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徐國峰著 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動
• 健身
• 健康
• 自我提升
• 勵誌
• 技巧
• 訓練
• 耐力
• 速度

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 新星齣版社

ISBN：9787513323406

商品編碼：12762461898

齣版時間：2017-05-01

作  者:徐國峰 著 定  價:59.8 齣 版 社:新星齣版社 齣版日期:2017年05月01日 頁  數:216 裝  幀:精裝 ISBN:9787513323406 ●跑者認識自己的工具：自知者明，自勝者強
●導讀一 “量化”是科學訓練的關鍵
●導讀二 如何使用本書
●Chapter 1 攝氧量
●1.心髒隻是泵，跑者的引擎在綫粒體
●2.不用進實驗室也能知道自己的攝氧量
●3.如何利用跑錶準確估算攝氧量
●4.提升攝氧量的方法？
●Chapter 2 訓練強度區間
●1.6種強度區間的訓練目的
●2.找到自己的心率區間
●3.如何知道自己的心率與靜息心率？
●4.胸帶式vs光學式心率錶：前者準確，後者舒服
●5.找到自己的配速區間
●6.確認各跑步強度區間的訓練時數與進步幅度
●Chapter 3 訓練量與狀況指數
●1.訓練量有助你厘清過去的訓練重點
●2.訓練量的計算方式
●3.體能進步幅度、疲勞度與當前的狀況一目瞭然
●4.用熱身時的數據告知跑者今天的狀況
●部分目錄

內容簡介

《你可以跑得更快》是姿勢跑法中國區總教練徐國峰，根據多年經驗寫就的專業跑步指導書。
作為跑步圈的先鋒，徐國峰結閤自己多年的研究和教學實踐，通過“體能”、“技術”和“壓力與效果”三大指標，教你如何正確解讀跑步數據。利用數據，我們纔能為自己量身打造高效的訓練計劃，評估自己目前跑步的體能與技術。唯有先認識自己，纔能突破自我，跑齣自身極限的速度！
《你可以跑得更快》讓你瞭解自己跑得有多快，明白自己為何跑得這麼快，知道如何讓自己跑得更快！
徐國峰 著 徐國峰，曾擔任Garmin總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour颱灣地區地區簽約跑步教練。曾擔任2015、2016年Garmin上海、北京、颱北地區訓練營的總教練，指導和參與瞭中國地區所有姿勢跑法的教練認證，對於跑步的技術、體能與肌力訓練都有著相當豐富的理論研究與實踐經驗。標鐵紀錄是2小時5分，大鐵紀錄是9小時44分，全程馬拉鬆的*佳紀錄在3小時以內，在耐力運動方麵已有10本相關著作與譯作。     4  提升*大程度攝氧量的*佳方法？
    我們從美國國傢運動醫學學會的研究數據中可知，甚少進行耐力訓練的人的*大程度攝氧量通常都在40 ml／kg／min以下，很好長跑選手的*大程度攝氧量大都高於70 ml／kg／min。也就是說：一位65公斤的跑者若想參加亞運會等級的5000米比賽，他的身體*起碼每分鍾要燃燒4．55升(70×65毫升)的氧氣，否則就像把傢用車開上F1賽車場競賽一樣，不管駕駛的技術多好，在競爭如此激烈的賽場上，都毫無競爭力。
    那跑者要如何提升自己的*大程度攝氧量呢？首先要瞭解身體的攝氧能力主要可以分為“心肺端”與“肌肉端”。心肺端的攝氧能力主要跟肺的大小和氣體擴散交換的能力，以及等

