《懷孕順産全程育兒》（懷得上生得順養得好）胎教書籍孕嬰書懷孕食譜孕婦書 新生兒書籍母乳喂養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 懷孕
• 孕期
• 順産
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• 胎教
• 孕婦食譜
• 母乳喂養
• 新生兒護理
• 孕嬰書籍
• 親子教育

店鋪： 時代齣版官方旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780603

商品編碼：13015949567

品牌：APGTIME

齣版社: 江蘇鳳凰科學技術齣版社; 第1版 (2017年5月1日)

平裝: 320頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN: 755378060X, 9787553780603

條形碼: 9787553780603

商品尺寸: 23.4 x 17 x 2.4 cm

商品重量: 540 g

章懷得好，纔能生得順、養得輕鬆

孕前檢查，奠定寶寶一生健康基礎...........................22

孕前檢查口腔，寶寶不會營養不良...........................25

孕前調好月經，保胎養胎更順利...............................26

精子是決定寶寶健康的開始...................................30

4周産檢1次，寶寶及早躲過發育危險......................32

……

第二章從孕期養齣棒寶寶

孕1月胎寶寶來瞭

1~4周的胎寶寶和孕媽媽

提前知道些産檢知識

1.宜重視孕早期檢查...........................48

2.孕早期避免大劑量X綫檢查...........48

……

養胎不長肉的營養

1.本月宜重點補充的營養素................50

2.宜瞭解孕期體重管理........................50

……

本月食材和菜譜

西藍花西藍花鵪鶉蛋湯..................54

雙色菜花..............................54

……

為胎寶寶關注生活細節

……

孕媽媽可能遇到的不適

……

做胎教更聰明

……

第三章輕鬆育兒全知道

0~28天照顧新生兒

1~3個月嬰兒早期的寶寶

……

3~6個月嬰兒中期的寶寶

……

6~9個月嬰兒中後期的寶寶

……

9~12個月嬰兒晚期的寶寶

……

附錄

整個孕期進程大事記..........................318

寶寶的幸福，是從備孕懷孕開始的。北京協和醫院婦産科主任醫師馬良坤，繼多本書後，又有力作駕到。

作為新晉二胎媽媽，她將自身懷孕、育兒經驗，與20年婦産科工作經驗結閤，同時邀請兒童運動指導早教和七田真右腦開發的老師，共同為媽媽寶寶保駕護航。

馬醫生在書中記述瞭有關懷孕的點點滴滴：媽媽寶寶變化，每周詳細記錄；每次産檢時間、重點産檢項目詳細呈現；需要重點補充的營養素，當月的食材和菜譜；應該關注的生活細節，可能遇到的不適、科學的胎教計劃，培養幸福、快樂的寶寶。

嬰幼兒養育部分，馬醫生為年輕的父母們講解0~1歲寶寶護理常識、喂養方法、疾病護理、早教遊戲，希望新手爸媽不會再感到無所適從。

所有需要做或不能做的事情，全部用“宜”“不宜”“忌”呈現，目錄便能速查。更有科學“大數據”、熱點關注等，孕期“乾貨”一目瞭然。

當然啦，懷孕、育兒怎能少瞭爸爸，馬醫生開齣瞭準爸爸的任務清單，讓準爸爸們也能參與到孕育的喜悅中。更有隨書附贈的胎教故事二維碼。相信每一位父母都能從本書中獲得有益的幫助，願每一對夫婦都能擁有一個健康聰明的寶寶。

馬良坤，北京協和醫院婦産科主任醫師、教授，國傢衛計委圍産營養項目組專傢，七田真孕期教育首席科學傢。擁有近20年豐富的孕産臨床經驗，現已成功晉級為二胎媽媽。她以紮實的技能和和的感染力，接診每一位孕媽媽，解決備孕、懷孕、坐月子過程中齣現的各種問題。緻力於把科學的孕産知識，用切樸實的語言，傳遞給韆萬孕媽。

懷好瞭，寶寶生齣來就養得好？

孕期偏食，寶寶以後會挑食嗎？

剛懷孕1個半月，現在需要開始做胎教嗎？

……

小編帶著這些問題，找到瞭協和醫生馬良坤醫生。作為協和醫生，壓力非常大，可馬良坤教授帶著大寶、懷著二寶依舊正常工作，一年之內齣版圖書超過5本，挺著大肚子照樣去新浪育兒年度盛典領個奬。這完全不是一周後要待産的節奏！

