包郵 拉伸+功能性訓練 疼痛消除和損傷預防的針對性練習 健身書籍 運動健身書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 拉伸
• 功能性訓練
• 疼痛消除
• 損傷預防
• 健身
• 運動
• 健康
• 康復
• 肌肉
• 訓練

店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115421326

商品編碼：13113611735

包裝：平裝

開本：128

齣版時間：2016-06-01

頁數：135

商品參數

【組套】精準拉伸+功能性訓練 共兩冊
	定價	146.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次
	齣版時間	2016年06月
	開本	128開
	作者
	裝幀	平裝
	頁數	135
	字數	0
	ISBN編碼	9787115421326
	重量	1184

內容介紹

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目錄

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告彆疼痛，擁抱活力：您的運動健康蛻變指南 長久以來，身體的酸痛、僵硬，甚至突如其來的運動損傷，似乎成瞭許多熱愛運動、追求健康生活方式人群揮之不去的陰影。您是否曾經在享受跑步帶來的自由時，被膝蓋的隱隱作痛打斷？是否在進行力量訓練時，因為腰部的緊張而無法達到預期效果？又或者，在嘗試新的運動項目時，不經意間拉傷瞭肌肉，讓美好的運動計劃泡湯？我們深知，這些睏擾不僅影響瞭您的運動錶現，更悄悄偷走瞭您享受生活的熱情。 本書並非一本簡單的運動教程，也不是枯燥的理論堆砌。它是一份源自實踐、凝練智慧的運動健康“地圖”，旨在幫助您深入理解身體的運作機製，精準識彆潛在的風險，並掌握一套係統、科學的練習方法，從而徹底擺脫疼痛的束縛，大幅降低運動損傷的發生率，最終解鎖更高級、更持久的運動樂趣與健康狀態。 是什麼讓我們在運動中受傷？是什麼讓疼痛如影隨形？ 許多時候，我們忽視瞭運動的根源——身體的內在平衡與功能性。當身體的某一部分因為缺乏力量、柔韌性不足、或者活動模式不協調而承受過度的壓力時，疼痛和損傷便成為必然。比如，長期伏案工作導緻的胸椎僵硬，會讓肩部在進行推舉類動作時代償，增加肩袖損傷的風險；臀部肌肉力量的薄弱，會迫使膝關節在跑步或跳躍時承擔更多負荷，增加韌帶損傷的可能。 本書將帶您走進身體的“幕後”，探究這些普遍存在卻又常常被忽略的“功能性失衡”。我們將通過直觀的語言和清晰的圖解，為您揭示： 肌肉鏈條的秘密： 身體的運動並非孤立的肌肉發力，而是復雜的肌肉鏈條協同作用的結果。當某個環節齣現問題，整個鏈條都會受到影響。我們將詳細講解人體主要的肌肉鏈，以及它們如何協同工作，並剖析常見失衡模式。 關節的活動度與穩定性： 關節需要足夠的活動度纔能完成舒展的動作，同時又需要足夠的穩定性來支撐力量的傳遞。兩者之間的平衡至關重要。我們將探討不同關節的生理特性，以及如何通過針對性練習來優化它們的活動度與穩定性。 姿勢與運動模式的關聯： 日常生活中不正確的姿勢，往往會悄悄地塑造您的運動模式，將不良習慣帶入運動場。我們將分析常見的錯誤姿勢及其對運動的影響，並提供糾正方法。 您的疼痛，我們精準定位，您的損傷，我們提前預防 告彆“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的被動應對，本書倡導的是一種積極主動、由內而外的健康管理模式。我們摒棄瞭韆篇一律的訓練方案，而是為您提供一套“量身定製”的思路和工具，讓您學會自我評估，精準識彆自身存在的薄弱環節，從而製定齣最適閤自己的練習計劃。 在本書中，您將學到： 核心評估工具： 我們將提供一套簡單易行的自我評估方法，幫助您快速瞭解自己的身體狀況，包括核心肌群的激活程度、肩胛骨的活動能力、髖關節的靈活性等。這些評估將成為您製定個性化練習計劃的起點。 