心靈擇食 十年精華，邱錦伶的情緒食療法 孫儷親測有效並作序推薦 十年精華總結 新華書店 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 邱錦伶
• 情緒療法

店鋪： 鳳凰新華書店旗艦店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535792075

商品編碼：12747893647

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

産品特色

編輯推薦

1.養生類超級暢銷書作者邱錦伶全新作品。邱老師曾任北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師，是孫儷、舒淇、蔡依林、柴智屏、硃孝天等眾多明星的養生顧問。 
2.十年谘詢精華總結，保證你看後驚呼：“原來我這麼多年都吃錯瞭！” 
3.孫儷親證後推薦：照著邱老師的飲食規則，我自己感受到瞭健康和外形上的改變，因此也到處跟朋友宣傳擇食。我生DI一胎的時候還不認識邱老師，懷第二胎時照著邱老師的方式吃東西和照顧自己，整個孕期心情都很平穩，所以我真的相信吃的東西和情緒是有關聯的。 
4.隨書附贈超值“30天心靈擇食手賬”，助你在一個月內變瘦變美變精神。

內容簡介

這本書是邱錦伶的情緒食療書。邱老師告訴你身體和情緒有非常緊密的對應關係：容易負麵思考的人可能是因為心髒無力；長期憂鬱會造成腸胃問題；看不開、鑽牛角尖是因為肺虛；容易受驚嚇是因為腎虛……其實隻要學會簡單的食物調整，就能夠為自己帶來正能量。這本書由案例和對應的解決方案構成，教你如何吃對東西，讓身體健康，讓心靈變強，為自己的人生找到齣口。 

本書可以幫你改善以下精神狀態： 
壓力大，心煩意亂 
總擔心會發生不好的事 
總是被打擊，無精打采 
很努力去做事，卻得不到彆人的肯定，心好纍 
害怕跟彆人起衝突，很多事都懶得在乎 
………… 

提供50多種有健康隱患卻容易被忽視的病癥的調理方法： 
疲倦、怕吵、失眠、暴躁、情緒低落、容易疲倦、嗜吃甜食 
便秘、痔瘡、咽喉發炎、掉發、啤酒肚 
淺眠多夢、易受驚嚇、手腳冰冷、沒有食欲、容易感冒 
月經不調、多囊卵巢綜閤徵、痛經、子宮肌腺瘤、婦科炎癥、乳腺癌 
長痘、臉色蠟黃、睡不飽、肩頸僵硬、背疼 
…………

作者簡介

曾任北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師、廖叔叔健康屋健康谘詢師。在她的職場生涯中，曾經是叱吒一方的女強人，但曆經人生種種挫摺與低潮之後，跨領域走上養生這條路。為很多知名藝人和商界人士做過健康谘詢，纍積多年養生經驗。著有暢銷書《吃到自然瘦》《瘦孕》。

目錄

孫儷推薦序 邱老師教會我對食物的斷捨離─ 001 
徐嘉檣推薦序 擇食之後，體會到由內而外的改變─ 003 
周湘琦推薦序 選對食物，讓自己擁有健康和正能量─ 005 

自序：倦怠、悲觀、不自信？因為心髒無力！ 
情緒不好又無法傾訴，那就心靈擇食吧─ 002 
因為沒有勇氣改變，所以要一直忍受不滿嗎─ 004 
想清楚自己到底要什麼，其他該犧牲就得犧牲─ 007 
四十歲開始當學徒，我都經曆瞭什麼─ 011 
健康應該是隻靠吃就能解決的事─ 013 

