瑜伽体位法/悠季丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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常虹... 编

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出版社： 中国青年

ISBN：9787515346434

商品编码：12752956472

开本：16

出版时间：2017-04-01

基本信息

• 商品名称：瑜伽体位法/悠季丛书
• 作者：(印)斯瓦米·库瓦拉亚南达|译者:常虹
• 定价：49
• 出版社：中国青年
• ISBN号：9787515346434

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-04-01
• 印刷时间：2017-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：214
• 字数：300千字

内容提要

瑜伽体位控制法为每一个想要通过修习瑜伽得到 精神提升的人提供一个合理的开端！通过不同的体位 控制练习，体验生命的本真和纯粹，达到瑜伽修习的 至高境界！ 斯瓦米·库瓦拉亚南达著的《瑜伽体位法》主要 介绍的是哈他瑜伽的组成部分之一——瑜伽体位法的 练习方法，以及练习这些体式对人体在生理学和治疗 学上的益处。另外，斯瓦米·库瓦拉亚南达还针对不 同性别、不同年龄的练习者设计了相应的练习课程， 包括瑜伽身体练习完全课程、瑜伽简短练习课程和瑜 伽简易练习课程。根据练习者的不同身体情况，对练 习的强度和难度进行相应的调整，使练习者达到很好 的练习效果。
    

作者简介

斯瓦米·库瓦拉亚南达上师被誉为“科学瑜伽**人”，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科*适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。 库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度政府指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

目录

写在前面
中文版序
前言
本书的梵文翻译对照标准
**章 人体
介绍
细胞
骨骼
肌肉系统
循环系统
呼吸系统
消化系统
泌尿系统
神经系统
内分泌腺
总结
第二章 体式练习的准备
第三章 冥想体式
鼻尖凝视法
眉心凝视法
收腹收束法
收颌收束法
根底收束法
莲花坐
至善坐
吉祥坐
平衡坐
第四章 练习体式
头倒立或者颠倒的体式
肩倒立
鱼式
犁式
眼镜蛇式
蝗虫式
半蝗虫式
弓式
半鱼王式
脊柱扭转式
狮子式
雷电坐
仰卧雷电式
双腿背部伸展或后侧伸展式
孔雀式
挺尸式
第五章 四种附加的练习
瑜伽身印式
舌锁式
倒箭式
瑙利
第六章 瑜伽体式的科学研究
附录I.瑜伽身体练习完全课程
附录II.瑜伽练习简短课程
附录III瑜伽身体练习简易课程
注释

