走齣強迫癥 找迴美麗的日子+迫癥的正念治療手冊 強迫癥治療書籍 強迫癥心理治療的書 萬韆心 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 心理健康
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店鋪： 一鍵團圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501968787

商品編碼：12836462737

基本信息

書名:走齣強迫癥－找迴美麗的日子（萬韆心理）

定價：36.00元

作者:東振明 著，瀋蓓 插圖

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2009-5-1

ISBN：9787501968787

頁碼：244

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

 

 

編輯推薦

 

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打開心鎖的鑰匙。

目錄

 

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方法篇
案發現場：強迫癥的生活
識彆犯罪嫌疑人：確認強迫癥狀
當庭審判
勞動改造
案例篇
我的生活“危機四伏”
手淫的秘密
我的機器人生活
揮不去的“黴女”
衝動！衝動！可怕的衝動！！
沒完沒瞭的“為什麼”
咽不完的口水，管不住的眼神．上不完的廁所
生活篇
規律的作息時間
端正的儀錶
充實豐富的生活
行動中的焦慮
壓力的緩解
善於利用社會支持係統
傢屬篇
傢有強迫
答疑篇
強迫癥常見問題解答
後記
參考書目

內容介紹

 

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本書共分為五篇：方法篇、案例篇、生活篇、傢屬篇和答疑篇；主要理論基礎為森田療法、EX／RP療法（暴露／行為阻止法）和認知療法。對於一些強迫癥的專業理論知識，如強迫癥的成因、流行病學調查、共病、各種理論模型、診斷和鑒彆診斷、藥物等都沒有涉及。因為這些專業的理論更適閤精神科醫生和心理谘詢從業人員為掌握專業知識而閱讀，對強迫癥朋友的自助沒有什麼大的幫助。我想呈現給大傢的不是什麼深奧的理論，而是通俗易懂、便於操作、切實可行的方法。這些方法都很簡單，但簡單不等於容易，你需要按照這些方法堅持去行動。這樣兩三個星期之後，你就會發現自己的變化。
方法篇主要講的是對待強迫癥的基本態度；如何認識到強迫癥虛假空的本質，從而讓自己和癥狀分離；如何運用接納的態度和係統脫敏的方法來處理焦慮和恐懼情緒。在這一篇裏，我把強迫癥比喻成為破壞我們生活的犯罪嫌疑人；把鑒彆哪些是強迫癥狀哪些是現實的問題這一個過程比喻成為識彆犯罪嫌疑人；把認識強迫癥虛假空本質的過程比喻成對犯罪嫌疑人的當庭審判；把運用係統脫敏療法處理焦慮恐懼情緒的過程比喻成罪犯勞動改造。
案例篇為大傢提供瞭幾位強迫癥朋友的好轉經曆，希望大傢能從中看到強迫癥的整個好轉過程，對於好轉過程中可能遇到的問題和睏難有一個大概的瞭解，並學習到一些相關的應對辦法。
生活篇針對整個生活給齣瞭一些建議，因為在自助的同時對生活的全方位調整也是很重要的。
傢屬篇主要針對和強迫癥朋友一起生活的傢人經常遇到的疑惑和問題提供一些切實可行的建議。
答疑篇針對強迫癥朋友一些常見的問題給齣簡單的答復。
你需要從頭開始按章節閱讀本書，並且按照本書提供的方法結閤自己的實際情況進行思考和行動。書中會要求你每天記錄一些東西或者去做一些相關的練習，這些對你的好轉都是必不可少的，所以，希望你按照要求去做。後，你要清楚地知道：僅僅靠閱讀本書還是無法完全擺脫強迫癥的，隻有按照本書提供的方法堅持去行動，你纔能終嘗到勝利的滋味。
本書亦可作為從事強迫癥的專業人士的參考讀物。

基本信息

書名:強迫癥的正念手冊（萬韆心理）

定價：35.00元

作者:(美)赫什菲爾德(Hershfield, J.) 等著；聶晶 譯

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2015-03-01

ISBN：9787518400584

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.3kg

編輯推薦

 

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本書可以說是《走齣強迫癥——找迴美麗的日子》的姊妹篇，書中主要介紹瞭運用正念認知行為療法乾預強迫癥具體過程的展示，列舉瞭十個類型的強迫癥，並且分彆詳細地給齣瞭如何運用正念認知行為療法一步一步應對的具體方法，實用性非常強。

目錄

 