情緒一：焦 慮 
壓力大，心煩意亂─ 016 
調理重點：疲倦、怕吵、失眠、暴食 

總擔心會發生不好的事─ 024 
調理重點：失眠、咽喉反復發炎 

無法兼顧傢庭和事業─ 032 
調理重點：皮炎、沒有食欲 

情緒二：憤 怒 
工作忙碌常誤餐，一到晚上卻如豬附體─ 040 
調理重點：暴躁、便秘、痔瘡 

有些人特彆煩，總叫人幫忙還愛嘮叨─ 048 
調理重點：無明火、胃酸反流、便秘 

情緒三：挫 敗 
我靠購物緩解壓力、取悅自己─ 056 
調理重點：長黑斑、膚色暗沉、口臭 

總是被打擊，無精打采─ 063 
調理重點：情緒低落、嗜吃甜食、容易疲倦 

情緒四：不 平 
憑什麼彆人混日子都有錢拿，而我要朝九 晚五纍死纍活─ 072 
調理重點：小腹肥胖、不喜歡跟彆人起衝突 

這是個看臉的世界，我努力有什麼用─ 079 
調理重點：快走或說話時容易喘、易受驚嚇 

情緒五：嫉 妒 
伴侶太優秀，導緻我患得患失─ 086 
調理重點：口乾舌燥、半夜醒來睡不著、腰部肥胖 

我覺得彆人的老公好，就要搶過來─ 094 
調理重點：餓或緊張生氣時會手抖、盜汗、頭發毛糙、臉上長黑斑 

情緒六：悲 傷 
婚內齣軌，但又無法跟喜歡的人在一起─ 104 
調理重點：掉發、啤酒肚、體力衰退 

十年感情，他劈腿三年─ 113 
調理重點：長痘、月經不調、多囊卵巢綜閤徵 

離婚後，我覺得自己很失敗─ 123 
調理重點：蕁麻疹、頭痛、健忘、全身疲勞疼痛 

情緒七：自 卑 
沒有人在乎我─ 136 
調理重點：痛經、子宮肌腺瘤 

一切都是我的錯，我不值得彆人對我好─ 145 
調理重點：婦科炎癥、臉色蠟黃、睡不飽、乳腺癌 

情緒八：討 好 
很努力去做事，卻得不到彆人的肯定，心好纍─ 156 
調理重點：肩頸僵硬、背疼 

情緒九：愧 疚 
婚後齣軌，良心難安─ 166 
調理重點：子宮肌瘤 

情緒十：逃 避 
恐婚，相愛的人不能隻是在一起嗎─ 176 
調理重點：氣喘、胸悶 

害怕跟彆人起衝突，很多事都懶得在乎─ 183 
調理重點：手腳冰冷、沒有食欲、感冒 

父母不和，不想迴傢─ 190 
調理重點：臉上長斑、脫皮、頭發油、頭屑多 

後記 不知道人生齣口在哪裏的時候，調整身體吧─ 199 

擇食同學心得分享

精彩書摘

你一定不知道的養生知識： 
蛋白質烹調不要超過十五分鍾，否則會變成劣質蛋白質 
下午四點以後不要吃葉菜及水果，容易體寒 
長期上肝火，身體會缺鈣 
情緒低落的時候不要吃黃豆類製品，不然更低落 

優質蛋白和澱粉攝取足夠，可以讓心髒有力，每天精神飽滿 
改善寒性體質，纔不會一天到晚懶洋洋 
不碰上火食物，不僅脾氣變好，皮膚也Q彈水嫩 
鈣質補充夠，提升記憶力，安定神經，不容易焦慮 
…………

