睡眠革命-如何让你的睡眠更高效 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尼克利特尔黑尔斯 著

图书标签:

• 睡眠
• 健康
• 效率
• 生物钟
• 睡眠质量
• 失眠
• 睡眠科学
• 自我提升
• 习惯养成
• 身心健康

店铺： 北京图书大厦旗舰店

出版社： 京华

ISBN：9787550299654

商品编码：12856529315

出版时间：2017-06-01

基本信息

商品名称： 睡眠革命-如何让你的睡眠更高效	出版社： 北京联合出版有限责任公司（原京华）	出版时间：2017-06-01
作者：尼克.利特尔黑尔斯	译者：王敏	开本： 32开
定价： 49.80	页数：	印次： 1
ISBN号：9787550299658	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

只需7周，就能彻底改善你的睡眠质量！ 英超曼联御用运动睡眠教练30余年研究成果大公开 打破八小时定式，缔造高效睡眠神话 用更科学的睡眠方案，优化你的人生效率! ☆ 睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。 ☆ 英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。 ☆ 只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现*大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。 ☆ 足坛**教父亚历克斯·弗格森爵士推荐，英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。 “这是一项令人振奋的研究成果，我衷心支持。尼克·利特尔黑尔斯为体育界（包括曼联）带来了首屈一指的专业服务，让运动员们更全面地了解了这一生理过程和心理过程，使他们能在***上拥有高质量的连贯睡眠，从而发挥出**水平。”——足坛**教父亚历克斯·弗格森爵士

内容提要

英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。

作者简介

尼克·利特尔黑尔斯首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界**专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。 他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运**得主在内的诸多**团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

目录

引言不要浪费宝贵的时间睡觉 **部分睡眠修复的关键指标 1 时钟在嘀嗒 昼夜节律 2 走慢与走快 睡眠类型 3 90分钟睡眠法 睡眠周期 4 热身与舒缓 睡眠前后的例行程序 5 暂停片刻，该休息了！ 日间小睡 6 改造你的床铺 寝具套装 7 修复室 睡眠环境 第二部分 R90在行动 8 把握先机 利用R90修复方案 9 与敌同眠 各种睡眠问题 10 主队 性，伴侣和现代家庭 你个人的**状态 参考文献 致谢