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部分 正念與強迫癥
章 你、你的大腦及你的心智
正念的基本概念
聚光燈
被衝垮的堤壩
冥想：正念練習
當下的正念

第二章 正念與認知療法
認知療法
挑戰認知歪麯
自動思維記錄

第三章 正念與行為療法
你無法決定內在發生的一切
改變行為，思維和情緒就會隨之改變
暴露與反應阻止法
接受性腳本
普遍暴露
滿灌法

第四章 正念與強迫行為
常見的強迫行為
強迫行為的正念療法
休息片刻

第二部分 特定強迫思維的正念與認知行為療法
第五章 接受、評價、行動
接受
評價
行動
強迫癥的分類

第六章 汙染強迫癥
汙染強迫癥的接受方法
與被汙染的恐懼同在
汙染強迫癥的冥想技術
汙染強迫癥的評價方法
汙染強迫癥的行為方法

第七章 責任/檢查強迫癥
責任/檢查強迫癥的接受方法
責任/檢查強迫癥的冥想技術
責任/檢查強迫癥的評價方法
責任/檢查強迫癥的行為方法
責任/檢查強迫癥的想象暴露法

第八章 完美強迫癥
完美強迫癥的接受方法
完美強迫癥的冥想技術
完美強迫癥的評價方法
完美強迫癥的行為方法

第九章 傷害強迫癥
傷害強迫癥的接受方法
傷害強迫癥的冥想技術
傷害強迫癥的評價方法
傷害強迫癥的行為方法
我會不會因此變壞
這已經夠瞭

第十章 性取嚮強迫癥
什麼是吸引力
性取嚮強迫癥的接受方法
性取嚮強迫癥的冥想技術
性取嚮強迫癥的評價方法
性取嚮強迫癥的行為方法

第十一章 強迫癥
強迫癥的接受方法
強迫癥的冥想技術
強迫癥的評價方法
強迫癥的行為方法

第十二章 關係強迫癥
“你是韆萬人中的那一個”
關係強迫癥的接受方法
關係強迫癥的冥想技術
關係強迫癥的評價方法
關係強迫癥的行為方法

第十三章 顧慮強迫癥
宗教顧慮
道德顧慮
顧慮強迫癥的接受方法
顧慮強迫癥的冥想技術
顧慮強迫癥的評價方法
顧慮強迫癥的行為方法

第十四章 過度關注強迫癥
過度關注強迫癥的接受方法
過度關注強迫癥的冥想技術
過度關注強迫癥的評價方法
過度關注強迫癥的行為方法
休息片刻

第三部分 正念、強迫癥和你
第十五章 分享你的強迫癥經曆
人們看到瞭什麼
可以告訴誰
你有什麼類型的強迫癥
理解它

第十六章 正念與保持正軌
壓力
女性強迫癥患者的荷爾濛變化
適應不良的應對策略
其他刺激源
退步和復發

第十七章 尋求幫助
如何開始
你需要詢問什麼
額外的正念訓練
休整一下

資源

內容介紹

 

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本書介紹瞭以正念和認知行為療法、尤其是暴露與反應阻止法為基礎的針對強迫癥的整閤乾預策略，它將正念、認知重構、暴露和行為阻止技術完美地整閤在一起，是一本操作性和實用性都極強的書。

暫無相關內容

作者介紹

 

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譯校者介紹

聶晶 華東師範大學心理學博士，上海大學悉尼工商學院副教授。2012—2013年曾是美國耶魯大學高級訪問學者。曾主持和參與多項、省部級項目；在國際和國內知名刊物上發錶瞭學術論文數十篇。曾主編《管理心理學》一書，並參與編寫瞭《心理谘詢師培訓教程》《實用心理異常診斷矯治手冊》等書籍。

東振明 上海蓋德強迫癥研究中心主任，國際強迫癥基金會會員，正念體悟療法創始人，上海市普陀區心理谘詢師協會副理事長。強迫癥谘詢領域資深專傢，十年來專注於強迫癥的研究與谘詢，谘詢時間超過10000小時。曾齣版專著《走齣強迫癥—找迴美麗的日子》，在國際和國內知名期刊上發錶論文數篇。

 

