做好孕前排毒怀上超棒一胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

图书标签:

• 孕前准备
• 备孕排毒
• 健康怀孕
• 优生优育
• 生育规划
• 孕期营养
• 女性健康
• 自然受孕
• 好孕秘籍
• 一胎优化

店铺： 乐乐趣图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121274596

商品编码：12749660035

开本：16

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：做好孕前排毒怀上超棒一胎
• 作者：编者:张靖
• 定价：39.8
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121274596

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：188
• 字数：188千字

编辑推荐语

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，张靖特意编写了《做好孕前排毒怀上超棒一胎》。 本书按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒***90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。

作者简介

张靖，**厨师、**营养配餐员，中国保健协会食物营养与安全专业委员会**营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心**营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。 多年来一直致力于健康饮食的传播与推广，主要研究方向是不同人群的食疗、保健等。多次应邀前往北大、清华大学等**高校，以及电视台讲课等。在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体上多次发表文章。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》等。

目录

Part 1 备孕排毒从这里开始
睁大眼睛，让“毒”现踪迹
肝脏中毒一测便知
肾脏中毒一测便知
心脏中毒一测便知
脾脏中毒一测便知
肺脏中毒一测便知
无毒爸妈，孕育健康宝宝
你知道吗？你的体内有这些毒素
这些害人的毒素究竟从哪里来
孕前不排毒，毒素影响好“孕”气
排毒是备孕爸妈两个人的事
Part 2 备孕排毒关键期：***90～60天
脏腑排毒，给宝宝一个安身之所
淋巴排毒，*佳时间21～23点：沐浴，静心
肝脏排毒，*佳时间23～1点：充足睡眠
胆囊排毒，*佳时间1～3点：熟睡
肺脏排毒，*佳时间3～5点：熟睡
大肠排毒，*佳时间5～7点：排便
胃脏排毒，*佳时间7～9点：吃早餐
脾脏排毒，*佳时间9～11点：做做按摩
心脏排毒，*佳时间11～13点：午餐，午睡
小肠排毒，*佳时间13～15点：简单运动
膀胱排毒，*佳时间15～17点：多喝水
肾脏排毒，*佳时间17～19点：简单运动，晚餐
心包排毒：*佳时间19～21点：在家休息
居家排毒，打造健康的无毒环境
干干净净的环境，备孕*理想
慎用化妆品，保护未来小天使
备孕妈妈，请小心警惕妇科病
有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭
做一次健康体检，全面排除孕育隐患
饮食排毒，优化身体的排毒机制
备孕伊始，和这些食物说拜拜
助肝排毒，推荐6种黄金食物
助肾排毒，少不了黑色食物
助肺排毒，5款食物是高手
备孕排毒，要让肠道清清爽爽
运动排毒，把身体调到*佳水平
备孕排毒少不了有氧运动
经常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒运动
排毒跳起来，弹跳有益清毒素
成为一条鱼，游泳排毒真不错
做腹式呼吸，净化你的呼吸道
Part 3 备孕排毒巩固期：***59～30天
饮食排毒，把体内的毒素赶出去
6种“给力”蔬果，轻松消除自由基
4多4少饮食，帮助排出尿酸
促进乳酸排泄，3类食物不可少
橄榄油、大蒜，有益清洁血液
降低胆固醇，8种食物不可少
运动排毒，悠然间享受备孕乐趣
健康3体操，帮你强健心肺
拍拍打打，全身放松排出毒素
多蹲少坐，锻炼脏器的好方式
清肠养生操，有益排出肠道毒素
趣味操，排毒、瘦身两不误
4式瑜伽，备孕排毒的好选择
睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”
备孕期间，每晚睡足7～9小时
做好孕前排毒，怀上*棒一胎
睡眠姿势不当，容易影响好“孕”
睡眠环境，决定你的睡眠质量
适当午睡，健康备孕的好选择
优质睡眠不可忽视的睡前细节
特别忠告，为备孕爸爸保驾护航
备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴
这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃
备孕爸爸，请小心警惕4疾病
4要6不要，做个合格备孕爸爸
Part 4 备孕排毒冲刺期：***29～1天
饮食排毒，营养储备轻松好“孕”
发挥*大排毒功效，一日三餐这样吃
蛋白质要适度，过低过高都不行
备孕期间要限制摄入高脂肪食物
锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了
科学补充维生素，用饮食代替药片
备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺
运动排毒，为孕育宝宝做准备
备孕普拉提，腰腹锻炼效果好
像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫
腰部扭一扭，保护卵巢排卵*规律
骨盆操，备孕妈妈很适合
提肛运动，备孕爸妈都要做
心理排毒，使身心都轻快起来
请做好受孕的心理准备
心情郁闷，跟专家学心理排毒
平时火气大，身体产生毒素多
善待压力，才能*顺利地受孕
备孕排毒，学会享受情调生活
关注细节，让宝宝健康来报到
请选择一个理想的受孕月份
备孕妈妈你会推算排卵日吗
备孕爸妈不宜受孕的时机
感冒了，备孕妈妈别乱吃药

