养好私密花园不生病不会老--女人乳房子宫卵巢养护手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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毕蕙 编

图书标签:

• 女性健康
• 私密护理
• 乳腺养护
• 宫颈健康
• 卵巢保养
• 更年期
• 妇科疾病预防
• 健康生活
• 养生
• 女性私处

店铺： 乐乐趣图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787518402007

商品编码：12762319208

开本：16

出版时间：2015-08-01

基本信息

• 商品名称：养好私密花园不生病不会老--女人乳房子宫卵巢养护手册
• 作者：编者:毕蕙
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787518402007

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-08-01
• 印刷时间：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：224
• 字数：280千字

编辑推荐语

健康的女人才美丽，而美丽的根本就在于女人的私密花园——乳房、子宫和卵巢。 毕蕙主编的《养好私密花园不生病不会老－－女人乳房子宫卵巢养护手册》通过乳房篇、子宫篇、卵巢篇，从衣、食、住、行，全方位地教女人养护私密花园该怎么吃、怎么做，出现病症怎么调理、如何辅助治疗，从内而外地呵护自己。 只是简单地吃吃喝喝、舒服地揉揉捏捏……各种穴位和药材彼此相辅相成，可以防病，可以强身，还可以养颜抗衰老！

作者简介

毕蕙，北京大学**医院妇产科主任医师，硕士生导师。 中国预防医学会妇女保健分会委员、常见病学组副组长、中国阴道镜与宫颈病理学会常委、中国妇幼保健协会“妇女健康管理专业专家委员会”副主任委员、北京医学会妇产科学分会第十一届委员会阴道镜协作组成员。 在妇科常见病的诊断治疗上有所研究，擅长妇科良性疾病如妇科内分泌疾病、子宫异常出血、子宫肌瘤、子宫腺肌症、子宫颈癌前病变、卵巢良性肿瘤等的诊断及治疗，发表相关论文二十余篇。 2014年1月因参与“中国宫颈癌检查模式探索及应用研究”获得中华人民共和国教育部科学技术进步奖二等奖。