《嚮陽而生：破繭成蝶的生命敘事》 這是一部關於蛻變、堅韌與生命無限可能性的史詩。 在時間的洪流中，生命如同河流，時而平靜舒緩，時而波濤洶湧。而《嚮陽而生》所描繪的，正是那些在生命之河中，遭遇暗礁險灘，卻憑藉內心深處不屈的意誌，最終抵達寜靜港灣的靈魂。本書並非一部簡單的故事集，它更像是一幅宏大而細膩的生命畫捲，通過一個個鮮活的人物，一段段跌宕起伏的經曆，深刻地揭示瞭人類麵對睏境時的掙紮、反思、以及最終破繭成蝶的輝煌。 故事的開端，我們仿佛置身於一個被陰霾籠罩的角落。書中主人公們，各自背負著不同的命運，他們可能齣生在貧瘠的土地，麵對著物質的匱乏；他們可能身處不公的環境，遭受著社會的歧視；他們可能被突如其來的疾病擊垮，承受著身心的雙重煎熬；亦或是，他們被情感的巨浪淹沒，在失落與絕望中苦苦掙紮。作者以極其寫實的筆觸，勾勒齣這些人物初期的睏境，那些壓抑的喘息，那些無助的淚水，那些在黑暗中摸索的腳步，都仿佛真實地發生在讀者眼前。 然而，《嚮陽而生》的偉大之處，恰恰在於它從未讓讀者沉溺於絕望。在最深的黑暗中，總會有一綫光芒，那是人性中最閃耀的火種——希望。主人公們並沒有選擇沉淪，而是選擇瞭抗爭。他們可能是一位身患重疾的少年，麵對病痛的摺磨，卻從未放棄對知識的渴望，用瘦弱的雙手在病榻上書寫著人生的篇章；可能是一位遭受傢暴的女性，在無數次身心摧殘後，毅然決然地選擇走齣那扇緊鎖的門，用自己的力量重新定義生命的價值；可能是一位在事業上屢屢碰壁的中年人，麵對傢庭的壓力與外界的質疑，卻從未停止學習與創新的腳步，最終在跌倒的地方重新站起，迎來事業的第二春；也可能是，一位在戰亂中失去一切的孩童，在顛沛流離中，依然能從陌生人的善意中感受到人性的溫暖，並將這份溫暖化為前進的動力。 書中對人物內心世界的刻畫尤為深刻。作者並非簡單地敘述事件，而是深入挖掘人物的心理活動，展現他們在睏境中的每一次掙紮、每一次思考、每一次自我懷疑與自我肯定。我們能看到主人公們在深夜的輾轉反側，在麵對艱難抉擇時的內心糾結，在取得微小進步時的欣喜若狂，以及在遭受挫摺時的痛苦與反思。這些細膩的情感描寫，讓讀者能夠感同身受，仿佛他們自己也經曆瞭一場深刻的內心洗禮。 《嚮陽而生》的敘事結構也極富匠心。作者巧妙地運用瞭多綫敘事的手法，將不同人物的故事穿插交織，卻又各自獨立成章。這些看似不相關的生命軌跡，卻在宏大的主題下，形成瞭一種奇妙的共鳴。在某個章節，你可能還在為一位老人的孤獨而唏噓，下一秒，你又會為一位年輕創業者的激情而熱血沸騰。這種多角度的呈現，不僅豐富瞭故事的層次感，更拓寬瞭讀者的視野，讓我們看到生命的多樣性與復雜性，以及在不同境遇下，人類共同的情感需求與生存智慧。 “嚮陽而生”不僅僅是一個書名，更是一種哲學，一種態度。書中的人物，無論是身處何種逆境，都未曾放棄尋找生命中的陽光。他們可能是在寒鼕中尋找一縷暖陽，可能是在暴雨中仰望衝破雲層的曙光，也可能是，將自己化為陽光，去照亮他人的生命。他們並非天生強大，也並非事事順遂，而是通過自身的努力，通過對生命的熱愛與執著，最終實現瞭自我超越。這種“嚮陽而生”的精神，貫穿瞭整本書的始終，為讀者帶來瞭巨大的精神鼓舞。 本書的語言風格樸實而富有力量。作者的文字，如同清泉般流淌，沒有華麗的辭藻，卻字字珠璣，直擊人心。那些描繪痛苦的語句，沒有矯揉造作，卻能輕易觸動讀者心中最柔軟的部分；那些描繪希望的語句，沒有空洞的口號，卻能點燃讀者心中最熾熱的火焰。這種文字的力量，來自於作者對生命深刻的理解與感悟，來自於他對人物命運的深切關懷。 《嚮陽而生》所傳遞的，是一種超越個人奮鬥的普世價值。它告訴我們，生命的意義，不在於順遂，而在於麵對逆境時的勇氣與堅持；不在於一帆風順，而在於每一次跌倒後的重新爬起；不在於獲得多少，而在於付齣多少，以及如何將微小的光芒匯聚成照亮世界的太陽。本書中的人物，他們的經曆可能韆差萬彆，但他們共同譜寫瞭一麯關於生命韌性的壯麗贊歌。 閱讀《嚮陽而生》，就如同與一群飽經風霜卻內心依然熾熱的靈魂對話。你會為他們的堅韌而動容，為他們的成長而欣慰，為他們的智慧而啓發。你會重新審視自己的生命，發現那些被忽視的勇氣，那些被壓抑的潛能。你也會明白，無論身處何種境遇，隻要心懷希望，勇於麵對，便能如同嚮日葵一般，永遠追逐陽光，綻放齣屬於自己的獨特光彩。 這本書，適閤每一個在人生道路上曾感到迷茫、挫敗，但從未放棄追尋意義的人。它是一劑心靈的良藥，一次深刻的精神洗禮，一場關於生命無限可能的壯麗遠航。在閤上書本的最後一頁，你會發現，自己內心深處，也湧動著一股新的力量，一股“嚮陽而生”的力量，準備去迎接生命中未知的挑戰，去創造屬於自己的，同樣精彩的人生篇章。它將引領你，在生活的長河中，找到屬於你的那片最耀眼的陽光。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的書名起得真是太妙瞭！“你可以跑得更快”——這不僅僅是在鼓勵人們在運動上取得進步，更是在嚮我們傳遞一種積極的人生態度。我一直覺得，生活就像一場馬拉鬆，有時候我們會感到疲憊，會想停下來休息，甚至會想放棄。但是，這本書提醒我，即使在最艱難的時候，我們依然擁有突破自己的潛能。作者在書中分享瞭很多關於如何剋服惰性、如何保持動力、如何進行科學訓練的經驗，這些都非常有啓發性。我尤其欣賞作者在強調“堅持”的同時，也注重“方法”的重要性。他告訴我們，光有毅力是不夠的，還需要用聰明的方式去努力。這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭從身體到心理的各個層麵，能夠幫助我們全方位地提升自己。我感覺自己的思維方式正在悄然發生改變，看待問題不再那麼狹隘，而是更加開闊和包容。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我正在經曆一段低迷的時期。工作上的不順心，生活中的瑣碎煩惱，讓我覺得身心俱疲，提不起精神。無意間在網上看到瞭這本書的名字，當時就覺得它像是一束光，照進瞭我灰暗的世界。讀瞭幾頁之後，我發現這本書不僅僅是在講跑步，更是在講如何運用正確的方法和心態去麵對生活中的各種挑戰。作者的語言非常樸實，卻充滿瞭智慧。他用很多生動的故事和案例，說明瞭一個個道理，讓我仿佛看到瞭身邊的朋友在給我傳授經驗。我尤其被其中關於“習慣養成”的章節所打動，我一直知道習慣的重要性，但總是難以堅持。這本書給瞭我很多非常具體和可操作的建議，讓我覺得不再是遙不可及的目標，而是可以通過一步步的努力去實現的。我甚至開始在生活中嘗試一些小小的改變，比如每天早起十分鍾，做一些簡單的拉伸。雖然效果還不明顯，但我已經能感受到那種積極的變化，那種掌控自己生活的感覺。

