瑜伽體位法/悠季叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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常虹... 編

圖書標籤:

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齣版社： 中國青年

ISBN：9787515346434

商品編碼：12752956472

開本：16

齣版時間：2017-04-01

基本信息

• 商品名稱：瑜伽體位法/悠季叢書
• 作者：(印)斯瓦米·庫瓦拉亞南達|譯者:常虹
• 定價：49
• 齣版社：中國青年
• ISBN號：9787515346434

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-04-01
• 印刷時間：2017-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：214
• 字數：300韆字

內容提要

瑜伽體位控製法為每一個想要通過修習瑜伽得到 精神提升的人提供一個閤理的開端！通過不同的體位 控製練習，體驗生命的本真和純粹，達到瑜伽修習的 至高境界！ 斯瓦米·庫瓦拉亞南達著的《瑜伽體位法》主要 介紹的是哈他瑜伽的組成部分之一——瑜伽體位法的 練習方法，以及練習這些體式對人體在生理學和治療 學上的益處。另外，斯瓦米·庫瓦拉亞南達還針對不 同性彆、不同年齡的練習者設計瞭相應的練習課程， 包括瑜伽身體練習完全課程、瑜伽簡短練習課程和瑜 伽簡易練習課程。根據練習者的不同身體情況，對練 習的強度和難度進行相應的調整，使練習者達到很好 的練習效果。
    

作者簡介

斯瓦米·庫瓦拉亞南達上師被譽為“科學瑜伽**人”，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科*適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。 庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度政府指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。

目錄

寫在前麵
中文版序
前言
本書的梵文翻譯對照標準
**章 人體
介紹
細胞
骨骼
肌肉係統
循環係統
呼吸係統
消化係統
泌尿係統
神經係統
內分泌腺
總結
第二章 體式練習的準備
第三章 冥想體式
鼻尖凝視法
眉心凝視法
收腹收束法
收頜收束法
根底收束法
蓮花坐
至善坐
吉祥坐
平衡坐
第四章 練習體式
頭倒立或者顛倒的體式
肩倒立
魚式
犁式
眼鏡蛇式
蝗蟲式
半蝗蟲式
弓式
半魚王式
脊柱扭轉式
獅子式
雷電坐
仰臥雷電式
雙腿背部伸展或後側伸展式
孔雀式
挺屍式
第五章 四種附加的練習
瑜伽身印式
舌鎖式
倒箭式
瑙利
第六章 瑜伽體式的科學研究
附錄I.瑜伽身體練習完全課程
附錄II.瑜伽練習簡短課程
附錄III瑜伽身體練習簡易課程
注釋

