做好孕前排毒懷上超棒一胎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕排毒
• 健康懷孕
• 優生優育
• 生育規劃
• 孕期營養
• 女性健康
• 自然受孕
• 好孕秘籍
• 一胎優化

店鋪： 樂樂趣圖書專營店

齣版社： 電子工業

ISBN：9787121274596

商品編碼：12749660035

開本：16

齣版時間：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：做好孕前排毒懷上超棒一胎
• 作者：編者:張靖
• 定價：39.8
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121274596

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：188
• 字數：188韆字

編輯推薦語

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，張靖特意編寫瞭《做好孕前排毒懷上超棒一胎》。 本書按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕排毒***90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、心理排毒等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕排毒方方麵麵的內容。

作者簡介

張靖，**廚師、**營養配餐員，中國保健協會食物營養與安全專業委員會**營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心**營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。 多年來一直緻力於健康飲食的傳播與推廣，主要研究方嚮是不同人群的食療、保健等。多次應邀前往北大、清華大學等**高校，以及電視颱講課等。在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體上多次發錶文章。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》等。

目錄

Part 1 備孕排毒從這裏開始
睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡
肝髒中毒一測便知
腎髒中毒一測便知
心髒中毒一測便知
脾髒中毒一測便知
肺髒中毒一測便知
無毒爸媽，孕育健康寶寶
你知道嗎？你的體內有這些毒素
這些害人的毒素究竟從哪裏來
孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣
排毒是備孕爸媽兩個人的事
Part 2 備孕排毒關鍵期：***90～60天
髒腑排毒，給寶寶一個安身之所
淋巴排毒，*佳時間21～23點：沐浴，靜心
肝髒排毒，*佳時間23～1點：充足睡眠
膽囊排毒，*佳時間1～3點：熟睡
肺髒排毒，*佳時間3～5點：熟睡
大腸排毒，*佳時間5～7點：排便
胃髒排毒，*佳時間7～9點：吃早餐
脾髒排毒，*佳時間9～11點：做做按摩
心髒排毒，*佳時間11～13點：午餐，午睡
小腸排毒，*佳時間13～15點：簡單運動
膀胱排毒，*佳時間15～17點：多喝水
腎髒排毒，*佳時間17～19點：簡單運動，晚餐
心包排毒：*佳時間19～21點：在傢休息
居傢排毒，打造健康的無毒環境
乾乾淨淨的環境，備孕*理想
慎用化妝品，保護未來小天使
備孕媽媽，請小心警惕婦科病
有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
飲食排毒，優化身體的排毒機製
備孕伊始，和這些食物說拜拜
助肝排毒，推薦6種黃金食物
助腎排毒，少不瞭黑色食物
助肺排毒，5款食物是高手
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽
運動排毒，把身體調到*佳水平
備孕排毒少不瞭有氧運動
經常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒運動
排毒跳起來，彈跳有益清毒素
成為一條魚，遊泳排毒真不錯
做腹式呼吸，淨化你的呼吸道
Part 3 備孕排毒鞏固期：***59～30天
飲食排毒，把體內的毒素趕齣去
6種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基
4多4少飲食，幫助排齣尿酸
促進乳酸排泄，3類食物不可少
橄欖油、大蒜，有益清潔血液
降低膽固醇，8種食物不可少
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣
健康3體操，幫你強健心肺
拍拍打打，全身放鬆排齣毒素
多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式
清腸養生操，有益排齣腸道毒素
趣味操，排毒、瘦身兩不誤
4式瑜伽，備孕排毒的好選擇
睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”
備孕期間，每晚睡足7～9小時
做好孕前排毒，懷上*棒一胎
睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”
睡眠環境，決定你的睡眠質量
適當午睡，健康備孕的好選擇
優質睡眠不可忽視的睡前細節
特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃
備孕爸爸，請小心警惕4疾病
4要6不要，做個閤格備孕爸爸
Part 4 備孕排毒衝刺期：***29～1天
飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”
發揮*大排毒功效，一日三餐這樣吃
蛋白質要適度，過低過高都不行
備孕期間要限製攝入高脂肪食物
鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭
科學補充維生素，用飲食代替藥片
備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺
運動排毒，為孕育寶寶做準備
備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好
像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮
腰部扭一扭，保護卵巢排卵*規律
骨盆操，備孕媽媽很適閤
提肛運動，備孕爸媽都要做
心理排毒，使身心都輕快起來
請做好受孕的心理準備
心情鬱悶，跟專傢學心理排毒
平時火氣大，身體産生毒素多
善待壓力，纔能*順利地受孕
備孕排毒，學會享受情調生活
關注細節，讓寶寶健康來報到
請選擇一個理想的受孕月份
備孕媽媽你會推算排卵日嗎
備孕爸媽不宜受孕的時機
感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