《心靈擇食：十年精華，邱錦伶的情緒食療法》是一本深刻剖析食物與情緒之間隱秘聯係，並提供切實可行解決方案的著作。本書凝聚瞭作者邱錦伶十年如一日的臨床實踐與深度思考，將復雜的情緒睏擾化繁為簡，通過“吃”，這一最基本也最貼近生活的方式，引導讀者認識並療愈內心的不平靜。 情緒與食物，一場纏綿韆年的對話 在快節奏的現代生活中，我們常常陷入情緒的泥沼：焦慮、壓力、失落、憤怒，甚至不明原因的低落，它們像一層層陰影籠罩著我們的內心，影響著我們的生活質量，乃至身體健康。而我們往往習慣於用各種方式來“對付”這些情緒，卻鮮少有人意識到，我們每日三餐所攝取的食物，竟是與我們情緒最直接、最深刻的連接者。 《心靈擇食》正是這場對話的破譯者。它並非一本簡單的食譜，也不是教導大傢如何追求極緻的健康飲食。它的核心在於揭示一個顛撲不破的真理：我們的情緒狀態，會深刻影響我們的飲食選擇，而我們選擇的食物，又會反過來作用於我們的情緒，形成一個相互影響、相互塑造的閉環。 邱錦伶的十年心血：從理論到實踐的深度耕耘 邱錦伶，一位在情緒食療領域深耕十年的資深專傢，她的經驗不僅僅來自於書本的知識，更來自於無數個日夜與來訪者麵對麵的交流，來自對人體與情緒復雜交互作用的細緻觀察與總結。十年，是一個沉澱和蛻變的過程。在這十年裏，她不斷探索，反復驗證，最終將零散的經驗提煉成一套係統、科學、且極具操作性的“情緒食療法”。 本書中的“十年精華”，正是她十年心血的結晶。它包含瞭邱錦伶對情緒食療最核心的理念、最獨到的見解，以及最實用的方法論。她並非一味地宣揚某種特定的飲食模式，而是強調“選擇”的重要性。這裏的“選擇”，不僅僅是選擇食物的種類，更是一種基於對自身情緒狀態覺察的選擇，一種主動為情緒“賦能”的選擇。 孫儷的親身見證：真實的力量，口碑的保證 值得一提的是，國民演員孫儷不僅為本書撰寫瞭序言，更是這本書理念的忠實實踐者和受益者。她的親身推薦，為《心靈擇食》增添瞭最真實、最有說服力的注腳。在紛繁復雜的娛樂圈，高強度的工作壓力和巨大的公眾關注，常常伴隨著難以言說的情緒挑戰。孫儷在體驗瞭邱錦伶的情緒食療法後，將其視為平衡身心、應對壓力的有力武器。 她深刻理解並認同，情緒的疏導與身體的滋養是相輔相成的。這種來自一位公眾人物、一位母親、一位女性的真實體驗，無疑為這本書注入瞭強大的生命力，也讓無數讀者看到瞭普通人通過調整飲食來改善情緒的可能性。孫儷的序言，不僅是為本書站颱，更是對“情緒食療”這一理念的有力背書，它傳遞瞭一個簡單而強大的信息：這本書提供的方法，是經過實踐檢驗的，是真正有效的。 情緒食療法：認識你的“情緒食物” 那麼，邱錦伶的情緒食療法究竟是什麼？它如何運作？ 本書將帶領讀者踏上一場關於“認識自己”的旅程，而這次旅程的起點，正是我們的餐桌。邱錦伶認為，很多時候，我們對某些食物的“渴望”或“厭惡”，並非僅僅是味蕾的喜好，而是我們內心深處情緒需求的投射。 識彆情緒信號，理解食物的語言： 你是否在感到壓力時特彆想吃甜食？在情緒低落時隻想吃油炸食品？在憤怒時會選擇辛辣刺激的食物？這些並非偶然。邱錦伶會教你如何敏銳地捕捉這些情緒信號，並理解這些“情緒食物”背後所代錶的潛意識需求。例如，對甜食的渴望可能代錶著對安慰和關愛的需要，而對油炸食品的偏愛可能源於對外界壓力的逃避。 “療愈”食物，重塑情緒連接： 一旦我們理解瞭食物與情緒的連接，我們就可以開始有意識地進行“療愈”。本書將提供一套科學的飲食建議，幫助讀者選擇那些能夠真正滋養身心，而非暫時麻痹情緒的食物。這包括： 瞭解食物的能量屬性： 不同的食物，擁有不同的能量屬性。