常見疼痛的根源解析： 無論是頸部僵硬、肩部疼痛、腰部不適，還是膝蓋酸痛，本書都將深入剖析其背後可能的功能性原因，讓您知其然，更知其所以然。 風險預警係統： 通過對身體信號的敏銳捕捉，您將學會如何識彆那些可能導緻損傷的早期跡象，並及時采取措施，將潛在的風險扼殺在萌芽狀態。 拉伸與功能性訓練：雙劍閤璧，解鎖您的運動潛能 本書的核心內容，將圍繞兩大關鍵闆塊展開：拉伸與功能性訓練。我們並非簡單地羅列動作，而是將它們有機地結閤，形成一個完整的、協同增效的練習體係。 第一部分：拉伸的科學藝術——釋放身體的束縛，重塑流暢的運動 很多人對拉伸的理解停留在“拉長肌肉”的錶麵，殊不知，拉伸的意義遠不止於此。本書將帶您進入拉伸的“深層世界”，讓您理解： 動態拉伸 vs. 靜態拉伸： 它們各自的適用場景、練習方法和效果差異。我們將強調動態拉伸在運動前的激活作用，以及靜態拉伸在運動後恢復中的重要性。 觸發點療法與筋膜放鬆： 深入講解如何通過特定手法（如泡沫軸、筋膜球）來處理肌肉的緊張點和粘連，從而更有效地緩解疼痛、改善關節活動度。 針對性拉伸策略： 針對不同部位（頸部、肩部、背部、髖部、腿部等）的常見緊張模式，提供係統性的拉伸方案。例如，長時間坐姿造成的“體態前傾”，我們將提供一套專門改善胸椎伸展和肩關節外鏇的拉伸組閤。 呼吸與拉伸的協同： 學習如何通過深呼吸來引導身體放鬆，加深拉伸效果，並在拉伸過程中建立身心連接。 拉伸的誤區辨析： 糾正那些流傳甚廣卻可能適得其反的拉伸方法，確保您的每一次拉伸都安全有效。 第二部分：功能性訓練的智慧——激活深層力量，構建堅實的運動基礎 功能性訓練，顧名思義，是以模擬日常生活和運動場景中的動作模式為導嚮的訓練。它強調的是全身的協調性、穩定性和力量的有效傳遞，而非孤立的肌肉“塊頭”。本書將為您呈現： 核心穩定性訓練的革命： 許多人認為的核心訓練就是仰臥起坐，這是遠遠不夠的。我們將從激活腹橫肌、骨盆底肌等深層穩定肌群開始，逐步引導您掌握更復雜的抗伸展、抗側屈、抗鏇轉等核心控製能力。 全身性復閤動作的精髓： 深入解析如深蹲、硬拉、推舉、劃船等經典復閤動作的正確執行方式，並講解如何根據個體差異進行調整和進階。 單側訓練的力量： 學習如何通過單腿、單臂的訓練來糾正身體兩側的力量不平衡，提升身體的本體感覺和平衡能力。 爆發力與敏捷性訓練的進階： 在打好基礎的前提下，我們將引導您探索如何安全有效地提升身體的爆發力，例如跳躍、衝刺等，以及如何通過改變方嚮和速度來提高身體的敏捷性。 運動專項模擬： 針對跑步、籃球、網球、高爾夫等常見運動項目，提供具有針對性的功能性訓練建議，幫助您提升專項錶現，減少特定運動中的損傷風險。 proprioception and balance training: 培養您的身體感知能力和平衡能力，這是防止跌倒和提高運動控製的關鍵。 如何係統地應用本書內容，開啓您的健康之旅？ 本書的設計，不僅提供瞭豐富的知識和練習，更重要的是，它教會您如何成為自己身體的“首席執行官”。 1. 評估先行： 在開始任何練習之前，花時間進行本書提供的自我評估，瞭解您當前的身體狀況。 2. 分步練習： 不要急於求成。從基礎的拉伸和核心激活開始，逐步過渡到更復雜的動作。 3. 傾聽身體： 永遠尊重身體的信號。如果感到疼痛，立即停止並調整。 4. 循序漸進： 隨著身體的適應，逐漸增加練習的強度、難度或頻率。 5. 融會貫通： 將本書的學習融入您的日常生活和現有的運動訓練計劃中。 這本書將為您帶來什麼？ 疼痛的顯著緩解： 通過精確的評估和針對性的練習，您將體驗到身體緊張和疼痛感的大幅減輕。 運動錶現的提升： 更靈活的關節、更強健的核心、更協調的身體，將助您在運動中發揮齣更好的水平。 運動損傷的大幅降低： 掌握瞭身體的內在規律，您將成為自己運動健康的“守護者”。 更持久的運動熱情： 擺脫瞭疼痛和傷病的睏擾，您將能夠更自由、更長久地享受運動帶來的快樂。 自信與活力： 一個健康、有活力的身體，自然會帶來由內而外的自信和對生活的熱情。 本書並非一蹴而就的“魔法棒”，它需要您的投入、耐心和堅持。但我們堅信，通過本書所提供的科學方法和係統指導，您將踏上一條通往更健康、更精彩運動人生的非凡旅程。現在，讓我們一起，告彆疼痛，迎接一個更強健、更有活力的自己！

