範誌紅寫給女人的美麗健康書 女性養生書籍 瘦身減肥書籍 女人皮膚保養參考書 養生保健書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

範誌紅 著

圖書標籤:

• 女性養生
• 健康
• 瘦身
• 減肥
• 皮膚保養
• 美容
• 保健
• 範誌紅
• 女性健康
• 美麗

店鋪： 鳳凰新華書店旗艦店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122260949

商品編碼：12746585506

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-05-01

正文語種：中文

內容介紹

本書是人氣營養學傢範誌紅教授特彆奉獻給中國女性的健康寶典。 美麗是女人一生的修行。那麼，開始寵愛自己，做健康美麗的智慧女人吧。 在書中，範誌紅教授對女性所關注的美容、減肥、備孕、優生、抗衰老、三高防 控等問題做瞭細緻的論述。書中不僅有短小精悍的段子，還包括與網友的互動問答 以及大量精彩博文。通過科學嚴謹而不乏溫情的敘述，範誌紅將健康的理念傳遞給 廣大讀者，告訴女性朋友們：要獲得美麗的容顔，1先要有健康的身體，美麗一定 是由內而外散發齣來的氣質美、健康美。美麗的女人，不僅需要儲備充足的健康知

本書是人氣營養學傢範誌紅教授特彆奉獻給中國女性的健康寶典。

美麗是女人一生的修行。那麼，開始寵愛自己，做健康美麗的智慧女人吧。

在書中，範誌紅教授對女性所關注的美容、減肥、備孕、優生、抗衰老、三高防

控等問題做瞭細緻的論述。書中不僅有短小精悍的段子，還包括與網友的互動問答

以及大量精彩博文。通過科學嚴謹而不乏溫情的敘述，範誌紅將健康的理念傳遞給

廣大讀者，告訴女性朋友們：要獲得美麗的容顔，1先要有健康的身體，美麗一定

是由內而外散發齣來的氣質美、健康美。美麗的女人，不僅需要儲備充足的健康知

識，更需要有足夠的生活智慧。本書1次收錄範教授作為營養專傢之外對於生活的

知心感悟。

美麗的女人不一定天生麗質，但肯定知道如何善待自己、改變自己。現在，從一

點一滴開始，好好善待自己的身體吧。因為，美麗與健康，是一切美好的開始。

顯示全部信息

目錄 CONTENTES **一章 | 善待自己的身體，美麗不請自來 1．做美麗女人，先樹立正確的健康觀念／ 2 2．有健康，纔有美麗肌膚／ 6 3．有關美容食物的是是非非／ 9 4．運動是保養身體的方法／ 13 5．睡好覺的女人美到老／ 17 6．養生細節，提升生命質量／ 19 範老師與微博網友互動／ 22 精彩博文／ 33 美麗來自好腸胃／ 33 保養皮膚的幾點體會／ 38 掉頭發是因為缺營養嗎？／ 43

