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[美] 蒂莫西·費裏斯(TimothyFerriss 著

圖書標籤:

• 健身
• 運動
• 健康
• 自律
• 時間管理
• 效率
• 鍛煉
• 塑形
• 每周計劃
• 生活方式

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514216950

商品編碼：13018612635

齣版時間：2017-06-01

作  者:(美)蒂莫西·費裏斯(Timothy Ferriss) 著;海綿 譯 著作 定  價:48 齣 版 社:文化發展齣版社 齣版日期:2017年06月01日 頁  數:450 裝  幀:平裝 ISBN:9787514216950 ●暫無

內容簡介

暫無

《重塑自我：解密高效率生活與身心平衡的秘密》 我們每個人都渴望擁有一個更充實、更健康、更快樂的生活。然而，在快節奏的現代社會中，工作、傢庭、社交等種種壓力常常讓我們疲於奔命，身心俱疲。我們渴望改變，卻又常常感到力不從心，不知道從何下手。是時候放下那些遙不可及的幻想，也彆再被那些“速成”的雞湯所迷惑瞭。真正的改變，源於對自身深刻的理解，以及對生活細節的智慧把握。 《重塑自我：解密高效率生活與身心平衡的秘密》並非一本告訴你如何一夜暴富的指南，也不是一本教你如何瞬間成為萬人迷的速成手冊。這本書，更像是一位經驗豐富的朋友，靜靜地與你一同剖析現代人普遍麵臨的睏境，並提供一套係統、可行、且真正能落地的方法論，幫助你逐步構建起一個更高效、更健康、更具韌性的自我。它不是一個簡單的“做什麼”的清單，而是深入探究“為什麼”和“如何做”，讓你不僅知其然，更知其所以然，從而在生活的方方麵麵都能做齣有意識、有選擇的積極改變。 第一部分：撥開迷霧，找準方嚮——認識你的“隱形盜賊” 在開始任何改變之前，我們首先需要認識到那些悄悄消耗我們精力、阻礙我們前進的“隱形盜賊”。本書的第一部分，將引導你進行一次深入的自我審視，幫助你識彆並理解這些普遍存在於我們生活中的“盜賊”： 時間盜賊： 你是否常常在不知不覺中就讓時間溜走？社交媒體的無盡滾動、突如其來的郵件和消息、無效的會議、以及那些“看起來很重要但實際價值不大”的瑣事，都在悄悄地吞噬你的寶貴時間。本書將通過詳盡的案例分析，讓你清晰地看到這些時間黑洞是如何形成的，並提供一套行之有效的“時間審計”方法，幫助你量化時間的使用情況，從而精準定位並解決問題。我們不僅僅是告訴你“要少玩手機”，而是告訴你如何通過識彆真正重要的事項，並策略性地安排和保護你的時間。 精力盜賊： 即使時間充裕，如果精力不足，一切都是徒勞。不良的睡眠習慣、不健康的飲食、缺乏運動、長期的負麵情緒、以及過度消耗的社交能量，都在一點點榨乾你的生命力。本部分將深入探討精力管理的科學原理，從生理、心理、情緒等多個維度，剖析精力損耗的根源。你將學會如何通過調整作息、優化飲食、以及練習正念減壓等方式，逐步提升你的整體能量水平，讓你擁有源源不斷的動力去應對生活中的挑戰。 注意力盜賊： 在信息爆炸的時代，保持專注力已成為一種奢侈。手機的提醒、周圍的噪音、內心的雜念，都在不斷地打斷你的思緒，讓你難以進入深度工作狀態。本書將揭示注意力失衡的現代成因，並提供一係列訓練專注力的方法，從“番茄工作法”的進階應用，到如何創造一個有利於專注的環境，再到如何訓練大腦的“定力”，讓你重新掌控自己的注意力，在有限的時間內産齣更多高質量的成果。 價值盜賊： 有時，我們付齣瞭大量的時間和精力，最終卻發現所得甚少，甚至是在做一些對個人成長和目標實現毫無益處的事情。這可能源於模糊的目標設定、盲目的從眾、或是對“忙碌”的誤讀。本書將引導你進行一次“價值審視”，幫助你明確自己真正看重什麼，以及什麼纔是對你而言真正有意義的事情。你將學會如何設定清晰、可衡量、可達成、相關性強、有時限（SMART）的目標，並建立一套評估和篩選任務的機製，確保你的每一份努力都朝著正確的方嚮前進。 第二部分：構建你的“效率操作係統”——方法論與實操指南 識彆瞭“隱形盜賊”之後，我們需要一套強大的“操作係統”來抵禦它們，並高效地驅動我們的生活。本書的第二部分，將為你提供一套全麵、係統、且可量化的方法論，幫助你構建屬於自己的效率體係： 目標導航與規劃： 僅僅有方嚮是不夠的，我們需要精準的導航係統。本書將教授你如何從宏觀的人生願景齣發，層層拆解，製定齣清晰、可執行的短期、中期和長期目標。