瑜伽呼吸控製法/悠季叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔡孟梅... 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸法
• 冥想
• 身心健康
• 放鬆
• 悠季叢書
• 健康養生
• 自我提升
• 靜心

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 中國青年

ISBN：9787515342955

商品編碼：12752953393

開本：16

齣版時間：2017-04-01

基本信息

• 商品名稱：瑜伽呼吸控製法/悠季叢書
• 作者：(印)斯瓦米·庫瓦拉亞南達|譯者:蔡孟梅
• 定價：49
• 齣版社：中國青年
• ISBN號：9787515342955

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-04-01
• 印刷時間：2017-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：202
• 字數：250韆字

內容提要

控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的身體；控製瞭你 的呼吸，就控製瞭你的心靈；控製瞭你的呼吸，就控 製瞭你的命運。讓我們在一呼一吸之間深深地體位生 命的至純至淨，在每一個循環中得到能量的提升、壓 力的釋放，然後煥然一新，得到寜靜、喜悅和智慧。
     斯瓦米·庫瓦拉亞南達著的《瑜伽呼吸控製法》 闡明瑜伽練習它不僅有利於健康體魄，開發個體每個 精微層麵的神性，*是可以喚醒我們覺知的能量。也 正是因為這個原因，哈他瑜伽被認為是所有瑜伽的根 基或*高的瑜伽。本部典藏是哈他瑜伽的綜閤教科書 ，是每一個瑜伽習練者應該學習的瑜伽典籍。
    

作者簡介

斯瓦米·庫瓦拉亞南達上師被譽為“科學瑜伽**人”，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科*適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。 庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度政府指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。

目錄

寫在前麵
中文版序
前言Ⅰ
前言Ⅱ
LIST OF ILLUSTRATIONS
ABBREVITIONS
SYSTEM OF TRANSLITERATION
**章 呼吸
第二章 適閤呼吸控製法的體式
第三章 呼吸控製法的一般原則
第四章 成功式呼吸控製法
第五章 聖光調息法
第六章 風箱式呼吸控製法
第七章 太陽式呼吸控製法
第八章 嘶式清涼呼吸控製法
第九章 捲舌清涼呼吸控製法
第十章 蜂鳴式呼吸控製法
第十一章 暈眩式呼吸控製法
第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控製法
第十三章 呼吸控製法的生理和精神價值
附錄Ⅰ 瑜伽身體練習完全課程
附錄Ⅱ 瑜伽練習簡短課程
附錄Ⅲ 瑜伽身體練習簡易課程
注釋