《睡眠革命：拨开迷雾，重塑深度休憩的黄金法则》 你是否曾在清晨醒来，感觉身体像被抽干了能量，思绪混沌，整日昏昏沉沉？你是否对着床铺辗转反侧，却怎么也无法沉入那个宁静的梦乡？你是否对坊间流传的各种“助眠妙方”感到迷茫，尝试了无数方法，却收效甚微？如果是这样，那么，欢迎来到《睡眠革命：拨开迷雾，重塑深度休憩的黄金法则》。这不是一本简单罗列助眠技巧的书，而是一次深入肌理的探索，一次关于睡眠本质的深刻剖析，一次唤醒你身体内在节律，重塑高效睡眠的系统性指南。 在这本书中，我们将一起踏上一段发人深省的旅程，挑战那些根深蒂固的关于睡眠的误解。我们将剥开那些看似科学却可能误导我们的陈旧观念，用最新、最可靠的科学研究为基石，为您揭示睡眠在人类生理与心理健康中所扮演的至关重要的角色。睡眠并非简单的“休息”，它是大脑进行废物清除、记忆巩固、情绪调节、身体修复和能量储存的黄金时段。当我们忽视了睡眠的规律和质量，我们也在悄悄地侵蚀着我们最宝贵的健康资本。 第一篇：睡眠的本质：解构与重塑 我们会从最基础的概念入手，深入探讨睡眠的生理机制。你将了解到，睡眠并非一个单一的状态，而是由不同的睡眠周期组成，每一个周期都有其独特的脑电波活动和生理表现。我们将详细解析快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）的特点，以及它们各自对我们认知功能、情绪稳定和身体恢复的独特贡献。你将明白，为什么只有经历完整的睡眠周期，才能真正达到深度休憩的效果。 随后，我们将剖析现代社会对睡眠的普遍“压榨”现象。快节奏的生活、无处不在的电子设备、持续的工作压力、不规律的作息，这些因素是如何一步步瓦解我们的自然睡眠节律的？我们将深入探讨昼夜节律（Circadian Rhythm）的重要性，以及它是如何影响我们睡眠-觉醒周期的。你将认识到，调整你的生活方式，使其与身体内在的生物钟和谐共振，是实现高效睡眠的第一步，也是最关键的一步。 第二篇：唤醒身体的内在节律：从源头解决睡眠问题 本书的核心在于，我们不只是提供“治标”的方法，而是着力于“治本”。我们将引导你学会如何倾听身体发出的睡眠信号，理解疲劳的真正含义，而非仅仅将其视为一种需要被“压制”的感觉。 昼夜节律的校准者： 你将学习到，光线是调节昼夜节律最强大的外部因素。我们将详细介绍如何通过优化早晨的光照摄入，减少睡前蓝光暴露，来精确校准你的生物钟。这不仅仅是关于“早睡早起”，而是关于在对的时间，让身体接收到正确的信号，从而自然而然地感到困倦，并在适当时刻清醒。 饮食与运动的睡眠影响力： 我们将探讨，你摄入的食物和进行的运动，如何在不知不觉中影响你的睡眠质量。你将了解到哪些食物有助于促进睡眠，哪些则可能成为你夜晚的“搅局者”。同时，我们也将解析不同类型的运动对睡眠的影响，以及如何通过合理的运动安排，成为你高效睡眠的“助燃剂”，而非“熄灭器”。 情绪与压力的睡眠炼金术： 焦虑、担忧、思虑过重，这些情绪如同无形的锁链，将我们牢牢地困在失眠的泥沼中。本书将提供一系列科学有效的心理调适方法，帮助你学会管理压力，释放负面情绪，让你的大脑在夜晚能够真正地“下班”，进入宁静的休息状态。你将掌握冥想、正念练习、感恩日记等工具，将情绪的“噪音”转化为内心的“宁静”。 第三篇：构建你的个性化睡眠圣殿：环境与习惯的精细打磨 有效的睡眠环境和固定的睡眠习惯，是构建高效睡眠不可或缺的两大支柱。我们将带领你一同审视你的卧室，并提供详细的指导，让你将其打造成一个真正有利于深度睡眠的“圣殿”。 卧室的睡眠优化法则： 从温度、湿度、光线、声音，到床品、枕头的选择，我们都将一一解析，并提供个性化的建议。你将了解到，一个适宜的睡眠环境，是多么微妙而又至关重要。我们将探讨如何创造一个黑暗、安静、凉爽且舒适的睡眠空间，最大限度地减少外部干扰，为你的身体和大脑提供最理想的休息条件。 睡前仪式：告别失眠的“缓冲带”： 许多人在睡前依旧沉浸在电子屏幕的蓝光中，或是进行剧烈活动，这无疑是对睡眠的“自杀式”行为。我们将引导你建立一套科学、放松的睡前仪式，如同一个“缓冲带”，帮助你的身心逐渐从白天的喧嚣过渡到夜晚的宁静。你将学会如何通过阅读、温水浴、听舒缓的音乐等方式，为身体和大脑做好入睡的准备。 卧室的功能性界定： 我们将探讨，将卧室的功能限制在睡眠和亲密行为上，对于提升睡眠质量的重要性。你是否习惯在床上工作、看电视、玩手机？我们将深入分析这些行为对大脑发出的信号干扰，以及如何通过重新规划卧室的使用，来强化床与睡眠之间的生理联系。 第四篇：打破睡眠困境：应对常见的睡眠挑战 即使拥有了理论知识和环境基础，我们依然可能在实践中遇到各种挑战。本书将深入分析一些常见的睡眠困境，并提供切实可行的解决方案。 “醒来”后的心理重建： 很多人在半夜醒来后，会因为无法再次入睡而感到焦虑，这种焦虑本身又会加剧失眠。我们将提供应对半夜醒来的策略，包括如何避免过度关注时间，如何进行放松练习，以及何时应该考虑起身活动。 应对“睡眠债务”与“时差”： 现代生活让我们积累了越来越多的“睡眠债务”，而旅行、轮班工作更是带来了难以摆脱的“时差”。我们将探讨如何科学地“偿还”睡眠债务，以及如何更有效地调整身体以适应时差，最大程度地减少其对健康和生活的影响。 重塑与睡眠的健康关系： 最终，我们将引导你重新审视自己与睡眠的关系。睡眠并非一种“负担”或“需要被解决的问题”，而是我们生命中不可或缺的、最自然、最宝贵的生命活动。我们将鼓励你以积极、开放的态度去体验和拥抱睡眠，将其视为一次身体和心灵的深度疗愈，而非一场“战斗”。 《睡眠革命：拨开迷雾，重塑深度休憩的黄金法则》将是一次为你量身打造的睡眠之旅。它不会提供一蹴而就的“神奇丹药”，但它会赋予你理解睡眠、掌控睡眠的力量。你将不再是被动地被睡眠问题困扰，而是成为自己睡眠质量的“总设计师”。通过实践书中的方法，你将发现，高效的睡眠并非遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。你将重新体验到清晨的活力，拥有清晰的头脑，稳定的情绪，以及更加充沛的生活能量。让我们一起，开启这场关于睡眠的深刻革命，重塑你生命的黄金时刻。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，工作压力特别大，晚上总是胡思乱想，导致睡眠质量直线下降。白天就像行尸走肉一样，效率不高，错误频出，真是恶性循环。所以，我一直在寻找一些能够帮助我改善睡眠的书籍。这本书的标题《睡眠革命-如何让你的睡眠更高效》让我觉得很有意思。“高效”这个词点出了我最需要的部分，我希望不仅仅是睡着，而是能够睡得更香、更深，从而提升白天的精神状态。我猜想这本书可能不仅仅是讲一些“睡前不要玩手机”之类的常识，而是会深入探讨睡眠的科学原理，比如REM睡眠和非REM睡眠的机制，以及它们对我们身体和大脑功能的重要性。我个人对这方面的内容非常感兴趣，希望作者能用通俗易懂的语言来解读这些复杂的科学知识，并且给出一些能够立刻实践的技巧。比如，可能涉及到一些运动、饮食或者甚至是某些特定的声音频率对睡眠的影响。我希望能通过这本书，真正掌握让自己的睡眠“高效”起来的秘诀，从而摆脱现在这种亚健康的状态。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有较高追求的人，也越来越重视健康。最近听朋友推荐，说睡眠对整体健康至关重要，而我平时也经常感觉精力不够充沛，晚上也睡不安稳。所以，我决定开始关注睡眠方面的书籍。这本书的标题《睡眠革命-如何让你的睡眠更高效》给我留下了深刻的印象。我理解的“睡眠革命”可能意味着一种颠覆性的改变，一种全新的方法论，而“高效”则直接点出了我最想解决的问题。我希望这本书能够提供一些科学、有依据的建议，帮助我了解如何优化睡眠结构，提升睡眠质量。我猜测书中可能会包含一些关于睡眠与荷尔蒙、睡眠与记忆、睡眠与情绪之间的关联。也可能是一些关于如何建立健康睡眠规律的详细指导，包括作息时间、睡前放松技巧，甚至是一些改善卧室环境的实用建议。我期待这本书能够成为我提升生活品质，特别是提升精力状态的一个重要工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，简洁但又不失专业感，那“睡眠革命”几个字一下子就抓住了我的眼球。我一直认为睡眠是一件很普遍的事情，大家每天都在做，但真正去关注它、去研究它的人却不多。我是一个长期受到睡眠困扰的人，晚上辗转反侧，白天精神萎靡，试过各种方法，但效果都不尽如人意。所以，当我看到这本书的时候，内心还是抱有一丝期待的。我希望它能提供一些我之前没有接触过的、真正有效的科学方法来改善我的睡眠质量。我对这本书的内容充满了好奇，尤其想知道它是否会从生理、心理、生活习惯等多个维度来探讨睡眠问题，并且给出切实可行的建议。我猜测它可能包含一些关于睡眠周期的科普知识，也许还会讲解如何调整卧室环境，甚至可能涉及一些冥想或放松技巧。总而言之，我对这本书的期望很高，希望它能成为我告别失眠的“救星”。

