走出强迫症 找回美丽的日子+迫症的正念治疗手册 强迫症治疗书籍 强迫症心理治疗的书 万千心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501968787

商品编码：12836462737

基本信息

书名:走出强迫症－找回美丽的日子（万千心理）

定价：36.00元

作者:东振明 著，沈蓓 插图

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2009-5-1

ISBN：9787501968787

页码：244

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

 

 

编辑推荐

 

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打开心锁的钥匙。

目录

 

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方法篇
案发现场：强迫症的生活
识别犯罪嫌疑人：确认强迫症状
当庭审判
劳动改造
案例篇
我的生活“危机四伏”
手淫的秘密
我的机器人生活
挥不去的“霉女”
冲动！冲动！可怕的冲动！！
没完没了的“为什么”
咽不完的口水，管不住的眼神．上不完的厕所
生活篇
规律的作息时间
端正的仪表
充实丰富的生活
行动中的焦虑
压力的缓解
善于利用社会支持系统
家属篇
家有强迫
答疑篇
强迫症常见问题解答
后记
参考书目

内容介绍

 

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本书共分为五篇：方法篇、案例篇、生活篇、家属篇和答疑篇；主要理论基础为森田疗法、EX／RP疗法（暴露／行为阻止法）和认知疗法。对于一些强迫症的专业理论知识，如强迫症的成因、流行病学调查、共病、各种理论模型、诊断和鉴别诊断、药物等都没有涉及。因为这些专业的理论更适合精神科医生和心理咨询从业人员为掌握专业知识而阅读，对强迫症朋友的自助没有什么大的帮助。我想呈现给大家的不是什么深奥的理论，而是通俗易懂、便于操作、切实可行的方法。这些方法都很简单，但简单不等于容易，你需要按照这些方法坚持去行动。这样两三个星期之后，你就会发现自己的变化。
方法篇主要讲的是对待强迫症的基本态度；如何认识到强迫症虚假空的本质，从而让自己和症状分离；如何运用接纳的态度和系统脱敏的方法来处理焦虑和恐惧情绪。在这一篇里，我把强迫症比喻成为破坏我们生活的犯罪嫌疑人；把鉴别哪些是强迫症状哪些是现实的问题这一个过程比喻成为识别犯罪嫌疑人；把认识强迫症虚假空本质的过程比喻成对犯罪嫌疑人的当庭审判；把运用系统脱敏疗法处理焦虑恐惧情绪的过程比喻成罪犯劳动改造。
案例篇为大家提供了几位强迫症朋友的好转经历，希望大家能从中看到强迫症的整个好转过程，对于好转过程中可能遇到的问题和困难有一个大概的了解，并学习到一些相关的应对办法。
生活篇针对整个生活给出了一些建议，因为在自助的同时对生活的全方位调整也是很重要的。
家属篇主要针对和强迫症朋友一起生活的家人经常遇到的疑惑和问题提供一些切实可行的建议。
答疑篇针对强迫症朋友一些常见的问题给出简单的答复。
你需要从头开始按章节阅读本书，并且按照本书提供的方法结合自己的实际情况进行思考和行动。书中会要求你每天记录一些东西或者去做一些相关的练习，这些对你的好转都是必不可少的，所以，希望你按照要求去做。后，你要清楚地知道：仅仅靠阅读本书还是无法完全摆脱强迫症的，只有按照本书提供的方法坚持去行动，你才能终尝到胜利的滋味。
本书亦可作为从事强迫症的专业人士的参考读物。

基本信息

书名:强迫症的正念手册（万千心理）

定价：35.00元

作者:(美)赫什菲尔德(Hershfield, J.) 等著；聂晶 译

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787518400584

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

 

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本书可以说是《走出强迫症——找回美丽的日子》的姊妹篇，书中主要介绍了运用正念认知行为疗法干预强迫症具体过程的展示，列举了十个类型的强迫症，并且分别详细地给出了如何运用正念认知行为疗法一步一步应对的具体方法，实用性非常强。

目录

 

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部分 正念与强迫症
章 你、你的大脑及你的心智
正念的基本概念
聚光灯
被冲垮的堤坝
冥想：正念练习
当下的正念