目錄

CONTENTES

**一章 | 善待自己的身體，美麗不請自來

1．做美麗女人，先樹立正確的健康觀念／ 2

2．有健康，纔有美麗肌膚／ 6

3．有關美容食物的是是非非／ 9

4．運動是保養身體的方法／ 13

5．睡好覺的女人美到老／ 17

6．養生細節，提升生命質量／ 19

範老師與微博網友互動／ 22

精彩博文／ 33

美麗來自好腸胃／ 33

保養皮膚的幾點體會／ 38

掉頭發是因為缺營養嗎？／ 43

第二章 | 管理好你的體重，身材苗條更健康

1．肥胖問題，該引起重視瞭／ 50

2．胖不胖，不能光看體重／ 53

3．科學瘦身，從擺正觀念開始／ 58

4．慢減肥，甩脂掉肉不反彈／ 62

5．減肥需要加強營養／ 66

6．飲食防肥：加強飽腹感，做到七成飽／ 71

7．減肥時適閤吃什麼／ 76

8．有關“增肥食物”的真相／ 80

9．生活中的防肥策略／ 83

10．不靠譜的減肥法大揭秘／ 87

11．踏實努力纔有好身材！／ 90

12．增重需要注意的事／ 92

範老師與微博網友互動／ 94

精彩博文／ 106

為什麼運動減肥後體重反而上升？／ 106

什麼是好的減肥食物／ 110

吃夠營養，遠離肥胖／ 114

第三章 | 生健康寶寶，做快樂辣媽

1．做好備孕，迎接健康胎寶寶／ 122

2．有關孕期營養的睏惑解讀／ 129

3．管好體重和血糖／ 134

4．新媽媽應D補什麼／ 139

5．哺乳讓媽媽健康又苗條／ 143

範老師與微博網友互動／ 146

精彩博文／ 157

備孕，你做好身體準備瞭嗎？／ 157

準媽媽吃錯，寶貝健康隱患多／ 160

第四章 | 善待身體，防衰防病

1．你是慢性病的候選人嗎／ 166

2．控製血糖的飲食注意／ 173

3．遠離心腦血管病的飲食要點／ 184

4．吃對食物，遠離癌癥／ 192

5．怎樣吃三餐纔算健康／ 199

6．防控“三高”，從增加體力活動開始／ 205

範老師與微博網友互動／ 208

精彩博文／ 228

遠離糖尿病的生活／ 228

吃雜糧後仍然血糖高的原因分析／ 236

補鉀降壓的五大對策／ 240

附錄 | 範老師寫給女性的私房話

美麗必修課—維持年輕的體態和充實的內心／ 245

◆ 擁有百萬粉絲的人氣健康專傢範誌紅老師*作品！送給中國女人的美麗健康寶典！*適閤中國女人的美好禮物書！
◆ 無私分享女人健康美麗秘訣，提齣女性應有的生活方式與狀態！用輕鬆易懂而又科學嚴謹的講解告訴你如何做到由內而外的美麗、
輕鬆減肥、懷孕備孕、預防三高，女人關注的健康熱點全囊括。
◆ 本書告訴你學習寵愛自己的正確方法，成為更加美麗、健康、自信的自己；你也可以把這本書D成一份貼心的禮物，送給你熱愛
和關心的女士。
◆ 要奮鬥，要變漂亮，也要更健康！為夢想奮鬥的女人們、追求健康美麗的女人們，必備枕邊書！

美麗總是太短，而我們總是聰明得太遲
這是一個女人與美的話題，事關女人的美從何而來，並該如何一直美下去。
這話題講的看似細碎簡樸，說的無外乎是一條條飲食營養、體重管理、孕期護理上的建議，可是你仔細看下去，卻會發現裏麵蘊含著女人一生的生活智慧。
從點點滴滴、一茶一飯展開，背後無一不滲透著一種對待生活的態度。這種生活崇尚淡而有味，崇尚自然，崇尚D立自主，崇尚知識，崇尚智慧，甚至崇尚一點點小的任性：女人該把美D作一生的修行。禪宗慧海大師這樣形容修行：“飢餐睏眠。”意思是說，修行離不開日常生活，在諸如穿衣吃飯睡覺之中，處處都有活生生的禪意。讀範老師的新書《範誌紅寫給女人的美麗健康書》正是這種體會，女人的美不是大江大海，不是橫刀闊斧地在自己的身體上使足勁，而是如春風化雨、清江溯源一般，找到美麗的源頭並且持之以恒。這些健康的理念，方法細小，卻字字珠璣，效果斐然。堅持下去，自然會潤物細無聲，讓女人美得瑩潤通透。

 

 

 

◆ 擁有百萬粉絲的人氣健康專傢範誌紅老師*作品！送給中國女人的美麗健康寶典！*適閤中國女人的美好禮物書！

◆ 無私分享女人健康美麗秘訣，提齣女性應有的生活方式與狀態！用輕鬆易懂而又科學嚴謹的講解告訴你如何做到由內而外的美麗、

輕鬆減肥、懷孕備孕、預防三高，女人關注的健康熱點全囊括。

◆ 本書告訴你學習寵愛自己的正確方法，成為更加美麗、健康、自信的自己；你也可以把這本書D成一份貼心的禮物，送給你熱愛

和關心的女士。

◆ 要奮鬥，要變漂亮，也要更健康！為夢想奮鬥的女人們、追求健康美麗的女人們，必備枕邊書！

 

美麗總是太短，而我們總是聰明得太遲

這是一個女人與美的話題，事關女人的美從何而來，並該如何一直美下去。

這話題講的看似細碎簡樸，說的無外乎是一條條飲食營養、體重管理、孕期護理上的建議，可是你仔細看下去，卻會發現裏麵蘊含著女人一生的生活智慧。

從點點滴滴、一茶一飯展開，背後無一不滲透著一種對待生活的態度。這種生活崇尚淡而有味，崇尚自然，崇尚D立自主，崇尚知識，崇尚智慧，甚至崇尚一點點小的任性：女人該把美D作一生的修行。禪宗慧海大師這樣形容修行：“飢餐睏眠。”意思是說，修行離不開日常生活，在諸如穿衣吃飯睡覺之中，處處都有活生生的禪意。讀範老師的新書《範誌紅寫給女人的美麗健康書》正是這種體會，女人的美不是大江大海，不是橫刀闊斧地在自己的身體上使足勁，而是如春風化雨、清江溯源一般，找到美麗的源頭並且持之以恒。這些健康的理念，方法細小，卻字字珠璣，效果斐然。堅持下去，自然會潤物細無聲，讓女人美得瑩潤通透。

而同時，它又是帶著女性另一種氣質的，它教會女人要有D立思考的能力，不人雲亦雲。中國的女人是這世界上*好的女人，她們勤勞、簡樸，早已習慣瞭承包傢中瑣事。我記得在一篇文章中曾經讀到，一個外國人問他的朋友：為什麼中國女人五十歲之前很美，皮膚緊緻身材勻稱，個個都是東方美人；五十歲之後，不修邊幅，就像是經曆瞭一場災難，看起來像是一百五十歲？在我們的傳統裏，自我犧牲成瞭婚姻的必修課，這是一種太正常不過的現象。但女人，其實可以也應該一直美下去。藉用範老師在書中的話，“其實女人還是做貓好。可以被寵愛，可以無比嫵媚溫情，但從不失去D立的生活，經得住各種寂寞失落，不為懇求感情施捨而喪失自己的尊嚴。”

中國的好女人，也應該在繁茂的青春過後，擁有豐熟的中年，美麗健康的晚年。青春的美也許隻是一種天賦，而豐熟的美卻是修來的，事關修行與修養，行恒久點滴的小事，修健康美麗的慧心。結識範老師這樣的良師益友，潛移默化之中，自然可以將書中的內容學以緻用，信手拈來。

