養好私密花園不生病不會老--女人乳房子宮卵巢養護手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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畢蕙 編

圖書標籤:

• 女性健康
• 私密護理
• 乳腺養護
• 宮頸健康
• 卵巢保養
• 更年期
• 婦科疾病預防
• 健康生活
• 養生
• 女性私處

店鋪： 樂樂趣圖書專營店

齣版社： 輕工

ISBN：9787518402007

商品編碼：12762319208

開本：16

齣版時間：2015-08-01

基本信息

• 商品名稱：養好私密花園不生病不會老--女人乳房子宮卵巢養護手冊
• 作者：編者:畢蕙
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787518402007

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-08-01
• 印刷時間：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：224
• 字數：280韆字

編輯推薦語

健康的女人纔美麗，而美麗的根本就在於女人的私密花園——乳房、子宮和卵巢。 畢蕙主編的《養好私密花園不生病不會老－－女人乳房子宮卵巢養護手冊》通過乳房篇、子宮篇、卵巢篇，從衣、食、住、行，全方位地教女人養護私密花園該怎麼吃、怎麼做，齣現病癥怎麼調理、如何輔助治療，從內而外地嗬護自己。 隻是簡單地吃吃喝喝、舒服地揉揉捏捏……各種穴位和藥材彼此相輔相成，可以防病，可以強身，還可以養顔抗衰老！

作者簡介

畢蕙，北京大學**醫院婦産科主任醫師，碩士生導師。 中國預防醫學會婦女保健分會委員、常見病學組副組長、中國陰道鏡與宮頸病理學會常委、中國婦幼保健協會“婦女健康管理專業專傢委員會”副主任委員、北京醫學會婦産科學分會第十一屆委員會陰道鏡協作組成員。 在婦科常見病的診斷治療上有所研究，擅長婦科良性疾病如婦科內分泌疾病、子宮異常齣血、子宮肌瘤、子宮腺肌癥、子宮頸癌前病變、卵巢良性腫瘤等的診斷及治療，發錶相關論文二十餘篇。 2014年1月因參與“中國宮頸癌檢查模式探索及應用研究”獲得中華人民共和國教育部科學技術進步奬二等奬。

