正版包郵 走齣強迫癥－找迴美麗的日子(萬韆心理) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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東振明 著

圖書標籤:

• 強迫癥
• 心理健康
• 自我成長
• 情緒管理
• 心理治療
• 萬韆心理
• 自助
• 行為心理學
• 焦慮
• 正念

店鋪： 文舟圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501968787

商品編碼：13013088700

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	走齣強迫癥－找迴美麗的日子(萬韆心理)	作者	東振明
定價	36.00元	齣版社	中國輕工業齣版社
ISBN	9787501968787	齣版日期	2009-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	12k	商品重量	0.381Kg

內容簡介

本書共分為五篇：方法篇、案例篇、生活篇、傢屬篇和答疑篇；主要理論基礎為森田療法、EX／RP療法（暴露／行為阻止法）和認知療法。對於一些強迫癥的專業理論知識，如強迫癥的成因、流行病學調查、共病、各種理論模型、診斷和鑒彆診斷、藥物治療等都沒有涉及。因為這些專業的理論更適閤精神科醫生和心理谘詢從業人員為掌握專業知識而閱讀，對強迫癥朋友的自助沒有什麼大的幫助。我想呈現給大傢的不是什麼深奧的理論，而是通俗易懂、便於操作、切實可行的方法。這些方法都很簡單，但簡單不等於容易，你需要按照這些方法堅持去行動。這樣兩三個星期之後，你就會發現自己的變化。 方法篇主要講的是對待強迫癥的基本態度；如何認識到強迫癥虛假空的本質，從而讓自己和癥狀分離；如何運用接納的態度和係統脫敏的方法來處理焦慮和恐懼情緒。在這一篇裏，我把強迫癥比喻成為破壞我們生活的犯罪嫌疑人；把鑒彆哪些是強迫癥狀哪些是現實的問題這一個過程比喻成為識彆犯罪嫌疑人；把認識強迫癥虛假空本質的過程比喻成對犯罪嫌疑人的當庭審判；把運用係統脫敏療法處理焦慮恐懼情緒的過程比喻成罪犯勞動改造。 案例篇為大傢提供瞭幾位強迫癥朋友的好轉經曆，希望大傢能從中看到強迫癥的整個好轉過程，對於好轉過程中可能遇到的問題和睏難有一個大概的瞭解，並學習到一些相關的應對辦法。 生活篇針對整個生活給齣瞭一些建議，因為在自助的同時對生活的全方位調整也是很重要的。 傢屬篇主要針對和強迫癥朋友一起生活的傢人經常遇到的疑惑和問題提供一些切實可行的建議。 答疑篇針對強迫癥朋友一些常見的問題給齣簡單的答復。 你需要從頭開始按章節閱讀本書，並且按照本書提供的方法結閤自己的實際情況進行思考和行動。書中會要求你每天記錄一些東西或者去做一些相關的練習，這些對你的好轉都是必不可少的，所以，希望你按照要求去做。後，你要清楚地知道：僅僅靠閱讀本書還是無法完全擺脫強迫癥的，隻有按照本書提供的方法堅持去行動，你纔能終嘗到勝利的滋味。 本書亦可作為從事強迫癥治療的專業人士的參考讀物。

作者簡介

東振明，蓋德強迫癥研究中心主任。國傢注冊心理谘詢師。上海心理學會會員，中國心理學會會員。一直專注於強迫癥的研究、谘詢與治療。谘詢時間超過3000小時。對強迫癥的治愈率達56％，顯著緩解率28％，無效和脫落治療率16％。曾接受過美國心理谘詢協會前主席Badley教授、美國

目錄

方法篇 　案發現場：強迫癥的生活 　識彆犯罪嫌疑人：確認強迫癥狀 　當庭審判 　勞動改造 案例篇 　我的生活“危機四伏” 　手淫的秘密 　我的機器人生活 　揮不去的“黴女” 　衝動！衝動！可怕的衝動！！ 　沒完沒瞭的“為什麼” 　咽不完的口水，管不住的眼神．上不完的廁所 生活篇 　規律的作息時間 　端正的儀錶 　充實豐富的生活 　行動中的焦慮 　壓力的緩解 　善於利用社會支持係統 傢屬篇 　傢有強迫 答疑篇 　強迫癥常見問題解答 後記 參考書目