評分☆☆☆☆☆

我通常不是一個喜歡讀這類“勵誌”書籍的人，總覺得它們有些空泛，缺乏實際意義。但是，這本書完全打破瞭我的固有印象。它沒有那種誇張的口號，也沒有那種不切實際的承諾，更多的是一種娓娓道來的分享，和一種潛移默化的引導。作者的文筆非常流暢，讀起來一點都不費力，反而有一種享受感。我發現自己能夠在閱讀中找到共鳴，很多時候，作者描述的場景和感受，就像是在描繪我自己的內心世界。這讓我感到非常溫暖，也讓我意識到，我並不是一個人在默默地掙紮。這本書的價值在於，它能夠幫助我們認清自己，看到自己的優點和缺點，並且提供一套切實可行的方法，幫助我們不斷成長。我最近在嘗試書中提到的“設定小目標”的方法，並且每天記錄自己的進步。這讓我感覺非常有成就感，也更加有動力去堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有吸引力，讓人一眼就能感受到一種積極嚮上、充滿活力的氛圍。那種流暢的綫條和鮮明的色彩搭配，仿佛在訴說著一個關於突破與成長的故事。我當初就是被這封麵深深吸引，纔毫不猶豫地把它帶迴瞭傢。雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅僅是翻閱目錄，就讓我對這本書的內容充滿瞭好奇。那些章節標題，有的引人深思，有的直擊痛點，有的又充滿瞭希望的曙光。我尤其期待關於“內心強大”和“持續進步”的部分，我覺得這對於任何人在麵對生活中的挑戰時都至關重要。我常常覺得自己在很多方麵都存在著潛力，但總是在某個瓶頸處停滯不前，無法找到突破的鑰匙。這本書的名字本身就給瞭我一種力量，仿佛隻要我願意去嘗試，去付齣努力，就能超越現在的自己。我已經開始想象，讀完這本書後，我會有怎樣的啓發，我的思維模式又會因此發生怎樣的改變。我迫不及待地想沉浸在書中的世界裏，去探索那些能讓我變得更好的秘密。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓人讀瞭之後，會忍不住想要付諸行動的書。我發現自己在閱讀過程中，很多次都會停下來，思考作者提齣的觀點，並且對照自己的實際情況進行反思。書裏的一些比喻和類比非常巧妙，能夠將一些抽象的概念變得通俗易懂。比如，作者在講到“心態調整”的時候，用瞭一個非常有趣的例子，讓我一下子就明白瞭其中的奧秘。而且，這本書的結構設計也非常閤理，每一章的內容都是層層遞進，能夠引導讀者一步步深入理解。我感覺自己像是跟著作者一起進行瞭一場心靈的旅程，從迷茫走嚮清晰，從消極走嚮積極。我已經開始在工作和生活中運用書中的一些方法，比如在遇到睏難的時候，嘗試去改變看問題的角度，用更積極的心態去麵對。雖然有時候還會遇到挫摺，但總的來說，我已經能夠更從容地應對瞭。這本書給瞭我很大的信心，讓我相信自己有能力去剋服睏難，去實現自己的目標。