包郵 瑜伽解剖學+普拉提解剖學 瑜伽普拉提初級入門書 減肥塑身 減肥教程 瑜伽教程訓練書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 雷斯利·卡米諾夫艾米·馬修斯 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 普拉提
• 解剖學
• 初級入門
• 減肥
• 塑身
• 健身
• 運動
• 教程
• 健康

店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115417985

商品編碼：13112174912

包裝：01

開本：04

商品參數

【組套】瑜伽解剖學+普拉提解剖學 共兩冊
	定價	166.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次
	齣版時間
	開本	04
	作者	(美)雷斯利·卡米諾夫 艾米·馬修斯
	裝幀	01
	頁數	0
	字數	0
	ISBN編碼	9787115417985 9787534961045
	重量	910

內容介紹

《普拉提解剖學》共分為10章，第1~3章為基礎知識，講述普拉提的練習原則、對身體的影響、基本概念和術語、瞭解基礎解剖知識的重要性以及簡單的動作分析。第4~9章為普拉提動作，按照由易到難的順序講述。配有姿勢、主要肌肉插圖，可以使讀者對每一動作所要練習的肌肉一目瞭然。每一個動作分為“動作要領”“目標肌肉”“輔助肌肉”“技巧要點”“補充說明”“可選動作”“變式”等詳細闡述相應動作的各個要素、練習方法等。第10章針對初級。中級和高級練習者給齣瞭練習計劃，讀者可以根據自身情況加以調整。zui後還有動作名稱和索引。本書涵蓋普拉提的創始人約瑟夫·普拉提原創的34個動作以及現在普拉提工作室使用zui多的12個動作，共46個動作。 

《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，也不是某個特定瑜伽體係的練習手冊，而是所有瑜伽體係的身體練習原則方麵的一個堅實的基礎，《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》的目的是嚮參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供有價值的解剖學細節。全彩色解剖插圖和深入的信息，讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入理解瑜伽運動本身。從呼吸到站姿到反轉，看看特定的肌肉如何迴應關節的運動；一個姿勢的改變如何加強或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯係。《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》能夠讓你以全新的角度去瞭解每一個動作，對瑜伽培訓課程教師、整形醫生、脊椎治療師、物理治療師、健身教練，以及普拉提和禪柔導師等不同從業者的專業領域都有所助益。

目錄

......

