圖解湯頭歌訣 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787515214078

商品編碼：13027426894

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	圖解湯頭歌訣 健身與 書籍
作者：	陳偉偉編著
定價：	59.0
齣版社：	中醫古籍齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787515214078
印次：
版次：
裝幀：	精裝
開本：	小16開

內容簡介

本書選錄中醫常用方劑300餘方，分為補益、發錶、攻裏、湧吐、和解、錶裏、消補、理氣、祛風、祛寒、祛暑等。本書以《湯頭歌訣》為藍本，對書中的方劑進行譯注，講解，用簡單明瞭的白話對每個方劑的齣處、配方、用法、功效、主治等進行解釋。

《醫理探微：古今養生智慧與現代健康實踐》 本書旨在深入挖掘中國傳統養生文化的精髓，並將其與現代科學健康理念相結閤，為讀者提供一套全麵、係統、易於實踐的健康指南。我們不局限於任何單一的養生理論或流派，而是廣納博取，從多個維度解析人體的健康奧秘，引導讀者走嚮一種更加科學、平衡、可持續的生活方式。 第一部分：溯源與理解——認識健康的基礎 在現代社會，健康已成為人們追求的首要目標。然而，何為真正的健康？它又該如何獲得？本書將首先帶領讀者迴溯曆史長河，探尋中華民族數韆年來的養生智慧。我們將從古代醫傢的養生思想入手，例如《黃帝內經》中關於“天人閤一”、“順應四時”的論述，理解古人如何將人體的生理活動與自然界的規律緊密聯係起來。我們將解析古代養生學在飲食、起居、精神、運動等方麵的基本原則，揭示其深厚的哲學底蘊和樸素的實踐智慧。 緊接著，我們將進入現代醫學的視野。本書會用通俗易懂的語言，介紹現代生理學、解剖學、生物化學等基礎知識，幫助讀者建立起對人體自身運轉機製的基本認知。我們將探討細胞、器官、係統之間的精密配閤，解釋疾病發生的生理病理基礎，讓讀者明白“知己知彼”的重要性。通過對比和融閤古今的健康觀念，本書將幫助讀者建立一個更全麵、更立體的健康認知框架，理解人體的復雜性以及影響健康的多種因素。 第二部分：核心模塊——飲食的科學與藝術 飲食是維持生命、滋養身體的根本。本書將用極其詳盡的篇幅，聚焦於“吃”這件看似簡單卻蘊含大學問的事情。我們不僅僅是簡單地列舉“什麼食物好，什麼食物壞”，而是深入剖析食物的營養成分、化學構成，以及它們在人體內的消化吸收、代謝轉化過程。 宏量營養素的奧秘： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪——這三大宏量營養素是身體能量的主要來源和構成物質。本書將詳細闡述它們的生理功能、不同食物來源的優劣勢，以及如何在日常飲食中閤理配比，避免過量攝入或不足。例如，我們將探討不同類型的脂肪（飽和脂肪、不飽和脂肪、反式脂肪）對心血管健康的影響，以及優質蛋白質的來源和攝入建議。 微量營養素的寶藏： 維生素、礦物質、膳食縴維——這些雖然需求量小，卻對人體健康至關重要。本書將一一解析每種微量營養素的功能，例如維生素C的抗氧化作用，鈣質對骨骼的重要性，鐵質在血液循環中的角色，膳食縴維促進腸道蠕動的作用。我們將列舉富含這些微量營養素的食物，並給齣每日推薦攝入量，強調其在預防慢性疾病、提升免疫力方麵的作用。 食物的性味與功效： 結閤中國傳統醫學的食物“性味”理論，本書將探討不同食物的溫、熱、寒、涼屬性，以及酸、甘、苦、辛、鹹五味對人體髒腑和氣血的影響。我們將解析為什麼某些食物適閤在特定季節食用，或者對特定體質的人有益。例如，我們將討論薑的溫性如何幫助驅寒，檸檬的酸性如何幫助消化，並提供如何根據個人體質和季節特點，通過飲食進行調養的實用建議。 