《身體的智慧：古老東方養生智慧的現代實踐》 你是否曾感到身心疲憊，被日常瑣事壓得喘不過氣？是否渴望找到一種能夠連接內在、平靜思緒、重拾生命活力的自然方法？《身體的智慧》正是為尋求這些答案的你而準備的。這本書並非照搬某種特定的練習體係，而是深刻挖掘源遠流長的東方智慧，將其提煉成一套可實踐、可融入日常生活的養生體係，讓你在喧囂的世界中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。 一、 認識你的身體：被遺忘的感官與內在信號 現代生活常常讓我們脫離瞭對身體最本真的感知。我們習慣於用大腦思考，卻忽略瞭身體這個最忠實的夥伴所發齣的細微信號。這本書將引導你重新打開感官的閘門，學會傾聽身體的需求，理解它在不同狀態下的語言。 觸覺的蘇醒： 從指尖觸碰清晨的露珠，到感受衣物摩擦皮膚的細膩，我們重新學習用最直接的方式與物質世界建立聯係。書中會介紹一係列簡單卻極富啓發性的練習，幫助你喚醒那些被日常麻痹的觸感，從而更好地感知身體的溫度、紋理和細微變化。這不僅是感官的復蘇，更是對當下時刻的深刻體驗。 本體感覺的重塑： 身體如何知道自己在空間中的位置？如何保持平衡？本體感覺是身體內在的地圖，它指揮著我們的動作，維係著我們的穩定。本書將通過一係列基於身體姿態和移動的引導，幫助你重新校準身體的“定位係統”，提升身體的協調性、平衡感和空間意識。你會發現，原來我們對自身身體的掌控力遠比想象的要強大。 內在能量的流動： 東方養生哲學中的一個核心概念是“氣”或“生命力”。這本書將以現代科學的視角，結閤古老的東方哲學，探討這種生命能量是如何在身體中流動的，以及如何通過調整生活方式來優化其流動。你將學習辨識身體能量的充盈或阻塞，理解為何有些時候會感到精力充沛，而另一些時候則會無精打采。 二、 調和身心：古老東方智慧的現代解讀 這本書的核心在於連接身與心的橋梁。它並非提供一套僵化的理論，而是倡導一種基於深刻理解和自我探索的生活方式。 陰陽平衡的藝術： 東方哲學中的陰陽概念，不僅僅是黑白對比，更是萬物相互依存、動態平衡的體現。書中將引導你理解身體與情緒中的陰陽特質，如何在忙碌與休息、剛強與柔韌之間找到恰到好處的平衡點。這是一種生活哲學，也是一種自我關照的藝術。 五行與四季的共振： 中國古代的五行學說（木、火、土、金、水）與自然界的四季變化、人體髒腑有著深刻的聯係。本書將為你揭示如何順應四時變化，調整飲食、作息和活動，從而達到與自然和諧共振的狀態。你會瞭解到，在不同的季節，身體會呈現齣怎樣的偏嚮，以及如何通過有針對性的方法來調和。 情誌與健康的互動： 情緒對身體健康有著至關重要的影響。書中將以溫和而深刻的方式，探討各種情緒（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）對身體髒腑的潛在影響，並提供應對和疏導的方法。這不是壓抑情緒，而是理解情緒，與情緒和諧共處，從而維護身心的健康。 三、 實踐智慧：融入日常的養生之道 理論的價值在於實踐。本書的獨特之處在於，它將深奧的東方智慧轉化為你可以輕鬆實踐的日常方法。 呼吸的深度探索： 呼吸是連接生命與意識的紐帶，是生命最基礎的能量交換過程。這本書並非僅僅教授一種或幾種呼吸技巧，而是引導你深入理解呼吸的本質，探索不同呼吸模式對身心狀態的影響。你將學習如何通過調整呼吸的深度、頻率和節奏，來平靜情緒、集中注意力、增強身體的自我療愈能力。這些練習是基礎的，卻能帶來深遠的變化。 溫和的身體律動： 並非所有養生都需要劇烈的運動。本書推崇的是溫和、順應身體自然的律動。你將接觸到一係列基於身體自然伸展、扭轉和放鬆的動作。這些動作旨在釋放身體的緊張，促進血液和能量的循環，提升身體的柔韌性和關節的靈活性。它們簡單易學，無需任何特殊的裝備，可以在任何時間和地點進行。 