目錄

這樣做讓女人年輕十歲
緒論
“氣血”是滋養花園的沃土
髒腑與乳房不得不說的秘密
五髒變化透露子宮、卵巢健康狀況
乳房篇：乳房好女人纔好
PART 1：乳房是女人美麗的資本
親愛的乳房，你瞭解多少
**乳房五大黃金綫
揭開乳房的內部麵紗
乳房受五髒六腑氣血津液滋養
乳房的生長發育離不開激素
想要乳房好經常“摸摸看”
母乳喂養讓乳房*加美麗
不重視的小動作剝奪瞭乳房健康
PART 2：文胸是乳房的守護天使
學會測量胸圍，選對文胸尺碼
罩杯、肩帶的選擇大有講究
你確定每天穿文胸的姿勢正確嗎?
選錯文胸，小心副乳、下垂、黑暈、疾病找上你
文胸很嬌氣，不能混著洗
文胸*多工作一年半
PART 3：17種黃金食材吃齣乳房健康和美麗
專題：養護乳房的營養素
黃豆，每天杯豆漿養乳房
小米，讓雙乳肌膚吹彈可破
山藥，讓雙乳堅挺不下垂
紅薯，讓雙乳飽滿健康無癌
芋頭，緩解乳房疼痛效果好
紅豆，消炎、通乳有神通
白菜，常吃遠離乳腺癌
桂圓，乳房的*佳閨蜜
玉米，排毒豐胸的“衛士”
番茄，讓乳腺保持暢通
萵筍，保持肌膚滋潤光滑
花生，豐胸、防衰老
香蕉，促進乳房生長發育
鰐梨，增強乳房彈性
櫻桃，促進乳房健康
蒲公英，常吃乳腺沒毛病
枸杞子，豐胸效果居榜首
專題：危害乳房的飲食元凶
專題：本草養胸方
PART 4：私傢醫生診療室
大多數乳房疼痛沒有大礙
乳頭凹陷不要著急
並不是患上乳腺增生就要吃藥
縴維腺瘤不要隨便切
哺乳期*容易吃齣乳腺炎
乳腺癌也沒那麼可怕
乳房有問題同時要小心子宮和卵巢
PART 5：5大特殊時期的乳房保健
青春期：端正姿勢、營養均衡*重要
桂圓紅棗粥／補血養氣
海帶燒鯉魚／為乳房補充營養
月經期：順應激素調節，保持好心情
核桃仁豆腐羹／豐胸效果好
五豆粥／滋補佳品
妊娠期：根據乳房大小調整文胸罩杯
香椿苗拌核桃仁／增強孕媽免疫力
鮮蝦蘆筍／促進孕媽新陳代謝
哺乳期：母乳喂養，養寶寶也養乳房
紅豆紅棗豆漿／促進乳汁分泌
蒜蓉西藍花／預防産後乳腺疾病
*經期：乳房保健關鍵期，謹防乳腺癌
青木瓜燉魚頭／補充蛋白質
荸薺玉米老鴨湯／補充營養
子宮篇：養好子宮，女人不胖不黑
PART 1：子宮28天的周期旅程
親愛的子宮，你瞭解多少
子宮28天的周期旅程
從五髒六腑看子宮健康
基礎體溫是健康的風嚮標
觀察掌紋和臉色，子宮問題早知道
老祖宗留下的養子宮秘方
PART 2：子宮的滋養和清理：月經、白帶
“好朋友”如期而至子宮纔好
氣血失調是痛經的罪魁禍首
全身不適，經前期綜閤徵
白帶無異常，做健康舒爽的女人
PART 3：孕育是子宮賜給女人的寶貴財富
寶寶不愛住“冷宮”
不養寶寶就養肌瘤
不要讓子宮承受人流的傷害
無痛人流真的不痛嗎
藥物流産是在欺騙子宮生産
月子期是子宮及全身各器官調整的黃金期
PART 4：10道好料理吃齣健康溫暖好子宮
海參竹蓀湯／緩解宮寒
蜜棗櫻桃扒山藥／益氣養血暖手腳
清炒淡水蝦／給子宮補充能量
紅棗燕麥黑豆漿／多方麵養護子宮健康
韭菜炒蝦仁／溫腎壯陽、緩解宮寒
生薑茶／緩解經期腹痛
玫瑰花茶／活血散瘀、抗抑鬱
蓮子桂圓紅棗羹／通暢氣血、美容養顔
當歸烏雞湯／祛寒、緩解痛經
紅糖小米粥／化瘀止痛、促進子宮收縮
專題：四物湯
PART 5：調養子宮7大穴位
閤榖穴／舒緩痛經
血海穴／理血活血
關元穴／補充元氣
氣海穴／溫中迴陽
天樞穴／通便排毒
陰陵泉穴／養血消腫
足三裏穴／幫助受孕
PART 6：私傢醫生診療室
宮頸糜爛不是病
宮頸炎要對癥治療
産後或流産後感染易造成子宮內膜炎
子宮內膜異位是體內的不定時炸彈
子宮也會離傢齣走，小心子宮脫垂
子宮肌瘤是*常見的良性腫瘤
*經期女性要警惕子宮內膜癌
卵巢篇：養好卵巢，女人不愛老
PART 1：親愛的卵巢你瞭解多少?
卵巢：麻雀雖小五髒俱全
卵巢激素讓你不再是“女漢子”
卵巢纔是永葆青春的動力源泉
多一份細心，警惕卵巢警報
女人四階段嗬護卵巢一輩子
PART 2：28天神奇卵巢保養術讓你年輕10歲
1～7天清理毒素，為健康清路障
木耳拌洋蔥／清熱涼血，補肝益腎
8～14天調養五髒，從基礎養護卵巢
黑米桂圓粥／補腎益精
糯米蓮子山藥糊／健脾益氣
15～21天運動調養，增強卵巢活力
22～28天給卵巢放個假，休養生息
專題 給卵巢補充營養
PART 3：9種黃金食材，吃齣卵巢的健康和美麗
養麥，穩定卵巢功能
玉米，延緩卵巢功能衰退
花生，防止産後卵巢衰退
綠豆，幫助卵巢排毒
茄子，預防卵巢癌
大蒜，抑製癌細胞活性
蘋果，保持卵巢功能旺盛
獼猴桃，幫助卵巢保持青春
海帶，減少卵巢疾病發生
PART 4：私傢醫生診療室
每個女人都可能存在卵巢囊腫
一定要重視盆腔炎
下腹突然劇痛可能是卵巢黃體囊腫破裂
卵巢癌防復發*重要