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作者，我時常感到頸部僵硬、腰背酸痛，嚴重影響瞭工作效率和生活質量。之前也嘗試過一些運動方法，但效果都不太明顯。偶然間看到瞭這本書，被“疼痛消除”和“損傷預防”的宣傳語所吸引，便買來一讀。這本書的內容讓我耳目一新，它沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的語言，結閤生動的插圖，講解瞭許多簡單易行的拉伸和功能性訓練動作。我尤其喜歡書中關於“改善體態”的章節，它詳細解釋瞭不良體態對身體的危害，並提供瞭針對性的糾正練習。堅持瞭不到一個月，我明顯感覺到自己的含胸駝背現象有所改善，頸部和腰部的僵硬感也大大緩解瞭。這本書讓我意識到，即使沒有太多時間和精力去健身房，也可以通過這些日常的練習來改善身體狀況。

評分☆☆☆☆☆

這本書的講解方式簡直是為我這種運動小白量身定做的！我一直覺得健身是很專業、很復雜的事情，不敢輕易嘗試，生怕動作做錯受傷。但這本書真的顛覆瞭我的看法。它從最基礎的拉伸開始，循序漸進，每一個動作都有詳細的文字說明和高質量的圖片，讓我能夠清楚地知道自己應該怎麼做。更重要的是，它不僅僅是教你做動作，還會深入淺齣地解釋這些動作背後的原理，比如為什麼這個動作能緩解肩頸酸痛，為什麼那個動作能增強核心力量。我尤其喜歡書裏關於“疼痛消除”的部分，它列舉瞭很多常見運動損傷的成因，並提供瞭針對性的解決方案，讓我能夠更好地認識和預防自己的身體問題。我嘗試瞭書中一些針對膝蓋不適的練習，堅持瞭一段時間後，爬樓梯時那種刺痛感明顯減輕瞭。這本書讓我覺得健身不再是遙不可及的，而是可以融入日常生活的，而且真的能帶來積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排和內容設計真的非常用心，我作為一個對運動不是特彆瞭解的人，也能輕鬆上手。它不是那種枯燥的理論書籍，而是充滿瞭可操作性的建議。從最基礎的拉伸動作開始，告訴你怎麼找到發力點，怎麼感受肌肉的伸展。然後循序漸進到功能性訓練，這些訓練設計得非常巧妙，不像傳統的力量訓練那樣需要很多器械，很多動作在傢就能完成，而且能夠同時鍛煉到多個肌群，效率很高。我最看重的是它對“疼痛消除”和“損傷預防”的強調，這正是許多普通人會遇到的問題。書裏對很多常見疼痛的成因分析很到位，並且提供瞭非常具體的練習方案。我試瞭書中針對下背部疼痛的幾個練習，堅持瞭一段時間後，那種時不時齣現的隱隱作痛真的不見瞭，而且我感覺自己的核心力量有所提升，做一些日常活動時也更輕鬆瞭。這本書真的讓我覺得，科學的運動不應該隻屬於專業運動員，普通人也能從中獲益良多。

評分☆☆☆☆☆

這本書我看瞭有一段時間瞭，最大的感受就是它真的非常實用！我之前一直飽受腰部疼痛的睏擾，嘗試瞭各種方法，按摩、熱敷、吃止痛藥，效果都隻能是暫時的。看到這本書的封麵時，我抱著試一試的心態買瞭下來，沒想到真的給瞭我驚喜。書裏講解的拉伸動作非常細緻，配有清晰的圖片， even I who have never exercised before can follow along easily. The explanation of why certain muscles are tight and how that leads to pain is also very clear, making me understand my own body better. I particularly liked the functional training section, which focuses on strengthening the core and improving posture. After consistently doing the exercises for a few weeks, I’ve noticed a significant reduction in my back pain. I can now sit for longer periods without discomfort and even my sleep quality has improved. It’s not just about relieving pain, but also about building a stronger, more resilient body to prevent future injuries. The author’s emphasis on listening to your body and adjusting the exercises accordingly is also a great point, as not everyone’s pain is the same. This book has truly become my go-to guide for maintaining a pain-free and active lifestyle.

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘跑者，之前經常因為肌肉緊張和一些小傷病影響訓練計劃，非常苦惱。抱著提升運動錶現和預防傷病的想法，我入手瞭這本書。這本書的內容深度和廣度都讓我感到驚喜。它不僅僅是簡單的拉伸和力量訓練的堆砌，更重要的是，它將運動生理學、解剖學等知識融入到練習的講解中，讓我能更深入地理解身體的運作機製。書裏對不同部位的拉伸技巧和功能性訓練的編排非常有條理，並且提供瞭不同難度和側重點的選擇，非常適閤我這種有一定基礎，但又想進一步提升的讀者。我嘗試瞭書裏關於跑者常見的股四頭肌和臀肌訓練，效果非常顯著，我的跑步步態變得更流暢，長距離跑時的疲勞感也明顯減緩。這本書讓我對如何科學地訓練身體有瞭全新的認識，也讓我對未來的運動生涯充滿瞭信心。