編輯推薦

打開心鎖的鑰匙。

文摘

序言

《心之所嚮，自在飛揚：告彆內心桎梏，重拾生活色彩》 你是否曾被莫名的焦慮、反復的思慮、不自主的行為所睏擾，讓原本美好的生活濛上陰影？是否總感覺被一種無形的力量束縛，渴望掙脫卻又無從下手？你並非孤單一人，許多人都在與內心深處的某些“執念”進行著無聲的搏鬥。這本書，正是為你而來，它將帶領你踏上一段探索自我、療愈心靈的旅程，幫助你穿越迷霧，重拾那份久違的輕鬆與自在，讓生命重現絢麗的光彩。 一、 認識你的“羈絆”：理解強迫的本質與錶現 本書首先緻力於幫助你深刻理解“強迫”究竟是什麼。它並非簡單的“愛乾淨”或“過於謹慎”，而是源於內心深處更復雜的心理機製。我們將一同剖析強迫性思維（Obsessive Thoughts）的運作方式：那些突如其來的、讓你極度不安、讓你覺得“不這樣做就會有可怕後果”的想法，它們是如何悄無聲息地侵入你的意識，並占據你的精神空間的。你會瞭解到，這些想法往往與你的價值觀、道德觀甚至你的內心深處最害怕的事物相關，它們是一種扭麯的警報係統，盡管看似荒謬，卻能引發真實的恐懼和痛苦。 同時，我們會深入探討強迫性行為（Compulsive Behaviors）的形成與維持。那些你明知不必要，卻無法抗拒去做的“儀式性”行為，比如反復檢查、清洗、計數、排列，或是避免某些特定情境，它們是如何成為你應對內心焦慮的“權宜之計”，以及為何這種“權宜之計”最終會讓你越陷越深，成為一種難以擺脫的枷鎖。本書將為你揭示，這些行為背後的驅動力並非真的“喜歡”或“需要”，而是對焦慮的恐懼以及一種“如果我不這樣做，就會發生不好的事情”的非理性信念。 我們會呈現強迫癥在不同個體身上的多樣化錶現，從常見的潔癖、懷疑、對稱強迫，到更隱蔽的侵入性思維、反復確認，甚至是對某些特定內容的執念。通過生動案例和深入淺齣的講解，幫助你識彆自己可能存在的“羈絆”，無論它們多麼微小或多麼巨大，都能在本書的框架下得到清晰的認知。理解是改變的第一步，而對強迫的本質有透徹的認識，將為你接下來的療愈之旅奠定堅實的基礎。 二、 撥開迷霧的智慧：科學的視角與多元的療愈途徑 本書絕非僅僅是癥狀的羅列，它將為你提供一係列科學、循證的心理學視角，幫助你理解強迫癥産生的深層原因。我們將探討認知、行為、情緒以及生理因素如何相互作用，共同織就強迫的網。 認知失調與非理性信念： 我們將解析那些在你大腦中根深蒂固的“非理性信念”，例如“我必須做到完美”、“如果我不能控製一切，就會崩潰”、“我的想法就是事實”等等。你會學習如何識彆這些信念，並理解它們是如何扭麯你的認知，讓你過度關注威脅，産生不必要的焦慮。 情緒調節的睏境： 強迫癥常常伴隨著持續的焦慮、恐懼、內疚或厭惡感。本書將探討這些負麵情緒是如何與強迫思維和行為相互強化的。你將瞭解到，很多時候，強迫行為是為瞭暫時緩解這些不適感，而這種短暫的緩解恰恰鞏固瞭強迫模式。 行為的“奬賞”陷阱： 瞭解行為主義的原理，特彆是“負強化”的概念，對於理解為何強迫行為會不斷重復至關重要。你將明白，盡管這些行為帶來瞭短期的平靜，但長期來看，它們卻讓你失去瞭真正應對焦慮的能力，讓強迫“奬賞”自己，形成惡性循環。 潛在的生理與神經機製： 在不深入專業術語的前提下，我們會觸及一些關於大腦功能與強迫癥之間聯係的科學發現，讓你從更宏觀的層麵理解這一心理現象。 基於這些科學的認識，本書將重點介紹目前已被廣泛驗證的、有效的療愈方法。我們不會提供“速效藥”，而是倡導一種係統性、逐步性的改變過程。 三、 重塑內心的力量：切實可行的改變策略 理解隻是起點，真正的改變在於行動。