第二章 正念与认知疗法
认知疗法
挑战认知歪曲
自动思维记录

第三章 正念与行为疗法
你无法决定内在发生的一切
改变行为，思维和情绪就会随之改变
暴露与反应阻止法
接受性脚本
普遍暴露
满灌法

第四章 正念与强迫行为
常见的强迫行为
强迫行为的正念疗法
休息片刻

第二部分 特定强迫思维的正念与认知行为疗法
第五章 接受、评价、行动
接受
评价
行动
强迫症的分类

第六章 污染强迫症
污染强迫症的接受方法
与被污染的恐惧同在
污染强迫症的冥想技术
污染强迫症的评价方法
污染强迫症的行为方法

第七章 责任/检查强迫症
责任/检查强迫症的接受方法
责任/检查强迫症的冥想技术
责任/检查强迫症的评价方法
责任/检查强迫症的行为方法
责任/检查强迫症的想象暴露法

第八章 完美强迫症
完美强迫症的接受方法
完美强迫症的冥想技术
完美强迫症的评价方法
完美强迫症的行为方法

第九章 伤害强迫症
伤害强迫症的接受方法
伤害强迫症的冥想技术
伤害强迫症的评价方法
伤害强迫症的行为方法
我会不会因此变坏
这已经够了

第十章 性取向强迫症
什么是吸引力
性取向强迫症的接受方法
性取向强迫症的冥想技术
性取向强迫症的评价方法
性取向强迫症的行为方法

第十一章 强迫症
强迫症的接受方法
强迫症的冥想技术
强迫症的评价方法
强迫症的行为方法

第十二章 关系强迫症
“你是千万人中的那一个”
关系强迫症的接受方法
关系强迫症的冥想技术
关系强迫症的评价方法
关系强迫症的行为方法

第十三章 顾虑强迫症
宗教顾虑
道德顾虑
顾虑强迫症的接受方法
顾虑强迫症的冥想技术
顾虑强迫症的评价方法
顾虑强迫症的行为方法

第十四章 过度关注强迫症
过度关注强迫症的接受方法
过度关注强迫症的冥想技术
过度关注强迫症的评价方法
过度关注强迫症的行为方法
休息片刻

第三部分 正念、强迫症和你
第十五章 分享你的强迫症经历
人们看到了什么
可以告诉谁
你有什么类型的强迫症
理解它

第十六章 正念与保持正轨
压力
女性强迫症患者的荷尔蒙变化
适应不良的应对策略
其他刺激源
退步和复发

第十七章 寻求帮助
如何开始
你需要询问什么
额外的正念训练
休整一下

资源

内容介绍

 

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本书介绍了以正念和认知行为疗法、尤其是暴露与反应阻止法为基础的针对强迫症的整合干预策略，它将正念、认知重构、暴露和行为阻止技术完美地整合在一起，是一本操作性和实用性都极强的书。

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作者介绍

 

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译校者介绍

聂晶 华东师范大学心理学博士，上海大学悉尼工商学院副教授。2012—2013年曾是美国耶鲁大学高级访问学者。曾主持和参与多项、省部级项目；在国际和国内知名刊物上发表了学术论文数十篇。曾主编《管理心理学》一书，并参与编写了《心理咨询师培训教程》《实用心理异常诊断矫治手册》等书籍。

东振明 上海盖德强迫症研究中心主任，国际强迫症基金会会员，正念体悟疗法创始人，上海市普陀区心理咨询师协会副理事长。强迫症咨询领域资深专家，十年来专注于强迫症的研究与咨询，咨询时间超过10000小时。曾出版专著《走出强迫症—找回美丽的日子》，在国际和国内知名期刊上发表论文数篇。

 

