正版包邮 走出强迫症－找回美丽的日子(万千心理) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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东振明 著

图书标签:

• 强迫症
• 心理健康
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理治疗
• 万千心理
• 自助
• 行为心理学
• 焦虑
• 正念

店铺： 文舟图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501968787

商品编码：13013088700

包装：平装

出版时间：2009-05-01

图书基本信息
图书名称	走出强迫症－找回美丽的日子(万千心理)	作者	东振明
定价	36.00元	出版社	中国轻工业出版社
ISBN	9787501968787	出版日期	2009-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	12k	商品重量	0.381Kg

内容简介

本书共分为五篇：方法篇、案例篇、生活篇、家属篇和答疑篇；主要理论基础为森田疗法、EX／RP疗法（暴露／行为阻止法）和认知疗法。对于一些强迫症的专业理论知识，如强迫症的成因、流行病学调查、共病、各种理论模型、诊断和鉴别诊断、药物治疗等都没有涉及。因为这些专业的理论更适合精神科医生和心理咨询从业人员为掌握专业知识而阅读，对强迫症朋友的自助没有什么大的帮助。我想呈现给大家的不是什么深奥的理论，而是通俗易懂、便于操作、切实可行的方法。这些方法都很简单，但简单不等于容易，你需要按照这些方法坚持去行动。这样两三个星期之后，你就会发现自己的变化。 方法篇主要讲的是对待强迫症的基本态度；如何认识到强迫症虚假空的本质，从而让自己和症状分离；如何运用接纳的态度和系统脱敏的方法来处理焦虑和恐惧情绪。在这一篇里，我把强迫症比喻成为破坏我们生活的犯罪嫌疑人；把鉴别哪些是强迫症状哪些是现实的问题这一个过程比喻成为识别犯罪嫌疑人；把认识强迫症虚假空本质的过程比喻成对犯罪嫌疑人的当庭审判；把运用系统脱敏疗法处理焦虑恐惧情绪的过程比喻成罪犯劳动改造。 案例篇为大家提供了几位强迫症朋友的好转经历，希望大家能从中看到强迫症的整个好转过程，对于好转过程中可能遇到的问题和困难有一个大概的了解，并学习到一些相关的应对办法。 生活篇针对整个生活给出了一些建议，因为在自助的同时对生活的全方位调整也是很重要的。 家属篇主要针对和强迫症朋友一起生活的家人经常遇到的疑惑和问题提供一些切实可行的建议。 答疑篇针对强迫症朋友一些常见的问题给出简单的答复。 你需要从头开始按章节阅读本书，并且按照本书提供的方法结合自己的实际情况进行思考和行动。书中会要求你每天记录一些东西或者去做一些相关的练习，这些对你的好转都是必不可少的，所以，希望你按照要求去做。后，你要清楚地知道：仅仅靠阅读本书还是无法完全摆脱强迫症的，只有按照本书提供的方法坚持去行动，你才能终尝到胜利的滋味。 本书亦可作为从事强迫症治疗的专业人士的参考读物。

作者简介

东振明，盖德强迫症研究中心主任。国家注册心理咨询师。上海心理学会会员，中国心理学会会员。一直专注于强迫症的研究、咨询与治疗。咨询时间超过3000小时。对强迫症的治愈率达56％，显著缓解率28％，无效和脱落治疗率16％。曾接受过美国心理咨询协会前主席Badley教授、美国

目录

方法篇 　案发现场：强迫症的生活 　识别犯罪嫌疑人：确认强迫症状 　当庭审判 　劳动改造 案例篇 　我的生活“危机四伏” 　手淫的秘密 　我的机器人生活 　挥不去的“霉女” 　冲动！冲动！可怕的冲动！！ 　没完没了的“为什么” 　咽不完的口水，管不住的眼神．上不完的厕所 生活篇 　规律的作息时间 　端正的仪表 　充实丰富的生活 　行动中的焦虑 　压力的缓解 　善于利用社会支持系统 家属篇 　家有强迫 答疑篇 　强迫症常见问题解答 后记 参考书目