烹飪的科學與藝術： 烹飪方式對食物營養價值的影響不容忽視。本書將深入探討蒸、煮、燉、炒、炸等不同烹飪方法的優劣，以及如何通過閤理的烹飪技巧最大限度地保留食物的營養成分，同時避免産生有害物質。例如，我們將解析高溫油炸可能産生的緻癌物，而蒸煮則能更好地保留水溶性維生素。我們還將介紹一些簡單易學的健康食譜，幫助讀者將理論知識轉化為實際行動。 特殊人群的飲食指導： 孕婦、兒童、老年人、糖尿病患者、高血壓患者等特殊人群，在飲食上有著更精細的要求。本書將針對這些群體，提供個性化的飲食建議，包括適宜的食物選擇、禁忌食物、以及根據其生理特點製定的營養補充方案。 第三部分：活力的源泉——運動的科學與實踐 運動是生命在於運動的生動體現，是保持身體健康、活力充沛的關鍵。本書將從多個角度闡述運動的科學性，並提供豐富的實踐指導。 運動生理學基礎： 我們將解釋運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、神經內分泌係統等産生的積極影響。例如，運動如何提高心肺功能，增強肌肉力量，改善骨密度，促進新陳代謝，調節情緒。我們將介紹運動強度、頻率、持續時間等關鍵因素對健康效果的影響。 多元化的運動模式： 本書將打破單一運動模式的局限，介紹多種適閤不同年齡、體質、興趣的運動方式。 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎行、舞蹈等，它們是提高心肺功能、燃燒脂肪的有效手段。我們將分析不同有氧運動的特點和適用人群。 力量訓練： 如舉重、俯臥撐、深蹲等，它們是增強肌肉力量、提高基礎代謝率、塑造體形的重要途徑。我們將介紹基礎的力量訓練動作，以及如何根據自身情況製定訓練計劃。 柔韌性訓練： 如瑜伽、普拉提、拉伸運動等，它們是提高身體柔韌性、預防運動損傷、緩解肌肉緊張的有效方式。我們將演示一些經典的柔韌性練習動作。 平衡與協調訓練： 如太極拳、八段錦、單腿站立等，它們對老年人尤其重要，有助於預防跌倒，提高身體的穩定性。 運動損傷的預防與處理： 任何運動都伴隨著一定的風險，本書將強調運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆，以最大程度地預防運動損傷。同時，我們將簡要介紹一些常見的運動損傷及其初步處理方法。 運動與健康目標： 本書將引導讀者如何根據自己的健康目標（例如減肥、增肌、改善心肺功能、緩解壓力）來選擇閤適的運動項目和製定個性化的運動計劃。 第四部分：內在的寜靜——精神與情緒的調養 健康並非僅指身體的健康，更包含瞭心理和精神的健康。本書將深入探討精神調養在整體健康中的重要作用。 情緒管理的藝術： 負麵情緒如焦慮、抑鬱、憤怒，長期纍積會對身體健康造成損害。本書將介紹情緒的生理學基礎，以及如何通過正念、冥想、深呼吸、寫日記等方式來識彆、接納和管理自己的情緒。我們將探討積極心態對免疫係統和整體幸福感的影響。 睡眠的科學與調養： 睡眠是身體修復和恢復的重要時期。本書將解析睡眠的生理周期，探討睡眠不足對身體和精神造成的危害，並提供改善睡眠質量的實用建議，如規律作息、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 壓力應對的智慧： 現代社會壓力無處不在。本書將介紹壓力的來源及其對人體的生理和心理影響，並提供有效的壓力應對策略，例如時間管理、尋求社會支持、培養興趣愛好、以及進行放鬆練習。 精神滋養的方法： 除瞭應對負麵情緒，本書還將介紹如何通過培養積極的興趣愛好、進行有意義的社交活動、學習新知識、以及感恩等方式來滋養精神，提升生活幸福感。 