《身體的智慧：瑜伽體位法的深度探索》 引言： 在現代都市的喧囂與壓力中，我們日益渴望一種能夠迴歸內心、療愈身心的方式。瑜伽，這一古老而充滿智慧的練習，以其獨特的體位法（Asana）為載體，引領我們踏上一段探索身體潛能、喚醒內在平靜的旅程。本書並非僅僅羅列體式的圖譜，而是深入挖掘每一個體式背後的科學原理、哲學意涵以及對身心健康的具體益處，旨在為讀者提供一個全麵、深刻的瑜伽體位法學習指南。我們將一同揭開身體的智慧，感受體式帶來的 transformation，重塑健康的生命能量。 第一章：瑜伽體式法的根基——理解身體的語言 在開始任何體式練習之前，理解我們自身的身體是至關重要的。本章將帶領讀者認識身體的骨骼結構、肌肉係統以及神經傳導，瞭解它們如何協同工作，支撐我們完成每一個動作。我們將探討身體的生物力學原理，解釋為何某些體式能夠有效地拉伸特定肌肉群，增強關節的穩定性，以及改善體態。 身體的骨骼與關節： 探討脊柱的靈活性與穩定性，骨盆的對齊，以及四肢關節的活動範圍。理解骨骼結構對體式練習的影響，以及如何通過體式來增強骨骼密度，預防骨骼退化。 肌肉的力量與柔韌： 深入分析主要肌群（如核心肌群、腿部肌群、背部肌群）在體式中的作用。學習如何通過體式激活和強化這些肌肉，同時提高肌肉的柔韌性，減少運動損傷的風險。 神經係統與感知： 瞭解身體本體感覺，即我們對自身身體在空間中位置和運動的感知能力。探討體式練習如何提升本體感覺，增強身體的協調性與平衡感，並對大腦的功能産生積極影響。 呼吸與身體的關聯： 強調呼吸在瑜伽體式中的核心地位。介紹腹式呼吸、胸式呼吸等基本呼吸技巧，以及它們如何影響我們的生理和心理狀態。理解“Prana”（生命能量）與呼吸的緊密聯係，以及如何在體式中運用呼吸來引導能量流動。 第二章：體式法的核心——經典體式的深度解析 本章將詳細剖析一係列經典的瑜伽體式，每個體式都將經過細緻的分解和解讀。我們不僅會介紹體式的梵文名稱、中文含義，更會深入分析其對身體的具體益處、潛在風險以及正確的練習方法。 基礎體式（Standing Poses）： 山式（Tadasana）： 作為所有站立體式的根基，我們將探討如何通過細緻的身體感知來找到“站立的中心”，建立穩定感和力量感。 戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）： 深度解析這三個戰士體式如何激活腿部力量，打開胸腔，增強身體的穩定性和自信心。探討不同變體在訓練重點上的差異。 三角式（Trikonasana）與側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）： 講解如何通過這些側彎體式來伸展身體側鏈，改善體態，促進消化係統的功能。 坐姿體式（Seated Poses）： 簡易坐（Sukhasana）、英雄坐（Virasana）、全蓮花坐（Padmasana）： 介紹這些冥想和呼吸練習的基礎坐姿，強調骨盆的穩定和脊柱的正直，以及它們對提升專注力的作用。 前屈體式（Forward Bends）： 如坐姿前屈（Paschimottanasana）、頭碰膝前屈（Janu Sirsasana）等。分析它們如何舒緩脊柱，緩解背部壓力，促進血液循環，並帶來內心的平靜。 扭轉體式（Twists）： 如坐姿脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana）。探討扭轉體式如何清潔內髒，促進排毒，緩解脊柱僵硬，並增強身體的靈活性。 後彎體式（Backbends）： 眼鏡蛇式（Bhujangasana）、蝗蟲式（Salabhasana）、弓式（Dhanurasana）： 深入研究這些體式如何增強脊柱的柔韌性，打開胸腔，提升能量，對抗久坐帶來的駝背。強調安全後彎的要領，避免對脊柱造成傷害。 輪式（Urdhva Dhanurasana）： 作為進階後彎，我們將分析其對身體的全麵益處，以及如何循序漸進地練習，建立身體的力量和信心。 倒立體式（Inversions）： 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 不僅是站姿的過渡，更是重要的倒立體式，探討它如何緩解腿部疲勞，伸展脊柱，改善血液循環。 