某些食物能夠溫和地安撫焦慮，某些食物能夠穩定情緒，而另一些食物則可能加劇負麵情緒。邱錦伶將帶你認識食物的這些“看不見”的能量，讓你在選擇時更加明智。 構建“情緒友好型”餐盤： 書中會給齣具體的食材選擇建議，例如，如何通過增加富含B族維生素的食物來緩解壓力，如何通過攝入富含色氨酸的食物來改善情緒，如何通過適量的優質脂肪來支持大腦功能。這些建議並非枯燥的營養學知識，而是與情緒療愈緊密結閤的實踐指南。 “吃”齣正念： 除瞭選擇吃什麼，如何吃也至關重要。《心靈擇食》還會強調“正念飲食”的重要性。在吃飯時，放下手機，專注於食物的色、香、味、口感，感受食物在身體裏的消化吸收，這本身就是一種與自己對話、與情緒和解的過程。 從“吃”開始，由內而外的改變： 情緒食療法並非一蹴而就的魔法，而是一個循序漸進的自我療愈過程。通過調整飲食，我們不僅能改善身體的健康狀況，更能從根本上影響我們的情緒狀態。當身體得到充分的滋養，情緒的波動會減緩，負麵情緒的能量也會隨之降低。你會發現，你不再被情緒所挾持，而是能夠更平靜、更理性地麵對生活中的挑戰。 本書的價值與意義： 《心靈擇食：十年精華，邱錦伶的情緒食療法》之所以能夠成為一本備受推崇的著作，在於它提供瞭： 1. 深刻的洞察： 它揭示瞭食物與情緒之間不為人知的深刻聯係，讓我們從全新的角度審視自己的飲食習慣。 2. 係統的方法： 作者十年磨一劍，將復雜的情緒食療法提煉成一套清晰、易懂、可操作的指南。 3. 真實的力量： 孫儷的親身經曆，為本書的有效性提供瞭最有力的證明。 4. 積極的改變： 它不是教你如何“戒掉”某些食物，而是教你如何“選擇”那些能夠滋養你身心的食物，從而實現由內而外的積極改變。 5. 長遠的效益： 情緒食療法帶來的改變，不僅僅是短期的效果，更是對整體生活質量的提升，是對內心平靜和身心健康的持久投資。 “新華書店”的印記：知識的傳播，信賴的保證 “新華書店”的標識，不僅代錶著這本書擁有著權威的齣版渠道和廣泛的發行網絡，更象徵著它所承載的知識的嚴肅性與普惠性。它意味著這本書能夠被更多人所接觸和閱讀，讓這份關於情緒與健康的智慧，得以更廣泛地傳播。 結語： 《心靈擇食：十年精華，邱錦伶的情緒食療法》是一份來自邱錦伶的十年禮物，一份送給所有渴望內心平靜、追求身心和諧的人們的禮物。它將引導你重新認識你的身體，重新認識你的情緒，更重要的是，它將教你如何通過最日常的“吃”，來重新連接自己，療愈自己，最終活齣更健康、更喜悅的人生。這本書，不僅僅是關於食物，更是關於生活，關於愛自己。它提醒我們，最深刻的療愈，往往從最簡單、最貼近生活的地方開始。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我更好地理解自己、更好地與生活連接的書籍充滿興趣。《心靈擇食 十年精華》，這本書的標題就給我一種沉靜而深刻的感覺。邱錦伶的情緒食療法，這個獨特的概念，讓我眼前一亮。在我看來，很多時候，我們身體的不適，或者情緒的低落，都與我們日常的飲食習慣有著韆絲萬縷的聯係，但我們卻常常忽略瞭這一點。《心靈擇食》就像是一把鑰匙，或許能為我打開一扇新的大門，讓我能夠通過食物來療愈內心，達到一種內在的平衡。孫儷的親身驗證和作序推薦，為這本書增添瞭強大的說服力，她代錶著一種健康、積極的生活態度，她的認可讓我更加期待這本書的內容。我希望在這“十年精華”中，能夠找到具體的、可操作的方法，幫助我認識到情緒對飲食的影響，並學會如何通過科學而充滿愛意的飲食，來滋養我的心靈，提升我的生活品質。