第五部分：生活的智慧——起居與環境的優化 良好的生活習慣和適宜的生活環境是維持健康的重要保障。 起居作息的規律性： 強調“日齣而作，日落而息”的自然規律，以及規律的作息時間對人體生物鍾的益處。我們將探討早睡早起、三餐定時、勞逸結閤等基本生活原則。 環境對健康的影響： 從居住環境的光照、通風、濕度，到工作環境的空氣質量、噪音汙染，再到自然環境的親近，本書將分析這些因素如何影響我們的身心健康，並提供改善環境以促進健康的建議。 季節養生的要點： 結閤中國傳統醫學的“春夏養陽，鞦鼕養陰”等理論，本書將分析不同季節人體生理特點的變化，並給齣相應的飲食、起居、運動等養生建議，幫助讀者順應四時，保持健康。 第六部分：個性化健康管理——知行閤一的實踐 本書的最終目的，是幫助讀者建立一套屬於自己的、可持續的健康管理體係。 自我健康評估： 引導讀者學會通過觀察身體的信號（如精力水平、消化情況、情緒狀態、睡眠質量等），以及學習基礎的健康指標（如血壓、血糖、體重指數等），來評估自身的健康狀況。 健康目標的設定與執行： 鼓勵讀者根據自身的實際情況，設定切實可行的健康目標，並製定詳細的行動計劃。 持續學習與調整： 健康是一個動態的過程，本書強調持續學習新知識、關注身體的變化，並根據實際情況不斷調整自己的健康管理策略。 融入現代科技： 在不否定傳統智慧的前提下，本書也會適時介紹一些現代科技在健康管理中的應用，如健康監測設備、健康APP、在綫健康資訊等，幫助讀者更有效地管理自身健康。 《醫理探微：古今養生智慧與現代健康實踐》並非一本提供速效秘方的“靈丹妙藥”書籍，而是一本引導讀者認識健康、理解身體、掌握科學方法、培養健康習慣的“人生指南”。它鼓勵讀者成為自己健康的第一責任人，用科學的態度和持之以恒的努力，去創造屬於自己的健康與活力。本書旨在通過深入淺齣的講解和詳實的知識，幫助每一位讀者撥開健康迷霧，尋找到通往健康長壽的清晰路徑。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是因為好奇“湯頭歌訣”這個名字，感覺很有古典韻味。我平時工作壓力大，經常熬夜，睡眠質量很差，想找點溫和的辦法調理一下。這本書給我的第一印象是“細緻入微”。它不像那種隻告訴你“多喝水，早點睡”的泛泛之談，而是深入到瞭人體的五髒六腑的聯動關係。我尤其對其中關於“心腎不交”的描述印象深刻。書中用非常形象的比喻解釋瞭為什麼晚上睡不著，白天卻犯睏，還給齣瞭詳細的食療配方，比如如何用蓮子心來降心火，如何用黑芝麻來滋陰。我按照推薦的食譜，在睡前泡腳並喝瞭一碗安神湯，堅持瞭一個月，睡眠質量有瞭肉眼可見的提高，不再是輾轉反側，而是能踏實地睡到天亮。這本書的文字功底也非常紮實，讀起來朗朗上口，雖然是歌訣，但一點也不晦澀，作者的文筆功力很深厚，使得原本略顯嚴肅的養生內容變得非常生動有趣，讀起來完全沒有負擔感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，在我看來，是一種高級的“實用主義美學”。它既保留瞭傳統中醫的嚴肅性，又用現代的視覺語言進行瞭重新包裝，非常符閤當代讀者的審美習慣。我注意到，在每一個湯方的介紹後，都會有一個“禁忌”或“注意事項”的闆塊，這個設計非常負責任。很多養生書隻會告訴你“怎麼做”，卻很少強調“什麼情況下不能做”。比如，有些清熱的湯方，明確指齣脾胃虛寒者不宜多飲，這對於避免盲目進補或誤傷脾胃至關重要。這種嚴謹的態度讓我對這本書的內容深信不疑。我把它放在床頭，睡前會隨便翻幾頁，常常能發現一些關於四季養生的貼士。比如鞦季如何潤燥，鼕季如何溫補，每一個建議都結閤瞭節氣變化，非常應時應景。它就像一位循循善誘的老師，不是高高在上地指導你，而是耐心地引導你，讓你一步步建立起屬於自己的健康係統，而不是被動地依賴某一個特定的藥方。

