瑜伽呼吸控制法/悠季丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蔡孟梅... 编

图书标签:

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店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 中国青年

ISBN：9787515342955

商品编码：12752953393

开本：16

出版时间：2017-04-01

基本信息

• 商品名称：瑜伽呼吸控制法/悠季丛书
• 作者：(印)斯瓦米·库瓦拉亚南达|译者:蔡孟梅
• 定价：49
• 出版社：中国青年
• ISBN号：9787515342955

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-04-01
• 印刷时间：2017-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：202
• 字数：250千字

内容提要

控制了你的呼吸，就控制了你的身体；控制了你 的呼吸，就控制了你的心灵；控制了你的呼吸，就控 制了你的命运。让我们在一呼一吸之间深深地体位生 命的至纯至净，在每一个循环中得到能量的提升、压 力的释放，然后焕然一新，得到宁静、喜悦和智慧。
     斯瓦米·库瓦拉亚南达著的《瑜伽呼吸控制法》 阐明瑜伽练习它不仅有利于健康体魄，开发个体每个 精微层面的神性，*是可以唤醒我们觉知的能量。也 正是因为这个原因，哈他瑜伽被认为是所有瑜伽的根 基或*高的瑜伽。本部典藏是哈他瑜伽的综合教科书 ，是每一个瑜伽习练者应该学习的瑜伽典籍。
    

作者简介

斯瓦米·库瓦拉亚南达上师被誉为“科学瑜伽**人”，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科*适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。 库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度政府指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

目录

写在前面
中文版序
前言Ⅰ
前言Ⅱ
LIST OF ILLUSTRATIONS
ABBREVITIONS
SYSTEM OF TRANSLITERATION
**章 呼吸
第二章 适合呼吸控制法的体式
第三章 呼吸控制法的一般原则
第四章 成功式呼吸控制法
第五章 圣光调息法
第六章 风箱式呼吸控制法
第七章 太阳式呼吸控制法
第八章 嘶式清凉呼吸控制法
第九章 卷舌清凉呼吸控制法
第十章 蜂鸣式呼吸控制法
第十一章 晕眩式呼吸控制法
第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控制法
第十三章 呼吸控制法的生理和精神价值
附录Ⅰ 瑜伽身体练习完全课程
附录Ⅱ 瑜伽练习简短课程
附录Ⅲ 瑜伽身体练习简易课程
注释