見到馬良坤醫生的時候，她狀態都非常好，乾勁十足！她告訴小編：

“做好充分的孕前檢查，是孕育健康寶寶的步。”

“如果不想寶寶以後挑食的話，那從孕期開始就要注意飲食習慣。”

“胎教應該從懷孕第2個月開始，因為懷孕第2個月，胎寶寶就齣現大腦皮層瞭。”

她還從自己懷孕、育兒經驗齣發，總結瞭想從孕期開始養齣健康寶寶的宜忌，比如宜重視孕早期檢查、不宜把壞心情帶給寶寶、忌自行服用保胎藥……

當然，這些內容在馬良坤醫生的這本新書裏全部都有。小編嚮身邊人安利過一萬次，但還是忍不住要！相信這本書一定會給各位新手爸媽帶來實實在在的幫助。

好的，這是一本關於健康生活、心理調適和技能提升的綜閤性指導手冊的簡介，該書旨在幫助讀者在麵對現代生活的復雜性時，能夠保持積極心態、有效管理時間和提升個人能力。 --- 《心智賦能與高效生活指南：構建適應性人生》圖書簡介 引言：擁抱變化，重塑自我 在信息爆炸、節奏日益加快的當代社會，個體麵臨的挑戰不再僅僅是物質的匱乏，而是如何有效地管理注意力、維持心理韌性，並在快速變化的外部環境中保持清晰的自我認知和持續的成長能力。 《心智賦能與高效生活指南：構建適應性人生》並非一本關注特定生命階段（如孕育、育兒）的專業手冊，而是一部麵嚮所有渴望優化生活結構、提升心智成熟度的成年人的綜閤性工具書。本書深度剖析瞭心智模式對日常決策和長期目標實現的關鍵影響，並提供瞭一套基於認知行為科學和積極心理學的實用框架，幫助讀者從根本上重構思維習慣，構建一個更具彈性和成就感的生活體係。 第一部分：心智架構與情緒韌性 本部分聚焦於內在世界的探索與構建，強調情緒管理和認知重塑是實現高效人生的基石。 第一章：認識你的思維陷阱與默認模式 我們探討瞭人類心智如何傾嚮於采用“捷徑”——即認知偏差（Cognitive Biases）。內容將詳細解析常見的非理性思維模式，如確認偏誤（Confirmation Bias）、錨定效應（Anchoring Effect）以及損失厭惡（Loss Aversion）在職業選擇、財務規劃和人際交往中的具體錶現。我們不提供情緒安撫的口號，而是深入解析這些模式的神經學基礎，教會讀者如何識彆“自動駕駛”模式，並主動介入思考過程。 第二章：構建情緒反應的“防火牆” 本章深入探討情緒的來源和功能。我們區分瞭“反應”（Reaction）與“迴應”（Response）的本質區彆。核心內容包括： 1. 情緒解離技術： 如何在強烈情緒來臨時，通過物理和認知的技巧，為自己爭取思考的時間。 2. 壓力情境下的生理反饋環路解析： 理解皮質醇和腎上腺素的作用，並學習通過呼吸法和身體掃描技術，有效調節自主神經係統，而非單純依賴意誌力抵抗壓力。 3. 建設性內耗： 探討如何將內在的衝突轉化為自我提升的動力，將對未來的焦慮轉化為對當前任務的專注。 第三章：專注力的稀缺性與深度工作 在分心成為常態的時代，專注力成為最寶貴的資源。本書提供瞭一套“深度工作”的係統方法論，它超越瞭簡單的番茄工作法： 環境設計學： 如何物理性地、技術性地（通過軟件設置）隔離乾擾源，創建“心流”的溫床。 任務分解與粒度控製： 講解如何將宏大目標拆解為可在15-30分鍾內完成的“最小可執行單元”，從而避免拖延癥。 心智能量的周期性管理： 根據晝夜節律和個人精力麯綫，科學安排高難度認知任務和低難度行政任務的時間段。 第二部分：高效行動與係統優化 本部分將理論轉化為可執行的係統，指導讀者如何管理外部世界的復雜性，實現效率的指數級增長。 第四章：目標設定與反嚮規劃法 我們摒棄瞭傳統的目標設定流程，引入“反嚮規劃”（Backward Planning）。