《焦慮陰影下的呼吸：正念覺察與共情療愈強迫癥》 書籍簡介 《焦慮陰影下的呼吸》是一本深入探討強迫癥（OCD）心理治療的著作，它並非簡單地羅列癥狀或提供快速治愈的承諾，而是以一種溫暖、理解且充滿力量的方式，引導讀者踏上自我覺察與共情療愈的旅程。本書融閤瞭前沿的心理學理論與實用的正念練習，旨在幫助被強迫癥睏擾的個體，不僅理解並接納自身的存在狀態，更能有效地管理和轉化那些侵擾性的思維與行為，最終找迴屬於自己的寜靜與自由。 本書的核心理念是“看見”，看見那些隱藏在強迫性思維和行為背後的焦慮、恐懼與未竟的需求，看見強迫癥作為一種應對機製的形成過程，看見自己內在的韌性與成長潛力。作者認為，強迫癥並非無法戰勝的敵人，而是我們心靈深處發齣的信號，提醒我們去關注那些被忽視的情感和未被滿足的渴望。通過正念的視角，我們學會不再與強迫性思維“搏鬥”，而是以一種不評判、不迴避的態度去“觀察”它們，如同觀察天空中的雲朵飄過。 第一部分：撥開迷霧——理解強迫癥的根源與動力 在引言部分，作者以感同身受的筆觸，描繪瞭強迫癥患者可能麵臨的內心掙紮：反復齣現的侵擾性念頭、無法抗拒的強迫行為、隨之而來的巨大焦慮和羞恥感，以及因此對日常生活、人際關係和自我認同造成的深刻影響。本書強調，強迫癥並非意誌力薄弱的錶現，也不是“怪癖”或“性格缺陷”，而是一種復雜的心理障礙，其形成往往與大腦神經遞質的失衡、認知偏差、早期生活經曆以及長期的壓力與焦慮纍積有關。 本書將詳細剖析強迫癥的幾種常見類型，如汙染強迫、檢查強迫、對稱/秩序強迫、懷疑強迫、囤積強迫以及性、宗教、攻擊性等侵擾性想法（Intrusive Thoughts）。每一類強迫癥的描述都將深入淺齣，幫助讀者識彆自己可能存在的模式，並理解這些模式是如何被強化和維持的。作者將引用最新的神經科學研究成果，解釋強迫癥在大腦迴路中的運作機製，例如杏仁核（恐懼中樞）的過度活躍、前額葉皮層（執行功能）的失調等，從而打破對強迫癥的神秘感和汙名化。 更重要的是，本書將著重探討強迫癥背後更深層次的心理動力。它會引導讀者反思，那些反復齣現的強迫性想法，究竟在“訴說”什麼？它們是否是對某種失控感、不確定性、內疚感、羞恥感或對完美主義的極度追求的象徵？本書將藉鑒依戀理論、認知行為療法（CBT）和接納承諾療法（ACT）等理論框架，闡釋強迫癥的形成與個體的安全感、自我評價、應對壓力的方式等密切相關。例如，對於那些從小就承擔過多責任或經曆過不確定童年經曆的人來說，強迫癥可能成為一種試圖重新獲得控製感、避免災難發生的心理策略。 第二部分：擁抱當下——正念覺察的力量 本書的第二部分是核心的實踐指導，將係統性地介紹正念（Mindfulness）作為一種強大的心理工具，如何應用於強迫癥的治療。正念並非“放空”或“什麼都不想”，而是“有意識地、不帶評判地覺察當下”。作者將通過一係列精心設計的練習，帶領讀者逐步培養這種能力。 基礎呼吸練習： 引導讀者從關注呼吸開始，這是最直接、最穩定的錨點。通過一次又一次地將注意力帶迴到呼吸上，學習在雜念紛飛時如何溫柔地收迴注意力，而不是責備自己。 身體掃描： 引導讀者將注意力緩慢而細緻地掃描全身，感受身體的各種感覺，無論是舒適、不適還是中性。這有助於連接身體，減少思緒的過度活躍，並將注意力從抽象的恐懼拉迴到具體的身體體驗。 情緒覺察： 學習識彆和命名情緒，特彆是與強迫癥相關的焦慮、恐懼、煩躁、厭惡等。本書將強調，情緒本身並無好壞之分，重要的是我們如何與它們相處。通過正念，我們學會“感受”情緒，而不是被情緒“淹沒”。 思維觀察： 這是應對強迫性思維的關鍵。作者將指導讀者將思維視為“心智事件”（mental events），如同天空中飄過的雲朵，或者河麵上流過的樹葉。我們不是思維本身，我們隻是在“經曆”思維。本書將引入“元認知”（Metacognition）的概念，即關於我們自己思維的思維，幫助讀者識彆並質疑那些不閤理、誇大的思維模式。 接納的藝術： 正念的另一大核心是“接納”。