明显，但我已经能感受到那种积极的变化，那种掌控自己生活的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让人读了之后，会忍不住想要付诸行动的书。我发现自己在阅读过程中，很多次都会停下来，思考作者提出的观点，并且对照自己的实际情况进行反思。书里的一些比喻和类比非常巧妙，能够将一些抽象的概念变得通俗易懂。比如，作者在讲到“心态调整”的时候，用了一个非常有趣的例子，让我一下子就明白了其中的奥秘。而且，这本书的结构设计也非常合理，每一章的内容都是层层递进，能够引导读者一步步深入理解。我感觉自己像是跟着作者一起进行了一场心灵的旅程，从迷茫走向清晰，从消极走向积极。我已经开始在工作和生活中运用书中的一些方法，比如在遇到困难的时候，尝试去改变看问题的角度，用更积极的心态去面对。虽然有时候还会遇到挫折，但总的来说，我已经能够更从容地应对了。这本书给了我很大的信心，让我相信自己有能力去克服困难，去实现自己的目标。

评分☆☆☆☆☆

我通常不是一个喜欢读这类“励志”书籍的人，总觉得它们有些空泛，缺乏实际意义。但是，这本书完全打破了我的固有印象。它没有那种夸张的口号，也没有那种不切实际的承诺，更多的是一种娓娓道来的分享，和一种潜移默化的引导。作者的文笔非常流畅，读起来一点都不费力，反而有一种享受感。我发现自己能够在阅读中找到共鸣，很多时候，作者描述的场景和感受，就像是在描绘我自己的内心世界。这让我感到非常温暖，也让我意识到，我并不是一个人在默默地挣扎。这本书的价值在于，它能够帮助我们认清自己，看到自己的优点和缺点，并且提供一套切实可行的方法，帮助我们不断成长。我最近在尝试书中提到的“设定小目标”的方法，并且每天记录自己的进步。这让我感觉非常有成就感，也更加有动力去坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有吸引力，让人一眼就能感受到一种积极向上、充满活力的氛围。那种流畅的线条和鲜明的色彩搭配，仿佛在诉说着一个关于突破与成长的故事。我当初就是被这封面深深吸引，才毫不犹豫地把它带回了家。虽然我还没来得及深入阅读，但仅仅是翻阅目录，就让我对这本书的内容充满了好奇。那些章节标题，有的引人深思，有的直击痛点，有的又充满了希望的曙光。我尤其期待关于“内心强大”和“持续进步”的部分，我觉得这对于任何人在面对生活中的挑战时都至关重要。我常常觉得自己在很多方面都存在着潜力，但总是在某个瓶颈处停滞不前，无法找到突破的钥匙。这本书的名字本身就给了我一种力量，仿佛只要我愿意去尝试，去付出努力，就能超越现在的自己。我已经开始想象，读完这本书后，我会有怎样的启发，我的思维模式又会因此发生怎样的改变。我迫不及待地想沉浸在书中的世界里，去探索那些能让我变得更好的秘密。