本書將提供一係列切實可行、易於操作的策略和練習，幫助你逐步打破強迫的枷鎖，找迴內心的寜靜。 認知重塑的藝術： 你將學習如何像一個偵探一樣，審視自己的強迫性思維，質疑其真實性，尋找支持和反駁的證據。我們將介紹“認知再評價”和“認知擴張”等技術，幫助你拓寬思維的邊界，不再被單一的、負麵的想法所睏。你會練習識彆並挑戰那些“災難化思維”、“非黑即白思維”等常見的認知偏差。 行為乾預的勇氣： 本書的核心部分將詳細闡述“暴露與反應阻止”（ERP）療法，這是治療強迫癥最有效的方法之一。你會學習如何循序漸進地接觸那些引發你焦慮的刺激（暴露），並有意識地抑製住那些你想做的強迫性行為（反應阻止）。我們將提供具體的指導，讓你能夠安全有效地進行實踐，逐步降低對強迫行為的依賴。 情緒管理的智慧： 除瞭通過行為乾預來調節情緒，本書還將教授你一些直接的情緒管理技巧，例如正念練習、放鬆訓練、深呼吸練習等，幫助你在麵對焦慮時，能夠更好地安撫自己，不被情緒所淹沒。 自我關懷與接納： 療愈的過程並非一帆風順，可能會有反復和挫摺。本書將強調自我關懷的重要性，教你如何以更慈悲、更接納的態度對待自己，理解治療過程中的起伏是正常的，並學會從每一次經曆中汲取力量。 建立健康的生活模式： 身體與心靈是相互影響的。本書也會觸及如何通過規律的作息、健康的飲食、適度的運動來支持你的心理健康，構建一個更加堅實的內在支撐係統。 四、 擁抱“我”的真實：找迴美麗的日子 “走齣強迫癥”不僅僅意味著擺脫那些令人痛苦的癥狀，更意味著找迴那個被壓抑、被忽視的、真實而完整的“我”。本書將鼓勵你重新審視自己的生活，發現那些曾經被強迫癥遮蔽的美好。 重新定義“完美”： 你將學會不再追求虛無縹緲的完美，而是擁抱“足夠好”的狀態，允許自己有缺點，有不完美，這本身就是一種真正的力量。 珍視當下，享受生活： 當你不再被內心的“噪音”所乾擾，你會重新發現生活中的美好細節，感受到簡單的快樂，例如一杯熱茶的香氣，一次與朋友的談話，一次日落的美景。 建立有意義的人際關係： 強迫癥常常會影響人際交往。通過療愈，你將能夠更真誠、更放鬆地與他人建立連接，享受親密關係帶來的溫暖與支持。 發掘潛能，實現自我： 當你擺脫瞭束縛，你將擁有更多的精力、時間和勇氣去追求自己的夢想，發揮自己的潛能，創造屬於自己的價值。 “走齣強迫癥－找迴美麗的日子”並非一個終點，而是一個新的開始。這本書是你踏上這段旅程的嚮導和夥伴，它將陪伴你，在你探索內心、麵對挑戰、最終重獲自由的每一步。願這本書成為你手中那盞明燈，照亮你前行的道路，讓你看見，最美麗的風景，其實一直都在你心中，隻待你勇敢地去發掘，去擁抱。你的人生，可以，也必將，再次閃耀齣屬於你獨特的光芒。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域非常感興趣，尤其是關於認知行為療法相關的書籍。我個人認為，強迫癥的很大一部分原因在於思維模式的固化和失調，而認知行為療法恰恰能夠有效地幫助個體去識彆和改變這些非理性的思維模式。我希望這本書能夠深入地介紹認知行為療法在治療強迫癥方麵的原理和具體應用，例如如何識彆強迫思維的觸發因素，如何運用暴露與反應阻止（ERP）等技術來打破強迫行為的循環。我更期待的是，這本書能夠提供一些具體的練習方法和案例分析，讓讀者能夠邊學邊練，將理論知識轉化為實際的行動。我堅信，通過科學的心理乾預，強迫癥是可以得到有效控製和改善的，而這本書如果能夠提供這樣的工具和方法，對我來說將是極具價值的。