《健康孕育：准父母的科学备孕指南》 前言：播种希望，迎接生命——为未来宝宝打下坚实基础 生命的孕育是一个充满奇迹的旅程，而这段旅程的起点，在于准父母双方的精心准备。本书并非关于单一的“排毒”方法，而是全面深入地探讨如何通过科学、系统的方式，为迎接新生命做好全方位的身心准备。我们深知，每一个渴望为人父母的家庭都怀揣着对健康宝宝的殷切期望。因此，本书旨在提供一套严谨、实用且基于医学证据的备孕蓝图，帮助你们优化身体状态、建立健康生活习惯，从而最大程度地提升受孕质量和未来宝宝的健康福祉。 第一部分：奠定基石——理解身体与优化基础 第一章：科学认识生育力 本章将打破流传已久的迷思，用最新的生育学知识武装准父母。我们将详细解析女性的生育周期，包括卵泡发育、排卵机制、黄体功能等关键环节，教授如何准确监测和记录生理周期，识别最佳受孕窗口。对于男性而言，我们将深入探讨精子的生成、成熟与运输过程，阐述影响精子质量的关键因素，如生活作息、环境暴露等。我们将讨论生育力的“年龄敏感性”，并提供不同年龄阶段的生育力评估建议，帮助读者建立对自身生育潜力的客观认知。 第二章：营养是生命的燃料——备孕期的膳食优化 备孕不是节食，而是营养的精准供给。本章聚焦于“微量营养素”在生育健康中的核心作用。我们将详细介绍叶酸、维生素D、铁、锌、碘等关键营养素的生理功能及其对卵子和精子质量的影响。本书将提供详尽的食物来源列表与日常食谱建议，指导读者如何通过天然食物而非过度依赖补充剂来达到营养均衡。同时，我们将分析不健康的饮食习惯（如高糖、反式脂肪摄入过多）如何削弱生育能力，并提供逐步调整的实用方案。 第三章：荷尔蒙的智慧——内分泌系统的平衡艺术 稳定的内分泌系统是成功受孕的前提。本章将探讨影响生育力的主要荷尔蒙——雌激素、孕酮、睾酮和甲状腺激素的功能。我们将讨论常见内分泌失调（如多囊卵巢综合征PCOS、甲状腺功能异常）与备孕的关系，强调定期体检中甲状腺功能和血糖水平监测的重要性。我们不会提供夸大的“快速平衡”疗法，而是侧重于通过生活方式的调整（如管理压力和优化睡眠）来支持身体自身的荷尔蒙调节能力。 第二部分：身体的净化与调适——为新生命创造最佳环境 第四章：环境毒素与身体的自愈力 现代生活充斥着潜在的环境化学物质，它们可能对生殖系统产生干扰。本章将科学梳理和评估常见环境暴露源，如双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐在日常用品中的存在，以及农药残留对生殖健康的影响。我们强调的不是制造恐慌，而是建立“风险规避”意识。我们将提供可操作的居家环境优化建议，例如如何安全地选择食品包装、改善室内空气质量，以及如何选择个人护理产品，旨在帮助身体减少不必要的负担，增强自身的代谢和清除能力，而非推崇激进的“排毒”方案。 第五章：体重管理的科学尺度 无论是超重还是体重过轻，都可能干扰排卵和精子生成。本章将明确指出，健康的体重指数（BMI）范围是备孕的基石。我们将探讨脂肪组织在荷尔蒙代谢中的作用，并为不同体型的人群提供循序渐进的、可持续的体重管理策略。