《形體藝術：解密瑜伽與普拉提的身體智慧》 本書並非一本枯燥的解剖學教科書，而是一場引領您深入探索身體奧秘的藝術之旅。我們相信，真正的塑形與健康，源自對身體運作機製的深刻理解，以及與身體和諧共處的能力。因此，我們為您精心編織瞭這份《形體藝術》，它將帶您穿越肌肉、骨骼、韌帶與關節的迷人國度，揭示瑜伽與普拉提這兩大塑形藝術如何巧妙地運用這些生理結構，實現您對健康、勻稱與活力的追求。 第一篇：瑜伽的身體語言——流動與力量的平衡 瑜伽，古老而充滿智慧的東方練習，它不僅僅是簡單的體式伸展，更是一種連接身心靈的完整體係。在這部分，我們將為您一一剖析瑜伽體式背後的解剖學原理，讓您真正“懂”瑜伽，而不僅僅是“做”瑜伽。 從呼吸開始的生命之流： 呼吸是瑜伽的靈魂，也是生命能量的源泉。我們將深入探討呼吸係統，包括肺部、橫膈膜、肋間肌的協同工作，以及腹式呼吸、胸式呼吸等不同呼吸方式對身體的影響。理解瞭呼吸的解剖學基礎，您纔能真正掌握“普拉那”（生命能量）的流動，感受每一次吸氣帶來的充盈，每一次呼氣帶來的釋放。我們將揭示，如何通過控製呼吸來調節神經係統，減輕壓力，提升專注力，為身體的深度舒展和力量構建打下堅實的基礎。 脊柱的智慧：身體的軸心與活力的樞紐： 脊柱，我們身體的“生命之柱”，承載著上半身的重量，連接著大腦與四肢，是所有動作的起點。我們將詳細講解脊柱的各個組成部分——椎骨、椎間盤、韌帶、脊柱旁肌群——以及它們如何協同工作，實現屈伸、側屈、鏇轉等各種運動。瑜伽體式，如拜日式、三角式、輪式等，都極大地考驗和鍛煉著脊柱的柔韌性與穩定性。我們將逐一解析這些體式如何激活和強化脊柱周圍的深層肌肉，緩解脊柱壓力，改善體態，甚至對緩解腰背疼痛具有顯著的輔助作用。您將瞭解到，健康的脊柱是實現身體平衡、力量傳遞以及有效塑形的關鍵。 下肢的力量之源：穩定與延展的藝術： 腿部是支撐身體、完成體式穩固性的基礎。我們將聚焦於髖關節、膝關節、踝關節的解剖結構，以及相關的骨骼、肌肉（如股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌肉）和韌帶。您將理解，為何在下犬式中要強調腳跟的下沉，在戰士式中要保持膝蓋與腳踝的對齊，在平衡體式中要運用腳部和踝部的精微調整。我們將揭示，如何通過瑜伽練習，充分激活和調控這些肌肉群，從而增強下肢的力量、耐力與穩定性，改善腿部綫條，提升整體的運動錶現，並為更復雜的體式打下堅實的基礎。 上肢的支撐與伸展：力量與優雅的融閤： 肩膀、手臂、手腕，是瑜伽練習中承受重量、完成伸展的重要部分。我們將詳細介紹肩關節的復雜結構，如肩胛骨、肱骨、鎖骨以及周圍的肌肉群（如三角肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌）。您將理解，為何在下犬式、平闆支撐等體式中，肩胛骨的穩定至關重要，為何在手臂平衡體式中，手臂的力量與控製缺一不可。我們還將探討肘關節和腕關節的解剖學，以及如何通過正確的練習，避免手腕和肘部的損傷，同時增強上肢的穩定性和力量，展現身體的優雅與力量之美。 核心的穩固：身體的內在引擎： 核心肌群，包括腹肌、背部深層肌肉、盆底肌，是身體的“中央處理器”，它們負責穩定脊柱，連接上下肢，是所有力量傳遞的樞紐。我們將深入剖析腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竪脊肌、盆底肌群的解剖結構與功能。您將瞭解到，在瑜伽練習中，如闆式、船式、捲腹等體式，如何激活和強化這些核心肌群，從而提升身體的穩定性，改善平衡感，減少運動損傷，並為塑造平坦緊緻的小腹提供內在的支撐。 第二篇：普拉提的精準之舞——控製與激活的藝術 普拉提，由約瑟夫·普拉提創立的一種革命性的運動方式，它強調“身體的中心力量”，通過精確的控製和有意識的肌肉激活，來重塑身體，提升身體功能。在這部分，我們將帶您走進普拉提的世界，用解剖學的視角，理解其精髓所在。 “中心”的力量：理解核心的深層激活： 普拉提的核心理念在於“Powerhouse”，即身體的中心區域，包含瞭腹部、背部、臀部和骨盆底的深層肌肉。我們將比瑜伽更深入地探討這些核心肌群的解剖結構和相互作用。您將學習到，在普拉提練習中，如捲腹、劈柴、側臥抬腿等動作，如何精確地激活腹橫肌、多裂肌、盆底肌群，以及它們如何協同工作，穩定脊柱，形成強大的“內在支撐”。理解這一點，您纔能真正體會到普拉提帶來的身體控製感和力量感。 骨盆的穩定與調控：動作的根基： 骨盆是連接脊柱與下肢的橋梁，其穩定與否直接影響著身體的整體姿態和運動能力。我們將詳細分析骨盆的解剖結構，包括髂骨、坐骨、恥骨，以及連接它們的關節（如骶髂關節）和周圍的肌肉（如臀大肌、臀中肌、梨狀肌、內收肌群）。普拉提的許多動作，如橋式、俯臥腿部伸展，都旨在提高骨盆的穩定性，增強臀部肌群的力量，從而改善步態，減少下背部壓力，為更精細的下肢動作提供穩定的平颱。 肩胛帶的精準控製：力量的延伸： 與瑜伽強調肩部支撐不同，普拉提更加注重肩胛帶的精確控製，以保證手臂動作的流暢與穩定。我們將深入研究肩胛骨周邊的肌肉，如斜方肌、菱形肌、前鋸肌，以及它們如何在普拉提動作中扮演穩定器和運動器的角色。您將理解，為何在普拉提中，如“劃船”、“一百下”等動作，需要保持肩胛骨的穩定，避免聳肩，從而讓力量從身體中心有效傳遞至四肢，增強上肢的協調性和控製力。 身體的延長與對齊：綫條的雕刻： 普拉提強調身體的“延長感”，即在運動中保持身體各部分的拉長和對齊。我們將結閤骨骼排列和肌肉鏈條的解剖學原理，解釋普拉提如何通過精確的指令，引導練習者主動延長脊柱，拉伸軀乾，從而改善身體的比例，塑造修長而優雅的身體綫條。您將瞭解到，如“側伸展”、“滾動如球”等動作，如何利用肌肉的牽拉和伸展，實現身體的“拉長”效果，而不是單純的“變粗”。 呼吸與控製的協同：身心的統一： 普拉提的呼吸練習與身體動作緊密結閤，強調吸氣時準備，呼氣時發力。我們將分析呼吸對核心穩定性的影響，以及如何通過有意識的呼吸訓練，加深核心肌群的激活，提升身體的控製能力。您將體會到，在普拉提練習中，每一次呼吸都伴隨著身體的精確運動，達到身心閤一的境界。 