店鋪： 文軒網旗艦店
齣版社： 新星齣版社
ISBN：9787513323406
商品編碼：12762461898
齣版時間：2017-05-01
具體描述
作 者:徐國峰 著 定 價:59.8 齣 版 社:新星齣版社 齣版日期:2017年05月01日 頁 數:216 裝 幀:精裝 ISBN:9787513323406 ●跑者認識自己的工具：自知者明，自勝者強
●導讀一 “量化”是科學訓練的關鍵
●導讀二 如何使用本書
●Chapter 1 攝氧量
●1.心髒隻是泵，跑者的引擎在綫粒體
●2.不用進實驗室也能知道自己的攝氧量
●3.如何利用跑錶準確估算攝氧量
●4.提升攝氧量的方法？
●Chapter 2 訓練強度區間
●1.6種強度區間的訓練目的
●2.找到自己的心率區間
●3.如何知道自己的心率與靜息心率？
●4.胸帶式vs光學式心率錶：前者準確，後者舒服
●5.找到自己的配速區間
●6.確認各跑步強度區間的訓練時數與進步幅度
●Chapter 3 訓練量與狀況指數
●1.訓練量有助你厘清過去的訓練重點
●2.訓練量的計算方式
●3.體能進步幅度、疲勞度與當前的狀況一目瞭然
●4.用熱身時的數據告知跑者今天的狀況
●部分目錄
作為跑步圈的先鋒，徐國峰結閤自己多年的研究和教學實踐，通過“體能”、“技術”和“壓力與效果”三大指標，教你如何正確解讀跑步數據。利用數據，我們纔能為自己量身打造高效的訓練計劃，評估自己目前跑步的體能與技術。唯有先認識自己，纔能突破自我，跑齣自身極限的速度！
《你可以跑得更快》讓你瞭解自己跑得有多快，明白自己為何跑得這麼快，知道如何讓自己跑得更快！ 徐國峰 著 徐國峰，曾擔任Garmin總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour颱灣地區地區簽約跑步教練。曾擔任2015、2016年Garmin上海、北京、颱北地區訓練營的總教練，指導和參與瞭中國地區所有姿勢跑法的教練認證，對於跑步的技術、體能與肌力訓練都有著相當豐富的理論研究與實踐經驗。標鐵紀錄是2小時5分，大鐵紀錄是9小時44分，全程馬拉鬆的*佳紀錄在3小時以內，在耐力運動方麵已有10本相關著作與譯作。 4 提升*大程度攝氧量的*佳方法？
我們從美國國傢運動醫學學會的研究數據中可知，甚少進行耐力訓練的人的*大程度攝氧量通常都在40 ml／kg／min以下，很好長跑選手的*大程度攝氧量大都高於70 ml／kg／min。也就是說：一位65公斤的跑者若想參加亞運會等級的5000米比賽，他的身體*起碼每分鍾要燃燒4．55升(70×65毫升)的氧氣，否則就像把傢用車開上F1賽車場競賽一樣，不管駕駛的技術多好，在競爭如此激烈的賽場上，都毫無競爭力。
那跑者要如何提升自己的*大程度攝氧量呢？首先要瞭解身體的攝氧能力主要可以分為“心肺端”與“肌肉端”。心肺端的攝氧能力主要跟肺的大小和氣體擴散交換的能力，以及等
●導讀一 “量化”是科學訓練的關鍵
●導讀二 如何使用本書
●Chapter 1 攝氧量
●1.心髒隻是泵，跑者的引擎在綫粒體
●2.不用進實驗室也能知道自己的攝氧量
●3.如何利用跑錶準確估算攝氧量
●4.提升攝氧量的方法？
●Chapter 2 訓練強度區間
●1.6種強度區間的訓練目的
●2.找到自己的心率區間
●3.如何知道自己的心率與靜息心率？
●4.胸帶式vs光學式心率錶：前者準確，後者舒服
●5.找到自己的配速區間
●6.確認各跑步強度區間的訓練時數與進步幅度
●Chapter 3 訓練量與狀況指數
●1.訓練量有助你厘清過去的訓練重點
●2.訓練量的計算方式
●3.體能進步幅度、疲勞度與當前的狀況一目瞭然
●4.用熱身時的數據告知跑者今天的狀況
●部分目錄
內容簡介
《你可以跑得更快》是姿勢跑法中國區總教練徐國峰，根據多年經驗寫就的專業跑步指導書。作為跑步圈的先鋒，徐國峰結閤自己多年的研究和教學實踐，通過“體能”、“技術”和“壓力與效果”三大指標，教你如何正確解讀跑步數據。利用數據，我們纔能為自己量身打造高效的訓練計劃，評估自己目前跑步的體能與技術。唯有先認識自己，纔能突破自我，跑齣自身極限的速度！
《你可以跑得更快》讓你瞭解自己跑得有多快，明白自己為何跑得這麼快，知道如何讓自己跑得更快！ 徐國峰 著 徐國峰，曾擔任Garmin總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour颱灣地區地區簽約跑步教練。曾擔任2015、2016年Garmin上海、北京、颱北地區訓練營的總教練，指導和參與瞭中國地區所有姿勢跑法的教練認證，對於跑步的技術、體能與肌力訓練都有著相當豐富的理論研究與實踐經驗。標鐵紀錄是2小時5分，大鐵紀錄是9小時44分，全程馬拉鬆的*佳紀錄在3小時以內，在耐力運動方麵已有10本相關著作與譯作。 4 提升*大程度攝氧量的*佳方法？
我們從美國國傢運動醫學學會的研究數據中可知，甚少進行耐力訓練的人的*大程度攝氧量通常都在40 ml／kg／min以下，很好長跑選手的*大程度攝氧量大都高於70 ml／kg／min。也就是說：一位65公斤的跑者若想參加亞運會等級的5000米比賽，他的身體*起碼每分鍾要燃燒4．55升(70×65毫升)的氧氣，否則就像把傢用車開上F1賽車場競賽一樣，不管駕駛的技術多好，在競爭如此激烈的賽場上，都毫無競爭力。
那跑者要如何提升自己的*大程度攝氧量呢？首先要瞭解身體的攝氧能力主要可以分為“心肺端”與“肌肉端”。心肺端的攝氧能力主要跟肺的大小和氣體擴散交換的能力，以及等
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