目录

这样做让女人年轻十岁
绪论
“气血”是滋养花园的沃土
脏腑与乳房不得不说的秘密
五脏变化透露子宫、卵巢健康状况
乳房篇：乳房好女人才好
PART 1：乳房是女人美丽的资本
亲爱的乳房，你了解多少
**乳房五大黄金线
揭开乳房的内部面纱
乳房受五脏六腑气血津液滋养
乳房的生长发育离不开激素
想要乳房好经常“摸摸看”
母乳喂养让乳房*加美丽
不重视的小动作剥夺了乳房健康
PART 2：文胸是乳房的守护天使
学会测量胸围，选对文胸尺码
罩杯、肩带的选择大有讲究
你确定每天穿文胸的姿势正确吗?
选错文胸，小心副乳、下垂、黑晕、疾病找上你
文胸很娇气，不能混着洗
文胸*多工作一年半
PART 3：17种黄金食材吃出乳房健康和美丽
专题：养护乳房的营养素
黄豆，每天杯豆浆养乳房
小米，让双乳肌肤吹弹可破
山药，让双乳坚挺不下垂
红薯，让双乳饱满健康无癌
芋头，缓解乳房疼痛效果好
红豆，消炎、通乳有神通
白菜，常吃远离乳腺癌
桂圆，乳房的*佳闺蜜
玉米，排毒丰胸的“卫士”
番茄，让乳腺保持畅通
莴笋，保持肌肤滋润光滑
花生，丰胸、防衰老
香蕉，促进乳房生长发育
鳄梨，增强乳房弹性
樱桃，促进乳房健康
蒲公英，常吃乳腺没毛病
枸杞子，丰胸效果居榜首
专题：危害乳房的饮食元凶
专题：本草养胸方
PART 4：私家医生诊疗室
大多数乳房疼痛没有大碍
乳头凹陷不要着急
并不是患上乳腺增生就要吃药
纤维腺瘤不要随便切
哺乳期*容易吃出乳腺炎
乳腺癌也没那么可怕
乳房有问题同时要小心子宫和卵巢
PART 5：5大特殊时期的乳房保健
青春期：端正姿势、营养均衡*重要
桂圆红枣粥／补血养气
海带烧鲤鱼／为乳房补充营养
月经期：顺应激素调节，保持好心情
核桃仁豆腐羹／丰胸效果好
五豆粥／滋补佳品
妊娠期：根据乳房大小调整文胸罩杯
香椿苗拌核桃仁／增强孕妈免疫力
鲜虾芦笋／促进孕妈新陈代谢
哺乳期：母乳喂养，养宝宝也养乳房
红豆红枣豆浆／促进乳汁分泌
蒜蓉西蓝花／预防产后乳腺疾病
*经期：乳房保健关键期，谨防乳腺癌
青木瓜炖鱼头／补充蛋白质
荸荠玉米老鸭汤／补充营养
子宫篇：养好子宫，女人不胖不黑
PART 1：子宫28天的周期旅程
亲爱的子宫，你了解多少
子宫28天的周期旅程
从五脏六腑看子宫健康
基础体温是健康的风向标
观察掌纹和脸色，子宫问题早知道
老祖宗留下的养子宫秘方
PART 2：子宫的滋养和清理：月经、白带
“好朋友”如期而至子宫才好
气血失调是痛经的罪魁祸首
全身不适，经前期综合征
白带无异常，做健康舒爽的女人
PART 3：孕育是子宫赐给女人的宝贵财富
宝宝不爱住“冷宫”
不养宝宝就养肌瘤
不要让子宫承受人流的伤害
无痛人流真的不痛吗
药物流产是在欺骗子宫生产
月子期是子宫及全身各器官调整的黄金期
PART 4：10道好料理吃出健康温暖好子宫
海参竹荪汤／缓解宫寒
蜜枣樱桃扒山药／益气养血暖手脚
清炒淡水虾／给子宫补充能量
红枣燕麦黑豆浆／多方面养护子宫健康
韭菜炒虾仁／温肾壮阳、缓解宫寒
生姜茶／缓解经期腹痛
玫瑰花茶／活血散瘀、抗抑郁
莲子桂圆红枣羹／通畅气血、美容养颜
当归乌鸡汤／祛寒、缓解痛经
红糖小米粥／化瘀止痛、促进子宫收缩
专题：四物汤
PART 5：调养子宫7大穴位
合谷穴／舒缓痛经
血海穴／理血活血
关元穴／补充元气
气海穴／温中回阳
天枢穴／通便排毒
阴陵泉穴／养血消肿
足三里穴／帮助受孕
PART 6：私家医生诊疗室
宫颈糜烂不是病
宫颈炎要对症治疗
产后或流产后感染易造成子宫内膜炎
子宫内膜异位是体内的不定时炸弹
子宫也会离家出走，小心子宫脱垂
子宫肌瘤是*常见的良性肿瘤
*经期女性要警惕子宫内膜癌
卵巢篇：养好卵巢，女人不爱老
PART 1：亲爱的卵巢你了解多少?
卵巢：麻雀虽小五脏俱全
卵巢激素让你不再是“女汉子”
卵巢才是永葆青春的动力源泉
多一份细心，警惕卵巢警报
女人四阶段呵护卵巢一辈子
PART 2：28天神奇卵巢保养术让你年轻10岁
1～7天清理毒素，为健康清路障
木耳拌洋葱／清热凉血，补肝益肾
8～14天调养五脏，从基础养护卵巢
黑米桂圆粥／补肾益精
糯米莲子山药糊／健脾益气
15～21天运动调养，增强卵巢活力
22～28天给卵巢放个假，休养生息
专题 给卵巢补充营养
PART 3：9种黄金食材，吃出卵巢的健康和美丽
养麦，稳定卵巢功能
玉米，延缓卵巢功能衰退
花生，防止产后卵巢衰退
绿豆，帮助卵巢排毒
茄子，预防卵巢癌
大蒜，抑制癌细胞活性
苹果，保持卵巢功能旺盛
猕猴桃，帮助卵巢保持青春
海带，减少卵巢疾病发生
PART 4：私家医生诊疗室
每个女人都可能存在卵巢囊肿
一定要重视盆腔炎
下腹突然剧痛可能是卵巢黄体囊肿破裂
卵巢癌防复发*重要