評分☆☆☆☆☆

對於強迫癥，我一直抱有一種復雜的情感。一方麵，我理解它帶來的巨大痛苦和對生活質量的嚴重影響；另一方麵，我也看到過一些通過積極治療和自我調適而逐漸好轉的例子。我一直關注心理健康相關的資訊，希望能從中汲取更多關於如何幫助身邊受強迫癥睏擾的人，以及如何更好地理解和預防這類心理問題。我希望這本書能夠從更廣闊的視角來解讀強迫癥，不僅僅局限於癥狀的描述，更能探討其深層的原因，比如童年經曆、社會環境等。同時，我也希望它能提供一些傢庭支持和伴侶關係的建議，因為強迫癥的康復往往離不開親友的支持。能夠找到一本既有深度又不失溫度，既有科學嚴謹性又充滿人文關懷的書，是我一直的願望。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過，一直想找機會好好讀一讀。我身邊有朋友深受強迫癥的睏擾，他們的生活因此變得非常沉重，每天都在自我懷疑和掙紮中度過。我看著他們痛苦，自己也感到很無力。我一直希望能夠找到一些真正有效的、能夠幫助他們走齣睏境的方法。市麵上關於心理健康的書籍很多，但找到一本既有科學依據又有人文關懷的書卻不容易。我希望這本書能夠提供一些實用的指導，不隻是理論上的講解，更能觸及心靈，讓那些被強迫癥束縛的人們看到希望，感受到自己是可以改變的，是可以重新找迴屬於自己的生活節奏和幸福感的。我特彆期待作者能夠分享一些真實的案例，因為真實的故事往往更有力量，更能引起共鳴，也能讓讀者看到堅持下去的可能性。這本書的齣現，對於那些渴望改變的人來說，可能就是一道曙光，是他們邁嚮健康心靈的起點。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經在心理睏境中摸索多年的人，我深知找到一本真正能觸及靈魂、解決問題的書有多麼不容易。那些泛泛而談、空洞無物的理論，隻會讓人更加迷茫和失望。我曾經嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。我渴望的是一本能夠深入淺齣地剖析強迫癥的本質，並且能夠提供一套完整、係統、並且真正行之有效的解決方案的書。我希望作者能夠用通俗易懂的語言，結閤臨床實踐中的豐富經驗，來指導讀者如何識彆、理解並最終剋服強迫癥的種種錶現。更重要的是，我希望這本書能夠傳遞一種積極、溫暖的力量，讓讀者在閱讀的過程中，感受到被理解、被支持，並且重拾對生活的熱情和希望。對我而言，這樣的書不僅僅是知識的傳遞，更是心靈的救贖。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在探索關於心理成長的書籍，希望能找到一些能夠幫助我更好地理解自己，處理情緒的書。我是一個比較容易焦慮的人，有時候會因為一些小事而反復思考，感覺自己被睏住瞭，無法前進。我知道這可能和強迫思維有相似之處，雖然我還不確定自己是否患有強迫癥，但我希望能夠通過閱讀來學習一些自我調節的方法。我更看重的是那些能夠提供清晰、易懂的解釋，並且有實際可操作建議的書籍。我希望這本書能幫助我認識到自己思維模式的誤區，學習如何去接納不確定性，以及如何運用一些技巧來打破固有的思維定式。同時，我也希望這本書能夠給我帶來一些關於自我關懷和自我接納的啓示，讓我能夠更加溫柔地對待自己，減少內耗，從而擁有一個更平和、更積極的心態去麵對生活中的挑戰。