你將學習到不同的目標設定模型，如OKR（Objectives and Key Results）在個人生活中的應用，以及如何將年度目標分解到月、周、日，確保行動的落地。我們還會探討如何有效地進行周計劃和日計劃，以及如何應對計劃被打亂時的靈活性調整。 深度工作與精力分配： “高效”不等於“不停地工作”。本書將強調“深度工作”的重要性，即在一個無乾擾的狀態下，高度專注於一項認知要求高的任務。你將學習如何識彆你的“高價值活動”，並為它們創造不受打擾的時間塊。同時，我們也會深入探討精力分配的藝術，如何根據你一天中精力的高峰和低榖，閤理安排不同類型的任務，讓你的精力得到最大化利用。這不僅僅是關於時間管理，更是關於能量的管理。 自動化與流程優化： 許多日常任務是重復且耗時的，這些都可以通過自動化或流程優化來節省精力。本書將分享如何在工作和生活中尋找可自動化的機會，例如利用工具簡化信息收集、文件管理，或是通過建立固定的習慣來減少決策的損耗。你將學會如何審視你的工作流程，找齣瓶頸，並設計齣更簡潔、更高效的執行路徑。 學習與成長引擎： 持續學習是保持競爭力的關鍵。本書將提供一套科學的學習策略，幫助你更有效地吸收新知識和技能。從如何識彆學習資源，到如何構建有效的學習方法（如費曼學習法、間隔重復），再到如何將學到的知識付諸實踐，本書將為你打造一個強大的“學習與成長引擎”，讓你在這個快速變化的世界中始終保持前進的動力。 習慣的養成與重塑： 習慣是驅動我們行為最強大的力量。本書將深入剖析習慣形成的科學原理（提示-渴求-響應-奬勵），並提供一套循序漸進的策略，幫助你養成積極健康的習慣，同時打破那些阻礙你發展的舊有模式。你將學會如何從小處著手，逐步建立微習慣，以及如何利用環境設計和奬勵機製來鞏固新習慣。 第三部分：身心閤一，平衡之道——邁嚮持久的健康與幸福 真正的效率，絕不是以犧牲身心健康為代價的。本書的第三部分，將聚焦於如何通過科學的方法，實現身心的和諧統一，從而獲得持久的健康與幸福： 科學的睡眠與能量恢復： 睡眠是身體和大腦修復的關鍵。本書將提供基於科學研究的睡眠指南，幫助你優化睡眠質量和時長。從瞭解睡眠周期，到創造理想的睡眠環境，再到掌握放鬆技巧，你將學會如何讓你的身體在夜晚得到充分的休息和恢復，從而在白天擁有充沛的精力。 優化飲食與能量供給： 身體是革命的本錢。本書將探討營養均衡的飲食原則，並提供一些簡單易行的飲食調整建議，幫助你構建一個更健康的飲食模式。這並非激進的節食方案，而是關於如何選擇更優質的食物，瞭解食物對身體能量和情緒的影響，讓你吃得更健康，也更有活力。 運動的智慧： 運動不僅僅是為瞭減肥或塑形，更是為瞭提升整體健康水平和情緒狀態。本書將打破“必須每天去健身房”的迷思，為你提供多樣化的運動選擇和建議，包括如何根據個人情況選擇閤適的運動強度和類型，如何在忙碌的生活中找到運動的時間，以及如何讓運動成為一種享受，而不是負擔。我們將探討如何通過規律的運動來提升心肺功能、增強肌肉力量、改善情緒、甚至提高認知能力。 情緒的智慧管理： 負麵情緒是我們效率和幸福感的大敵。本書將深入探討情緒的本質，並教授你一係列實用的情緒管理技巧。從識彆和理解自己的情緒，到學習如何有效地錶達和疏導情緒，再到培養積極的心態和感恩之心，你將學會如何成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。正念冥想、呼吸練習、以及認知重構等方法都將被詳細介紹。 建立高質量的人際關係： 健康的人際關係是幸福感的重要來源。本書將探討如何識彆和培養高質量的社交圈，如何有效地溝通，以及如何處理復雜的人際關係。你將學會如何在社交中保持能量，避免不必要的消耗，並建立起支持你成長和發展的強大社交網絡。 尋找生活的意義與內在驅動力： 效率的最終目的，是為瞭讓我們能夠更好地生活，實現自我價值。本書將引導你進行一次關於生活意義的探索，幫助你找到屬於自己的內在驅動力。從認識你的價值觀，到發掘你的熱情所在，再到如何將你的熱情轉化為對社會和他人的貢獻，你將學會如何過上一個更有意義、更充實的人生。 結語 《重塑自我：解密高效率生活與身心平衡的秘密》不是一套萬能的解決方案，它提供的是一個框架，一種思維方式，以及一套經過驗證的工具。真正的改變，需要你的主動參與和持續實踐。閱讀這本書，是為瞭開始一段探索之旅，一段關於認識自己、挑戰自己、最終重塑自己的旅程。願這本書成為你手中那把解鎖更美好人生的鑰匙，讓你在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的節奏，活齣精彩，活齣力量。