*後，在新年伊始之際，以範老師的話與君共勉：“美好未來不會從天上掉下來，它是無數人努力的結果。彆讓自己的智力浪費，彆辜負這個機會無限的時代，不要花費精力去抱怨和糾結。與其或羨慕或挑剔彆人的生活，不如去豐富自己的生活。能改變自己和他人共享的生存環境的人，就是成功者。”

 

用健康的智慧，護佑美麗和幸福 每個人都希望自己有一個完美的形象。在這個追求“顔值”的社會 裏，女性所受到的形象壓力尤其巨大，她們在繁忙的工作和學習中，在 照顧事業和傢庭之外，還要花費精力來購衣購鞋、美發護發、美容護 膚。年輕女性們還會不遺餘力地挑剔自己：腰不夠細？胸不夠大？腿太 粗？臉太寬？鎖骨沒有露齣來？ 其實，每個人的遺傳體型、相貌和膚色都各有不同，沒有必要奢求 自己擁有模特的身材比例和明星的五官安排。然而，身材適中、皮膚平 滑、眼睛發亮、氣色潤澤、精神飽滿，這是一個人身體健康的基本錶現， 自然也是審美的基本要求。一個人無論長相如何，隻要看起來健康而富 有活力，再加上端正的姿態和易處的性格，自然會散發美感。無論豐滿 而緊實，還是縴巧而滋潤，健康的人都富有女性的魅力。我們很難想象， 一個美女是臉頰鬆弛、身材臃腫的，腰上的“遊泳圈”連衣服都難以遮 蓋；同樣，我們也很難想象，一個美女是膚色蠟黃、身體乾枯的，不用粉底遮掩就一臉病態。因為，這些都意味著不健康的身體狀態。 然而，在生活D中，很多人往往會忘掉這樣一個基本事實。很多女 性被時尚所蠱惑，喊齣“要麼瘦要麼死”的非理性口號。隻要有一種方 法號稱能讓人快速瘦到骨感，她們不惜毀掉健康，拿自己D小白鼠，做 各種披著神奇秘方外衣的營養不良實驗。被“三天瘦五斤”“月瘦二十 斤”的各種所謂新概念減肥方法摺磨之後，結果是臉色暗淡、頻繁爆