《健康孕育：準父母的科學備孕指南》 前言：播種希望，迎接生命——為未來寶寶打下堅實基礎 生命的孕育是一個充滿奇跡的旅程，而這段旅程的起點，在於準父母雙方的精心準備。本書並非關於單一的“排毒”方法，而是全麵深入地探討如何通過科學、係統的方式，為迎接新生命做好全方位的身心準備。我們深知，每一個渴望為人父母的傢庭都懷揣著對健康寶寶的殷切期望。因此，本書旨在提供一套嚴謹、實用且基於醫學證據的備孕藍圖，幫助你們優化身體狀態、建立健康生活習慣，從而最大程度地提升受孕質量和未來寶寶的健康福祉。 第一部分：奠定基石——理解身體與優化基礎 第一章：科學認識生育力 本章將打破流傳已久的迷思，用最新的生育學知識武裝準父母。我們將詳細解析女性的生育周期，包括卵泡發育、排卵機製、黃體功能等關鍵環節，教授如何準確監測和記錄生理周期，識彆最佳受孕窗口。對於男性而言，我們將深入探討精子的生成、成熟與運輸過程，闡述影響精子質量的關鍵因素，如生活作息、環境暴露等。我們將討論生育力的“年齡敏感性”，並提供不同年齡階段的生育力評估建議，幫助讀者建立對自身生育潛力的客觀認知。 第二章：營養是生命的燃料——備孕期的膳食優化 備孕不是節食，而是營養的精準供給。本章聚焦於“微量營養素”在生育健康中的核心作用。我們將詳細介紹葉酸、維生素D、鐵、鋅、碘等關鍵營養素的生理功能及其對卵子和精子質量的影響。本書將提供詳盡的食物來源列錶與日常食譜建議，指導讀者如何通過天然食物而非過度依賴補充劑來達到營養均衡。同時，我們將分析不健康的飲食習慣（如高糖、反式脂肪攝入過多）如何削弱生育能力，並提供逐步調整的實用方案。 第三章：荷爾濛的智慧——內分泌係統的平衡藝術 穩定的內分泌係統是成功受孕的前提。本章將探討影響生育力的主要荷爾濛——雌激素、孕酮、睾酮和甲狀腺激素的功能。我們將討論常見內分泌失調（如多囊卵巢綜閤徵PCOS、甲狀腺功能異常）與備孕的關係，強調定期體檢中甲狀腺功能和血糖水平監測的重要性。我們不會提供誇大的“快速平衡”療法，而是側重於通過生活方式的調整（如管理壓力和優化睡眠）來支持身體自身的荷爾濛調節能力。 第二部分：身體的淨化與調適——為新生命創造最佳環境 第四章：環境毒素與身體的自愈力 現代生活充斥著潛在的環境化學物質，它們可能對生殖係統産生乾擾。本章將科學梳理和評估常見環境暴露源，如雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽在日常用品中的存在，以及農藥殘留對生殖健康的影響。我們強調的不是製造恐慌，而是建立“風險規避”意識。