《焦虑阴影下的呼吸：正念觉察与共情疗愈强迫症》 书籍简介 《焦虑阴影下的呼吸》是一本深入探讨强迫症（OCD）心理治疗的著作，它并非简单地罗列症状或提供快速治愈的承诺，而是以一种温暖、理解且充满力量的方式，引导读者踏上自我觉察与共情疗愈的旅程。本书融合了前沿的心理学理论与实用的正念练习，旨在帮助被强迫症困扰的个体，不仅理解并接纳自身的存在状态，更能有效地管理和转化那些侵扰性的思维与行为，最终找回属于自己的宁静与自由。 本书的核心理念是“看见”，看见那些隐藏在强迫性思维和行为背后的焦虑、恐惧与未竟的需求，看见强迫症作为一种应对机制的形成过程，看见自己内在的韧性与成长潜力。作者认为，强迫症并非无法战胜的敌人，而是我们心灵深处发出的信号，提醒我们去关注那些被忽视的情感和未被满足的渴望。通过正念的视角，我们学会不再与强迫性思维“搏斗”，而是以一种不评判、不回避的态度去“观察”它们，如同观察天空中的云朵飘过。 第一部分：拨开迷雾——理解强迫症的根源与动力 在引言部分，作者以感同身受的笔触，描绘了强迫症患者可能面临的内心挣扎：反复出现的侵扰性念头、无法抗拒的强迫行为、随之而来的巨大焦虑和羞耻感，以及因此对日常生活、人际关系和自我认同造成的深刻影响。本书强调，强迫症并非意志力薄弱的表现，也不是“怪癖”或“性格缺陷”，而是一种复杂的心理障碍，其形成往往与大脑神经递质的失衡、认知偏差、早期生活经历以及长期的压力与焦虑累积有关。 本书将详细剖析强迫症的几种常见类型，如污染强迫、检查强迫、对称/秩序强迫、怀疑强迫、囤积强迫以及性、宗教、攻击性等侵扰性想法（Intrusive Thoughts）。每一类强迫症的描述都将深入浅出，帮助读者识别自己可能存在的模式，并理解这些模式是如何被强化和维持的。作者将引用最新的神经科学研究成果，解释强迫症在大脑回路中的运作机制，例如杏仁核（恐惧中枢）的过度活跃、前额叶皮层（执行功能）的失调等，从而打破对强迫症的神秘感和污名化。 更重要的是，本书将着重探讨强迫症背后更深层次的心理动力。它会引导读者反思，那些反复出现的强迫性想法，究竟在“诉说”什么？它们是否是对某种失控感、不确定性、内疚感、羞耻感或对完美主义的极度追求的象征？本书将借鉴依恋理论、认知行为疗法（CBT）和接纳承诺疗法（ACT）等理论框架，阐释强迫症的形成与个体的安全感、自我评价、应对压力的方式等密切相关。例如，对于那些从小就承担过多责任或经历过不确定童年经历的人来说，强迫症可能成为一种试图重新获得控制感、避免灾难发生的心理策略。 第二部分：拥抱当下——正念觉察的力量 本书的第二部分是核心的实践指导，将系统性地介绍正念（Mindfulness）作为一种强大的心理工具，如何应用于强迫症的治疗。正念并非“放空”或“什么都不想”，而是“有意识地、不带评判地觉察当下”。作者将通过一系列精心设计的练习，带领读者逐步培养这种能力。 基础呼吸练习： 引导读者从关注呼吸开始，这是最直接、最稳定的锚点。通过一次又一次地将注意力带回到呼吸上，学习在杂念纷飞时如何温柔地收回注意力，而不是责备自己。 身体扫描： 引导读者将注意力缓慢而细致地扫描全身，感受身体的各种感觉，无论是舒适、不适还是中性。这有助于连接身体，减少思绪的过度活跃，并将注意力从抽象的恐惧拉回到具体的身体体验。 情绪觉察： 学习识别和命名情绪，特别是与强迫症相关的焦虑、恐惧、烦躁、厌恶等。本书将强调，情绪本身并无好坏之分，重要的是我们如何与它们相处。通过正念，我们学会“感受”情绪，而不是被情绪“淹没”。 思维观察： 这是应对强迫性思维的关键。作者将指导读者将思维视为“心智事件”（mental events），如同天空中飘过的云朵，或者河面上流过的树叶。我们不是思维本身，我们只是在“经历”思维。本书将引入“元认知”（Metacognition）的概念，即关于我们自己思维的思维，帮助读者识别并质疑那些不合理、夸大的思维模式。 接纳的艺术： 正念的另一大核心是“接纳”。