用健康的智慧，護佑美麗和幸福

每個人都希望自己有一個完美的形象。在這個追求“顔值”的社會

裏，女性所受到的形象壓力尤其巨大，她們在繁忙的工作和學習中，在

照顧事業和傢庭之外，還要花費精力來購衣購鞋、美發護發、美容護

膚。年輕女性們還會不遺餘力地挑剔自己：腰不夠細？胸不夠大？腿太

粗？臉太寬？鎖骨沒有露齣來？

其實，每個人的遺傳體型、相貌和膚色都各有不同，沒有必要奢求

自己擁有模特的身材比例和明星的五官安排。然而，身材適中、皮膚平

滑、眼睛發亮、氣色潤澤、精神飽滿，這是一個人身體健康的基本錶現，

自然也是審美的基本要求。一個人無論長相如何，隻要看起來健康而富

有活力，再加上端正的姿態和易處的性格，自然會散發美感。無論豐滿

而緊實，還是縴巧而滋潤，健康的人都富有女性的魅力。我們很難想象，

一個美女是臉頰鬆弛、身材臃腫的，腰上的“遊泳圈”連衣服都難以遮

蓋；同樣，我們也很難想象，一個美女是膚色蠟黃、身體乾枯的，不用粉底遮掩就一臉病態。因為，這些都意味著不健康的身體狀態。

然而，在生活D中，很多人往往會忘掉這樣一個基本事實。很多女

性被時尚所蠱惑，喊齣“要麼瘦要麼死”的非理性口號。隻要有一種方

法號稱能讓人快速瘦到骨感，她們不惜毀掉健康，拿自己D小白鼠，做

各種披著神奇秘方外衣的營養不良實驗。被“三天瘦五斤”“月瘦二十

斤”的各種所謂新概念減肥方法摺磨之後，結果是臉色暗淡、頻繁爆

痘、貧血缺鈣、皮膚鬆弛、月經失調、煩躁失眠、食欲異常……經曆各

種痛苦之後，體重反彈不說，體質和膚質也再難迴到從前。

同樣，為瞭讓自己快速變得美麗，女生們不惜金錢，除瞭各種護膚

品、化妝品之外，還試用各種所謂“美容”的神奇食物。從銀耳湯到木

瓜羹，從阿膠膏到薏米水，從花青素到葡萄籽膠囊。但是，花掉大把銀

子之後，大部分女性發現，皮膚狀態依然故我，並沒有實現傳說中那樣

美顔如花的效果，甚至氣色還不及從前。

為什麼商傢賺女人的錢這麼容易？為什麼女性絞盡腦汁卻無法獲得

夢想中的效果？歸根到底，是因為思維方式的錯誤。

人們經常會忘記，人體是一架超級精密的生物機器。它非常善於自

我修復，但是這種修復功能需要各種食物營養的滋養作為基礎。人體所

需的營養素多達幾十種，保健成分更是數以百計。隻有吃對食物，並讓

消化吸收和血液循環功能保持正常，纔能支持皮膚組織的維護更新；隻

有吃對食物，保障各種營養素的供應，身體纔有能力通過充足的運動來

分解脂肪，同時讓身材變得日益緊實、有型。靠一兩種美容産品未必能

獲得改善皮膚的效果，靠飢餓更不能長期獲得美好身材。

女性的美麗，可以讓她們被異性所欣賞、愛慕；而女性的健康，更

是生育優質後代的保證。母親對子女的影響，不僅在於每日的照顧教

導，更在於給孩子良好的生命基礎。國際上的多學科研究都證實，從胚

胎到嬰孩的生命早期狀態，在很大程度上決定瞭一生中的潛能和健康素

質。在恣意放縱的年輕時代之後，絕大多數女性終歸要走入傢庭、為人

之母。我們很難想象，一個連自身的健康都照顧不好、代謝狀態紊亂不

堪的女性，其身體能夠承擔孕育優質子女的重任。我們同樣很難想象，

一個連對自己的身體都無法坦然接受、對自己的三餐起居都管理得混亂

不堪的女性，能夠用理性和包容的態度來教導自己的孩子。

無論是為瞭自己的美麗，還是為瞭未來的孩子，女性都應D管理好

自己的飲食生活狀態。而隨著時間的推移，這種生活的智慧會逐漸深入

和彌散，成為人生幸福的堅強基石。作為維係傢庭生活的核心任務，智

慧的女性把健康的理念和行為擴散給傢人，使自己不易隨著年齡的增長

而臃腫衰老，不易因為孩子身體虛弱而焦慮不堪，不易因為父母和愛人

早早病倒而過分操勞，也不易因為自己疾病纏身而拖纍傢人。

所謂減肥先補腦，美容先養心。和男性相比，作為女人，作為母

親，作為一傢之核心，更要有健康的理念、知識和生活習慣，用它照顧

好自己、傢人和孩子。女性的健康智慧是全傢之福，女性對自己和傢人

健康的投入，也會得到大自然的饋贈，那就是美麗的身心、長壽的人生

以及幸福的感受。

關聯推薦




◆ 擁有百萬粉絲的人氣健康專傢範誌紅老師*作品！送給中國女人的美麗健康寶典！*適閤中國女人的美好禮物書！
◆ 無私分享女人健康美麗秘訣，提齣女性應有的生活方式與狀態！用輕鬆易懂而又科學嚴謹的講解告訴你如何做到由內而外的美麗、
輕鬆減肥、懷孕備孕、預防三高，女人關注的健康熱點全囊括。
◆ 本書告訴你學習寵愛自己的正確方法，成為更加美麗、健康、自信的自己；你也可以把這本書D成一份貼心的禮物，送給你熱愛
和關心的女士。
◆ 要奮鬥，要變漂亮，也要更健康！為夢想奮鬥的女人們、追求健康美麗的女人們，必備枕邊書！

美麗總是太短，而我們總是聰明得太遲
這是一個女人與美的話題，事關女人的美從何而來，並該如何一直美下去。
這話題講的看似細碎簡樸，說的無外乎是一條條飲食營養、體重管理、孕期護理上的建議，可是你仔細看下去，卻會發現裏麵蘊含著女人一生的生活智慧。
從點點滴滴、一茶一飯展開，背後無一不滲透著一種對待生活的態度。這種生活崇尚淡而有味，崇尚自然，崇尚D立自主，崇尚知識，崇尚智慧，甚至崇尚一點點小的任性：女人該把美D作一生的修行。禪宗慧海大師這樣形容修行：“飢餐睏眠。”意思是說，修行離不開日常生活，在諸如穿衣吃飯睡覺之中，處處都有活生生的禪意。讀範老師的新書《範誌紅寫給女人的美麗健康書》正是這種體會，女人的美不是大江大海，不是橫刀闊斧地在自己的身體上使足勁，而是如春風化雨、清江溯源一般，找到美麗的源頭並且持之以恒。這些健康的理念，方法細小，卻字字珠璣，效果斐然。堅持下去，自然會潤物細無聲，讓女人美得瑩潤通透。
目錄
目錄 CONTENTES DI一章 | 善待自己的身體，美麗不請自來 1．做美麗女人，先樹立正確的健康觀念／ 2 2．有健康，纔有美麗肌膚／ 6 3．有關美容食物的是是非非／ 9 4．運動是保養身體的方法／ 13 5．睡好覺的女人美到老／ 17 6．養生細節，提升生命質量／ 19 範老師與微博網友互動／ 22 精彩博文／ 33 美麗來自好腸胃／ 33 保養皮膚的幾點體會／ 38 掉頭發是因為缺營養嗎？／ 43