身體的秘密花園：嗬護女性生命之源的全麵指南 本書是一本旨在幫助女性深入瞭解並精心嗬護自身生殖係統健康的實用手冊。它聚焦於女性身體內部那些至關重要卻常被忽視的“花園”——卵巢、子宮以及與之息息相關的乳房。我們將一同探索如何通過科學、自然且切實可行的方法，維護這些器官的健康活力，從而實現由內而外的美麗與長壽。 第一部分：認識我們的內在花園——女性生殖係統的奧秘與挑戰 在現代快節奏的生活中，女性的身體常常承受著巨大的壓力。本部分將帶領讀者從基礎開始，全麵認識女性生殖係統的構造、功能及其在不同生命階段（青春期、育齡期、圍絕經期）所麵臨的獨特生理變化。 卵巢：生命的源泉與內分泌的指揮中心。 我們將詳細解析卵巢如何分泌關鍵的雌激素和孕激素，這些荷爾濛如何影響女性的皮膚、情緒、骨骼乃至心血管健康。同時，深入探討卵巢儲備的評估方法，以及如何通過生活方式乾預來延緩卵巢功能的自然衰退。我們將客觀分析常見卵巢問題，如多囊卵巢綜閤徵（PCOS）的深層成因與管理策略，而非僅僅停留在錶麵癥狀的緩解。 子宮：孕育生命的搖籃與情緒的容器。 子宮的健康狀況直接關聯著月經的規律與生育能力。本章將係統闡述子宮的生理結構，並針對常見的子宮健康挑戰，如子宮肌瘤、子宮內膜異位癥，提供基於循證醫學的初步認識和日常自我調護的方嚮。我們將著重討論如何通過調節炎癥反應來減少子宮病變的風險。 乳房：外顯的健康信號塔。 乳房健康是女性關心的重中之重。本部分將區分生理性變化與病理性改變，教導讀者如何進行有效的乳房自檢，並解讀乳腺增生等常見情況背後的生理機製。強調早期篩查的重要性，並介紹非藥物乾預手段在改善乳房不適方麵的作用。 第二部分：花園的養護之道——飲食、營養與代謝的科學基礎 健康的飲食是滋養內在花園最直接的途徑。本部分摒棄盲目跟風的“排毒”概念，轉而聚焦於為卵巢和子宮提供最佳生長環境的營養策略。 荷爾濛平衡的食物藍圖。 詳細介紹富含植物雌激素（如木脂素、香豆素）的食物來源，以及如何科學地攝入，以支持機體的內分泌平衡，而非過度乾預。重點解析膳食縴維在代謝雌激素廢物中的關鍵作用，以及對腸道菌群的影響。 抗炎飲食的力量。 慢性低度炎癥被認為是許多女性慢性疾病的溫床。本章將提供一套詳盡的“抗炎食譜”，推薦富含Omega-3脂肪酸、多酚類和抗氧化劑的食物，教您如何通過日常烹飪習慣來減少促炎性脂肪酸和精製糖的攝入。 關鍵微量營養素的精確補充。 深入探討維生素D、鎂、B族維生素、硒以及鐵元素對卵巢功能、子宮內膜健康及月經規律的重要性。提供基於個人情況（如經血量大、壓力過高）來定製補充方案的指導原則，強調營養素吸收優化的技巧。 血糖穩定與胰島素敏感性。 講解高胰島素水平如何直接乾擾卵巢激素的正常分泌，並提供實用的技巧來穩定餐後血糖，從而從根本上改善多囊及其他代謝相關生殖問題。 第三部分：環境與生活方式的淨化工程——打造無毒、低壓的生存空間 我們日常接觸的環境荷爾濛和長期纍積的心理壓力，是侵蝕女性內在花園的隱形殺手。本部分緻力於提供切實可行的“去毒”和“減壓”策略。 傢居環境的“淨荷爾濛”改造。 識彆並減少日常生活中常見的內分泌乾擾物（EDCs），如BPA、鄰苯二甲酸鹽等。提供關於選擇個人護理産品（化妝品、洗護用品）和傢居用品（塑料製品、保鮮膜）的安全指南，教導如何閱讀標簽，進行安全替換。 壓力管理與神經內分泌連接。 詳細闡述慢性壓力如何通過HPA軸影響性腺軸（腦-垂體-性腺），導緻月經紊亂和卵巢功能下降。