《身体的智慧：古老东方养生智慧的现代实践》 你是否曾感到身心疲惫，被日常琐事压得喘不过气？是否渴望找到一种能够连接内在、平静思绪、重拾生命活力的自然方法？《身体的智慧》正是为寻求这些答案的你而准备的。这本书并非照搬某种特定的练习体系，而是深刻挖掘源远流长的东方智慧，将其提炼成一套可实践、可融入日常生活的养生体系，让你在喧嚣的世界中，找到属于自己的那份宁静与力量。 一、 认识你的身体：被遗忘的感官与内在信号 现代生活常常让我们脱离了对身体最本真的感知。我们习惯于用大脑思考，却忽略了身体这个最忠实的伙伴所发出的细微信号。这本书将引导你重新打开感官的闸门，学会倾听身体的需求，理解它在不同状态下的语言。 触觉的苏醒： 从指尖触碰清晨的露珠，到感受衣物摩擦皮肤的细腻，我们重新学习用最直接的方式与物质世界建立联系。书中会介绍一系列简单却极富启发性的练习，帮助你唤醒那些被日常麻痹的触感，从而更好地感知身体的温度、纹理和细微变化。这不仅是感官的复苏，更是对当下时刻的深刻体验。 本体感觉的重塑： 身体如何知道自己在空间中的位置？如何保持平衡？本体感觉是身体内在的地图，它指挥着我们的动作，维系着我们的稳定。本书将通过一系列基于身体姿态和移动的引导，帮助你重新校准身体的“定位系统”，提升身体的协调性、平衡感和空间意识。你会发现，原来我们对自身身体的掌控力远比想象的要强大。 内在能量的流动： 东方养生哲学中的一个核心概念是“气”或“生命力”。这本书将以现代科学的视角，结合古老的东方哲学，探讨这种生命能量是如何在身体中流动的，以及如何通过调整生活方式来优化其流动。你将学习辨识身体能量的充盈或阻塞，理解为何有些时候会感到精力充沛，而另一些时候则会无精打采。 二、 调和身心：古老东方智慧的现代解读 这本书的核心在于连接身与心的桥梁。它并非提供一套僵化的理论，而是倡导一种基于深刻理解和自我探索的生活方式。 阴阳平衡的艺术： 东方哲学中的阴阳概念，不仅仅是黑白对比，更是万物相互依存、动态平衡的体现。书中将引导你理解身体与情绪中的阴阳特质，如何在忙碌与休息、刚强与柔韧之间找到恰到好处的平衡点。这是一种生活哲学，也是一种自我关照的艺术。 五行与四季的共振： 中国古代的五行学说（木、火、土、金、水）与自然界的四季变化、人体脏腑有着深刻的联系。本书将为你揭示如何顺应四时变化，调整饮食、作息和活动，从而达到与自然和谐共振的状态。你会了解到，在不同的季节，身体会呈现出怎样的偏向，以及如何通过有针对性的方法来调和。 情志与健康的互动： 情绪对身体健康有着至关重要的影响。书中将以温和而深刻的方式，探讨各种情绪（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对身体脏腑的潜在影响，并提供应对和疏导的方法。这不是压抑情绪，而是理解情绪，与情绪和谐共处，从而维护身心的健康。 三、 实践智慧：融入日常的养生之道 理论的价值在于实践。本书的独特之处在于，它将深奥的东方智慧转化为你可以轻松实践的日常方法。 呼吸的深度探索： 呼吸是连接生命与意识的纽带，是生命最基础的能量交换过程。这本书并非仅仅教授一种或几种呼吸技巧，而是引导你深入理解呼吸的本质，探索不同呼吸模式对身心状态的影响。你将学习如何通过调整呼吸的深度、频率和节奏，来平静情绪、集中注意力、增强身体的自我疗愈能力。这些练习是基础的，却能带来深远的变化。 温和的身体律动： 并非所有养生都需要剧烈的运动。本书推崇的是温和、顺应身体自然的律动。你将接触到一系列基于身体自然伸展、扭转和放松的动作。这些动作旨在释放身体的紧张，促进血液和能量的循环，提升身体的柔韧性和关节的灵活性。它们简单易学，无需任何特殊的装备，可以在任何时间和地点进行。 饮食的“活”与“顺”： 饮食不仅是获取能量，更是与自然连接的方式。书中将从东方智慧的角度，阐述“活”食物（天然、未加工）的重要性，以及如何通过食物来调和身体的阴阳失衡。你将学习如何根据身体的季节性需求，选择最适合的食物，从而滋养身体，提升活力。 宁静的思维模式： 紧张的思绪是现代人常见的困扰。本书将提供一套简单而有效的引导，帮助你培养觉知力，观察思绪的来去，而非被其裹挟。通过冥想、正念练习以及一些简单的思维调整技巧，你将学会如何在纷扰的世界中，找到内心的宁静与清晰。 环境的和谐共处： 东方智慧强调人与自然的和谐统一。书中将探讨如何通过调整居住环境，利用自然光线、植物以及简单的能量调理方法，来创造一个更符合自然规律、更有益于身心健康的居家空间。 四、 走向完整的自我：身心合一的生活 《身体的智慧》并非教你成为一名养生专家，而是邀请你踏上一段回归自我、实现身心合一的旅程。