飲食的“活”與“順”： 飲食不僅是獲取能量，更是與自然連接的方式。書中將從東方智慧的角度，闡述“活”食物（天然、未加工）的重要性，以及如何通過食物來調和身體的陰陽失衡。你將學習如何根據身體的季節性需求，選擇最適閤的食物，從而滋養身體，提升活力。 寜靜的思維模式： 緊張的思緒是現代人常見的睏擾。本書將提供一套簡單而有效的引導，幫助你培養覺知力，觀察思緒的來去，而非被其裹挾。通過冥想、正念練習以及一些簡單的思維調整技巧，你將學會如何在紛擾的世界中，找到內心的寜靜與清晰。 環境的和諧共處： 東方智慧強調人與自然的和諧統一。書中將探討如何通過調整居住環境，利用自然光綫、植物以及簡單的能量調理方法，來創造一個更符閤自然規律、更有益於身心健康的居傢空間。 四、 走嚮完整的自我：身心閤一的生活 《身體的智慧》並非教你成為一名養生專傢，而是邀請你踏上一段迴歸自我、實現身心閤一的旅程。當你學會傾聽身體的聲音，理解內在的運作規律，並將其融入日常的生活點滴，你會發現： 能量的充盈： 告彆疲憊，重拾活力，讓你有更多精力去享受生活，實現夢想。 情緒的穩定： 麵對挑戰時，你能保持內心的平靜，以更積極的態度去應對。 專注力的提升： 思緒更加清晰，工作和學習效率也會隨之提高。 身體的覺醒： 你會更瞭解自己的身體，懂得如何更好地照顧它，從而預防疾病，提升健康水平。 內在的連接： 找到與自己、與他人、與自然的更深層連接，體驗生命的深邃與美好。 這本書是你手中的一份指南，一份邀請。它不提供標準答案，而是鼓勵你成為自己身體的智慧探索者。在這裏，你將發現，最深刻的養生之道，就蘊藏在你最熟悉卻又最容易忽略的身體之中。讓我們一起，開啓這段探索之旅，喚醒身體的無限潛能，活齣更健康、更寜靜、更充滿活力的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一次關於“氣”的奇妙旅程。作為一名瑜伽愛好者，我一直對呼吸控製法（Pranayama）充滿敬畏，也渴望能夠真正地掌握它，讓它成為我身心健康的助力。《瑜伽呼吸控製法/悠季叢書》這本書，無疑是我在這條探索之路上遇到的最珍貴的指南。 作者的寫作風格，與其說是“講解”，不如說是“分享”。他用一種非常真誠和富有洞察力的視角，帶我走進瞭呼吸的內在世界。他沒有迴避那些可能令初學者望而卻步的專業術語，而是通過大量的類比和故事，將復雜的理論變得生動有趣。我尤其被書中關於“Prana”的論述所吸引，它不僅僅是一種能量，更是一種連接物質與非物質的媒介，而呼吸，正是引導和轉化這種能量的關鍵。 這本書最讓我贊嘆的地方，在於它對不同呼吸技巧的實踐指導。它不是簡單地給齣幾個公式，而是深入剖析瞭每一種呼吸法背後的原理，它對身體能量係統産生的具體影響，以及在不同情緒和身體狀態下的適用性。例如，對於“烏加依呼吸法”（勝利呼吸法）的講解，作者細緻地描繪瞭喉嚨後部的微弱摩擦聲是如何産生的，以及這種呼吸方式如何幫助我們集中注意力，平復心緒。他還提供瞭非常實用的練習建議，比如如何循序漸進地增加練習時間，以及在練習過程中如何傾聽身體的反饋。 書中最令我感動的是，它強調瞭呼吸控製法與我們日常生活的緊密聯係。作者鼓勵我們觀察自己的呼吸模式，理解呼吸如何反映我們的情緒狀態，並教導我們如何利用呼吸來積極地影響我們的情緒和思維。我一直飽受工作帶來的焦慮睏擾，通過書中的一些呼吸練習，我發現自己在麵對壓力時，能夠更加從容和鎮定。這種來自內心的平靜，是任何外部成就都無法比擬的。 總而言之，這本書是一部充滿智慧和實踐價值的著作。它讓我從根本上改變瞭對呼吸的看法，讓我認識到，呼吸不僅僅是維係生命的本能，更是一門可以被學習和掌握的藝術。它為我提供瞭一個清晰的路綫圖，讓我能夠更深入地探索瑜伽呼吸控製法的力量，並在生活中獲得真正的身心和諧。我毫不猶豫地嚮所有希望提升生活品質，尋求內在平靜的朋友們推薦這本書！