编辑推荐

打开心锁的钥匙。

文摘

序言

《心之所向，自在飞扬：告别内心桎梏，重拾生活色彩》 你是否曾被莫名的焦虑、反复的思虑、不自主的行为所困扰，让原本美好的生活蒙上阴影？是否总感觉被一种无形的力量束缚，渴望挣脱却又无从下手？你并非孤单一人，许多人都在与内心深处的某些“执念”进行着无声的搏斗。这本书，正是为你而来，它将带领你踏上一段探索自我、疗愈心灵的旅程，帮助你穿越迷雾，重拾那份久违的轻松与自在，让生命重现绚丽的光彩。 一、 认识你的“羁绊”：理解强迫的本质与表现 本书首先致力于帮助你深刻理解“强迫”究竟是什么。它并非简单的“爱干净”或“过于谨慎”，而是源于内心深处更复杂的心理机制。我们将一同剖析强迫性思维（Obsessive Thoughts）的运作方式：那些突如其来的、让你极度不安、让你觉得“不这样做就会有可怕后果”的想法，它们是如何悄无声息地侵入你的意识，并占据你的精神空间的。你会了解到，这些想法往往与你的价值观、道德观甚至你的内心深处最害怕的事物相关，它们是一种扭曲的警报系统，尽管看似荒谬，却能引发真实的恐惧和痛苦。 同时，我们会深入探讨强迫性行为（Compulsive Behaviors）的形成与维持。那些你明知不必要，却无法抗拒去做的“仪式性”行为，比如反复检查、清洗、计数、排列，或是避免某些特定情境，它们是如何成为你应对内心焦虑的“权宜之计”，以及为何这种“权宜之计”最终会让你越陷越深，成为一种难以摆脱的枷锁。本书将为你揭示，这些行为背后的驱动力并非真的“喜欢”或“需要”，而是对焦虑的恐惧以及一种“如果我不这样做，就会发生不好的事情”的非理性信念。 我们会呈现强迫症在不同个体身上的多样化表现，从常见的洁癖、怀疑、对称强迫，到更隐蔽的侵入性思维、反复确认，甚至是对某些特定内容的执念。通过生动案例和深入浅出的讲解，帮助你识别自己可能存在的“羁绊”，无论它们多么微小或多么巨大，都能在本书的框架下得到清晰的认知。理解是改变的第一步，而对强迫的本质有透彻的认识，将为你接下来的疗愈之旅奠定坚实的基础。 二、 拨开迷雾的智慧：科学的视角与多元的疗愈途径 本书绝非仅仅是症状的罗列，它将为你提供一系列科学、循证的心理学视角，帮助你理解强迫症产生的深层原因。我们将探讨认知、行为、情绪以及生理因素如何相互作用，共同织就强迫的网。 认知失调与非理性信念： 我们将解析那些在你大脑中根深蒂固的“非理性信念”，例如“我必须做到完美”、“如果我不能控制一切，就会崩溃”、“我的想法就是事实”等等。你会学习如何识别这些信念，并理解它们是如何扭曲你的认知，让你过度关注威胁，产生不必要的焦虑。 情绪调节的困境： 强迫症常常伴随着持续的焦虑、恐惧、内疚或厌恶感。本书将探讨这些负面情绪是如何与强迫思维和行为相互强化的。你将了解到，很多时候，强迫行为是为了暂时缓解这些不适感，而这种短暂的缓解恰恰巩固了强迫模式。 行为的“奖赏”陷阱： 了解行为主义的原理，特别是“负强化”的概念，对于理解为何强迫行为会不断重复至关重要。你将明白，尽管这些行为带来了短期的平静，但长期来看，它们却让你失去了真正应对焦虑的能力，让强迫“奖赏”自己，形成恶性循环。 