当你学会倾听身体的声音，理解内在的运作规律，并将其融入日常的生活点滴，你会发现： 能量的充盈： 告别疲惫，重拾活力，让你有更多精力去享受生活，实现梦想。 情绪的稳定： 面对挑战时，你能保持内心的平静，以更积极的态度去应对。 专注力的提升： 思绪更加清晰，工作和学习效率也会随之提高。 身体的觉醒： 你会更了解自己的身体，懂得如何更好地照顾它，从而预防疾病，提升健康水平。 内在的连接： 找到与自己、与他人、与自然的更深层连接，体验生命的深邃与美好。 这本书是你手中的一份指南，一份邀请。它不提供标准答案，而是鼓励你成为自己身体的智慧探索者。在这里，你将发现，最深刻的养生之道，就蕴藏在你最熟悉却又最容易忽略的身体之中。让我们一起，开启这段探索之旅，唤醒身体的无限潜能，活出更健康、更宁静、更充满活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽呼吸控制法/悠季丛书》真是一本让我惊喜连连的宝藏！作为一名长期的瑜伽爱好者，我对呼吸控制法（Pranayama）一直有着浓厚的兴趣，但总是觉得隔着一层纱，难以真正领会其精髓。这本书，则像是那层纱被轻轻掀开，让我窥见了呼吸的深层奥秘。 作者的笔触极其细腻，他将那些可能听起来很玄妙的呼吸技巧，用一种极其贴近生活化的语言进行了阐释。我尤其欣赏他对呼吸与能量流动的讲解，让我第一次深刻地理解到，我们的身体内部并非静止不动，而是在每一次呼吸中，都涌动着生命的力量。书中用了很多生动的比喻，比如将呼吸比作河流，将身体比作土壤，让我对“Prana”的理解不再是停留在概念层面，而是有了具象化的感受。 最让我感到受益匪浅的是，这本书提供的呼吸法练习指导，简直是细致入微。它不是简单地给出动作指令，而是深入分析了每一种呼吸法的生理学基础、对身体各个器官的益处，以及它可能带来的能量层面的变化。例如，在讲解“圣光呼吸法”（Bhastrika）时，作者不仅描述了快速而有力的呼吸节奏，还特别提醒了练习时需要注意的身体感受，以及如何避免因过度用力而引起的头晕。这种严谨的教学方式，让我觉得非常安心，也更能确保我的练习是安全有效的。 书中的一个重要观点是，呼吸控制法不仅仅是一种身体练习，更是一种与内心沟通的桥梁。它详细阐述了不同呼吸模式如何影响我们的情绪状态，以及如何通过调整呼吸来引导积极的情绪，平复内心的躁动。我曾经因为工作压力而长期失眠，尝试了各种方法都收效甚微。读了这本书后，我开始有意识地在睡前进行一些舒缓的呼吸练习，令人惊喜的是，我的睡眠质量得到了显著的改善。 总而言之，这本书不仅仅是一本讲解瑜伽呼吸控制法的教材，它更像是一位循循善诱的导师，引导我重新认识呼吸，重新认识自己。它将古老的智慧与现代的科学相结合，提供了一套完整且实用的方法论，让我能够真正地掌握呼吸的力量，提升身心健康。我强烈推荐这本书给每一个渴望在生活和修行中寻求深度连接的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是瑜伽练习者的福音！作为一个在瑜伽道路上摸索了几年的人，我一直在寻找一本能够深入浅出讲解呼吸控制法（Pranayama）的书籍，而这本《瑜伽呼吸控制法/悠季丛书》无疑达到了我的期望，甚至超出了。 刚拿到这本书，就被它精致的装帧和内页排版吸引了。虽然我买的是电子版，但那种用心设计的字体、留白和插图，都让阅读过程变得非常愉悦。内容上，它并没有简单地罗列各种呼吸技巧，而是从呼吸的生理学基础、中医对气的理解，再到瑜伽哲学中对“Prana”的阐述，层层递进，让我对呼吸的认识有了质的飞跃。作者的语言非常流畅，即使是涉及到一些比较专业的术语，也能通过生动的比喻和详实的案例来解释清楚，完全没有枯燥感。 我特别喜欢书中对不同呼吸技巧的详细指导。它不仅给出了标准的练习步骤，还特别强调了练习时的注意事项、常见的误区以及如何根据自身情况进行调整。比如，关于腹式呼吸的讲解，作者就细致地描述了如何感受横膈膜的运动，如何让气息深入腹腔，以及练习过程中可能出现的胸闷、头晕等情况的应对方法。书中还附带了大量的练习音频和视频链接，这对于我这种容易“纸上谈兵”的练习者来说，简直是太及时了！我可以直接跟着音频练习，确保自己的动作和呼吸节奏都是正确的。 更让我惊喜的是，这本书并没有止步于教授技巧，它还探讨了呼吸控制法在身心健康方面的深远影响。通过大量真实案例和科学研究的引用，作者证明了规律的呼吸练习不仅能够改善肺活量，增强免疫力，还能有效地缓解压力，改善睡眠质量，甚至对情绪管理也有积极作用。