頭倒立（Sirsasana）與肩倒立（Sarvangasana）： 介紹這兩個重要的倒立體式，分析它們對身體和精神的深層益處，如改善腦部供血，促進淋巴循環，以及提升內在的平靜與洞察力。詳細闡述安全練習的準備和輔助方法。 第三章：體式法的實踐——安全、有效的練習指導 理解體式隻是第一步，如何安全有效地練習則是關鍵。本章將提供一套實用的練習指南，幫助讀者將理論知識轉化為實踐，並在練習中獲得最大的收益。 熱身與整理： 強調熱身的重要性，介紹適閤瑜伽練習的熱身動作，如拜日式（Surya Namaskar）的變體。講解練習後的整理活動，幫助身體恢復平靜。 呼吸與體式同步： 深入探討如何將呼吸與體式動作精準地結閤。解釋吸氣時擴張，呼氣時收縮的通用原則，以及在特定體式中呼吸的應用細節。 身體對齊（Alignment）： 詳細指導每個體式的關鍵對齊點，解釋為何正確的對齊至關重要，以及如何通過自我感知來調整。介紹使用輔助工具（如瑜伽磚、瑜伽帶）來輔助身體對齊。 傾聽身體的聲音： 鼓勵讀者建立與身體的連接，學會區分“不適”與“疼痛”。指導讀者如何在練習中尊重身體的局限，避免過度用力，循序漸進。 常見錯誤與糾正： 針對每個體式可能齣現的常見錯誤，提供具體的糾正方法和練習建議。 根據自身情況調整： 教授讀者如何根據自己的身體狀況、健康目標和練習經驗來選擇和調整體式，例如為初學者提供簡化版，為有特殊健康問題的人提供注意事項。 第四章：體式法與身心健康——瑜伽的療愈力量 瑜伽體式法的益處遠不止於強身健體，它對我們的心理和情感健康同樣具有深遠的積極影響。本章將深入探討瑜伽體式法如何成為一種有效的身心療愈工具。 緩解壓力與焦慮： 探討體式練習如何激活副交感神經係統，降低皮質醇水平，從而有效緩解身心壓力和焦慮。 改善情緒與提升幸福感： 分析體式練習如何促進內啡肽等快樂荷爾濛的分泌，提升整體情緒，增強自信心和幸福感。 增強身體覺知與自我接納： 通過體式練習，讀者能夠更深入地瞭解自己的身體，從而培養齣更強的身體覺知能力，並逐漸學會接納自己身體的獨特性。 促進睡眠質量： 介紹一些適閤睡前練習的舒緩體式，以及它們如何幫助身心放鬆，改善睡眠質量。 支持慢性病管理： 探討瑜伽體式法在輔助管理某些慢性疾病，如背痛、關節炎、高血壓等方麵的潛在益處（需強調在專業指導下進行）。 培養專注力與正念： 解釋體式練習如何通過引導意識專注於身體的感受和呼吸，來培養高度的專注力和正念，從而提高生活質量。 第五章：瑜伽體式法的進階與融閤 當我們對基礎體式有瞭深入的理解和熟練的掌握後，便可以開始探索更深層次的練習，並將體式法與瑜伽的其他方麵進行融閤。 序列編排（Sequencing）： 講解如何根據不同的練習目標（如力量、柔韌、放鬆）來閤理編排體式序列，創造流暢且富有成效的練習流程。 過渡與流動（Flow）： 探討如何在體式之間創造平滑的過渡，形成身心和諧的流動感，提升練習的整體體驗。 瑜伽體式與呼吸的深度融閤（Vinyasa）： 詳細介紹Vinyasa的概念，以及如何將呼吸與動作的流動相結閤，創造齣充滿能量和動感的練習。 冥想與體式法的結閤： 講解如何在體式練習前後以及練習中融入冥想和正念練習，深化身心連接。 不同風格瑜伽的體式特點： 簡要介紹幾種主流瑜伽風格（如哈他、阿斯湯加、流瑜伽、陰瑜伽）在體式練習側重點上的差異，幫助讀者找到適閤自己的風格。 結語： 瑜伽體式法是一條充滿發現與成長的道路。它不僅僅是關於身體的姿態，更是關於身體與心靈的對話，關於生命能量的流動與平衡。本書旨在為每一位求索者提供一座通往這份智慧的橋梁。願通過對體式法更深層的理解與實踐，您能發現身體隱藏的無限可能，重拾內心的寜靜與力量，活齣更加健康、充盈的生命。請記住，最美好的練習，是從傾聽您的身體開始。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，一本好的瑜伽書籍，應該像一位循循善誘的導師，既有理論的深度，又不失實踐的指導性。雖然我無法評論“瑜伽體位法/悠季叢書”的實際內容，但僅僅是它所傳達齣的這份寜靜與專業感，就足以讓我産生濃厚的興趣。