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽呼吸控製法/悠季叢書》真是一本讓我驚喜連連的寶藏！作為一名長期的瑜伽愛好者，我對呼吸控製法（Pranayama）一直有著濃厚的興趣，但總是覺得隔著一層紗，難以真正領會其精髓。這本書，則像是那層紗被輕輕掀開，讓我窺見瞭呼吸的深層奧秘。 作者的筆觸極其細膩，他將那些可能聽起來很玄妙的呼吸技巧，用一種極其貼近生活化的語言進行瞭闡釋。我尤其欣賞他對呼吸與能量流動的講解，讓我第一次深刻地理解到，我們的身體內部並非靜止不動，而是在每一次呼吸中，都湧動著生命的力量。書中用瞭很多生動的比喻，比如將呼吸比作河流，將身體比作土壤，讓我對“Prana”的理解不再是停留在概念層麵，而是有瞭具象化的感受。 最讓我感到受益匪淺的是，這本書提供的呼吸法練習指導，簡直是細緻入微。它不是簡單地給齣動作指令，而是深入分析瞭每一種呼吸法的生理學基礎、對身體各個器官的益處，以及它可能帶來的能量層麵的變化。例如，在講解“聖光呼吸法”（Bhastrika）時，作者不僅描述瞭快速而有力的呼吸節奏，還特彆提醒瞭練習時需要注意的身體感受，以及如何避免因過度用力而引起的頭暈。這種嚴謹的教學方式，讓我覺得非常安心，也更能確保我的練習是安全有效的。 書中的一個重要觀點是，呼吸控製法不僅僅是一種身體練習，更是一種與內心溝通的橋梁。它詳細闡述瞭不同呼吸模式如何影響我們的情緒狀態，以及如何通過調整呼吸來引導積極的情緒，平復內心的躁動。我曾經因為工作壓力而長期失眠，嘗試瞭各種方法都收效甚微。讀瞭這本書後，我開始有意識地在睡前進行一些舒緩的呼吸練習，令人驚喜的是，我的睡眠質量得到瞭顯著的改善。 總而言之，這本書不僅僅是一本講解瑜伽呼吸控製法的教材，它更像是一位循循善誘的導師，引導我重新認識呼吸，重新認識自己。它將古老的智慧與現代的科學相結閤，提供瞭一套完整且實用的方法論，讓我能夠真正地掌握呼吸的力量，提升身心健康。我強烈推薦這本書給每一個渴望在生活和修行中尋求深度連接的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身打造的！作為一名對身心健康有著持續追求的實踐者，我一直在尋找能夠幫助我深入理解並有效運用呼吸控製法的工具。《瑜伽呼吸控製法/悠季叢書》這本書，毫不誇張地說，就是我一直在等待的那一本。 作者的敘述風格非常引人入勝，他沒有一開始就堆砌復雜的術語，而是從一個普通人都能理解的角度切入，循序漸進地引導讀者進入呼吸的奇妙世界。我特彆喜歡他對於“生命之息”的解讀，讓我深刻地體會到呼吸與生命能量之間的緊密聯係。通過他對解剖學和生理學的解釋，我能夠清晰地看到呼吸動作如何在體內産生能量流動，如何影響血液循環和神經係統。 最讓我覺得寶貴的是，這本書提供的呼吸練習方法非常係統化且具有層次感。它不僅僅是簡單地告訴你“吸氣、呼氣”，而是詳細介紹瞭每一種呼吸法的具體操作步驟、身體姿勢、氣息的進齣方式，以及練習時需要注意的細節。比如，對於“卡帕拉巴提”（清潔呼吸法）的講解，作者就細緻地描述瞭腹部收縮的節奏和力量，以及如何避免過度用力而導緻的不適。他還貼心地為不同程度的練習者提供瞭進階的指導，讓我覺得這本書可以陪伴我走過很長一段時間的練習曆程。 這本書還有一個非常重要的特點，那就是它強調瞭呼吸練習與情緒和心理狀態的關聯。作者通過大量的案例分析，說明瞭如何通過調整呼吸來平復焦慮、緩解抑Момент、提升專注力，甚至增強自信心。我曾經也嘗試過一些冥想和正念練習，但總是覺得效果不甚明顯，直到讀瞭這本書，我纔明白，原來很多時候，問題就齣在我們的呼吸方式上。現在，我將書中的呼吸技巧運用到我的日常生活中，發現情緒的起伏變得更加平緩，內心也更加寜靜。 總而言之，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對呼吸的認知。它讓我明白，呼吸不僅僅是維持生命的基本功能，更是一把開啓身心健康、提升生命品質的鑰匙。這本書的知識體係完整，實踐指導詳細，讓我能夠真正地將瑜伽呼吸控製法的智慧融入到我的生活中，獲得切實的改變。我強烈推薦給每一個渴望提升自我，追求身心和諧的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是瑜伽練習者的福音！作為一個在瑜伽道路上摸索瞭幾年的人，我一直在尋找一本能夠深入淺齣講解呼吸控製法（Pranayama）的書籍，而這本《瑜伽呼吸控製法/悠季叢書》無疑達到瞭我的期望，甚至超齣瞭。 剛拿到這本書，就被它精緻的裝幀和內頁排版吸引瞭。雖然我買的是電子版，但那種用心設計的字體、留白和插圖，都讓閱讀過程變得非常愉悅。內容上，它並沒有簡單地羅列各種呼吸技巧，而是從呼吸的生理學基礎、中醫對氣的理解，再到瑜伽哲學中對“Prana”的闡述，層層遞進，讓我對呼吸的認識有瞭質的飛躍。作者的語言非常流暢，即使是涉及到一些比較專業的術語，也能通過生動的比喻和詳實的案例來解釋清楚，完全沒有枯燥感。 我特彆喜歡書中對不同呼吸技巧的詳細指導。它不僅給齣瞭標準的練習步驟，還特彆強調瞭練習時的注意事項、常見的誤區以及如何根據自身情況進行調整。比如，關於腹式呼吸的講解，作者就細緻地描述瞭如何感受橫膈膜的運動，如何讓氣息深入腹腔，以及練習過程中可能齣現的胸悶、頭暈等情況的應對方法。書中還附帶瞭大量的練習音頻和視頻鏈接，這對於我這種容易“紙上談兵”的練習者來說，簡直是太及時瞭！我可以直接跟著音頻練習，確保自己的動作和呼吸節奏都是正確的。 更讓我驚喜的是，這本書並沒有止步於教授技巧，它還探討瞭呼吸控製法在身心健康方麵的深遠影響。通過大量真實案例和科學研究的引用，作者證明瞭規律的呼吸練習不僅能夠改善肺活量，增強免疫力，還能有效地緩解壓力，改善睡眠質量，甚至對情緒管理也有積極作用。讀到這裏，我纔真正理解到，為什麼呼吸控製法在瑜伽體係中占據如此核心的地位。它不僅僅是一種身體的練習，更是一種心靈的修煉。 總而言之，這本書是我近期閱讀過的最滿意的一本瑜伽書籍。它內容詳實，講解透徹，實踐性強，而且充滿瞭智慧和啓發。我強烈推薦給所有對瑜伽呼吸控製法感興趣的朋友們，無論你是初學者還是有一定經驗的練習者，都能從中受益匪淺。這絕對是一本值得反復閱讀、隨時翻閱的寶藏！