潜在的生理与神经机制： 在不深入专业术语的前提下，我们会触及一些关于大脑功能与强迫症之间联系的科学发现，让你从更宏观的层面理解这一心理现象。 基于这些科学的认识，本书将重点介绍目前已被广泛验证的、有效的疗愈方法。我们不会提供“速效药”，而是倡导一种系统性、逐步性的改变过程。 三、 重塑内心的力量：切实可行的改变策略 理解只是起点，真正的改变在于行动。本书将提供一系列切实可行、易于操作的策略和练习，帮助你逐步打破强迫的枷锁，找回内心的宁静。 认知重塑的艺术： 你将学习如何像一个侦探一样，审视自己的强迫性思维，质疑其真实性，寻找支持和反驳的证据。我们将介绍“认知再评价”和“认知扩张”等技术，帮助你拓宽思维的边界，不再被单一的、负面的想法所困。你会练习识别并挑战那些“灾难化思维”、“非黑即白思维”等常见的认知偏差。 行为干预的勇气： 本书的核心部分将详细阐述“暴露与反应阻止”（ERP）疗法，这是治疗强迫症最有效的方法之一。你会学习如何循序渐进地接触那些引发你焦虑的刺激（暴露），并有意识地抑制住那些你想做的强迫性行为（反应阻止）。我们将提供具体的指导，让你能够安全有效地进行实践，逐步降低对强迫行为的依赖。 情绪管理的智慧： 除了通过行为干预来调节情绪，本书还将教授你一些直接的情绪管理技巧，例如正念练习、放松训练、深呼吸练习等，帮助你在面对焦虑时，能够更好地安抚自己，不被情绪所淹没。 自我关怀与接纳： 疗愈的过程并非一帆风顺，可能会有反复和挫折。本书将强调自我关怀的重要性，教你如何以更慈悲、更接纳的态度对待自己，理解治疗过程中的起伏是正常的，并学会从每一次经历中汲取力量。 建立健康的生活模式： 身体与心灵是相互影响的。本书也会触及如何通过规律的作息、健康的饮食、适度的运动来支持你的心理健康，构建一个更加坚实的内在支撑系统。 四、 拥抱“我”的真实：找回美丽的日子 “走出强迫症”不仅仅意味着摆脱那些令人痛苦的症状，更意味着找回那个被压抑、被忽视的、真实而完整的“我”。本书将鼓励你重新审视自己的生活，发现那些曾经被强迫症遮蔽的美好。 重新定义“完美”： 你将学会不再追求虚无缥缈的完美，而是拥抱“足够好”的状态，允许自己有缺点，有不完美，这本身就是一种真正的力量。 珍视当下，享受生活： 当你不再被内心的“噪音”所干扰，你会重新发现生活中的美好细节，感受到简单的快乐，例如一杯热茶的香气，一次与朋友的谈话，一次日落的美景。 建立有意义的人际关系： 强迫症常常会影响人际交往。通过疗愈，你将能够更真诚、更放松地与他人建立连接，享受亲密关系带来的温暖与支持。 发掘潜能，实现自我： 当你摆脱了束缚，你将拥有更多的精力、时间和勇气去追求自己的梦想，发挥自己的潜能，创造属于自己的价值。 “走出强迫症－找回美丽的日子”并非一个终点，而是一个新的开始。这本书是你踏上这段旅程的向导和伙伴，它将陪伴你，在你探索内心、面对挑战、最终重获自由的每一步。愿这本书成为你手中那盏明灯，照亮你前行的道路，让你看见，最美丽的风景，其实一直都在你心中，只待你勇敢地去发掘，去拥抱。你的人生，可以，也必将，再次闪耀出属于你独特的光芒。