接纳并非“喜欢”或“屈服”，而是“允许”——允许那些侵扰性想法和不适感的存在，而不与之对抗。本书将解释，当我们不再极力压制或对抗某些想法时，它们反而会失去一部分力量。接纳不是放弃，而是为了更有力量地前行。 本书将通过大量的案例故事和练习指导，让读者在实践中体会正念的力量。它会解释正念如何帮助降低大脑的“警报系统”，减少焦虑的生理反应，并培养一种更冷静、更有弹性的心智状态。 第三部分：共情疗愈——重建内在的和谐与连接 在理解了强迫症的根源并掌握了正念觉察的技巧后，本书将进入更深层次的疗愈阶段——共情疗愈。作者认为，强迫症患者往往对自己极度不满意，常常沉浸在自我批评和羞耻感中。共情疗愈的核心是学习对自己和他人展现温柔、理解和耐心。 自我共情： 这是最重要的一步。本书将引导读者如何像对待一个遭受痛苦的朋友那样，去对待自己。学习识别自己内在的脆弱，承认自己的不易，并给予自己支持和安慰。书中会提供具体的自我对话练习，帮助读者转化那些严厉的自我评价。 识别未竟需求： 强迫性思维和行为往往是为了满足某种未被满足的需求，例如安全感、确定性、被爱、被认可等。通过正念觉察，读者将有机会识别这些深层的需求，并探索更健康、更具建设性的方式来满足它们，而不是依赖于强迫行为。 认知重构与行为转化： 在正念和共情的基础上，本书将结合认知行为疗法的策略，引导读者审视并挑战那些导致强迫症的非理性信念和思维模式。同时，也将介绍暴露与反应阻止（ERP）等经过科学验证的治疗技术，但将以一种更温和、更具支持性的方式呈现，强调在掌握了正念和自我共情能力后，如何更有信心地面对令自己感到恐惧的事物，并从中学习，而不是被恐惧所驱使。 重建人际连接： 强迫症常常导致社交隔离和误解。本书将探讨如何以更开放、更真实的方式与他人沟通自己的感受和需求，以及如何理解他人的立场。通过培养共情能力，读者将能更好地修复和深化人际关系，获得更多的支持和归属感。 活出有意义的人生： 最终，本书的目标是帮助读者不仅仅是“摆脱”强迫症，而是“活出”一个更丰富、更有意义的人生。在接纳自己的同时，重新发现自己的价值观，并将精力投入到那些真正重要的事情上，如个人成长、人际关系、事业追求、兴趣爱好等。 结语：希望与力量的重塑 《焦虑阴影下的呼吸》并非一本速成手册，而是一次深刻的内心探索之旅。它承认强迫症带来的挑战是真实而艰巨的，但也坚信，通过持续的正念觉察、温柔的自我共情以及积极的行动，每一个人都有能力穿透焦虑的阴影，找回内心的平静与生活的色彩。本书将以一种充满启发性和实用性的方式，成为读者在治愈道路上可靠的伙伴，引导他们一步步走向自由与美丽的日子。它鼓励读者相信，即便是在最艰难的时刻，内在的希望与力量也从未真正熄灭，它们等待着被唤醒，等待着被看见，等待着在呼吸之间，重获新生。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期被各种“万一”和“必须”折磨的资深患者，我阅读了许多关于认知行为疗法（CBT）和接纳与承诺疗法（ACT）的书籍，但坦白讲，很多都流于表面，或者过于侧重技术层面，缺乏对患者内心深处那份“羞耻感”和“孤独感”的关怀。这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅是告诉你“该做什么”，更是在“共情”你正在经历的一切。当书中描述到那种明知不对却无法自控的冲动时，我简直要拍案叫绝——“对，这就是我的日常！”这种被理解的感觉，比任何复杂的治疗技术都更能给予人继续走下去的勇气。此外，书中关于“如何与治疗师合作”以及“家庭成员如何理解和支持”的部分，也极具价值。它将强迫症的治疗描绘成一个团队协作的过程，而不是患者一个人的孤军奋战。这对于那些害怕向亲友坦白自己困境的人来说，无疑是一剂强心针。这本书更像是一本陪伴手册，而不是一本冷冰冰的教科书。