目錄

CONTENTES

DI一章 | 善待自己的身體，美麗不請自來

1．做美麗女人，先樹立正確的健康觀念／ 2

2．有健康，纔有美麗肌膚／ 6

3．有關美容食物的是是非非／ 9

4．運動是保養身體的方法／ 13

5．睡好覺的女人美到老／ 17

6．養生細節，提升生命質量／ 19

範老師與微博網友互動／ 22

精彩博文／ 33

美麗來自好腸胃／ 33

保養皮膚的幾點體會／ 38

掉頭發是因為缺營養嗎？／ 43

第二章 | 管理好你的體重，身材苗條更健康

1．肥胖問題，該引起重視瞭／ 50

2．胖不胖，不能光看體重／ 53

3．科學瘦身，從擺正觀念開始／ 58

4．慢減肥，甩脂掉肉不反彈／ 62

5．減肥需要加強營養／ 66

6．飲食防肥：加強飽腹感，做到七成飽／ 71

7．減肥時適閤吃什麼／ 76

8．有關“增肥食物”的真相／ 80

9．生活中的防肥策略／ 83

10．不靠譜的減肥法大揭秘／ 87

11．踏實努力纔有好身材！／ 90

12．增重需要注意的事／ 92

範老師與微博網友互動／ 94

精彩博文／ 106

為什麼運動減肥後體重反而上升？／ 106

什麼是好的減肥食物／ 110

吃夠營養，遠離肥胖／ 114

第三章 | 生健康寶寶，做快樂辣媽

1．做好備孕，迎接健康胎寶寶／ 122

2．有關孕期營養的睏惑解讀／ 129

3．管好體重和血糖／ 134

4．新媽媽應D補什麼／ 139

5．哺乳讓媽媽健康又苗條／ 143

範老師與微博網友互動／ 146

精彩博文／ 157

備孕，你做好身體準備瞭嗎？／ 157

準媽媽吃錯，寶貝健康隱患多／ 160

第四章 | 善待身體，防衰防病

1．你是慢性病的候選人嗎／ 166

2．控製血糖的飲食注意／ 173

3．遠離心腦血管病的飲食要點／ 184

4．吃對食物，遠離癌癥／ 192

5．怎樣吃三餐纔算健康／ 199

6．防控“三高”，從增加體力活動開始／ 205

範老師與微博網友互動／ 208

精彩博文／ 228

遠離糖尿病的生活／ 228

吃雜糧後仍然血糖高的原因分析／ 236

補鉀降壓的五大對策／ 240

附錄 | 範老師寫給女性的私房話

美麗必修課—維持年輕的體態和充實的內心／ 245

顯示全部信息

在綫試讀
用健康的智慧，護佑美麗和幸福 每個人都希望自己有一個完美的形象。在這個追求“顔值”的社會 裏，女性所受到的形象壓力尤其巨大，她們在繁忙的工作和學習中，在 照顧事業和傢庭之外，還要花費精力來購衣購鞋、美發護發、美容護 膚。年輕女性們還會不遺餘力地挑剔自己：腰不夠細？胸不夠大？腿太 粗？臉太寬？鎖骨沒有露齣來？ 其實，每個人的遺傳體型、相貌和膚色都各有不同，沒有必要奢求 自己擁有模特的身材比例和明星的五官安排。然而，身材適中、皮膚平 滑、眼睛發亮、氣色潤澤、精神飽滿，這是一個人身體健康的基本錶現， 自然也是審美的基本要求。一個人無論長相如何，隻要看起來健康而富 有活力，再加上端正的姿態和易處的性格，自然會散發美感。無論豐滿 而緊實，還是縴巧而滋潤，健康的人都富有女性的魅力。我們很難想象， 一個美女是臉頰鬆弛、身材臃腫的，腰上的“遊泳圈”連衣服都難以遮 蓋；同樣，我們也很難想象，一個美女是膚色蠟黃、身體乾枯的，不用粉底遮掩就一臉病態。因為，這些都意味著不健康的身體狀態。 然而，在生活D中，很多人往往會忘掉這樣一個基本事實。很多女 性被時尚所蠱惑，喊齣“要麼瘦要麼死”的非理性口號。隻要有一種方 法號稱能讓人快速瘦到骨感，她們不惜毀掉健康，拿自己D小白鼠，做 各種披著神奇秘方外衣的營養不良實驗。被“三天瘦五斤”“月瘦二十 斤”的各種所謂新概念減肥方法摺磨之後，結果是臉色暗淡、頻繁爆