评分☆☆☆☆☆

对于强迫症，我一直抱有一种复杂的情感。一方面，我理解它带来的巨大痛苦和对生活质量的严重影响；另一方面，我也看到过一些通过积极治疗和自我调适而逐渐好转的例子。我一直关注心理健康相关的资讯，希望能从中汲取更多关于如何帮助身边受强迫症困扰的人，以及如何更好地理解和预防这类心理问题。我希望这本书能够从更广阔的视角来解读强迫症，不仅仅局限于症状的描述，更能探讨其深层的原因，比如童年经历、社会环境等。同时，我也希望它能提供一些家庭支持和伴侣关系的建议，因为强迫症的康复往往离不开亲友的支持。能够找到一本既有深度又不失温度，既有科学严谨性又充满人文关怀的书，是我一直的愿望。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过，一直想找机会好好读一读。我身边有朋友深受强迫症的困扰，他们的生活因此变得非常沉重，每天都在自我怀疑和挣扎中度过。我看着他们痛苦，自己也感到很无力。我一直希望能够找到一些真正有效的、能够帮助他们走出困境的方法。市面上关于心理健康的书籍很多，但找到一本既有科学依据又有人文关怀的书却不容易。我希望这本书能够提供一些实用的指导，不只是理论上的讲解，更能触及心灵，让那些被强迫症束缚的人们看到希望，感受到自己是可以改变的，是可以重新找回属于自己的生活节奏和幸福感的。我特别期待作者能够分享一些真实的案例，因为真实的故事往往更有力量，更能引起共鸣，也能让读者看到坚持下去的可能性。这本书的出现，对于那些渴望改变的人来说，可能就是一道曙光，是他们迈向健康心灵的起点。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在探索关于心理成长的书籍，希望能找到一些能够帮助我更好地理解自己，处理情绪的书。我是一个比较容易焦虑的人，有时候会因为一些小事而反复思考，感觉自己被困住了，无法前进。我知道这可能和强迫思维有相似之处，虽然我还不确定自己是否患有强迫症，但我希望能够通过阅读来学习一些自我调节的方法。我更看重的是那些能够提供清晰、易懂的解释，并且有实际可操作建议的书籍。我希望这本书能帮助我认识到自己思维模式的误区，学习如何去接纳不确定性，以及如何运用一些技巧来打破固有的思维定式。同时，我也希望这本书能够给我带来一些关于自我关怀和自我接纳的启示，让我能够更加温柔地对待自己，减少内耗，从而拥有一个更平和、更积极的心态去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经在心理困境中摸索多年的人，我深知找到一本真正能触及灵魂、解决问题的书有多么不容易。那些泛泛而谈、空洞无物的理论，只会让人更加迷茫和失望。我曾经尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。我渴望的是一本能够深入浅出地剖析强迫症的本质，并且能够提供一套完整、系统、并且真正行之有效的解决方案的书。我希望作者能够用通俗易懂的语言，结合临床实践中的丰富经验，来指导读者如何识别、理解并最终克服强迫症的种种表现。更重要的是，我希望这本书能够传递一种积极、温暖的力量，让读者在阅读的过程中，感受到被理解、被支持，并且重拾对生活的热情和希望。对我而言，这样的书不仅仅是知识的传递，更是心灵的救赎。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域非常感兴趣，尤其是关于认知行为疗法相关的书籍。我个人认为，强迫症的很大一部分原因在于思维模式的固化和失调，而认知行为疗法恰恰能够有效地帮助个体去识别和改变这些非理性的思维模式。我希望这本书能够深入地介绍认知行为疗法在治疗强迫症方面的原理和具体应用，例如如何识别强迫思维的触发因素，如何运用暴露与反应阻止（ERP）等技术来打破强迫行为的循环。我更期待的是，这本书能够提供一些具体的练习方法和案例分析，让读者能够边学边练，将理论知识转化为实际的行动。我坚信，通过科学的心理干预，强迫症是可以得到有效控制和改善的，而这本书如果能够提供这样的工具和方法，对我来说将是极具价值的。