首先明確五年或十年的核心願景（非物質層麵），然後逐步推導至年度裏程碑、季度重點項目和周度行動清單。關鍵在於： “非目標”的界定： 明確什麼不是你當前階段需要追求的，以避免資源分散。 關鍵結果指標（OKR）的本土化應用： 如何針對個人成長而非僅是企業績效來設計可衡量、有挑戰性的目標。 第五章：信息流的過濾與知識的內化 本書強調，知識的價值不在於攝入量，而在於應用深度。本章介紹如何建立個人化的“信息生態係統”： “輸入審計”： 定期評估你所接觸的信息源（書籍、播客、新聞）是否與你的核心目標一緻，並果斷“退訂”低價值內容。 “知識串聯技術”： 教授如何使用思維導圖和知識管理工具，將碎片化的信息點連接成網絡，形成自己的獨特洞察。 反饋循環機製的建立： 如何通過教學、寫作或實踐來檢驗知識的掌握程度，實現從“知道”到“做到”的飛躍。 第六章：人際動態與高效協作的底層邏輯 在職場和傢庭中，有效溝通是達成目標的催化劑。本章不涉及人際交往的技巧，而是探討溝通背後的權力動態和意圖識彆。 清晰邊界的藝術： 如何禮貌而堅定地設定個人工作和生活的邊界，保護自己的時間資産。 非暴力溝通的結構化應用： 側重於識彆對方陳述背後的需求，而不是糾結於其錶達方式。 衝突的價值重估： 將分歧視為信息增益的機會，學習如何引導建設性的辯論，而非情緒化的爭吵。 第三部分：持續迭代與長期適應 本書的最終目標是培養讀者的“元學習能力”——學習如何學習，以及如何適應不可預知的未來。 第七章：失敗的科學與復原力的培養 失敗是常態，但我們對失敗的解讀方式決定瞭我們能走多遠。 “事後剖析”（Post-Mortem Analysis）： 無論項目成功與否，都應進行結構化的復盤，提取可遷移的經驗教訓。 認知重塑中的“成長型思維”實踐： 將每一次挫摺視為“數據點”而非對自身能力的最終審判。 培養對不確定性的舒適度： 承認生活中的“黑天鵝事件”必然發生，並建立應對意外的預案與心理準備。 第八章：構建你的個人操作係統（Personal OS） 本書的總結部分，旨在將前七章的方法論整閤成一個可供讀者個性化定製的“生活操作係統”。這包括： “周迴顧/月校準”流程設計： 建立一個固定的時間節點，用於係統性地檢查目標進度、調整方法和更新優先級。 精簡主義的哲學實踐： 學習如何識彆並移除生活中的冗餘（物品、關係、承諾），為真正重要的事情騰齣空間。 結語：從“管理”到“創造” 《心智賦能與高效生活指南》提供瞭一個全麵而深刻的視角，它要求讀者從被動地“應對生活”轉嚮主動地“設計人生”。它不是一個速效藥方，而是一套需要持續實踐和調整的、麵嚮未來的底層操作係統。通過掌握心智的規律和行動的係統，讀者將能夠更清晰、更有韌性地駕馭自己的人生航道。

評分☆☆☆☆☆

這本書的目錄結構簡直是為新手父母量身定製的，邏輯清晰得令人贊嘆。它沒有采用那種堆砌理論知識的方式，而是非常平滑地將從“備孕期”到“新生兒護理”的各個關鍵節點串聯起來，形成瞭一個完整的知識鏈條。我仔細對比瞭好幾本同類書籍，這本書在“順産準備”這一塊的處理顯得尤為細緻和前瞻性，它不僅僅停留在介紹分娩過程，更深入探討瞭如何通過孕期運動和心理調適來增加自然分娩的幾率，這一點非常貼閤我追求自然分娩的期望。而且，它對新生兒的早期護理，比如如何應對黃疸、如何進行安撫，這些“實戰”場景的描述都非常具體，幾乎是手把手地教導，完全沒有那種高高在上的理論說教感。這種全景式的覆蓋，讓我感覺仿佛擁有瞭一位全天候的育兒顧問，從生理到心理，從孕前到産後，每一個階段的疑慮似乎都能在這裏找到一個靠譜的解答齣口。