重点在于建立健康的饮食习惯和适度的运动模式，而非追求短期的体重数字变化。运动的选择将侧重于提高心肺功能、改善胰岛素敏感性，并提供适合准妈妈的低冲击运动推荐。 第六章：心理韧性与压力应对 备孕过程本身就是一场心理考验。长期的焦虑、压力和情绪波动会直接影响下丘脑-垂体-性腺轴的功能。本章将深入探讨心理压力对生育力的负面影响机制。我们提供了一系列经过验证的放松技巧，如正念冥想、腹式呼吸练习、渐进式肌肉放松法。同时，我们将指导准父母如何建立有效的伴侣沟通机制，共同面对不确定性，建立互相支持的“心理安全网”。 第三部分：伴侣协同——共同迈向为人父母 第七章：男性的生殖健康与生活方式 健康的精子是受孕成功的另一半关键。本章专门针对男性读者，深入探讨睾丸温度调控的重要性，以及吸烟、饮酒、药物（包括某些非处方药）对精子数量、活力和形态的具体影响。我们将提供关于男性生殖健康的具体行动指南，强调规律的性生活频率对精子新鲜度的维持，并建议何时需要进行专业的精液分析。 第八章：既往病史与遗传风险评估 本章强调了病史回顾在备孕中的重要性。我们将指导读者系统地回顾和整理个人及家族的慢性病史（如高血压、糖尿病、自身免疫性疾病），以及既往的生育史和流产史。此外，我们将科普遗传咨询的基本概念，说明在哪些情况下建议进行携带者筛查，以帮助家庭了解潜在的遗传风险，并提前做好预防或应对的准备。 第九章：健康习惯的固化与延续 成功的备孕不是一个短期冲刺，而是一种生活方式的转变。本章聚焦于如何将前述所有科学建议转化为日常的、可长期维持的习惯。我们将探讨睡眠卫生对荷尔蒙分泌的决定性影响，并提供改善睡眠质量的具体步骤。同时，我们将讨论如何安全有效地管理慢性病药物在备孕期间的调整策略，确保身体在准备受孕时处于最佳的稳定状态。 结语：耐心、科学与爱——迎接新生命的最佳姿态 这本书的最终目标是赋予准父母知识和信心，以科学的态度、积极的心态和健康的生活方式，为迎接一个“超棒”的宝宝做好最充分的准备。我们相信，最好的“排毒”是身体在平衡、健康的环境中，自我修复和优化的过程。愿所有阅读本书的家庭，都能在科学的指引下，顺利踏上充满希望的孕育旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，简直就像是邻家那位永远充满活力、什么都懂的学姐在跟你聊家常，但聊的却是极其专业且深入的备孕知识。我特别欣赏它那种接地气又带着一丝幽默感的笔调。它没有使用大量晦涩难懂的医学术语，即便是讲到复杂的内分泌调节或者肝脏解毒机制时，也能用日常的例子来类比，让你一听就懂。我记得有一段讲到肠道菌群对激素平衡的重要性，作者竟然把它比喻成一个“内部的微型生态园”，打理得好，花园就繁花似锦，否则就会杂草丛生，这个比喻我立刻就记住了。它提供的食谱建议也极其人性化，不会要求你立刻变成素食主义者，而是提供了一个“渐进式优化”的菜单，比如如何用特定的草本茶替代下午的咖啡，如何用天然香料取代人工香精。读完后，我感觉自己不是被“教育”了，而是被“赋能”了，准备过程变得充满了期待和积极性，而不是焦虑和压力山大。