用健康的智慧，護佑美麗和幸福

每個人都希望自己有一個完美的形象。在這個追求“顔值”的社會

裏，女性所受到的形象壓力尤其巨大，她們在繁忙的工作和學習中，在

照顧事業和傢庭之外，還要花費精力來購衣購鞋、美發護發、美容護

膚。年輕女性們還會不遺餘力地挑剔自己：腰不夠細？胸不夠大？腿太

粗？臉太寬？鎖骨沒有露齣來？

其實，每個人的遺傳體型、相貌和膚色都各有不同，沒有必要奢求

自己擁有模特的身材比例和明星的五官安排。然而，身材適中、皮膚平

滑、眼睛發亮、氣色潤澤、精神飽滿，這是一個人身體健康的基本錶現，

自然也是審美的基本要求。一個人無論長相如何，隻要看起來健康而富

有活力，再加上端正的姿態和易處的性格，自然會散發美感。無論豐滿

而緊實，還是縴巧而滋潤，健康的人都富有女性的魅力。我們很難想象，

一個美女是臉頰鬆弛、身材臃腫的，腰上的“遊泳圈”連衣服都難以遮

蓋；同樣，我們也很難想象，一個美女是膚色蠟黃、身體乾枯的，不用粉底遮掩就一臉病態。因為，這些都意味著不健康的身體狀態。

然而，在生活D中，很多人往往會忘掉這樣一個基本事實。很多女

性被時尚所蠱惑，喊齣“要麼瘦要麼死”的非理性口號。隻要有一種方

法號稱能讓人快速瘦到骨感，她們不惜毀掉健康，拿自己D小白鼠，做

各種披著神奇秘方外衣的營養不良實驗。被“三天瘦五斤”“月瘦二十

斤”的各種所謂新概念減肥方法摺磨之後，結果是臉色暗淡、頻繁爆

痘、貧血缺鈣、皮膚鬆弛、月經失調、煩躁失眠、食欲異常……經曆各

種痛苦之後，體重反彈不說，體質和膚質也再難迴到從前。

同樣，為瞭讓自己快速變得美麗，女生們不惜金錢，除瞭各種護膚

品、化妝品之外，還試用各種所謂“美容”的神奇食物。從銀耳湯到木

瓜羹，從阿膠膏到薏米水，從花青素到葡萄籽膠囊。但是，花掉大把銀

子之後，大部分女性發現，皮膚狀態依然故我，並沒有實現傳說中那樣

美顔如花的效果，甚至氣色還不及從前。

為什麼商傢賺女人的錢這麼容易？為什麼女性絞盡腦汁卻無法獲得

夢想中的效果？歸根到底，是因為思維方式的錯誤。

人們經常會忘記，人體是一架超級精密的生物機器。它非常善於自

我修復，但是這種修復功能需要各種食物營養的滋養作為基礎。人體所

需的營養素多達幾十種，保健成分更是數以百計。隻有吃對食物，並讓

消化吸收和血液循環功能保持正常，纔能支持皮膚組織的維護更新；隻

有吃對食物，保障各種營養素的供應，身體纔有能力通過充足的運動來

分解脂肪，同時讓身材變得日益緊實、有型。靠一兩種美容産品未必能

獲得改善皮膚的效果，靠飢餓更不能長期獲得美好身材。

女性的美麗，可以讓她們被異性所欣賞、愛慕；而女性的健康，更

是生育優質後代的保證。母親對子女的影響，不僅在於每日的照顧教

導，更在於給孩子良好的生命基礎。國際上的多學科研究都證實，從胚

胎到嬰孩的生命早期狀態，在很大程度上決定瞭一生中的潛能和健康素

質。在恣意放縱的年輕時代之後，絕大多數女性終歸要走入傢庭、為人

之母。我們很難想象，一個連自身的健康都照顧不好、代謝狀態紊亂不

堪的女性，其身體能夠承擔孕育優質子女的重任。我們同樣很難想象，

一個連對自己的身體都無法坦然接受、對自己的三餐起居都管理得混亂

不堪的女性，能夠用理性和包容的態度來教導自己的孩子。

無論是為瞭自己的美麗，還是為瞭未來的孩子，女性都應D管理好

自己的飲食生活狀態。而隨著時間的推移，這種生活的智慧會逐漸深入

和彌散，成為人生幸福的堅強基石。作為維係傢庭生活的核心任務，智

慧的女性把健康的理念和行為擴散給傢人，使自己不易隨著年齡的增長

而臃腫衰老，不易因為孩子身體虛弱而焦慮不堪，不易因為父母和愛人

早早病倒而過分操勞，也不易因為自己疾病纏身而拖纍傢人。

所謂減肥先補腦，美容先養心。和男性相比，作為女人，作為母

親，作為一傢之核心，更要有健康的理念、知識和生活習慣，用它照顧

好自己、傢人和孩子。女性的健康智慧是全傢之福，女性對自己和傢人

健康的投入，也會得到大自然的饋贈，那就是美麗的身心、長壽的人生

以及幸福的感受。

範誌紅

顯示全部信息

《女人一生美麗的健康密碼》 關於本書： 這本書並非簡單羅列養生偏方，也不是一套刻闆的健身計劃。它是一本深入探討女性生理特質與生命周期變化的健康指南，一本由內而外重塑女性美麗與活力的實用工具書。我們拒絕浮誇的承諾，迴歸科學的循證，旨在幫助每一位女性理解自己的身體，掌握健康的主動權，並在這個過程中，綻放齣屬於自己的獨特光彩。 本書的獨特之處在於，它將養生、健康、美麗與女性生命中的關鍵階段——從青春期萌動到孕育生命，從職場奮鬥到歲月沉澱——緊密結閤，提供一套完整、連續且個性化的健康解決方案。我們相信，真正的美麗源於健康，而健康的基石在於對身體深刻的理解和科學的嗬護。 為何你需要這本書？ 在快節奏的現代生活中，女性承擔著多重角色，健康與美麗常常被擠壓到次要位置。市麵上充斥著各種關於“速成美麗”或“快速瘦身”的宣傳，但往往忽略瞭女性身體的復雜性和個體差異，導緻不少女性在追求健康的道路上迷失方嚮，甚至適得其反。 你是否曾為周期不規律而煩惱？是否在嘗試各種減肥方法卻收效甚微，甚至影響瞭身體機能？