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在“如何面对复发”这一点上的深刻洞察力。很多人在治疗过程中，一旦出现症状反弹，就容易陷入全盘否定的绝望，认为自己“又失败了”。这本书把复发定义为“学习的机会”和“数据收集点”，而不是“判决书”。它提供了一套非常清晰的流程图，教导读者在感觉“滑坡”时，如何快速稳定情绪，回顾自己使用的工具包，并温和地把自己拉回正轨。我曾因为一次小小的症状反复而大受打击，差点就想把所有努力都付诸东流。读到这个部分时，我感觉像是被一只坚定而温暖的手拉住，避免了彻底的自我放弃。书中的许多练习，比如“为未来的自己写信”，那种前瞻性的设计，极大地增强了读者的自我效能感。它不是空泛地鼓励，而是提供了实实在在的工具和心理准备，帮助我们建立起一个更具韧性的内在防御系统，让我们能更从容地迎接未来可能出现的挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我起初对这类心理自助书籍是抱持着半信半疑的态度。毕竟，强迫症这种“心魔”，哪是随便翻几页书就能搞定的？但我这本书的独特之处在于，它巧妙地平衡了理论的深度和实操的易行性。它没有用晦涩难懂的学术术语来吓退普通读者，而是用非常贴近生活的案例来阐释复杂的心理机制。我印象最深的是关于“接纳”的部分。过去我总是拼命地想“打败”我的强迫思维，越抗拒，它似乎越嚣张。这本书却让我明白，与这些念头“和平共处”，甚至允许它们存在，反而能削弱它们的力量。这种颠覆性的观点对我来说是极大的震撼。作者的叙事风格非常沉稳、有条理，读起来让人感到安全和踏实。它不是那种一味鼓吹“积极心态”的鸡汤文，而是脚踏实地地教你如何去识别、分离和重新连接你与你的思维。我已经开始尝试书里提到的“觉察呼吸法”来应对焦虑的时刻，虽然效果尚需时间检验，但至少我现在知道该往哪个方向努力了，这本身就是一种巨大的进步和希望的曙光。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的救星！我一直觉得自己被一些莫名的念头和重复的行为牢牢困住，生活质量直线下降，那种无力感和挫败感简直能把人吞噬。市面上关于心理健康的书不少，但真正能直击我内心深处，让我感觉被理解的却少之又少。这本书的文字非常有力量，它没有那种高高在上的说教感，反而像是一位经验丰富、充满智慧的朋友在耳边轻声引导。我尤其喜欢作者讲解“核心信念”的部分，一下子就点亮了我长期以来的困惑——原来我那些看似“不讲道理”的强迫行为，背后竟然藏着这么深层的恐惧和自我批判。读完前几章，我像是终于有了一把钥匙，可以去尝试打开那扇紧闭的心灵之门。接下来的章节，对于如何具体地运用“正念”这个工具来面对那些突如其来的强迫意念，描述得极其细致和实操性强，让人感觉“改变”不再是一个遥不可及的口号，而是每天都可以踏出的坚实一步。我迫不及待地想将书中的练习融入到我的日常生活中去，期待能真正感受到那种久违的轻松与自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，也让我感到非常舒服。我发现很多心理书籍为了显得“专业”，常常使用大量排版紧凑的小字和复杂的图表，读起来让人心生畏惧。但这一本，篇幅适中，段落分明，尤其是一些关键概念的总结和提炼，都用了非常醒目的方式突出出来，方便随时翻阅回顾。我最欣赏它的地方是，它将“美丽的日子”这个概念阐述得极其动人。强迫症的阴影下，我们往往忘记了生活本来的色彩和意义，只关注于那些需要被“清除”的杂音。作者通过一个个充满画面感的描述，引导我们重新关注那些细微的美好——阳光洒在地板上的角度、一杯热茶的温度、与朋友一次真诚的对话。这些看似无关紧要的细节，在强迫症的铁幕下往往被屏蔽了。这本书不是在教我如何“治愈”自己，而是在提醒我，在我尚未完全“痊愈”之前，我依然有权利去体验和享受这些生命中本应属于我的“美丽时刻”。这是一种更温柔、更积极的康复路径。