《身体的智慧：瑜伽体位法的深度探索》 引言： 在现代都市的喧嚣与压力中，我们日益渴望一种能够回归内心、疗愈身心的方式。瑜伽，这一古老而充满智慧的练习，以其独特的体位法（Asana）为载体，引领我们踏上一段探索身体潜能、唤醒内在平静的旅程。本书并非仅仅罗列体式的图谱，而是深入挖掘每一个体式背后的科学原理、哲学意涵以及对身心健康的具体益处，旨在为读者提供一个全面、深刻的瑜伽体位法学习指南。我们将一同揭开身体的智慧，感受体式带来的 transformation，重塑健康的生命能量。 第一章：瑜伽体式法的根基——理解身体的语言 在开始任何体式练习之前，理解我们自身的身体是至关重要的。本章将带领读者认识身体的骨骼结构、肌肉系统以及神经传导，了解它们如何协同工作，支撑我们完成每一个动作。我们将探讨身体的生物力学原理，解释为何某些体式能够有效地拉伸特定肌肉群，增强关节的稳定性，以及改善体态。 身体的骨骼与关节： 探讨脊柱的灵活性与稳定性，骨盆的对齐，以及四肢关节的活动范围。理解骨骼结构对体式练习的影响，以及如何通过体式来增强骨骼密度，预防骨骼退化。 肌肉的力量与柔韧： 深入分析主要肌群（如核心肌群、腿部肌群、背部肌群）在体式中的作用。学习如何通过体式激活和强化这些肌肉，同时提高肌肉的柔韧性，减少运动损伤的风险。 神经系统与感知： 了解身体本体感觉，即我们对自身身体在空间中位置和运动的感知能力。探讨体式练习如何提升本体感觉，增强身体的协调性与平衡感，并对大脑的功能产生积极影响。 呼吸与身体的关联： 强调呼吸在瑜伽体式中的核心地位。介绍腹式呼吸、胸式呼吸等基本呼吸技巧，以及它们如何影响我们的生理和心理状态。理解“Prana”（生命能量）与呼吸的紧密联系，以及如何在体式中运用呼吸来引导能量流动。 第二章：体式法的核心——经典体式的深度解析 本章将详细剖析一系列经典的瑜伽体式，每个体式都将经过细致的分解和解读。我们不仅会介绍体式的梵文名称、中文含义，更会深入分析其对身体的具体益处、潜在风险以及正确的练习方法。 基础体式（Standing Poses）： 山式（Tadasana）： 作为所有站立体式的根基，我们将探讨如何通过细致的身体感知来找到“站立的中心”，建立稳定感和力量感。 战士系列（Virabhadrasana I, II, III）： 深度解析这三个战士体式如何激活腿部力量，打开胸腔，增强身体的稳定性和自信心。探讨不同变体在训练重点上的差异。 三角式（Trikonasana）与侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）： 讲解如何通过这些侧弯体式来伸展身体侧链，改善体态，促进消化系统的功能。 坐姿体式（Seated Poses）： 简易坐（Sukhasana）、英雄坐（Virasana）、全莲花坐（Padmasana）： 介绍这些冥想和呼吸练习的基础坐姿，强调骨盆的稳定和脊柱的正直，以及它们对提升专注力的作用。 前屈体式（Forward Bends）： 如坐姿前屈（Paschimottanasana）、头碰膝前屈（Janu Sirsasana）等。分析它们如何舒缓脊柱，缓解背部压力，促进血液循环，并带来内心的平静。 扭转体式（Twists）： 如坐姿脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana）。探讨扭转体式如何清洁内脏，促进排毒，缓解脊柱僵硬，并增强身体的灵活性。 后弯体式（Backbends）： 眼镜蛇式（Bhujangasana）、蝗虫式（Salabhasana）、弓式（Dhanurasana）： 深入研究这些体式如何增强脊柱的柔韧性，打开胸腔，提升能量，对抗久坐带来的驼背。强调安全后弯的要领，避免对脊柱造成伤害。 轮式（Urdhva Dhanurasana）： 作为进阶后弯，我们将分析其对身体的全面益处，以及如何循序渐进地练习，建立身体的力量和信心。 倒立体式（Inversions）： 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 不仅是站姿的过渡，更是重要的倒立体式，探讨它如何缓解腿部疲劳，伸展脊柱，改善血液循环。 