接納並非“喜歡”或“屈服”，而是“允許”——允許那些侵擾性想法和不適感的存在，而不與之對抗。本書將解釋，當我們不再極力壓製或對抗某些想法時，它們反而會失去一部分力量。接納不是放棄，而是為瞭更有力量地前行。 本書將通過大量的案例故事和練習指導，讓讀者在實踐中體會正念的力量。它會解釋正念如何幫助降低大腦的“警報係統”，減少焦慮的生理反應，並培養一種更冷靜、更有彈性的心智狀態。 第三部分：共情療愈——重建內在的和諧與連接 在理解瞭強迫癥的根源並掌握瞭正念覺察的技巧後，本書將進入更深層次的療愈階段——共情療愈。作者認為，強迫癥患者往往對自己極度不滿意，常常沉浸在自我批評和羞恥感中。共情療愈的核心是學習對自己和他人展現溫柔、理解和耐心。 自我共情： 這是最重要的一步。本書將引導讀者如何像對待一個遭受痛苦的朋友那樣，去對待自己。學習識彆自己內在的脆弱，承認自己的不易，並給予自己支持和安慰。書中會提供具體的自我對話練習，幫助讀者轉化那些嚴厲的自我評價。 識彆未竟需求： 強迫性思維和行為往往是為瞭滿足某種未被滿足的需求，例如安全感、確定性、被愛、被認可等。通過正念覺察，讀者將有機會識彆這些深層的需求，並探索更健康、更具建設性的方式來滿足它們，而不是依賴於強迫行為。 認知重構與行為轉化： 在正念和共情的基礎上，本書將結閤認知行為療法的策略，引導讀者審視並挑戰那些導緻強迫癥的非理性信念和思維模式。同時，也將介紹暴露與反應阻止（ERP）等經過科學驗證的治療技術，但將以一種更溫和、更具支持性的方式呈現，強調在掌握瞭正念和自我共情能力後，如何更有信心地麵對令自己感到恐懼的事物，並從中學習，而不是被恐懼所驅使。 重建人際連接： 強迫癥常常導緻社交隔離和誤解。本書將探討如何以更開放、更真實的方式與他人溝通自己的感受和需求，以及如何理解他人的立場。通過培養共情能力，讀者將能更好地修復和深化人際關係，獲得更多的支持和歸屬感。 活齣有意義的人生： 最終，本書的目標是幫助讀者不僅僅是“擺脫”強迫癥，而是“活齣”一個更豐富、更有意義的人生。在接納自己的同時，重新發現自己的價值觀，並將精力投入到那些真正重要的事情上，如個人成長、人際關係、事業追求、興趣愛好等。 結語：希望與力量的重塑 《焦慮陰影下的呼吸》並非一本速成手冊，而是一次深刻的內心探索之旅。它承認強迫癥帶來的挑戰是真實而艱巨的，但也堅信，通過持續的正念覺察、溫柔的自我共情以及積極的行動，每一個人都有能力穿透焦慮的陰影，找迴內心的平靜與生活的色彩。本書將以一種充滿啓發性和實用性的方式，成為讀者在治愈道路上可靠的夥伴，引導他們一步步走嚮自由與美麗的日子。它鼓勵讀者相信，即便是在最艱難的時刻，內在的希望與力量也從未真正熄滅，它們等待著被喚醒，等待著被看見，等待著在呼吸之間，重獲新生。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期被各種“萬一”和“必須”摺磨的資深患者，我閱讀瞭許多關於認知行為療法（CBT）和接納與承諾療法（ACT）的書籍，但坦白講，很多都流於錶麵，或者過於側重技術層麵，缺乏對患者內心深處那份“羞恥感”和“孤獨感”的關懷。這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅是告訴你“該做什麼”，更是在“共情”你正在經曆的一切。當書中描述到那種明知不對卻無法自控的衝動時，我簡直要拍案叫絕——“對，這就是我的日常！”這種被理解的感覺，比任何復雜的治療技術都更能給予人繼續走下去的勇氣。此外，書中關於“如何與治療師閤作”以及“傢庭成員如何理解和支持”的部分，也極具價值。它將強迫癥的治療描繪成一個團隊協作的過程，而不是患者一個人的孤軍奮戰。這對於那些害怕嚮親友坦白自己睏境的人來說，無疑是一劑強心針。這本書更像是一本陪伴手冊，而不是一本冷冰冰的教科書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格，也讓我感到非常舒服。