读到这里，我才真正理解到，为什么呼吸控制法在瑜伽体系中占据如此核心的地位。它不仅仅是一种身体的练习，更是一种心灵的修炼。 总而言之，这本书是我近期阅读过的最满意的一本瑜伽书籍。它内容详实，讲解透彻，实践性强，而且充满了智慧和启发。我强烈推荐给所有对瑜伽呼吸控制法感兴趣的朋友们，无论你是初学者还是有一定经验的练习者，都能从中受益匪浅。这绝对是一本值得反复阅读、随时翻阅的宝藏！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身打造的！作为一名对身心健康有着持续追求的实践者，我一直在寻找能够帮助我深入理解并有效运用呼吸控制法的工具。《瑜伽呼吸控制法/悠季丛书》这本书，毫不夸张地说，就是我一直在等待的那一本。 作者的叙述风格非常引人入胜，他没有一开始就堆砌复杂的术语，而是从一个普通人都能理解的角度切入，循序渐进地引导读者进入呼吸的奇妙世界。我特别喜欢他对于“生命之息”的解读，让我深刻地体会到呼吸与生命能量之间的紧密联系。通过他对解剖学和生理学的解释，我能够清晰地看到呼吸动作如何在体内产生能量流动，如何影响血液循环和神经系统。 最让我觉得宝贵的是，这本书提供的呼吸练习方法非常系统化且具有层次感。它不仅仅是简单地告诉你“吸气、呼气”，而是详细介绍了每一种呼吸法的具体操作步骤、身体姿势、气息的进出方式，以及练习时需要注意的细节。比如，对于“卡帕拉巴提”（清洁呼吸法）的讲解，作者就细致地描述了腹部收缩的节奏和力量，以及如何避免过度用力而导致的不适。他还贴心地为不同程度的练习者提供了进阶的指导，让我觉得这本书可以陪伴我走过很长一段时间的练习历程。 这本书还有一个非常重要的特点，那就是它强调了呼吸练习与情绪和心理状态的关联。作者通过大量的案例分析，说明了如何通过调整呼吸来平复焦虑、缓解抑Момент、提升专注力，甚至增强自信心。我曾经也尝试过一些冥想和正念练习，但总是觉得效果不甚明显，直到读了这本书，我才明白，原来很多时候，问题就出在我们的呼吸方式上。现在，我将书中的呼吸技巧运用到我的日常生活中，发现情绪的起伏变得更加平缓，内心也更加宁静。 总而言之，这本书的出现，彻底颠覆了我对呼吸的认知。它让我明白，呼吸不仅仅是维持生命的基本功能，更是一把开启身心健康、提升生命品质的钥匙。这本书的知识体系完整，实践指导详细，让我能够真正地将瑜伽呼吸控制法的智慧融入到我的生活中，获得切实的改变。我强烈推荐给每一个渴望提升自我，追求身心和谐的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一次关于“气”的奇妙旅程。作为一名瑜伽爱好者，我一直对呼吸控制法（Pranayama）充满敬畏，也渴望能够真正地掌握它，让它成为我身心健康的助力。《瑜伽呼吸控制法/悠季丛书》这本书，无疑是我在这条探索之路上遇到的最珍贵的指南。 作者的写作风格，与其说是“讲解”，不如说是“分享”。他用一种非常真诚和富有洞察力的视角，带我走进了呼吸的内在世界。他没有回避那些可能令初学者望而却步的专业术语，而是通过大量的类比和故事，将复杂的理论变得生动有趣。我尤其被书中关于“Prana”的论述所吸引，它不仅仅是一种能量，更是一种连接物质与非物质的媒介，而呼吸，正是引导和转化这种能量的关键。 这本书最让我赞叹的地方，在于它对不同呼吸技巧的实践指导。它不是简单地给出几个公式，而是深入剖析了每一种呼吸法背后的原理，它对身体能量系统产生的具体影响，以及在不同情绪和身体状态下的适用性。例如，对于“乌加依呼吸法”（胜利呼吸法）的讲解，作者细致地描绘了喉咙后部的微弱摩擦声是如何产生的，以及这种呼吸方式如何帮助我们集中注意力，平复心绪。他还提供了非常实用的练习建议，比如如何循序渐进地增加练习时间，以及在练习过程中如何倾听身体的反馈。 书中最令我感动的是，它强调了呼吸控制法与我们日常生活的紧密联系。作者鼓励我们观察自己的呼吸模式，理解呼吸如何反映我们的情绪状态，并教导我们如何利用呼吸来积极地影响我们的情绪和思维。我一直饱受工作带来的焦虑困扰，通过书中的一些呼吸练习，我发现自己在面对压力时，能够更加从容和镇定。这种来自内心的平静，是任何外部成就都无法比拟的。 总而言之，这本书是一部充满智慧和实践价值的著作。它让我从根本上改变了对呼吸的看法，让我认识到，呼吸不仅仅是维系生命的本能，更是一门可以被学习和掌握的艺术。它为我提供了一个清晰的路线图，让我能够更深入地探索瑜伽呼吸控制法的力量，并在生活中获得真正的身心和谐。我毫不犹豫地向所有希望提升生活品质，寻求内在平静的朋友们推荐这本书！