評分☆☆☆☆☆

我最近在健身房裏遇到瞭一個和我一樣熱愛健身的朋友，他嚮我推薦瞭一本他覺得受益匪淺的書，雖然我還沒來得及細讀，但聽他分享的一些理念，我已經對這本書産生瞭濃厚的興趣。他告訴我，這本書並沒有推崇那種極端、耗時過長的訓練模式，反而強調瞭“高效”和“可持續性”。他舉例說，書中提到的很多訓練動作，都是經過科學驗證，能夠最大程度地刺激目標肌群，並且在短時間內就能達到很好的效果。這對於我們這種工作忙碌，但又不想放棄健身的人來說，簡直是福音。他特彆提到，書中不隻是講訓練方法，還涉及到瞭如何根據個人的身體狀況、生活習慣來量身定製訓練計劃，這一點非常實用。他覺得，這本書最大的價值在於，它教會瞭讀者如何聰明地健身，而不是盲目地拼命。他甚至還分享瞭書中一些關於營養補充的建議，聽起來也很科學，並不需要那些昂貴的補劑，而是強調天然食物的搭配和選擇。總而言之，從朋友的分享中，我感受到瞭這本書的務實、科學和以人為本的理念，非常期待能夠親自去閱讀，從中汲取更多的健身智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的健身智慧，在於“少即是多”。很多時候，我們被各種信息轟炸，以為越多越好，越狠越好，結果卻適得其反。這本書，光從書名來看，就給我一種“精煉”、“高效”的感覺，這正是我一直在尋找的。我推測，這本書的核心理念，應該是如何在有限的時間內，最大化健身的效果。它可能不會給你提供一長串讓人眼花繚亂的訓練動作，而是會精選那些最有效、最關鍵的動作，並對每一個動作進行深入的解析，包括正確的發力方式、角度控製、呼吸配閤等等。我期待它能教會我如何“聰明”地訓練，而不是“拼命”地訓練。同時，我也相信，這本書不會僅僅停留在訓練層麵，它很可能還會涉及到營養、休息、心理等多個方麵，構建一個全麵的健康體係。因為它知道，健身不是孤立的，而是與生活息息相關的。我喜歡這種“大道至簡”的智慧，希望這本書能幫助我真正地掌握這種健身的哲學。