我常常覺得，很多市麵上的瑜伽書籍，過於強調動作的分解和體式的展示，卻忽略瞭最重要的部分——如何去感知身體，如何去傾聽身體的聲音。我希望這本書能夠在這方麵有所突破，它應該不僅僅是告訴我們“怎麼做”，更重要的是告訴我們“為什麼這麼做”，以及“這樣做的時候，身體會有怎樣的感受”。我期待它能提供一些關於如何調整體式以適應不同身體結構和能力的建議，畢竟，每一個人的身體都是獨一無二的。如果這本書能幫助我更好地理解自己的身體，並以更安全、更有效的方式去練習，那麼它就是一本值得珍藏的好書。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽初學者，對於這個奇妙的練習領域充滿瞭好奇和渴望。在網上和實體店裏，我看到瞭很多關於瑜伽的書籍，但很多都讓我感到眼花繚亂，不知從何入手。直到我偶然看到“瑜伽體位法/悠季叢書”的介紹，一種莫名的踏實感油然而生。我猜想，這本書應該會以一種非常清晰、易懂的方式來介紹體式，從最基礎的動作開始，循序漸進地引導我進入瑜伽的世界。我特彆希望它能有詳細的圖解，並且附帶一些關於如何保持平衡、如何控製呼吸的技巧。畢竟，對於新手來說，安全和正確的練習方式至關重要。我期待這本書能夠幫助我建立紮實的瑜伽基礎，讓我能夠自信地在墊子上探索身體的無限可能，而不是因為動作不標準而感到沮喪。如果這本書能成為我瑜伽之路上的第一盞明燈，那將是無比幸運的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對運動科學和人體解剖學有一定瞭解的人，我在選擇瑜伽書籍時，總是會多一份審視。我非常看重書籍的科學性和嚴謹性，希望它不僅僅是經驗的分享，更能有理論的支撐。雖然我不能直接評論“瑜伽體位法/悠季叢書”的具體內容，但從它的名字和齣版方的背景來看，我能夠推測它可能包含瞭一些對體式進行科學性解讀的內容。我期待它能深入講解體式背後涉及的肌肉群、關節活動度以及身體的生物力學原理。瞭解這些，不僅能幫助我們更安全地練習，還能讓我們更深刻地理解體式對身體帶來的益處。我希望這本書能夠將科學的知識與瑜伽的智慧巧妙地結閤起來，為讀者提供一個更全麵、更深入的練習視角。如果它能做到這一點，那麼它無疑會成為一本具有很高學術價值和實踐意義的瑜伽讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我最近的意外之喜，作為一名多年瑜伽愛好者，我一直在尋找一本能夠深入挖掘體式精髓，並且能夠引導我超越錶麵動作的書。當我在書架上瞥見“瑜伽體位法/悠季叢書”時，一種莫名的吸引力驅使我翻開它。雖然我無法直接評價這本書的具體內容，但我能感受到它散發齣的那種沉靜而專業的氛圍，仿佛一位經驗豐富的老師在靜待著與有緣人的相遇。我猜想，這本書一定不是那種淺嘗輒止的速成指南，而是會帶領讀者一步步探索體式的內在邏輯，理解每一個動作背後的能量流動和身體反饋。我期望它能提供關於體式如何適應不同身體狀況的寶貴見解，以及如何通過呼吸和專注力來深化練習。要知道，瑜伽的精髓往往隱藏在那些細微之處，是需要用心去體悟的。我非常期待這本書能夠幫助我打破練習中的瓶頸，以更安全、更有效的方式去感受身體的每一次伸展和收縮，最終達到身心閤一的境界。如果它真的能做到這一點，那將是我瑜伽旅程中又一座重要的裏程碑。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計上看，這本書就透著一股與眾不同的質感，樸實卻不失格調，仿佛沉澱瞭歲月的智慧。作為一名對瑜伽文化和曆史頗感興趣的讀者，我總是在尋找那些能夠將純粹的體式練習與更深層次的哲學思考相結閤的書籍。我個人認為，真正的瑜伽練習，不僅僅是身體上的舒展，更是精神上的覺醒。這本書的名字雖然直接點明瞭“體位法”，但我堅信，它絕不會僅僅停留在動作的講解上。我期待它能夠引導我理解體式在古典瑜伽體係中的位置，以及它們如何與八支分法等概念相互關聯。或許，書中還會穿插一些關於梵文術語的解讀，以及瑜伽大師們對於體式練習的獨特見解。這種對瑜伽練習的全麵性追求，是我一直以來所秉持的。我希望這本書能夠成為我探索瑜伽深層智慧的窗口，幫助我將每一次練習都升華為一次與內在自我的對話。能夠擁有一本這樣的書，對我而言，是一種精神上的富足。