头倒立（Sirsasana）与肩倒立（Sarvangasana）： 介绍这两个重要的倒立体式，分析它们对身体和精神的深层益处，如改善脑部供血，促进淋巴循环，以及提升内在的平静与洞察力。详细阐述安全练习的准备和辅助方法。 第三章：体式法的实践——安全、有效的练习指导 理解体式只是第一步，如何安全有效地练习则是关键。本章将提供一套实用的练习指南，帮助读者将理论知识转化为实践，并在练习中获得最大的收益。 热身与整理： 强调热身的重要性，介绍适合瑜伽练习的热身动作，如拜日式（Surya Namaskar）的变体。讲解练习后的整理活动，帮助身体恢复平静。 呼吸与体式同步： 深入探讨如何将呼吸与体式动作精准地结合。解释吸气时扩张，呼气时收缩的通用原则，以及在特定体式中呼吸的应用细节。 身体对齐（Alignment）： 详细指导每个体式的关键对齐点，解释为何正确的对齐至关重要，以及如何通过自我感知来调整。介绍使用辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带）来辅助身体对齐。 倾听身体的声音： 鼓励读者建立与身体的连接，学会区分“不适”与“疼痛”。指导读者如何在练习中尊重身体的局限，避免过度用力，循序渐进。 常见错误与纠正： 针对每个体式可能出现的常见错误，提供具体的纠正方法和练习建议。 根据自身情况调整： 教授读者如何根据自己的身体状况、健康目标和练习经验来选择和调整体式，例如为初学者提供简化版，为有特殊健康问题的人提供注意事项。 第四章：体式法与身心健康——瑜伽的疗愈力量 瑜伽体式法的益处远不止于强身健体，它对我们的心理和情感健康同样具有深远的积极影响。本章将深入探讨瑜伽体式法如何成为一种有效的身心疗愈工具。 缓解压力与焦虑： 探讨体式练习如何激活副交感神经系统，降低皮质醇水平，从而有效缓解身心压力和焦虑。 改善情绪与提升幸福感： 分析体式练习如何促进内啡肽等快乐荷尔蒙的分泌，提升整体情绪，增强自信心和幸福感。 增强身体觉知与自我接纳： 通过体式练习，读者能够更深入地了解自己的身体，从而培养出更强的身体觉知能力，并逐渐学会接纳自己身体的独特性。 促进睡眠质量： 介绍一些适合睡前练习的舒缓体式，以及它们如何帮助身心放松，改善睡眠质量。 支持慢性病管理： 探讨瑜伽体式法在辅助管理某些慢性疾病，如背痛、关节炎、高血压等方面的潜在益处（需强调在专业指导下进行）。 培养专注力与正念： 解释体式练习如何通过引导意识专注于身体的感受和呼吸，来培养高度的专注力和正念，从而提高生活质量。 第五章：瑜伽体式法的进阶与融合 当我们对基础体式有了深入的理解和熟练的掌握后，便可以开始探索更深层次的练习，并将体式法与瑜伽的其他方面进行融合。 序列编排（Sequencing）： 讲解如何根据不同的练习目标（如力量、柔韧、放松）来合理编排体式序列，创造流畅且富有成效的练习流程。 过渡与流动（Flow）： 探讨如何在体式之间创造平滑的过渡，形成身心和谐的流动感，提升练习的整体体验。 瑜伽体式与呼吸的深度融合（Vinyasa）： 详细介绍Vinyasa的概念，以及如何将呼吸与动作的流动相结合，创造出充满能量和动感的练习。 冥想与体式法的结合： 讲解如何在体式练习前后以及练习中融入冥想和正念练习，深化身心连接。 不同风格瑜伽的体式特点： 简要介绍几种主流瑜伽风格（如哈他、阿斯汤加、流瑜伽、阴瑜伽）在体式练习侧重点上的差异，帮助读者找到适合自己的风格。 结语： 瑜伽体式法是一条充满发现与成长的道路。它不仅仅是关于身体的姿态，更是关于身体与心灵的对话，关于生命能量的流动与平衡。本书旨在为每一位求索者提供一座通往这份智慧的桥梁。愿通过对体式法更深层的理解与实践，您能发现身体隐藏的无限可能，重拾内心的宁静与力量，活出更加健康、充盈的生命。请记住，最美好的练习，是从倾听您的身体开始。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽初学者，对于这个奇妙的练习领域充满了好奇和渴望。在网上和实体店里，我看到了很多关于瑜伽的书籍，但很多都让我感到眼花缭乱，不知从何入手。直到我偶然看到“瑜伽体位法/悠季丛书”的介绍，一种莫名的踏实感油然而生。