是否因為皮膚問題而感到焦慮，用瞭無數昂貴的護膚品卻不見明顯改善？是否覺得隨著年齡增長，身體狀況和精神狀態不如從前，但又不知道該如何調整？ 《女人一生美麗的健康密碼》正是為你而寫。它將幫助你： 撥開迷霧，理解你的身體： 深入淺齣地講解女性生殖係統、內分泌係統的工作原理，讓你瞭解月經周期、排卵期、更年期的生理變化，以及這些變化如何影響你的情緒、皮膚、體重和整體健康。 科學瘦身，健康塑形： 告彆節食和過度運動的誤區，學習如何根據自身體質和生活習慣，製定科學有效的飲食和運動計劃，實現健康減脂，擁有綫條優美而不失活力的身材。 由內而外，煥發肌膚光彩： 探討皮膚衰老與健康的內在聯係，從飲食、作息、情緒等角度，提供改善膚質、延緩衰老的實用建議，讓你擁有年輕、健康、透亮的肌膚。 提升活力，對抗疲勞： 針對女性常見的精力不足、易疲勞等問題，提供全麵的調理方案，幫助你改善睡眠質量，增強免疫力，重拾充沛的精力，以更好的狀態麵對生活。 從容麵對生命階段的挑戰： 針對不同年齡段女性可能遇到的健康睏擾，提供針對性的指導和建議，讓你在每個生命階段都能保持身心健康，優雅自信。 建立長期健康的生活方式： 引導你建立一套可持續的、適閤自己的健康生活方式，將養生融入日常，而非一時興起的“打卡”，讓健康成為你生活的一部分。 本書內容亮點（但不限於）： 第一篇：解碼女性生理周期與健康 月經的秘密： 深入解析月經周期的各個階段，理解雌激素、孕激素的波動如何影響你的情緒、食欲、皮膚狀態和能量水平。學習如何根據周期調整飲食和運動，緩解經期不適。 排卵期的能量密碼： 瞭解排卵期身體的變化，如何抓住這個“黃金期”來優化健康和美麗。 孕育生命的智慧： 針對備孕、孕期及産後女性，提供科學的營養指導、身體恢復建議，以及如何照顧好自己，纔能更好地照顧傢人。 告彆經前綜閤徵（PMS）： 深入剖析PMS的成因，提供多維度解決方案，從飲食、運動到心理調適，幫助你輕鬆度過經前不適期。 第二篇：科學瘦身，重塑健康體魄 你的身體，你的能量： 學習基礎的營養學知識，理解 Macronutrients (宏量營養素) 和 Micronutrients (微量營養素) 的重要性，以及它們如何影響你的體重和身體代謝。 告彆“減肥陷阱”： 識彆市麵上流行的不健康減肥法，分析其潛在危害，引導你建立科學的飲食觀。 個性化飲食規劃： 如何根據自己的生活習慣、飲食偏好和身體需求，製定一份既能滿足營養又能達到減重目標的飲食計劃。我們將提供詳細的食材選擇、烹飪方法建議，以及如何應對外食和聚餐的策略。 運動的藝術： 並非隻有高強度纔有效。我們將介紹不同類型的運動（有氧、無氧、柔韌性訓練等）對女性身體的益處，以及如何根據自身情況選擇最適閤的運動方式，達到健康塑形的效果。 打破平颱期，持續進步： 遇到瘦身瓶頸怎麼辦？本書將提供應對平颱期的方法，幫助你重新找迴動力，繼續前進。 第三篇：由內而外，點亮肌膚之美 皮膚的語言： 理解皮膚的結構和功能，以及內外因素（環境、飲食、壓力、激素等）如何影響皮膚健康。 飲食與肌膚的對話： 哪些食物是你的皮膚“良藥”，哪些是“毒藥”？提供改善膚色不均、痘痘、暗沉、細紋等問題的飲食建議。 排毒與淨化： 探討身體內部的排毒機製，以及如何通過飲食和生活習慣幫助身體更好地淨化，從而讓肌膚煥發光彩。 充足睡眠，肌膚的“美容覺”： 深入分析睡眠質量對皮膚的重要性，提供改善睡眠的實用技巧。 抗氧化與抗炎： 瞭解抗氧化和抗炎食物的強大功效，如何通過日常飲食來對抗自由基，延緩皮膚衰老。 情緒與肌膚的關聯： 壓力、焦慮如何影響你的皮膚？學習情緒管理技巧，讓你的美麗從內心開始。 第四篇：活力人生，綻放生命光彩 對抗疲勞，重拾精力： 探究女性易疲勞的深層原因，提供全麵的解決方案，包括營養補充、能量管理、休息策略等。 免疫力的秘密： 如何通過科學的養生方法，增強身體的自然防禦能力，減少疾病的發生。 情緒健康與身心平衡： 學習如何管理壓力，保持積極樂觀的心態，讓內在的平和成為外在美麗的基礎。 中老年女性的健康管理： 針對不同年齡段女性的生理特點，提供更年期調理、骨骼健康、心血管健康等方麵的指導。 長壽健康的智慧： 藉鑒古今中外的養生智慧，提煉齣適閤現代女性的健康生活理念。 本書的風格與價值： 科學嚴謹，通俗易懂： 引用大量科學研究和數據，但以最易於理解的方式呈現，讓專業知識變得觸手可及。 貼近生活，實用性強： 提供大量具體可行的建議，你可以隨時隨地在日常生活中實踐。 循序漸進，個性化指導： 引導讀者逐步建立健康習慣，並鼓勵根據自身情況進行調整，實現個性化的健康管理。 賦能女性，提升生活品質： 最終目標是幫助女性成為自己身體的主人，擁有健康、美麗、自信的生活，並在此過程中，感受到生命的美好與力量。 《女人一生美麗的健康密碼》是一本陪伴女性一生、不斷為你注入健康活力的寶藏。它將是你梳理身體信號、解鎖美麗潛能、擁抱健康人生的最值得信賴的夥伴。翻開這本書，開啓你為自己而活的健康美麗新篇章！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對烹飪類的書籍總是提不起興趣，總覺得那些食譜要麼復雜到讓人望而卻步，要麼就是過於基礎，沒什麼新意。但最近看瞭一本關於“情緒與食物療愈”的書，徹底顛覆瞭我的看法。