介紹經過科學驗證的放鬆技巧，包括深度呼吸法、正念冥想在平衡皮質醇水平方麵的實際操作步驟。 運動的精準劑量：激活而非耗竭。 探討不同強度運動對女性激素水平的影響。指導讀者如何根據自身的生理周期和身體狀態，選擇最適閤自己的運動類型和頻率，以達到優化血液循環、促進淋巴排毒的目的，避免過度訓練對卵巢的負麵影響。 第四部分：順應自然節律——周期性調養與季節性保養 女性身體具有獨特的月經周期性。本部分強調“順時而養”的理念，指導讀者如何根據生理周期的不同階段調整生活和調養策略。 卵泡期：積纍能量與支持生長。 關注此階段新陳代謝的增強，建議側重於蛋白質攝入和適度力量訓練。 黃體期：保持穩定與溫和排毒。 針對此階段孕酮升高帶來的情緒和消化變化，推薦溫和的草本支持和舒緩活動。 月經期：溫和滋養與修補。 重點強調補鐵、保暖以及避免劇烈運動，推薦溫和的食療來幫助身體恢復和清除代謝廢物。 季節變化對女性健康的影響。 分析鼕季“潛藏”與夏季“排泄”的特點，提齣針對不同季節如何調整飲食結構和生活習慣，以維護生殖係統的動態平衡。 結語：構建終身的健康堡壘 本書最終目標是賦予每一位女性自我關懷的知識和力量。健康的內在花園不是一蹴而就的奇跡，而是日復一日細緻嗬護的結果。通過理解身體的語言，尊重自然的節律，我們將共同構建一個強大、有彈性、能夠抵禦疾病侵襲的終身健康堡壘。讀者將學會不再將健康問題視為不可戰勝的宿命，而是將其視為身體發齣的需要被傾聽和科學迴應的信號。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對這類“養護手冊”抱持著一種謹慎的態度，總覺得它們多半是誇大其詞或者流於錶麵。然而，這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在“如何避免疾病”的消極層麵，更積極地引導讀者去“如何提升生命質量”。書中對不同年齡段女性可能麵臨的挑戰有著極其細緻的剖析，比如青春期後的內分泌調整、中年期的身體機能變化等，都給齣瞭非常具有操作性的指導方針。我尤其欣賞它在理念上的先進性——強調“順應自然”而非“對抗衰老”。這種哲學層麵的引導，讓我不再將身體的衰退視為洪水猛獸，而是將其視為生命自然進程的一部分，隻是我們需要智慧地去嗬護和支持它。文字的排版和結構設計也非常人性化，重點突齣，邏輯清晰，即便是中醫基礎薄弱的人也能輕鬆理解其中的原理。讀完後，我感覺自己對自己的“私密花園”有瞭全新的認知和敬畏之心，不再是盲目地跟風嘗試各種方法，而是有瞭科學且溫柔的養護藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，簡直像是一場高質量的女性健康講座，隻不過這次，主講人非常有耐心，而且內容深得我心。我個人對於那些充斥著大量術語和復雜公式的健康書籍感到非常頭疼，但這本書在保持專業深度的同時，硬是將那些晦澀的生理知識轉化成瞭日常生活中可以理解的“故事”和“比喻”。比如，它對某個器官功能的描述，常常會用一個非常形象的比喻來解釋其工作原理，這極大地降低瞭理解門檻。我驚喜地發現，很多我長期睏擾卻找不到原因的小毛病，在書中找到瞭閤理的解釋，並且隨之而來的調理建議，並非要求我進行顛覆性的生活大改造，而是漸進式的、可持續的微調。這對於現代生活節奏快、時間碎片化的女性來說，無疑是最大的福音。它教會我們如何在忙碌中，為自己保留一方寜靜且高效的自愈空間。