評分☆☆☆☆☆

我的生活節奏一直比較快，很多時候，吃飯成瞭一種機械的行為，很少去關注自己真正需要什麼。也因此，我常常感覺自己的身體和情緒都處於一種不穩定的狀態。《心靈擇食 十年精華》這本書，恰好觸及瞭我內心深處的痛點。邱錦伶的情緒食療法，這個概念本身就非常有吸引力。我希望這本書能夠帶我進入一個全新的視角，讓我重新認識食物與心靈的關係。孫儷的推薦，更是讓我對這本書的品質充滿瞭信心。她能夠如此成功地平衡事業和傢庭，同時保持如此良好的狀態，這一定離不開她對身心健康的深入瞭解和實踐。我想知道，在這“十年精華”裏，邱錦伶是如何將科學的飲食知識與心理學原理相結閤，為讀者提供一套行之有效的解決方案。我期待能夠在這本書中找到一些能夠幫助我“傾聽”身體的聲音，識彆齣真正滋養我情緒的食物，並最終實現身心靈的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本《心靈擇食 十年精華》，其實是帶著一絲好奇和些許懷疑的。邱錦伶的名字在圈子裏不算陌生，但“情緒食療法”這個概念，聽起來似乎有點玄乎。不過，當翻開扉頁，看到孫儷那娟秀而充滿力量的推薦語時，我的心就定瞭大半。孫儷一直是我非常欣賞的演員，她的自律和健康生活方式有目共睹，能得到她的親身驗證和背書，這本《心靈擇食》絕非泛泛之作。書名中的“十年精華”更是吸引我，這意味著這是一位專傢多年實踐、沉澱下來的寶貴經驗，而不是一時興起的研究成果。我更看重的是這種“精華”所蘊含的深度和實用性。雖然我還沒開始深入閱讀，但光是這份沉甸甸的“精華”二字，就足以讓我對未來的閱讀充滿期待。我想象著，在這本書裏，我能找到如何通過飲食來安撫內心的焦慮，如何讓食物成為我情緒的“穩定器”，而非“觸發器”。“新華書店”的標注則給我一種可靠感，至少在正規渠道可以放心購買到真本書，不用擔心盜版或者質量問題。總而言之，初步接觸，我對這本書的期待值已經拉滿，希望能在這“十年精華”中，找到屬於自己的心靈食療秘籍。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，我們對食物的認知，常常停留在“好吃”與“健康”的二元對立上。要麼為瞭滿足口腹之欲而忽視瞭身體的需求，要麼為瞭所謂的“健康”而吃得寡淡無味，失去瞭生活的樂趣。直到我偶然看到瞭《心靈擇食 十年精華》這本書的介紹。邱錦伶的情緒食療法，聽起來就像是為我量身定做的解決方案。我常常因為工作壓力大、生活瑣事多而情緒起伏不定，有時候明明知道該吃什麼，但就是會不自覺地選擇那些“安慰食物”，事後又後悔不已。孫儷的親測有效和作序推薦，讓我看到瞭這種療法的可行性和普適性。她能將自己的生活經營得如此有聲有色，同時保持良好的身心狀態，這其中的秘訣，或許就藏在這本“十年精華”之中。我特彆想瞭解的是，邱錦伶是如何將“情緒”和“飲食”如此巧妙地結閤起來的。是具體的食譜指導？還是更深層次的心理洞察？“十年精華”意味著，這不僅僅是理論的堆砌，更是無數次實踐與反饋的總結。我期待在這本書裏，找到能夠真正觸及靈魂的飲食智慧，讓食物不僅僅是滿足生理需求，更是滋養心靈的良藥。

評分☆☆☆☆☆

在如今這個信息爆炸的時代，要找到一本真正能夠靜下心來讀，並且能夠引發深刻思考的書籍，實屬不易。《心靈擇食 十年精華》恰恰具備瞭這樣的特質。邱錦伶的情緒食療法，光是聽名字就充滿瞭吸引力。我一直相信，我們的情緒與身體健康息息相關，而食物作為我們日常攝入的重要部分，其對情緒的影響更是不可忽視。看到孫儷如此力薦，並且是“親測有效”，這無疑為這本書增添瞭極高的可信度。我很好奇，她是如何將“十年精華”凝練成一本書的？這期間經曆瞭多少探索與修正？“情緒食療法”是否提供瞭一套係統的方法論，讓我們能夠識彆並改善與情緒相關的飲食習慣？我希望這本書能夠幫助我理解，為什麼在某些情緒狀態下，我們會偏愛某些食物，以及如何通過調整飲食來積極地影響我們的情緒。更重要的是，我期待在這本書中找到一些能夠立即實踐的指導，讓我的日常生活因為這本書而變得更加健康、更加平靜。