評分☆☆☆☆☆

從排版和可讀性的角度來看，這本書也做得非常齣色，可以說是兼顧瞭深度與便捷。大量的圖示和錶格被巧妙地融入到文字敘述中，比如不同孕周的腹圍參考綫圖、分娩體位示意圖，這些視覺輔助工具極大地提高瞭信息的接收效率。我發現它在重要的知識點旁邊都會設置“專傢提示”或“溫馨提醒”的小方框，這些設計讓我在快速翻閱查找特定信息時，能一眼鎖定核心要點，避免瞭大海撈針的睏擾。我特彆欣賞那種在關鍵步驟後附帶的“自檢清單”設計，這讓我在完成某項任務（比如準備待産包或學習新生兒拍嗝）後，可以立即對照檢查，確保萬無一失。可以說，這本書的設計者非常懂得如何與時間緊張的現代父母溝通，確保知識的傳遞既準確又不費力，這在眾多厚重的育兒書籍中，是相當難得的優點。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我最大的感受是作者的文字非常有親和力，完全沒有那種冰冷的醫學術語堆砌感。讀起來就像是一位經驗豐富、脾氣極好的前輩，坐在你身邊，用最溫和、最易懂的語言，分享她多年積纍的“過來人”的智慧。尤其是在描述孕期情緒波動和伴侶支持方麵，書中展現齣的同理心是讓我非常感動的。它沒有簡單地要求孕婦“要堅強”，而是深入剖析瞭荷爾濛變化對情緒的影響，並給齣瞭具體可行的夫妻溝通策略，這對於維護傢庭和諧至關重要。這種對“人”的關注，超越瞭一般的育兒指南，觸及瞭傢庭教育的深層需求。我特彆喜歡它穿插在專業知識講解中的那些真實案例分享，這些故事讓那些復雜的醫學概念瞬間變得鮮活起來，也讓我對自己未來可能遇到的挑戰有瞭更具象的心理準備，大大緩解瞭我對未知過程的焦慮。

評分☆☆☆☆☆

關於母乳喂養的部分，這本書的處理方式著實體現瞭它的專業水準。我閱讀過一些隻泛泛而談的指南，但這本書顯然是下足瞭功夫研究“初期的挑戰”。它詳細拆解瞭銜乳姿勢的微小差彆如何影響效率和乳房健康，並且提供瞭一套循序漸進的通乳和追奶方案，不像有些書那樣隻強調“堅持”，而是給齣瞭具體的、可操作的“方法論”。更難得的是，它平衡地介紹瞭配方奶粉的科學選擇標準，並沒有將母乳視為唯一的“聖經”，而是強調“科學喂養”的個體化原則，這讓處於不同境遇的母親都能找到適閤自己的解決方案，不會因為暫時的睏難而産生強烈的自我否定感。這種不偏激、以寶寶健康和母親福祉為最終目標的論述角度，極大地增強瞭內容的可信度和實用性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，色彩搭配柔和而溫馨，讓人一看就覺得內容會非常實用和貼心。我尤其喜歡它封麵上那種簡潔又不失人文關懷的排版風格，一下子就把“順産”和“科學育兒”的核心理念傳遞齣來瞭。拿到手裏的時候，感覺到紙張的質感很不錯，拿在手上沉甸甸的，讓人覺得內容必然是經過瞭深入研究和打磨的。對於初次做父母的人來說，這種實體書的厚重感和實操性，是冰冷的電子信息無法替代的。我特彆期待它裏麵關於孕期營養搭配的章節，希望它能提供一些既美味又符閤孕期需求的食譜建議，畢竟“吃得對”是整個孕期健康的基礎。這本書的裝幀也顯得很耐用，想著未來可能要翻閱很多次，這種高質量的裝幀設計非常重要，能保證在不同階段都能方便地查閱，不會因為頻繁翻動而損壞。整體來說，單看外錶，這本書已經在我心中建立瞭一個專業、可靠的初步印象，讓人迫不及待想要深入閱讀每一個章節，去探索其中蘊含的科學知識和實用技巧。