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽呼吸控制法/悠季丛书》简直是一场关于呼吸的深度探索之旅！我一直对古老的瑜伽智慧充满好奇，而呼吸控制法（Pranayama）作为其中至关重要的一环，我总觉得隔靴搔痒。这次终于找到了一本让我豁然开朗的书。 作者的叙述方式非常独特，他将科学的生理知识与神秘的瑜伽哲学巧妙地融合在一起。我从来没有想过，原来我们每一次呼吸都蕴含着如此丰富的生命能量，也与我们身体的各个系统息息相关。书中关于“Prana”能量的论述，让我对生命力的概念有了全新的认识。它不仅仅是一种抽象的能量，更是可以通过有意识的呼吸来引导和增强的。 这本书的亮点之一在于它对各种呼吸技巧的细致拆解。不同于市面上一些泛泛而谈的呼吸书，它深入讲解了每一种呼吸法的原理、功效以及适用的情境。比如，在介绍“纳迪·肖达那”（左右鼻孔交替呼吸法）时，作者不仅详细描述了左鼻孔吸气与右鼻孔吸气对身体能量循环的不同影响，还特别强调了练习前后的身体感受和心理变化。这种精细的描述，让我能够更清晰地感知到呼吸在身体内部产生的微妙变化。 令我印象深刻的是，书中鼓励读者将呼吸练习融入日常生活。它提供了一系列实用的建议，教我们如何在忙碌的工作中寻找片刻的宁静，如何通过呼吸来调整情绪，以及如何在睡眠前通过特定的呼吸法来促进深度放松。我尝试了几种方法，发现效果真的非常显著。每天早晨醒来时，我都会进行几分钟的深呼吸练习，感觉一整天都充满了活力。 总的来说，这本书不仅仅是一本关于呼吸技巧的指南，更是一本关于如何通过呼吸来连接身心，提升生命品质的哲学著作。它让我重新审视了自己的呼吸方式，并学会了如何有意识地运用呼吸来改善自己的生活。这本书的价值远超乎我的想象，绝对是值得反复品读的经典之作。