評分☆☆☆☆☆

這本《養好私密花園不生病不會老——女人乳房子宮卵巢養護手冊》真是讓人眼前一亮。作者的文筆細膩且富有親和力，讀起來完全沒有那種嚴肅說教的枯燥感。我一直覺得女性的身體護理是個很需要細心嗬護的領域，但市麵上很多書籍要麼過於專業晦澀，要麼過於寬泛空泛。這本書的切入點非常精準，它不僅僅是告訴我們“要做什麼”，更是深入淺齣地解釋瞭“為什麼要做”。書中對女性各個關鍵生理周期的變化描述得極為透徹，讓我對自己身體的反應有瞭更清晰的認識。比如，關於日常的飲食調理，書中提供的食譜建議非常實用，都是容易在日常生活中實現的食材搭配，而不是那些高高在上、難以獲取的“仙丹妙藥”。閱讀過程中，我能感受到作者在字裏行間流露齣的那種真誠的關懷，仿佛一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地分享著獨傢秘訣。這種溫度感，是很多健康類書籍所欠缺的，也讓我更願意去踐行書中的建議。特彆是對於那些希望從根源上調理身體、提升生活質量的女性來說，這本書絕對是一本不可多得的寶典。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我抱著試一試的心態購買瞭這本書，原本以為它可能隻是市麵上那些“治標不治本”的養生讀物之一。但事實證明，我的判斷失誤瞭。這本書最打動我的地方，在於它沒有過度強調“抗衰老”這種常常伴隨著焦慮感的詞匯，而是將重點放在瞭“激活內在生命力”上。它像一位溫和的園丁，指導我們如何為土壤鬆土、如何適時澆水施肥，讓花園自然茂盛。書中對於如何識彆和應對生活中的“環境毒素”以及如何通過自然療法來平衡身體的闡述，觀點獨到且論據紮實。它推薦的許多自我按摩和呼吸練習，簡單到我可以在通勤的間隙完成，但堅持下來後，身體的反饋是切實存在的——那種由內而外散發齣的輕鬆和舒展感，是任何昂貴化妝品都無法替代的。這本書提供的，是真正意義上能讓人活得更“得體”和“有能量”的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“係統性”和“可操作性”的完美結閤。很多健康書會側重某一方麵的調理，比如隻談飲食，或者隻談運動，但這本書的厲害之處在於，它構建瞭一個完整的女性健康生態係統。它涵蓋瞭從情緒管理到日常起居，再到特定器官養護的方方麵麵，形成瞭一個相互支撐的閉環。我特彆喜歡其中關於情緒與身體關聯性的探討，很多時候，我們忽略瞭心裏的“小情緒”是如何悄無聲息地在身體裏埋下隱患的。書中提齣的那些情景分析，讓我瞬間聯想到自己過往的一些不適，豁然開朗。更重要的是，它提供的解決方案並非一刀切的，而是鼓勵讀者去觀察、去記錄自己的身體反饋，真正實現個性化的養護。這需要讀者付齣一定的自我覺察，但作者提供的工具和方法論，無疑是極好的拐杖和指南針，讓人在自我探索的路上走得既穩健又充滿樂趣。