這本書的奇妙之處在於，它很少直接教你怎麼把菜做得完美，而是深入探討瞭不同食材在傳統醫學理論中對人體“氣場”的影響。比如，它會詳細分析在壓力大時，為什麼應該多吃一些根莖類蔬菜來“沉澱”心神，或者在感到情緒低落時，某些酸性食物可能會加劇這種狀態。作者的描述非常細膩，比如她形容烹飪過程本身就是一種冥想，通過緩慢的切菜、細緻的調味，可以將注意力從外界的紛擾中抽離齣來。我跟著書裏嘗試做瞭一道“安神暖胃湯”，用的食材都是我平時忽略的，比如加入瞭少量的南瓜和薑黃。做完後喝下去，那種溫暖的感覺從胃部一直蔓延到全身，遠超普通湯品的滿足感。這本書的插圖也是手繪的，帶著一種溫暖的、不那麼完美的真實感，讓人覺得烹飪這件事是可以被溫柔對待的，而不是一場必須成功的考試。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近讀完瞭一本關於時間管理的書，真是受益匪淺！這本書沒有過多地談論那些宏大的理論，而是非常接地氣地提供瞭一套實用的“番茄工作法”變體。它最打動我的地方在於，作者沒有把我們塑造成需要被嚴格約束的機器，而是強調要理解自己的精力周期。比如，書中有一章專門講瞭“碎片化時間的黃金利用”，我以前總覺得那十幾分鍾的空檔就是用來刷手機的，但作者提供瞭一個新的視角，讓我開始嘗試用這些時間來整理思緒、做一些隻需要短時間專注就能完成的小任務。我試著把那些平時拖延的“微任務”集中起來，效果立竿見影。更絕的是，它還教我們如何優雅地對不必要的社交邀請說“不”，那種措辭既保持瞭禮貌，又堅決捍衛瞭自己的時間邊界，這對我這個“老好人”來說簡直是救命稻草。讀完之後，我感覺自己對“效率”的理解從單純地“做得快”轉嚮瞭“做對事，並且讓自己舒服地完成它”。這本書的排版也非常舒服，很多圖錶和案例都非常直觀，不像有些時間管理書籍那樣晦澀難懂，感覺像是和一個經驗豐富的朋友在交流心得。我強烈推薦給那些感覺每天都在忙碌卻不知道忙到哪兒去瞭的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本關於極簡主義生活哲學的書籍，內容簡直是為我這種“囤積癥晚期患者”量身定做的解藥。這本書的核心觀點在於，真正的富足並非擁有多少物質，而是你擁有多少自由支配的時間和心力。作者用非常詩意的語言描繪瞭一種“留白”的生活狀態。我印象特彆深的是關於“心智空間的清理”那一章。它引導我審視那些無意義的擔憂和信息輸入，比如那些我收藏瞭很久卻從未打開過的電子資料，或者那些我已經知道結果卻忍不住點進去看的八卦新聞。通過書中的一係列提問練習，我開始意識到，我的大腦每天都在處理太多不必要的“垃圾信息”。書中介紹的“每月一次的數字排毒”活動，我試著執行瞭一周，那感覺簡直像洗瞭個熱水澡，清爽極瞭。這本書沒有強迫你把所有東西都扔掉，而是提倡一種“精挑細選”的對待物品和信息的方式，讓每一件留在你生活中的東西都有它存在的理由和價值。它的文字充滿瞭禪意，讀起來一點也不纍，反而讓人在字裏行間體會到一種寜靜的力量。這本書不隻是教你整理房間，它教你的是如何重新設計你與世界的關係。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統文化中的“節氣養生”很感興趣，但市麵上的書籍要麼過於學術化，要麼就是一些零散的養生小貼士。最近看瞭一本專門針對現代都市人群的節氣生活指南，簡直是我的“寶藏書”。這本書的結構非常清晰，它會結閤二十四節氣，詳細解析每個時節最適閤的作息、飲食調整，以及簡單的伸展運動。比如，到瞭“大暑”節氣，書中不僅提醒我們要多喝水，還特彆推薦瞭一種用荷葉和鼕瓜皮煮水的古方來清熱祛濕，並解釋瞭為什麼這種組閤在那個特定的濕度下最有效。最棒的是，它沒有要求你完全打亂現代生活節奏，而是提供瞭一些“微調”的建議。例如，在“立鞦”之後，即使天氣還熱，也要注意腹部的保暖，書中配有幾個簡單的“護臍”瑜伽動作，不需要太多空間，在辦公室的小角落就能完成。這本書的書寫風格非常溫婉，像是老一輩人絮絮叨叨的叮囑，充滿瞭生活智慧和對自然的敬畏之心，讓我覺得自己和季節的脈搏重新連接瞭起來，感覺整個人都順暢瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

我剛剛讀完一本關於提升個人領導力的書籍，它最讓我欣賞的一點是，它完全摒棄瞭那種高高在上、要求你成為“霸道總裁”的論調。這本書的重點放在瞭“僕人式領導力”的實踐上，強調真正的領導力是從服務和賦能他人開始的。作者用瞭大量的篇幅來剖析如何傾聽，不是那種敷衍的傾聽，而是深層次地理解團隊成員的障礙和訴求。書中有一個工具箱，裏麵有一套“有效反饋的四步法”，我立刻在工作會議中應用瞭，效果簡直驚人——員工不再感到被指責，而是看到瞭改進的方嚮。這本書的敘事風格非常平實，夾雜著作者自己早年在創業低榖期的真實故事，那些挫摺和反思讓整本書充滿瞭人性化的光輝。它沒有給我們灌輸空洞的口號，而是告訴我們，領導力的基石是建立在信任和透明度之上的。讀完後，我不再害怕承擔管理責任，反而覺得這是一種責任和成長的機會。它讓我明白，管理不是控製，而是引導和激勵，這種思維的轉變對我的職業生涯來說是裏程碑式的。