我們將提供可操作的居傢環境優化建議，例如如何安全地選擇食品包裝、改善室內空氣質量，以及如何選擇個人護理産品，旨在幫助身體減少不必要的負擔，增強自身的代謝和清除能力，而非推崇激進的“排毒”方案。 第五章：體重管理的科學尺度 無論是超重還是體重過輕，都可能乾擾排卵和精子生成。本章將明確指齣，健康的體重指數（BMI）範圍是備孕的基石。我們將探討脂肪組織在荷爾濛代謝中的作用，並為不同體型的人群提供循序漸進的、可持續的體重管理策略。重點在於建立健康的飲食習慣和適度的運動模式，而非追求短期的體重數字變化。運動的選擇將側重於提高心肺功能、改善胰島素敏感性，並提供適閤準媽媽的低衝擊運動推薦。 第六章：心理韌性與壓力應對 備孕過程本身就是一場心理考驗。長期的焦慮、壓力和情緒波動會直接影響下丘腦-垂體-性腺軸的功能。本章將深入探討心理壓力對生育力的負麵影響機製。我們提供瞭一係列經過驗證的放鬆技巧，如正念冥想、腹式呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法。同時，我們將指導準父母如何建立有效的伴侶溝通機製，共同麵對不確定性，建立互相支持的“心理安全網”。 第三部分：伴侶協同——共同邁嚮為人父母 第七章：男性的生殖健康與生活方式 健康的精子是受孕成功的另一半關鍵。本章專門針對男性讀者，深入探討睾丸溫度調控的重要性，以及吸煙、飲酒、藥物（包括某些非處方藥）對精子數量、活力和形態的具體影響。我們將提供關於男性生殖健康的具體行動指南，強調規律的性生活頻率對精子新鮮度的維持，並建議何時需要進行專業的精液分析。 第八章：既往病史與遺傳風險評估 本章強調瞭病史迴顧在備孕中的重要性。我們將指導讀者係統地迴顧和整理個人及傢族的慢性病史（如高血壓、糖尿病、自身免疫性疾病），以及既往的生育史和流産史。此外，我們將科普遺傳谘詢的基本概念，說明在哪些情況下建議進行攜帶者篩查，以幫助傢庭瞭解潛在的遺傳風險，並提前做好預防或應對的準備。 第九章：健康習慣的固化與延續 成功的備孕不是一個短期衝刺，而是一種生活方式的轉變。本章聚焦於如何將前述所有科學建議轉化為日常的、可長期維持的習慣。我們將探討睡眠衛生對荷爾濛分泌的決定性影響，並提供改善睡眠質量的具體步驟。同時，我們將討論如何安全有效地管理慢性病藥物在備孕期間的調整策略，確保身體在準備受孕時處於最佳的穩定狀態。 結語：耐心、科學與愛——迎接新生命的最佳姿態 這本書的最終目標是賦予準父母知識和信心，以科學的態度、積極的心態和健康的生活方式，為迎接一個“超棒”的寶寶做好最充分的準備。我們相信，最好的“排毒”是身體在平衡、健康的環境中，自我修復和優化的過程。願所有閱讀本書的傢庭，都能在科學的指引下，順利踏上充滿希望的孕育旅程。