身体的秘密花园：呵护女性生命之源的全面指南 本书是一本旨在帮助女性深入了解并精心呵护自身生殖系统健康的实用手册。它聚焦于女性身体内部那些至关重要却常被忽视的“花园”——卵巢、子宫以及与之息息相关的乳房。我们将一同探索如何通过科学、自然且切实可行的方法，维护这些器官的健康活力，从而实现由内而外的美丽与长寿。 第一部分：认识我们的内在花园——女性生殖系统的奥秘与挑战 在现代快节奏的生活中，女性的身体常常承受着巨大的压力。本部分将带领读者从基础开始，全面认识女性生殖系统的构造、功能及其在不同生命阶段（青春期、育龄期、围绝经期）所面临的独特生理变化。 卵巢：生命的源泉与内分泌的指挥中心。 我们将详细解析卵巢如何分泌关键的雌激素和孕激素，这些荷尔蒙如何影响女性的皮肤、情绪、骨骼乃至心血管健康。同时，深入探讨卵巢储备的评估方法，以及如何通过生活方式干预来延缓卵巢功能的自然衰退。我们将客观分析常见卵巢问题，如多囊卵巢综合征（PCOS）的深层成因与管理策略，而非仅仅停留在表面症状的缓解。 子宫：孕育生命的摇篮与情绪的容器。 子宫的健康状况直接关联着月经的规律与生育能力。本章将系统阐述子宫的生理结构，并针对常见的子宫健康挑战，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症，提供基于循证医学的初步认识和日常自我调护的方向。我们将着重讨论如何通过调节炎症反应来减少子宫病变的风险。 乳房：外显的健康信号塔。 乳房健康是女性关心的重中之重。本部分将区分生理性变化与病理性改变，教导读者如何进行有效的乳房自检，并解读乳腺增生等常见情况背后的生理机制。强调早期筛查的重要性，并介绍非药物干预手段在改善乳房不适方面的作用。 第二部分：花园的养护之道——饮食、营养与代谢的科学基础 健康的饮食是滋养内在花园最直接的途径。本部分摒弃盲目跟风的“排毒”概念，转而聚焦于为卵巢和子宫提供最佳生长环境的营养策略。 荷尔蒙平衡的食物蓝图。 详细介绍富含植物雌激素（如木脂素、香豆素）的食物来源，以及如何科学地摄入，以支持机体的内分泌平衡，而非过度干预。重点解析膳食纤维在代谢雌激素废物中的关键作用，以及对肠道菌群的影响。 抗炎饮食的力量。 慢性低度炎症被认为是许多女性慢性疾病的温床。本章将提供一套详尽的“抗炎食谱”，推荐富含Omega-3脂肪酸、多酚类和抗氧化剂的食物，教您如何通过日常烹饪习惯来减少促炎性脂肪酸和精制糖的摄入。 关键微量营养素的精确补充。 深入探讨维生素D、镁、B族维生素、硒以及铁元素对卵巢功能、子宫内膜健康及月经规律的重要性。提供基于个人情况（如经血量大、压力过高）来定制补充方案的指导原则，强调营养素吸收优化的技巧。 血糖稳定与胰岛素敏感性。 讲解高胰岛素水平如何直接干扰卵巢激素的正常分泌，并提供实用的技巧来稳定餐后血糖，从而从根本上改善多囊及其他代谢相关生殖问题。 第三部分：环境与生活方式的净化工程——打造无毒、低压的生存空间 我们日常接触的环境荷尔蒙和长期累积的心理压力，是侵蚀女性内在花园的隐形杀手。本部分致力于提供切实可行的“去毒”和“减压”策略。 家居环境的“净荷尔蒙”改造。 识别并减少日常生活中常见的内分泌干扰物（EDCs），如BPA、邻苯二甲酸盐等。提供关于选择个人护理产品（化妆品、洗护用品）和家居用品（塑料制品、保鲜膜）的安全指南，教导如何阅读标签，进行安全替换。 压力管理与神经内分泌连接。 详细阐述慢性压力如何通过HPA轴影响性腺轴（脑-垂体-性腺），导致月经紊乱和卵巢功能下降。介绍经过科学验证的放松技巧，包括深度呼吸法、正念冥想在平衡皮质醇水平方面的实际操作步骤。 运动的精准剂量：激活而非耗竭。 探讨不同强度运动对女性激素水平的影响。指导读者如何根据自身的生理周期和身体状态，选择最适合自己的运动类型和频率，以达到优化血液循环、促进淋巴排毒的目的，避免过度训练对卵巢的负面影响。 第四部分：顺应自然节律——周期性调养与季节性保养 女性身体具有独特的月经周期性。本部分强调“顺时而养”的理念，指导读者如何根据生理周期的不同阶段调整生活和调养策略。 卵泡期：积累能量与支持生长。 关注此阶段新陈代谢的增强，建议侧重于蛋白质摄入和适度力量训练。 黄体期：保持稳定与温和排毒。 针对此阶段孕酮升高带来的情绪和消化变化，推荐温和的草本支持和舒缓活动。 月经期：温和滋养与修补。 重点强调补铁、保暖以及避免剧烈运动，推荐温和的食疗来帮助身体恢复和清除代谢废物。 季节变化对女性健康的影响。 分析冬季“潜藏”与夏季“排泄”的特点，提出针对不同季节如何调整饮食结构和生活习惯，以维护生殖系统的动态平衡。 结语：构建终身的健康堡垒 本书最终目标是赋予每一位女性自我关怀的知识和力量。健康的内在花园不是一蹴而就的奇迹，而是日复一日细致呵护的结果。通过理解身体的语言，尊重自然的节律，我们将共同构建一个强大、有弹性、能够抵御疾病侵袭的终身健康堡垒。