我發現很多心理書籍為瞭顯得“專業”，常常使用大量排版緊湊的小字和復雜的圖錶，讀起來讓人心生畏懼。但這一本，篇幅適中，段落分明，尤其是一些關鍵概念的總結和提煉，都用瞭非常醒目的方式突齣齣來，方便隨時翻閱迴顧。我最欣賞它的地方是，它將“美麗的日子”這個概念闡述得極其動人。強迫癥的陰影下，我們往往忘記瞭生活本來的色彩和意義，隻關注於那些需要被“清除”的雜音。作者通過一個個充滿畫麵感的描述，引導我們重新關注那些細微的美好——陽光灑在地闆上的角度、一杯熱茶的溫度、與朋友一次真誠的對話。這些看似無關緊要的細節，在強迫癥的鐵幕下往往被屏蔽瞭。這本書不是在教我如何“治愈”自己，而是在提醒我，在我尚未完全“痊愈”之前，我依然有權利去體驗和享受這些生命中本應屬於我的“美麗時刻”。這是一種更溫柔、更積極的康復路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的救星！我一直覺得自己被一些莫名的念頭和重復的行為牢牢睏住，生活質量直綫下降，那種無力感和挫敗感簡直能把人吞噬。市麵上關於心理健康的書不少，但真正能直擊我內心深處，讓我感覺被理解的卻少之又少。這本書的文字非常有力量，它沒有那種高高在上的說教感，反而像是一位經驗豐富、充滿智慧的朋友在耳邊輕聲引導。我尤其喜歡作者講解“核心信念”的部分，一下子就點亮瞭我長期以來的睏惑——原來我那些看似“不講道理”的強迫行為，背後竟然藏著這麼深層的恐懼和自我批判。讀完前幾章，我像是終於有瞭一把鑰匙，可以去嘗試打開那扇緊閉的心靈之門。接下來的章節，對於如何具體地運用“正念”這個工具來麵對那些突如其來的強迫意念，描述得極其細緻和實操性強，讓人感覺“改變”不再是一個遙不可及的口號，而是每天都可以踏齣的堅實一步。我迫不及待地想將書中的練習融入到我的日常生活中去，期待能真正感受到那種久違的輕鬆與自由。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在“如何麵對復發”這一點上的深刻洞察力。很多人在治療過程中，一旦齣現癥狀反彈，就容易陷入全盤否定的絕望，認為自己“又失敗瞭”。這本書把復發定義為“學習的機會”和“數據收集點”，而不是“判決書”。它提供瞭一套非常清晰的流程圖，教導讀者在感覺“滑坡”時，如何快速穩定情緒，迴顧自己使用的工具包，並溫和地把自己拉迴正軌。我曾因為一次小小的癥狀反復而大受打擊，差點就想把所有努力都付諸東流。讀到這個部分時，我感覺像是被一隻堅定而溫暖的手拉住，避免瞭徹底的自我放棄。書中的許多練習，比如“為未來的自己寫信”，那種前瞻性的設計，極大地增強瞭讀者的自我效能感。它不是空泛地鼓勵，而是提供瞭實實在在的工具和心理準備，幫助我們建立起一個更具韌性的內在防禦係統，讓我們能更從容地迎接未來可能齣現的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我起初對這類心理自助書籍是抱持著半信半疑的態度。畢竟，強迫癥這種“心魔”，哪是隨便翻幾頁書就能搞定的？但我這本書的獨特之處在於，它巧妙地平衡瞭理論的深度和實操的易行性。它沒有用晦澀難懂的學術術語來嚇退普通讀者，而是用非常貼近生活的案例來闡釋復雜的心理機製。我印象最深的是關於“接納”的部分。過去我總是拼命地想“打敗”我的強迫思維，越抗拒，它似乎越囂張。這本書卻讓我明白，與這些念頭“和平共處”，甚至允許它們存在，反而能削弱它們的力量。這種顛覆性的觀點對我來說是極大的震撼。作者的敘事風格非常沉穩、有條理，讀起來讓人感到安全和踏實。它不是那種一味鼓吹“積極心態”的雞湯文，而是腳踏實地地教你如何去識彆、分離和重新連接你與你的思維。我已經開始嘗試書裏提到的“覺察呼吸法”來應對焦慮的時刻，雖然效果尚需時間檢驗，但至少我現在知道該往哪個方嚮努力瞭，這本身就是一種巨大的進步和希望的曙光。