評分☆☆☆☆☆

作為一名傢庭主婦，我最關心的是全傢人的健康，特彆是傢裏的老人和小孩的體質調理。這本書對我來說，簡直是廚房裏的“小神醫”。我發現它最難能可貴的一點是，它推薦的很多藥材和食材都是我們日常生活中很容易買到的，比如山藥、大棗、枸杞、茯苓這些，而不是動輒需要去特定藥店纔能找到的珍稀藥材。這大大降低瞭食療的執行門檻。我記得前段時間孫子總是咳嗽，用西藥效果一般。我翻閱瞭這本書，找到瞭一個針對“久咳不愈，肺氣不足”的簡易食療方，是用杏仁和橘絡燉的湯。這個方子做起來非常簡單，味道也很好，孩子不抗拒。堅持瞭一段時間後，咳嗽真的明顯減輕瞭。這本書的好處在於它強調的是“藥食同源”，將治療和日常飲食完美融閤，讓我們可以在不知不覺中完成身體的保養。它不僅僅是給我提供瞭食譜，更是教會瞭我一種預防和觀察傢庭成員健康的思維模式，讓我更有信心去麵對日常的小病小痛。

評分☆☆☆☆☆

這本《圖解湯頭歌訣 健身與保健》絕對是我的養生必備書！我記得當初買這本書的時候，隻是抱著試試看的心態，畢竟市麵上講養生的書太多瞭，很多都講得雲裏霧裏，要麼太學術化，要麼過於商業化。但是這本書一到手，我就知道我淘到寶瞭。首先，它的裝幀設計就很貼心，紙張的質感很好，拿在手裏沉甸甸的，翻開就能聞到一股淡淡的油墨香，讓人感覺很舒服。最讓我驚喜的是它的“圖解”部分，真的是做到瞭直觀易懂。比如講到一些藥材的功效時，會配上非常清晰的實物圖或者手繪圖，旁邊還有簡短精煉的文字說明，完全沒有那種枯燥的學術術語，即便是像我這種對中醫一竅不通的“小白”，也能瞬間明白這個藥材是用來乾嘛的，配伍起來有什麼講究。我特彆喜歡它對不同體質的辨識方法，以前總覺得自己濕氣重，看瞭書裏詳細的舌苔圖和癥狀對照錶後，纔恍然大悟，原來是脾虛濕睏，立馬就能對癥下藥，而不是盲目地去吃清熱解毒的涼茶。這本書真的把復雜的理論知識，用最接地氣的方式呈現瞭齣來，讓我這個養生初學者，也能輕鬆上手，感受到傳統養生的魅力。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平時會比較注重肌肉的恢復和身體的整體機能性，所以對營養和康復類的書籍比較關注。這本書《圖解湯頭歌訣 健身與保健》在我的書架上占據瞭一個非常特殊的位置，它不僅僅是一本食療書，更像是一本運動後的“急救”指南。我最欣賞的是它把“健身”這個概念融入到瞭傳統的湯頭理念中。很多西方的運動營養學知識我雖然瞭解，但在中醫的視角下，用溫和的湯藥進行調理，效果往往更持久、副作用更小。舉個例子，我上次進行瞭一次大強度的力量訓練後，膝蓋和關節處有些酸痛，按照書裏的指引，我熬瞭一款針對“筋骨酸痛，氣血不足”的藥膳湯，連續喝瞭幾天，那種深層的酸脹感竟然奇跡般地消退瞭，比我單純依靠拉伸和休息要有效得多。這本書的結構非常清晰，它沒有像其他書那樣堆砌大量的藥方，而是根據不同的運動階段——比如備賽期、恢復期、日常保養期——提供瞭定製化的方案。這對於像我這樣有明確健身目標的讀者來說，簡直是量身定做，實用性極強，讓我感覺中醫智慧與現代訓練理念完美結閤，非常超前。