读者将学会不再将健康问题视为不可战胜的宿命，而是将其视为身体发出的需要被倾听和科学回应的信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，简直像是一场高质量的女性健康讲座，只不过这次，主讲人非常有耐心，而且内容深得我心。我个人对于那些充斥着大量术语和复杂公式的健康书籍感到非常头疼，但这本书在保持专业深度的同时，硬是将那些晦涩的生理知识转化成了日常生活中可以理解的“故事”和“比喻”。比如，它对某个器官功能的描述，常常会用一个非常形象的比喻来解释其工作原理，这极大地降低了理解门槛。我惊喜地发现，很多我长期困扰却找不到原因的小毛病，在书中找到了合理的解释，并且随之而来的调理建议，并非要求我进行颠覆性的生活大改造，而是渐进式的、可持续的微调。这对于现代生活节奏快、时间碎片化的女性来说，无疑是最大的福音。它教会我们如何在忙碌中，为自己保留一方宁静且高效的自愈空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“系统性”和“可操作性”的完美结合。很多健康书会侧重某一方面的调理，比如只谈饮食，或者只谈运动，但这本书的厉害之处在于，它构建了一个完整的女性健康生态系统。它涵盖了从情绪管理到日常起居，再到特定器官养护的方方面面，形成了一个相互支撑的闭环。我特别喜欢其中关于情绪与身体关联性的探讨，很多时候，我们忽略了心里的“小情绪”是如何悄无声息地在身体里埋下隐患的。书中提出的那些情景分析，让我瞬间联想到自己过往的一些不适，豁然开朗。更重要的是，它提供的解决方案并非一刀切的，而是鼓励读者去观察、去记录自己的身体反馈，真正实现个性化的养护。这需要读者付出一定的自我觉察，但作者提供的工具和方法论，无疑是极好的拐杖和指南针，让人在自我探索的路上走得既稳健又充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对这类“养护手册”抱持着一种谨慎的态度，总觉得它们多半是夸大其词或者流于表面。然而，这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它不仅仅停留在“如何避免疾病”的消极层面，更积极地引导读者去“如何提升生命质量”。书中对不同年龄段女性可能面临的挑战有着极其细致的剖析，比如青春期后的内分泌调整、中年期的身体机能变化等，都给出了非常具有操作性的指导方针。我尤其欣赏它在理念上的先进性——强调“顺应自然”而非“对抗衰老”。这种哲学层面的引导，让我不再将身体的衰退视为洪水猛兽，而是将其视为生命自然进程的一部分，只是我们需要智慧地去呵护和支持它。文字的排版和结构设计也非常人性化，重点突出，逻辑清晰，即便是中医基础薄弱的人也能轻松理解其中的原理。读完后，我感觉自己对自己的“私密花园”有了全新的认知和敬畏之心，不再是盲目地跟风尝试各种方法，而是有了科学且温柔的养护蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本《养好私密花园不生病不会老——女人乳房子宫卵巢养护手册》真是让人眼前一亮。作者的文笔细腻且富有亲和力，读起来完全没有那种严肃说教的枯燥感。我一直觉得女性的身体护理是个很需要细心呵护的领域，但市面上很多书籍要么过于专业晦涩，要么过于宽泛空泛。这本书的切入点非常精准，它不仅仅是告诉我们“要做什么”，更是深入浅出地解释了“为什么要做”。书中对女性各个关键生理周期的变化描述得极为透彻，让我对自己身体的反应有了更清晰的认识。比如，关于日常的饮食调理，书中提供的食谱建议非常实用，都是容易在日常生活中实现的食材搭配，而不是那些高高在上、难以获取的“仙丹妙药”。阅读过程中，我能感受到作者在字里行间流露出的那种真诚的关怀，仿佛一位经验丰富的朋友在耳边轻声细语地分享着独家秘诀。这种温度感，是很多健康类书籍所欠缺的，也让我更愿意去践行书中的建议。特别是对于那些希望从根源上调理身体、提升生活质量的女性来说，这本书绝对是一本不可多得的宝典。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我抱着试一试的心态购买了这本书，原本以为它可能只是市面上那些“治标不治本”的养生读物之一。但事实证明，我的判断失误了。这本书最打动我的地方，在于它没有过度强调“抗衰老”这种常常伴随着焦虑感的词汇，而是将重点放在了“激活内在生命力”上。它像一位温和的园丁，指导我们如何为土壤松土、如何适时浇水施肥，让花园自然茂盛。书中对于如何识别和应对生活中的“环境毒素”以及如何通过自然疗法来平衡身体的阐述，观点独到且论据扎实。它推荐的许多自我按摩和呼吸练习，简单到我可以在通勤的间隙完成，但坚持下来后，身体的反馈是切实存在的——那种由内而外散发出的轻松和舒展感，是任何昂贵化妆品都无法替代的。这本书提供的，是真正意义上能让人活得更“得体”和“有能量”的智慧。