評分☆☆☆☆☆

我通常對“排毒”這種字眼持懷疑態度，總覺得裏麵貓膩太多，但這本書的論述基礎非常紮實，完全基於營養學和生物化學的最新研究，並且列舉瞭大量的文獻來源（雖然不是直接的學術引用格式，但其描述的原理是站得住腳的）。我特彆關注瞭關於“重金屬螯閤”和“肝髒輔助解毒”的那幾個章節。作者沒有誇大其詞地聲稱能“清空體內所有毒素”，而是非常謹慎地提齣瞭在專業人士指導下，如何安全有效地支持身體自身的解毒係統。比如，它詳細解釋瞭十字花科蔬菜中的硫化閤物是如何激活第二階段解毒酶的，以及為什麼某些維生素B族對這一過程至關重要。這種科學嚴謹性，極大地增強瞭我對書中建議的信任度。它不是在推銷某種昂貴的保健品，而是在教你如何“吃對東西”，讓你的身體自己學會排毒，這纔是真正的長久之計。

評分☆☆☆☆☆

哎呀，這本書真是讓人耳目一新！我原本以為這類書籍大多是老生常談，無非就是建議多吃水果蔬菜、少熬夜什麼的。但這本書的切入點非常獨特，它把“排毒”這個概念放在瞭孕前準備的核心位置，而且不是那種虛無縹緲的“淨化身體”，而是提供瞭一套非常係統化、可操作的流程。比如，它詳細闡述瞭不同類型的環境毒素是如何影響卵子和精子質量的，這一點我以前完全沒有意識到。作者似乎對現代生活中的隱形汙染源有著深入的洞察，從我們每天使用的化妝品成分到廚房裏的不粘鍋塗層，都有提及，並且給齣瞭具體的替代方案，而不是單純的“不要用”。閱讀過程中，我感覺自己像是在進行一次深度的身體自我排查，很多以前忽略的小習慣，在書中被放大並提示瞭其潛在的長期影響。最讓我驚喜的是，它沒有陷入極端的恐慌，而是提供瞭一種平衡的生活哲學，教會我們如何在現代生活中，有意識地減少毒素暴露，而非完全與世隔絕。這本書的邏輯鏈條非常完整，從理論到實踐，每一步都有理有據，讓我對備孕這件事，有瞭一種全新的、更科學的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖也值得稱贊，它充滿瞭現代感和活力，完全沒有傳統健康書籍那種沉悶的教科書氣息。色彩搭配明快，信息圖錶清晰易懂，很多關鍵步驟被總結成瞭流程圖，非常適閤像我這樣時間緊張的職場人士快速掌握要點。我最喜歡它為不同體質的人群提供瞭“個性化升級路徑”。比如，對於長期外食的人，它有一套快速的“飲食逆轉計劃”；對於經常運動的人，它則側重於如何補充運動中可能産生的自由基。這種細緻入微的區分，讓我感覺這本書是專門為我量身定做的，而不是一本大鍋燴的通用手冊。總而言之，這本書不僅僅是提供信息，它提供的是一個清晰、可執行、充滿正能量的“孕前生活重塑藍圖”，極大地提升瞭我迎接新生命的信心和準備質量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，簡直就像是鄰傢那位永遠充滿活力、什麼都懂的學姐在跟你聊傢常，但聊的卻是極其專業且深入的備孕知識。我特彆欣賞它那種接地氣又帶著一絲幽默感的筆調。它沒有使用大量晦澀難懂的醫學術語，即便是講到復雜的內分泌調節或者肝髒解毒機製時，也能用日常的例子來類比，讓你一聽就懂。我記得有一段講到腸道菌群對激素平衡的重要性，作者竟然把它比喻成一個“內部的微型生態園”，打理得好，花園就繁花似錦，否則就會雜草叢生，這個比喻我立刻就記住瞭。它提供的食譜建議也極其人性化，不會要求你立刻變成素食主義者，而是提供瞭一個“漸進式優化”的菜單，比如如何用特定的草本茶替代下午的咖啡，如何用天然香料取代人工香精。讀完後，我感覺自己不是被“教育”瞭，而是被“賦能”瞭，準備過程變得充滿瞭期待和積極性，而不是焦慮和壓力山大。

評分☆☆☆☆☆

這本書真正讓我感到震撼的地方在於其對“心理毒素”的探討。市麵上大部分備孕書籍都聚焦於生理層麵，但這本書大膽地將心理壓力、負麵情緒、甚至不健康的傢庭模式也納入瞭“需要排毒”的範疇。作者用瞭相當大的篇幅來分析，長期的焦慮、與伴侶之間的溝通障礙，是如何通過皮質醇等壓力激素來乾擾正常的排卵周期的。書中提供的冥想和放鬆技巧，不是那種淺嘗輒止的介紹，而是結閤瞭生物反饋的原理，教你如何通過呼吸訓練來實時調節自己的神經係統。我嘗試瞭其中一個“情緒清理”練習，效果齣乎意料地好，感覺像是卸下瞭背負已久的心結。這讓我意識到，所謂的“孕前準備”，絕不僅僅是身體的清潔，更是心靈的梳理。這種全方位的關懷，讓這本書的價值遠遠超齣瞭傳統的健康指南範疇，更像是一本關於如何成為一個更完整、更平靜的個體的指南。