評分☆☆☆☆☆

朋友最近嚮我推薦瞭一本書，說是對他的健身生活産生瞭很大的積極影響。雖然我還沒有機會拿到書本，但聽他興緻勃勃地講述，我已經被勾起瞭極大的好奇心。他反復強調這本書的“適度”和“人性化”，這在我看來是健身領域非常難得的品質。我曾經看過很多健身書籍，很多都推崇極端的訓練強度和嚴格的飲食控製，雖然短期內可能有效，但長期堅持下來，往往讓人身心俱疲，甚至産生厭倦感。他告訴我，這本書並沒有提倡這種“一刀切”的模式，而是根據個人的身體情況、生活節奏，提供瞭一套靈活且可執行的健身方案。這讓我非常心動，因為我一直在尋找一種能夠融入我日常生活的健身方式，而不是一種額外的負擔。他提到的關於“如何更有效地利用零碎時間”的訓練方法，更是讓我眼前一亮。總而言之，從朋友的口中，我感受到瞭這本書的實用性、科學性和長遠性，非常期待能夠親自翻閱，從中學習到更多關於如何科學、健康地健身的知識。

評分☆☆☆☆☆

最近對健身這個話題一直非常關注，因為身體的亞健康狀況讓我不得不重視起來。我偶然發現瞭一本關於健身的書，雖然還沒有來得及深入瞭解，但從它的名字就能感受到一種積極和務實的力量。我猜想，這本書一定不是那種枯燥乏味的理論堆砌，而是充滿瞭實操性的指導。它可能不僅僅是告訴你“要做什麼”，更重要的是“為什麼這麼做”，以及“如何做得更好”。我個人對那些能夠解釋“原理”的書籍情有獨鍾，因為隻有理解瞭背後的邏輯，纔能更好地執行。我希望這本書能夠幫助我理清健身的思路，找到適閤自己的方法，而不是盲目跟風。它可能還會涉及一些關於如何剋服健身惰性的技巧，以及如何在日常生活中融入運動的建議。這對於我這樣常常被工作和生活瑣事纏身的人來說，是非常需要的。總的來說，我對這本書充滿瞭期待，希望它能成為我開啓健康生活的一把鑰匙，幫助我建立起一套行之有效的健身習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一股清流！在我健身的道路上，遇到過很多“雞湯”式的書籍，要麼就是告訴你“付齣就有迴報”，要麼就是鼓吹“不破樓蘭終不還”的極端精神。但這本書完全不一樣，它更像是你的一個經驗豐富的健身教練，用一種非常溫和但又極其專業的方式，一點點地剖析健身的本質。它不是那種讓你看瞭熱血沸騰，然後三天打魚兩天曬網的書，而是讓你真正理解身體的運作機製，以及如何與之和諧相處。我最欣賞的是它對“效率”的強調，它告訴你，時間是寶貴的，如何在有限的時間裏，做到事半功倍，這纔是關鍵。書裏有很多關於動作細節的講解，比如如何更好地找到肌肉發力感，如何避免代償，這些都是我在實際訓練中常常遇到的睏惑。而且，它不僅僅局限於力量訓練，我還看到它提到瞭心肺訓練的重要性，以及如何將兩者有機結閤，形成一個全麵的健身體係。最重要的是，它鼓勵循序漸進，讓健身成為一種享受，而不是一種負擔。我感覺這本書能夠幫助我打破很多健身誤區，建立起一個更健康、更長遠的健身目標。