我猜想，这本书应该会以一种非常清晰、易懂的方式来介绍体式，从最基础的动作开始，循序渐进地引导我进入瑜伽的世界。我特别希望它能有详细的图解，并且附带一些关于如何保持平衡、如何控制呼吸的技巧。毕竟，对于新手来说，安全和正确的练习方式至关重要。我期待这本书能够帮助我建立扎实的瑜伽基础，让我能够自信地在垫子上探索身体的无限可能，而不是因为动作不标准而感到沮丧。如果这本书能成为我瑜伽之路上的第一盏明灯，那将是无比幸运的。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计上看，这本书就透着一股与众不同的质感，朴实却不失格调，仿佛沉淀了岁月的智慧。作为一名对瑜伽文化和历史颇感兴趣的读者，我总是在寻找那些能够将纯粹的体式练习与更深层次的哲学思考相结合的书籍。我个人认为，真正的瑜伽练习，不仅仅是身体上的舒展，更是精神上的觉醒。这本书的名字虽然直接点明了“体位法”，但我坚信，它绝不会仅仅停留在动作的讲解上。我期待它能够引导我理解体式在古典瑜伽体系中的位置，以及它们如何与八支分法等概念相互关联。或许，书中还会穿插一些关于梵文术语的解读，以及瑜伽大师们对于体式练习的独特见解。这种对瑜伽练习的全面性追求，是我一直以来所秉持的。我希望这本书能够成为我探索瑜伽深层智慧的窗口，帮助我将每一次练习都升华为一次与内在自我的对话。能够拥有一本这样的书，对我而言，是一种精神上的富足。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，一本好的瑜伽书籍，应该像一位循循善诱的导师，既有理论的深度，又不失实践的指导性。虽然我无法评论“瑜伽体位法/悠季丛书”的实际内容，但仅仅是它所传达出的这份宁静与专业感，就足以让我产生浓厚的兴趣。我常常觉得，很多市面上的瑜伽书籍，过于强调动作的分解和体式的展示，却忽略了最重要的部分——如何去感知身体，如何去倾听身体的声音。我希望这本书能够在这方面有所突破，它应该不仅仅是告诉我们“怎么做”，更重要的是告诉我们“为什么这么做”，以及“这样做的时候，身体会有怎样的感受”。我期待它能提供一些关于如何调整体式以适应不同身体结构和能力的建议，毕竟，每一个人的身体都是独一无二的。如果这本书能帮助我更好地理解自己的身体，并以更安全、更有效的方式去练习，那么它就是一本值得珍藏的好书。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我最近的意外之喜，作为一名多年瑜伽爱好者，我一直在寻找一本能够深入挖掘体式精髓，并且能够引导我超越表面动作的书。当我在书架上瞥见“瑜伽体位法/悠季丛书”时，一种莫名的吸引力驱使我翻开它。虽然我无法直接评价这本书的具体内容，但我能感受到它散发出的那种沉静而专业的氛围，仿佛一位经验丰富的老师在静待着与有缘人的相遇。我猜想，这本书一定不是那种浅尝辄止的速成指南，而是会带领读者一步步探索体式的内在逻辑，理解每一个动作背后的能量流动和身体反馈。我期望它能提供关于体式如何适应不同身体状况的宝贵见解，以及如何通过呼吸和专注力来深化练习。要知道，瑜伽的精髓往往隐藏在那些细微之处，是需要用心去体悟的。我非常期待这本书能够帮助我打破练习中的瓶颈，以更安全、更有效的方式去感受身体的每一次伸展和收缩，最终达到身心合一的境界。如果它真的能做到这一点，那将是我瑜伽旅程中又一座重要的里程碑。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动科学和人体解剖学有一定了解的人，我在选择瑜伽书籍时，总是会多一份审视。我非常看重书籍的科学性和严谨性，希望它不仅仅是经验的分享，更能有理论的支撑。虽然我不能直接评论“瑜伽体位法/悠季丛书”的具体内容，但从它的名字和出版方的背景来看，我能够推测它可能包含了一些对体式进行科学性解读的内容。我期待它能深入讲解体式背后涉及的肌肉群、关节活动度以及身体的生物力学原理。了解这些，不仅能帮助我们更安全地练习，还能让我们更深刻地理解体式对身体带来的益处。我希望这本书能够将科学的知识与瑜伽的智慧巧妙地结合起来，为读者提供一个更全面、更深入的练习视角。如果它能做到这一点，那么它无疑会成为一本具有很高学术价值和实践意义的瑜伽读物。