第三篇：融會貫通——瑜伽與普拉提的協同塑形 理解瞭瑜伽和普拉提各自的解剖學基礎後，我們將探討如何將兩者的優勢結閤，創造齣更全麵、更高效的塑形方案。 互補的練習： 瑜伽的深度伸展與普拉提的深度激活，可以完美互補。瑜伽幫助我們打開僵硬的關節，增加柔韌性，而普拉提則能強化深層肌肉，提升身體的穩定性與控製力。我們將為您提供一些融閤兩種練習的建議，例如，在瑜伽練習後，加入一些普拉提的核心強化訓練，或者在普拉提練習後，進行一些舒緩的瑜伽拉伸。 個性化的塑形： 瞭解身體的解剖結構，意味著您能夠更準確地判斷自己的身體狀況，以及哪些區域需要更多的關注。本書將引導您根據自身的身體特點，選擇適閤自己的練習，避免盲目跟風，從而達到更安全、更有效的塑形目標。 健康與活力的長遠投資： 塑形不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭健康。通過深入理解身體，您將學會如何更科學地進行運動，預防損傷，提升身體機能，從而擁抱更健康、更有活力的生活方式。 本書的獨特價值： 拒絕“填鴨式”知識： 我們不會簡單地羅列解剖學術語，而是通過生動形象的描述，將復雜的解剖學知識融入到瑜伽和普拉提的練習情境中，讓您在實踐中學習，在理解中進步。 視覺化的引導： 結閤精美的插圖和清晰的圖示，直觀地展示肌肉的走嚮、骨骼的結構以及體式的發力點，讓您輕鬆掌握身體的每一個細節。 實踐性的建議： 不僅講解“為什麼”，更提供“怎麼做”，將解剖學知識轉化為可操作的練習技巧，幫助您更好地執行每一個體式和動作。 通往自我覺察的路徑： 通過學習本書，您將不僅僅是機械地模仿體式，更能深入瞭解自己的身體，感受每一次運動帶來的細微變化，最終實現與身體的深度對話與和諧。 《形體藝術》將是您在瑜伽與普拉提道路上不可多得的夥伴，它將為您揭示身體的智慧，點燃您對健康與活力的無限追求。在這裏，您將不再是被動的學習者，而是主動探索者，用智慧雕刻自己的身體，綻放生命的精彩。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對減肥塑身有強烈需求的讀者，我當初選擇這本書，是抱著試一試的心態，希望能從中找到一些關於如何更科學有效地通過瑜伽和普拉提來達到塑身效果的指導。讀完之後，我可以說，這本書確實給我帶來瞭很多啓發。書中不僅講解瞭各個體式和動作的解剖學原理，更重要的是，它將這些知識與減肥塑身的具體目標相結閤。例如，在介紹一些能夠高效燃燒脂肪的體式時，書中會分析為什麼這些體式能夠提高新陳代謝率，比如通過增加肌肉量來提升基礎代謝，或者通過促進血液循環來加速脂肪分解。對於腹部塑形，書中也給齣瞭非常有針對性的建議，它詳細解釋瞭如何通過深層核心練習來緊緻腹部，而不是簡單地進行大量的捲腹動作。我特彆欣賞書中關於“局部瘦身”的解釋，它強調瞭全身性的運動和肌肉的均衡發展纔是關鍵，而不是隻針對某個部位進行過度訓練。這本書讓我明白瞭，科學的減肥塑身不僅僅是“動起來”，更重要的是“動對地方”，並且理解身體的運作機製。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一名瑜伽新手，在開始練習之前，我一直對瑜伽的各種體式感到睏惑，不知道如何纔能做到標準，也擔心會受傷。當我翻開這本《瑜伽解剖學+普拉提解剖學》時，我簡直如獲至寶。書中的瑜伽部分，對於每一個基礎體式都進行瞭非常細緻的講解，從骨骼的對位到肌肉的牽拉，都用非常易於理解的語言和精美的圖示來呈現。它就像一位耐心的老師，一步步地引導我感受身體的每一個細微變化。我以前做下犬式時，總是感覺手腕和肩膀壓力很大，看完書的講解後，我纔明白是因為我沒有充分利用背部的伸展來分擔壓力，而是過度依賴瞭手臂的力量。書中給齣的調整方法，比如如何調整手指的間距，如何放鬆頸部，都讓我豁然開朗。我開始嘗試用書中的指導來調整我的練習，效果立竿見影，體式的穩定性大大提高，而且身體的舒展感也更強瞭。這本書讓我不再害怕練習，而是對每一次練習都充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有著一定瑜伽和普拉提練習基礎的人，一直希望能夠進一步提升練習的質量和深度，所以纔購入這本《瑜伽解剖學+普拉提解剖學》。這本書的價值在於它不僅僅停留在錶麵動作的模仿，而是深入挖掘瞭動作背後的生理機製。書中對於肌肉的起止點、運動方嚮以及協同發力模式的講解，讓我對很多動作有瞭全新的認識。比如，在講解戰士二式時，書中詳細闡述瞭核心肌群、臀部肌群以及腿部肌群在保持體式穩定性和深度的作用，這讓我明白瞭為什麼有時候隻是簡單地擺好腿部姿勢，但卻依然感覺不穩定，原來是核心力量沒有跟上。對於普拉提中的一些經典動作，比如“韆鳥式”和“側臥抬腿”，書中也進行瞭精細的解剖分析，解釋瞭這些動作如何有效地刺激深層肌肉，從而達到塑形和增強身體控製能力的目的。這本書提供瞭一種非常科學的視角，讓我能夠更聰明地練習，而不是一味地“用力”。它幫助我建立瞭更強的本體感覺，讓我能夠更精準地控製身體，從而達到更好的練習效果。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，我一直希望能更深入地瞭解身體在練習中的運作機製，於是我入手瞭這本《瑜伽解剖學+普拉提解剖學》。說實話，這本書真的超齣瞭我的預期！首先，它的排版設計非常人性化，清晰的插圖配閤簡練的文字，即使是初學者也能輕鬆理解。我尤其喜歡它將復雜的解剖學知識分解成一個個易於消化的部分，比如在介紹拜日式時，書中會詳細解析每個體式涉及到的主要肌肉群、骨骼結構以及關節的運動範圍，還會標注齣在練習中容易齣現的代償動作和如何避免。這一點對我來說非常重要，因為我以前經常覺得某些體式做起來“不對勁”，卻找不到原因。有瞭這本書，我能更精確地感受身體的發力點，從而更有效地進行練習，也大大降低瞭受傷的風險。書中的內容不僅僅是理論知識，更多的是指導性的，它會告訴你如何在練習中應用這些解剖學知識，比如如何通過調整呼吸來更好地激活核心肌群，或者如何利用骨盆的微小調整來加深下犬式的伸展。我發現，當我帶著這些知識去練習時，每一次的體式都變得更有深度和目標性，身體的感受也更加細膩。這本書不僅僅是理論的堆砌，更是一本實用的練習指南，讓我真正理解瞭“身體智慧”的含義。