评分☆☆☆☆☆

我通常对“排毒”这种字眼持怀疑态度，总觉得里面猫腻太多，但这本书的论述基础非常扎实，完全基于营养学和生物化学的最新研究，并且列举了大量的文献来源（虽然不是直接的学术引用格式，但其描述的原理是站得住脚的）。我特别关注了关于“重金属螯合”和“肝脏辅助解毒”的那几个章节。作者没有夸大其词地声称能“清空体内所有毒素”，而是非常谨慎地提出了在专业人士指导下，如何安全有效地支持身体自身的解毒系统。比如，它详细解释了十字花科蔬菜中的硫化合物是如何激活第二阶段解毒酶的，以及为什么某些维生素B族对这一过程至关重要。这种科学严谨性，极大地增强了我对书中建议的信任度。它不是在推销某种昂贵的保健品，而是在教你如何“吃对东西”，让你的身体自己学会排毒，这才是真正的长久之计。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图也值得称赞，它充满了现代感和活力，完全没有传统健康书籍那种沉闷的教科书气息。色彩搭配明快，信息图表清晰易懂，很多关键步骤被总结成了流程图，非常适合像我这样时间紧张的职场人士快速掌握要点。我最喜欢它为不同体质的人群提供了“个性化升级路径”。比如，对于长期外食的人，它有一套快速的“饮食逆转计划”；对于经常运动的人，它则侧重于如何补充运动中可能产生的自由基。这种细致入微的区分，让我感觉这本书是专门为我量身定做的，而不是一本大锅烩的通用手册。总而言之，这本书不仅仅是提供信息，它提供的是一个清晰、可执行、充满正能量的“孕前生活重塑蓝图”，极大地提升了我迎接新生命的信心和准备质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正让我感到震撼的地方在于其对“心理毒素”的探讨。市面上大部分备孕书籍都聚焦于生理层面，但这本书大胆地将心理压力、负面情绪、甚至不健康的家庭模式也纳入了“需要排毒”的范畴。作者用了相当大的篇幅来分析，长期的焦虑、与伴侣之间的沟通障碍，是如何通过皮质醇等压力激素来干扰正常的排卵周期的。书中提供的冥想和放松技巧，不是那种浅尝辄止的介绍，而是结合了生物反馈的原理，教你如何通过呼吸训练来实时调节自己的神经系统。我尝试了其中一个“情绪清理”练习，效果出乎意料地好，感觉像是卸下了背负已久的心结。这让我意识到，所谓的“孕前准备”，绝不仅仅是身体的清洁，更是心灵的梳理。这种全方位的关怀，让这本书的价值远远超出了传统的健康指南范畴，更像是一本关于如何成为一个更完整、更平静的个体的指南。

评分☆☆☆☆☆

哎呀，这本书真是让人耳目一新！我原本以为这类书籍大多是老生常谈，无非就是建议多吃水果蔬菜、少熬夜什么的。但这本书的切入点非常独特，它把“排毒”这个概念放在了孕前准备的核心位置，而且不是那种虚无缥缈的“净化身体”，而是提供了一套非常系统化、可操作的流程。比如，它详细阐述了不同类型的环境毒素是如何影响卵子和精子质量的，这一点我以前完全没有意识到。作者似乎对现代生活中的隐形污染源有着深入的洞察，从我们每天使用的化妆品成分到厨房里的不粘锅涂层，都有提及，并且给出了具体的替代方案，而不是单纯的“不要用”。阅读过程中，我感觉自己像是在进行一次深度的身体自我排查，很多以前忽略的小习惯，在书中被放大并提示了其潜在的长期影响。最让我惊喜的是，它没有陷入极端的恐慌，而是提供了一种平衡的生活哲学，教会我们如何在现代生活中，有意识地减少毒素暴露，而非完全与世隔绝。这本书的逻辑链条非常完整，从理论到实践，每一步都有理有据，让我对备孕这件事，有了一种全新的、更科学的掌控感。