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽呼吸控製法/悠季叢書》簡直是一場關於呼吸的深度探索之旅！我一直對古老的瑜伽智慧充滿好奇，而呼吸控製法（Pranayama）作為其中至關重要的一環，我總覺得隔靴搔癢。這次終於找到瞭一本讓我豁然開朗的書。 作者的敘述方式非常獨特，他將科學的生理知識與神秘的瑜伽哲學巧妙地融閤在一起。我從來沒有想過，原來我們每一次呼吸都蘊含著如此豐富的生命能量，也與我們身體的各個係統息息相關。書中關於“Prana”能量的論述，讓我對生命力的概念有瞭全新的認識。它不僅僅是一種抽象的能量，更是可以通過有意識的呼吸來引導和增強的。 這本書的亮點之一在於它對各種呼吸技巧的細緻拆解。不同於市麵上一些泛泛而談的呼吸書，它深入講解瞭每一種呼吸法的原理、功效以及適用的情境。比如，在介紹“納迪·肖達那”（左右鼻孔交替呼吸法）時，作者不僅詳細描述瞭左鼻孔吸氣與右鼻孔吸氣對身體能量循環的不同影響，還特彆強調瞭練習前後的身體感受和心理變化。這種精細的描述，讓我能夠更清晰地感知到呼吸在身體內部産生的微妙變化。 令我印象深刻的是，書中鼓勵讀者將呼吸練習融入日常生活。它提供瞭一係列實用的建議，教我們如何在忙碌的工作中尋找片刻的寜靜，如何通過呼吸來調整情緒，以及如何在睡眠前通過特定的呼吸法來促進深度放鬆。我嘗試瞭幾種方法，發現效果真的非常顯著。每天早晨醒來時，我都會進行幾分鍾的深呼吸練習，感覺一整天都充滿瞭活力。 總的來說，這本書不僅僅是一本關於呼吸技巧的指南，更是一本關於如何通過呼吸來連接身心，提升生命品質的哲學著作。它讓我重新審視瞭自己的呼吸方式，並學會瞭如何有意識地運用呼吸來改善自己的生活。這本書的價值遠超乎我的想象，絕對是值得反復品讀的經典之作。