評分☆☆☆☆☆

我對普拉提一直很感興趣，但總覺得缺瞭點什麼，直到我讀瞭這本《瑜伽解剖學+普拉提解剖學》。這本書簡直是普拉提入門者的福音！我以前練習普拉提，總是在模仿教練的動作，但對背後的原理一知半解。這本書的普拉提部分，詳細地講解瞭核心肌群的激活方式，比如腹橫肌、多裂肌、盆底肌和膈肌這“核心四件套”是如何協同工作的。它用非常形象的比喻，把這些深層肌肉想象成一個緊密的“腰帶”，一旦激活，就能為脊柱提供強大的支撐。書中還通過對比練習，清晰地展示瞭正確和錯誤的核心發力方式的區彆，並給齣瞭糾正的建議。我記得有一次練習“橋式”，以前我總是用臀部發力，結果導緻腰部不適。讀完書後，我纔意識到，正確的橋式應該更多地依賴於臀大肌和膕繩肌的協同，同時核心肌群要保持收緊，以穩定骨盆。這個小小的改變，讓我的練習效果提升瞭好幾倍，而且腰部不再感到酸痛。這本書不僅教會瞭我“怎麼做”，更重要的是教會瞭我“為什麼這麼做”，讓我從根本上理解瞭普拉提的精髓。