评分☆☆☆☆☆

我平时是一个对新事物充满好奇的人，尤其是在健康和自我提升领域。最近一直在关注一些关于提升生活效率和身体健康的内容，而睡眠无疑是其中最基础也最关键的一环。我经常听到关于“深度睡眠”的说法，也对如何提高睡眠质量非常感兴趣。这本书的题目《睡眠革命-如何让你的睡眠更高效》非常吸引我，因为它不仅仅是关于“睡”，更是关于“高效地睡”。这让我联想到，这本书可能不仅仅是讲解睡眠的生物钟原理，或者是一些简单的睡前习惯，而是会探讨更深层次的问题，例如睡眠的神经科学基础，以及如何通过一些主动的干预来优化睡眠。我很好奇书中是否会介绍一些前沿的研究成果，或者是一些经过科学验证的训练方法，能够帮助人们在睡眠中获得更好的恢复和提升。我希望这本书能提供一些真正具有实践意义的指导，让我能够从根本上改变我对睡眠的认识，并切实地提升我的睡眠效率。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对睡眠这本书籍并不太感兴趣，觉得睡觉嘛，自然而然的事情，不需要太多的研究。但最近我发现自己好像进入了一个“睡眠误区”，总是觉得睡不够，或者睡醒了还是很累。身边也有朋友会讨论关于“睡眠质量”的问题，我才意识到，原来睡眠这件事情，比我想象的要复杂得多。这本书的标题，尤其是“革命”和“高效”这两个词，让我觉得它可能不是一本普通的科普读物，而是想颠覆我以往对睡眠的认知。我猜测它可能会挑战一些我们习以为常的睡眠习惯，提出一些激进但可能更有效的方法。我很期待书中能有一些关于睡眠“黑科技”的介绍，或者一些心理学角度的解析，比如如何克服内心的焦虑来帮助入睡。我希望这本书能给我带来一些全新的视角，让我能够从根本上理解为什么我的睡眠会出现问题，并且找到切实可行的方法来彻底改变它。